tag:blogger.com,1999:blog-5055683702036509322024-03-13T11:13:48.765-07:00BeautyglossBeautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.comBlogger290125tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-24938155236312025272016-07-16T00:53:00.001-07:002016-07-16T00:53:09.701-07:00...<div align="center">
Blog se ruší, nové příspěvky můžete sledovat na -</div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<a href="http://probodylifestyle.blogspot.cz/">probodylifestyle.blogspot.com</a></div>
<div align="center">
<a href="https://www.instagram.com/thebeautygloss/">instagram.com/thebeautygloss</a></div>
<div align="center">
<a href="https://www.facebook.com/ProBody-lifestyle-training-nutrition-1119704954706767/">facebook.com/ProBody-lifestyle-training-nutrition</a></div>
<div align="center">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS0SKLTkytwgphCb-9s40WmcMOBtvZdt3IS6QeX4QeHqWdL5sxDyT0gzKaeW-Ob1vQLUA4d_-EaPq6au6RZaqskITf4sJeRuppWWdk0qY01uUcm1yz2lS1f9_gYbcMyy-shj5psUefTLxt/s1600/ok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS0SKLTkytwgphCb-9s40WmcMOBtvZdt3IS6QeX4QeHqWdL5sxDyT0gzKaeW-Ob1vQLUA4d_-EaPq6au6RZaqskITf4sJeRuppWWdk0qY01uUcm1yz2lS1f9_gYbcMyy-shj5psUefTLxt/s320/ok.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
:D :)</div>
<div align="center">
</div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-66786017265558587992016-01-14T09:28:00.000-08:002016-01-14T09:28:32.811-08:00Facepalm aneb boříme fitness mýty, 1. část - Skryté hrozby ve ''zdravých'' potravináchA ten den skutečně přišel.<br />
Už měla dost těch bludů okolo sebe. Zanechala všeho, uchopila pero a inkoust a rozhodla se zanechat poselství budoucím generacím.<br />
<br />
No dobře, ne tak docela :-D Místo pera a inkoustu píšu na klávesnici (která je mimochodem tak zas*aná, že téměř nejdou rozeznat jednotlivá písmenka) a toto poselství není jen pro budoucí generace, ale (hlavně) pro všechny lidi, co na této planetě pobývají v současné době, a už se ztrácí v tom ohromném množství informací ohledně výživy a cvičení, které se na ně valí ze všech stran. A já pevně věřím, že tyto informace se budou šířit dál a dál do budoucích generací. A třeba jednou (za pár stovek nebo tisíc let) některé z těchto bludů/mýtů/pseudoinformací úplně vymřou a vy už nepotkáte ani jednoho jediného člověka trpějícího fóbií z lepku a konzumace sacharidů večer , který by zrovna procházel svým pravidelným ''detoxem'' za účelem zbavení svého těla nahromaděných ''toxinů'', a při každé příležitosti vás poučoval o nadpozemské síle kokosového oleje, jehož konzumace pomáhá léčit rakovinu a zbavit člověka veškerého tělesného tuku. <br />
<br />
Od posledního článku už uplynulo pár týdnů (no dobře, měsíců :D ) a za tu dobu už se toho dost změnilo! Pokud občas čekujete moje příspěvky na instagram.com/thebeautygloss nebo na FB stránce, tak už možná máte jakžtakž přehled, co se se mnou za tu dobu vlastně dělo. Kdybych to měla shrnout v pár bodech -<br />
1) už nejsem fat bitch (teda to první už nejsem, to druhé musí posoudit jiní), podařilo se mi shodit většinu tukové izolace, kterou jsem nabrala kvůli své (stupidní) objemovce za poslední cca 2 roky.<br />
2) rýsování ( = období, kdy jsem se soustředila na shazování přebytečného tuku) jsem ukončila před cca 12 týdny a světe div se, nenabrala jsem všechno zpátky, jako tomu je u naprosté většiny ''dietářů'' Jak je to možné? Nevěřila jsem fitness mýtům, které rozebereme v této sérii článků<br />
3) našla jsem si chlapa! Kecám, se mnou by nikdo nevydržel, ale tu větu jsem už strašně dlouho chtěla napsat a je to fakt super pocit. Asi ji budu psát častěji :-) :-D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVH4CFmJW4x7aODhR7R0KUxAnrC-yklLcbDPrBFweUQjXeKcXV4P4Ez2ru9fW71u99IQt6komMbnSr6vOb_3cWHAWRDjL5YHsuoR1I_fn4_UD5q3RGrybcL2eEH3xpHK4BPhEsvnAgxqA6/s1600/B0t4cy5CEAAy_Os.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVH4CFmJW4x7aODhR7R0KUxAnrC-yklLcbDPrBFweUQjXeKcXV4P4Ez2ru9fW71u99IQt6komMbnSr6vOb_3cWHAWRDjL5YHsuoR1I_fn4_UD5q3RGrybcL2eEH3xpHK4BPhEsvnAgxqA6/s320/B0t4cy5CEAAy_Os.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ok ok, dost informací o mě, to stejně většinu lidí nezajímá, téma článku zní jasně (<i>o sobě budu psát v dalších příspěvcích, takže se moc neradujte - mě se člověk jen tak nezbaví</i> ) Původně se mělo jednat jen o jeden článek, nakonec jsem se (jako obvykle) trošku rozepsala, a tak jsem se rozhodla, že ho rozdělím do více částí (nebo z něj udělám nakonec sérii knih jako Harry Potter a tak.. to by bylo cool, co myslíte? )<br />
<br />
Nejdříve bych vás chtěla všechny upozornit na něco velmi důležitého. Začal nový rok, a tak se většina z vás nejspíš rozhodla vydat na cestu za zdravějším životním stylem a lepší postavou. Začali jste se soustředit na svůj jídelníček, vyřadili těch každodenních 6 flašek piva večer u televize, chodíte pravidelně na procházky, už nesníte 3 celé pizzy na posezení.... Řada z vás také nejspíš navýšila příjem zeleniny, protože vám rodiče a všichni okolo tvrdí, že zelenina je zdravá.<br />
<br />
Bohužel to je lež.<br />
<br />
Jasně, zelenina může na první pohled působit ''zdravě'' a nevinně - obsahuje vitamíny, vlákninu atd... ale když ji prozkoumáme do hloubky, tak zjistíme, jaké nebezpečí se skrývá v její konzumaci.<br />
<br />
Začneme hrozbami, kterým se vystavujeme konzumací košťálové zeleniny, kam patří například zelí, kapusta, květák, brokolice, kedluben a čínské/pekingské zelí. Možná jste četli, že jejich konzumace je spojená se sníženým rizikem vzniku rakoviny (1) Tento fakt je ovšem zanedbatelný a studie byla pravděpodobně financována pěstovateli košťálové zeleniny, kteří chtěli populaci vnutit svoje vypěstované květáky a brokolici, a tak zvýšit svoje zisky. Košťálová zelenina v sobě totiž skrývá velkou hrozbu - obsahuje totiž goitrogeny (2), což jsou látky potlačující funkci štítné žlázy. Jak se snížená funkce štítné žlázy projevuje?<br />
<br />
- vyčerpání, nárust tělesné hmotnosti, problémy se soustředěnost, padání vlasů, suchá pleť...<br />
<br />
Trápí vás některý z těchto symptomů? Pak to dávejte za vinu právě té porci brokolice, kterou si pravidelně dáváte na oběd za záměrem, že děláte něco dobrého pro svoje tělo. Ve skutečnosti její konzumací akorát nabíráte další a další kila tuku navíc a je to taky ten důvod, proč po celém dni v práci/ve škole přijdete domů a jste co? - No přece vyčerpaní!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMWSsbBV8he9zUZw1p86d2njab_jJPhidzWml-M3W7pDFfOZbIMAe05Ox6w7YFYQWdyjrJ4powqf0AE7tkDzJmisRh4PL3bXtTlwYSl5OXTq8XjQxGaCQsgLXz02xftnNvkxPBkOiwbjyo/s1600/banana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMWSsbBV8he9zUZw1p86d2njab_jJPhidzWml-M3W7pDFfOZbIMAe05Ox6w7YFYQWdyjrJ4powqf0AE7tkDzJmisRh4PL3bXtTlwYSl5OXTq8XjQxGaCQsgLXz02xftnNvkxPBkOiwbjyo/s320/banana.jpg" width="235" /></a></div>
<br />
Ale nejásejte předčasně. Tím, že se budete vyhýbat košťálové zelenině, ještě rozhodně v bezpečí nejste. Jsou tu další hrozby. Například velmi oblíbené rajče je vražednější, než se vědci kdy domnívali.<br />
<br />
Nevinně vypadající rajče totiž obsahuje alkaloidy (například atropin), které mají halucinogenní účinky, můžou způsobovat kóma a dokonce i smrt (1 případ úmrtí!) Atropin navíc zvyšuje nitrooční tlak, takže se nesmí používat u osob trpících glaukomem (3, 4) Nejspíš mají supermarkety dobrý důvod, proč rajčata bývají často ve slevě. Balení cherry rajčátek se někdy prodává i za 10,- kč. Lidem, kteří trpí hlady, a nemohou si dovolit dražší druhy zeleniny, pak nezbývá nic jiného, než koupit rajčata a pak počítat s rizikem, že se možná další den už neprobudí....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7crFAL6X3uy5jxwLe1I69R93DQbx2RmfnGpJc-DzF9y6OVmcCjNdLnmaaOTylXwKDGQmDFP51cd2JuEXqIR6BTwICSE6ox6um5T8fHdrMtUFV65_OwCq6j0zCrvLnymOTFcjih80ZNl7v/s1600/bro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7crFAL6X3uy5jxwLe1I69R93DQbx2RmfnGpJc-DzF9y6OVmcCjNdLnmaaOTylXwKDGQmDFP51cd2JuEXqIR6BTwICSE6ox6um5T8fHdrMtUFV65_OwCq6j0zCrvLnymOTFcjih80ZNl7v/s320/bro.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Do skupiny lilkovitých, kam řadíme nebezpečné rajče, patří i brambory, které jsou v česku velmi populární a tvoří základ řady tradičních jídel (bramborové knedlíky, bramborová kaše - viz. <a href="https://www.google.cz/search?q=bramborov%C3%A1+ka%C5%A1e&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiE-_XpsqnKAhWMhSwKHc3MCoMQ_AUIBygB&biw=1366&bih=657)">obrázky</a>) Nejspíš vás teď velmi vyděsím, ale brambory obsahují TOXICKÝ (!!) GLYKOALKALOID (!!!) solanin, který se ve formě soli s kyselinou HCl (společně vytvoří tzv. solaninhydrochlorid) používá v zemědělství k postřikům jako insekticid (5) <br />
Myslíte si, že látka, která se používá jako insekticid, je vhodná ke konzumaci?<br />
Pokud ano, mám pro vás další důvod, proč byste měli konzumaci brambor zvážit. Při orálním podání solaninu u krys (dávka 590 mg/kg tělesné hmotnosti) došlo ke zrychlení tepové a dechové frekvence, ztrátě vědomí přecházející v kóma a následné smrti! Pokud vás ani tento důkaz nepřesvědčí, tak je to jasný důkaz, že si nevážíte svého zdraví - k tomu nemám co dodat.<br />
<br />
Možná si po zítřejším obědě dáte jako sladkou tečku pár čtverečků kvalitní čokolády. Na internetu tvrdili, že čokoláda (v rozumném množství) přece neškodí, ba dokonce může být i zdraví prospěšná! To je ovšem opět lež propagovaná výrobci čokolády Lindt, Orion a dalších značek, kteří chtějí akorát zvýšit svoje zisky a pořádně se na vás napakovat. Čokoláda totiž obsahuje chemickou (!) sloučeninu theobromin. Studie zveřejněná roku 1993 našla spojitost mezi theobrominem a zvýšeným rizikem vzniku rakoviny u postarších mužů (6) Pokud dostáváte od svých příbuzných k svátku či narozeninám pravidelně tabulku kvalitní čokolády nebo dokonce celou velkou bonboniéru, teď vám je už nejspíš jasné, že se vás pomocí čokolády akorát snaží odstranit (nový nápad pro zápletku do seriálu Ulice, co říkáte?)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicBMXNOmmOpWT77wnpGjdkTo1ito1_CryA0LGF9eRs_SksuLKb7tQ0ZA3MafXcYNmfP809Rve2qAb8tbUH503Eca5_L99LRhw66T3XVQf_axA3rDrvaSBePfJ6Inr7R0tO86tfmDwBLpUQ/s1600/chemicals.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicBMXNOmmOpWT77wnpGjdkTo1ito1_CryA0LGF9eRs_SksuLKb7tQ0ZA3MafXcYNmfP809Rve2qAb8tbUH503Eca5_L99LRhw66T3XVQf_axA3rDrvaSBePfJ6Inr7R0tO86tfmDwBLpUQ/s320/chemicals.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ale vraťme se ještě na chvíli zpět k tomu zítřejšímu obědu. Pečlivě si od obsluhy ověřte (nebo ještě lépe - tajně vlezte do kuchyně, abyste se přesvědčili na vlastní oči), že vám jídlo neochucují muškátovým oříškem. Má sice ve svém názvu slovo ''oříšek'', což zní velmi roztomile <i>(a taky nevinně, stejně jako ostatní druhy zeleniny, které vás klidně mohou zabít), </i>ale opak je pravdou. Muškátový oříšek totiž obsahuje myristicin, který má neurotoxické efekty na dopaminergní receptory (7) Co na tom, že nerozumíte nejspíš ani jednomu z těch 4 slov. Zní to složitě, zní to chemicky, zní to ''toxicky'', zní to až moc moderně. Co z toho plyne? Je to nebezpečné, a tak bychom se muškátovému oříšku měli vyhnout velkým, ale opravdu velkým obloukem. Pokud vás nezajímá, jaký má myristicin efekt na vaše dopaminergní receptory, možná vás přesvědčí to, že ve větších dávkách může myristicin způsobovat zvracení, bolesti hlavy a halucinaci. Což určitě nechcete, aby vás po zítřejším obědě potkalo <i>(jedině pokud by to bylo ve školní jídelně, a vy byste se pak mohli vymluvit na bolesti hlavy a halucinace, a tak jít domů a ulít se ze zbytku vyučování)</i><br />
<br />
Dobře, možná jste si už vzali k srdci moje doporučení ohledně brambor. Co ale vybrat místo toho za přílohu? V jídelním menu v odstavci ''PŘÍLOHY'' je daleko více ''toxických'' možností, kterým byste se měli vyhnout. Já vás upozorním zejména na fazole, které jsou plné fytohemaglutininů, které vám nejen mohou způsobit velmi nepříjemné trávící potíže, ale je dokonce zaznamenáno i pár případů úmrtí! Ikdyž fazole vypadají bezpečně, dávejte si na ně pozor. Vím, že řada z vás jsou vegetariáni, kteří do sebe hrnou fazole horem spodem, a já nechci přijít o svoje věrné fanoušky!<br />
<br />
Pokud vás žádné z mých varování nepřesvědčilo, dál už do vás rýt nebudu (<i>ikdyž tu mám vypsaný ještě seznam potravin, před kterými bych vás ráda varovala - nechám si to kdyžtak napříště</i>) Pokračujte v konzumaci brambor, zeleniny, fazolí, rajčat... pro mě za mě, klidně si celý oběd zalijte i octem, který se často používá jako čistící prostředek v domácnosti a v zemědělství jako herbicid <i>(opravdu byste si nalili čistící prostředek na svůj oběd??)</i> Ale pamatujte, že vaše zdraví vám už nikdo nevrátí....<br />
<br />
1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737735/<br />
2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23061901<br />
3) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=321442<br />
4) https://cs.wikipedia.org/wiki/Lilkovit%C3%A9#Obsahov.C3.A9_l.C3.A1tky<br />
5) https://cs.wikipedia.org/wiki/Solanin<br />
6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8280834<br />
7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15795093<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAth3OALDCb2BivmdXEFUkX9o9fSl6UpLYvRElwjXN2oomHg4DrZD5u7Baec5inY5N-PMFxqFx1t_j6nwFTdAdhr1UsGcBbaurgHSlOmDJ6QKW49QoF0TNxNhW29DjK-OHUZp8Kd6MxYvi/s1600/toxis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAth3OALDCb2BivmdXEFUkX9o9fSl6UpLYvRElwjXN2oomHg4DrZD5u7Baec5inY5N-PMFxqFx1t_j6nwFTdAdhr1UsGcBbaurgHSlOmDJ6QKW49QoF0TNxNhW29DjK-OHUZp8Kd6MxYvi/s320/toxis.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Dobře dobře.... Snad každému došlo, že žádnou z těch věcí nemyslím vážně :D Tímto textem, ve kterém jsem naprosto nevinné potraviny ''rozcupovala'' tím, že jsem si vyhledala studie, které se mi zrovna hodily (+ informace vytrhla z kontextu), a které potrvdily moje tvrzení, že ta a ta potravina je nezdravá/špatná/vražedná, vám chci ukázat, jakým stylem v dnešní době vzniká většina článků <i>(případně knih/filmů = Wheat belly, Grain brain, Fed up, Good calories bad calories od Gary Taubes....)</i>, které se snaží <i>(někdy s dobrým záměrem)</i> v obyvatelstvu vyvolat paniku tím, že démonizují určité potraviny/složky potravin/cukr/lepek/styly cvičení atd... Všechny ty informace, které jsem uvedla v odstavcích nahoře, jsou pravdivé - nicméně i tak je člověk nemůže brát vážně.<br />
A to z mnoha důvodů.<br />
Neuvedla jsem například to, že aby některé ty látky byly skutečně životu nebezpečné, museli byste do sebe ve velmi krátké době dostat obrovské dávky daných potravin. Nebo to, že X látka měla ten a ten negativní dopad na krysu, ještě neznamená, že to podobně bude fungovat v reálném světě u lidí. Ale takto přesně vznikají články/knihy, které démonizují určitou potravinu - špatně interpretované studie, informace vytržené z kontextu, vyberu si ze 40ti studií jen jednu, která potvrzuje moje tvrzení, ale ostatních 39 důvěryhodnějších studijí ignoruju....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-SRCvpy0a4xfEhhoZ2DFV5YEUVY3rx1brnJ3hWxKEl_Q0AD7LpLw3CRvtrw_vvBJFFaHKWrsQ_wCXlkX4GwxnuRjqEB4CHlKoh_FNeholAbqmfSPc0XSgDeLotGLzgK93Ai6NLuLwqsU/s1600/studies+lol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-SRCvpy0a4xfEhhoZ2DFV5YEUVY3rx1brnJ3hWxKEl_Q0AD7LpLw3CRvtrw_vvBJFFaHKWrsQ_wCXlkX4GwxnuRjqEB4CHlKoh_FNeholAbqmfSPc0XSgDeLotGLzgK93Ai6NLuLwqsU/s400/studies+lol.jpg" width="303" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Lepek způsobuje demenci a obezitu! </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Chcete rychleji zhubnout? Užívejte kokosový olej! </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>GMO/umělá sladidla způsobují rakovinu!</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Po kardiu budete nabírat tuk!</i></div>
<br />
Pokud to zní moc dobře na to, aby to byla pravda, pravděpodobně to nebude pravda. Pokud to zní až moc šíleně na to, aby to byla pravda, pravděpodobně to taky nebude pravda.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5E7OWoKjUxx_Kuk0kAkRlBX2rnl9AL6C6FRbHaoR4M0-N9Wux7EPKBNTw3MACDIDCew3WVeM8WSuSRWkn1wZPRE8Wiyt7Zop-rmDcm8Kb-GuBIf_iIUyax_IdxIvBD36XB8WmjQrHiTYB/s1600/chemica.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5E7OWoKjUxx_Kuk0kAkRlBX2rnl9AL6C6FRbHaoR4M0-N9Wux7EPKBNTw3MACDIDCew3WVeM8WSuSRWkn1wZPRE8Wiyt7Zop-rmDcm8Kb-GuBIf_iIUyax_IdxIvBD36XB8WmjQrHiTYB/s400/chemica.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Co z toho plyne?</div>
<div style="text-align: center;">
<b>Pečlivě si vybírejte, od koho získáváte svoje informace.</b></div>
<br />
V příštích článcích rozebereme věci jako konzumace sacharidů před spaním, ''špatné'' vs ''dobré'' potraviny, kardio vs HIIT, ''poškozený/zpomalený'' metabolismus, rozložení makroživin během dne, sebediagnózu intolerance na lepek, detoxy .... Budu se snažit články vypustit do světa co nejdříve, ale vypracování plánů pro moje klientky je přednější ♥ Takže aspoň se máte na co těšit, když Vánoce jsou až za tak dlouhou dobu (a nebojte, články určitě budou dřív, než přijdou Vánoce :D )<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYY37Dbcz6GVKhsnsojWMw2rrw4tYr-T6n4d2iUVovKfie49dqKA7jrkns0rrQw7e7IKXMLI6Ks1MyH0ha7-6mDz0JwNBfboeucDkDJPARfDoDjVriqFLFBdDwE9ged2wDe23hknWsUsKy/s1600/deetox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYY37Dbcz6GVKhsnsojWMw2rrw4tYr-T6n4d2iUVovKfie49dqKA7jrkns0rrQw7e7IKXMLI6Ks1MyH0ha7-6mDz0JwNBfboeucDkDJPARfDoDjVriqFLFBdDwE9ged2wDe23hknWsUsKy/s1600/deetox.jpg" /></a></div>
<br />
PS - Klidně mě ukamenujte za to, že dřív jsem dělala to podobné (<i>pokud čtete moje články už delší dobu, tak víte.. :D</i> ) ... nicméně .. i mistr tesař se někdy utne. Člověk se učí, mění svoje názory, získává nové vědomosti. Stejně jako řada z vás jsem dřív nevěděla, čemu věřit (měla jsem na to věk, byla jsem ještě puberťák! :D ), vždyť jsem tady dokonce kritizovala sacharidy, mléčné výrobky, vyzdvihovala paleo atd.. Takže pokud jste na mě teď naštvaní, celkem to chápu. Ale doufám, že i tak budete moje články číst dál :-)<br />
<br />
Pro další příspěvky ohledně cvičení a výživy pravidelně čekujte instagram.com/thebeautygloss :)<br />
<a href="https://cs.wikipedia.org/wiki/Glaukom" title="Glaukom"></a>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com40tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-60401965777824248772015-06-10T13:13:00.003-07:002015-06-10T13:13:35.235-07:00Náš dvouletý vztah ♥Nazdar lidi!<br />
<br />
Poslední měsíc byl pro mě kvůli maturitě a přijímačkám poměrně hektický, a tak jsem úplně zapomněla na jedno velmi významné výročí.<br />
Už to je totiž přes 2 roky, co jsme spolu! Právě na přelomu dubna a května roku 2013 proběhlo naše první rande. Ta jiskra přeskočila hned, jak jsem tě spatřila. Zezačátku jsem z tebe byla dost nervózní, měla z tebe strach. Ale postupem času náš vztah sílil. Jsme spolu ve chvílích, kdy jsem smutná, naštvaná, ale i když mám radost nebo něco oslavuju. Když jsem naštvaná, vždy mě dokážeš zklidnit a tak zabránit tomu, abych v té agresi někomu ublížila na zdraví. Často mi způsobuješ velkou bolest, ale to ti já zase vracím tím, že s tebou sem tam švihnu nebo fláknu o zem. Naštěstí se ale vždycky z těchto zážitků velmi rychle vzpamatujeme, a tak si po pár dnech můžeme dát další žhavou schůzku plnou vášnivých, upocených chvilek.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsklBfu6u-xmly-uQAHZxFO5jjE5AeF_ab-Qb7viAmfjl_pAdmm86SszSoO1SwdjrcpFRsJXEhfZjzpw8pL84oU2CC-8hy8-QKrN4bmgw7gebNiGk_LEZk8XXlO5tK0uBtrRLYMw6QNJhN/s1600/meme1424228951pc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsklBfu6u-xmly-uQAHZxFO5jjE5AeF_ab-Qb7viAmfjl_pAdmm86SszSoO1SwdjrcpFRsJXEhfZjzpw8pL84oU2CC-8hy8-QKrN4bmgw7gebNiGk_LEZk8XXlO5tK0uBtrRLYMw6QNJhN/s1600/meme1424228951pc.jpg" /></a></div>
<br />
Teď promiň, ale musím ti něco říct. Od té doby, co proběhlo naše první rande, jsi dost přibrala na váze. Vždyť některé dny už máš prudce přes metrák! Ale neboj, mě to nevadí, já jsem se za těch pár let taky trochu zakulatila, a za nově získanej zadeček vděčím především tobě, jelikož mi skoro každý den dáváš pořádně na prdel!<br />
Abych řekla pravdu, čas od času je celkem těžké tě zvládnout. Občas nespolupracuješ, jsi těžší než obvykle, a já ti pak v duchu sprostě nadávám <i>(ikdyž si to pak velmi vyčítám, to přísahám!</i>) Navíc moc dobře vím, že mi zahýbáš s jinýma, a dokonce před mýma očima! Vím to, takže se to nesnaž obkecat. Často za tebou přijdu a vidím, že jsi zrovna s jiným. Vždy jen potlačím slzu a oplatím ti to stejným způsobem - podvedu tě s nějakým tvým kámošem, a to nejlépe v tvé přítomnosti. Nakonec se ale vždycky usmíříme, protože ty víš, že já bez tebe prostě nevydržím.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWCrPVUIbw3D0QeR8gNA3rb3hzP5V5bcv95whi75602CPsGSwzzgdLE7c46Dfql0Ki5-Z0WX0PRQ43QGeg04VWsGMm602vlpUSCzjg4JYe7dVysaeQjSqM8N0iClW5FekhzwOOLXNn9W5N/s1600/tumblr_nn1h6vxm291tj1uzko1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWCrPVUIbw3D0QeR8gNA3rb3hzP5V5bcv95whi75602CPsGSwzzgdLE7c46Dfql0Ki5-Z0WX0PRQ43QGeg04VWsGMm602vlpUSCzjg4JYe7dVysaeQjSqM8N0iClW5FekhzwOOLXNn9W5N/s400/tumblr_nn1h6vxm291tj1uzko1_1280.jpg" width="400" /></a></div>
Hned pár hodin poté, co tě opustím, mi už chybí tvůj chladný, uklidňující dotek. Ty modřiny a mozoly, co mi způsobuješ, ale popravdě nejsou nic moc. Lidi se pak ptají, jestli mě doma mlátí, a ani nějakej make up je bohužel nezakryje (ano, už jsem to zkoušela) Ty mi to však vždy vynahradíš tím, že se mnou zkoušíš všemožné nové polohy a vůbec ti nevadí, že se na nás při tom dívá tolik lidí. Navíc si nestěžuješ na moje rozcuchané vlasy a to, že jsem po pár minutách s tebou celá upocená a rozhodně nevypadám moc atraktivně. <br />
<br />
Takže příště, až mi zase budeš ležet na zádech a já tě budu v duchu proklínat, si vzpomeň na tato moje slova, a neber moje nadávky moc vážně. Vždyť ty víš, že já to tak nemyslím :*<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZSncJ4-zd-ZRslCT914tDV2SsecA3P3_ewevyKnxc4IxF9hwNxSWYGU-74MBRsywOZrKlmkKMZbePgr_nVCaxpPJMxloQJGdeRXe4mX8x1QKg_FOSNh7SnYwiEmGP21VIhmk8edahoLmf/s1600/egoo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZSncJ4-zd-ZRslCT914tDV2SsecA3P3_ewevyKnxc4IxF9hwNxSWYGU-74MBRsywOZrKlmkKMZbePgr_nVCaxpPJMxloQJGdeRXe4mX8x1QKg_FOSNh7SnYwiEmGP21VIhmk8edahoLmf/s320/egoo.jpg" width="318" /></a></div>
<br />
<br />
No nic, konec s romantickýma kecama. Pokud jste na mém blogu přečetli aspoň jeden článek, tak jste doufám pochopili, komu jsem vyšších pár odstavců - které samozřejmě berte trochu s nadsázkou :D - věnovala. No přece mé oblíbené čince! :D Pokud jste mysleli, že fakt píšu o vztahu s nějakým chlapíkem, tak se bohužel pletete <i>(tím ''bohužel'' je myšleno ''bohužel pro mě'', ne pro vás :D)</i> V současné době mám totiž blízký <i>(NE pohlavní!)</i> styk pouze s tyčí na dřepíky <i>(+ jejími ''kamarády'' = ostatní železo a nástroje na cvičení, samozřejmě)</i><br />
<br />
Ano, už to je tedy přes 2 roky, co jsem poprvé začala cvičit v posilovně. Hned od začátku jsem svůj progress monitorovala pomocí fotek, které zachycovaly neviditelné bicáky, chicken legs a neexistující lýtka. Když jsem však ty fotky tehdy přidávala, tak jsem si fakt myslela, jak drsně namakaná jsem. V 17 letech. S tehdy necelými 50 kily. Po měsíci cvičení. To je prostě bez komentáře xDDD Ale těmito začátky si prochází každý, kdo začíná posilovat a vidí první výsledky - první náznaky bicáčků a tricáčků, první ''čárku'' na rameni,<b> první kostičku na bříšku</b> :3 :D - jsou to prostě nezapomenutelné okamžiky, když zjistíte, že i vaše tělo má ''tam někde uvnitř'' opravdu svaly, stejně jako všichni ostatní lidi<br />
<br />
2 roky vztahu samozřejmě nejsou nic, s čím bych se mohla nějak chlubit. To budu moct dělat tak za 10, 15, 20 let souvislého tréninku. Pak až budu moct říct, že jsem opravdový posilovna-lover-forever. I tak si ale myslím, že jsem za ty dva roky nějaké ty znalosti posbírala. A to jak čtením, posloucháním, ale hlavně vlastními zkušenostmi. Co jsem tedy za ty 2 roky ''zjistila''?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgShG7qb0HB92dLxIj3KhSFTodDHXEVtFnJNRkBtimWX1S-mIWvCaJ45Ghh4VGFBb9fs_V5Q26CQJPFAbg4_FPvuJjzrOcKMv5siZ0vwNAvd2frKk1yH1_rNZhFU1QccoRh7UpvvpF3WXil/s1600/11311661_877987162267739_1313444238_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgShG7qb0HB92dLxIj3KhSFTodDHXEVtFnJNRkBtimWX1S-mIWvCaJ45Ghh4VGFBb9fs_V5Q26CQJPFAbg4_FPvuJjzrOcKMv5siZ0vwNAvd2frKk1yH1_rNZhFU1QccoRh7UpvvpF3WXil/s1600/11311661_877987162267739_1313444238_n.jpg" /></a></div>
<br />
<b><u>1) Extrémy v objemu/dietě nejsou nejlepším řešením</u></b><br />
Pojem ''objem'' většina z vás už nejspíš slyšela. Většinou v souvislosti s obdobím závodníků v kulturistice, které slouží k nabrání co největšího množství hmoty. Toto období většinou následuje hned po soutěži. Závodník/závodnice je hladový, protože pár týdnů před závody byl na drastické dietě, a teď je nadšený, že se může opět pustit do nabírání svalů a víc jíst. Tak se z předzávodní diety dejme tomu ze 100 g sacharidů a 60 minut kardia denně ihned pustí do objemu, navýší sacharidy klidně na 500 g a většinu kardia naprosto vyřadí. Prvních pár týdnů se bude nejspíš cítit skvěle, svaly budou plné, napumpování v posilce úplně neskutečné, energie mu srší i ušima. Vidí se každý den v zrcadle, tak si ani nevšimne, že se z vyrýsovaného fitnessáka/fitnessky během poměrně krátké doby stalo tučné prasátko s naducanými tvářičkami<b> a jeho břišáky by pod vrstvou tuku nenašla ani FBI</b>.<br />
<br />
Hmmm, co teď? Léto/soutěž/focení je za měsíc, ta tuková izolace MUSÍ DOLŮ! A to hned! Z 500 g sacharidů a každodenního prasečáku to hned sníží na 100 g, zařadí kardio a už je celý nažhavený, až na svém těle zase uvidí aspoň náznak svalu. <br />
<br />
Tyto dvě fáze se pak střídají rok co rok. Může to takto fungovat? Samozřejmě. Je to nejvhodnější cesta? Neřekla bych. A proč? Protože jsem to sama takto měla (kromě toho kardia :D) a kdybych mohla, vrátila bych se zpátky v čase, pořádně se proliskala a řekla si - MYSLI, SAKRA! :D<br />
<br />
Co je podle mě taková nejvhodnější cesta, která je nejlepší pro naše tělo proto, že není drastická, umožní nám udržet si většinu svalíků v dietě a naopak zabrání tomu, abychom v objemu vypadali jako kandidáti na pobyt v odtučňovacím táboře?<br />
<br />
<b>1. Rýsovat/držet dietu na co NEJVYŠŠÍM množstvím příjmu jídla a co nejnižším množstvím kardia, které je potřeba k tomu, abychom shazovali tuk</b><br />
<br />
<b>2. Nabírat svaly/být v ''objemu'' na co NEJNIŽŠÍM množstvím příjmu jídla, které je potřeba k tomu, abychom nabírali svaly a získávali sílu, a množství jídla přidávat POSTUPNĚ</b><br />
<i>- toto samozřejmě platí v tom případě, že chcete nabírat svaly a zároveň minimalizovat množství přibraného tuku. Pokud vás netrápí to, že společně se svaly naberete i větší množství tuku, tak samozřejmě můžete přejít na tzv. bodovou dietu - co vidím, to zbodnu.</i><br />
<br />
<b>Proč není extrémní dieta příliš vhodná? </b><br />
Tělo se na nízký příjem energie/vysoké množství kardia poměrně rychle adaptuje. Pokud dietu ihned zezačátku začnete s velmi nízkým příjmem energie a vysokým množstvím kardia, nebudete mít další kroky ''v záloze'' poté, co se vaše rýsování zastaví. Jedinou možností bude dále snižovat příjem (např. ze 100 g na 50 g atd...) a/nebo navyšovat kardio. <b>Bohužel ubírat jídlo/navyšovat kardio nejde donekonečna.</b><br />
Proto byste dietu měli začínat na vyšším energetickém příjmu (před dietou si ''vypracovat'' metabolismus a naučit ho na vyšší příjem energie) a pamatovat na tzv. <b>minimální efektivní dávku. </b>Takže představit si kardio/snižování příjmu energie jako lék. Když si nějakej lék vezmete, tak si přece taky nevezmete hned 5 prášků najednou, protože je to zbytečné. Dáte si 1 prášek, který splní svůj účel. Po nějaké době už 1 prášek na vaše tělo nefunguje a k dosažení cíleného efektu si musíte vzít prášky 2. To stejné tedy platí při navyšování kardia nebo snižování energetického příjmu ve snaze o shození sádla z našeho bříška.<br />
Začnete dietu např. na 2500 kcal, na kterých vaše tělo udržuje váhu - nehubnete ani nepřibíráte. Z tohoto množství, pokud chcete hubnout, snížíte cca 200 kcal (třeba ve formě sacharidů) a vaše tělo na to nějak reaguje. 2 týdny uplynuly a vy jste něco shodili. Jakmile se rýsování zastaví, přidáte kardio/HIIT a zase čekáte, co se stane. A tak dále... <br />
<b>Zabráníte tím velkým ztrátám svalové hmoty a nebudete muset hladovět. </b>Pokud se ale snažíte vyrýsovat na soutěž, bude to samozřejmě chtít v posledních týdnech před závody zabrat daleko více, ale to je spojené s tím, když se snažíte dostat na velmi nízké procento tělesného tuku potřebné na soutěži :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGuR8t7b9Sn7ec8ax2v1hhuCRF999ge2YgX5M75o5kEV_g2FqNwYzomGp5HtY1NIozrdJx0kbBHm-qY9b8vXORRi9dt-Ij61nBkhHusZiGXMa-SLQ0_NIcN4B5_cOMBgi_tJxeEDv5hXN2/s1600/10270465_283435661841961_2482513059752754518_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGuR8t7b9Sn7ec8ax2v1hhuCRF999ge2YgX5M75o5kEV_g2FqNwYzomGp5HtY1NIozrdJx0kbBHm-qY9b8vXORRi9dt-Ij61nBkhHusZiGXMa-SLQ0_NIcN4B5_cOMBgi_tJxeEDv5hXN2/s320/10270465_283435661841961_2482513059752754518_n.png" width="257" /></a></div>
<br />
<b>Podobný princip platí i u objemu/když chcete nabírat. </b>Není důvod k tomu, abyste z udržovacího režimu/z diety příjem energie hned den ze dne navýšili třeba o 2000 kcal (i to jsem už párkrát viděla) Uvedu příklad. V současnosti přijímáte 2 500 kcal denně a při nich nehubnete ani nepřibíráte, jste v ''udržovacím režimu''. Rozhodnete se, že chcete nabrat svalovou hmotu, ale zároveň minimalizovat množství nabraného tuku. V tomto případě to chce přidávat množství jídla POSTUPNĚ. Pomalu každý týden přidáváte určité množství kalorií a zároveň kontrolovat, jak na to vaše tělo reaguje - pokud začne váha dramaticky stoupat, jste čím dál měkčí, tučnější už od pohledu a výrazně roste i obvod vašeho pasu, je to signál, že jídla je až moc a pravděpodobně nabíráte společně se svalovou hmotou i velké množství tuku.<br />
<br />
Někdo může podotknout, že mu nárust tuku v ''objemu'' nevadí. Ok, fajn. Ale pamatujte, že až budete na konci objemu, s 20 kg nahoře za 3 měsíce takového tradičního ''bulkingu'', svalové hmoty z tohoto množství bude nanejvýš tak 4 kg (<i>pokud teprve začínáte cvičit, svalová hmota vám poroste rychleji než někomu, kdo už pravidelně posiluje pár let</i>) A hlavní problém je v tom, že jakmile se po tomto objemu pustíte do rýsování například na soutěž či na léto, bude vám to nejspíš trvat velmi dlouho. Nabrali jste 4 kg svalů a 16 kg tuku. 16 kg tuku je hodně, nejspíš tedy budete muset být v dietě buď poměrně dlouhou dobu, nebo bude muset být poměrně drastická. V obou případech tedy hrozí, že za tu dobu diety shodíte i část svalů, které jste v prasečím objemu nabrali.Výsledkem tedy je, že vypadáte skoro stejně jako před objemem - máte navíc možná tak 2 kg svalové hmoty, protože ty další 2 kg jste ztratili při snaze zbavit se těch dalších 16 kg tuku.<br />
<br />
Pokud ale přidáváte jídlo postupně, možná nakonec naberete za ty 3 měsíce jen celkově 5 kg, ale když 3 kg z toho bude svalová hmota, pak vám bude stačit shodit jen 2 kg tuku, což bude určitě trvat kratší dobu, než shazovat 16 kg tuku a tak pravděpodobně udržíte ty 3 kila svalů, které jste nabrali, protože nebudete muset být v dietě tak dlouho a / nebo nebude muset být tak drastická.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJX1MdkyPLB2Z4fw1tVjgIKVH72h5pFPSwTDkJnymvY_apIj5aqZ8cloQFCQa73GqfkBLZOhxYc814Vcht80tFCsIZRnUGkDbPpPSoTjsKH1OsUpMIKtT6iHy3m0Exeus5VUf3KcJx3E-P/s1600/ok2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJX1MdkyPLB2Z4fw1tVjgIKVH72h5pFPSwTDkJnymvY_apIj5aqZ8cloQFCQa73GqfkBLZOhxYc814Vcht80tFCsIZRnUGkDbPpPSoTjsKH1OsUpMIKtT6iHy3m0Exeus5VUf3KcJx3E-P/s400/ok2.jpg" width="400" /></a></div>
<b><br /></b>
<b><u>2) Pobrukování vaší oblíbené písničky a nenápadné pohupování v bocích během odpočinku mezi jednotlivými sériemi má výrazný anabolický efekt pro stavbu svalové hmoty. Nejlépe připojte i extravagantní účes. Vědecky dokázáno :D :D</u></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwNaN0awvSoHT5FzYXBf5Jxis955QooRQTXTjczf71xw7aT8JafsnIzYl0qpn7rLxPCUPiPafrbezPCj20thRHWpQPWDDuoW1KD9iRl1YVX5Z1P-3x6rhWBi_jIBsP1KQtqcJeXp7zbisT/s1600/10735358_855256617872262_452417452_a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwNaN0awvSoHT5FzYXBf5Jxis955QooRQTXTjczf71xw7aT8JafsnIzYl0qpn7rLxPCUPiPafrbezPCj20thRHWpQPWDDuoW1KD9iRl1YVX5Z1P-3x6rhWBi_jIBsP1KQtqcJeXp7zbisT/s1600/10735358_855256617872262_452417452_a.jpg" /></a></div>
<br />
<b><u>3) Stupidně vypadající cviky mohou být někdy velmi účinné</u></b><br />
Ne, teď nemluvím o podivných kreacích na bosu míči, jako dřep na jedné noze při kterém jednou rukou děláte bicepsový zdvih a druhou kreslíte ve vzduchu osmičku (a podobné zázraky...) Mluvím o těch cvicích, které, ikdyž pro ostatní mohou vypadat ''podivně'', tak určité svaly mohou zasáhnout naprosto parádně. Krásným příkladem může být třeba můj oblíbený hip thrust - lidi, kteří teprve začínají cvičit a tento cvik neznají, si nejspíš říkají ''Co to tam SAKRA ta holka provádí? To oplodňuje činku nebo co?'' :D <b>Občas jsem ráda, že lidem neumím číst myšlenky. Ty pohledy mi bohatě stačí.</b><br />
