tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post1016620199529111601..comments2024-03-05T08:52:05.969-08:00Comments on Beautygloss: Domácí trénink - nohyBeautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comBlogger52125tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-86632626636839191832018-06-04T07:08:13.293-07:002018-06-04T07:08:13.293-07:00Pecka tipy, tenhle článek si určitě ukládám. Jinak...Pecka tipy, tenhle článek si určitě ukládám. Jinak jakožto cyklistická nadšenkyně musím přidat, že i jízda na <a href="https://www.cyklodiskont.cz/horska-kola-170" rel="nofollow">horském kole</a> má opravdu něco do sebe a nohy jsou z ježdění hodně silné.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-25500047424343085652014-03-01T13:18:52.354-08:002014-03-01T13:18:52.354-08:00Ahoj, jsem začátečník, cvičila jsem měsíc podle mo...Ahoj, jsem začátečník, cvičila jsem měsíc podle motivačních kanedářů. Co si o nich myslíš? Bohužel, po měsíci neni skoro žádný znak toho, že bych cvičila. Takže vím, že musím pokračovat. Mám poračovat dál a přidávat zase po 5? Teď jsem na 155 sedů lehů,šikmých sedů lehů a dřepů. Nebo mám začít jinak. Popřípadě jak. Děkuji! Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-75079375649039382632014-02-26T10:35:27.835-08:002014-02-26T10:35:27.835-08:00Ja jsem za "dat ass" nesmirne vdecna- od...Ja jsem za "dat ass" nesmirne vdecna- odjakziva mam kulatej zadek (ma draha mama mu rikala "vystrcenej" :) a je fakt, ze udelam sest drepu a vypadam jak Coco Austin, ale az s tuhle instagramovou smrsti jsem to skutecne docenila.<br />Jinak super clanek, ale to jsou vsechny ;)Bozska mafiehttps://www.blogger.com/profile/13452463891053940588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-49908430729638600862014-02-24T10:09:25.444-08:002014-02-24T10:09:25.444-08:00super!! přidáš i cvičení na horní část těla? super!! přidáš i cvičení na horní část těla? Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-44496695122534247632014-02-22T03:16:14.716-08:002014-02-22T03:16:14.716-08:00Nebo ten ,,erární" trenér obdivoval, jak ti t...Nebo ten ,,erární" trenér obdivoval, jak ti to jde ;-)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-3650904916578789812014-02-21T01:35:45.114-08:002014-02-21T01:35:45.114-08:00Ahoj,
kamárádka, jejíž sen je jednou vypadat podob...Ahoj,<br />kamárádka, jejíž sen je jednou vypadat podobně jako ty, mi poslala odkaz na tvůj blog asi před hodinou. Já mám tři zadky práce a pořád se nemůžu odtrhnout od čtení. "Děkuju moc." :D Rozhodla jsem se taky zeptat (a pak už vážně odcházím!). :D Jsem teď na Erasmu v Holandsku, za měsíční pernamentku do posilovny chtějí místní vydřiduši 1000 Korun, takže já se teď zkouším poprat s plánem na domácí cvičení. Nohy jsou moje nejsilnější partie, břicho se furt schovává pod vrstvou tuku a už mě začíná pěkně štvát a ruce, no potěž. Respektive já měla ještě před rokem 78 kg, z čehož 49% tvořil podkožní tuk, takže s nynějšími 67kg a 22% tuku v těle je to pořád lepší než to bylo, ale chci se posunout někam dál (čti: chci vypadat v létě skvěle v plavkách :D). Takže jsem přišla se svým úžasným cvičením plánem, na který od tebe ráda uslyším názor:<br />PO: HIIT "front of the body"<br />ÚT: Rest day/ pilates = abs<br />ST: HIIT - upper body (biceps, triceps, prsa)<br />ČT: Posilování na nohy a zadek (nechám se inspirovat)<br />PÁ: HIIT + abs<br />SO: Kettlebell routine<br />NE: HIIT "back of the body"<br />Praktikuju cvičení 5x-6x do týdne už asi měsíc a půl a "pořád normálně chodím" :D. Spím hodně, jím hodně, ačkoli se teď kvůli vyrýsování snažím papkat spíš bílkoviny. Ale já jsem spíš samouk, něco si někde přečtu, nadchnu se pro to, pak zas objevím něco převratnýho jinde. Potřebuju poradního radu, ale ne žádnou rychlokvašku, která si za 3 dny udělala kurz výživového specialisty a poví mi co jsou to jednoduché sacharidy. Někde se po někom porozhlédnu až budu doma. :D Tak, děkuji vřele za radu. P.S. Naprosto