Jaké jsou další cviky, které jsou velmi účinné (pokud je děláte správně a dokážete při nich procítit daný sval), ale taky dost podivně vypadající?<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Pull through</i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPD8NR60ISE8qQINQihtFjxcGOokaKq6hSz8Mr709j4S31dWXRc2s6Xjun2gLawx7sXT3DyWyuX9dZfrlJiG6EalzRucMcCwbD0QEfTeChkIcVe-BbX5c8v2eH-4mF11jZlZ-2c4CLW8rn/s1600/pull+through.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPD8NR60ISE8qQINQihtFjxcGOokaKq6hSz8Mr709j4S31dWXRc2s6Xjun2gLawx7sXT3DyWyuX9dZfrlJiG6EalzRucMcCwbD0QEfTeChkIcVe-BbX5c8v2eH-4mF11jZlZ-2c4CLW8rn/s400/pull+through.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Super cvik na hýžďové svaly i hamstringy (menšími změnami v postoji se při něm můžete více zaměřovat buď na zadeček, nebo na hamstringy) Abych řekla pravdu, naživo jsem jej nikoho ještě v posilovně dělat neviděla. Já ho projistotu dělám jen doma s těžkými odporovými gumami, protože kdybych tento cvik ještě přihodila k hip thrustům, tak by té erotiky bylo do jednoho tréninku až až. Občas jsem jej viděla na videích různých fitnessek, ale tak z 80 % to bývá jakýsi paskvil mezi dřepem, předpažením a swingem, o čemž tento cvik - aspoň podle mě - opravdu není. Správná technika - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=VrHE6vC4HZs">ZDE.</a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Monster walks</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvfKVGW30ZCSVGccNQjRR_E3DQyIHCXkkUrTtFIrMtFhfRWiPs36sm2EVrN3SegpoJ24iG6OfyJskA7A7UbwIPTUY335tfut6fGmPhTEvIAITFB2sWBYAU2bDGxPyNLIFDJiQ7uDQXNxcS/s1600/walk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvfKVGW30ZCSVGccNQjRR_E3DQyIHCXkkUrTtFIrMtFhfRWiPs36sm2EVrN3SegpoJ24iG6OfyJskA7A7UbwIPTUY335tfut6fGmPhTEvIAITFB2sWBYAU2bDGxPyNLIFDJiQ7uDQXNxcS/s400/walk.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Opět cvik zejména na hýžďové svaly. Skvěle se hodí jak do rozcvičení před tréninkem spodní části těla (před dřepy, mrtvým tahem..), protože při něm zadeček hezky ''aktivujete'' a on pak usilovněji při těch dalších cvicích pracuje, nebo třeba do gigantických sérií na napumpování, jako -</div>
<div style="text-align: left;">
A1) 20 x Hip thrust s vlastní vahou s gumou kolem kolen</div>
<div style="text-align: left;">
A2) 20 kroků Monster walks</div>
<div style="text-align: left;">
A3) 20 x dřepy s vlastní vahou s gumou kolem kolen </div>
<div style="text-align: left;">
A4) 20 x abdukce v sedě s gumou</div>
<div style="text-align: left;">
... stačí tyto cviky projít jednou jeden za druhým bez pauzy a uvidíte, jak zadeček bude moc hezky bolet :D</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Tato ''chůze'' s gumou může být prováděna různými způsoby. Gumu můžete umístit kolem kotníků, doprostřed lýtek, nebo kolem kolen (přičemž když je máte kolem kotníků, tak guma poskytuje větší odpor - je to náročnější) Kroky můžete dělat dopředu, dozadu, do stran, ve stoje, s mírným pokrčením kolen či v poloze dřepu.</div>
<div style="text-align: left;">
Radím tento cvik provádět v domácím prostředí, protože - aspoň když ho dělám já :D - tak to vypadá opravdu dost divně. Video s technikou třeba <a href="https://www.youtube.com/watch?v=F6qVB7r2u1c">ZDE.</a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Vacuuming</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_dHCgpQ64_hXXozXDrK59Kspr6Ig-EMD051opZKrSjvGxQLuw_gb-78Ht9Hj_qF8U2Vv5oNDlGi0WgRlZoVt-02z0lp_bBg8X-8YhhiVwVnlaLJXmyFhyH9SpaEFREJFwh2btNslUQ0cP/s1600/3fb1307b94d307ec0a1f5b8f4abe362c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_dHCgpQ64_hXXozXDrK59Kspr6Ig-EMD051opZKrSjvGxQLuw_gb-78Ht9Hj_qF8U2Vv5oNDlGi0WgRlZoVt-02z0lp_bBg8X-8YhhiVwVnlaLJXmyFhyH9SpaEFREJFwh2btNslUQ0cP/s320/3fb1307b94d307ec0a1f5b8f4abe362c.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Existují lidé, kteří mají od přírody úzký pas. Pak ti, kteří ho nemají, a nic s tím nedělají. A pak ti, kteří ho taky nemají, ale rozhodli se s tím něco dělat :D Já jsem v té poslední skupině.<br />
Ne, že bych měla pas extra někdy nějak širokej, ale hlavně díky tomu, že jsem ze začátku své ''cvičební kariéry'' dělala spoustu cviků se zátěží na břišní svaly (jak na přímé, tak boční), tak mi pas více ''zmohutněl''. Jasně, dřív se mi to sice líbilo, ale teď se snažím svou postavu vést trochu jiným směrem, než dřív, a úzký pas k tomu mému ''ideálu'' tak nějak patří :) </div>
<div style="text-align: center;">
Genetiku samozřejmě nijak výrazně ovlivnit nemůžeme, takže žádný cvik vám nezajistí zeštíhlení pasu, tak to prostě nefunguje. Jediné možnosti jsou -</div>
<div style="text-align: center;">
a) zbavit se nadbytečného tuku a tím zmenšit obvod vašeho pasu - to pomůže hlavně těm, kterým se tuk přednostně ukládá na břiše, samozřejmě</div>
<div style="text-align: center;">
b) zapracovat na nabrání svalové hmoty zejména na ramenech, zádech, zadečku a stehnech - pokud na těchto partiích naberete a podaří se vám udržet stále stejné rozměry v pase, tak pas bude opticky vypadat užší </div>
<div style="text-align: center;">
c) přestat s izolovanými cviky na břišní svaly se zátěží - břišní svaly jsou stejné jako ostatní, pod zátěží porostou. Dobrou volbou pro udržení silného středu těla je například RKC plank nebo právě cvik ''vacuum'', který vidíte provádět Arnolda na obrázku výše</div>
<div style="text-align: center;">
Cvik můžete provádět v sedě, v leže na zádech nebo na všech čtyřech v předklonu (tak to dělám já a sedí mi to nejlépe)<br />
Nadechnete se, následuje hluboký výdech, při němž se snažíte vtáhnout břicho co nevíce ''dovnitř'' k páteři, jak je to jen možné + zároveň podsadíte pánev (nevystrkovat zadek) Takto držíte břicho maximálně vtažené, jak dlouho jen dokážete. Musíte u toho samozřejmě ''lehce'' dýchat nosem, ale břicho nesmíte povolit. Zezačátku nejspíš stěží vydržíte 10 vteřin (pokud to děláte správně), postupně byste se - jako obvykle - měli zlepšovat. Pamatujte, že nejde o to, abyste zatli ''břišáky'', ale spíš... jako byste chtěli břicho vtáhnout co nejblíže k páteři :D</div>
<div style="text-align: center;">
Tímto cvikem posilujete hlavně příčný sval břišní, tzv. <span style="font-weight: normal;"><i>transversus abdominis, </i>pomůže vám při cvičení základních cviků (dřep, mrtvý tah..) a taky může pomoci při bolestech zad. Je to navíc jeden ze cviků, které můžete provádět každý den, tak ho určitě zkuste a pochlubte se mi, jak vám to šlo :)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<b><u>4) Existuje více cest k dosažení určitého výsledku</u></b><br />
Některé cesty jsou lepší než druhé, ale ve výsledku jich funguje hodně. Ano, už jsem se o tom několikrát zmiňovala, ale napíšu to znovu, protože si za tím prostě stojím :D Často se můžete dostat do hádek, kdy každý tvrdí, že jen on má pravdu, a zavrhuje všechny ostatní názory. Ať už to jsou názory jako -<br />
<br />
<i>Kardio je zabiják a vezme vám všechny svaly! <u><b>x</b></u> Kardio dělat musíte, když chcete shodit!</i><br />
<i>HIIT je nejlepší na rýsování! <u><b>x</b></u> Steady state kardio nalačno funguje nejlépe!</i><br />
<i>IIFYM při rýsování fakt funguje! <u><b>x</b></u> Musíte jíst 100 % ''clean'', pokud chcete shodit tuk!</i><br />
<i>Vysoký počet opakování s lehčími váhami je nejlepší! <b><u>x</u> </b>Né, nízký počet opakování s vysokými váhami je nejlepší!</i><br />
<i>Sacharidy na snídani musíš mít, dodají ti energii! <u><b>x</b></u> Sacharidy na snídani ne, seš debil!</i><br />
<i>Nejlepší cvik na zadek je ______ <u><b>x</b></u> Ne! Nejlepší na zadek je _______!!!</i><br />
<br />
.... a další podobné diskuze plné rozporuplných názorů si můžete přečíst na různých stránkách/diskuzích o cvičení dnes a denně. Kdo má ale pravdu? Nemá vlastně svou pravdu má tak trochu každý? <b>Pravdou totiž je, že funguje víc věcí.</b> Lidem se podařilo vyrýsovat na soutěž bez kardia jen díky úpravě jídelníčku a silovým tréninkům. Dalším se to podařilo HIIT kardiem a stravováním založeném na IIFYM. Dalším zase s kardiem nalačno a dodržováním 100 % ''clean'' stravování. Lidem se podařilo vybudovat svaly cvičením s nižšími váhami a procvičováním svalových skupin jednou týdně. Druhým zase procvičováním partie 3x nebo 4x týdně používáním jak lehčích, tak těžších vah. Každý má tak vlastně svou pravdu, protože to co dělal, na něj fungovalo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXuA9dr6Q3jEmwPRGnxlqtcFmb2HWlSD0AvD8gdlOswaUKy7FWY0sM-MVj4z7SOMyMgPh0YxugnqIXbFmXur6aVQjKccyonGr5NN8nZQJzPUum3v22kcGN4xE39ibNf5NA5eZQmoHlz0wo/s1600/right.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXuA9dr6Q3jEmwPRGnxlqtcFmb2HWlSD0AvD8gdlOswaUKy7FWY0sM-MVj4z7SOMyMgPh0YxugnqIXbFmXur6aVQjKccyonGr5NN8nZQJzPUum3v22kcGN4xE39ibNf5NA5eZQmoHlz0wo/s320/right.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Hlavní je si uvědomit, že to, že s vámi občas někdo nesouhlasí, je naprosto v pořádku. Ikdyž se třeba snažíte někomu pomoct a radíte mu z vlastní dobré vůle, <b>tak opravdu není potřeba všem násilím vštěpovat svůj názor,</b> nutit všechny dělat věci tak, jak je děláte vy,<b> a kritizovat všechny ostatní způsoby</b> <i>(které jste navíc ještě ani nezkusili a tak nemůžete tvrdit, že opravdu nefungují) </i>Proto je nejlepší být tolerantní, a taky otevřený novým nápadům - zkusit se od ostatních lidí něco naučit, zkusit něco nového, abyste mohli opravdu zjistit, jestli to funguje nebo ne. Třeba to bude fungovat lépe, než to, co jste dělali doposud. Nějaké ty vlastní zkušenosti <i>(ať už dobré, nebo špatné</i>) a znalosti z oboru se navíc hodí vždycky a zdokonalí vás v tom, čemu se věnujete. <br />
<br />
<u>Existuje víc možností, jak provádět daný cvik</u><br />
Pokud nezávodíte v nějaké soutěži, kde máte přesně stanovená pravidla, jak má daný cvik vypadat, tak není důvod k tomu, abyste se drželi nějakých ''zaručených'' pravidel. Pokud cvičíte pro sebe a jde vám o zvýšení síly, nárust svalové hmoty, nebo cvičíte prostě pro radost, nejlepší je experimentovat s tím, jaká ''forma'' cviku vám sedí nejlépe a tak daný cvik cvičit.<br />
Tady mluvím zejména o dřepu <i>(low bar/high bar/dřep s činkou na ''zádech''/čelní dřep/goblet dřep/dřep s dosedem/dřep s větším rozestupem mezi chodidly/dřep s užším rozestupem mezi chodidly/dřep s činkou na ''zádech'' s větším předklonem/</i><i><i>dřep s činkou na ''zádech''</i> s více vzpřímeným tělem atd)</i><br />
Každý lifter většinou po nějaké době pokusů zjistí, jaká ''forma'' dřepu sedí jeho tělu nejlépe a je pro něj nejvhodnější. Jasně, je vhodné do svého programu zařadit více typů dřepů, <b>ale jen tehdy, pokud vám to vaše tělo dovolí.</b> Někteří lidé totiž mají takovou stavbu těla, že dokáží dělat dřepy jen s širším rozestupem mezi chodidly a činkou níže na trapézech (low bar), a když je ''nutíte'' dělat dřep s činkou výše na trapézech (high bar) a úzkým rozestupem, jejich tělo jim to prostě nedovolí, nedokáží svoje pohyby zkorigovat, zvedají paty ze země a nakonec z toho vznikne jakýsi strašný paskvil, který jejich tělu akorát škodí (často to může být u lidí s velmi dlouhými končetinami + krátkým trupem apod)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqFt0fYV3xX_wXagOoBoxbHqEeevxraGX2zmQt8-Q25FMuh5lrbYfzFneH0gghJY9YTdga6Ce5iXp9WWnHW2Pr_Hpj2W9Pf9r3d7LQkn1RFF1B2sUete9QYDJFOAKL2OOB7zQCTknIR5Ak/s1600/squat+forms.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqFt0fYV3xX_wXagOoBoxbHqEeevxraGX2zmQt8-Q25FMuh5lrbYfzFneH0gghJY9YTdga6Ce5iXp9WWnHW2Pr_Hpj2W9Pf9r3d7LQkn1RFF1B2sUete9QYDJFOAKL2OOB7zQCTknIR5Ak/s640/squat+forms.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Různé ''formy'' dřepů...která je ta vaše?</td></tr>
</tbody></table>
Sami taky můžete vidět, že každý z profesionálních kulturistů i vzpěračů má trochu jinou formu provedení určitých cviků. Všichni je nedělají úplně stejně. Prostě daný cvik cvičí takovým způsobem, který sedí jejich individuálním tělesným proporcím, tomu, na co se chtějí ve cviku primárně zaměřovat, a tomu, jestli mají nějaké omezení, co se týče zranění z minulosti a podobně. Často pak můžete vidět, že <b>60kiloví internetoví ''experti'', co cvičí sotva pár měsíců, kritizují techniku profi kulturistů, jako třeba Phila Heatha</b>. Ano, i to jsem už viděla. Ano, je to dost ujetý.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUXTULST_9ltOZ0-4_ZaK-5zAIBslVoXwgJQweKnYxLwLGSIm2D8L5GSVEE_Sxu-cn3cWVW3sGx0BHIs6IdqVfzm_SLp_EOOlsPKUJy5ClZ7Rb8_NUYUzQmFfpaeA44gn4AhogG1keQM2W/s1600/60041249.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUXTULST_9ltOZ0-4_ZaK-5zAIBslVoXwgJQweKnYxLwLGSIm2D8L5GSVEE_Sxu-cn3cWVW3sGx0BHIs6IdqVfzm_SLp_EOOlsPKUJy5ClZ7Rb8_NUYUzQmFfpaeA44gn4AhogG1keQM2W/s1600/60041249.jpg" /></a></div>
<br />
Pamatujte - nejlepších výsledků celkově vždy dosáhne ten, kdo může trvale trénovat bez nucených pauz způsobených zraněními, které si v tréninku způsobil - například i špatnou volbou cviků pro něj. Pokud vám tedy nějaký cvik nesedí, není nutnost ho dělat. Pokud vás někdo nutí cvik dělat jen jediným způsobem, který vám způsobuje bolest (myslím tu špatnou, například v kloubech) a tvrdí, že jiná cesta není, utíkejte pryč!<br />
<div style="text-align: center;">
<i><a href="https://www.t-nation.com/training/squat-deadlift-variations">19 squat and deadlift variations</a></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>I tak však samozřejmě existují techniky cviků, kterých by se všichni z nás měli vyvarovat.</b> To už ale většinou zpozoruje na první pohled i začátečník -<b> prostě to vypadá strašně!</b><br />
<br />
<i>Hip thrust </i><br />
<br />
U tohoto cviku je dobré si ''pohrát'' s rozestupem mezi chodidly, vzdáleností chodidel od lavičky/bedny/stepperu, ''namířením'' špiček dopředu/vytočením špiček lehce do stran atd. Ale <b>prosím</b>, nedělejte to, co slečna na spodním obrázku. Ano, myslím to, kam směřuje svůj pohled/pozici hlavy. Bohužel to takto dělá celá řada lidí na videích, takže až někoho uvidíte, jak se při hip thrustech takto kroutí, poraďte mu, jak to dělat správně. Více v článku <a href="http://bretcontreras.com/proper-hip-thrust-technique-head-and-neck-position/">ZDE.</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzJ-FWL2LPnEWfK_j8ACjpPhQXMuqOCHw9lzFEtG5ofr_qA8XvH0tY_BYSsFkeLSOhpEuQ2gK61nyZmmdlcfH5dV8mcuTnar2QmrOe6UACo6eDrhfweb1XXedhLWww7Ls_5u2gZpyv5STB/s1600/hip+thrust.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="366" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzJ-FWL2LPnEWfK_j8ACjpPhQXMuqOCHw9lzFEtG5ofr_qA8XvH0tY_BYSsFkeLSOhpEuQ2gK61nyZmmdlcfH5dV8mcuTnar2QmrOe6UACo6eDrhfweb1XXedhLWww7Ls_5u2gZpyv5STB/s640/hip+thrust.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<i>Dřep</i><br />
<br />
Kolena jdou vždy ve stejném směru, jako jdou špičky nohou. Váha je vždy na patách, čímž zabráníte odlepování pat od země. Hlavu máte v neutrální pozici, tedy díváte se rovně před sebe stále do stejného místa a bradu lehce tlačíte k hrudi (lehce! :D) Rozhodně nekoukejte někam do stropu. Upírání pohledu do země těsně před sebe taky není dobrá volba, s vyšší váhou by se vám pak pravděpodobně nepodařilo dřep dokončit.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ51yvVx5QfIE7iWsIzV_SJvtI5phzFKIk48DSIv2iA7g-vM5zqj0mK-gDe8I0sngtaobIqqZUUG6ks3wqQhwzSQJ5y4hK1Tk7SbnS2Dm7mAgNq2x2y9Jr42lnKHPyWEFI_3r3wF4hOH17/s1600/head+position.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ51yvVx5QfIE7iWsIzV_SJvtI5phzFKIk48DSIv2iA7g-vM5zqj0mK-gDe8I0sngtaobIqqZUUG6ks3wqQhwzSQJ5y4hK1Tk7SbnS2Dm7mAgNq2x2y9Jr42lnKHPyWEFI_3r3wF4hOH17/s400/head+position.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dřep a správná pozice vaší makovice</td></tr>
</tbody></table>
<i>Leg press</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWd1Vpb3FaGzVy0BX-eYpVCbjRm-j6qqhZ04Ahx709EfjavzO4U_VEdiTZiPTh3-keaP6mWZLE5ZDaonBebWR6uOzgf0DovxAuc_GqnlPXh674lIYJTRrSKIT2Xy0oDCd6iUrY95amZBcm/s1600/sUJrWQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWd1Vpb3FaGzVy0BX-eYpVCbjRm-j6qqhZ04Ahx709EfjavzO4U_VEdiTZiPTh3-keaP6mWZLE5ZDaonBebWR6uOzgf0DovxAuc_GqnlPXh674lIYJTRrSKIT2Xy0oDCd6iUrY95amZBcm/s320/sUJrWQ.jpg" width="235" /></a></div>
<br />
Kromě dodržování toho, že kolena mají být vždy ve stejné rovině jako špičky nohou, je tu ještě jedna důležitá věc. Ikdyž jsem zastáncem plného rozsahu pohybu u cviků, tak <b>nutit vaše tělo násilím do rozsahu pohybu, do jakého vás prostě vaše tělo nepustí</b>, není moc dobrý nápad. U legpressu totiž často můžete vidět, že lidem jdou kolena ve spodní části pohybu až k hrudníku, přičemž se jim úplně odlepí spodní záda od ''podložky'' (sedátka? :D) a to je nejenže nebezpečné a hrozí vám zranění, ale <b>taky tím ztratíte napětí ze svalu, který při legpressu chcete primárně posilovat</b> - tedy z přední strany stehen. Většina legpressů už je sestavená tak, že si sklon sedátka a plochy s kotouči můžete upravovat, takže toho určitě využijte. A také spouštějte váhu dolů / k tělu jen tak, abyste neztratili napětí v procvičovaných svalech. <br />
<br />
<i>Plank pozice</i><br />
<br />
Hlavní důkaz toho, proč by většina lidí neměla cvičit podle toho, co vidí dělat fitnessky na videích/fotkách. Z řekla bych 80 % je ten cvik je prováděn jen tak, aby u toho slečna vypadala dobře. Na tom samozřejmě není nic špatného, každý chce na fotce/videu vypadat dobře. ALE problém je v tom, pokud má slečna půl milionu fanynek, které chtějí mít postavu jako ona. Všechny pak začnou dělat daný cvik tak, jak jej viděly u dané fitnessky - takže ne zrovna nejlépe.<br />
Většině fitnessek jde na daných videích hlavně o to, aby co nejvíce vystrčily zadek do dálky, a on tak vypadal větší na pohled (viz kačer donald). To je <i>možná</i> fajn na fotkách, ale u většiny cviků je to opravdu špatně. Jak tedy plank provádět správně, aby tento cvik měl účinek?<br />
Můžete se inspirovat obrázkem chlapíka níže na obrázku - pohled směřuje na zem (ne před sebe ani někam do stropu), <b>pánev je podsazená (nevystrkovat zadek)</b>, vtáhnete a zatnete břicho, zatnete stehna a zadek, co nejvíce dovedete (v tomto momentě se pravděpodobně začnete celí klepat, protože je to opravdu hodně náročné). Pokud na první pokus zvládnete vydržet víc než 15 sekund s tím, že opravdu zadek a stehna maximálně zatínáte a tisknete k sobě + vtahujete břicho dovnitř, jste fakt dobří. <b>Dejte si za mě koblížek.</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6d8xmfCEO5GcV9DDgP4d6YEM3-FWd9djUykVjULp_E6NhZIRPiracYtAx-HDy0fvAUCkvH4Wu8P94RgEMh5bdjmNG1QOP8n39dIa-VQr6jV8zheAx7OYZVph-RdSaqGdOhIluBzr9efn4/s1600/plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6d8xmfCEO5GcV9DDgP4d6YEM3-FWd9djUykVjULp_E6NhZIRPiracYtAx-HDy0fvAUCkvH4Wu8P94RgEMh5bdjmNG1QOP8n39dIa-VQr6jV8zheAx7OYZVph-RdSaqGdOhIluBzr9efn4/s640/plank.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<i>Donkey kickbacks - zakopávání na zadeček</i><br />
<br />
Opět oblíbený cvik. Zadečku totiž není nikdy dost. Bohužel je cvik často prováděn tak, že člověk rychle vykopne nohu co nejdál dovede, čímž naprosto ztratí napětí z hýžďových svalů a zabírají jen spodní záda <i>(ikdyž možná to někteří dělají cíleně, co já vím :D)</i> Opět tedy není nutný nějak závratný rozsah pohybu a nohu zakopávat pomalu až za krk. Hlavní je jako vždy kontrolovat váhu a soustředit se na maximální zatínání svalu v koncové části pohybu. Opět můžete experimentovat s tím, jak cvik provádíte. Mít tělo zcela vzpřímené, lehce se předklonit, nebo se předklonit úplně, aby vaše tělo bylo v pravém úhlu s podlahou. Nohu lehce nebo více ohnout v koleni... A pak se držet té varianty, při které procítíte maximální kontrakci :) Dobré je opět nevystrkovat nadměrně zadek, ale lehce podsadit pánev.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhbAjuB-Jl9dDI5hvsqlVpNTPr7UEpHz4rxCTboRh_TWLCxEiUs2QK7qbCJwGQ47taCcOu9zf5hRd2R4-y4CoRiQJuCVSq7aHMZlFpzx83-vjpQRuj4h4Ykvq90D4e_nwBlHJtItGpWQnB/s1600/blog16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhbAjuB-Jl9dDI5hvsqlVpNTPr7UEpHz4rxCTboRh_TWLCxEiUs2QK7qbCJwGQ47taCcOu9zf5hRd2R4-y4CoRiQJuCVSq7aHMZlFpzx83-vjpQRuj4h4Ykvq90D4e_nwBlHJtItGpWQnB/s320/blog16.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<u>Existuje milion způsobů stravování a všechny mohou fungovat</u></div>
<div style="text-align: left;">
Hlavní je vybrat si takový styl stravování, který je pro vás udržitelný a nejvíce vám vyhovuje. Není důvod se pouštět například do palea jen kvůli tomu, že jste viděli, jak na tom někdo dobře zhubl. Můžete se inspirovat základy tohoto stravování (čerstvé potraviny, ne jídla z konzerv a podobně), ale není nutnost vyřazovat obiloviny a další ''nepaleo'' potraviny, pokud vám žádné trávící/zdravotní problémy nedělají. <b>Pouze si tím celé vaše stravování zkomplikujete a děláte zbytečně ''problémy'' tam, kde ve skutečnosti nejsou </b>(jako ''samodiagnóza'' toho, že jste intolerantní k lepku atd :D)</div>
<div style="text-align: left;">
Stejně tak není důvod omezit svůj jídelníček jen na 3 potraviny (často je k vidění například jeden druh ryby, zeleniny a ořechů :D), protože jste viděli, že takto jí nějaká vaše oblíbená fitnesska. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Oht9AEq1798/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/Oht9AEq1798?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Nedávno jsem někde četla, že <b>98 % lidí, co najedou na redukční dietu, tak po ukončení dané diety nejenže mají poměrně brzy veškerou shozenou váhu zpátky, ale nakonec skončí ještě tučnější, než před dietou a navíc se zpomaleným metabolismem</b>. A to zejména proto, že jejich dieta byla velmi drastická a omezená jen na určité druhy potravin → po skončení diety mají chuť absolutně na všechno → dochází k přejídání, protože si tak dlouho všechno zakazovali.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Tím chci tedy říct to, že ani když se snažíte zhubnout, vaše strava nemusí být nějak výrazně drastická a měla by vám v neposladní řadě chutnat. Není důvod vyřazovat určité druhy potravin jen proto, že jste v časopisu pro ženy četli, že ''brání v hubnutí'' (typickým příkladem jsou mléčné výrobky, těstoviny, sůl, sladidla atd....:D) </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<u><b>5) Genetika je svině, ale i tak tvrdou prací můžete dosáhnout skvělých výsledků</b></u></div>
<div style="text-align: left;">
<u><b><br /></b></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2CHvejsNJW-_t2j4CuM2k55-IFjn0lzHpbWAzUzXQwDX8_UTxxCDYih8hMZpewFMT61tIHWExK3OpemG0DWI6NLZguFcu8HD7FdvdALTXKxQg3mcB_E9P5n2ox9zLvbbl3zsPCmlhKbiX/s1600/11263055_908308322545644_1077031037084947495_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2CHvejsNJW-_t2j4CuM2k55-IFjn0lzHpbWAzUzXQwDX8_UTxxCDYih8hMZpewFMT61tIHWExK3OpemG0DWI6NLZguFcu8HD7FdvdALTXKxQg3mcB_E9P5n2ox9zLvbbl3zsPCmlhKbiX/s320/11263055_908308322545644_1077031037084947495_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<u><b></b></u></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Na fotce výše <i>(která pravděpodobně některé z vás docela vyděsila) </i>můžete vidět bodybuildera jménem Jason Huh a jeho 2 a půl letou dceru. Jeho dcera má za sebou samozřejmě 0 let tréninku a jediný výpon, který kdy udělala, byl možná jen kvůli tomu, aby se dostala k sušenkám na lince :) Kde ty lýtka teda sebrala? No má je díky své mamince a tatínkovi, samozřejmě. A má je větší než já v 19 letech. I než řada dospělých chlapů, bohužel. Asi budu brečet.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Proto někdo lýtka trénovat nepotřebuje, a stejně je má větší než ten, kdo na nich tvrdě dře. Proto někomu narostou stehna pomalu jen díky step aerobiku a stačí mu je cvičit jednou za dva týdny, zatímco druhý musí proto, aby si je vybudoval, tvrdě posilovat mnoho let a mučit je několikrát týdně. </div>
<div style="text-align: left;">
<b>To samozřejmě pro nikoho z nás nesmí být výmluva. VŽDY je možné se zlepšit. Jen je třeba mít reálné cíle, kterých chceme dosáhnout.</b></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD71OVNgZeMTYE232w97AuG6T17y7ijX0Fz6OzqfcBqX2QFMiQtDp22anGwHCWyvkzon6XdAD91a9z8Vnm3eZ9bfj_Qs669h0wIEFwWwsFRCKbknzaVRw8AIIwIdMD_2_DkHXuBzznSDBQ/s1600/ok3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD71OVNgZeMTYE232w97AuG6T17y7ijX0Fz6OzqfcBqX2QFMiQtDp22anGwHCWyvkzon6XdAD91a9z8Vnm3eZ9bfj_Qs669h0wIEFwWwsFRCKbknzaVRw8AIIwIdMD_2_DkHXuBzznSDBQ/s400/ok3.jpg" width="400" /></a>Genetika je tedy to, co odděluje bodybuildery na nejvyšší úrovni od těch na nižší, a žádné množství tréninků, tvrdé práce ani steroidů a dalších PED to bohužel nezmění. Borec se 160 cm se taky pravděpodobně nevrhne na profesionální dráhu basketu, když většina nejlepších hráčů má skoro 2 metry. Podobné genetické předpoklady mají také profesionální sprinteři atd.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<u><b>6) Přihazování váhy na činku není jediná možnost pokroku</b></u></div>
<div style="text-align: left;">
Jeden z hlavních podnětů k růstu svalové hmoty je postupně nutit svaly pracovat náročněji/usilovněji. Nejznámnější metodou je přihazování váhy na činku, ale to samozřejmě není jediný způsob, jak přetížení svalu docílit. Jiné způsoby k dosažení pokroku - bez přihazování váhy - navíc výrazně sníží riziko zranění a umožní i zesílit i šlachám a tak je připravit na vyšší zátěž, kterou později můžete použít. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Jedním ze způsobů je ztížit - prodloužit - fázi pohybu, kdy snižujete činku/váhu</b> - klesat do dolní polohy dřepu <b>velmi kontrolovaně</b> po dobu cca 4-6 sekund a pak se <b>výbušně vrátit zpět do horní polohy.</b> </div>
<div style="text-align: left;">
U tlakových cviků (bench press, tlaky na ramena) váhu opět pomalu spouštět dolů k hrudníku (u tlaků na ramena k ramenům :D) a naopak výbušně zvedat nahoru (<u>pozor - zpomalování té fáze cviku, kdy činku zvedáte - u bench pressu, dřepu - vám co se týče nárůstu síly spíše uškodí!</u>) </div>
<div style="text-align: left;">
U shybů se rychle přitáhnout k hrazdě a pomaličku se kontrolovaně spouštět dolů. U stahování horní kladky na záda kladku rychle přitáhnout k hrudi (samozřejmě zatnutím zádových svalů, ne trhem :D) a pak ji pomalu spouštět zpátky do horní polohy. U přitahování velké činky v předklonu na záda činku agresivně přitáhnout k tělu a poté pomalu spouštět.</div>
<div style="text-align: left;">
Nutit svaly pracovat intenzivněji můžete například i použitím odporových gum na cvičení - při dřepu či hip thrustech si je umístit kolem kolen a tím zvýšit zapojení hýžďových svalů při daném cviku</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsfY6A_UqiLOpCfu4BO0OJGiqMshH2JhDWfmCrqnVS2ltUMOMP8z84P-FZDNDMULGcASS6HH8eo40M8vppr3N61In_Q8TQfY8B629tzj4VFZF_jRbIR-CzqwnXpz1ZMzZ_NIrS_hagj1SK/s1600/get+it.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsfY6A_UqiLOpCfu4BO0OJGiqMshH2JhDWfmCrqnVS2ltUMOMP8z84P-FZDNDMULGcASS6HH8eo40M8vppr3N61In_Q8TQfY8B629tzj4VFZF_jRbIR-CzqwnXpz1ZMzZ_NIrS_hagj1SK/s320/get+it.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
Ehm, nějak mi dochází slova... ne, kecám, ty my nikdy nedojdou. Jen mě už moc moc bolí prsty ze psaní. Měla jsem toho naplánovaného napsat víc, ale zbytek si zase nechám na příště (bohudík pro vás, že? :D)</div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-32011533685725395962015-05-30T08:26:00.002-07:002015-05-30T08:33:56.936-07:00Everyday is leg dayNazdárek lidi! :)<br>
<br>
Tákže, v minulém článku jsem se zmínila o tom, že mě brzy měla čekat maturita z matiky a prosila vás, abyste mi drželi palce. To si to pak sedím 4. května plná sebevědomí v lavici <i>(s dvaceti novými propiskami vyskládanými v řadě podle velikosti, které jsem si pro jistotu kvůli maturitě nakoupila)</i>, dostanu zadání testu, v klidu jej otevřu celá nažhavená, jak to všechno spočítám levou zadní.<br>
První úloha, <i>hmmm, to je nějaký divný</i>..... <i>ale je to jen za jeden bod, takže neva, jdeme dál</i>!<i> Pak se k tomu kdyžtak vrátím. </i>Druhá úloha... rozumím každému druhému slovu, ale tak zase jen jeden bod, neva... <i>stále mi zbývá ještě dalších 24 úloh. Určitě dali ty nejtěžší hned na začátek, aby nás vyděsili!</i> Plná naděje a odhodlání se přesouvám k další úloze. Přečtu si zadání, začíná mě polévat studený pot. <i>CO TO JAKO JE?</i> Mozek je asi na dovolené, s úděsem zjišťuju, že už uběhlo 15 minut a já zatím nenapsala ani čárku. Začínám vyděšeně listovat zadáním sem a tam a hledám úlohu, kterou by můj primitivní mozeček na dietě zvládl. Úspěch! Počítám, počítám, mám výsledek a PRÁSK! Můj výsledek neodpovídá ani jednomu z výběru A-E! Pohlédnu na hodiny abych zjistila, kolik mi ještě zbývá času. <i>K***a, p***, *************, *********!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! </i>(ty sprosté výrazy, které mi během testu lítaly v hlavě, jsou z velké části absolutně nepublikovatelné) Začínám přemýšlet, jestli se lépe uplatním u pokladny nebo jako leštič ovoce, ale tyhle myšlenky rychle vyženu z hlavy. <i>Nikolo, nevzdávej se sakra! Zapni mozek a jednou po pár letech ho zase trochu používej! </i><br>
<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGxeBvR0kNue0j61vD0MGJ94hZSX_fNszEx9SJqJkRtxaI5xWcvuAiMFhWa5TwhxajABAsgDzn6Mnv93pJD8X6n7-ud6TLv-bKcinmD2tB_BASpJvCj5sNlr0D9J1YugWxq9kwchI_doPu/s1600/matika1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGxeBvR0kNue0j61vD0MGJ94hZSX_fNszEx9SJqJkRtxaI5xWcvuAiMFhWa5TwhxajABAsgDzn6Mnv93pJD8X6n7-ud6TLv-bKcinmD2tB_BASpJvCj5sNlr0D9J1YugWxq9kwchI_doPu/s400/matika1.jpg" width="313"></a></div>
<br>
Uběhlo 90 minut a já odezvdávám test se sotva polovinou vyplněných úloh. Hlavou se mi honí jen věta <i>''Tak toto jsi fakt pos*ala''</i> a zdrceně odcházím domů s vědomím, že jestli to vyjde, tak to bude fakt o prsa. <br>
<br>
Ale stále jsem před sebou ještě měla ústní maturitu z biologie, angličtiny a češtiny, která mě měla čekat za necelé 2 týdny. Po zážitku z matiky jsem si říkala, že tentokrát přípravu nenechám na poslední chvíli, a začnu hned ten den. Nakonec jsem to odložila na druhý den, což ale taky nevyšlo. Postupně jsem si uvědomila, že krásné dny plynou jeden za druhým, a mně zbývá už jen 9 dní do ústní maturity a já ještě s přípravou nezačala. Uklidňovaly mě zprávy přátel, že ještě ani oni s přípravou nezačali, a že je ještě spousta času.<br>
<br>
<b>8 dní do maturity</b><br>
Kupuji barevné fixy, abych si pak všechny informace mohla podtrhat a tak si je lépe zapamatovat. Od pána na ně dokonce dostávám slevu s tím, že mám hezký úsměv <i>(přičemž celou dobu nespustil oči z mého hrudníku)</i>. Demonstrativně si vyskládám všech 30 otázek do biologie, 20 do češtiny a 25 do angličtiny všude po pokoji a rovnoměrně jich pár rozmístím i po celém bytě, aby všichni věděli, jak ''náročný život'' jako maturantka mám a kolik se toho musím naučit. Žádnou otázku jsem zatím neotevřela, ale uklidňuji se tím, že jsem se to nedávno všechno učila a určitě si většinu věcí pamatuju, tak bude stačit si to znovu přečíst.<br>
<br>
<b>7 dní do maturity</b><br>
Venku je krásně, vyplácnu se na balkóně a aby se neřeklo, vezmu si s sebou 3 otázky do biologie. 1 otázku si pročítám asi hodinu a půl a se znepokojením zjišťuji, že mi to do hlavy jaksi neleze. <i>Co jsem to vlastně teď četla za otázku?</i> <i>Jak že se ten prvok jmenoval? Kam patřila ta bublinatka?</i> Za ten den jsem dokončila všechny 3 otázky, což mi zabralo asi tak 6 hodin.<br>
<br>
Najednou se ve mě probouzí matematický duch a uvědomuji si - když mi jedna otázka zabere cca 2 hodiny a já se mám naučit 30 (jen do biologie), budu potřebovat zhruba 60 hodin čistého času jen na učení. Abych to do neděle (den před maturitou) stihla, budu potřebovat denně věnovat učení bio tak 10 hodin.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4bbUdfnLSpflECfPv_bbTkSMpYfsQ6rxG4MgTFuZfzGI0CtECGvrMCD6zBoRjzbQzYTgqnn7oVq1AkUTNWMn3XJN2XM8ZbVxIoDdbAmqcC-lCMabZLiT3S30BBioxbKN6gmgjP3O3NQY6/s1600/10502008_2698907243551929_3122700880823960499_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4bbUdfnLSpflECfPv_bbTkSMpYfsQ6rxG4MgTFuZfzGI0CtECGvrMCD6zBoRjzbQzYTgqnn7oVq1AkUTNWMn3XJN2XM8ZbVxIoDdbAmqcC-lCMabZLiT3S30BBioxbKN6gmgjP3O3NQY6/s400/10502008_2698907243551929_3122700880823960499_n.jpg" width="400"></a></div>
<b>6 dní do maturity</b><br>
Další 3 otázky do biologie, ale stále mám dost času.<br>
<br>
<b>5 dní do maturity</b><br>
Další 3 otázky<br>
<br>
<b>4 dny do maturity</b><br>
8 otázek. Nastává menší panika, ale ještě to není tak hrozné.<br>
<br>
<b>3 dny do maturity</b><br>
Zbývá mi 13 otázek do biologie a se zděšením zjišťuji, že už si nepamatuji informace z první otázky, co jsem se učila před pár dny. Jedu jedno kafe za druhým, abych nad těmi kapradinami a mechy neusla. Po bytě chodím jako zombie. Svého psíka jsem nazvala žahavcem.<br>
<br>
<b>2 dny do maturity</b><br>
Konzumace kávy se dramaticky navyšuje. Občas dostávám děsivé záchvaty smíchu kvůli naprostým blbostem <i>(ale to se mi stává i normálně, takže za to maturita asi nemůže :D)</i> Do pondělí mi zbývá 10 otázek do biologie, 25 do angličtiny a vypracování obhajoby maturitní práce.<br>
<br>
<b>1 den do maturity</b><br>
<i>Ty jseš ale trubka, že jsi to zase všechno nechala na poslední chvíli</i>! - říkám sama sobě. Dočítám poslední otázky do biologie a jelikož si už nepamatuju první otázku, začínám je číst znovu od jedničky. V 8 večer se pouštím do angličtiny, v jednu ráno dokončuji obhajobu maturitní práce. Vstávám ve 4 abych si připravila svoji řeč k obhajobě, co by dávala aspoň trochu smysl. Takové kruhy pod očima by mi mohl závidět i feťák, co si píchl špatnou dávku. Rodiče si ze mě dělají srandu, že si určitě vytáhnu otázku ''s mechama'', protože ví, že toto téma jde absolutně mimo mě.<br>
<br>
<b>Den maturity</b><br>
Angličtinu mám za sebou poměrně brzy. Koktám jako bych se tento jazyk učila teprve pár měsíců a ne už celkem dost let.<br>
Čekám na biologii. <i>Přece nemám takovou smůlu, že bych si ze 30 otázek vytáhla zrovna ty debilní mechy, to určitě ne, musím být v klidu. </i>Tahám otázku. BUM. <b>Mechorosty, kapraďorosty, nahosemenné rostliny</b>. DO P******! <br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIhdeWMv46dTGGyoBZl-17YqavAFAzGXA_GRLkehjwz1xOFXHo-VlLMpeGjw7x-pUsVMpwO9qKG6OabrAghongB4AfaLPfqQTKMEwanB2BARrrD7-ZxfUrA0cZ3h7S8I56c1xCAXRgSNDX/s1600/cb8ab9d0c8_100414374_o2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIhdeWMv46dTGGyoBZl-17YqavAFAzGXA_GRLkehjwz1xOFXHo-VlLMpeGjw7x-pUsVMpwO9qKG6OabrAghongB4AfaLPfqQTKMEwanB2BARrrD7-ZxfUrA0cZ3h7S8I56c1xCAXRgSNDX/s320/cb8ab9d0c8_100414374_o2.png" width="320"></a></div>
<br>
No, já bych to tady informacemi o maturitě raději ukončila :D Kupodivu to dopadlo poměrně dobře - až na tu matiku samozřejmě - a teď si užívám krásné dny plné klídku a pohodičky. Konečně! Teda čekají mě ještě přijímačky zhruba v půlce června, ale .... na to je ještě spooousta času ( :DDDD)<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOJNioADGj6MFXwxr8Zj5FJHbeUi3Le3tDYv__qbaJO8_BRJPQ2ld6LEbOS9Bjitc0iEEAxy-zC0aUNgNN-AXkZT9TrKWRXyX6E3z7NDLQJ0-fVfIrVZOtIbNGCAiJXJBtuKCjPy9vX3qT/s1600/ok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOJNioADGj6MFXwxr8Zj5FJHbeUi3Le3tDYv__qbaJO8_BRJPQ2ld6LEbOS9Bjitc0iEEAxy-zC0aUNgNN-AXkZT9TrKWRXyX6E3z7NDLQJ0-fVfIrVZOtIbNGCAiJXJBtuKCjPy9vX3qT/s320/ok.jpg" width="304"></a></div>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
Během přípravy na maturitu jsem tréninky nevynechávala, ale pocítila jsem, že díky stresu jsem měla o něco menší sílu. Tento týden už ale zase ''přicházím k sobě'' a dokonce jsem i vylepšila váhu na hip thrustech - 160 kg o 5 opakováních :D Asi máte pocit, že cvičím jen nohy, když o nich pořád píšu. Ano, je pravda, že na spodek těla se zaměřuju vůbec nejvíc už asi tak 7 měsíců. Vršek těla cvičím samozřejmě taky, zhruba 3-4x týdně, ale ne s takovou intenzitou. Mojí prioritou je totiž stále nabírat svalíky na nožkách a zadečku, protože tam je pro mě nabírání svalíků vůbec nejtěžší.<br>
<br>
Jen tak pro představu vám sem dám jeden z ''doplňkových'' tréninků. Tyto tréninky jsou méně náročné a jezdím je úterý, čtvrtek, sobota a občas i v neděli (:D) a v nich se zaměřuji na hamstringy, lýtka, ramena a záda + úterý, čtvrtek a sobota přidávám HIIT kardio. Hrudník necvičím (tam jsem už s gainssss spokojená pár měsíců :D) a ruce taky příliš často ne. Hlavní tréninky jsou v pondělí, středu a pátek (dřepy, hip thrusty...)<br>
<br>
<i>PS - pro další příklady tréninků můžete kouknout na <a href="https://instagram.com/thebeautygloss/">instagram.com/thebeautygloss</a></i><br>
<br>
<b>A1) Speed deadlifts 5x 81 kg (nadhmat, bez pásku a trhaček)</b><br>
<b>A2) Shyby neutrálním úchopem s dopomocí gumy 15x</b><br>
Tyto dva cviky jsem dělala v supersérii a tuto <b>supersérii zopakovala celkem 6x</b> se zhruba 30 sekundami pauzy. U mrtvého tahu jsem se zaměřovala hlavně na rychlost, takže váha je poměrně nízká. Shyby neutrálním úchopem mám raději než nadhmatem, protože při nich lépe záda procítím a nemám z nich problémy s rameny (což jsem dřív mívala, když jsem jela shyby nadhmatem na rovné hrazdě příliš často)<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Y1OySyyPb02XFwayz76YXaMccWiiqdAMLM_Y5A7607ThB9swUBv389mLEqJrEBiG_v5u1WXO-ECaOapcfk92r1tgoiwk_39lwT-guXt8tonlKE4qzL79x5iFPuuc1i_u2MJAy8UxP8lQ/s1600/deadlift_main.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Y1OySyyPb02XFwayz76YXaMccWiiqdAMLM_Y5A7607ThB9swUBv389mLEqJrEBiG_v5u1WXO-ECaOapcfk92r1tgoiwk_39lwT-guXt8tonlKE4qzL79x5iFPuuc1i_u2MJAy8UxP8lQ/s320/deadlift_main.jpg" width="320"></a></div>
<br>
<br>
<b>B1) Landmine press v kleče 3 série</b><br>
Tento cvik moc lidí v posilovnách dělat neuvidíte, ale u mě patří mezi ty nejvíce oblíbené na ramena. Jak už jsem se párkrát na blogu zmiňovala, s rameny jsem již od začátku cvičení měla celkem problém. Proto pro mě cviky jako tlaky s velkou činkou za hlavou nebo upright rows (přitahování činky k bradě) nepřipadají v úvahu, pokud se tedy nechci ze cvičení vršku vyřadit na dobrých pár týdnů kvůli strašným bolestem :D Je na těchto cvicích něco špatného? Absolutně ne, řada lidí je může dělat bez problémů a dosáhne s nimi skvělých výsledků. Žádný cvik však není ''povinný'', pokud vám jde o rozvoj svalové hmoty, takže jestli vám z jakéhokoli důvodu daný cvik ''nesedí'', není NUTNOST ho do tréninku zařadit. Stačí najít nějakou jeho variantu, která vám sedí z důvodu vaší individuální tělesné stavby, historie vašich zranění a podobně. <br>
No a právě tento cvik mi narozdíl od ostatních tlakových cviků na ramena nezpůsobuje vůbec žádné bolesti (kromě té dobré svalové bolesti, muhehe :D) <b>Video správné techniky najdete <a href="https://www.youtube.com/watch?v=_ArzG9qz-yM">ZDE.</a></b> Důležité je hlavně mít zpevněné břicho, mírně podsazenou pánev (takže nevystrkovat prdel někam do dálky) a pohled směřovat mírně před sebe (rozhodně ne někam do stropu)<br>
<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmyZXlTAy2l0TR2LZHooZ_RPiCLyS7x3gqTaNIr5AF7RYjdMs0J7oPLjLrT9fvNtIHR2aJOekbxisftanxmJC7Ew1Vx3a2HkGySITPTRNQ0oQjPxwI8UkdANJ1x1SDj795Zq79SsM1U0Vw/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmyZXlTAy2l0TR2LZHooZ_RPiCLyS7x3gqTaNIr5AF7RYjdMs0J7oPLjLrT9fvNtIHR2aJOekbxisftanxmJC7Ew1Vx3a2HkGySITPTRNQ0oQjPxwI8UkdANJ1x1SDj795Zq79SsM1U0Vw/s320/hqdefault.jpg" width="320"></a></div>
<br>
Celkem jsem dělala 3 série, ale ne jen tak ledajaké O:D 1 série totiž vypadá takto =<br>
20 opakování levá ruka, 20 opakování prává ruka, 15 opakování levá ruka, 15 opakování pravá ruka, 7 opakování levá ruka, 7 opakování pravá ruka. Takže během jedné série takto ruce vyměňujete a postupně se svaly unavují, nakonec ramena pálí úplně neskutečně a vy zvládnete s váhou, kterou jste původně zvládli 20 opakování, stěží udělat těch 7 :D Po této sérii pauza tak minutka a jdeme znovu :D<br>
<br>
<b>C1) Glute ham raise 4 série x max opakování</b><br>
Úžasný cvik na hamstringy. U nás v posilce bohužel nemáme stroj, na kterým se tento cvik dělá, takže jsem musela improvizovat. Pár lidí mi navrhlo si nohy zapřít o těžce naloženou činku (jako <a href="https://www.youtube.com/watch?v=n2qhyr-Qeus">ZDE na videu</a>), ale jelikož velkou činku okupuji tak 5 dní v týdnu vždy přes hodinu, chci tam občas nechat prostor i jiným :D Zapřu se tedy pouze špičkami nohou o žebřiny (jelikož se mi tam celá noha i s kotníkem nevleze :D) a k dopomoci používám nafukovací míč, jako na obrázku. Důležité je mírně podsadit pánev (takže zase - NEvystrkovat zadek za sebe) a tělo mít v jedné rovině se stehny po celou dobu cviku - čím více se v bocích prohnete, tím cvik bude snadnější (což mi nechceme) a taky tím zapojíte hamstringy o něco méně. Míč slouží k dopomoci, ''valíte'' ho před sebou jako na obrázku, ale nepřenášíte na něj veškerou svoji váhu - jen si tím míčem dopomáháte k tomu, abyste se vrátili do výchozí polohy.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoGP-OT7RdtfgYo5Xtm5IQcWUQk4ean6mdijOnFLvyYWiKOxf6oC5WXR47jAP2_ywx9x-Ve0kOrxGgRB2HnRjfZ5J_Jgm6_OuADLy20iDEJD_9gzLvntiWxyhGYkY4VE9nj2euO3HJ_qTK/s1600/glute.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoGP-OT7RdtfgYo5Xtm5IQcWUQk4ean6mdijOnFLvyYWiKOxf6oC5WXR47jAP2_ywx9x-Ve0kOrxGgRB2HnRjfZ5J_Jgm6_OuADLy20iDEJD_9gzLvntiWxyhGYkY4VE9nj2euO3HJ_qTK/s640/glute.jpg" width="640"></a></div>
<br>
<b><br></b>
<b>D1) Zakopávání vleže na hamstringy</b> <b>5 série x 8 opakování</b><br>
Tady snad není třeba nic dodávat, tento cvik jsem navíc popisovala i nedávno v článku :) Hlavní je tlačit pánev do podložky a zabránit tomu, aby se vám zadek zvedal někam do výšin. Po poslední páté sérii jsem váhu snížila cca na polovinu, udělala hned dalších 10 opakování, a pak ještě 25 opakování v částečném rozsahu pohybu jen k napumpování (bolest jak něco!! :D)<br>
<br>
<b>E1) T-bar rows 4 série x 15 opakování</b><br>
Miluju tento cvik, připadám si při něm jak drsňák (a nejspíš při něm vypadám velmi vtipně :D)<br>
<br>
<b>F1) Upažování na ramena s jednoručkami</b> <b>4 série x 25-30 opakování na každou ruku</b><br>
U upažování dělám vždy každou ruku zvlášť, střídám levou a pravou s minimálními pauzami. Vystačím si tak s 3-5 kg jednoručkami, podle mě není důvod se snažit u tohoto cviku pokořovat nějaké rekordy co se týče váhy :) Hlavní je to páááálení a napumpování ramen, aúúúú :D <br>
<br>
Zakončila jsem to ještě cvikem na zadeček, jelikož se mi nechtělo jít pryč, a navíc přiznejme si to... zadečku není nikdy dost :) :D Takto na pohled se trénink zdá celkem dlouhý, ale trval mi jen zruba 90 minut včetně rozcvičení na začátku.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiZ_sGsV7PqUU2522SxF2Tx_nxhQH98Sx1QZVwVFWRLT1HGJrrDG6Fk-OHg1pfxkpCFeNwxZBtDqGUnE0_qIIoUzx-KM3wDPfBYyMmgJVcKbAMYnw17Wcql6uZp3d4CxssK85h2m7S3Xhi/s1600/rrrr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiZ_sGsV7PqUU2522SxF2Tx_nxhQH98Sx1QZVwVFWRLT1HGJrrDG6Fk-OHg1pfxkpCFeNwxZBtDqGUnE0_qIIoUzx-KM3wDPfBYyMmgJVcKbAMYnw17Wcql6uZp3d4CxssK85h2m7S3Xhi/s320/rrrr.jpg" width="320"></a></div>
<br>
Druhou část tréninku jsem si dala o pár hodin později, abych mezitím nasbírala síly. Jednalo se o mé oblíbené HIIT kardio, lýtka a zadní delty, což jsem si odjela doma. Posledních pár měsíců jsem upřednostňovala HIIT kardio ve formě sprintů do kopce, ale při jednom z posledních sprintů jsem si lehce natáhla hamstring, takže jsem s nimi na chvíli přestala a vrátila se zpátky k intervalům na rotopedu. Abych řekla pravdu, intervaly na rotopedu jsou ta vůbec nejhnusnější věc, jedna z nejkrutějších bolestí, jakou jsem kdy zažila. Taky se vždycky musím hrozně přemlouvat, abych se do toho pustila, protože vím, že to bude strašně bolet :D<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvAqTMxkcayBsIoRoLPNrLpys79mY2T8aqH_2e0kS39dlwilbwUb8NDRsu9j_zxkUyFk9pya5SWEnt4qybR4Jzbj19YZBgKhxrp3DRafxEsQD_nRoE3tjBu3yl0FyRf_Ld6d-_TjATd9y/s1600/Robert+Foerstemann+Oberschenkel9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvAqTMxkcayBsIoRoLPNrLpys79mY2T8aqH_2e0kS39dlwilbwUb8NDRsu9j_zxkUyFk9pya5SWEnt4qybR4Jzbj19YZBgKhxrp3DRafxEsQD_nRoE3tjBu3yl0FyRf_Ld6d-_TjATd9y/s320/Robert+Foerstemann+Oberschenkel9.jpg" width="229"></a></div>
<br>
Co se týče intervalů na rotopedu, střídám 3 různé ''principy'' -<br>
<i>Tabatu - což je 20 sekund práce naplno, 10 sekund odpočinek - 10 kol (dohromady zabere cca 5 minut)</i><br>
<i>Kratší HIIT - 10 sekund práce naplno, 30 sekund odpočinek </i><br>
<i>Delší HIIT - 60 sekund na vysokou zátěž, 35-40 sekund na nízkou zátěž pomalu </i><br>
<br>
Každý z těchto ''principů'' HIITu má své výhody, proto je různě střídám. Tentokrát to vypadalo takto:<br>
<br>
1. část 10 kol - 20 sekund naplno na vysokou zátěž, 10 sekund odpočinek<br>
.... pokud někdo o pár stovek kilometrů dále slyšel můj řev, tak bych se ani nedivila :D Pokud tabatu na rotopedu děláte správně, po těch 5 minutách z rotopedu div nesletíte a nevykašlete svoje plíce. Většinou pak ležím na zemi dobrých 5 minut a snažím se popadnout dech<br>
<br>
2. část 10 kol - 60 sekund rychlá jízda na vysokou zátěž, 35 sekund pomalá jízda na nízkou zátěž<br>
..... viděli jste někdy nohy profesionálních cyklistů, jako je například Roberta Förstemanna? Ne? Tak koukněte třeba na video <a href="https://www.youtube.com/watch?v=lUE0rqRqZmM">ZDE.</a> Pak uvidíte, proč je moje oblíbené kardio zrovna na rotopedu :3 :D 60 sekund jedete rychle na tak vysokou zátěž, na jakou maximálně dokážete PLYNULE jet. Posledních 15 sekund z těch 60 by mělo být opravdu hodně těžkých zvládnout a nohy by měly pálit jako něco. A pak se budete nejspíš divit, jak těch 35 sekund odpočinku uteče jako nic :( :D<br>
<br>
3. část 15 minut plynulá jízda na nižší zátěž (dobrej čas čekovat novinky na FB, žejo :D)<br>
<br>
Celé toto kardio dohromady zabralo tak 35 minut, ale durch zpocená jsem byla už po prvních 5ti minutách :( Dokážete si asi představit, jak jsem vypadala na jeho konci.... :D :D<br>
<br>
No nic děcka, to bude pro dnešek všechno, už tak jsem se zase dostala do mé spisovatelské nálady článek je dlouhej až až. Nápady na další články mám už nějaké dopředu vymyšlené, pokud vás ale napadá nějaké téma, o kterém bych mohla napsat, tak sem s ním :)<br>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-42587760059794779362015-05-02T06:45:00.001-07:002015-05-02T06:45:21.501-07:00Narozeninový leg day! Nazdárek lidi!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIgr76Fs3vpEUHweZieLpC2QUUqVbCdhbFWbkb0DqxIcwlvVfL2xhZ6zFus_NFIGliCsXwnjHaOlMuGgqkvNeUqNBvE-kfHjt7fhLgHy2OVNJAFfoQNZKAxi4FDsOUo9A2v6_PUtNsmcIC/s1600/Untitled+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIgr76Fs3vpEUHweZieLpC2QUUqVbCdhbFWbkb0DqxIcwlvVfL2xhZ6zFus_NFIGliCsXwnjHaOlMuGgqkvNeUqNBvE-kfHjt7fhLgHy2OVNJAFfoQNZKAxi4FDsOUo9A2v6_PUtNsmcIC/s1600/Untitled+1.jpg" height="267" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
Jelikož jsem poslední článek napsala zhruba před 2 měsíci a za tu dobu se toho zase celkem dost událo, tak se teď nejspíš většina z vás obavá, že i tento vás svým nekonečným rozsahem odradí hned na první pohled :D Ale chyba! Čas maturanta je drahý, a proto budeme muset tento článek o něco zkrátit a na moje dlouhé romány se zase můžete těšit, až budu mít všechny tyto stresy za sebou<i> (ikdyž né, že bych se zase nějak extrémně stresovala, na to jsem až moc velký flegmatik :D)</i><br />
<br /></div>
<div>
Jedním z důvodů, proč jsem nový článek tak dlouho nenapsala (kromě mé lenosti a extrémní prokrastinace) je, že jsem omylem svou klávesnici polila vodou a když jsem pak chtěla něco napsat, tak to byl nadlidský úkol (např. stisknutím klávesy "D" se mi místo "D" do textu napsalo "jfa/" nebo stisknutím klávesy enter se mi do textu napsalo "by" a zároveň se mi otevřela jakási tabulka na horním okraji monitoru! Nemusím tedy asi popisovat, že i napsat krátkou zprávu na FB byla opravdu komedie :D Naštěstí většina lidí i přes tyto překlepy nakonec pochopila, co tím chtěl básník říct. Své sáhodlouhé články bych tímto stylem ale fakt psát nezvládla, takže jsem musela počkat, až se můj notebook probere a zase bude spolupracovat. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4LH6q_jbE64XaSjmbARjk-encQix378quFlqFkT2GhKn4vDToB4SRi4g1X7yFQgkQAnrWdubRwlFNQ7V_aqlB3VAqZfcDxVMGEgOz3vQ9DBvfss1fgJ_W-gJ-q9aZ5DpbtTG3URZXypkK/s1600/lols.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4LH6q_jbE64XaSjmbARjk-encQix378quFlqFkT2GhKn4vDToB4SRi4g1X7yFQgkQAnrWdubRwlFNQ7V_aqlB3VAqZfcDxVMGEgOz3vQ9DBvfss1fgJ_W-gJ-q9aZ5DpbtTG3URZXypkK/s1600/lols.jpg" height="320" width="216" /></a></div>
Ve středu (29.4) jsem svoje 19. narozeniny oslavila - jak jinak :D - tréninkem nožek (jak jinak :D) a jelikož jsem už kdysi slibovala, že si založím tréninkový log, kam budu přidát svoje tréninky, a zatím jsem to samozřejmě neudělala, tak vám ten svůj narozeninový trénink tady trochu rozeberu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4zkeW1aYhKuHnAlhXZPMNSixCyBbPx5tCfK4Z9GnPUgQGWG_AuhEBCM6Npc4KCi41NmIMeWeX1DQ8zznMpARcyFwyfTSUFL0aZ3rObd2qgO0Xj0zTvl9RMtlFIe1qPEMAY5xHBeH4l-KM/s1600/bhh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4zkeW1aYhKuHnAlhXZPMNSixCyBbPx5tCfK4Z9GnPUgQGWG_AuhEBCM6Npc4KCi41NmIMeWeX1DQ8zznMpARcyFwyfTSUFL0aZ3rObd2qgO0Xj0zTvl9RMtlFIe1qPEMAY5xHBeH4l-KM/s1600/bhh.jpg" height="320" width="318" /></a></div>
</div>
<div>
Trénink jsem jako vždy začala sérií cviků na ''aktivaci'' zadečkových svalů. Dělám všechny za sebou bez pauzy mezi jednotlivými cviky = <b>1. abdukce v sedě</b> (viz. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=uo4_wM5r7zY">video zde)</a> s odporovými gumami kolem kolen - 20 opakování se vzpřímeným tělem, 20 opakování v mírném záklonu, 20 opakování v mírném předklonu (většinou používám zaráz 3 červené gumy nebo 2 červené a 1 zelenou... ty červené mají myslím největší odpor z těchto tenkých... moji ''sbírku'' všech gum (!!!na cvičení:D) vám ukážu v příštím článku) <b>2. hip thrusty</b> 30 opakování jen s vlastní vahou s gumami kolem kolen (koleny tlačíte celou dobu do stran do gumy = větší zapojení zadečku) <b>3. hip thrusty</b> 30 opakování s chodidly a koleny přitisknutými k sobě. Tahle série cviků zabere jen pár minut a mě naprosto stačí k tomu, aby se zadeček "aktivoval" a připravil se na ten masakr, který ho v příštích zhruba 2 hodinách ještě čeká :D Většina lidí už v tuto chvíli začíná velmi udiveně koukat... Co to jako dělá?? :O To ještě nikdo z nich netuší, co je ještě čeká xD</div>
<div>
<br />
1) Pokračujeme už opravdovými <b>hip thrusty </b>(video s technikou - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=SO0cd54zB9w">zde)</a>, muhehe </div>
<div>
1 série 20 opakování 50 kg</div>
<div>
1 série 20 opakování 100 kg</div>
<div>
8 sérií x 8 opakování 140 kg - pracovní série, cca 40-60 sekund odpočinek mezi sériemi </div>
<div>
Během všech pracovních sérií mám kolem kolen 2 odporové gumy, které tam samozřejmě nejsou jen tak pro srandu králíků! :D Jsou tam za jedním cílem - ještě více zvýšit zapojení hýžďových svalů. Při hip thrustech s vyšší váhou je bezpodmínečně nutné si činku něčím na pánvi podložit, jinak ta bolest je nesnesitelná! :D Cvik samozřejmě ani tak nebude příliš příjemný (stejně jako většina cviků, co má nějaký účinek...), ale na to si holt musíme zvyknout :D Každé opakování držím v horní poloze cca 3 sekundy, takže žádné nekontrolované ''švihání'' činkou sem a tam!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcCr8QsfDQ2ZFJ_ZSrkm6cKNGKwACnljz9R8jkrNA6uxUY-uSGTNYwp5Gp8S8yf27er_hFe3sZmvbHfCzAmqtqivMeHb6UPDou0SheKn4cblKdAnI6OMqPDYZK-ETQACH8Za40e_f5OGG/s1600/Hip-Thrust-Form.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQcCr8QsfDQ2ZFJ_ZSrkm6cKNGKwACnljz9R8jkrNA6uxUY-uSGTNYwp5Gp8S8yf27er_hFe3sZmvbHfCzAmqtqivMeHb6UPDou0SheKn4cblKdAnI6OMqPDYZK-ETQACH8Za40e_f5OGG/s1600/Hip-Thrust-Form.jpg" height="179" width="320" /></a></div>
<br />
<i>* pár poznámek k technice -</i><br />
<i>x nezaklánět hlavu někam dozadu, naopak celou dobu se dívejte před sebe a bradu lehce tlačte k hrudi</i><br />
<i>x celou dobu váha na patách</i><br />
<i>x upravte si techniku podle vašich tělesných proporcí - vzdálenost chodidel od sebe, špičky rovně/lehce do stran, vzdálenost nohou od těla - experimentujte a pak používejte to, při čem dosáhnete nejvyššího zapojení hýžďových svalů</i><br />
<i>x technika > váha = jestli při cviku necítíte hýžďové svaly a váhu nedokážete kontrolovat, váhu snižte. Pokud nejdete na soutěž, kde musíte zvednout největší váhu na hip thrustech (o které jsem mimochodem zatím neslyšela :D), tak rozhodně nemá význam používat při tomto cviku cheating a váhu vyšší, než dokážete zvládnout! </i><br />
<i>x váhu zvedejte podsazením pánve a zatnutím hýžďových svalů, ne hyperextenzí spodních zad</i><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMkLykSPI2rDuUMM9aLpyWdIb5Y8lAQoKkAmuEHnEH3hToq3qe_nbGG4Yjt8PSRCEyalnPK_ZQxOx23X989RbBg33z70ZlJGiHDhJD9KMkvgknGg4NwdmCW-hk6D7zfEdeAb0_pgWL9vcC/s1600/Untitled+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMkLykSPI2rDuUMM9aLpyWdIb5Y8lAQoKkAmuEHnEH3hToq3qe_nbGG4Yjt8PSRCEyalnPK_ZQxOx23X989RbBg33z70ZlJGiHDhJD9KMkvgknGg4NwdmCW-hk6D7zfEdeAb0_pgWL9vcC/s1600/Untitled+2.jpg" height="400" width="368" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto - Bret Contreras</td></tr>
</tbody></table>
<br />
2) Následoval můj další oblíbený cvik - <b>low bar dřepy</b>! Cca 3 sekundy kontrolovaný pohyb dolů a výbušný pohyb nahoru. 3 rozehřívací série - postupné navyšování váhy. Při těchto sériích NEchoďte až do selhání, to by mělo negativní dopad na vaše "pracovní" série ;)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1 série 20 opakování 51 kg</div>
<div>
1 série 15 opakování 73 kg</div>
<div>
1 série 10 opakování 81 kg</div>
<div>
5 sérií x 6 opakování 100 kg - pracovní série, s páskem, cca 40-60 sekund pauza mezi sériemi<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAIcpWFXo_WuNnxr8TyWYsn0tpoeNPqgPAHLeb25g3f-2QIewlfoXdGMAhceeKsHEL5MJBJHYhdANF0FZpTkjlKuYg5oCFtVxs3-iCJ5OXDBAciVEDqkMEB_HlbWwYWXwWEgA1lWDLqCms/s1600/box+squat+myyy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAIcpWFXo_WuNnxr8TyWYsn0tpoeNPqgPAHLeb25g3f-2QIewlfoXdGMAhceeKsHEL5MJBJHYhdANF0FZpTkjlKuYg5oCFtVxs3-iCJ5OXDBAciVEDqkMEB_HlbWwYWXwWEgA1lWDLqCms/s1600/box+squat+myyy.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
A následuje menší "kardio" :D <b>AMRAP</b> dřepy se svou vlastní váhou na zádech - ja vážím cca 64 kg, tak jsem si na činku dala 63 kg (přesně na 64 kg se mi ty kotouče fakt rozpočítávat nechtělo :D) AMRAP = as many reps as possible - prostě tolik opakování, kolik s tou váhou zvládnete s dobrou technikou. 4 série, zhruba 40 sekund odpočinek mezi sériemi. Příští týden se budu snažit udělat aspoň o pár opakování více :) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
3)<b> 5x následující supersérie</b>, cca 40 sekund pauza </div>
<div>
A1) 40x předkopávání (při tomto cviku většinou propnu špičku a v horní části pohybu špičky lehce vytočím k sobě. Propnutí špiček - aspoň u mě - zajistí, že mi víc zabírá "horní" část přední strany stehen a vytočením špiček k sobě se více soustředíte na vastus lateralis. Naopak vytočením špiček ven/od sebe více zabírá tzv. tear drop)</div>
<div>
A2) Horizontální<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"> legpress 20 opakování - nohy na šířku ramen, nepropínat kolena v horní části pohybu!! Rychlý pohyb nahoru, pomalý kontrolovaný pohyb dolů. </span></div>
<div>
<i><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">U těchto izolovaných cviků už neuvádím váhy, jelikož mi nepřipadnou důležité :) Například u toho předkopávání většinou používám jen 15-20 kg a bohatě mi to stačí k tomu, abych ty svoje hubený nožky pořádně napumpovala :D</span></i></div>
<div>
<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwY83wz94ngCOYf5ddUXTQZFhyphenhyphen0-PPTFOvD8zqa0EBarILiTBmTJOlLvEGI68yHFkJJOOPqtKOlXaBbFZy_C3H0-z_47-eYLVnldJ6Yh0ou2kAqXyFg2zaoW9SyjbuFEiSKnx0sQ8ZWVQw/s1600/legday-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwY83wz94ngCOYf5ddUXTQZFhyphenhyphen0-PPTFOvD8zqa0EBarILiTBmTJOlLvEGI68yHFkJJOOPqtKOlXaBbFZy_C3H0-z_47-eYLVnldJ6Yh0ou2kAqXyFg2zaoW9SyjbuFEiSKnx0sQ8ZWVQw/s1600/legday-11.jpg" height="171" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
Ikdyž jsem už v tuto chvíli byla dost mimo (:D), trénink jsem zakončila následujícím zabijákem stehen -<br />
4) <b>200 opakování na legpressu</b><br />
- Váha není příliš důležitá, já jsem si na legpress naložila myslím jen 80 kg. Všech 200 opakování jsem samozřejmě nezvládla jen v jedné sérii bez přestávek (pokud by to někdo zvládl, tak je fakt dost drsnej :D) Intenzitu jsem držela co nejvyšší a přestávky (když už bolest nožek byla fakt nesnesitelná) jsem dělala do 10 sekund jen na protřepání nožek a pak hned pokřačovala, dokud jsem všech 200 opakování neudělala. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisQuQ-PnkpmHlV_gQNb15djxYCY3ODbN7s4E2qI4mtZlQ_Qxm_OQKpxKYzPXcYUue-9JhfGrVXflsMa2cZNZGU7CurgqSpn6CzNu2DYpFjiS62fMtHdgupMZ5N_WF61l_p8zo7WpvWUvf6/s1600/Is-the-Leg-Press-Worthless.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisQuQ-PnkpmHlV_gQNb15djxYCY3ODbN7s4E2qI4mtZlQ_Qxm_OQKpxKYzPXcYUue-9JhfGrVXflsMa2cZNZGU7CurgqSpn6CzNu2DYpFjiS62fMtHdgupMZ5N_WF61l_p8zo7WpvWUvf6/s1600/Is-the-Leg-Press-Worthless.jpg" height="179" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ne, to nejsem já! :D</td></tr>
</tbody></table>
Po posledním opakováním jsem trochu mimo slezla (nebo se skutálela? :D) z legpressu a už se těšila na narozeninové donuty z lidlu, které samozřejmě nesměly chybět! (pozn. autora - donuty z Lidlu s vanilkovou náplní jdou přímo do svalů - ikdyž to podle mé formy tak nevypadá, takže se jich nebojte! :D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-t6vYbqRxiGgbnMEO9B1JegdU9lAg7PZRfYk2UKTfl_AeAxWTbQrSqJ4jQfikE22uMJ-LzDAGxsMfn3oP0kOkETXHe9z6cfTqFkEsaJQzjmLgrbsD1qNUZggBPFUqUpsmFaHfaa3WHkKZ/s1600/IMG_1417.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-t6vYbqRxiGgbnMEO9B1JegdU9lAg7PZRfYk2UKTfl_AeAxWTbQrSqJ4jQfikE22uMJ-LzDAGxsMfn3oP0kOkETXHe9z6cfTqFkEsaJQzjmLgrbsD1qNUZggBPFUqUpsmFaHfaa3WHkKZ/s1600/IMG_1417.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
<br />
Svoje neexistující hamstringy a lýtka samozřejmě cvičím taky, ale odděleně - většinou ve dnech mezi mými ''hlavními'' tréninky a to v úterý, čtvrtek a neděli společně s doplňkovými cviky na horní část těla a HIIT kardiem :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo2grGyai4Q7P12LoHdG-5Z3Uq2hnpC0nh9JarSiDKyGa8XUYJpsmlA7o7Z0RirgwrgTcU9v47GKR_VSNoYVgVURTRQ1l60Q5gAr_ExteAya1ygbvsbXXtERD8DcZKwkWjOminSc_hwhTq/s1600/zACH.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo2grGyai4Q7P12LoHdG-5Z3Uq2hnpC0nh9JarSiDKyGa8XUYJpsmlA7o7Z0RirgwrgTcU9v47GKR_VSNoYVgVURTRQ1l60Q5gAr_ExteAya1ygbvsbXXtERD8DcZKwkWjOminSc_hwhTq/s1600/zACH.jpg" height="214" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Jak jsem se už zmínila výše ve článku, příští týden mi začíná maturita. ''Nečekaně'' mě v polovině tohoto týdne skolila nemoc, což se mi vždycky stane v tu nejméně vhodnou chvíli (naposledy jsem onemocněla týden před operací, na kterou se nesmí při nemoci chodit :D), áále to není nic, co by pár tréninků v posilovně nevyléčilo (ikdyž síla šla celkem dost dolů, ale to se není čemu divit...)<br />
<br />
Více než nějaká nemoc mě děsí fakt, že mám za dva dny maturovat z matematiky, a zatím moje příprava spočívá v tom, že sleduju Mistrovství Čech v kulturistice a děsím se představy, jak stihnu projít 8 let učiva do matiky za (necelé) 2 dny. Moc mě netěší ani to, když si vybavím slova našeho učitele do semináře z matiky, který po většině testů, co jsme psali, téměř vždy řekl něco ve smyslu ''Jestli většina z vás tu maturitu z matiky udělá, tak to bude fakt zázrak'' Naštěstí já v zázraky věřím, takže místo toho, abych momentálně řešila rovnice a slovní úlohy (brrrrr!!!!), tak vám píšu článek, který je prakticky o ničem :D Každopadně tímto se s vámi loučím a držte mi prosím palce, protože pokud tu maturitu neudělám, tak už mi hodně lidí vyhrožovalo, že dostanu na prdel. A to bych fakt nechtěla :( :D</div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-54897390213052423322015-03-14T09:35:00.000-07:002015-03-14T09:35:19.286-07:00Mužatka LadaVčera ráno po prvním tréninku, kdy jsem ze sebe svlékala další roztržené legíny, jsem si zčistajasna vzpomněla na jedno svoje rande před cca třemi, čtyřmi lety. Vybavilo se mi, jak jsem se (tehdy zhruba s 40 kily) chystala, a jelikož mi nepadlo už skoro žádné oblečení a moje XXS kalhoty na mě plandaly, nakonec jsem z domu vylezla ve dvou párech kalhot na sobě. Vzadu jsem je musela sepnout svorkou, aby mi nespadly :D ''Překvapivě'' jsem toho borce se svým ''smrtka-vzhledem'' moc neoslovila (ne, že by mi to teď zpětně nějak vadilo :D), ale díky téhle vzpomínace jsem si uvědomila, kolik se toho jen v průběhu pár let může změnit. Koho by tehdy napadlo, že dnes budu mít s většinou oblečení přesně opačný problém (:D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDpRA65KbOhOr3ZyD10Tjd5rwiMxMNjXLCgLkbstlAzrakKrwbwKiJ6nTJcsDTGgx7JomHQNfP-ZiN2_dAGJzAul8Q2Xqm4tmZqiyNt29HD7rj9miRyHRaxv9aDMYbp_WmRTGrvPqCJp-6/s1600/butt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDpRA65KbOhOr3ZyD10Tjd5rwiMxMNjXLCgLkbstlAzrakKrwbwKiJ6nTJcsDTGgx7JomHQNfP-ZiN2_dAGJzAul8Q2Xqm4tmZqiyNt29HD7rj9miRyHRaxv9aDMYbp_WmRTGrvPqCJp-6/s1600/butt.jpg" height="276" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
No a jelikož už tu nějaký ten pátek nebyl žádný článek, chtělo by to dnes nějaký update s tím, jak to se mnou vypadá, že?<br />
<br />
Nejdřív chci ty, co o tom ještě neví, odkázat na svůj nový rozhovor, který jsem dělala pro stránku osvalech.cz - <a href="http://osvalech.cz/zpravy/item/318-nikol-studnarova-rozhovor-nejen-o-bikinach-prsnich-implantatech-a-planech-pro-rok-2015">ZDE.</a> Musím upozornit, že jako obvykle jsem se celkem rozepsala, takže si k tomu nachystejte sváču, hoďte nohy nahoru a připravte se na četbu ''fitness románu'' :D Jinak jsem byla nedávno požádaná o další dva rozhovory, takže super! Pořád je to dost divný, že se mnou chce někdo dělat rozhovor a že ty moje kecy ještě nikoho nepřestaly bavit! (teda snad! :D)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi870NNEEO7kcQti_5X2o5QM-U9t3Okwrt6WDPiDrKy3_S7o0LjsqEEEztP0kdy5A-F3lQ85GDMDDEuPWtrQRS-2gpQIzmtglrK7eGj5r0tF916Ht5T3WSjdZ1xeHET9bg5XMOsropcbZ2/s1600/er.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi870NNEEO7kcQti_5X2o5QM-U9t3Okwrt6WDPiDrKy3_S7o0LjsqEEEztP0kdy5A-F3lQ85GDMDDEuPWtrQRS-2gpQIzmtglrK7eGj5r0tF916Ht5T3WSjdZ1xeHET9bg5XMOsropcbZ2/s1600/er.jpg" height="300" width="640" /></a></div>
<br />
Jak většina z vás ví, už se mi blíží maturita. S tím taky souvisí sepsání maturitní/seminární práce. Vybrala jsem si téma <i>Poruchy příjmu potravy</i>, jak překvapivé, že? :D Psala jsem hlavně o anorexii a bulimii, ale krátce jsem se zaměřila i na bigorexii/Adonisův komplex a orthorexii. Musím říct, že při psání části ''Bigorexie'' jsem se cítila...zajímavě :D Pokud někdo neví, tak bigorexie je podle wikipedie charakterizována jako <i>duševní nemoc vycházející ze syndromu malosti<a class="new" href="http://cs.wikipedia.org/w/index.php?title=Syndrom_malosti&action=edit&redlink=1" title="Syndrom malosti (stránka neexistuje)"></a>, jejímž hlavním příznakem je chorobná závislost na cvičení a snaha o to, být stále mohutnější. </i><br />
<br />
S tímto souvisí i jeden článek, na který mi někdo minulý měsíc zanechal odkaz u posledního článku. Můžete si jej přečíst <a href="http://lukaschmela.blog.idnes.cz/c/447660/Muzatka.html#t2">TADY.</a> Autor článku mě nazval jménem Lada (když jsme u toho, mohl vybrat lepší jméno, Lada se mi popravdě moc nezamlouvá !!:D) V tomto článku se nehodlám nějak obhajovat nebo psát, že autor nemá pravdu a podobně. Je to prostě názor člověka, který mě zná jen prostřednictvím článků, které (nyní už teda jen jednou za uherský rok) přidávám na blog.<br />
<br />
Podle mě je nutné si uvědomit, že tu hranici mezi psychickou poruchou a vášní pro nějaký sport nebo činnost je pro okolní svět velmi těžké rozeznat. Lidi vám do hlavy nevidí. Já si moc dobře pamatuju, jaké to bylo v době anorexie, kdy je to opravdu jako byste v sobě měli druhé ''já'', které bojuje proti vám a postupně vás stahuje až na dno. Kdy jedna vaše část chce být zase zdravá a žít a ta druhá vám v tom brání. Kdy propadáte naprosté zoufalosti, protože vás to druhé já nutí dělat věci, které byste normálně nedělali, říkat věci, které byste normálně neřekli a chovat se tak, že vám to s odstupem času připadne až k pláči. Že je to jen o tom se ovládnout? No jasně, snaha se ovládnout tam byla. Každý den jsem si říkala, že druhý den to bude jiné, že s tím musím přestat. Ale bohužel bojovat sám proti sobě je daleko těžší, než se zdá. Upřímně musím smeknout před každým, kdo si kdy podobnou psychickou poruchou prošel a zvládnul ji překonat, protože to chce sakra koule se s tím vypořádat!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpwR68hSA1PRSTXVVWXKMlb-iM9XWpJ1M2pEfwdvSKB13Fjp3gDrNppUYSKgOYTqRyR1ZhDbgHHKLS2Kli1Wj5jPOtCXasCXgDObRxgtFJq4myQFB2O1cvGO-WgdB4m8zT2oJEKSO8tmaZ/s1600/lols.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpwR68hSA1PRSTXVVWXKMlb-iM9XWpJ1M2pEfwdvSKB13Fjp3gDrNppUYSKgOYTqRyR1ZhDbgHHKLS2Kli1Wj5jPOtCXasCXgDObRxgtFJq4myQFB2O1cvGO-WgdB4m8zT2oJEKSO8tmaZ/s1600/lols.jpg" height="400" width="270" /></a></div>
<br />
Je jasné, že i teď se mnoha lidem může zdát, že jsem ''cvok'' nebo závislák, že to přeháním... Ale jak už jsem psala výš - okolí nedokáže rozeznat, co se vám honí v hlavě. Kdykoli svým jednáním trochu vybočujete z ''normálu'', tak jste pro většinu ostatních považován za podivína. Ale co je na tom? Když vy jste happy jak dva grepy, tak proč by vám to mělo vadit? Ano, je věc, která mi z anorexie zůstala, něčeho se prostě zbavit nedokážete - tím myslím to ''nadměrné zaujetí vlastním tělem''. Mám prostě cíle, kterých chci i v oblasti postavy dosáhnout. Baví mě na mém těle pracovat. Sledovat změny, kterých je opravdu možné tvrdou prací dosáhnout. Objevovat na sobě ''nové'' svaly, které jsem dřív ani nevěděla, že mám.<br />
Velkým rozdílem oproti anorexii teď však je, že díky posilování mám svoje tělo víc ráda a už se za něj nestydím (v rámci mezí, samozřejmě :D), jak tomu bylo dřív. Samozřejmě to není jen o vzhledu, právě proto jsem před pár týdny úplně překopala tréninkový plán a začala se výrazně věnovat i tréninku pro sílu, což na mě opět mělo všeobecně hodně pozitivní vliv.<br />
<br />
Sakra, psala jsem, že se nebudu obhajovat, ale teď, když to po sobě zpetně čtu, tak to jako obhajoba vypadá! :D No nevadí, už brzdím. Pokud k tomu máte někdo svůj vlastní názor, moc ráda si je pak v komentářích přečtu :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0MRrwBWhRaqBdJtCeioAQUpRpsalvyaT3Cigqu74UmQbdOp1gvnDgB9vLGnJxMYpHjXnCB4FldjB6CeANNlUIo4o40gIbwe0Lc_SCZ3RhaTK8jOewGRH3jwlWZ3EYfZEFnPH194zrt1Mu/s1600/Untitled+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0MRrwBWhRaqBdJtCeioAQUpRpsalvyaT3Cigqu74UmQbdOp1gvnDgB9vLGnJxMYpHjXnCB4FldjB6CeANNlUIo4o40gIbwe0Lc_SCZ3RhaTK8jOewGRH3jwlWZ3EYfZEFnPH194zrt1Mu/s1600/Untitled+4.jpg" height="310" width="320" /></a></div>