souhlasím s komentářem o BIO stehýnkách, každý kuře by je chtělo mít takový jako ty. Držím palce a těším se (na kritiku)! Pá :DAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15490765429190184366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-66150276633101091302014-02-21T01:24:55.411-08:002014-02-21T01:24:55.411-08:00Super článek, ale řeknu ti, že ten popis dřepu ste...Super článek, ale řeknu ti, že ten popis dřepu stejně nestačí. Řeším ho už druhej den, takže se mi tento článek hodil. Dělala jsem je ve fitku s kotoučem a skutečně zadek až k zemi bez zvedání pat, no a trenér (erární, ne můj) se na mě díval dost divně. No tak jednak to vypadá, jako bych čůrala, ale na to musí bejt zvyklej. No tak mi furt vrtá hlavou, co na tom asi dělám špatně :D Vždycky když jdu kolem velkýho zrcadla, si zkoušim dřep a dívám se, co je na něm "špatně" :D<br />B.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-73633653473733517712014-02-20T11:43:22.315-08:002014-02-20T11:43:22.315-08:00Díky moc :)
Díky moc :)<br />Nikahttps://www.blogger.com/profile/03939689217832466445noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-38379626854377777602014-02-20T11:18:48.613-08:002014-02-20T11:18:48.613-08:00Ahooj, moc fajn článek, zrovna dneska jsem při pos...Ahooj, moc fajn článek, zrovna dneska jsem při posilování břicha přemýšlela nad cvikama na nohy:D Niki mohla bych ti poslat maila s fotkou, ze bys mi poradila trochu?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-38887000205914046772014-02-20T09:04:30.130-08:002014-02-20T09:04:30.130-08:00páni, děkuju za odpověď :) já když jedu dřepy vždy...páni, děkuju za odpověď :) já když jedu dřepy vždycky tak, že začínám na vyšším počtu opakování, pak přidávám váhu a snižuju na počet 10-12 opakování a pak zase snižuju váhu a zvyšuju počet opakování. Nějak 10 sérií asi taky... Teď jsem si dala pracovní sérii taky se 60kg, ale víc sem zatím nezkoušela. A s čelními dřepy. Mám z nich respekt, ale asi je zítra zkusím aspoň na multipressu :) Předvyčerpání praktikuju vždy. Četla jsem o tom a prý je to pro kolena lepší než moc těžké dřepy. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-49889497286312845742014-02-19T23:43:26.534-08:002014-02-19T23:43:26.534-08:00Jenom detail (nejsem rýpal), ale píše se HOLT, hol...Jenom detail (nejsem rýpal), ale píše se HOLT, hold je, když někomu vzdáváš hold. :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-58967100082846058522014-02-19T22:51:29.325-08:002014-02-19T22:51:29.325-08:00Poslední dobou jsem si víc oblíbila ty čelní, kde ...Poslední dobou jsem si víc oblíbila ty čelní, kde jsem nejvíc měla 53 kg, ale série s 10-12 opakováními dělám tak s 42 kg (většinou ty nohy předtím ''předvyčerpám'' několika sériema předkopávání :D) Pracovních sérií dělám tak 4-5 (někdy se ale hecnu a naposledy jsem dělala 10 sérií pokaždé 10 opakování s 60 kg na zadní dřepy :D) Na ty zadní jsem měla nejvíc 73 kg, ale ty pracovní série dělám s 60-65 kgBeautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-5978072845146636032014-02-19T22:48:16.113-08:002014-02-19T22:48:16.113-08:00Kliků tak 20 pánských (ale fakt pocitvých :D) a pá...Kliků tak 20 pánských (ale fakt pocitvých :D) a páku jsem s tátem nezkoušela, až zkusím, dám vědět ;)Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-5803549818341207942014-02-19T22:45:05.474-08:002014-02-19T22:45:05.474-08:00To záleží fakt na tobě. Já břicho skoro necvičím, ...To záleží fakt na tobě. Já břicho skoro necvičím, ale když už, tak ho většinou hodím na konec tréninku nohou (právě proto ho asi moc necvičím, potom už nemám sílu :D)<br />Já nohy mám 3x týdně a rozdělený, kdy se víc zaměřuju na přední část stehen a pak na zadní. A když cvičím tu přední část (čelní dřepy, předkopávání, výpady) tak k tomu cvičím i ramena. Mě se to hezky doplňuje :) Je to pak masakr trénink. Třeba i spojení tréninku nohou a bicepsů/tricepsů je dobrý podle mě :)Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-15901830531460234922014-02-19T22:41:51.321-08:002014-02-19T22:41:51.321-08:00:D :D :D:D :D :DBeautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-43434996092458699932014-02-19T22:40:52.459-08:002014-02-19T22:40:52.459-08:00děkuju :)) Určitě bude další, neboooj :Dděkuju :)) Určitě bude další, neboooj :DBeautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-74680491766787978862014-02-19T22:39:52.970-08:002014-02-19T22:39:52.970-08:00Jj, můžeš odjet vždy jedno kolo naplno a mezi každ...Jj, můžeš odjet vždy jedno kolo naplno a mezi každým půl minuty na vydýchání a nabrání sil :)Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-74883055935032675712014-02-19T22:38:55.754-08:002014-02-19T22:38:55.754-08:00Pokud stagnujou, musíš přidávat zátěž :) Jinak pal...Pokud stagnujou, musíš přidávat zátěž :) Jinak palec na horu pro přítele, já bych dělala něco podobného :DBeautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-39688463477829753742014-02-19T22:37:56.086-08:002014-02-19T22:37:56.086-08:00http://www.extra.cz/8-fotek-zhaveho-trendu-v-pansk...http://www.extra.cz/8-fotek-zhaveho-trendu-v-panske-mode-hitem-budou-leginy-pro-muze-obepnou-uplne-vsechno<br /><br />... pokud tě ani toto nepřesvědčí, zkusím něco vymyslet, aby i pánové mohli soutěžit :DBeautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-44916221509228433402014-02-19T22:36:52.707-08:002014-02-19T22:36:52.707-08:00Tady někdo ví, jak mi udělat radost!! :)) Děkuju!Tady někdo ví, jak mi udělat radost!! :)) Děkuju!Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-61769704898875413322014-02-19T22:36:32.628-08:002014-02-19T22:36:32.628-08:00Abych řekla pravdu, tak ta zimní olympiáda mě moc ...Abych řekla pravdu, tak ta zimní olympiáda mě moc nebere :D Obecně zimu ráda nemám. To ta letní, to je něco jiného - sprinty a tak, na to koukám ráda :) Jinak mám ráda všechny sporty, nejenom posilování (ale to teda vede na plné čáře, to je jasné ;D)Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-35792937899645238302014-02-19T22:34:33.629-08:002014-02-19T22:34:33.629-08:00Super, držím palce v přibírání :) Ale teď si uvědo...Super, držím palce v přibírání :) Ale teď si uvědom, že v ''objemu'' (prostě když se snažíš nabírat svaly), to břicho prostě ukázkově vypadat nemusí. Stejně je zima a máš je schované pod oblečením. Zatím se soustřeď na to jak ty svaly rostou a na břicho se vykašli :) Pak až budeš spokojená, ten jídelníček trochu zredukuješ, zbavíš se nějakýho toho tuku navíc a bude to ;)Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-80363267622605717352014-02-19T22:31:28.072-08:002014-02-19T22:31:28.072-08:00Děkuju moc :) No já nosím buď oblečení na cvičení ...Děkuju moc :) No já nosím buď oblečení na cvičení nebo legíny :D :D Ale jak jsem psala už několikrát, i ostatní holky co se fitness věnují v normálním oblečení nevypadají nijak ''obrovsky'' :D přes oblečení ty svaly vidět nejsou.Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-82437112308843975382014-02-19T22:29:11.115-08:002014-02-19T22:29:11.115-08:00Obecně cvičit to 3x týdně je dobré, pokud s cvičen...Obecně cvičit to 3x týdně je dobré, pokud s cvičením začínáš, abys získala víc sílu, a pak těch dnů postupně přidávat a rozdělit si to třeba 2x týdně trénink ''spodku'', 2x týdně ''vršku'' atd :DBeautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-27608321398073839832014-02-19T22:27:53.552-08:002014-02-19T22:27:53.552-08:00Já mám partie rozdělený, třeba že jeden den cvičím...Já mám partie rozdělený, třeba že jeden den cvičím záda a prsa, další jenom nohy, další jen ramena a tak :D Ale abych každou partii procvičila 2x týdně (nohy 3x) To je ale proto, že se snažím všechno donutit k růstu, tak se na každej sval zaměřuju hodně. Jinak i 3x týdně full body trénink je taky super, pokaždé odjet základní cviky, a v ostatní dny se věnovat třeba i jiným sportovním aktivitám :)Beautyglosshttps://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com