<br />
No a pokračujeme dál. Jak vypadá momentálně moje rýsování? Jedním slovem ''zajímavě''. 203 390 000 slovy níže :D -<br />
<br />
Od začátku rýsovací dietky jsem z 62 kg nabrala na 66 kg. Ovšem jak už jsem několikrát psala, podle váhy svůj pokrok nehodnotím, takže to, že za chvíli s takovou budu mít metrák, prosím zanechte bez povšimnutí a čtěte dál.<br />
Více spokojená jsem s tím, jak se mění míry a celkově jak to vypadá v zrcadle. V pase ubylo několik cm a naopak na zadečku překvapivě cca 2 cm přibyly (a to byl v nenapumpovaném stavu! :D :D) Na pohled mi sice zadek připadá o něco menší než v objemu, ale to bude nejspíš hlavně tím, že mi díky abnormálnímu (:D) dřepování aspoň o něco narostly stehna (= a díky tomu zadek vypadá opticky menší) To samozřejmě NEznamená, že přestanu cvičit stehna, aby se mi zmenšily a zadek pak díky tomu vypadal zase větší! Ne - mě osobně totiž svalnatý stehna (+ nohy a zadek a lýtka obecně) připadají vůbec nejvíc sexy, takže nějaké záměrné zmenšování vůbec nepřipadá v úvahu! :D<br />
<br />
Teď mě spojitost dovedla k tomu, abych se ještě jednou zmínkou na chvíli vrátila k článku ''Mužatka'', na který jsem vás v minulém odstavci upozorňovala. Autor zde píše <i>''si stěžovala, že ji<br />někteří čtenáři napadají a urážejí. Vidí v ní mužatku, která vypadá jak kulturista.'' </i>Už nevím, jestli jsem si opravdu někdy nějak výrazně stěžovala na to, že se někomu moje postava nelíbí (zas tak dobrou paměť opravdu nemám :D), ale já musím naopak uznat, že jsem za určitou kritiku opravdu ráda.<br />
Podle mě totiž existují dva typy (tvrdé Y! :D) kritiky. První typ jsou anonymní komentáře jako ''hnus'' nebo ''vypadáš jak chlap'', které vám vlastně vůbec v ničem nepomohou (ale rozhodně ani neublíží, lol :D :D). Druhý typ však je kritika konstruktivní.Tímto narážím hlavně na komentáře kritizující moje ''chicken legs''. Však si to taky můžete prohlédnout na úplně první fotce v tomto článku - horní fotky z roku 2013. Tehdy jsem přes stehno mohla mít zhruba tolik, jako mám dnes přes biceps (takže hodně málo :D) a jen díky pravidelným, ustavičným kritickým komentářům nasměrovaných na moje nohy jsem se nakonec na nohy začala víc zaměřovat a momentálně je to partie, na které pracuji absolutně nejvíc a která v poslední době prodělala vůbec největší změny! TOHLE je dobrá kritika - taková, která vás skutečně někam posune a pomůže vám se zlepšit.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSU6oIs5gUwXMpjj8Gda4-QhxMfpX8LXIwGRewGOFzAZP4aHQp9HetMKnF3fk9GdnHbR_AXtVb2MT50OcR933eJs1o0w4vRE0twcFqRegORfYgw-qfQIxeEG9sTMT3fgVcBCN4M3kASFMR/s1600/944d1bb3837a588660660f5b5e28bd21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSU6oIs5gUwXMpjj8Gda4-QhxMfpX8LXIwGRewGOFzAZP4aHQp9HetMKnF3fk9GdnHbR_AXtVb2MT50OcR933eJs1o0w4vRE0twcFqRegORfYgw-qfQIxeEG9sTMT3fgVcBCN4M3kASFMR/s1600/944d1bb3837a588660660f5b5e28bd21.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Co se týče silových ''výkonů'', tak tam jsem se od posledního příspěvku opět o něco posunula. Před dvěma týdny jsem měla tzv. ''kontrastní týden'', kdy jsem dala tělu na týden (překvapivě) odpočinek od těžkých vah. ''Těžkých vah'' je samozřejmě dost relativní označení - to, co je těžké pro mě, je pro řadu z vás piece of cake :D<br />
Musím říct, že to, že jsem ve svém tréninku konečně začala mít určitý systém a periodizaci, bylo opravdu klíčem k úspěchu.<br />
<br />
<i>Zadní dřep (low bar, s páskem) 100 kg x 5 opakování</i><br />
<i>Hip thrust 150 kg x 5 opakování (+ 10 sekund pauza v horní poloze u posledního opakování)</i><br />
<i>Front squat 75 kg x 1 opakování (musím je zase víc zařadit do tréninku :D)</i><br />
<i>Sumo mrtvý tah (bez pásku/trhaček) 95 kg x 5 opakování</i><br />
<br />
Celý svůj tréninkový plán vypisovat nebudu, ale jen tak ve zkratce -<br />
3x týdně se věnuji doplňkovým cvikům na horní část těla. Tyto dny jsou cílené vyloženě na hypertrofii, takže vyšší počet opakování, různé tempo, konstantní napětí na svalech, snaha ty svalíky co nejvíce napumpovat. Necvičím jej pouze s činkami, ale hodně využívám i gum na cvičení s různým odporem, při kterých ty svaly procvičím zase trochu jiným způsobem a některé svaly s nimi navíc dokážu procítit daleko lépe, než s činkami (zejména zadní a boční stranu ramen) Tyto dny jsou takové... odpočinkovější.. prostě ne tak náročné jako zbylé tréninky :D<br />
<br />
Co se týče spodku, tak ten cvičím obecně s hodně velkou frekvencí. Můj názor je ten, že je daleko lepší vaši zaostávající partii cvičit více často, a ne ji procvičit třeba jen jednou za týden a totálně ji ten den zničit a pak s ní týden nemoci ani nepohnout. Ale samozřejmě - není jen jeden způsob, který funguje. Existuje mnoho způsobů, jak sestavit efektivní tréninkový program, ne jen jeden. Stejně tak je to s výběrem diety. 1+4 = 5 ale také 2+3 = 5 (doufám, že si k tomu nikdo z vás nebral kalkulačku, aby mě ověřil! :D), to znamená, že existuje více cest k dosažení cíleného výsledku.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht956HOH5E8T0xUNfU5pmHc_MGUVixiKeRUZq_95XrHmKWEOXNyHN0tsyn0mJ9_47gSPWJInASssr4riSxWQkyPzRoevKL4PudDlcArd4gJSFEMqXj_-FsDGB8q5cWYH439i6BgjlFNWZV/s1600/0f58641ab6175c966e08ec9051e28c89.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht956HOH5E8T0xUNfU5pmHc_MGUVixiKeRUZq_95XrHmKWEOXNyHN0tsyn0mJ9_47gSPWJInASssr4riSxWQkyPzRoevKL4PudDlcArd4gJSFEMqXj_-FsDGB8q5cWYH439i6BgjlFNWZV/s1600/0f58641ab6175c966e08ec9051e28c89.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Stejný názor mám i ohledně toho, pokud se chcete zlepšit v nějakém cviku, tak je nejlepší ho cvičit často. Kdybyste se chtěli naučit třeba hrát na klavír, taky vám nebude stačit se tomu věnovat jednou týdně 30 minut (pokud teda nejste druhý Mozart :D). Nebo možná to stačit bude, ale taky nebudete moci předpokládat stejné výsledky jako někdo, kdo tu hru na klavír trénuje sice kratší dobu, ale třeba skoro každý den. Mým hlavním cílem bylo se zlepšit ve dřepech. Jako člověk dlouhonohý a dlouhoruký nemám zrovna ideální tělo na dřepy. Pro někoho s dobrou tělesnou stavbou jsou dřepy naprosto přirozené, pro lidi jako já prostě ne. Proto mi nejvíce pomohla vysoká frekvence dřepů týdně, nalezení té správné techniky PRO MĚ a samozřejmě taky těch ''detailů'' jako aktivace prdýlky před tréninkem, díky čemuž pak ty dřepy (i další cviky na spodek) jdou daleko lépe (jednoduše řečeno), správné dýchání při cviku a tak dále.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNOZy4c2A5sO4yTa-wQImxx3YTHFqy_Sk6RIjQuGF9BS9k04No4v4kqY8nsMtfn8BCw7fgYuiAfgFIJ9F8x4dFR_Q4QSFboH6ZSjaLAM1-i2ZH24Fi9lkb9LNv-qesZyMoEjVlwz___rd/s1600/10957729_10152946534441117_4478013445144368240_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNOZy4c2A5sO4yTa-wQImxx3YTHFqy_Sk6RIjQuGF9BS9k04No4v4kqY8nsMtfn8BCw7fgYuiAfgFIJ9F8x4dFR_Q4QSFboH6ZSjaLAM1-i2ZH24Fi9lkb9LNv-qesZyMoEjVlwz___rd/s1600/10957729_10152946534441117_4478013445144368240_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tak počkat, a nemám být teda neustále strašně ''sore'' a chodit jak tučňák, když dřepuju prakticky pořád? Nemám po tréninku zvracet, nemoct sejít ze schodů a pak týden po leg day muset jezdit na invalidním vozíku? Ale prosím vás, tady tou ''érou'' si nejspíš každý z nás prošel, kdy se chlubil tím, jak se skutálel ze schodů po masakrovém tréninku a druhý den nemohl vstát z postele .... :D avšak známkou správného tréninku to rozhodně není. A nebojte - tělo si po chvíli na vysokou frekvenci zvykne a teď už nepociťuji vlastně skoro žádné bolesti! Výrazně tomu ale i napomáhá strava, spánek a taky správné doplňky - hydro protein a triade od SMARTLABS. Vždy, když mi tyto dva zázraky dojdou a čekám na další zásilku a tak pár dní cvičím bez nich, hned na svém těle poznám, že o něco hůř regeneruji. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ZmUi9iCfKdHstblk23bpBzUFj3lfesZF5eaaRrkc3PPOg_nimp5QRmMK7C4DYjyjlAvWHfY3kTi6HQqqEUqCi0Ep_MyK64op3JPKGR_yMlIqVkq9O9OJwTIC_S63GjGwJUoO22ci4nal/s1600/ttt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ZmUi9iCfKdHstblk23bpBzUFj3lfesZF5eaaRrkc3PPOg_nimp5QRmMK7C4DYjyjlAvWHfY3kTi6HQqqEUqCi0Ep_MyK64op3JPKGR_yMlIqVkq9O9OJwTIC_S63GjGwJUoO22ci4nal/s1600/ttt.jpg" height="308" width="320" /></a></div>
<br />
Samozřejmě ty dřepíky (a mrtvý tah/hip thrust) necvičím pokaždé jen třeba s ''velkou'' váhou a nízkým počtem opakování, ale celkový objem tréninku, pauzy mezi sériemi, tempo i počet opakování atd.... se mění skoro v každém tréninku. Takže někdy je to 10 x 3 opakování, někdy 8 x 4, někdy 4 x 10 atd.<br />
Této ''silové'' části tréninku se věnuji na začátku tréninku a pak pokračuju do další části, kde se už zaměřuju jen na hypertrofii. Tam mám ráda opravdu hodně opakování a opět konstantní napětí na procvičovaném svalu, protože mi připadne, že z toho mám nejlepší výsledky (co se růstu svalíků týče) - tady je rozsah opakování od cca 12 do 50 i výše :D <br />
Během tréninku pro hypertrofii se nikdy nesoustředím jen na přesouvání činky z bodu A do bodu B. To je dobré pro atlety, vzpěrače a podobně, ale pro ty, co usilují o vybudování svalové hmoty, je vůbec nejdůležitější daný sval umět dokonale procítit. Tady si proto často vystačím i s poměrně dost nízkou váhou, se kterou ale dokážu pracovat tak, že po pár opakováních mi jen těch pár kg připadá jako tuna :D <em>Make light weights feel heavy! </em>U většiny cviků se soustředím na superpomalou excentrickou fázi pohybu <br />
<em>Příklad - zakopávání na hamstringy vleže.</em> Boky se snažím během celé doby''vtlačit'' co nejvíc do té lavičky, na které ležím (podsadit pánev? :D), to znamená nevystrkovat zadek někam do výšin, díky tomu podsazení pánve zajistíte, že budou při cviku skutečně zabírat jen hamstringy. Následuje rychlý pohyb nahoru (chodidla v dorsiflexi - viz <a href="http://img.topvelocity.net/wp-content/uploads/2012/05/dorsiflexion-300x264.gif">tento obrázek)</a> a maximální zatnutí zadní strany stehen. Pak propnu špičky (= plantární flexe pro chytrolíny :D) a váhu spouštím superpomalu zase dolů = excentrická fáze cviku (cca 10 sekund). Stejným způsobem provedu všechna opakování a věřte mi, že opravdu nepotřebujete nějakou extra váhu k tomu, aby to bylo hodně náročné :D<br />
<br />
Příklady jednotlivých tréninků občas přidávám na FB stránku nebo na instagram, takže pokud vás zajímají, tak se můžete kouknout tam :) V budoucnu si také hodlám vést tréninkový log, kam bych si každý trénink zapisovala (už je založený, ale neumím zatím ho neumím použít :D :D)<br />
<br />
A moje oblíbená otázka - Co kardio? :D Většina z vás ví, že jsem kardio dlouho zatracovala a na svoje soutěže v roce 2013 jsem se připravila úplně bez něj (jen 2x týdně asi 10 minut sprinty do kopce :D) Svůj názor jsem ale o něco změnila a nyní dělám 2 ''typy'' kardia - buďto úplně nenáročné (chůze) a nebo nějaké naprosto kulervoucí xDD<br />
<br />
Chůze - co o tom tak psát? Snažím se prostě co to jde, hlavně se psíkem (kterej mimochodem taky potřebuje shodit dost tukových zásob, tak v tom alespoň nejsem sama :D), poslouchám u toho chytré rozhovory/podcasty ohledně výživy, tréninku a podobně a navíc je to teď, jak už bývá venku celkem přijatelně, moc fajn. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAx4WwkQNZlV8L5Qk22UCu6Lb_tP-OsWZjnC6P6OAr-an4vGIsBS8tW2s4nc2IODcudrCtAM8DOpBVT-4U3CCKZQcgO092DXTsUOLcSZN1mIVJdbik5X0oIBV6Qe4K6Xp3kLG4HddBdRGH/s1600/a6709176cb9633128af4e481d83514ad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAx4WwkQNZlV8L5Qk22UCu6Lb_tP-OsWZjnC6P6OAr-an4vGIsBS8tW2s4nc2IODcudrCtAM8DOpBVT-4U3CCKZQcgO092DXTsUOLcSZN1mIVJdbik5X0oIBV6Qe4K6Xp3kLG4HddBdRGH/s1600/a6709176cb9633128af4e481d83514ad.jpg" /></a></div>
<br />
No a zbytek kardia? Tam jsou volbou nejčastěji intervaly na rotopedu, sprinty do kopce nebo různé kruhové tréninky s ''vysokými'' váhami.<br />
U intervalů na rotopedu střídáte intervaly, kdy jedete co nejrychleji na opravdu hodně vysokou zátěž s intervaly odpočinku (pomalá jízda na nízkou zátěž) Důležité je si uvědomit, že to opravdu není jen o střídání rychlostí z nízké na o trochu vyšší! Pokud z toho chcete výsledky, tak ty pracovní intervaly (vysoká zátěž, šlapání na maximum) musí být opravdu hodně intenzivní. V podstatě by vám celou dobu mělo v hlavě znít jen ''proboha ať už je konec grááááárrggrrrrr ááááááááá'' a po konci tohoto intervalu nejspíš spadnete z rotopedu na zem se strašnou bolestí ve stehnech a je možné, že vykašlete jednu plíci :D :D Dokud odpočinek nevyprší a nebudete to muset udělat znovu :( :D Pracovní intervaly by neměly být delší než 20/30 sekund, ideálně těch 20 s bych řekla <em>(pokud to zvládnete dělat třeba minutu tak jste buď superman nebo nemakáte naplno! :D)</em><br />
<em></em><br />
O sprintech do kopce jsem psala již článek - <a href="http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2013/10/sprinty-do-kopce.html">ZDE.</a> Obecně jsou sprinty do kopce pro pablby jako jsem třeba já lepší než sprinty na rovině, jelikož je menší pravděpodobnost, že si u toho něco uděláte :D<br />
<br />
Co se týče kruhových tréninků, tak ty dělám většinou jen jednou týdně. U nich je důležité si vybrat váhu, která je sice náročná na provedení, ale kterou zvládnete. Takže to není čas na nějaké hrdinské kousky a pokusy o nový rekordy, jasný? Zároveň si pod tímto nepředstavujte crossfit, pořád totiž dbáme na techniku, jelikož chceme být schopní trénovat a dřepovat až aspoň do 90 let, no ne? :D<br />
<br />
Příklady -<br />
<em>5 kol, jeden cvik hned za druhým bez pauzy, mezi koly 2-3 minuty pauza</em><br />
Čelní dřep 60 kg 5 opakování<br />
High bar ''zadní'' dřep 60 kg 10 opakování<br />
Low bar ''zadní'' dřep 60 kg 10 opakování<br />
Shyby neutrálním úchopem s dopomocí gumy 10 opakování <br />
Tlaky na ramena ve stoje s jednoručkami 12 kg jednoručky x 12 opakování<br />
<br />
x<br />
<em>6 kol, mezi cviky bez pauzy, 2 minuty pauza mezi koly</em><br />
Sumo mrtvý tah 82 kg x 10 opakování<br />
Goblet dřep 30 kg x 10 opakování<br />
Reverse lunges s jednoručkami 12 kg jednoručky x 20 opakování<br />
<br />
Možná se to nezdá, ale některé tyto ''kruháčky'' mě nechají lapat po dechu stejně, jako třeba sprinty nebo jiné náročné kardio :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMGcgGuGsZGdw8j_k-_8XpAR6_RO8OGoaI_R9NnKfKZ-AhXl6cGY8sMKziPcH0CUMHieIJLTLKQPIH_ZIDHg-Rymjkj8-p8ti2dFurtwsRBiWpBxRgLAvTDklbKo6z_gUVTK38AhPniyj8/s1600/10801693_368437210008472_6026138959666271128_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMGcgGuGsZGdw8j_k-_8XpAR6_RO8OGoaI_R9NnKfKZ-AhXl6cGY8sMKziPcH0CUMHieIJLTLKQPIH_ZIDHg-Rymjkj8-p8ti2dFurtwsRBiWpBxRgLAvTDklbKo6z_gUVTK38AhPniyj8/s1600/10801693_368437210008472_6026138959666271128_n.jpg" height="157" width="400" /></a></div>
<br />
Teď přejdeme k další důležité věci - jídlo.<br />
Navzdory mé anorektické minulosti mám jídlo ráda a taky hodně ráda jím :D Drastické diety tedy u mě už opravdu nepřichází v úvahu. Na soutěž se sice připravit chci, ale nebudu kvůli tomu jen na mase a zelenině. Zároveň chci být schopná stále tvrdě trénovat.<br />
Samozřejmě vím, že pro shození tuku je potřeba být v kalorickém deficitu, jinak to bohužel nejde (tedy v případě, že už nejste začátečník ve cvičení nebo nejste na steroidech :D) Čím víc se tedy přibližuju k soutěži a množství jídla se snižuje, tím víc moje energie začíná klesat. Nemyslete si, že jsem neustále jako chodící zombie, to rozhodně ne. Ale třeba při tréninku už nemám tolik energie, jako dříve. Stále se však snažím zlepšovat a síla jde nahoru, což je super.<br />
Sacharidy stále orientuju hlavně okolo tréninku - v jídle před tréninkem, během tréninku a v jídlech do 4 hodin po tréninku. Od té doby, co jsem začala dávat společně s BCAA Triade od Smartlabs taky sacharidy (dextrózu) během tréninku, pociťuju zase pozitivní výsledky. Dextrózu však dávám jen během svých náročnějších tréninků, takže když trénuju vršek, sacharidy během něj nedávám.<br />
<br />
Začala jsem zařazovat o hodně víc zeleniny (kromě jídel před a po tréninku), kterou ale do celkového příjmu nepočítám (tedy v případě, že se jedná o rajčata, papriky, květák a podobné druhy, kde je množství sacharidů opravdu zanedbatelné) a několikrát denně taky piju vodu se šťávou z citrónu, která napomáhá k odkyselení organismu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_UqhpkyR3DeUOf_YBJELmn-ur1gPmE80wbEAvw2RwLBD7HYB9-tDPjLttPCqbEb6pAf-fnfFS-bvf1wcrkuD5Bfj5uquRCxh72XlhQSv3gWTqSXcIHxpNjCtb0Beo_o0vP_FUutneRyik/s1600/10996682_10152972037401117_927115404157128371_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_UqhpkyR3DeUOf_YBJELmn-ur1gPmE80wbEAvw2RwLBD7HYB9-tDPjLttPCqbEb6pAf-fnfFS-bvf1wcrkuD5Bfj5uquRCxh72XlhQSv3gWTqSXcIHxpNjCtb0Beo_o0vP_FUutneRyik/s1600/10996682_10152972037401117_927115404157128371_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Už jsem také povolila od toho svého extra striktního režimu, jakým jsem byla kdysi ''známá'' <br />
Ano, můj jídelníček se sice z hlavní části skládá pořád z masa, vajíček, zeleniny, ovesných vloček a kokosového oleje, ale začala jsem být o něco víc flexibilní, než dřív. Pokud mám na něco opravdu chuť (což jsem tento týden popravdě měla :D), tak si to dám a podle toho pak upravím ostatní jídla toho dne. Obecně však stále nejraději frčím na tradičních ''clean'' potravinách, protože mě na delší dobu zasytí (což je teď v dietě potřeba) a taky mi jde i o to, aby se moje tělo mělo dobře ''zevnitř'' :D<br />
<br />
Doplňky jsou tedy následující - hydro protein a bcaa triade od Smartlabs, kreatin, dextróza, rybí tuk v kapslích, hořčík, vápník a železo (no jo, už jsem otřelá sypačka :D)<br />
<br />
Páni, už mi tak nějak dochází slova :D Zatím se lidi mějte, pokud máte nějaké dotazy, tak pište do komentářů nebo na FB stránku, já se budu snažit postupně na vše odpovědět :)<br />
<br />
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com37tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-67249622373837527492015-01-17T12:25:00.001-08:002015-01-17T12:25:46.143-08:00VykecávačkaTak vás poprvé zdravím v novém roce, lidi! Přiznejte se, kdo z vás hned zezačátku udělal tu stejnou chybu, jako já? :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKUHF35S-6mnu2LRLvRHkJBvdjnA3iB0h0HVjgoTkP5Rne2yWTCD5tBKBV7rOssyGtPtVT-v8dg3qbtDnbNfQdiYbmdVC1fRDme2-gaVDHvbzejrd5u7rdVx65o5oQSeHK0SHfwy9A4IB6/s1600/2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKUHF35S-6mnu2LRLvRHkJBvdjnA3iB0h0HVjgoTkP5Rne2yWTCD5tBKBV7rOssyGtPtVT-v8dg3qbtDnbNfQdiYbmdVC1fRDme2-gaVDHvbzejrd5u7rdVx65o5oQSeHK0SHfwy9A4IB6/s1600/2014.jpg" height="320" width="295" /></a></div>
<br />
Ikdyž trochu opožděně, tak přece si rok 2014 zaslouží nějakou rekapitulaci.<br />
<br />
Začneme neslavně - předsevzetími. Stejně jako zbytek světové populace, která si je na konci každého roku dává, jsem ani já skoro žádné nesplnila. Z článku, který jsem psala na konci roku 2013 (<a href="http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2013/12/my-strength-is-my-passion.html">zde)</a>, ve kterém jsem popisovala svoje předsevzetí do roku 2014, vám je sem teď vypíšu a okomentuji :D -<br />
<br />
<u>Váhy vy fitku</u><br />
- Mým cílem bylo v roce 2014 zvládnout tyto ''silové'' výkony :D -<br />
<br />
<i>''Dřep - 80 kg</i><br />
<i>Mrtvý tah - 100 kg</i><br />
<i>Bench - vlastní váhu nebo aspoň 50 kg</i><br />
<i>Tlaky na ramena - 18 kg jednoručky</i><br />
<i>Shyby nadhmatem - 10 opakování</i><br />
<i>Shyby podhmatem - 10 opakování''</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAq9ouAnoftbIU6kEO8-OiHa5S4UuFM9c3Jkeebfk4714HSHh49YgYlxIW-UDWePJuYaf8OIn1j0QLc1HQZlmd3kctcfVLah4WUG2c5E3CGn6eSfMk7yDjZWMRUJ4S7rivgC86yNImBI1e/s1600/IMG_2985.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAq9ouAnoftbIU6kEO8-OiHa5S4UuFM9c3Jkeebfk4714HSHh49YgYlxIW-UDWePJuYaf8OIn1j0QLc1HQZlmd3kctcfVLah4WUG2c5E3CGn6eSfMk7yDjZWMRUJ4S7rivgC86yNImBI1e/s1600/IMG_2985.JPG" height="232" width="320" /></a></div>
<br />
Jak bych to zhodnotila? No, jak co. Tento týden jsem měla zaměřený na sílu a testovala některé své ''výkony''.<br />
<br />
<b>Zadní dřep</b> 96 kg 3x (<i>hloubku si kontroluju tím, že si za sebe dám lavičku/stepper a zadkem se jí vždycky dotknu. Tato váha byla po 8 sériích s 80 kg x 10 opakování :DD)</i><br />
<b>Čelní dřep</b> 60 kg 5x (<i>pod paty si zatím dávám nízké kotouče, dokud si neobjednám nějaké vzpěračské botky :-) Umožňuje mi to jít víc dolů a udržet vzpřímené tělo)</i><br />
<b>Mrtvý tah</b> 80 kg 3x (<i>od tradičního jsem teprve nedávno přešla k sumo</i>, <i>který je pro mě ''přirozenější'', takže váha zatím nic moc)</i><br />
<b>Bench</b> .... hahaha tak na ten už asi hodně dlouho kvůli operaci nevlezu<i> </i>:D když jsem jej ale cvičila někdy v lednu zhruba, tak padlo 60 kg (což tehdy byla vlastní váha, takže jsem cíl vlastně splnila :D)<br />
<b>Tlaky na ramena</b> ..... vrchní část těla teď nemá vůbec sílu takže palec dolů<br />
<b>Shyby</b> nadhmatem a podhmatem ..... velkej palec dolů, i zavěšení na hrazdu je po operaci bolestivé :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwyVRUf-o_NZnP3CnlN4aTBKGhrOhiYEJMyErauxAvoiHS9cv8hM6Z64gUeevGBandfRI6_o1zzLAO3NQpS3UR_HqYeApDPStJ1Mt1T7Yx8FmCaCNoljKxfKuK3aw7QNlFmRRU8eRGaXIW/s1600/faceee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwyVRUf-o_NZnP3CnlN4aTBKGhrOhiYEJMyErauxAvoiHS9cv8hM6Z64gUeevGBandfRI6_o1zzLAO3NQpS3UR_HqYeApDPStJ1Mt1T7Yx8FmCaCNoljKxfKuK3aw7QNlFmRRU8eRGaXIW/s1600/faceee.jpg" height="312" width="320" /></a></div>
<br />
Jak vidíte, u žádného cviku jsem zatím nikdy netestovala svoje maximum pro jedno opakování. Na to mám prostě o sebe až moc velkej strach :D Proto si vždy u základních cviků nechávám tak 2 opakování v záloze. Poslední co chci je zranění, které by mě z tréninku vyřadilo úplně. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgklI1nujdmNYnnSGCQI3TA1h7Xtz9a1WPfjJga359KLM8g4K-v3wAiwMalJK6FUBHc6CBFV2EeGKvB1bAI6a3FT5OVb-Yyi17lJWKqZzUn-yOeaBWa08uwHWOfX4pyL2_-B6iEYMMK__If/s1600/date.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgklI1nujdmNYnnSGCQI3TA1h7Xtz9a1WPfjJga359KLM8g4K-v3wAiwMalJK6FUBHc6CBFV2EeGKvB1bAI6a3FT5OVb-Yyi17lJWKqZzUn-yOeaBWa08uwHWOfX4pyL2_-B6iEYMMK__If/s1600/date.jpg" height="320" width="249" /></a></div>
<br />
Přestože jsem v mnoha věcech co se týče cvičení ještě značně omezená (různé skoky, běhání, házení, plavání, šplhání, hrazda - nepříjemné :-( ), tak mi to nebrání aspoň na spodní část těla trénovat silově. Změnila jsem schéma tréninku a jsem z něho úplně nadšená :D Základní cviky (pro mě čelní dřep, zadní dřep, sumo mrtvý tah) cvičím 3x týdně a 3x týdně cvičím doplňkové cviky na vrchní část těla. Zadek je úplně jiná kapitola, na ten se zaměřuju snad vůbec nejvíc - jednotlivé cviky vám popisovat nebudu, ale jedním z klíčových cviků pro mě na zadeček jsou hip thrusty (viz. obrázek níže - záda vyvýšená na lavičce, čímž docílíte většího rozsahu pohybu), na kterých jsem v ''těžší dny'' momentálně na 125 kg o 8-10 opakováních s 10ti sekundovou pauzou u posledního opakování :-D Musím říct, že ty pohledy ve fitku, když tento cvik s tou váhou dělám, jsou občas k nezaplacení :-D<br />
<i>Při tomto cviku je fakt nutné si činku podložit něčím měkkým, jinak budete mít na pánvi hrozný modráky (a to ani nemluvím o tom, že by vás to strašně bolelo!! :D). Zhruba do 60 kg se to ještě dá i bez nějaké podložky, ale s vyšší váhou fakt ne xD</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaVv9j_SjatAWndqNcpBaGYvgZhMaSPXsbF_2693peSPdpezGqtLQA2SnyH8F18pr5wyneb2lG8XBDyzPNoOS3UD4Tws_EsQ5dqcIEVFC0u51voNHvJEFMCoASvZhu2hKZZRleC8wiG5bB/s1600/Hip-Thrust-Form.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaVv9j_SjatAWndqNcpBaGYvgZhMaSPXsbF_2693peSPdpezGqtLQA2SnyH8F18pr5wyneb2lG8XBDyzPNoOS3UD4Tws_EsQ5dqcIEVFC0u51voNHvJEFMCoASvZhu2hKZZRleC8wiG5bB/s1600/Hip-Thrust-Form.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<br />
<u>Gains baby</u><br />
Hehehe tak tady jsem se teda vyšvihla no :D V době, kdy jsem psala ten článek jsem měla jen pár týdnů od poslední soutěže v bodyfitness a vážila jsem cca 50-53 kg. Za cíl jsem si dávala nabrat tak na 60 kg a chtěla jsem, aby všechno z toho byla svalová hmota. No a jak to dopadlo xD Momentálně 65 - 66 kg na 165 cm. Ano, zase další kilo nahoře v dietě :D Ale podle váhy svoje rýsování samozřejmě nehodnotím, hodnotím od pohledu<b>. Navíc mi tatínek řekl, že už nemám tak naducané tvářičky, takže jsem určitě na správné cestě :D</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFAS6Y21atGScKApfGszHtpA2OSOceyC-l953eOq8tDQ908vr5JZJNN00R_hmT-JCqvi1xk4P34SaqAQwZtflHuoy54PVieruo45HPlIsIIDoblauVj5jvHtH6i7mogbRX8-T16I7CifHS/s1600/10538427_951486791563337_847129332715245754_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFAS6Y21atGScKApfGszHtpA2OSOceyC-l953eOq8tDQ908vr5JZJNN00R_hmT-JCqvi1xk4P34SaqAQwZtflHuoy54PVieruo45HPlIsIIDoblauVj5jvHtH6i7mogbRX8-T16I7CifHS/s1600/10538427_951486791563337_847129332715245754_n.jpg" height="264" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Za cíl jsem si dala nabrat svaly především na zádech, ramenou, nohách a lýtkách. O lýtkách raději pomlčím (ale už tam fakt nějakej náznak je a dokážu je už i zatnout xD), záda a ramena se určitě zlepšily, nožky snad taky. Nejvíc se myslím zlepšil zadek, soudě podle ohromného množství roztrhlých legín za poslední 2-3 měsíce. Titul ''bezprdeláče'' už nikdy nechci! :D Největší radost mi udělala kamarádka, která mi před pár měsíci v obchodě řekla, že vypadám jako bych tam měla silikony a maminka, když mi řekla, že už mám skoro nohy jak chlap. Ach, co málo stačí ke štěstí :33 :D :D :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipMr9J1jwtX3A0N_TEmhChaipLV3C2LbOPM867my9BCyUR_HCE2htfS3fhRYxEq7p8VxEqsP5-6oEf2JwC9hHGymdnFZlO0H0ePyReTy0SKEXLEb9KqPIS-2hIWYxqct8yQjT0tenMhq5e/s1600/ca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipMr9J1jwtX3A0N_TEmhChaipLV3C2LbOPM867my9BCyUR_HCE2htfS3fhRYxEq7p8VxEqsP5-6oEf2JwC9hHGymdnFZlO0H0ePyReTy0SKEXLEb9KqPIS-2hIWYxqct8yQjT0tenMhq5e/s1600/ca.jpg" height="320" width="251" /></a></div>
<br />
<u>Emaily</u><br />
...nebo taky všeobecně zprávy, co mi posíláte na FB. Za cíl jsem měla, abych odpovídala co nejčastěji. Noooo snažím se jak můžu, ale popravdě se k některým vůbec nedostanu...protože jsem hrozná....lemra....líná :D Samozřejmě nezoufejte. Pokud na zprávy neodpovím, posílejte je klidně pořád dokola a tak máte větší pravděpodobnost, že vám přijde odpověď :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqw7f-q07UkezmxActzDwSgQPSEwOXO0GUFXU3phzr8mn55oEzuNF34KF-zVL_w3JGJ8Fx8I6Pfmzqv0qE05lYGWmHSpvWBd-tnUWA6GXnlRtVb3zX2AyNehJ3QuVN4YIHc_leMar3BLRV/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqw7f-q07UkezmxActzDwSgQPSEwOXO0GUFXU3phzr8mn55oEzuNF34KF-zVL_w3JGJ8Fx8I6Pfmzqv0qE05lYGWmHSpvWBd-tnUWA6GXnlRtVb3zX2AyNehJ3QuVN4YIHc_leMar3BLRV/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
Co se týče proseb ohledně sestavení jídelníčku a/nebo tréninkového plánu, tak do toho se pustím o letních prázdninách. Zároveň si chci udělat trenérský kurz a pak nastoupit na medicínu (pokud se tam dostanu, žejo :D), abych se toho o lidském těle dozvěděla co nejvíc a mohla svými vědomostmi a zkušenostmi pomáhat ostatním :-) (Budu chytrá horákyně xDDD) Ráda bych to rozjela už teď, ale kvůli škole/brigádě nemám moc času a nemohla bych se ''klientům'' věnovat naplno, což je podle mě potřeba :-)<br />
<i><br /></i>
<i>.... jo vím, to byl nudnej odstavec </i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVtqj9QLLopSRnIyrnAuE1vqclqr7HDtrOA1xAilS6VsdYHDgVqNyL5WZaCGvwlkMKbroJy0jne6V6SRbXZ-hEkjGOl0LI7P5ITTWET692n74gteVM9_dAhjUpF9XyE_OXdsFfuSYQCYd_/s1600/o2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVtqj9QLLopSRnIyrnAuE1vqclqr7HDtrOA1xAilS6VsdYHDgVqNyL5WZaCGvwlkMKbroJy0jne6V6SRbXZ-hEkjGOl0LI7P5ITTWET692n74gteVM9_dAhjUpF9XyE_OXdsFfuSYQCYd_/s1600/o2.jpg" height="245" width="400" /></a></div>
<br />
<u>Protahování<i> </i></u><br />
Tady je bohužel zklamání největší. Dávala jsem si za předsevzetí, že se budu hodně protahovat a blá blá blá takový ty kecy. Moje pružnost však stále připomíná tak 90letého staříka, kterého právě přejel parní válec. Je daleko větší pravděpodobnost, že se mi jednou podaří kotoul dozadu, než že se mi podaří třeba taková šňůra nebo provaz <i>(a to, že se mi někdy podaří kotoul dozadu, je velmi velmi nepravděpodobné :D)</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUZD7Yx12pu7EZnld3K6VE_l89hRkhGmxgAy8KJDIB807T4KKrZbVbHAx02f64uTRfe3ryL_Qi9jlkgdrzP4MDZOClPfzKLWhGlEUeoVBXa-yvHSPlbQBvB4zW1MeYKlRJF3zvNBlsmILP/s1600/large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUZD7Yx12pu7EZnld3K6VE_l89hRkhGmxgAy8KJDIB807T4KKrZbVbHAx02f64uTRfe3ryL_Qi9jlkgdrzP4MDZOClPfzKLWhGlEUeoVBXa-yvHSPlbQBvB4zW1MeYKlRJF3zvNBlsmILP/s1600/large.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
No, jak můžete sami vidět, většinu svých předsevzetí jsem nesplnila. Takže jsem si tento rok dala za předsevzetí, že si už nikdy žádná předsevzetí dávat nebudu. A že oslovím toho kluka z posilky se sexy prdelkou, na kterýho pořád zírám jak největší trotl (doufám, že to nečte/š! :D). A že se přestanu tolik stresovat. A že přestanu jíst tolik arašídovýho másla. A že udělám šňůru (:DDD)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVO0AqhQWzCfrlr7B6dPShUGdsGaVvJvblkCAiECQu26LS3V_LOCk0nbnKdTzfZm5uFmHwu4PnyIAavayRsx8JvdGIztyWUbLwitae9tcyC-rawwj7Pp56T8G_nqTGq5bXsjmYCDpFQ_N/s1600/10360561_595664570542884_9218113848492941554_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVO0AqhQWzCfrlr7B6dPShUGdsGaVvJvblkCAiECQu26LS3V_LOCk0nbnKdTzfZm5uFmHwu4PnyIAavayRsx8JvdGIztyWUbLwitae9tcyC-rawwj7Pp56T8G_nqTGq5bXsjmYCDpFQ_N/s1600/10360561_595664570542884_9218113848492941554_n.jpg" height="317" width="320" /></a></div>
<br />
No nic, přejdeme k něčemu jinému. K trapasům. Já vím, že se rádi smějete cizí smůle a neštěstí. To já samzřejmě taky. Takže vás o ně nemůžu ochudit.<br />
To, že troubím a mávám na lidi, které vůbec neznám, protože si je často s někým pletu, není žádná novinka. Takovej trapas to nebyl třeba ani tehdy, když jsem měla objednanou hodinu autoškoly, ale zapomněla na ni, šla spát a pak mi chlap z autoškoly volal (a probudil ze spánku!), že na mě už skoro půl hodiny čeká před barákem v autě a já nikde (to se stává překvapivě často) Nebo když jsem poprvé vařila pro svého (teď už ex) přítele a místo toho, abych předvedla své úžasné kuchařské schopnosti a tím jej okouzlila, tak jsem totálně na kaši rozvařila rýži (o mase radši nemluvím) a druhý den i ovesnou kaši. Chudák, ale snědl to :D<br />
Zkrátím to tak, že já trapasy dost přitahuju. Taková moje top trapárna z roku 2014 byla následující ...<br />
<br />
.... když jsem o letních prázdninách byla na úvodní lekci mojí kamarádky na skákání na trampolínkách (''jumping''). Ok, skáču skáču, divím se, že ještě žiju (v té době jsem nedělala vůbec žádné kardio, tak to byl trochu masakr) a najednou cítím, jak se mi začínají párat legíny přímo na zadku! To by ještě nebylo tak hrozné, vždyť se mi to stává už skoro denně. Horší však bylo, že skupina trampolínek byla zavřená v prosklené mísnosti, za ní na seděla skupinka lidí, my k nim byli zády a já v úplně poslední řadě. Z toho plyne, že na mě byl krásný výhled, že jo.<br />
V tu ránu jsem seskočila z trampolínky, vyběhla z té prosklené místnosti a sprintem utíkala do šaten. Kamarádce jsem se pak omlouvala, že jsem jí udělala ostudu.<br />
<b>Ale tak.... aspoň byla prdel.... a to doslova xDD</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3xfEYoJx-348YdebcgHu-Gmr6xQMZ3JfEeiI-_0YhLUGbjark4qPFzTv4JnnoqysejXe0LgPFlihTxEeKeYaX8GwuJNStMxzzjMGBKcQllioYjRZCDW4HngPJ6gtBvlDYGi2xBkpO3TT7/s1600/ce73ef0515a35d0504510ad0a8ce7d9ec9a24a96df6b9624972391573a2e664e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3xfEYoJx-348YdebcgHu-Gmr6xQMZ3JfEeiI-_0YhLUGbjark4qPFzTv4JnnoqysejXe0LgPFlihTxEeKeYaX8GwuJNStMxzzjMGBKcQllioYjRZCDW4HngPJ6gtBvlDYGi2xBkpO3TT7/s1600/ce73ef0515a35d0504510ad0a8ce7d9ec9a24a96df6b9624972391573a2e664e.jpg" height="320" width="255" /></a></div>
<br />
A krátký souhrn roku 2014 v číslech ...<br />
x Počet dřepů - cca 897 450 490 789<br />
x Počet hip thrustů - cca 990 876 567 888<br />
x Počet roztržených legín na zadku - cca 20<br />
x Počet zkonzumovaných gramů bílkovin - cca 70 000 g xD<br />
x Počet nabraných kilo - cca 15/16 kg<br />
x Počet zhubnutých kilo - 0 kg<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Uq9m4JNfLUV7Vf-304lhsuF7-uLeCQ-f6OM623mM6pQJ16jp7gcFj0Ot75H9sJlSNev73l17e3z-zHbZ-8JInLgad-CXEYCQZJlc0llsjnBYdCZK11oQNGRsf6bHou8PWNj0RXURodmc/s1600/o3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Uq9m4JNfLUV7Vf-304lhsuF7-uLeCQ-f6OM623mM6pQJ16jp7gcFj0Ot75H9sJlSNev73l17e3z-zHbZ-8JInLgad-CXEYCQZJlc0llsjnBYdCZK11oQNGRsf6bHou8PWNj0RXURodmc/s1600/o3.jpg" height="203" width="320" /></a></div>
<br />
A na závěr 3 klíčové poznatky, které jsem za rok 2014 nashromáždila, a o které se s vámi chci podělit :D <br />
<br />
<b>- </b>Nekupujte si milion legín, pokud se chystáte nabírat. Možná si říkáte, že ty legíny ''porostou s vámi'' nebo že ''jsou roztahovací''. Nejsou. A to mi fakt můžete věřit.<br />
<br />
- Ještě jednou a naposled - tip = odhad, doporučení / typ = druh, skupina (lidí, věcí) s určitými vlastnostmi. V 4. ročníku gymnázia bych si to už konečně mohla zapamatovat!!!! <i>(dosud jsem toto slovo většinou úmyslně vynechávala, protože se mi nechtělo přemýšlet jaké i/y tam patří, takže když jsem chtěla napsat třeba ''Mám pro vás ti/yp na....'' tak jsem raději napsala ''Mám pro vás nápad na...'' :D)</i><br />
<br />
<i>- </i>Břišáky jsou přeceňovaný. Namakaný nohy a zadek > sixpack. Tak hurá na dřepíky! A mrtvoly. A hip thrusty. ááááá ♥ :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-kd8iIhyH-8bZBT8KezEK7NS9vFLUjaoorvrmmfUXxRxA_n2poz4oiqrl9elRb3bNpNY49BQFhj5-Pzb0rmT4xy3pnK9OR6fX0TvyEDPwVMh41fPVgj0rgV4WLdwxSEtY5F_7qWVJqoK_/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-kd8iIhyH-8bZBT8KezEK7NS9vFLUjaoorvrmmfUXxRxA_n2poz4oiqrl9elRb3bNpNY49BQFhj5-Pzb0rmT4xy3pnK9OR6fX0TvyEDPwVMh41fPVgj0rgV4WLdwxSEtY5F_7qWVJqoK_/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Co vy, dáváte si nějaké novoroční předsevzetí? :-)<i> </i><br />
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com46tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-14512465945911454712014-12-19T09:07:00.001-08:002014-12-19T09:49:15.256-08:00Jak při rýsování nabrat tuk a přijít o všechny svalyNo a je to zase tady ... Vááááánoce. Vzhledem k tomu, že poslední dobou jsem v jednom kole a učím se svědomitě do školy <i>(nebo aspoň říkám ostatním, že se musím hrozně moc učit do školy a to mi vlastně zabere více času, než to samotné učení)</i>, tak mi ani nepřipadne, že jsou Vánoce. Bez vůně čerstvě upečeného cukroví, která se nese po celém našem paneláku, bych to asi ani nepostřehla :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZcS6sVUmRedUr9r8-TZF5Aat4DWxGZjVKXhA-b0qlY09dKhpdPuCdXojm18NOWOIIXmUfNh2uiPGwRwjgGbEfafCtbq3S5U61jkF0q7OmdD3w1WEfWfZcYjyuIjdeSjeN0Drh8a2SnP16/s1600/winter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZcS6sVUmRedUr9r8-TZF5Aat4DWxGZjVKXhA-b0qlY09dKhpdPuCdXojm18NOWOIIXmUfNh2uiPGwRwjgGbEfafCtbq3S5U61jkF0q7OmdD3w1WEfWfZcYjyuIjdeSjeN0Drh8a2SnP16/s1600/winter.jpg" height="296" width="320" /></a></div>
<br />
S horami cukroví a válení u vánočních pohádek přijde po Novém roce <b>zase</b> na řadu spousta předsevzetí, posilovny budou <b>zase</b> praskat ve švech (:-((((((((((((() a časopisy pro ženy budou <b>zase</b> mít o čem psát (aneb originální články jako ''Jak zhubnout povánoční kila'' nebo ''Hubneme do plavek'') Já jsem ale pálená a ostatní jsem předběhla, když jsem se rozhodla před zhruba dvěma měsíci začít rýsovat.<br />
<br />
Za tu dobu jsem přibrala 2 kila. Jestli se někdo teď začal smát, tak si mě nepřejte!! xD Ano, je to tak. Na váze mám zhruba 65 kg (na 165 cm), což je zatím vůbec nejvíc, co jsem kdy měla. Na začátku rýsování jsem měla 63 kg. Jelikož se mě hodně ptáte na míry, tak ty jsou - <span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d">prsa - pas pod žebry - zadek = 97 - 66 - 98,5 cm <i>(přičemž míra pasu a zadku se hodně mění i během dne :D - pas mám nejužší ráno, a jelikož jím přes den hodně jídla a zeleniny, tak k večeru je to o něco jiné číslo :D U zadku to stejné - když ho při cvičení napumuju, připadne mi že je tak dvakrát takový, jak normálně :D) </i></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW89DDJ8YyhYHhLoZ2ze6DsOARaA3ti3Q3tU2AIo-zH2azpuufn9GgQCXoWh2C4jzI_MDG8p7UZo6mGCeCj17VPlkykBqW6BFeN5ZlTG632_QmoLka3z0afqKALmvsAqIGKPRNOUVakNAF/s1600/o5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW89DDJ8YyhYHhLoZ2ze6DsOARaA3ti3Q3tU2AIo-zH2azpuufn9GgQCXoWh2C4jzI_MDG8p7UZo6mGCeCj17VPlkykBqW6BFeN5ZlTG632_QmoLka3z0afqKALmvsAqIGKPRNOUVakNAF/s1600/o5.jpg" height="320" width="318" /></a></div>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><i> </i></span><span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><br /></span>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d">Jistou část přírůstku na váze samozřejmě přičítám i nedávnému umístění... ehm .... dvou neznámých objektů do mého těla <i>(ze kterých se mimochodem pořád moc a moc raduji xD) </i>Ale jak se o tom i rozepíšu i dále v článku, číslo na váze není spolehlivým ukazatelem vašeho pokroku! Takže... jsem z toho rozhozená? Absolutně ne! Hlavní je, že vypadám líp než předtím a pokroky v zrcadle vidím! Zároveň se mi i při sníženém příjmu zvyšuje síla (ikdyž jsem ještě v tréninku dost omezená), z čehož jsem nadšená!</span><br />
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><br /></span>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d">Často taky padají dotazy, jestli se chystám na nějakou další soutěž. Já bych to řekla takhle - trénink a ''všechno to okolo'' dělám hlavně proto, že mě to naplňuje a fakt děsně baví. A když už na sobě tak pracuju, tak to pak chci někde předvést a zároveň překonat svou trému z toho, že stojím sama na podiu a všichni na mě koukají :D Mělo to být sice tajemství, ale v příští soutěži se chystám do kategorie bikini, jelikož na bodyfitness zatím nemám dostatečný svalový rozvoj a nechtěla bych být mezi soupeřkami jak hubené vyžle bez svalů :D</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieOPNuVocvOoCawgsF_mJHTkFXy87EbYcfNH9A7HgZJlL0FBZMbd0g9aT17FEUOYjpRHFIn8VPnAwvkPkFIo5xjxiEqOKokuqfo2LU0-ImMPpHYCMvnFwS6J5hw-E6mBHZTskncawpTtTk/s1600/o2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieOPNuVocvOoCawgsF_mJHTkFXy87EbYcfNH9A7HgZJlL0FBZMbd0g9aT17FEUOYjpRHFIn8VPnAwvkPkFIo5xjxiEqOKokuqfo2LU0-ImMPpHYCMvnFwS6J5hw-E6mBHZTskncawpTtTk/s1600/o2.jpg" height="320" width="315" /></a></div>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"> </span><span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><br /></span>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d">Od mnoha lidí jsem sice slyšela, že podle nich mám na bikini moc svalů, ale podle mě to tak není <i>(:D a nikdy to tak nebude! Forever small....) </i>Pokračuji tedy v rýsování a <b>pokud po tom</b>, až všechnu tu izolační vrstvu z povrchu shodím, se nakonec ukáže, že pod tím nemám žádný svaly, tak bych si neodvážila na podium vstoupit. Ano, ikdyž jdu do bikin.</span><br />
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><br /></span>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><b>I v této kategorii by podle mého názoru měly holky mít svaly a mělo by na nich být vidět, že cvičí</b>. Takže hlavně prdel a nohy + ''jemně'' osvalenej vršek. </span><br />
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><br /></span>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d">O mě ale zase příště :D Nyní se vrhneme na hlavní téma dnešního článku, tedy jak rýsovat/shazovat tuk/zbavit se toho bůčku, kterej kryje naše krutě vybudované svaly.</span><br />
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqJSEVgE6ILMGUyCkRPXU8Ot8lV5n6i4D_YFWt2OxdjwjDDBQkEEOcZozJl6oDJ7ko0DJlFrrAAjV9bRn8tkWoLKmNfizxmqi8UI1yer4TA6xwBVuMKBmFBq38iV39dLqFCDhvXMxdPb3z/s1600/gosh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqJSEVgE6ILMGUyCkRPXU8Ot8lV5n6i4D_YFWt2OxdjwjDDBQkEEOcZozJl6oDJ7ko0DJlFrrAAjV9bRn8tkWoLKmNfizxmqi8UI1yer4TA6xwBVuMKBmFBq38iV39dLqFCDhvXMxdPb3z/s1600/gosh.jpg" height="245" width="320" /></a></div>
<span id="bc_0_25b+seedHqbED" kind="d"><i><br /></i></span>
Předpokládám, že chceme dosáhnout takové postavy, na které je na první pohled vidět úsilí, které do cvičení vkládáme. Naším primárním cílem při rýsování je tedy udržet co nejvíce svalové hmoty, zatímco shazujeme tuk. Úbytek svalové hmoty by neměl připadat v úvahu. Je to sice těžké a bude to chtít si stravu a trénink více promyslet <i>(používat hlavu, achjo :(( :D),</i> ale ten výsledek za to bude určitě stát. Nechceme přeci při dietě přijít o svalovou hmotu a nakonec mít sice o 10 kilo méně, ale nakonec mít stejnou postavu jako předtím, jen ve ''zmenšené'' verzi!<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidSdGZbMqHJtLpQmI3Vf05Bqim_-l04VsfIi1FzakvDzYOI89MzqVDxT3gOF8RCNESaOk_0ikIwU-UBEBdVDmRNY7UGOyAsoKAograMpqglpQ-rQSN4P4TRm2AnLK4sBf6leWDgCEjwFKB/s1600/fun+as+hell.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidSdGZbMqHJtLpQmI3Vf05Bqim_-l04VsfIi1FzakvDzYOI89MzqVDxT3gOF8RCNESaOk_0ikIwU-UBEBdVDmRNY7UGOyAsoKAograMpqglpQ-rQSN4P4TRm2AnLK4sBf6leWDgCEjwFKB/s1600/fun+as+hell.jpg" height="305" width="320" /></a>Níže tedy vypíšu několik nejčastějších chyb, kterých se často dopouštíme ve snaze zbavit se přebytečného tuku. <br />
<br />
<b>1) Dělat příliš mnoho příliš brzy</b><br />
<br />
- Podle mě je tohle nejčastější problém, kterého se většina z nás dopouští. Všichni chceme všechno hned, ale neuvědomujeme si, že rýsování je, stejně jako budování svalů, běh na dlouhou trať.<br />
Nemůžeme očekávat, že tuk, který jsme nabírali několik měsíců/let, teď zázrakem shodíme během pár týdnů. Ale my to stejně zkoušíme a tak hned od prvního dne rýsování vytasíme do boje všechny tajné zbraně - Zařadíme spoustu kardia. HIIT tréninky. Stáhneme sacharidy na minimum, tuky na minimum, čímž drasticky snížíme příjem kalorií. K tomu hodíme nějaký ten spalovač a jedeme naplno, protože už si v duchu vybavujeme to sexy vyrýsovaný hot tělo, který budeme za pár týdnů určitě mít, když budeme takto makat. Toto nadšení nám bohužel vydrží jen chvíli<i> (pokud to tedy nevzdáte už během pár dnů a nenásleduje obří přežer doma u telky)</i> Pokrok rozhodně ze začátku bude, pak se ale zastaví, jelikož tělo se na tyto nároky, které na něj máte, adaptuje. Pak bude velmi těžké nějaký další udělat.<br />
<br />
<b>Přidat víc kardia? Ještě více stáhnout příjem kalorií? Toto nejde provádět do nekonečna, nehledě na to, že takovéto extrémní postupy jsou přímou cestou ke ztrátě svalové hmoty, snížení vaší motivace a energie, ztrátě chuti do života.</b><br />
<br />
Hoďme teda brzdu, jo? Nejlepším krokem je si před dietou vypracovat metabolismus a mít potom při rýsování z čeho POMALU ubírat. <b>Všechno funguje, dokud to fungovat nepřestane</b>. Takže při začátku rýsování ubrat jen tak málo sacharidů, kolik je potřeba, aby jste začali shazovat tuk (NE od prvního dne jet 0 sacharidů) To stejné s kardiem - dělejte minimum které je potřeba, abyste měli výsledky. NE maximum. Počkejte pár týdnů, a jakmile se pokrok zastaví, přidejte 1-2x týdně HIIT (NE každodenní dlouhý vyčerpávající intervalové tréninky!), postupně to navyšte na max. 3x týdně. A tak dále....<br />
<b>Toto je podle mě jediná cesta, jak rýsování přežít ve zdraví, se stálým pokrokem, bez toho, aniž byste umírali hlady a cvičení a strava se pro vás stala noční můrou.</b><br />
<br />
<b>2) Skákat z jednoho na druhé</b><br />
<br />
- Tady dám příklad sebe. Jak už jste určitě postřehli, pokud mé články nějakou dobu čtete, tak já často chci přesný opak toho, co mám (ženská, no :D) Přesněji řečeno - při rýsování bych nejraději změnila jídelníček a začala se soustředit na nabírání svalů, a naopak.<b> Člověku se pak stává, že dva týdny rýsuje, pak si všimne, že ty záda by chtěla trochu víc nakorbit, i ty nohy a ruce a ramena, tak se na rýsování vyprdne a od dalšího dne začne navyšovat příjem, aby začal nabírat svaly</b>. Po pár týdnech vidí fotky z kulturistické soutěže, kde jsou všichni úžasně vyrýsovaní, a všechno je najednou zase jinak. <b>Začne chtít pruhy na ramenech, vánoční stromeček na zádech a six pack, tak od dalšího dne začne zase rýsovat.</b><br />
<br />
STOP! Skákáním z jednoho na druhé si zajistíte akorát jediné - žádný progress. Vytyčte si jeden cíl, klidně si ho nechte vytetovat na ruku (nebo napište na lednici) a SAKRA SE HO DRŽTE! :D<br />
<br />
Pokud vás trápí to, že začínáte na nevíte, jestli se nejdříve začít soustředit na nabírání svalové hmoty nebo na shazování přebytečného tuku, tak podle mého názoru je nejlepší nejdřív tělo vyrýsovat a pak začít nabírat svalíky. Důvody jsou následující -<br />
<br />
<i>x Vyrýsovanější lidé mají oproti těm s vyšším množstvím tělesného tuku vyšší citlivost na inzulín (což je dobře - viz článek <a href="http://www.euromedicine.eu/cze/clanky/detail/146/">ZDE</a>)</i><br />
<i><br /></i>
<i>x Tělo s nižším % tělesného tuku lépe ''hospodaří'' s makroživinami (sacharidy, tuky, bílkoviny) - zjednodušeně řečeno je větší pravděpodobnost, že přijaté makroživiny uloží ve svalech nebo v játrech jako glykogen, než že by je uložilo v podobě tuku</i><br />
<i><br /></i>
<i>x Pokud máte méně tělesného tuku, vypadáte svalnatěji - což je to hlavní žejo xD (někde jsem četla ''Pokud chcete vypadat, jako že jste nabrali 5 kg svalové hmoty, tak stačí když shodíte 10 kg tuku'' :D)</i><br />
<br />
<i>x No a naopak čím víc jednou naberete tuku (třeba ve snaze nabrat svaly), tím více nových tukových buněk si vytváříte. Potom pro vás bude daleko těžší vyrýsovat, než kdybyste nikdy ''tuční'' nebyli a bude vyšší pravděpodobnost, že ten tuk jednou zase naberete zpátky(+ čím tučnější jste, tím nižší je citlivost na inzulín (což je blbě))</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMGBuedeJrICSfg_YDr8S2tRAWR7J0sGCwxeUUyk29Zh7TBg-kj5LjH0H3o1KhhfSf9itj7CKz_ygK8Ccjy7Da06IGfoAsl-3QKoJRHg9kXXKp1IqW-IhdSP7F7orSeh1J7xFx-suZ43pO/s1600/o4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMGBuedeJrICSfg_YDr8S2tRAWR7J0sGCwxeUUyk29Zh7TBg-kj5LjH0H3o1KhhfSf9itj7CKz_ygK8Ccjy7Da06IGfoAsl-3QKoJRHg9kXXKp1IqW-IhdSP7F7orSeh1J7xFx-suZ43pO/s1600/o4.jpg" height="320" width="205" /></a></div>
<br />
<b>3) Zvedat lehčí váhy pro vyrýsování</b><br />
<br />
- Pokud se už ve fitness světě pohybujete nějaký ten pátek, tak toto pro vás určitě nebude nějaká novinka. Stále se však najdou jedinci, kteří toto zastaralé ''pravidlo'' dodržují<b>. Tvrdit že ''V objemu je pro růst svalů třeba cvičit s vyššími váhami a méně opakování, a na rýsování používat nižší váhy a více opakování'' je stejné jako tvrdit že milion sedů lehů denně vás zbaví pneumatiky na břiše</b> (což si už doufám nikdo nemyslí)<b> </b><br />
<b><br /></b>
Pokud jste dosud zvedali ''velké váhy'' a nyní ve snaze svaly ''vyrýsovat'' sáhnete po lehčích činkách a přestanete cvičit tvrdě a těžce, tak co se asi stane? Vaše tělo bude ''předpokládat'', že už tolik síly jako dříve nepotřebujete a bude daleko vyšší pravděpodobnost, že o svaly přijdete. A to proto, že svalová hmota je velmi náročná na energii a tělo ji pak při dietě bude vidět jako ''přebytečnou''. Zato pokud budete stále trénovat tvrdě, bude vědět, že ty svaly stále potřebuje.<br />
<br />
I při dietě byste se měli snažit buď postupně zvyšovat, nebo alespoň udržet svou sílu, což vám bude zaručovat, že o svalovou hmotu nepřicházíte. Náročné tréninky (základní cviky s vyššími váhami) navíc způsobují tzv. EPOC (=excess post-exercise exygen consumption) neboli v překladu něco jako ''nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení'' (podobný efekt má i HIIT trénink), což vám zaručí, že budete spalovat více energie v době PO cvičení.<br />
<br />
Důležité je také napsat, že pojem ''vyrýsovat'' je docela mimo (ale používáme ho, protože všichni ví, co tím chtěl básník říct xD) Neexistují ''rýsovací/zpevňovací cviky'', žádný cvik/počet opakování/váha činky vám sval nevyrýsují. Sval můžete buď zmenšit nebo zvětšit, nejde změnit jeho tvar nebo ho prodloužit či zkrátit (jak třeba popisují u některých druhů cvičení, že nám zaručí ''dlouhé, ladné svaly'' -_-) Sval ''vyrýsujete'' jen tak, že se zbavíte tuku, který je na povrchu.<br />
<br />
Takže děláním velkého počtu stahování kladky na triceps vás nezbaví toho tuku co máte na ruce, sklapovačky vás nezbaví tuku kolem pasu a snožování na stroji vás nezbaví tuku na vnitřní straně stehen.<br />
<br />
Samozřejmě nižší váhy mají důležitou roli v tréninku - při vyšším počtu opakování zasáhnete zase jiný typ svalových vláken, než při cvicích s vyššími váhami. Navíc některé partie odpovídají (růstem) více na vyšší počet opakování, některé zase na vysoké váhy a tím i nižší počet opakování atd....<br />
<br />
<b>Klíčem tedy je i při dietě nepřestat trénovat tvrdě, soustředit se na základní cviky a stále se snažit zvyšovat svou sílu!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8MFc2O5NfzIKVv4vjLqm9Neb_PY_434-_WjwYnNaeTnn6bc9TcCpMwNWsJvrPM5NONZPveIKNwSWiCZOrqOYbuLJqnYecthXkAb7-ZbYM_gygFD3CxY0OlJiGkK4Xd2ZF8LLG3SeNEI30/s1600/IMG_8700.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8MFc2O5NfzIKVv4vjLqm9Neb_PY_434-_WjwYnNaeTnn6bc9TcCpMwNWsJvrPM5NONZPveIKNwSWiCZOrqOYbuLJqnYecthXkAb7-ZbYM_gygFD3CxY0OlJiGkK4Xd2ZF8LLG3SeNEI30/s1600/IMG_8700.PNG" height="320" width="180" /></a></div>
<br />
<b>4) Rýsování = hladovění</b><br />
<br />
- V dietě nemusíte trpět a umírat hlady, aby dieta byla účinná. Ikdyž někteří z ní potom mají lepší pocit a považují ji za ''účinnější''.<br />
Při rýsování samozřejmě musíme přijímat méně energie, než naše tělo za den spálí. A to uděláme hlavně manipulací s množstvím přijatých sacharidů a tuků.<br />
<br />
Bílkoviny mají v dietě velmi důležitou roli zejména v tom, že nás déle zasytí, pomohou nám zabránit ztrátám svalů při dietě a tělo při jejich trávení vydá více energie. Jedná se o tzv. Termický efekt potravy - energie, kterou musí organismus vynaložit pro příjem potravy, její trávení, vstřebávání, transport a přeměnu živin do využitelné formy (ATP, glykogen, triglyceridy) U sacharidů je to 6 %, tuků 4 % a<b> bílkovin 30 %</b>!<i>(př - příjmeme 100 kalorií z bílkovin a 30 % z daného množství kalorií se využije jen na jejich zpracování) </i>Příčinou velmi malého termického efektu tuků je jejiich snadná transformace do zásob energie, která se skladuje v tukové tkáni. Pro intenzivně cvičící jedince se doporučuje množství do 2 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy, ale při rýsování je možné toto množství ještě navýšit právě z důvodu výše popsaných. Žádná studie nepotvrdila souvislost mezi vyšším příjmem bílkovin a nějakými zdravotními problémy! <br />
<br />
Bílkoviny by tedy měly být stále na přibližně stejné hodnotě, je však možné je snížit ve dny s výrazným navýšením sacharidů. <b>Manipulovat tedy budeme se sacharidy a tuky, které je důležité chytře rozdělit během dne, abychom je využívali v náš prospěch. </b><br />
<br />
<b>Kašlete na kecy, že sacharidy se mají jíst jen na snídani, do první poloviny dne, do oběda nebo do X hodin</b>. <b>Sacharidy jsou hlavní před, (během) a po tréninku</b> - před tréninkem dodají energii a (během) po tréninku slouží k doplnění glykogenu a k regeneraci svalů. Během tréninku není nutné je dodávat, pokud netrénujete nějak výrazně dlouho. Ani ve dny s velmi nízkým příjmem sacharidů byste tyto sacharidy kolem tréninku neměli vynechávat!<br />
Tréninkem samozřejmě myslím silový trénink nebo HIIT. Naopak pokud jde třeba o chůzi, tak u ní je zase výhodné sacharidy vynechat. Vůbec nejlepší je ve dny, kdy máte nejnáročnější tréninky přijímat nejvíce sacharidů a ve dny, kdy trénink nemáte nebo děláte jen kardio nebo procvičujete nějakou menší partii (lýtka, ruce, předloktí...), přijímat sacharidů méně. <br />
<br />
Otázka, ve které se však budou názory lišit, je jestli jsou sacharidy vhodné na snídani, či nikoli. Samozřejmě není vhodné si nasypat půl kila slepovaného musli s označením ''FITNESS'' na krabici.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-kf5zIeilaHVol15iPbwFZzYwlOHVZu32QfuqYznrQMrdD51PC_qNw07HdGegWPrk2LfQUQE5jQ-XBKsh3nY6lTsxGQAn50Y3vK5IOBW_bdkzBfM13fgRXcoaNsxcoVFHtIpQC3Lzf89g/s1600/hel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-kf5zIeilaHVol15iPbwFZzYwlOHVZu32QfuqYznrQMrdD51PC_qNw07HdGegWPrk2LfQUQE5jQ-XBKsh3nY6lTsxGQAn50Y3vK5IOBW_bdkzBfM13fgRXcoaNsxcoVFHtIpQC3Lzf89g/s1600/hel.jpg" height="239" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Tady je podle mě nejlepší experimentovat se svým tělem a zkusit, co vám sedí lépe</b>, jelikož každý jedinec reaguje jinak. Pokud zvolíte na snídani kombinaci bílkoviny + tuky a budete se cítit divně nebo malátně, tak pro vás tento typ snídaně není vhodný a zůstaňte u kombinace bílkoviny + sacharidy. Naopak někomu snídaně skládající se z B + S způsobí ospalost a únavu, v tom případě bude lépe, když zůstane u B + T. Samozřejmě pokud je vaše první jídlo dne zároveň jídlem před tréninkem (jdete cvičit chvíli po snídani), tak nejlepší volbou je kombinace bílkovin a sacharidů.<br />
<br />
<b>Zbylá jídla by měla tvořit kombinace bílkovin + zeleniny + tuků</b> <i>(jejichž množství je nutné kontrolovat, jelikož 1 g tuků obsahuje 9 kcal, takže tím že sníte poměrně malé množství tuků jste do sebe dostali klidně polovinu množství energie, kterou na den potřebujete)</i><br />
<br />
Pokud výrazně snížíte sacharidy na delší dobu, je důležité si jeden den jednou za čas ''dopřát'' den, ve kterém sacharidy výrazně navýšíte - tzv. <b>refeed day</b>. Zjednodušeně řečeno slouží k nakopnutí metabolismu, který se jinak zpomaluje při dlouhotrvajícím kalorickém deficitu, a také zvýšení hladiny leptinu. Jak často by tento den měl být?<br />
<i> </i><br />
<i>- </i><b>čím vyrýsovanější jste, tím častěji je tento den vhodný zařadit</b><br />
-<b> v čím větším kalorickém deficitu za den jste/čím méně sacharidů přijmáte, tím důležitější refeed den je</b><br />
<br />
15-20 % tělesného tuku - 1x za 1-2 týdny<br />
10-15 % tělesného tuku - 1x za 6-12 dnů<br />
Pod 10 % tělesného tuku - 2x za týden<br />
.... samozřejmě záleží na jedinci.<br />
<br />
Příjem zeleniny je při rýsování ještě důležitější než jindy, jelikož vláknina slouží k tomu, aby nás zaplnila a snižuje zánětlivost (tzv. ''inflammation'') organismu. Já jsem si poslední dobou hodně oblíbila zelené fazolky, brokolici, chřest a baby špenát (a samozřejmě rajčata, která jím po kilech už hodně hodně dlouho xD)<br />
<br />
Zánětlivost organismu způsobuje však i nesprávný poměr mezi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami. Většina lidí má ve stravě nadbytek omega 6 (které zvyšují zánětlivé procesy) a naopak nedostatek omega 3, které zánětlivé procesy v těle snižují.<b> Pokud tedy nejíte pravidelně ryby, suplementace v podobě rybího tuku v kapslích je velmi chytrým krokem.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBtXgRNN6PprG1Hg77PnoPee2yLyk4hP0SvKRG5aGtVhwoZq9IjEkhLRs0pj7GCwx1ZN-lfFYjTH3qzvRviBpCIgBWqevTjYJgy9b0nfxGS2zzaSxIaVP2C-7x8LlJck-6rjwX0t8gvRtL/s1600/o3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBtXgRNN6PprG1Hg77PnoPee2yLyk4hP0SvKRG5aGtVhwoZq9IjEkhLRs0pj7GCwx1ZN-lfFYjTH3qzvRviBpCIgBWqevTjYJgy9b0nfxGS2zzaSxIaVP2C-7x8LlJck-6rjwX0t8gvRtL/s1600/o3.jpg" height="317" width="320" /></a></div>
<br />
<b>5) Používat trénink ke spálení kalorií</b><br />
<br />
<b>- </b>Naším hlavním cílem by NEmělo být spálit maximální množství energie během tréninku. Důležité je, jak tělo spaluje v době po tréninku (viz. EPOC)<br />
Cílem každého tréninku by mělo být udělat nějaký progress a navýšit svou sílu. Hodně lidí však při rýsování z ničeho nic do tréninku zařadí daleko víc cviků a u každého dělají spoustu opakování (viz. bod 3)) za cílem spálení co největšího množství kalorií během tréninku. Při dietě (= sníženém příjmu energie) se schopnost vašeho těla se zregenerovat z tréninku snižuje, takže tím, že drasticky navýšíte objem tréninku (více cviků, více opakování, kratší pauzy mezi cviky), můžete zhoršit svoje výkony a přijít o svalíky.<br />
<br />
<b>Dieta není čas na vylaďování detailů na vaší postavě. Zdá se vám najednou, že ta dlouhá hlava tricepsu by měla být větší nebo zadní delty jsou k pláči? Na to zlepšit svoje zaostávající partie bude bohatě času po dietě. Při dietě bude pro nás hlavní udržet ty svaly, které už máme. A pokud neužíváte steroidy či jiné ''doplňky'' nebo nejste úplný začátečník ve cvičení, tak je velmi malá pravděpodobnost, že při dietě nějaké ty svaly vybudujete.</b><br />
<br />
Pokud ale chcete rýsovat, musíte za den spálit více energie/kalorií, než přijmete. <b>Toho tedy dosáhneme jídelníčkem a kardiem.</b><br />
<br />
O jídelníčku jsme už mluvili, co ale to kardio? Pro ty, co jsou zaměření na to, jak bude tělo vypadat, je nejvhodnější<b> HIIT a kardio o velmi nízké intenzitě - chůze.</b><br />
<br />
Pokud se o fitness už nějakou dobu zabývate, co je HIIT už určitě víte, takže to tady nebudu rozebírat. Důležité je ale to s HIITy nepřehánět - nedělat ho příliš často a po příliš dlouhou dobu. Pracovní intervaly (kdy makáte jak můžete) by neměly přesáhnout 30 sekund, jelikož poté už danou činnost nedokážete vykonávat úplně naplno (což je podstata HIIT tréninku) a celková doba HIITu tak do 20-30 minut. Obecně je lepší začít třeba s 2 HIIT tréninky týdně, u každého 10 intervalů každý trvající 15-20 sekund s 60-120 sekundami pauzy mezi jednotlivými intervaly. Postupně přidávat množství intervalů/snižovat pauzy mezi jednotlivými intervaly/zvyšovat náročnost/přidat další HIIT trénink týdně. TOP - sprinty do kopce, rotoped, švihadlo, boxovací pytel.<br />
<br />
<b>Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb. </b>Nemyslím žádnou rychlochůzi, při které nemůžete popadnout dech a jste rychlejší než auto jedoucí okolo. Myslím normální relaxační chůzi. Není náročná na regeneraci, naopak vám může pomoct zregenerovat třeba po náročném tréninku nohou. Je skvělá k tomu, že na chvíli vypnete a jste na čerstvém vzduchu. Já při ní ráda poslouchám různá videa/rozhovory z youtube (samozřejmě o tréninku/stravě a podobně ♥ :D), takže jsem zase o něco chytřejší.<br />
<br />
<b>6) Používat číslo na váze k hodnocení vašeho progressu</b><br />
<br />
- U tohoto se nebudu nějak dlouze rozepisovat. Číslo na váze by pro vás mělo být akorát orientační a rozhodně byste podle něj neměli hodnotit, jestli je vaše dieta úspěšná či nikoli. Já za den vypiju 5 litrů vody (= 5 kg), sním spoustu zeleniny a k tomu navíc další jídla. Když se druhý den jdu zvážit a na váze je o kilo vyšší číslo, než včera, znamená to, že jsem za den nabrala kilo tuku? Sakra ne!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKi4r7g1z8io6q9EULk14CgMg_JAuncyBFiOEUsphoSeQP5XPluFofX8yWNOfa-vgzfBNygxIfBjSNaQ-A0vahOgZodLbj_15g728qfHNlL11Mcj6AYLgCAPmPn_atfIC8Sjwr6zvQJAOO/s1600/FatVsMuscle1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKi4r7g1z8io6q9EULk14CgMg_JAuncyBFiOEUsphoSeQP5XPluFofX8yWNOfa-vgzfBNygxIfBjSNaQ-A0vahOgZodLbj_15g728qfHNlL11Mcj6AYLgCAPmPn_atfIC8Sjwr6zvQJAOO/s1600/FatVsMuscle1.jpg" /></a></div>
<br />
Hodně lidí špatně tvrdí, že ''svaly váží víc než tuk''. No, 1 kilo svalů váží logicky stejně jako 1 kilo tuku (stejně jako 10 kilo peří váží stejně jako 10 kilo železa xD) Rozdíl je v tom, že 1 kilo svalů zaujímá menší prostor než 1 kilo tuku. Pokud se tedy vážíte a shodili jste ''jenom'' 2 kila, tak si vybavte jak velká hrouda opravdu představuje 2 kila tuku. Nejspíš svůj názor že je to ''jenom'' hned změníte.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSfj24JAbt3Qj0ImOgNdX1wU2Pmh_xP3DmZrybpgX41f3LRUxDu5BObjqdTn-XE3uBDKGIZTd4wdOI7ERSh3GGP76BsYMJtZrqrSpqEvSGLOwm3sem2YFsWlwbLrF5nJQeJkjfHg0rNE7/s1600/fat+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSfj24JAbt3Qj0ImOgNdX1wU2Pmh_xP3DmZrybpgX41f3LRUxDu5BObjqdTn-XE3uBDKGIZTd4wdOI7ERSh3GGP76BsYMJtZrqrSpqEvSGLOwm3sem2YFsWlwbLrF5nJQeJkjfHg0rNE7/s1600/fat+.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<b>7) Kopírujete dietu někoho jiného</b><br />
<br />
Holky kopírují dietu modelky, kterou našly v časopisu<i> (nebo v součastné době spíš jídelníček z rozhovoru nějaké fitnessky :-))</i>, kluci zase jedí podle Dwayna Johnsona v očekávání, že díky tomu budou vypadat jako on. Nejenže ty články můžou být často jen z hlavy autora článku (o něčem přece musí psát, ne?),<b> ale důležité taky je si uvědomit, že každý člověk je jiný, potřebuje jiné množství sacharidů, tuků, bílkovin a celkově energie.</b> Inspirovat se jídelníčkem toho, koho obdivujete nebo jej máte za vzor, je sice dobré do začátku, ale slepě jíst stejně jako on/ona je hloupost. To stené samozřejmě platí i o tréninku - kluk co váží 60 kilo i s postelí a teprve začíná cvičit by určitě neměl najíždět hned zezačátku na typickej ''bodybuildingovej'' split nějakého známého kulturisty, který a) trénuje už mnoho let b) užívá steroidy.<br />
<br />
<b>Další možností je, že jste zaplatili ''rádoby odborníkovi'' za ''jídelníček/trénink na míru'' a on/ona vám pošle stejný jídelníček, jaký posílá všem ostatním</b>. Tohle je poměrně časté poslední dobou, někdy se to provalí a je z toho celkem trapásek ;) Proto se vyplatí vyhledat někoho, kdo má zkušenosti, dostatečné znalosti ohledně lidského těla a nenastaví stejný jídelníček a trénink sto rozdílným lidem.<br />
<br />
<b>8) Držíte dietu, na které nejste schopní trvale vydržet</b><br />
<br />
Tohle dost úzce souvisí s bodem 1). Nutíte se jíst co nejstriktněji. Vaše strava vám nechutná a jíte ji s odporem. Úplně jste vyškrtli to, co máte rádi? Pak je velmi nepravděpodobné, že vám to dlouho vydrží, pokud teda nemáte sebeovládání jako.. jako třeba já :D<br />
<br />
<b>Řekněte si upřímně - dokážete si představit, že tak, jak jíte na té nové dietě, dokážete jíst i za několik let? Pokud ne, chce to si vaše stravování znovu promyslet. </b><br />
Jíst čokoládu nebo nějaké vaše oblíbené dobroty několikrát denně asi nebude to nejlepší, ale když si 2-3x týdně dáte po náročném tréninku něco co máte rádi v rozumném množství a přizpůsobíte tomu i zbytek denního příjmu, vaší dietě/formě to nijak neublíží. Naopak se díky tomu vyhnete obrovskému přežeru, který většinou následuje, když si všechny své oblíbené věci nadobro zakážete, a který je daleko horší jak pro tělo, tak pro vaši psychiku, než nějaká ta dobrota v rozumném množství párkrát týdně.<br />
<br />
<b>9) Vlastně vůbec nevíte, která bije</b><br />
<br />
Vím, že počítat si příjem a vážit si jídlo je pro mnohé otrava a věc, do které se jim vůbec nechce. Díky tomu pak ale vůbec neví, kolik čeho za den vůbec přijmou. Ve výsledku není totiž tak důležité, jestli jíte celozrné nebo bílé pečivo, hnědou rýži nebo obyčejnou bílou rýži, vařený maso nebo steak, ale KOLIK sacharidů, tuků a bílkovin za den přijmete.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrJ2PCbMtcFyhSeimlf9zbX_G36hxXWBcIaGmBsRvi0WMUKfUsbx9_gkQa1KDu7XWZodWIthHtyuYGqdRtHI9cpxFM-TOfC2ghiIzds1v4Hc5p1QNba6-ZY2YAVKpm03cM8FZyw0wR7vE8/s1600/cute.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrJ2PCbMtcFyhSeimlf9zbX_G36hxXWBcIaGmBsRvi0WMUKfUsbx9_gkQa1KDu7XWZodWIthHtyuYGqdRtHI9cpxFM-TOfC2ghiIzds1v4Hc5p1QNba6-ZY2YAVKpm03cM8FZyw0wR7vE8/s1600/cute.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Buďto jsou to kluci, kteří chtějí přibrat a tvrdí, že toho jí hrozně moc a přesto nerostou. Když jim nakonec spočítate, kolik toho za den sní, v podstatě pokrývají zhruba polovinu toho, co by za den měli přijmout.<br />
<br />
Na druhé straně jsou to slečny, které chtějí shodit a pod vlivem ''chytrých'' časáků jí jen ovoce, musli a jogurty, takže přijímají velké množství sacharidů a v podstatě žádné bílkoviny a zdravé tuky.<br />
<br />
Pokud se vám příjem počítat nechce a je to pro vás složité, najděte DOBRÉHO a zkušeného člověka, který vám s tím pomůže (pak už bude jen a jen na vás, abyste to skutečně dodržovali) Vážení jídla vám zabere doslova pár vteřin a když už se na sobě snažíte pracovat, proč těch pár sekund neobětovat?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEpcIwW-vbVnaCsoGttubSmNOpJhr3xENN0OwxyQbcGIb8BBuUWGiW59f2mS4nXyQny3jjuHcivTA4xZKRRtBhaBVIw2Cd9xgpn5tTP_gCPBwDGV1uK9YhLZCr3mMTwRfkxXO9CIRrIx6d/s1600/funny.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEpcIwW-vbVnaCsoGttubSmNOpJhr3xENN0OwxyQbcGIb8BBuUWGiW59f2mS4nXyQny3jjuHcivTA4xZKRRtBhaBVIw2Cd9xgpn5tTP_gCPBwDGV1uK9YhLZCr3mMTwRfkxXO9CIRrIx6d/s1600/funny.jpg" height="320" width="272" /></a></div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com47tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-65039598588378646002014-11-07T12:04:00.000-08:002014-11-07T12:04:26.655-08:00How bad do you want it?Ok, je pátek večer a já jsem se zase po nějaké době rozhodla <i>(s momentálně až moc plným žaludkem) </i>napsat nový článek. Jako ideální páteční večer to fakt nevypadá, to je fakt xD ...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCKPhqPoDcn4d61AQsPl2nehYH-JGLdgGNtee1XIra-nmnM8VaNtUWT4VfcsN-2rIUQkiwMHXDEVwAAET-aSXmmD1-5nZjXG4ODEZPGb3CRrD3zJyT-wv3BHZyyMh5n2vUWW0InEl3WACA/s1600/2f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCKPhqPoDcn4d61AQsPl2nehYH-JGLdgGNtee1XIra-nmnM8VaNtUWT4VfcsN-2rIUQkiwMHXDEVwAAET-aSXmmD1-5nZjXG4ODEZPGb3CRrD3zJyT-wv3BHZyyMh5n2vUWW0InEl3WACA/s1600/2f.jpg" height="244" width="320" /></a></div>
<br />
V úvodu jsem nadhodila ''s momentálně až moc plným žaludkem'' a nebyl to jen nějakej kec na zaplnění úvodu jak obvykle :D Asi po roce jsem se rozhodla, že si dnes užiju volný den, nebo taky tzv ''cheat day'' Normálně si dopřávám každý týden jednou nějaké ''nezdravé'' jídlo, třeba donut nebo čokoládu, ale jen jedno jídlo (však jsem o tom taky psala článek <a href="http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2014/06/cheat-meals-good-bad-and-ugly.html">ZDE)</a> Vždycky je to jen jedno jídlo a pak zpátky do mého oblíbeného striktního režimu. Jelikož jsem si ale teď na 8 týdnů nastavila trochu tvrdší dietku, rozhodla jsem se, že pro jednou za uherský rok si dopřeju celý den, kdy budu moct jíst cokoli, co budu chtít....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2AsU-TrGSce_Y8yAziuQ6_v_8uv-0O1yowUcVXSu3VOUQLThOyj8yRT-NS9ZLRET9BRxkFxpSvHqxpKXPWp_Eb9kFL3t2uIbHXaAs3mHlzDRi2UY4tc53x0XDdgK2gWswCjLvikq56MAb/s1600/4f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2AsU-TrGSce_Y8yAziuQ6_v_8uv-0O1yowUcVXSu3VOUQLThOyj8yRT-NS9ZLRET9BRxkFxpSvHqxpKXPWp_Eb9kFL3t2uIbHXaAs3mHlzDRi2UY4tc53x0XDdgK2gWswCjLvikq56MAb/s1600/4f.jpg" height="319" width="320" /></a></div>
<br />
Momentálně mám každý týden tzv. ''refeed day'' - tedy den, kdy oproti ostatním dnům výrazně navýším příjem sacharidů (z batátů, rýže), ale naopak snížím bílkoviny a tuky v ten den držím na co nejnižší hranici (jen z rybího tuku v kapslích + lžičky PB na večer bez které bych nepřežila :D ♥) A právě v tento den si dopřávám nějaké to jedno cheat jídlo. Dnešní refeed day jsem ale přeměnila na cheat day, a takto to dopadlo :D -<br />
<br />
<b><u>Po probuzení</u></b> - <b>25 g hydro proteinu SMARTLABS</b> (nesmí chybět za žádných okolností!)<br />
<b><u>Snídaně</u> </b>- <b>proteinové palačinky</b> (80 g ovesných vloček, 1 vejce, 2 bílky, 1/2 odměrky vanilkového proteinu, špetka skořice, 1/2 lžičky kypřícího prášku do pečiva, 150 ml mléka - rozmixovat a osmažit na pánvi s kokosovým olejem) <b>s rozmačkanými malinami </b>(normálně ovoce nejím, kromě avokáda)<br />
<b><u>Během tréninku</u></b> - <b>15 g TRIADE od Smartlabs</b><br />
<b><u>Po tréninku</u></b> (teď to přichází xD) -<b> 3 koblížky</b><br />
<b><u>Oběd</u></b> - <b>150 g kuřecího masa</b> (překvápko xD), cca <b>150 g batátů</b> (v syrovém stavu), <b>cherry rajčata</b><br />
<b><u>Svačinka I </u></b>- <b>Ta obrovská Orion čokoláda s karamelizovanými mandlemi </b>(asi 250 g LOL!!!! xD)<br />
<b><u>Večeře </u></b>-<b>150 g kuřecího masa, cherry rajčata, zelené fazolky</b><br />
<b><u>Svačinka II</u></b> - malé balení <b>Oreo sušenek </b>(všichni je hrozně vychvalují a já je nikdy neměla, tak jsem chtěla ochutnat - žádný zázrak to ale nebyl -_- :D)<br />
<b><u>II. Večeře</u></b> - <b>200 g cottage, lžička PB</b><br />
<b>...</b> ještě budou nějaké bílkoviny před spaním :)<b> </b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9HCFuIDd4k6dVkNZ4QcZ-AG2a-2iEOwfvtH4ZA13ca7ggSHd_rvIpLxKtUWAndaMZPHyKa3X9yjxmva0vJbhlG_R-JbEaMiFThdrm7TOREDrcdIUcisblZFtFRveCgtZzZKrhBe6w58iO/s1600/1f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9HCFuIDd4k6dVkNZ4QcZ-AG2a-2iEOwfvtH4ZA13ca7ggSHd_rvIpLxKtUWAndaMZPHyKa3X9yjxmva0vJbhlG_R-JbEaMiFThdrm7TOREDrcdIUcisblZFtFRveCgtZzZKrhBe6w58iO/s1600/1f.jpg" height="309" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Poslední takový den jsem si dala myslím po své poslední soutěži (cca rok zpátky), a musím říct že na to, jak jsem se na tento den těšila už od minulého pátku, kdy jsem si ho dopředu naplánovala, jsem docela zklamaná :D Je mi blbě jak jsem přejezená (ikdyž toho jídla zase tak moc nebyloooo :D), ale už teď jsem hrozně nabuzená na zítřejší trénink a prdel dostane co pro to!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIN1yhuAzeTRXmXdF04fVNShieusHEeFOFHXX5opqrx4TTJZOKO4RlNtVGP-40ZCT6hh2WrR_6JEkG9S_wRIQ767HNTFZY2vpWYwj5SgW8USYO4LT-TkHSKb_PuG2U7ZyPmo27X6ywwaVH/s1600/3f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIN1yhuAzeTRXmXdF04fVNShieusHEeFOFHXX5opqrx4TTJZOKO4RlNtVGP-40ZCT6hh2WrR_6JEkG9S_wRIQ767HNTFZY2vpWYwj5SgW8USYO4LT-TkHSKb_PuG2U7ZyPmo27X6ywwaVH/s1600/3f.jpg" height="254" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Je to opravdu naposledy zase na hodně dlouhou dobu, co jsem si takový den dopřála</b>. Ale splnil jednu věc - ze všech těch sladkostí je mi tak blbě, že mě to od nich na hezky dlouhou dobu zase odradí a už se těším, jak se zítra vrátím ke své striktní klasice alá maso-fazolky-vejce-zeleninka a nebudu mít bříško jak v 9. měsíci :) :D<br />
<br />
V souvislosti s tím mě napadla jedna věc, a to je ta, že bych nikdy nemohla jíst podle pravidel IIFYM (if it fits your macros - zjednodušeně řečeno, že můžete jíst za den cokoli, pokud dosáhnete přesného celkového množství sacharidů, tuků, bílkovin a vklákniny v tom dni) Vím, že někteří, co to dodržují, si každý den dopřejí do jídelníčku třeba kousek čokolády nebo pár sušenek a jsou OK. Jak ale víte, já jsem extrémista a nedala bych to. Buďto jím úplně striktně, nebo - jako dnes - si dopřeju takový celý den a dokonale se sladkým naláduju. Jeden muffin by nedokázal uspokojit moje chuťové buňky, ani kdyby byl každý den. To si raději počkám celý týden a pak si jich dám najednou tolik, kolik prostě chci a jdu (kutálím se) dál :D<br />
<br />
Že jsem extrémista, to už jsem několikrát psala a většina z vás, kdo tento blog čte už nějakou dobu, to tak nějak sama zaregistrovala. Ok, je to tak - vždy si vyberu jednu věc, totálně se do ní ''zažeru'' a jdu si za tím.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYPHQ2-TK8-QPoTnlqLARDuTvcCZHu9lVZ6GGuG5TZRZeVVRBjTkvhxKARu_QTiYjWHlWuGvCjZylhKAvhLGUK8I3pD00tviQk-lq5r3_FrvH1gnTvs6031cz3sWq4lpVm8XOehL1KiDfb/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYPHQ2-TK8-QPoTnlqLARDuTvcCZHu9lVZ6GGuG5TZRZeVVRBjTkvhxKARu_QTiYjWHlWuGvCjZylhKAvhLGUK8I3pD00tviQk-lq5r3_FrvH1gnTvs6031cz3sWq4lpVm8XOehL1KiDfb/s1600/11.jpg" height="319" width="320" /></a></div>
<br />
Po několika omylech (= kdy jsem byla malý buřtík nebo naopak 40ti kilová vyhublina) jsem se dostala k bodybuildingu/kulturistice. Jo, ikdyž to někomu z vás může připadat vtipný, tak se za ''badybildera'' fakt označuju! :D <b>Buduju</b> svoje <b>tělo </b>a přetvářím ho k obrazu svému (nebo se o to alespoň snažím), a každej, kdo dělá to samé, je ''badybildr'' taky! :D A podle mého názoru, bodybuilding často extrémní kroky vyžaduje. Potřebujete mít ten ''drive''...., tu touhu, nadšení, vervu, elán často dělat to, co ostatní označují jako ''extrém'', a dělat to trvale. Průměrná práce přináší průměrné výsledky.<br />
<br />
Většina lidí chce co nejvíce výsledků v co nejkratší době a s co nejmenším úsilím. Pokud jste ale skutečně odhodlaní si vybudovat to svoje ''best body'' tak nehledejte způsoby, jak cvičit co nejméně a jíst co nejhůře. Jak shodit 20 kilo tuku za 20 dní nebo přibrat 10 kilo svalů za 3 měsíce. Neodkládejte dietu na příští týden, na příští měsíc, na začátek dalšího roku. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsO9wcgrHT5mbmonryFjs7Ipnpwgpudp9phBgvVD5hw_aLfmqdCHRjuTq34t2SF4PhKCuXaaY07F4OaU2sbfYiq-iASA2CVzQ7d5KkjdXFV5qgMGbMQmp9J_grjv5Ep9rGxaWHBUaMb9En/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsO9wcgrHT5mbmonryFjs7Ipnpwgpudp9phBgvVD5hw_aLfmqdCHRjuTq34t2SF4PhKCuXaaY07F4OaU2sbfYiq-iASA2CVzQ7d5KkjdXFV5qgMGbMQmp9J_grjv5Ep9rGxaWHBUaMb9En/s1600/12.jpg" height="315" width="320" /></a></div>
<br />
Abych byla upřímná, já svými ''praktikami'', kterými pracuju na svém těle, nejspíš nikdy nebudu žádným vzorem zdravého člověka. Sice jsem teď ''trochu'' ulítla a taky kvůli operaci, kdy jsem nemohla cvičit, moje tělo nevypadá podle mých představ, ale jedno je jisté - miluju jak vypadají vyrýsované svaly. Nemyslím úplně tak, jako odvodnění závodníci na soutěži, ale nechci prostě tukovou vrstvu, která kryje moje tvrdě vybudované svaly. Proto můj jídelníček není příkladným vzorem - nejím pro potěšení a ''zdraví'', ale beru jídlo jako ''palivo'' pro tréninky a jím tak, abych dosáhla postavy, po které toužím. Sice to nějakou dobu trvalo, jelikož jsem od malička byla zvyklá na úplně jiný druh stravy, ale naučila jsem se milovat jídlo, které mi dává takové výsledky.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghxteFTGt4KmMcNEVrzL343DA0js-cp2V1skaR3BL0nF5gzZbyRH9-7OKFlsnHJ8dwym2tkjz-KFAV8GMYTWCh5mH3RoTFiQCIhSJABT0k3LzBoVOvbBGhaz_Joy4zp41VIlQekHLMg0FB/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghxteFTGt4KmMcNEVrzL343DA0js-cp2V1skaR3BL0nF5gzZbyRH9-7OKFlsnHJ8dwym2tkjz-KFAV8GMYTWCh5mH3RoTFiQCIhSJABT0k3LzBoVOvbBGhaz_Joy4zp41VIlQekHLMg0FB/s1600/13.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Pro ženy je ve většině případů těžší se dostat na nižší procento tělesného tuku, než pro muže, pokud tedy nejsou obdařeny extra rychlým metabolismem (nebo neužívají některé podpůrné látky....) Ženy jsou prostě určeny k tomu, aby měly procento tělesného tuku vyšší. Hádejte co - příroda opravdu nechce, aby po světě běhaly holky s 10 % tuku a sexy svalíky. <b>Pokud tedy vidíte vyrýsovanou ženu, její tělo vám toho na ní hodně prozradí - je jasné, že má disciplínu, odhodlání, důstojnost, tpělivost a především vášeň pro to, co dělá. To tělo přesně odráží všechnu práci, kterou do něho vložila. Takový tělo si nemůžete koupit, ukrást, zdědit, půjčit. Neudržíte si ho bez trvalé snahy.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVR_LbqpPn7vlK8npRiSmaZGzsSEWYZ_EOAEA8R7FhAbZ12tCoVMhuVRGpffNTvGQtLXq5sYe9v75dDmPf1GaIcWIoAt0GSZMaf_XGSpW_vDIogAH55897Hxtp_GVjmUCbd3884MceNxtE/s1600/5f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVR_LbqpPn7vlK8npRiSmaZGzsSEWYZ_EOAEA8R7FhAbZ12tCoVMhuVRGpffNTvGQtLXq5sYe9v75dDmPf1GaIcWIoAt0GSZMaf_XGSpW_vDIogAH55897Hxtp_GVjmUCbd3884MceNxtE/s1600/5f.jpg" /></a></div>
<br />
Většina lidí pak vidí akorát tu novou fotku na FB či instagramu, vidí fitnessku vyrýsovanou na soutěži či na focení. <b>Lesk, úsměv na tváři, krásně upravený vlasy a všechno</b>. <b>Ale to, co nevidí, jsou ty roky tvrdé práce, litry potu, spousty odříkání, nadřepovaný tuny a snězený miliony bílkovin. A to všechno jen pro jednu fotku nebo jeden den na soutěži?</b><br />
<br />
Ne. <b>Pokud tento sport milujete, neděláte to pro uznání nebo obdiv ostatních.</b> Pro nové lajky nebo obdivné komentáře. A to pochopí jen moji kolegové fitnessáci. Ten pocit před tím, než jdete na trénink. Ta směs natěšení, nabuzení, ale i strachu a nervozity, protože víte, že to bude sakra bolet a že budete trpět. Že zase budete dělat víc než ostatní, sáhnete si na své dno. A po poslední sérii z vás všechno to napětí spadne - pro dnešek jste splnili svůj úkol a zase jste se posunuli o něco dál. Nohy se vám ještě klepou, pomalu se koupete ve svém vlastním potu.... Někteří z vás možná při čtení posledních řádků dělají znechucené obličeje, ale mě například úplně stoupá tepovka a klepou se mi vzrušením ruce - kdyby neměli v posilce za 10 minut zavírat, šla bych zase na trénink!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmKXISIT0UTRrbMA3v7ykY2nAaqxOy9vW_Jk8IZb7KjDMkooHVNg3CtLLJu4wPi6GjTt-CDNAswuktv2YdhcphreEhv7i5QU5DKIwE64lOwg5ESSLLAeclmvtFWUl9u4y4LffpqocCg5Uy/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmKXISIT0UTRrbMA3v7ykY2nAaqxOy9vW_Jk8IZb7KjDMkooHVNg3CtLLJu4wPi6GjTt-CDNAswuktv2YdhcphreEhv7i5QU5DKIwE64lOwg5ESSLLAeclmvtFWUl9u4y4LffpqocCg5Uy/s1600/15.jpg" height="320" width="319" /></a></div>
<br />
Neskrývám svou minulost co se týče anorexie, jako to některé holky třeba dělají. Je to za mnou, nevadí mi o tom mluvit a ráda pomáhám holkám, které momentálně trpí stejným problémem, jako já kdysi.<b> Ale hlavně - proměnila jsem svou minulost ve svou sílu. Byla to životní zkušenost, která mi dala disciplínu a odhodlanost a udělala ze mě toho, kým jsem teď</b> (ať se to někomu líbí, nebo ne :D)<br />
<br />
Tak doufám, že budete postupně sledovat mou ''proměnu'' z toho tučného prasátka, co jsem teď, až do.... no přece navždycky, protože já nemám určené žádné hranice! ♥ Dobrou noc a snad jsem nepsala moc nesrozumitelně, ty všechny rychlé sacharidy mě trochu doblby :DBeautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com48tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-57088047961746031882014-10-25T11:08:00.001-07:002015-04-18T03:12:00.650-07:00Fáze kokosového ořechuNazdárek lidi!<br />
<br />
Byla jsem docela překvapená, že minulý článek sklidil z velké části kladné reakce - původně jsem si myslela, že to bude přesně naopak, takže mě vážně moc potěšil každý, kdo mě v tom mém rozhodnutí podpořil :) Vlastně jsem se místo kritických komentářů spíš dočkala asi 30ti soukromých zpráv od různých slečen, které se taky na prsa chystají jít a ptaly se na cenu, kde jsem byla a podobně :D No, jen doufám že ''tímto'' nerozjedu nějakou prsatou máni. A jelikož spousta z vás chtěla, abych v dalším článku popsala detaily, tak jsem se samozřejmě rozhodla vám vyhovět! :D<br />
<br />
Na konzultaci jsem byla na klinice Bodyestet v Brně u doktora Menšíka, u kterého jsem nakonec i na operaci byla. Při konzultaci se dohodnete na tom základním -<br />
<br />
<b>Pod sval / Nad sval / Částečně pod sval</b><br />
- U mě jsme se dohodli uložit implantát částečně pod sval (nebo ne ani tak ''dohodli'', spíš mi to bylo doporučeno a já rozhodně nehodlala nic namítat :D) <br />
<br />
Při umístění pod sval/částečně pod sval je sice delší doba rekonvalescence a je to bolestivější, ale výsledek je zato přirozenější (ve většině případů).<br />
<br />
Umístění nad sval je vhodné zvolit, když už i teď máte aspoň nějaký svoje prsa :D Je to méně bolestivé a rekonvalescence rychlejší, ale zato jsou hodně nápadné u fitnessek, co mají nízké procento tělesného tuku (aka vyrýsovaná hruď a na tom připláclé dva pomeranče) <br />
<br />
<b>Velikost</b><br />
- Velikost se udává v mililitrech, u mě jsme tam šoupli 355 ml. Původně jsme byli dohodnutí na 315 ml, ale v den operace jsem vyšilovala, a nakonec jsme se to změnili na těch 355 :D Když jde o velikost, nejde přijít s plochým hrudníkem a chtít tam narvat 800 ml. Sám doktor vám řekne, co je reálné a co ne.<br />
<br />
Většina žen doporučuje jít o trochu víc, než kolik jste původně chtěly. Po operaci totiž 80 % žen lituje, že nešly na větší velikost :D Není to tak, že by výsledná prsa pak byla malá - ale člověk si na to hned zvykne, takže je to spíš v hlavě.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBLn0lTQSUNW5hmOnwo6cZWxvM-uN-l33marPIi9uTxeO7szIK8P3ZgockuFth303m5lLwFonHSaS7-pNMzGnDD4skNtYnYYtJE9B5C4EX5zHPU58lVpb5lURICxbmJJAergUgItzzOs8i/s1600/W4nMo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBLn0lTQSUNW5hmOnwo6cZWxvM-uN-l33marPIi9uTxeO7szIK8P3ZgockuFth303m5lLwFonHSaS7-pNMzGnDD4skNtYnYYtJE9B5C4EX5zHPU58lVpb5lURICxbmJJAergUgItzzOs8i/s1600/W4nMo.jpg" height="320" width="228" /></a></div>
<br />
Já jsem chtěla takovou velikost, aby to na mě vypadalo přirozeně a mou postavu to doplňovalo, ale nezasťiňovalo. Mým cílem je celková symetrie - chci, abych si při pohledu na sebe řekla ''Jo, to je ale super sexy fit tělo!''<i> (což se ale asi nikdy nestane :D) </i>a ne aby si na mě v posilovně ukazovali ''Koukni tam na tu pornohvězdu s obříma balónama co dělá dřepy!!'' <br />
<br />
<b>Značka</b><br />
- Každý doktor upřesnostňuje jinou - já mám značky Mentor. <br />
<br />
<b>Cesta vložení</b><br />
- Jako bylo by to supr, kdyby to vložení implantátů šlo bez operace, ale bohužel tomu tak není :D Tu věcičku tam musíme nějak dostat, a používá se několik cest, jak je dostat na místo - podprsní rýhou, bradavkou, podpažím nebo místem někde na břichu (u té poslední možnosti jsem fakt valila voči :D) My jsme se dohodli na vložení podprsní rýhou<br />
<br />
No, po dohodnutí na všech těchto věcech jsem dostala papír s informacemi, pokyny před operací a cenou. Při pohledu na cenu jsem se mírně vyděsila, ale u takových věcí se podle mě vyplatí nebýt skrblík a investovat do sebe. Jasně, můžete si najít někde doktora, který vám je udělá za 40 000, ale nikdo vám nezaručí, jaký bude konečný výsledek<i> (co když se pak probudíte s prsem na zádech?? :D)</i><br />
<i><br /></i>Dny plynuly a najednou přišel den D. Na operaci jsem musela nalačno samozřejmě, dostala jsem několik injekcí, nějaké oblbovací prášky a byla jsem si lehnout na pokoj čekat, než na mě přijde řada. Oblbovací prášky jsem prý dostala, abych nebyla vystresovaná - což by ale spíš potřebovala moje mamka, která mě s taťkem na kliniku ráno vezla a měla tak 10x větší strach než já :D Na pokoji jsem si ještě navlékla ''ultrasexy'' bílé vysoké stahovací punčochy a pak pod vlivem těch prášků hned usla. Probudila mě až sestřička s tím, že jdu na sál. Čekala jsem, že budu mít hroznej strach, ale byla jsem spíš taková malátná a bylo mi vše jedno :D Na sále jsem si ještě chvíli povídala s anesteziologem při tom, co mi dával nějakou injekci (což jsem překvapivě zvládla moc dobře, na to že se injekcí bojím snad víc než zubaře!!) a po pár sekundách už nic. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFHDRRWB1LtO0HF4ZTGMyxLX6mMfosuCAealFVh8EtEPPlOgpvNflf-VtM0rIwxq7NZetJL5X8RUeiDGzIcsqYsmGJ_RKquRK75BugoV8dpGdAIzawVtLX38TT2tEdu4L-8zNzdStc5NYA/s1600/okk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFHDRRWB1LtO0HF4ZTGMyxLX6mMfosuCAealFVh8EtEPPlOgpvNflf-VtM0rIwxq7NZetJL5X8RUeiDGzIcsqYsmGJ_RKquRK75BugoV8dpGdAIzawVtLX38TT2tEdu4L-8zNzdStc5NYA/s1600/okk.jpg" height="320" width="137" /></a></div>
<br />
<br />
Probudila jsem se pořád celkem oblbá na operačním sále, ale to už se na místě tehdejšího plochého hrudníku tyčily obvázané dvě velké polokoule! :D Teď si ani moc nevybavuju, jestli už tehdy to bolelo, byla jsem hrozně oblbá, fakt strašně divnej pocit.<br />
<br />
Nějak jsem se dostala na pokoj, kde jsem hned usnula. Po probuzení to ale začalo - fakt nejhorší bolest, jakou jsem kdy zažila. Nemohla jsem se sama vůbec pohnout nebo zvednout z postele. Když jsem si potřebovala dojít na záchod, musela mi pomáhat z postele sestřička - a to zvedání, to je šílený a ty první 3 dny, co jsem byla na klinice, to bylo naprosto nejhorší. Při tom zvedání máte pocit, jako by vám prsa měla vypadnout ven - strašný! :D<br />
<br />
Potěšil mě pan doktor Menšík, který mě při kontrole oslovil'' Tak jakpak se má naše miminko?'' :D No jo, když v osmnácti vypadám na šestnáct tak se nemám čemu divit.. :D<br />
<br />
Musím říct, že jídlo na klinice bylo výborný a ikdyž dopravit vidličku s jídlem do pusy byl nadlidský úkon, fakt jsem se najedla (většinou vleže, a asi by bylo hodně vtipné, kdyby mě při tom někdo natáčel a pak to zveřejnil na youtube :D)<br />
<br />
Jak jsem psala - na klinice jsem byla 3 dny, tedy od středy od rána, kdy probíhala operace, do pátku do devíti hodin, kdy pro mě přijeli rodiče.<br />
<br />
V pátek ráno došlo také k tomu, z čeho jsem měla nahnáno už od středy - vytahování drénů. To jsou takový hadičky zavedený ze stran do prsou (nebo z operované oblasti), ze kterých odtéká krev do takových malých nádobek <i>(no to bylo něco na mě, které se dělá blbě když se trochu řízne do prstu a vidí kapku krve -_-) </i>Paní, co se mnou byla na pokoji, šla na to vyndávání první, a když se vrátila zpátky s vyděšeným výrazem, měla jsem strach asi tak 100x větší. Odvedli mě tedy za doktorem, posadila jsem se na kraj lůžka a nejdřív přišlo na řadu sundávání obvazu, který jsem měla omotaný kolem hrudníku. To bylo, povím vám, taky něco - když mě ho sundali, pocit, že mě ty prsa upadnou, byl tak reálný, že jsem fakt už chtěla natahovat ruce před sebe a chytat je :D Pak jsem si lehla a dostala jsem na výběr - buď mi dreny vytáhnou rychleji (což bude víc bolet), nebo pomaleji (což bude méně bolet, ale zase to bude - překvapivě - trvat déle) No jsem přece ''tvrďák'' tak jsem šla na to rychleji :D Opět strašnej pocit, kterej popsat nejde, dokud ho nezažijete.<br />
<br />
Jeli jsme tedy domů <i>(pozn - až při půl hodinové cestě autem 3 dny po operaci prsou si fakt uvědomíte, v jak hrozném stavu jsou české silnice, jelikož sebemenší nerovnost na silnici vám způsobí hrozné bolesti :D)</i>, kde jsem zůstala celých 9 dní.<br />
<br />
První tři dny se mnou zůstala mamka doma, jelikož sama bych asi nepřežila. <b>Teď zpětně se divím, že mě během těch pár krušných dnů ani jednou nevrazila. </b>Jednu noc jsem na ni asi 8x volala z postele, že potřebuju ještě jeden polštář, nebo polštář oddělat, nebo si jinak lehnout, a pak, když se mi konečně leželo pohodlně, se mi prozměnu začalo chtít na záchod, takže jsem potřebovala zvednout, pak zase uložit.. :D<br />
<br />
Bolest ale nebyla to, co by mě nějak překvapovalo - horší bylo to <b>těhotenské břicho</b>! Opravdu, asi do dvou týdnů po operaci jsem vypadala jak v šestém měsíci těhotenství. V třetím týdnu se to zlepšilo a už jsem vypadala tak na 4. - 5. měsíc :D Četla jsem spoustu diskuzí a tak 95 % žen mělo stejný problém. Nejspíš vlivem těch různých prášků proti bolesti nebo anestezie, to nevím přesně, ale fakt jsem jednu chvíli měla podezření a chtěla jít pro těhotenský test :D No, naštěstí ten otok začal po zhruba třech týdnech ustupovat, hurá!<br />
<br />
Celou tu dobu jsem nosila <b>antisexy stahovací podprsenku</b>, kterou nosím doteď a ještě ji budu nosit nějakých pár týdnů. Na jednu stranu je to výhoda - stahuje fakt hodně, takže na první pohled není až tak moc vidět, že bych na operaci byla<i> (což ale byl asi jen můj dojem, jelikož to okolí i v mikině poznalo :D)</i> Musím říct, že už se nemůžu dočkat, až si půjdu koupit nějakou novou podprdu, jelikož do těch, co mám doma, se už teď (překvapivě) fakt nevejdu :D Bohužel budu muset počkat ještě pár týdnů, než si prsa ''sednou''<br />
<br />
To je další věc, o které bych se měla zmínit. Po operaci se prsa budou hodně měnit a budou se měnit dlouho. Těsně po budou poměrně vysoko, oteklé atd... což asi není to, co vás uklidní - <b>vy trpíte bolestmi, konto zeje prázdnotou a při pohledu na hrudník, který by vás teď měl potěšit, se vlastně vyděsíte! </b>Žádný strach - jak jsem psala, tento výsledek rozhodně není konečný. Podle některých finální podobu získají až za<b> 6 - 12 měsíců. </b>Postupně budou měknout (:D) a sjíždět dolů do přirozené polohy. Proto není dobré si kupovat stovky nových podprsenek pár týdnů po operaci, když se prsa ještě budou měnit a za dalších pár měsíců možná budete potřebovat zase o něco větší velikost!! Je to prostě potřeba to vydržet no <i>(což je pro mě, jakožto velmi netrpělivého člověka, fakt úžasné :D)</i><br />
<br />
<b>Pohyb a cvičení</b><br />
- Tak to byla asi druhá nebo třetí věc, kterou jsem na doktora vybalila hned při konzultaci. Že se věnuju fitness a potřebuju, aby mě pak prsa nijak nepřekážela při cvičení.<br />
Cca po dvou týdnech jsem začala chodit na dlouhé procházky. Ale žádné zběsilé tempo - nesmí vám příliš stoupnout tepovka. Nedávno jsem začala lehce cvičit nohy a zadek (bez vah, pouze na strojích nebo s vlastní váhou těla a tak, abych vůbec nezapojovala vršek a moc se nenamáhala) a taky ty nožky protahovat.<br />
<br />
Cvičit vrchní část těla začnu po 10 týdnech od operace, takže mám ještě nějakých 5 týdnů čas. Na jednu stranu je to dobře - aspoň se mi ten vršek trochu zmenší a srovná se to s nohama (vždycky jsem líp nabírala svaly na vršku než na nohou ://// :D)<br />
Co se týče cvičení prsních svalů, tak to asi vyřadím úplně. Poslední dobou jsem se jim stejně nevěnovala, kromě různých forem kliků. Hlavně proto, že když mám implantáty uložené pod sval, tak cíleným cvičením na svaly by mohlo dojít k jejich rychlejšímu opotřebení a taky by se mohly začít vzdalovat dál od sebe (= za chvíli bych měla prsa pod pažemi :D), po čemž fakt netoužím :D<br />
<br />
<b>Strava</b><br />
- No, co vám budu povídat, stálo to za houby. Původně jsem si myslela, že když nebudu moct cvičit, tak aspoň jídelníček bude na jedničku. Bohužel jsem nakonec byla tak v depresi z nedostatku pohybu a toho, že jsem byla jen zavřená doma a ležela, že jsem <b>podlehla nástrahám v podobě čokolád,</b> které moji rodiče schovávají ve skříni! :/ :D Forma tedy opravdu nevypadala nejlíp.<br />
<br />
Ovšem po tom, co jsem začlala opět lehounce cvičit, se všechno zlepšilo a už jsem opět ve svém striktním režimu, kterej tak miluju :3 Začínám rýsovat, což ovšem není ideální vzhledem k tomu, že nemůžu cvičit komplexní cviky, ale tak... prostě to nějak dopadne :)<br />
<br />
Doufám, že tímto článkem třeba někomu pomůžu. Kdyby náhodou, klidně napiště otázky do komentářů nebo zprávu na FB a já se pokusím co nejdřív odpovědět :) Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com42tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-78107297974401738392014-10-17T11:17:00.001-07:002015-03-14T07:13:14.934-07:00TEN článekNazdárek lidi!<br />
<br />
Tak, po nějaké době se hlásím s novým článkem a tentokrát to bude TEN článek, na kterej všichni čekáte. Někteří na něj čekají už pár měsíců (a ti neoprávněně), někteří teprve pár dní (ti oprávněně :D) a některým je to úplně u p*dele (oprávněně?? :D) Po nějaké době hloubání v mých mozkových závitech jsem se rozhodla, že tento článek fakt napíšu, ikdyž pořád mě jedna moje část (zlé dvojče hehe :D) od toho odrazuje. Takže vlastně nevím, jestli po dopsání článku ho fakt zveřejním<i> (jestli ho teď čtete tak jsem očividně své zlé dvojče porazila, hurá!)</i><br />
<br />
Začneme a hned po pár větách určitě pochopíte, o čem mluvím. Jen vás prosím ať když už jste věnovali čas a přečetli prvních pár odstavců, tak to rovnou dočtěte celé až do konce, nedělejte unáhlené závěry a hned mi nepište duchaplné urážlivé komentáře :D<i> </i><br />
<i><br /></i>
Skoro každá holka to zná. Začnete cvičit, tuk mizí, svaly se začínají rýsovat, zadeček zvětšovat, sílíte a cítíte se čím dál líp. Posilka je váš druhý domov (nebo první a váš skutečný domov je váš druhý domov :D), k Vánocům si přejete protein nebo BCAA a vaše narozeniny nejraději oslavíte ve fitku brutálním tréninkem, ze kterého vás musí na párty odvážet na kolečkovém křesle. Všechno se zdá naprosto perfektní,... jenže ono vlastně není nikdy nic perfektní. Před zrcadlem zatínáte bicáčky a najednou ejhle! Zčistajasna si uvědomíte, že váš hrudník připomíná přistávací dráhu. <b>Co to? Kdy to? Jak to?</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; font-size: 17px;">Důvod je naprosto jednoduchý - pokud nejste od přírody velmi obdařená v oblasti hrudníku (jestli ano, tak vám upřímně závidím!), s úbytkem tuku na těle bude tuk mizet i z prsou, jelikož právě prsa jsou tvořena hlavně tukem. A čím víc tuku budete shazovat, tím menší vaše prsa budou. Někdy je to dokonce tak nespravedlivé, že nejdříve zhubnete prsa úplně a až pak začne tuk mizet i z ostatních partií :D Fuck that shit! Ale je to tak. Místo/místa, na kterých se nám primárně tuk ukládá, neovlivníme, takže neovlivníme ani to, z kterého místa budeme tuk ztrácet. Nejde si říct CHCI přibrat tuk jen na zadku, CHCI zhubnout tuk jen z břicha nebo jen ze stehen, CHCI přibrat tuk jen na prsou. Takto to prostě nefunguje, tělo neoblafnem.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDKrZTLie44WGwbipMPg4Y2OANWFsW559Q1y0q16fPZbdzo8X4xEB5Y6MW83GgmY2iVcgOHYEp-v59BkrNBALwTbpyQ1GidDqKKgvcgjLV2I7OB6eKGMr6fCitqZBsu6c3Ko2EBpBAr0jP/s1600/p4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDKrZTLie44WGwbipMPg4Y2OANWFsW559Q1y0q16fPZbdzo8X4xEB5Y6MW83GgmY2iVcgOHYEp-v59BkrNBALwTbpyQ1GidDqKKgvcgjLV2I7OB6eKGMr6fCitqZBsu6c3Ko2EBpBAr0jP/s1600/p4.jpg" height="320" width="173" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">před</td></tr>
</tbody></table>
Nabízí se 4 možnosti, co udělat -<br />
a) přibrat a doufat, že vám tuk půjde i do prsou (stejně nakonec s největší pravděpodobností přiberete všude i tam, kde nechcete)<br />
b) benčovat (tím si vytvoříte prsní svaly, což ale není to, po čem většina žen z celého srdce touží)<br />
c) nechat to být<br />
d) sáhnout HODNĚ hluboko na dno své kapsy a vložit se do rukou plastického chirurga, který vám vaše nárazníky dokáže vykouzlit<br />
<br />
Já jsem zkusila všechny možnosti. Možnost b) jsem vzdala jako první, jelikož mi prostě pruhy na hrudníku u ''křehké'' dívenky jako jsem já (:D) moc neseděly.<br />
<br />
Možnost c) - nechat to být, jsem ''praktikovala'' asi nejdéle. A rozhodně na tom není nic špatného. Já totiž věřím, že každá žena/holka je přitažlivá, pokud se sama cítí sebevědomě ve vlastní kůži. A to ať je hubená, tlustá, svalnatá, s malýma prsama, s velkýma prsama. Pokud svoje tělo umí nosit a cítí se v něm dobře, je to prostě výhra v loterii.<br />
<br />
Během předchozích pár měsíců jste mohli pozorovat to, že jsem zkoušela i první možnost - teda přibrat. Mým původním cílem vlastně bylo hlavně nabírat svaly, ale jelikož jsem debil a trochu se mi to vymklo z rukou, část energie šla i do tuků. A k mému štěstí něco do prsou fakt šlo. A jelikož jsem za pár měsíců přibrala asi 12 kg (<i>oh shit, až teď jak to píšu tak to vypadá děsivě, jsem hrozný prase! :D</i>), teda z nějakých 50 kg, co jsem měla na soutěži (prosinec 2013), na 63 kg což mám momentálně, tak někteří chytrolíni pojali to podezření, že jsem si prsa někdy o prázdninách nechala udělat. Někteří to dokonce nepojali jen jako podezření, ale jako holý fakt, a tak se mi v posledních pár článcích naskytla možnost si přečíst, že silikony mám a strhly se o tom brutální diskuze na život a na smrt. <b>Upřímně právě toto byl taky jeden z důvodů, proč jsem dlouho žádný článek nenapsala</b> - píšu článek o cvičení a dočkám se reakce úplně na něco jiného, což mě prostě od psaní odradilo. Asi jsou moje prsa pro některé fakt důležitý, když jsou ochotni se o nich dohadovat a řešit, jestli mám podprdu pod podprdou nebo ne :D Každopádně opožděně děkuju těm, kteří se mě jakýmkoli způsobem zastali, protože já jsem fakt odmítla se do toho zapojovat.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY1_mu4b3_x2IIvn_7SUXKZuuBhPd2IOTp0KEWARiiEXWNiLi0fWqcGwK96DQhNws3qUK8dJaeaopihbRfklwal7AadLBom_XC5HvIIYkfH82B-c4C7-Rlpji6unI-mdIR4GcwkHFZl1HN/s1600/p2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY1_mu4b3_x2IIvn_7SUXKZuuBhPd2IOTp0KEWARiiEXWNiLi0fWqcGwK96DQhNws3qUK8dJaeaopihbRfklwal7AadLBom_XC5HvIIYkfH82B-c4C7-Rlpji6unI-mdIR4GcwkHFZl1HN/s1600/p2.jpg" height="320" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">před (a no calves :D)</td></tr>
</tbody></table>
Nakonec mi však došlo, že se svou novou tlustoformou jsem spokojená nebyla. Takže jsem se rozhodla rýsovat a shodit ten bůček na povrchu. Bohužel už po prvních pár týdnech jsem pozorovala změny nejen na těle, ale hlavně i na těch prsou. Z objemového období velikost 1 se vrátily zase do mínusové velikosti :D Už už jsem měla hrůzu v očích a říkala si, že raději budu praktikvat permaobjem, abych ty prsa měla furt. To bych fakt nebyla spokojená se zbytkem postavy!<b> Prostě začarovanej kruh, kterej pochopí jen holky :D </b><br />
<br />
No, nebudeme chodit kolem horké kaše. Na operaci jsem byla před cca čtyřmi týdny. Rozhodla jsem se, že nebudu jako zbytek fitnessek/ostatních žen, které to zapírají a nechtějí o tom mluvit. Proboha proč? Žijeme ve 21. století, a takové věci jsou dnes běžné. Pokud existuje něco, co může žena udělat, aby si zvýšila sebevědomí a má k tomu prostředky, proč do toho nejít? Doufám že většina z vás už nemá ty hloupé předsudky, jako že umělá prsa jsou jen pro pornoherečky a lacinné holky. Setkala jsem se totiž i s větou na toto téma, která zněla <i>''Myslela jsem si, že nejsi taková''</i> Jako jaká? Co mají prsa společnýho s tím, jaká jsem? Nenechala jsem si udělat balóny, které by mi překážely v chůzi a převážely mě tak, že bych padala na hubu.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Nejvhodnější se mi zdá sepsat DŮVODY, proč jsem se k tomuto kroku rozhodla.</b><br />
Nejdřív musím říct, že to není kvůli chlapům. Není to kvůli soutěžím ve fitness. Není to kvůli hejtrům, kteří mají občas trapné poznámky na holky bez prsou. Není to kvůli tomu, že můj expřítel měl větší prsa než já :D<br />
<br />
Pokud mě už nějakou dobu znáte a sledujete, tak vám nejspíš došlo, jakej strašnej flegmatik jsem <i>(a rodičům to někdy pěkně leze na nervy, ehm ehm O:-) :D)</i> Je mi jedno když mě někdo pomlouvá, je mi jedno že se někomu nelíbí moje postava/to, co dělám/legíny, který nosím/tvar lžičky kterou jím svůj oblíbenej cottage. Je mi jedno, že ve fitku při cvičení vypadám jak zfetovanej bezdomovec, zatímco ostatní fitnessky maj i při tréninku perfektní mejkap a culí se při dřepech jak jezulátka.<br />
<i>* samozřejmě na důležitých věcech mi záleží, to abyste nepojali podezření, že mám u prdele fakt úplně všechno :D </i>A aby to souviselo s tématem článku - Je a bylo mi jedno, že mi čas od času někdo k fotce/článku napsal, že nemám žádný prsa.<br />
<br />
Jako samozřejmě tomu tak nebylo vždycky - bývaly doby, kdy jsem názory ostatních přehnaně řešila a snažila se vyhovit jejich požadavkům. To je naštěstí pryč a je to jen dobře. Po čase totiž pochopíte, že každej by se měl v první řadě snažit být šťastnej a spokojenej sám se sebou, a ne jen vyhohovat požadavkům ostatních navzdory svým vlastním touhám a přáním. Když jste šťastní vy, působíte lépe i na ostatní a to je to hlavní.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYeQ0NdEXMUHHzU7FGWFt-jwtf0ly-Jepx8v9eDDQxxjCJFZD4RLIpep8henNDPL4mg4NSDj5lAS43BYn4BkTrJr5nIrtd9MK6tGzv-OyCNgEaGjr69XhAl_G0b6izqZvUqc0vH-3hRU2n/s1600/p1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYeQ0NdEXMUHHzU7FGWFt-jwtf0ly-Jepx8v9eDDQxxjCJFZD4RLIpep8henNDPL4mg4NSDj5lAS43BYn4BkTrJr5nIrtd9MK6tGzv-OyCNgEaGjr69XhAl_G0b6izqZvUqc0vH-3hRU2n/s1600/p1.jpg" height="320" width="250" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">po</td></tr>
</tbody></table>
Hlavní důvod, proč jsem se rozhodla k tomuto kroku, bylo moje sebevědomí a moje vlastní touha ty prsa mít. Nebylo to kvůli nikomu jinému :) A musím říct, že po protrpění prvních 14 dnů, kdy prsa vypadala jako vetřelci z jiné planety, jsem nyní naprosto spokojená. Sice se ještě budou měnit několik měsíců, než nabydou ''finální podoby'', ale už teď můžu říct, že to byl opravdu skvělej krok.<br />
<br />
Kdyby existovala jakákoli jiná možnost, jak si ty prsa zázračně přičarovat vlastní pílí a sílou, samozřejmě bych byla odhodlaná si je sama vypracovat. Jak jsem ale říkala - u holek to prostě není možné. Cvičením se dá zadek zvětšit/zmenšit, to stejné platí o nohou, lýtkách, rukách, zádech, v jisté míře i o pasu... U hrudníku to však nejde.<br />
<br />
Jen na závěr bych přidám jeden citát od fitnessky jménem Pauline Nordin, ve kterém je to taky hezky vyjádřeno :<br />
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>As an athlete and a fitness model you strive to create a flawless
physique, you use the weights and diet to sculpt shapes and curves.
Every muscle on your body you can change and improve. But in order to
see the beautiful shape the body needs to be lean with very little body
fat. Here you face a Catch-22 moment because as your body gets more
defined, your breasts start to sag! The tighter the body the droopier
the chest. Why is that? Because the female breasts, that are such
important parts to a perfect physique, are made up of mostly fat, which
you cannot shape. No workouts, no diet pills will keep your chest full,
the only option is to get a breast augmentation</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><br />
I chose to go down that path since I strive to
create and display that ideal, fit, strong body with curves, shape,
muscle and femininity all combined into one human sculpture. Plastic
surgery is the only option that enables this otherwise human
physiology-wise unattainable body ideal. </i></b></div>
<br />
Co se týče chlapů - vím, že na to každý z vás má jiný názor. Někomu je to jedno, někoho umělý prsa přitahují, někteří je nemůžou ani vystát. Pro ty chlapy, kteří umělá prsa kritizují - <b>Jak byste se cítili vy, kdyby se vám pokaždé, když se snažíte zhubnout, zmenšilo přirození a v případě nízkého procenta tuku v těle úplně ztratilo?? </b>:D Je to vtipný, ale celkem trefný přirovnání :D<br />
<br />
Pokud by někdo chtěl, abych se o operaci a podobně ještě víc rozepsala, klidně tak udělám v příštím článku. Jak jsem psala - jsem rozhodnutá o této ''věci'' mluvit, protože mi to nepřipadá že je to trapný a nechci to skrývat (skrývat to JE trapný :D) <br />
<br />
Uf, tak se do mě pusťte... :*Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com151tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-9158806933675797702014-09-01T08:34:00.001-07:002014-09-01T08:34:28.756-07:00Neroste to?Teď běžte a podívejte se na sebe do zrcadla. A žádný odmlouvání, zvednout zadek a jde se! Určitě se většina z vás na sebe každej den aspoš párkrát do zrcadla stejně podívá.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Nepředpokládám, že se najde hodně lidí, co si při pohledu na sebe řekne "No teda, já jsem ale kus. To je perfektní tělo!" Pokud jo, gratulace. Teď se ale vrátíme k nám ostatním, k obyčejným smrtelníkům, kteří při pohledu na sebe vidí jen samé nedostatky. Tady by to chtělo trochu přifouknout, tady zase ubrat pár cenťáků. Pokud už nějaký čas cvičíte, bude to pro vás celkem hračka. Rozdělte si tělo na partie, které jsou vaše :</div>
<div>
1) nejlepší (upoutávají nejvíce pozornosti a jsou na vás prostě nej)</div>
<div>
2) ucházející (chtělo by to je zlepšit, ale zase to není taková katastrofa)</div>
<div>
3) katastrofa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
* a ne, že celé své tělo zařadíte do té třetí kategorie! (vím, že nejsem jediná, kterou to napadlo! :D)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Partie z třetí kategorie "Katastrofa" by se odteď měly stát vaší prioritou, na kterou se budete v tréninku nejvíc zaměřovat. Vím, že většině lidí to určitě dává smysl. Mnozí to ale taky dělají tak, že vědomě v treninku upřednostňují svoje silné partie. </div>
<div>
Máte skvělý bicepsy? Tak se určitě rádi předvádíte jak děláte supr těžké bicepsové zdvihy a hezky ty pracky pumpujete. Ale nohy pak musíte schovávat ve vytahaných teplákách, protože jsou jak tyčky od rajčat? </div>
<div>
Zvednete 200 na bench, tak benchujete pomalu 4x týdně, ale vaše maximálka na dřepu je warm up pro vaši útlou přítelkyni? Tady bude něco špatně :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT-Zszf5HPWUS9fvLK8LZyNrzI6wFAcSUJraz7XV6TFTWCRC3Sr_DoXrOtz9__RlcUs7bXbUZ9fFenMZr4QOLP_x9rX96-1bRtOYGknACT9QQZRceU5lb4ylmhewli0VVnnZ4UMZ48T6U3/s1600/2O.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT-Zszf5HPWUS9fvLK8LZyNrzI6wFAcSUJraz7XV6TFTWCRC3Sr_DoXrOtz9__RlcUs7bXbUZ9fFenMZr4QOLP_x9rX96-1bRtOYGknACT9QQZRceU5lb4ylmhewli0VVnnZ4UMZ48T6U3/s1600/2O.jpg" height="225" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
Dnes mám pro vás tedy seznam typů, jak vaše zaostávající partie zase trochu povzbudit k růstu. Dem na tó</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>1) Trénujte sval, ne svoje ego</b></div>
<div>
- jestli jste jak já, určitě vás baví zvedat co nejvíc. Sakra, kdyby bylo po mým, cvičila bych jen maximálky a v nízkým počtu opakování, protože mě to prostě baví! To, že vám roste síla ale neznamená, že vám zároveň rostou svaly. Však koukněte na některé vzpěrače! Zvednou ohromné množství váhy a disponují neuvěřitelnou silou, jsou ale větší, než kulturisti? V drtivé většině případů tomu tak není. Každý totiž trénuje úplně jiným způsobem, protože chtějí dosáhnout rozdílných výsledků.<br />
<br />
Nejsilnější sportovci nejsou nejsvalnatější. A naopak - jestli jedinec má největší svaly, neznamená to, že je nejsilnější ze všech.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Postupný narůst síly je sice taky jeden z klíčových faktorů, aby vám svaly rostly, ale neznamená to, že máte trénovat jen silově. Proto je důležitý si hned na začátku říct, co je vaším skutečným cílem - narůst svalů, NEBO maximální síly? A podle toho pak trénujte.<br />
<br />
<i>více v tomto článku na <a href="http://www.t-nation.com/training/why-bodybuilders-are-more-jacked-than-powerlifters">t-nation.com</a> </i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>2) Slabou partii trénujte na začátku týdne A treninku </b></div>
<div>
- Dobrým příkladem jsou takový lýtka nebo zadní delty. Jsou to partie, kterým zezačátku moc nevěnujeme pozornost, protože chceme být velcí a silní a nabušení a tyto dvě partie prostě při pohledu do zrcadla nevidíme, cviky na ně nejsou tak "hardcore" jako třeba tlaky na ramena, mrtvola nebo bench, a je poměrně těžké s nimi navázat tu "mind-muscle connection" (spojení mezi myslí a svalem) Dalším důvodem je to, že se vás lidi furt budou ptát na otázky jako "Kolik.dáš na mrtvole?" nebo "Kolik benčuješ, bro?"...ale zeptal se vás snad někdy někdo, jaká je vaše maximálka na výponech na lýtka v sedě? Nebo maximálka na upažování na zadní stranu ramen? Jako v dnešním světě je všecko možný, ale docela o tom pochybuju. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Svoji zaostávající partii tedy dejte hned na první den v týdnu (nebo den hned po odpočinku), kdy jste odpočatí, a na začátek treninku, kdy máte nejvíc síly a energie a nejvíce se soustředíte. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Většina lidí dává třeba takový lýtka až na konec treninku nohou. Ale řekneme si popravdě - sotva se plazíte po zemi a lýtka odfláknete třemi sériemi na legpressu a ještě si při tom čtete, co se na fejsbůku stalo novýho za těch 60 minut, co jste to drtili v posilce. Máte vlastní den treninku věnovanej jen rukám, kozám, zádům... ale lýtka odfláknete pár sériemi na konci treninku a pak se divíte, že nerostou? Chce to jim věnovat stejnou (a klidně i větší) pozornost, pokud je chcete přinutit k růstu!<br />
<br />
To stejné platí pro jakoukoli jinou vaši slabou partii! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6idemly-76t3vpbo_5-SxGscruyLsJRdNV9UUUpNoRBYW42BPHvQsy1_Z8Bpg5UCwwUmhL1QceHojRLrCN80oNWDVga7WiOC2XWRqve5b-EsqsZKESx-8u7rVayqiEdZsh6gVzyhXfrk3/s1600/11a5e0a9235364902ec155ea96468b99c31e6fd90bdfe2d6b1cceaa56a391a3b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6idemly-76t3vpbo_5-SxGscruyLsJRdNV9UUUpNoRBYW42BPHvQsy1_Z8Bpg5UCwwUmhL1QceHojRLrCN80oNWDVga7WiOC2XWRqve5b-EsqsZKESx-8u7rVayqiEdZsh6gVzyhXfrk3/s1600/11a5e0a9235364902ec155ea96468b99c31e6fd90bdfe2d6b1cceaa56a391a3b.jpg" height="288" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
<b>3) Zaostávající partii trénujte 3x týdně</b></div>
<div>
- Všichni známe ty stereotypní tréninkové splity z některých fitness časopisů, které radí cvičit každou partii jednou týdně. Toto pro vás bude fungovat, pokud jste :</div>
<div>
a) na steroidech</div>
<div>
b) máte úžasnou genetiku</div>
<div>
c) jste začátečník a doteď jste necvičili - zezačátku tělo reaguje pozitivně skoro na každej typ treninku, kterej si člověk vymyslí/vyčte z časáku. Po čase se ale pokroky zastaví a bude to chtít trénovat chytřeji a svůj trenink si více promyslet </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Výzkumy vlastně ukazují, že trénování partie jednou týdně je ta nejméně efektivní frekvence pro růst svalové hmoty. 2-3x týdně naopak obstála jako ta nejlepší volba. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pokud partii tedy budete cvičit 3x týdně, každý tento trenink by se měl lehce lišit. Druhy cviků na partii, počet opakování, doba odpočinku mezi sériemi, postavení nohou (u cviků na nohy) Pokud ve všech tréninzích budete dělat ty stejné těžké dřepy all out o 12 opakováních a 6 sériích, hrozí rizika - </div>
<div>
a) přepálení nervové soustavy a přetrénování = BAD!</div>
<div>
b) tzv."overuse injuries" - zranění, které vznikají z neustálého opakování těch stejných cviků/pohybů pořad dokola (i ve sportu - tenisový loket, golfový loket, poškození rotátorové manžety...)<br />
c) nebudete trénovat svaly ze všech různých úhlů, čímž budete jednoduše řečeno limitovat jejich růst<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl5Pw09bNej3QJfhWYuiOftF5XG_DTy6gf1y2AdZ99LYPfPKy1FVYFgusj1EZuo02LmdLnE-MHJBzBkRDHtitQa4G6eRTY0B_8DJEqIRP2HumoIyarZi9enWbey9mbj2sdDocPw3QGvoSq/s1600/z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl5Pw09bNej3QJfhWYuiOftF5XG_DTy6gf1y2AdZ99LYPfPKy1FVYFgusj1EZuo02LmdLnE-MHJBzBkRDHtitQa4G6eRTY0B_8DJEqIRP2HumoIyarZi9enWbey9mbj2sdDocPw3QGvoSq/s1600/z.jpg" height="320" width="319" /></a></div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Ikdyž jsem zastánce klasiky, cviky by se měly měnit. Tím samozřejmě nemyslím vymýšlet cirkusové kousky, jako dřepy na bosu se zavázanýma očima a jednou rukou přitom dělat bicepsové zdvihy a druhou kreslit ve vzduchu osmičku.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Klasické dřepy, goblet squats, čelní dřepy, dřepy s dosedem na bednu, různý postoj (nohy blíž u sebe / nohy dál od sebe a kolena a špičky směřující lehce do stran)..., dřepy s pauzou v dolní časti pohybu (pause squats - auuuu)</div>
<div>
Klasický mrtvý tah, snatch grip deadlift, sumo deadlift, mrtvoly s jednoručkami, rumuny<br />
Shyby nadhmatem/podhmatem/neutrálním úchopem... </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>4) Jednoručky místo velké činky</b></div>
<div>
- toto platí hlavně pro cviky na horní část těla. </div>
<div>
Každý má jednu ruku a jednu nohu silnější než tu druhou (praváci většinou silnější pravou ruku než levou). Toto není zas takový problém pro "normální" lidi, když však ale začnete cvičit a cvičíte jen/hlavně s velkou činkou (bench, přítahy na záda, bicepsový zdvih, military press..), ještě tento váš problém můžete prohlubovat. Při posledních pár opakováních totiž například levá ruka už tolik nemůže, a dotáhne to za ni ta pravá. Pak si za pár měsíců všimněte, že vaše pravačka je 2x taková než levačka a když děláte tlaky ma ramena s jednoručkami, na jednu ruku dáváte 20 kg a na druhou sotva 18ky. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Na jednoručkách sice nezvednete tolik, jako na velké čince, ale vyplatí se to alespoň střídat, aby vaše tělo rostlo rovnoměrně a nevznikaly disbalance :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
*PS - u některých jedinců ty rozdíly ve velikosti rukou vyřeší i jen to, že přestanou tolik pohoňkávat jahaha :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTbvVMQxSnKmthRl9sFyVlyvnr1i12bNAWLi61JU-OwoEYUJIUKcKrjRhj45zXfGVpK9nk4U_RwNs-O-4C9DDUhWpdGhOVAfIj1yFF5t8FRyIIq7o8iK-3Bxog3Vbr30tnhF40DXoeqae8/s1600/062.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTbvVMQxSnKmthRl9sFyVlyvnr1i12bNAWLi61JU-OwoEYUJIUKcKrjRhj45zXfGVpK9nk4U_RwNs-O-4C9DDUhWpdGhOVAfIj1yFF5t8FRyIIq7o8iK-3Bxog3Vbr30tnhF40DXoeqae8/s1600/062.gif" /></a></div>
</div>
<div>
<b>5) Prociťte daný sval</b></div>
<div>
- Pokud sval při cviku, který je na něj zaměřený, nedokážete procítit, nezískáte z něj maximum. Pro hypertrofii je opravdu nutné se naučit propojit sval s myslí a dokonale ho procítit. Děláte shyby a cítíte z toho jen ruce? Z mrtvol jen spodní záda? Z benče přední delty a naopak z tlaků na ramena prsa? Not good!</div>
<div>
Naučte se sval procítit s nižší váhou, abyste pak zvládli váhu vyšší se stále perfektní technikou.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>6) Jezte pro trénink </b></div>
<div>
- To, co jíte a kolik čeho jíte, bude mít základní vliv na to, jestli vaše cvičení bude mít úspěch. Výživa před a po tréninku je podle mě ta vůbec nejdůležitější.</div>
<div>
Před tréninkem si tedy dejte porci komplexních sacharidů a bílkovin, během treninku nejlépe aminokyseliny, a po treninku rychle vstřebatelnej protein (nejlépe hydro). V 60-90 minutách po treninku by měla následovat další porce bílkovin a největší porce konplexnich sacharidů toho dne. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tím chci ve zkratce říct, že největší množství sacharidů koncentruje kolem doby treninku, aby byly sacharidy dobře využity, před tréninkem vám dodaly energii a po treninku doplnily zásoby glykogenu.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pokud sacharidy cyklujete, tak v den, kdy cvičíte zaostávající partii, si dejte den s nejvyšším množstvím sacharidů a klidně přihoďte cheat meal.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>7) Vzdělávejte se, ale nevěřte všemu</b></div>
<div>
- poslední dobou je internet plný bro science a člověk občas neví, jak se v tom množství všech informací vyznat. Jedna stránka říká to, v Muscle & fitness ale píší přesný opak (vlastně si někdy v jednom článku můžete přečíst jednu věc a na druhé stránce zase informaci, která tu předchozí stránku úplně vyvrací!)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Zamyslete se tedy, od koho si budete brát informace a nevěřte všemu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2r1Nb9Q_hK4p6rCZDMzXAVL3uaGB_uM0nUuHkRWdlwLEi76s-eA2ZNNeUs1OtiUCLM5wiWFeCC8wH0ZKY415uc2wrxUqb2isBqWkZieWjUMqTeZHaHV4VRJCKe74e7Utd9dCTU2AZptK5/s1600/as.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2r1Nb9Q_hK4p6rCZDMzXAVL3uaGB_uM0nUuHkRWdlwLEi76s-eA2ZNNeUs1OtiUCLM5wiWFeCC8wH0ZKY415uc2wrxUqb2isBqWkZieWjUMqTeZHaHV4VRJCKe74e7Utd9dCTU2AZptK5/s1600/as.jpg" height="200" width="171" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jako příklad uvedu takové dřepy a zadek. Všude teď máte motivační fotky s hezkých zadkem a nápisem "just squat!" V článcích na budování zadečku jen dřepy a výpady. Když si ale přečtete různé studie, ve kterém testovali maximální zapojení svalů při daných cvicích, zjistíte, že dřepy fakt nejsou nejlepší "prdel-budující cvik" a většina lidí při tom zapojuje z hlavní části ''jen'' přední stranu stehen. Je daleko víc cviků, při kterých se zadeček skutečně aktivuje, napumpuje a poroste!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
Tákže, to by bylo pro dnešek všechno :) Co vy, jaká je vaše zaostávající partie? Jestli teda nějakou mate :D A makáte na ní?!! :)</div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com42tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-53976516539111579302014-08-24T04:06:00.000-07:002014-08-24T04:15:49.269-07:00Donutová dietka ♥Je neděle, mám rest day a tak jsem se rozhodla napsat další článek. A není to jen tak ledajaká neděle - je mi to líto to připomínat, ale zbývá nám poslední týden prázdnin. Já vím, já vím, nejradši byste mě za to flákli, že to tahám sem do článku, protože se tato informace teď vznáší ve vzduchu úplně všude. Letáky jsou plný debilních keců jako ''Vracíme se do školy'' či ''Hurá do školních lavic'' a vy jen jak to vidíte, máte sto chutí to roztrhat, spálit a pak ještě polít kyselinou. A co pak ty řeči dospělých!! ''Tak co, už se těšíš do školy? :-)'' ááááárghhhhhhhhhhhhhh!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiai2aXV9tD7O-5cy9W9dNGJYUVza_s2FxvK-5u80wbVhAI4LrYmCn3vozAvpRU8E-leITFFqr3xw_qP5tzfOh8tIdj5Od9UaJOtA_uLJV8RDaZP1r9Z6k06ek3cBIdwEfIdLmLqKDfk8zM/s1600/giphy.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiai2aXV9tD7O-5cy9W9dNGJYUVza_s2FxvK-5u80wbVhAI4LrYmCn3vozAvpRU8E-leITFFqr3xw_qP5tzfOh8tIdj5Od9UaJOtA_uLJV8RDaZP1r9Z6k06ek3cBIdwEfIdLmLqKDfk8zM/s1600/giphy.gif" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
Ale uklidníme se a jdeme dál. Bylo mi párkrát řečeno, že bych místo motivačních článků nebo článků o cvičení měla napsat zase něco o sobě - o mé přípravě a ták. No a co bych pro svoje čtenáře neudělala! Budu se tedy opět hrabat v mém soukromí :P :D Musím teď ale dávat větší bacha - můj blog čte už hodně mých známých, tak nemůžu psát nějaké koniny a musím si to trochu promyslet (což je u mě celkem problém, většinou píšu rychleji než myslím, plus taky mluvím rychleji než myslím - to zrovna není ta nejlepší kombinace)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8U9rPxlW_mJZKS6gPzl3ojTnNfMdCCjtM5Q2K35K4V-pyO0xdt5bX4cLXYZ_D53RSLFn25wZLBVfUwWkDQlU2LSxNshlqr6Y9vPCXrC2vk-dzP2piN-_TDE6yhn2tjoR4WJi0VIWLEwRU/s1600/10606262_281581955360665_5155949752091573937_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8U9rPxlW_mJZKS6gPzl3ojTnNfMdCCjtM5Q2K35K4V-pyO0xdt5bX4cLXYZ_D53RSLFn25wZLBVfUwWkDQlU2LSxNshlqr6Y9vPCXrC2vk-dzP2piN-_TDE6yhn2tjoR4WJi0VIWLEwRU/s1600/10606262_281581955360665_5155949752091573937_n.jpg" height="207" width="400" /></a></div>
<br />
<b>FORMA</b><br />
- Úspěšně pokračuji ve svém Velkovýkrmu. Ach ano, a je to dost vidět. Moje váha se už vyšplhala na 63 kg. Né, že by se mi to nelíbilo. Ikdyž.... Řeknu to takto - snad každá fitness osůbka to tak má - když jsem v dietě, cítím se malá a slabá a nemůžu se dočkat, až budu v objemu / a naopak v objemu se už těším na dietu, až se zbavím toho fluffu na povrchu a uvidím svalíky, které jsem za tu dobu vybudovala! Je to taková permanentní nespokojenost :D což se ještě znásobuje tím, že jsem a) ženská (ty se sebou nejsou NIKDY na 100 % spokojené) a za b) češka (češi jsou taky neustále nespokojení, hlavně co se týče počasí -<br />
<br />
<span style="font-size: small;">V létě ''<i>To je hnus to vedro</i>''. Pak se zatáhne a ochladí '<i>'To je fakt léto na hovno toto'</i>' Odjedem do Chorvatska na dovolenou '<i>'Bože to je vedro, jdu na pokoj''</i> Jsme na pláži s kamínkama ale ty moc pálí do noh, voda je moc studená, vadí nám že všude okolo jsou jiní češi ikdyž jsme na dovolené v zahraničí a jídlo nám taky nevyhovuje (ještěže jsou nabalené řízky s chlebem!) V zimě je buď moc sněhu, že se nedá ani jezdit autem, nebo si stěžujem že tento rok nenapadl žádnej sníh a Vánoce bez sněhu přece nejsou Vánoce! </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTFVqgsbmb_wMXYTxRW6y6lsGtXy-sXTMtUMs47aTQebCaBjUIPYcjobmaqPAIJlpWIo4IkhYjbS94Am7psrpJK9Ptw-es9-GTY55ZOocSgpii1IIRHhsHjtsqSdG42ywYiJcAr2YUd_2Z/s1600/Jackie-chan-meme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTFVqgsbmb_wMXYTxRW6y6lsGtXy-sXTMtUMs47aTQebCaBjUIPYcjobmaqPAIJlpWIo4IkhYjbS94Am7psrpJK9Ptw-es9-GTY55ZOocSgpii1IIRHhsHjtsqSdG42ywYiJcAr2YUd_2Z/s1600/Jackie-chan-meme.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Ale to byla jen taková krátká odbočka, zpátky ke mě :D<br />
<br />
Soutěž bude v květnu - a to jakože FAKT. Chybí mi to a už se nemůžu dočkat. Jsem ale ráda, že jsem si nechala celej rok na to, abych se mohla zlepšit. Daleko lepší je si počkat a skutečně zamakat, aby to pak fakt nějak vypadalo, než se unáhlit a pak na podiu vypadat, jakože s ''fitness'' nemáte nic společného. Samozřejmě je jasný, že nenarostlo všechno tak, jak jsem chtěla. Růst svalíků je totiž otázka mnoha let. Hlavně ty zas*aný LÝTKA - vypadají sice lépe, než loni, ale pořád pokaždé, když se na ně podívám, si říkám ''Do I even lift???'' Jako... morduju je opravdu často, ale asi si budu muset ještě počkat. Zatím se pořád řadím do <span class="st">#teamnocalves <i>(tým ''žádný lejtka'')</i></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbMFBWWjDxrVkTBYjOFtRcYiCBpU1p-EHQq0TnD1qpnS5-mAwzXrv6e0bhQLg0ySFTy65O4I5Lf2IP5pS2wIM4uENeYzJkEf-k5JygHdgF0imwfQGWzmtXlHS1XjXDuUChmK6fq7RBtvo/s1600/RpIHsFT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbMFBWWjDxrVkTBYjOFtRcYiCBpU1p-EHQq0TnD1qpnS5-mAwzXrv6e0bhQLg0ySFTy65O4I5Lf2IP5pS2wIM4uENeYzJkEf-k5JygHdgF0imwfQGWzmtXlHS1XjXDuUChmK6fq7RBtvo/s1600/RpIHsFT.jpg" height="640" width="284" /></a></div>
<br />
<span class="st">Trénink jsem změnila tak před měsícem, a to následovně -</span><br />
<span class="st"><i><br /><b>Pondělí - </b>nohy, lýtka</i></span><br />
<span class="st"><i><b>Úterý -</b> tlakové cviky (ramena, tricepsy, prsa)</i></span><br />
<span class="st"><i><b>Středa -</b> tahové cviky (záda, bicepsy, hamstringy), lýtka</i></span><br />
<span class="st"><i><b>Čtvrtek -</b> volno</i></span><br />
<span class="st"><i><b>Pátek - </b>nohy, lýtka</i></span><br />
<span class="st"><i><b>Sobota -</b> ''pumpovací'' trénink na horní část těla (hlavně ramena, záda, tricepsy - partie na kterých potřebuju zamakat)</i></span><br />
<span class="st"><i><b>Neděle -</b> volno </i></span><br />
<br />
<span class="st">+ 3x týdně ráno si dávám dohromady cca 20-30 minutový trénink na explozivní sílu/výbušnost - sprinty, sprinty do kopce, skoky do dálky z místa, skoky do výšky a podobně. Chystám o tom nový článek, jestli tedy budete chtít :) </span><br />
<span class="st"><i> </i></span><br />
<span class="st">Tréninky jsem upravila tak, abych v posilovně byla max 70 minut celkově. Síla roste na většině cviků, kromě na těch s vlastní váhou - to je celkem jasný. Loni jsem měla o nějakých 13 kg méně, to ty shyby a kliky šly daleko lépe než teď :D Zato dřepy, mrtvoly, rumuny a tlaky, ty se ve většině o dost zlepšily. </span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk_ohFCtjjRm_BuQcu_St8qKgRtDU843B90RXZTaOroMptO65WwlCrkGpOh4eTgsazksxFWKtSiboWVft8i7i3NPnmWJGGdmJrJ4lUBs_fHSQffBIa51mSkXcdqaIEyma814Wr7k7RgJCl/s1600/str.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk_ohFCtjjRm_BuQcu_St8qKgRtDU843B90RXZTaOroMptO65WwlCrkGpOh4eTgsazksxFWKtSiboWVft8i7i3NPnmWJGGdmJrJ4lUBs_fHSQffBIa51mSkXcdqaIEyma814Wr7k7RgJCl/s1600/str.jpg" height="320" width="314" /></a></div>
<span class="st"></span><br />
<br />
<br />
<br />
<span class="st">Od příštího týdne zařadím víc unilateral cviky, hlavně na nohy - levá mi roste rychleji než pravá a je silnější :D To je samozřejmě celkem normální, ale já to musím vyladit protože mi to vadí. Takže bude víc těžkých bulharských dřepů a rumunů na jedné noze. U vršku jsem to tak dřív měla taky - pravá ruka byla o dost větší a silnější než levá (ale fakt to nebylo kvůli tomu, co vás možná napadlo :D), to se ale už celkem zlepšilo.</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<span class="st"><b>JÍDLO</b></span><br />
<span class="st">Následující obrázek vykresluje souhrn mého jídelníčku za posledních pár týdnů ...</span><br />
<span class="st"><b> </b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRDoWbqctK3e93Pvjy1pGrrx5tnV8JSeHquLJ5p6-eD6Vtj4yMz9nN2vsuRAxb8Ix6FJG1ZnSn39rLifxniZ2LoZFa0nnh42M7UAHitDNceKDnILnhK9389WhxASTNZ8wfQUMWutQ7qceW/s1600/IMG_6001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRDoWbqctK3e93Pvjy1pGrrx5tnV8JSeHquLJ5p6-eD6Vtj4yMz9nN2vsuRAxb8Ix6FJG1ZnSn39rLifxniZ2LoZFa0nnh42M7UAHitDNceKDnILnhK9389WhxASTNZ8wfQUMWutQ7qceW/s1600/IMG_6001.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<span class="st"><b>... </b>né, dělám si srandu, občas tam dám i nějaké to jídlo co obsahuje maso a komplexní sacharidy :P :D :D</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<span class="st">To, co jsem si v poslední době zamilovala, je dýně hokkaido. A to ve formě <b>dýňových hranolek.</b></span><br />
<span class="st"><br /></span>
<i><span class="st">1) Dýni hokkaido (čím mladší, tím lepší) oloupete, rozkrojíte na půl, vydlabete ten hnus uvnitř, nakrájíte na tenké proužky a hodíte na plech s pečícím papírem</span></i><br />
<i><span class="st">2) Posolíte, opepříte a zlehka sem tam pim pam pokapete olivovým olejem</span></i><br />
<i><span class="st">3) Strčíte do trouby vyhřáte na 180 stupňů a pečete cca 30 minut, dokud nejsou prostě hotový, to poznáte :D</span></i><br />
<span class="st"><br /></span>
<span class="st">Skvělá příloha k masu, obsahuje celkem málo sacharidů a přitom je fakt výborná. Připomíná mi trochu sladké brambory, na kterých jsem měla jednou dobu takovou závislost, a přitom mě tak nerozhážou rozpočet (ty hokkaido dýně totiž beru babičce, která je pěstuje na zahradě ♥ O:) :D :D)</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWQuv4eANKnAiGtdUsPcp-sFCR4OkdxAGUnA0vu2ond7-E8yuIe5pCh3WsZX3H3jxU-nfjPcaBwt9w9l97kztUrFct-Eej2APQHQ-wFMYyH3eBDXrs3By5zV-UJ65rQ6VYJc6WeJkqTJQw/s1600/IMG_5928.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWQuv4eANKnAiGtdUsPcp-sFCR4OkdxAGUnA0vu2ond7-E8yuIe5pCh3WsZX3H3jxU-nfjPcaBwt9w9l97kztUrFct-Eej2APQHQ-wFMYyH3eBDXrs3By5zV-UJ65rQ6VYJc6WeJkqTJQw/s1600/IMG_5928.JPG" height="320" width="320" /></a></div>
<span class="st"><br /></span>
<span class="st">Často se mě taky ptáte, jaké to vlastně jím sterojdy a ták, že mě narostly takový pracky... :D :D Tákže, ty sterojdy pořád dostávám od firmy Smartlabs. Momentálně si vystačím s Hydro proteinem (hořká čokoláda - teď mají i příchuť oříšková čokoláda, kterou jsem už taky ochutnávala a bere!) a BCAA Triade. Ty bécéáčka jsou úplně výborný, piju je v průběhu tréninku. Navíc obsahují ještě citrulin a beta-alanin, které jsou součástí většiny nakopávačů před tréninkem, takže vás to při tréninku udržuje v chodu, nepřichází únava a svaly jsou napumpovaný úúúúáááá :D Navíc je to moc dobrý :3</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE8M-Glo3UAIwlAKHi_ZPWbSRPBvvgIHiNObsoeLXT9IngDR3bQFAtTT5amu9COLRseglKIyymx7aRziiFnjUYm4tO7zSrmoD61XjzUK0EvxVQ5ekyR-WO8x14ItP6PYJkbOMnQGfl0TNq/s1600/triade-original.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE8M-Glo3UAIwlAKHi_ZPWbSRPBvvgIHiNObsoeLXT9IngDR3bQFAtTT5amu9COLRseglKIyymx7aRziiFnjUYm4tO7zSrmoD61XjzUK0EvxVQ5ekyR-WO8x14ItP6PYJkbOMnQGfl0TNq/s1600/triade-original.jpg" height="320" width="220" /></a></div>
<span class="st"></span><br />
<br />
<br />
<span class="st">+ užívám vitamín C, vápník v kapslích, rybí tuk a to je myslím všechno. Né vlastně, ještě 500 mg testosteronu, růstovej hormon a ták... néé, dělám si prdel xDDDDD</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfY9hC2xMfQGH_wKb_EIgV5lcCtmZV-fS4o4hKMtFQzAaZY9DXqFgFT65QrARSw7WPC7FBZ5DGkT2Yz1-v8QmyZly5NR3tP6Ne0tLE_VW5xoM21bld7gP92px0JmBSMSEQdeUMV80qsU9X/s1600/GIF-facepalm-laugh-Ricky-Gervais-Sigh-OMG-Tired-Are-you-kidding-me-Are-you-fucking-kidding-me-Disappointed-GIF.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfY9hC2xMfQGH_wKb_EIgV5lcCtmZV-fS4o4hKMtFQzAaZY9DXqFgFT65QrARSw7WPC7FBZ5DGkT2Yz1-v8QmyZly5NR3tP6Ne0tLE_VW5xoM21bld7gP92px0JmBSMSEQdeUMV80qsU9X/s1600/GIF-facepalm-laugh-Ricky-Gervais-Sigh-OMG-Tired-Are-you-kidding-me-Are-you-fucking-kidding-me-Disappointed-GIF.gif" height="213" width="320" /></a></div>
<span class="st"><br /></span>
<b><span class="st">OSTATNÍ</span></b><br />
<span class="st">No a teď samozřejmě to nejdůležitější - ani jsem se vám nepochlubila, ale už před dvěma týdny jsem úspěšně složila zkoušky z autoškoly! Opravdu jsem to zvládla! Fuck yeah!</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv4INvU_SWKGe-xJ9TdiSl_m4AebO6_XCDi9ph2-o4KpeO0gRcgKVVGyBs2LGc2npMTAO4f5H0EmuyZro7aTMJZr5BmL4MYoG4ZXEzcKBYb_P2JTm7gLagq_BCSy_K1ueHFybNYpfzfhe1/s1600/GIF-excited-yes-nod-Al-Bundy-laugh-laughing--Nodding-GIF.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv4INvU_SWKGe-xJ9TdiSl_m4AebO6_XCDi9ph2-o4KpeO0gRcgKVVGyBs2LGc2npMTAO4f5H0EmuyZro7aTMJZr5BmL4MYoG4ZXEzcKBYb_P2JTm7gLagq_BCSy_K1ueHFybNYpfzfhe1/s1600/GIF-excited-yes-nod-Al-Bundy-laugh-laughing--Nodding-GIF.gif" /></a></div>
<span class="st"><br /></span>
<span class="st">A jezdím, jezdím jak drak! Je to naprosto úžasný a hrozně mě to baví :3 Jen je tu ten malej detail - benzín, kterej se musí platit. Jako... kdo to sakra vymyslel? Teď mám další důvod navíc, proč musím vyhrát ve sportce (+ legíny, arašídový máslo a vlastní posilovna :D) Jezdím v černé malé fabii, takže jestli ji někde uvidíte jak jede, raději se kliďte z cesty a dobře poslouchejte - nejspíš mi tam na plný pecky z rádia řve Rob Bailey a já smékám boudou o stošest. </span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDMrGpQefunxiryl9QVAtA6Z5JabnHgmzu362qDaJ2vHx0TjxAkxgMX1KQdYTcGjcH51J8Yc5diuY07AOc397SQViRiNS8O0HxCHr1sZE99Drp4zV7S4P1GL_Jbl8h3KM1IbMRNJa3Wqih/s1600/GIF-Dancing-A-Night-at-the-Roxbury-Chris-Kattan-dance-head-bob-Will-Ferrell-GIF.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDMrGpQefunxiryl9QVAtA6Z5JabnHgmzu362qDaJ2vHx0TjxAkxgMX1KQdYTcGjcH51J8Yc5diuY07AOc397SQViRiNS8O0HxCHr1sZE99Drp4zV7S4P1GL_Jbl8h3KM1IbMRNJa3Wqih/s1600/GIF-Dancing-A-Night-at-the-Roxbury-Chris-Kattan-dance-head-bob-Will-Ferrell-GIF.gif" height="176" width="320" /></a></div>
<span class="st"><br /></span>
<span class="st"><b>Nooo, to je pro dnešek všechno. Já se jdu užírat myšlenkama na posilovnu a nejspíš dělat fitness selfíčka, páč se dneska forma nějak vydařila (což se moc často nestává xD)</b></span>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com37tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-22696943738985450732014-07-21T05:13:00.000-07:002014-07-21T05:13:47.750-07:00Malé vychytávky, velký rozdílNazdárek lidi!<br />
<br />
Dnešní článek bude, jak možná už ode mě vždycky čekáte, o cvičení. Tentokrát si povíme něco o tom, jak upravit/vylepšit některé cviky/techniku cviků, abyste z nich vytěžili více (tím myšleno to, že víc zatížíte danou svalovou partii, kterou při cviku primárně zapojujete) Já jsem sice zastánce toho, že v jednoduchosti je krása a je zbytečné cvičení nějak komplikovat, ale o tyto ''vychytávky'' se s vámi podělit chci, protože se mi poslední dobou nejvíc osvědčily :)<br />
<br />
<b>Čelní dřepy s vyvýšenými patami</b><br />
- Čelní dřepy jsou pro budování stehen jeden z top cviků, navíc při nich dost posílíte i střed těla a nehrozí takové riziko zranění/kulacení zad, jako při tradičním dřepu s velkou činkou ''vzadu'' na trapézech - pokud se forma během série začne zhoršovat, činku prostě na hrudi neudržíte a spadne vám dopředu. Zato když jí máte vzadu na trapézech, tak se začnete víc naklánět dopředu, pokračujete s blbou technikou a může dojít ke zranění. Navíc při čelních dřepech většina lidí může jít prdelí do opravdové hloubky a nebojí se, že se s činkou převrátí nebo je činka zavalí :D<br />
S velkou pravděpodobností na čelních dřepech nepoužijete tak velkou zátěž, jakou byste zvládli na tradičních back squats, ale my přece všichni víme, že když jde o růst svalů, váha na čince není tím, čím bysme se měli zabývat. Nejsme vzpěrači! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY9RZEdSwYlUatKjDGzS-dR6rjBfQWD7dmPKwmSqKhE7-QufQzF_wMpw47OwF5WYMfFgr20ZUP50sHxacStliW2JDq-A0ImBLtr3IXPKjNbrQwVinFXxvVNwKz0Tk3CKmOiz7HdbxaVcZn/s1600/front-squat-best-quad-builder-muscle-bigger.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY9RZEdSwYlUatKjDGzS-dR6rjBfQWD7dmPKwmSqKhE7-QufQzF_wMpw47OwF5WYMfFgr20ZUP50sHxacStliW2JDq-A0ImBLtr3IXPKjNbrQwVinFXxvVNwKz0Tk3CKmOiz7HdbxaVcZn/s1600/front-squat-best-quad-builder-muscle-bigger.jpg" height="251" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Vylepšovákem, který jsem poslední dva týdny zařadila do tréninku, jsou čelní dřepy s vyvýšenýma patama (na kotoučích), čímž ještě navýšíte zapojení přední strany stehen. Potom, co jsem je poprvé zkusila (10 sérií o 10 opakováních s 45 kg :D) jsem měla největší DOMS ve stehnech, jaký jsem kdy zažila. Pokud chcete podobně usmažit svoje stehna, rozhodně tuto techniku na příštím tréninku zkuste. Pak mi sem ale nechoďte brečet do komentů, že nemůžete týden chodit ani zatnout kvadráky :D<br />
<br />
<b>Rumuny s vyvýšenými špičkami</b><br />
- Rumuny dělám většinou s jednoručkami, připadne mi, že tak hamstringy procítím úplně nejlíp. Nejspíš zase použijete nižší váhu, než kdybyste je dělali s velkou činkou. Tím, že si špičky nohou podložíte kotouči, podaří se vám ještě lépe protáhnout a izolovat hamstringy :3 Bohužel jsem nenašla žádnou fotku, kde by tento cvik takto prováděli, takže si představte techniku jako je cvik na obrázku s chlapíkem, ale jako by měl ještě špičky nohou podložené jako slečna na obrázku pod ním :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiKbzXqOIsPhkBwgDSKyON5EvmBX5Wb5txQ3S7LPg_jqtXSTf9So0GvCiAuT1_vo4vIpMt5tn8x5sA3U846xRUwl4e8-mbjo3hWZbVw_qRekLodQHLjUXVCxaNKcQ-dt-C2AoaJd5nCkSS/s1600/dead.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiKbzXqOIsPhkBwgDSKyON5EvmBX5Wb5txQ3S7LPg_jqtXSTf9So0GvCiAuT1_vo4vIpMt5tn8x5sA3U846xRUwl4e8-mbjo3hWZbVw_qRekLodQHLjUXVCxaNKcQ-dt-C2AoaJd5nCkSS/s1600/dead.jpg" height="320" width="259" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Zvedání pánve s velkou činkou s podloženými zády</b><br />
- Jeden z nejlepších cviků na budování prdýlky snů, který vám umožní i s velkou váhou provést vysoký počet opakování (zadek je z velké části tvořen pomalými svalovými vlákny, takže k jeho budování je lepší se držet ve vyšším počtu opakování, každý pohyb dokonale procítit a zadek pořádně zatínat!) Většina lidí ho dělá úplně vleže, pokud si ale záda vyvýšíte, opět zvýšíte rozsah pohybu a cvik znáročníte. Někteří si zády lehnou na lavičku, když jsem to ale zkoušela, je to hodně nepohodlné a většinou sérii skončíte ne kvůli tomu, že zadeček vypověděl službu, ale spíš kvůli tomu, že vás lavička bude tlačit do zad nebo vám to bude nějak podkuzovat :D Já jsem proto začala používat na vyvýšení zad bosu míč (asi první dobré využití, které jsem pro něj objevila :D) Jednoduše si bosu míčem (tou kulatou měkkou částí! :D) podložíte záda, nakutálíte si velkou činku na pánev, a pak už pokračujete cvikem, jako jste zvyklí.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgknohW2ZNZ593OOoceCpo-QCVfy4h0F3ImwqKvf8sbAm_ft6ZjAojgWbQ_R4JIyQSmOY_MIxEPjc2KILZDrxEv-3ZAQY752pRgktSCccIwlxohGVl35FGUa6mXk_b1WfNJG-yzqqx0vdQk/s1600/bot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgknohW2ZNZ593OOoceCpo-QCVfy4h0F3ImwqKvf8sbAm_ft6ZjAojgWbQ_R4JIyQSmOY_MIxEPjc2KILZDrxEv-3ZAQY752pRgktSCccIwlxohGVl35FGUa6mXk_b1WfNJG-yzqqx0vdQk/s1600/bot.jpg" height="320" width="288" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Takto použijete bosu míč na podložení zad</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnRgPw-9rpk0Zi5VAuCfFQpfsTrkEdI4DMfzPKZ3k-_y8aefVLGxxnBi1U3LtITX_jmRICXg9PL1-TJWQOci8KiPJ2vG5gpCeagvxeQRg6yWvL5MbCJEgQNGn2blTILIH5ErTM_DA7sCzw/s1600/barbell-glute-bridges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnRgPw-9rpk0Zi5VAuCfFQpfsTrkEdI4DMfzPKZ3k-_y8aefVLGxxnBi1U3LtITX_jmRICXg9PL1-TJWQOci8KiPJ2vG5gpCeagvxeQRg6yWvL5MbCJEgQNGn2blTILIH5ErTM_DA7sCzw/s1600/barbell-glute-bridges.jpg" height="320" width="268" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Takto zvedáte činku (+ ta podložená záda, opět jsem nenašla vhodnou fotku :D)</td></tr>
</tbody></table>
<b>Zakopávání bez zatínání chodidla</b><br />
- Na tento nápad jsem narazila v nedávném článku Do you even youtube na stránce aktin.cz (v odkazech na konci článku). Při zakopávání vleže má většina lidí tendenci zatínat celou nohu i chodidlo - pokud se ale zaměříte na to, abyste chodidlo nezatínali, dokážete se daleko líp zaměřit na hamstringy a lépe je napumpujete ;) Zkuste to, je to fakt rozdíl<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0DuR3CpMamTU_fql0-FxmTuRp1PfC9tOvHGgJJF8k1rpqFVolC1FSOIL_8lBiHjgDTtgnGSzn3fLmRAu4wDDFgPpt-9mvUQeTiRWrqN4lT_RIFwEMTrLAMWYKbpFwxP_ynHlY9dUZwZzf/s1600/Hamstring+Curls+Finish.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0DuR3CpMamTU_fql0-FxmTuRp1PfC9tOvHGgJJF8k1rpqFVolC1FSOIL_8lBiHjgDTtgnGSzn3fLmRAu4wDDFgPpt-9mvUQeTiRWrqN4lT_RIFwEMTrLAMWYKbpFwxP_ynHlY9dUZwZzf/s1600/Hamstring+Curls+Finish.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Mrtvoly bez magnézka? Ani náhodou!</b><br />
- Nevím, jak vy, ale já když jsem v posilce, po pár minutách tréninku ze mě leje jak z vola (kor teď v 30 stupňových vedrech!) Když při tréninku zad začínám mrtvým tahem, po chvilce bych činku neudržela ne proto, že bych měla slabý úchop, ale proto, že mám upocené ruce a činku z toho důvodu neudržím. Použít strapy? Nééé, mám přece ruce! V takových chvílích (+ ještě při cvičení na hrazdě, třeba při shybech), se hodí si na trénink přinést magnézium v prášku. Je to taková bílá křída, kterou si potřete ruce, a činky vám pak nebudou v rukou ''klouzat'' :D Jen bacha, ať tím moc neprášíte po zemi. Když jsem jej začala při tréninku používat, poprášila jsem skoro celou podlahu po fitku a pak jsem to musela zametat :D Za tento ''vynález'' jsem hodně ráda, zezačátku jsem totiž místo magnézia používala obyčejnou hladkou mouku xD <i>(né, že by to taky nefungovalo.. ale mamka jednoho dne chtěla dělat kolem půlnoci řízky a hladká mouka byla celá spotřebovaná - rozsypaná po posilovně a v mé tašce na cvičení - takže jsem dostatala málem na prdel :D od té doby mouku nechávám radši doma a místo toho nosím to magnézko :D)</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM8nlyInoTjqTBvKOuNCKjeHynCh-pI6oqLRiuhRjKvty9uszYu5ot1CXjKVV3lcxXsEUHh4ZWo8fABt3wnbR2AygK9HlpVAKEUFDIJPCy7hqPrs_sWPw4KX92lMHhbBB2izvcTzTHZfmf/s1600/heavy-deadlift-293x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM8nlyInoTjqTBvKOuNCKjeHynCh-pI6oqLRiuhRjKvty9uszYu5ot1CXjKVV3lcxXsEUHh4ZWo8fABt3wnbR2AygK9HlpVAKEUFDIJPCy7hqPrs_sWPw4KX92lMHhbBB2izvcTzTHZfmf/s1600/heavy-deadlift-293x300.jpg" /></a></div>
<b>Wrapy berou</b><br />
- Pod wrapy si teď asi 80 % čtenářů představila nějakou ''dobrůtku'' z KFC nebo mekáče. Ale ne, já myslím wrist wrapy, doplněk ke cvičení! Jsou to takové dlouhé ''bandáže'', které si pevně uvážete kolem zápěstí před tím, než děláte nějaké těžké tlakové cviky - bench press, tlaky na ramena, push press a podobně. Před těžkou sérkou si je pořádně utáhnete kolem zápěstí a ony vám jej zpevní a udrží ve správné poloze <i>(jen doporučuji si jejich používání nacvičit doma, abyste pak v posilce netrapčili s tím, že nevíte, jak si je máte na ruky ''nasadit'' a mávali tam s těma bandážema 2 hodiny! :D Je to totiž daleko složitější, než se zdá - hlavně pro vás holky, které nejste stejně jako já ''technický typ'' :D)</i><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2QKnGzt93zxO-6w5onHQwMP_4myGKRQxgLxqWqKmCzknX6eELRHCZHITZl8NrfvV1_Fr-Jn30rNuHZPcr5yATNULkfi9KZ53r0TnOj8JEPqmB7SA_AJabDrX04vykpoLUDZZI7AY304GR/s1600/neoprenova-bandaz-zapesti-spokey-fitband.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2QKnGzt93zxO-6w5onHQwMP_4myGKRQxgLxqWqKmCzknX6eELRHCZHITZl8NrfvV1_Fr-Jn30rNuHZPcr5yATNULkfi9KZ53r0TnOj8JEPqmB7SA_AJabDrX04vykpoLUDZZI7AY304GR/s1600/neoprenova-bandaz-zapesti-spokey-fitband.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>Sprinty lépe</b><br />
- O sprintech toho už na tomto blogu bylo napsáno spousta chvály - budují explozivní sílu v nohou, prdel i zadeček máte díky nim v jednom ohni! Stačí trochu zapátrat na googlu a najdete články, které jsem už na toto téma napsala :) Podle mnohých jsou sprinty do kopce lepší než na rovině, to mimo jiné z toho důvodu, že na nich hrozí menší riziko zranění a jsou technicky ''lehčí'' než sprinty na rovince. Stejně jako každé běhání, je nejlepší sprinty provádět na přirozeném povrchu, tedy ne na asfaltu nebo chodníku, což je náročné na klouby, ale třeba na lesní cestě nebo na trávě.<br />
Narozdíl od běhání u sprintů dopadáte pouze na špičky chodidla. Pro ještě lepší zapojení hamstringů se snažte opravdu zakopnout odrazovou nohu za sebe (klidně ať tou špičkou odrazíte trochu hlíny pokud sprinty provádíte v lese) Popis je dost divný a docela silně pochybuju, že to někdo pochopil :D Pokud ale ano, jsem ráda, a když to zkusíte určitě poznáte rozdíl jak ve větším zapojení hamstringů při sprintu, tak v tom, že vaše sprinty budou rychlejší.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSlSSgGVFIUkpAbxrdkazQPyQMIL9439K7aEWa-zkDlMdMORus7sv0nNLXrIrOA2doDMiVtxokKNjK1pSrTlPluOqhWKxFZkig_pdXIjhHE-B4UeeH7EP6rJWywjbiFZtGS3eQmB7cX817/s1600/hill+sprints.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSlSSgGVFIUkpAbxrdkazQPyQMIL9439K7aEWa-zkDlMdMORus7sv0nNLXrIrOA2doDMiVtxokKNjK1pSrTlPluOqhWKxFZkig_pdXIjhHE-B4UeeH7EP6rJWywjbiFZtGS3eQmB7cX817/s1600/hill+sprints.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<i><br /></i>
<i>Inspirace -</i><br />
<i>http://www.aktin.cz/clanek/2981-do-you-even-youtube-28-2014</i><br />
<i>http://www.t-nation.com/training/squats-for-those-who-cant-squat</i><br />
<i>http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_drills_that_are_better_than_the_prowler</i><br />
<br />
PS- nezapomeňte mě sledovat na FB, kde přidávám příspěvky daleko častěji než poslední dobou zde na blogu :) A dnes tam odstartuju i jednu soutěž, tak se máte na co těšit! <a href="https://www.facebook.com/thebeautygloss?fref=ts">FACEBOOK</a><br />
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-9420789145344438772014-07-04T04:48:00.000-07:002014-07-04T04:48:38.004-07:00Twerking... like a BOSS! xDNazdárek lidi!<br />
<br />
Tak, prázdniny nám začaly, a já se konečně ozývám :) Tentokrát se vám svým vysvědčením raději ''chlubit'' nebudu, jelikož se zkrátka ten konec školního roku moc nevyvedl a tak nedopadlo přesně podle mých představ xD Až zas budu mít jedničky a pár dvojek jak doteď, tak to určitě tajit nebudu - vlastně mi na to teď už zbývá jen maturitní ročník a pak vejška... ehmmm.. celkem si věřím no, asi budu mít co dělat :D<br />
<br />
Ještě předtím, než se dostanu k tématu dnešního článku, se s vami musím podělit o můj zážitek z pondělní lekce TWERKU! :D Yes - já, co normálně tahá těžký železa v posilce (to těžké je relativní pojem! xD), šla vrtit prdelí a svíjet se na taneček, kterej poslední dobou hýbe světem! :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5skL0h_EG0N1xXpZFgw2xhX-_mMBV36-5Xk0bYPN2xMupIXoVM0bc3EyXYaEaS2rNbXGCocw8JgwIiqA7T3TNxvgCxyw7pGBG9V7tSe5wowVapNd2YPqdjlV1CrfHgVqMQTs08uiZJEcm/s1600/funny-Barbie-dance-bathroom-toys1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5skL0h_EG0N1xXpZFgw2xhX-_mMBV36-5Xk0bYPN2xMupIXoVM0bc3EyXYaEaS2rNbXGCocw8JgwIiqA7T3TNxvgCxyw7pGBG9V7tSe5wowVapNd2YPqdjlV1CrfHgVqMQTs08uiZJEcm/s1600/funny-Barbie-dance-bathroom-toys1.jpg" height="295" width="320" /></a></div>
<br />
Nemohla jsem samozřejmě předpokládat, že hned na první lekci se budu perfektně kroutit a bude to vypadat sexy. V mém podání to bohužel zatím nevypadalo sexy xD Prostě ne! Jsem ale pevně odhodlaná chodit pravidelně a naučit se to - nějak přece na maturitním večírku tancovat musím! xD<br />
<br />
Jen si prosím pod tím pojmem ''twerk'' nepředstavujte třeba to už proslulé pochybné vystoupení Miley Cyrus nebo faily jak vidíte třeba na videu níže xD Když to baba umí, vypadá to fakt dost dobře!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CddMD3QqTFs?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Teď ale k tématu dnešního článku - kardio pro rýsování a shazování přebytečného tuku. Jaké je nejlepší a proč?<br />
<br />
Často si říkáme že čím víc makáme, tím líp - ale u cvičení to tak neplatí. Myslíte, že čím častěji a déle budete cvičit, tím budete mít větší svaly? Že když pojedete danou partii 6-7 dní v týdnu, bude růst rychleji, než kdyby jste ji jeli ''jen'' 2-3x týdně? Nooo, doufám že ne :D U posilování totiž hraje k růstu svalů spousta jiných faktorů, než jen samotný trénink - a to kromě stravy hlavně regenerace. V posilovně ty svaly zničíte a stimulujete je k růstu, ale ony rostou až pak v tu dobu, když spíte nebo třeba lenošíte u 29854884tého dílu Ulice. Proto je potřeba trénovat CHYTŘE, nedělat v posilce blbosti a svaly ''nepřestimulovat''(= netrénovat víc, než je vaše tělo schopné zvládout), jinak tělo prostě nemá šanci se na trénink adaptovat a zregenerovat se z něj a místo toho, abyste sílili a rostly vám svaly, dochází k tzv. ''maladaptaci'' - Pokud takové tréninky, které jsou nepřiměřené stavu vaší trénovanosti, nemají mezi sebou dny/týdny s méně intenzivními tréninky nebo dny regenerace, dochází k tomu, že jste více unavení, vaše sportovní výkonnost klesá. Na takové chronické přetěžování se pak tělo nedokáže adaptovat, dochází právě k maladaptaci, syndromu vyčerpání (přetížení) nebo přetrénování. Přičemž z přetížení se tělo dokáže dostat za pár týdnů, ale z přetrénování až během několika měsíců...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjkdnAzbYo5jQgvG2jwiwNxdxOeNGLXy7jCnEDNvqnQR5FlICl8s6AuSE-_UOx1gAxEnSEFX0ntPus1Mvu_nrHOBljnUVqQHgLawlBvS_79oWU_iw-NDpxVqjHdkE_LYACZulHYWQH6KSB/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjkdnAzbYo5jQgvG2jwiwNxdxOeNGLXy7jCnEDNvqnQR5FlICl8s6AuSE-_UOx1gAxEnSEFX0ntPus1Mvu_nrHOBljnUVqQHgLawlBvS_79oWU_iw-NDpxVqjHdkE_LYACZulHYWQH6KSB/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
To jsem ale odběhla k úplně něčemu jinému, než jsem chtěla :D <b>Pointou je to, že stejně jako neplatí čím víc cvičení = tím lépe, tak neplatí čím víc kardia = tím víc tuku shodíte.</b> Předpokládám totiž, že většina návštěvníků posilovny, co se věnují tradičnímu kardiu na páse/orbitreku/veslovacímu trenažéru a pod. po delší časový úsek, <b>dělají tak hlavně ve snaze svou postavu vyrýsovat a zbavit nějakého tuku</b><br />
<i>POZN. - někoho samozřejmě kardio vyloženě baví a dělá ho hlavně proto, že si při něm uvolní mysl a přejde na jiné myšlenky, nebo třeba trénuje na nějaký vytrvalostní závod a jeho primárním cílem není to, jak vypadá jeho postava - k těm se tento článek nevztahuje)</i><br />
<i><br /></i>
Naprosto skvěle je všechno vysvětlené v článku - <a href="http://www.osvalech.cz/trenink/item/285/285">ZDE.</a> Proto je podle mě zbytečné tady u mě znovu všechno vypisovat, když si to můžete přečíst tam (takže to tak taky uděláte, žejo?! xD)<br />
<br />
Ve zkratce tedy - nejlepší ''kardio'' pro rýsování, při kterém zároveň dochází k udržení svalové hmoty, je buď chůze (= nenáročná na regeneraci), nebo krátký, ale zato vysoce intenzivní trénink (= HIIT). Důležité je taky dodat, že nemusíte zrovna chtít rýsovat, ale klidně být v ''objemu'' a v nadbytku kalorií, a kardio výše popsané (chůze/HIIT), zařadit můžete taky a ještě vám to pomůže - relaxační chůze po tréninku nebo ve dny volna vám může pomoct zbavit se tzv. ''DOMS'' (= svalovka po tréninku), HIIT k budování síly a výbušnosti. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihUGlA07fQs95ZCTn2xvp454jWkemt133S1e5MngIzEMC-PTGr5SjMYUrYHWXONX6clmde0aBof26eQnd5oDCKQySnA9dGgxABBJ48muhyphenhyphenaZ0OenIe-ZVh4EsFygJKZb2eltyidaw9YYHP/s1600/10300238_556211967821887_7580526604013176686_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihUGlA07fQs95ZCTn2xvp454jWkemt133S1e5MngIzEMC-PTGr5SjMYUrYHWXONX6clmde0aBof26eQnd5oDCKQySnA9dGgxABBJ48muhyphenhyphenaZ0OenIe-ZVh4EsFygJKZb2eltyidaw9YYHP/s1600/10300238_556211967821887_7580526604013176686_n.jpg" height="400" width="253" /></a></div>
<br />
Nejprve si zodpovíme otázku, <u><b>jak by vlastně takovej HIIT měl správně vypadat.</b></u><br />
- Někde si můžete přečíst, že se třeba střídá minuta práce/cvičení a minuta pauzy. Dokážete si ale představit minutu něco vykonávat úplně naplno? No, možná řeknete ano, ale... Jisté je to, že ikdybyste sebevíc chtěli, minutu neudržíte takovou intenzitu, která je k správnému HIIT tréninku potřeba. <b>V daném časovém úseku (max. 30 sekund, ideálně 10-15 sekund) musíte jet opravdu naplno</b>, jak vám to vaše tělo dovolí. Poté máte <b>pauzu cca 60-90 sekund</b>, ale to záleží na vaší trénovanosti. Prostě <b>počkáte do té doby, než budete mít pocit, že další úsek zvládnete opět podat maximální výkon.</b> Pokud si nedáte mezi úseky dostatečnou pauzu na odpočinek, utrpí tím váš výkon a další úsek prostě nedokážete dokončit naplno - to je špatně xD<br />
<br />
Takto střídáte úseky, kdy podáváte maximální výkon (10-30s) a úseky pauzy, kdy se vydýcháte a naberete zase síly (60-90 sekund) - <b>celkem tolikrát, jak vám to vaše tělo dovolí. Zezačátku třeba zvládnete jen 5 kol, postupně ale můžete navyšovat, jak se vám bude zlepšovat kondice. Skončíte v okamžiku, kdy poznáte, že už v pracovních sériích nedokážete makat naplno,vaše výkonnost klesá a už jste unavení - pak už nemá smysl dál pokračovat.</b><br />
<br />
S postupem času se vaše výkonnost bude zvyšovat, takže budete přidávat počet kol + můžete taky zvyšovat dobu, kterou makáte naplno (ze začátku 10 sekund, později na max. 30 sekund ) a zkracovat dobu odpočinku (opět ale tak, abyste se v tu dobu stihli zregenerovat)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkC33DvrxKHw-n7gnR_SZFfbwMAVtDiTco7fP9Vze410K1jKqeVhi7Q2rqPQ3mBwMpGuppLNkpCpe6YovSLjlbtyB7o2t9EIez_nVu0i_SbcE_XSN6rd-nKvgQcSoIWcwOHJxIG5q4m5zH/s1600/cafb589e10524196cd4f9c7ce332ecc2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkC33DvrxKHw-n7gnR_SZFfbwMAVtDiTco7fP9Vze410K1jKqeVhi7Q2rqPQ3mBwMpGuppLNkpCpe6YovSLjlbtyB7o2t9EIez_nVu0i_SbcE_XSN6rd-nKvgQcSoIWcwOHJxIG5q4m5zH/s1600/cafb589e10524196cd4f9c7ce332ecc2.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<br />
<b><u>Jaké formy HIIT tréninku zvolit?</u></b><br />
- Fíha, možností máte miliardu - sprinty, sprinty do kopce, skákání přes švihadlo, boxování, swingy s kettlebellem, cviky s olympijskou činkou (s nižší váhou + bacha na techniku - viz níže), rotoped, box jumps, házení s lany (<a href="https://www.youtube.com/watch?v=o6yX0GVDu1Y">zde</a>), převracení pneumatiky, prowler sprints - nemám tušení jak to inteligentně přeložit xD (<a href="https://www.youtube.com/watch?v=g1obXYHQJ_k">zde)</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CWpdf_zvLThQYW12ZKxHbAp_6-Hw6xKxQMUFprK03_RYa6b0DVVsM0uwHPTGesurENJ8HMpCUl5qhBOOAKERQV16fbNZr1wxAe18v5EJ6YMUbaN_ZgBDy73JZ8giXXSnF_b11vqMXPgL/s1600/every-exercise-machine-24114.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CWpdf_zvLThQYW12ZKxHbAp_6-Hw6xKxQMUFprK03_RYa6b0DVVsM0uwHPTGesurENJ8HMpCUl5qhBOOAKERQV16fbNZr1wxAe18v5EJ6YMUbaN_ZgBDy73JZ8giXXSnF_b11vqMXPgL/s1600/every-exercise-machine-24114.jpg" height="260" width="320" /></a></div>
Důležité je taky si uvědomit, že tělo má určitou hranici regenerace a HIIT tréninky jsou na ni hodně náročné. Proto, pokud se ještě mimo ně věnujete posilování, zařaďte je do tréninku chytře a nepřehánějte to s nimi. 2-3 HIIT tréninky týdně jsou podle mě akorát, nejlépe oddělené od posilovacího tréninku (např. ráno posilovna, večer HIIT či naopak). A poznámka - nezařazujte HIIT do dnů odpočinku, protože to není odpočinek :D V ty dny odpočinku si opravdu nechte čas jen pro sebe, bez cvičení, přidat můžete yogu, relaxační procházku, masáže, protahování...<br />
<br />
<b>Kardio zábavně - příklady tréninků</b> (všechny nejsou přímo na princip HIIT tréninku, ale některé připomínají tabata trénink)<br />
<br />
<u><b>1) Sestavy s velkou činkou</b></u><br />
- Nesoustředíme se na váhu, takže klidně začněte s prázdnou olympijskou tyčí. Říká se tomu tzv. ''barbell complexes'' - vyberete si cviky s velkou činkou, které můžete dělat ihned po sobě, aniž byste byli nuceni činku položit na zem. Příklady<br />
<br />
<b>TRÉNINK A</b><br />
- Provádějte daný cvik 20 sekund, odpočívejte 10 sekund (aniž byste pustili velkou činku z rukou), provádějte druhý cvik 20 sekund, odpočívejte 10 sekund atd., dokud se nedostanete k poslednímu cviku<br />
<br />
Výpady dozadu s velkou činkou na hrudi (levá noha, pravá noha, levá noha, pravá noha....) - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=UiBfSWUPLBQ">zde</a><br />
Push press/Shoulder press/Push jerk - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=sfLhrZVVYrA">zde</a><br />
Mrtvý tah s napnutýma nohama - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA">zde</a><br />
Nadhozy/Power cleans - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=0QCUdVKyhE8">zde</a><br />
Výpady dozadu s velkou činkou na hrudi (levá noha, pravá noha, levá noha, pravá noha....)<br />
Push press/Shoulder press/Push jerk<br />
Mrtvý tah s napnutýma nohama<br />
Nadhozy/Power cleans<br />
<br />
<b>TRÉNINK B</b><br />
- Provádějte daný cvik 20 sekund, odpočívejte 10 sekund (aniž byste
pustili velkou činku z rukou), provádějte druhý cvik 20 sekund,
odpočívejte 10 sekund atd., dokud se nedostanete k poslednímu cviku<br />
<br />
Výpady dozadu s velkou činkou vzadu (levá noha, pravá noha, levá noha, pravá noha....) - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=n8q1hQMw4xE">zde</a><br />
Good mornings - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0">zde</a><br />
Push press/Shoulder press/Push jerk - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=sfLhrZVVYrA">zde</a><br />
Nadhozy/Power cleans - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=0QCUdVKyhE8">zde</a><br />
Čelní dřepy - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=K4ZqhPxsGU8">zde</a><br />
Přítahy v předklonu - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90">zde</a><br />
Mrtvý tah s napnutýma nohama - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA">zde</a><br />
Kliky<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVRjZr4QosfdNDJiD7UYSf3GvSXaWBCjj24w4Ycxi0Q2Hp3e_tyJsCELBp-a1RQJHg73UwYhotTfedB0Mu3GQcaTPBKgiis4yyzfZgn54qnNhxjMwUWA0EKd8tW_x2e9oI8mZAUPBBUUiB/s1600/organs+hurt+abs+meme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVRjZr4QosfdNDJiD7UYSf3GvSXaWBCjj24w4Ycxi0Q2Hp3e_tyJsCELBp-a1RQJHg73UwYhotTfedB0Mu3GQcaTPBKgiis4yyzfZgn54qnNhxjMwUWA0EKd8tW_x2e9oI8mZAUPBBUUiB/s1600/organs+hurt+abs+meme.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<u><b>2) Sestava s kettlebellem</b></u><br />
- Čupr sestava, kterou jsem nedávno zkoušela :)<br />
<br />
20 sekund swing jednou rukou (pravá ruka) - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ktQO1vrLfsE">zde</a><br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund swing jednou rukou (levá ruka)<br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund čelní dřepy (v pravé ruce) - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=kKreaZWbR4Q">zde</a><br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund čelní dřepy (v levé ruce)<br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund push press (pravou rukou) - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=_jXUPoIjBKU">zde</a><br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund push press (levou rukou)<br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund swing oběma rukama - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE">zde</a><br /> 10 sekund odpočinek<br /> 20 sekund swing oběma rukama<br />
<br />
<u><b>3) Smrt na rotopedu</b></u><br />
- Do třetice jsem na ukázku vybrala trénink na rotopedu podle známého fitness guru Layna Nortona (doporučuji pro angličtináře jeho kanál na youtube, kde má spoustu super videí ohledně tréninků apod. Ví, o čem mluví, žádné broscience ;)) Článek, kde je tento trénink podrobně rozepsán, si můžete přečíst <a href="http://osvalech.cz/hubnuti/item/255-muscle-college-radio-kardio-a-hiit-podle-layna-nortona-a-jacoba-wilsona/255-muscle-college-radio-kardio-a-hiit-podle-layna-nortona-a-jacoba-wilsona">ZDE.</a> Já vám to sem dám ve zkratce - kde, co, jak, na čem :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/dVXLEUDpFtc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
1) Rozjedete se na rotopedu na malou zátěž<br />
2) Brutálně navýšíte zátěž a šlapete na maximum. Bude se vám dělat blbě, plíce mít až v krku a stehna budete mít v jednom ohni. Lidi budou čumět, ale co - fuck them! Pokud to děláte správně, zvládnete 10, maximálně 15 sekund<br />
3) Slezte z kola a vydýchejte, dokud nebudete zase připraveni podat maximální výkon, ideálně 60-120 sekund<br />
4) A znovu :* :D :D<br />
Celkový objem práce by měl být cca 120 sekund, takže si intervaly můžete rozdělit na 10x 12 sekund práce, 12x 10 sekund práce, a pokud už vám to půjde líp tak 8x 15 sekund práce, 6x 20 nebo 4x 30 (přičemž z toho se asi s prominutím poblijete xD)<br />
<br />
To byly jen tři příklady tréninků, jinak můžete improvizovat a vybrat z těch aktivit, jak jsem popsala výše :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEowkbWjMI4x2fDdSDLjzHBAP3gYgmQ9wQRbrLSr3bqo2j5T3KcNdqT-tQlhIh4wOoX-JLNdA3KMfw52j6XKegSq00rKW-78Q3ZWxLPRZBqQLyV2mhxQ1tyDzXfBfWFiYkJJf2kuUPkV7Z/s1600/10433295_317788515043303_4188131189216892749_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEowkbWjMI4x2fDdSDLjzHBAP3gYgmQ9wQRbrLSr3bqo2j5T3KcNdqT-tQlhIh4wOoX-JLNdA3KMfw52j6XKegSq00rKW-78Q3ZWxLPRZBqQLyV2mhxQ1tyDzXfBfWFiYkJJf2kuUPkV7Z/s1600/10433295_317788515043303_4188131189216892749_n.jpg" height="226" width="320" /></a></div>
<br />
A na závěr poslední dodatek - žádné kardio, ani HIIT, vám nezaručí úbytek tuku a vyrýsování, pokud tomu vaše strava nebude odpovídat! Špatnou dietu prostě nevycvičíte! Tak na to bacha děcka moje :* :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy6sqwlVJfczfUxHxhYEZGkTv7Ei57a2jn0g0gL_TwkZUh7CGVWo4zXDKtH9-dTgKnzBr84IZApGvsHfa6mRvP_zfxOpQBmo0x9LzxbWpZOSuUMYQSYQJvAhLKir8mDpsAmDGwfC7pJTMx/s1600/cheat+meal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy6sqwlVJfczfUxHxhYEZGkTv7Ei57a2jn0g0gL_TwkZUh7CGVWo4zXDKtH9-dTgKnzBr84IZApGvsHfa6mRvP_zfxOpQBmo0x9LzxbWpZOSuUMYQSYQJvAhLKir8mDpsAmDGwfC7pJTMx/s1600/cheat+meal.jpg" height="315" width="320" /></a></div>
<br />
POUŽITÉ ZDROJE<br />
<i><span class="st">Přetížení a <em>přetrénování</em>. Školení trenérů licence A. Fakulta tělesné kultury UP Olomouc. </span></i><br />
<i><span class="st">Biomedicínské předměty. Doc. <em>MUDr</em>. <em>Pavel Stejskal</em>, CSc</span></i><br />
<i><span class="st">http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spravne-cvicit-intervalovy-trening.html</span></i><br />
<i><span class="st">http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss</span></i><br />
<i><span class="st">http://www.osvalech.cz/trenink/item/285/285</span></i>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com25tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-21979758287538819012014-06-11T10:52:00.000-07:002014-06-11T11:45:14.038-07:00''What day is it!??'' ''Leg day sir!''Nazdárek lidi!<br />
<br />
Tak co, jak přežíváte ty neskutečný pařáky, který nás posledních pár dní provázejí? :D Já skvěle, posilovny se konečně vylidnily <i>(tento poslední měsíc se nejspíš ještě všichni snažili na poslední chvíli nahonit formu na léto do plavek, takže fitka praskaly ve švech - aspoň u nás!)</i>, už nejsem bílá jak zeď, konečně je čas na má oblíbená krátká trika (<i>kdybych měla co ukazovat, bylo by to ještě lepší xD</i>)... ale to hlavní - prázdniny se konečně blíží. <b>Děcka, vždyť my už je máme úplně na dosah ruky! Tam jsou, vidíte je?? xD</b> Tak ještě všichni přežijeme ty poslední dva týdny a pak jsme volní jak ptáci... aspoň na chvíli (2 měsíce jsou pryč mrknutím oka) a... aspoň většina z nás :P :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qD2_7oYbOCPvIrwZ5_VH9dIDalNGH85LvX8xfon2UlMp-j_UXMskxsSm7Z0VnbVGP03qGgwvXLZbvjFjsV0mGoXXAwR9NWP-TLX1D22_Uzwc-MUOV9rtOcJIROIhVFQZwM12vYY0VY9o/s1600/10455360_1491301734435790_7105144160428108957_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qD2_7oYbOCPvIrwZ5_VH9dIDalNGH85LvX8xfon2UlMp-j_UXMskxsSm7Z0VnbVGP03qGgwvXLZbvjFjsV0mGoXXAwR9NWP-TLX1D22_Uzwc-MUOV9rtOcJIROIhVFQZwM12vYY0VY9o/s1600/10455360_1491301734435790_7105144160428108957_n.png" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
Tento týden jsem zařadila víc kardia. Jo, fakt nekecám! Samozřejmě nejsem žádná máčka, tak to rovnou bylo v 35 stupních na chatě. 1. den byl ve znamení přenášení cihel (ááá asi tak půl tuny xD), 2. den jsme napůl s taťkem přenosili tunu cementu (v 25 kg pytlích), pak den volno a 4. den farmers walks s kyblíky naplněnými nějakým šedým hnusem (:D) - samozřejmě bez rukavic, takže moje ''krásné ženské ručky'', které už tak jsou plné mozolů z posilovny, vypadají dnes jak ruce 50letýho dělníka co na stavbě dělá celý život :D<br />
Takže jestli chcete tip jak se skvěle opálit, oživit si kardio a procvičit celý tělo jinak než v posilce (<i>farmers walk s kyblíky a obecně všechno to nošení ze schodů a do schodů - skvělé na core, zvedání pytlů/komínků cihel ze země - mrtvý tah.... :D</i>), my vás u nás na chatě klidně zaměstnáme :D Práce je tam dost, a možná získáte i nějakou odměnu - dostanete napít a můžete si na posilnění při práci utrhnout třešeň nebo jahodu :D <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik67oRes7_w3LpkypVNCVQ5AxVo6lm9PtIa1-H_I2qbD8TOvHwIpFFVIuVHkjkyA5CLqEzSgYWE5JWeED5biYvSFtOZCQy7k-OFxTv9HeiubUB53arOn0JeRAESWw02MEEHbJFEjawruHH/s1600/Untitled+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik67oRes7_w3LpkypVNCVQ5AxVo6lm9PtIa1-H_I2qbD8TOvHwIpFFVIuVHkjkyA5CLqEzSgYWE5JWeED5biYvSFtOZCQy7k-OFxTv9HeiubUB53arOn0JeRAESWw02MEEHbJFEjawruHH/s1600/Untitled+1.jpg" height="194" width="320" /></a></div>
<br />
Jinak mám další novinku - včera jsem byla poprvé v autoškole. K mému překvapení jsem dokázala nastartovat auto, aniž by mi to 5x za sebou zdechlo (jak naposledy, když jsem zkoušela řídit na parkovišti) a dokonce jsem i jela normálně z jednoho města do jiného - po silnici mezi normálníma lidma! :D Cítila jsem se extra důležitě, ikdyž za mnou neustále někdo troubil jak jsem brzdila provoz, neházela jsem blinkra na kruháčích a hned napoprvé 3x překročila povolenou rychlost. C<b>elou jízdu jsem se culila a byla v sedmém nebi!</b> :D<b> Ale nebojte, do Brna zatím jezdit nebudu - jezdím pouze po Blansku, Boskovicích a _________ (to jméno města mi vypadlo xD) - takže pokud máte strach že si to někde budete vykračovat a najednou do vás vpálí kulturistka ve Fábii, tak se těmto místům zdaleka vyhněte :) :D</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6T0fkpDo6FjCMo9zAplRTQ8G7gylexq6Otyss_tm4FRPtkXdWuTX5BkeEXha6XN5c6X1ZEnzA7xGjljBUk0lAjv8SHLNlge7Nle5A9_Tl6CM2NcWJ5wduBLTRyiVS38fGgBadXlij62mE/s1600/64754_500049953364701_1596327484_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6T0fkpDo6FjCMo9zAplRTQ8G7gylexq6Otyss_tm4FRPtkXdWuTX5BkeEXha6XN5c6X1ZEnzA7xGjljBUk0lAjv8SHLNlge7Nle5A9_Tl6CM2NcWJ5wduBLTRyiVS38fGgBadXlij62mE/s1600/64754_500049953364701_1596327484_n.jpg" height="269" width="320" /></a></div>
<br />
Jináč jsem vám slíbila, že budu sem tam přidávat ukázky mých tréninků. Dnes jsem se rozhodla pro můj oblíbený - leg day. Před pár dny jsme na FB přidávali video s ukázkou mého tréninku ze soboty (kdy se mi mimochodem podařilo 80 kg na box squat - sice jen jednou a zbytek už mi přítel dost dopomáhal, ale i tak! :D) Na videu vidíte box squats s 50 kg a potom jednou s 60 kg (všechno jsme nenatáčeli), na začátek tréninku jsem jela rumuny s 24 - 26 kg jednoručkami na zadní stranu stehen, poté předkopávání v supersérii s výpady za chůze s 10 kg kotouči. Na závěr ty box squats :)<br />
<div style="text-align: center;">
<b><i>Lepší kvalita videa - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=CCT21rSSzHU">ZDE<span style="color: black;"> (klik na HD :D)</span></a></i></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwvVZm1oOP4IPEjU1S3QsMPdGyERoNH4JJHnRQxoZCU4lHWW-fZ86FnrD8h3CgJryOJkLh1RDA_w1XmJXrzCA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Teď chci ale popsat dnešní trénink. Rozhodla jsem se celkově tréninky trochu pozměnit - hlavně je zrychlit, abych se vešla do 60 minut, snížit počet sérií a cviků na každou partii, ale zato v každé sérii jít úplně na maximum. Tento týden bych ještě ráda napsala článek o tom, proč jsem se tak rozhodla a věci okolo toho... Teď ale na trénink!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOBBsvzu6lmIVr6hyphenhyphenHMRS1P6okmGtXN6GhE6XaMdkETKZHltwH6xhypCiQj1GRWM62Muv8hYPvDaa3KNJSVfjub7nJQQPQSP3JoJgzlR-g0Ohz133E2U2RLlolMLfzAvbOq6kbP14f_0e6/s1600/10250268_656645411051120_1943764630765645125_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOBBsvzu6lmIVr6hyphenhyphenHMRS1P6okmGtXN6GhE6XaMdkETKZHltwH6xhypCiQj1GRWM62Muv8hYPvDaa3KNJSVfjub7nJQQPQSP3JoJgzlR-g0Ohz133E2U2RLlolMLfzAvbOq6kbP14f_0e6/s1600/10250268_656645411051120_1943764630765645125_n.jpg" height="288" width="320" /></a></div>
<br />
V tréninku nohou se s největším úsilím zaměřuju na hamstringy, což je zadní strana stehen. Samozřejmě procvičuju všechny svaly na nohou (i na těle :D), ale těm hamstringům věnuji zvláštní pozornost, protože prostě potřebují hodně práce. Zezačátku jsem měla problém s tím ''mind muscle connection'' - prostě jsem ty hamstringy při cviku na ně nedokázala dost dobře procítit. Jak je ale procvičuju častěji a intenzivněji, už je to lepší. To stejné jsem měla například i s laty (''křídly'' :D) - prostě ne a ne je dobře procítit. S postupem času to ale najednou šlo a teď je dokážu zatínat na povel <i>(dělám to často ve škole a představuju si jako bych fakt mávala křídly, snad si toho nikdo nevšiml, ale to nikomu neříkejte :D :D)</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVzICWH_DiUeczBrfMlnRjp-PN7vk6otOR8OfNxP0RodBmpnrBu3WzN2YHRYHMTIVyHsRRRd4tXORRsH4oF1x-brt-w3B1jXejm9Gs6NXdlN4g6Bh3siK14uqY7EuufNKP1GaOaL6-sIEW/s1600/funny-cat-look-at-my-leg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVzICWH_DiUeczBrfMlnRjp-PN7vk6otOR8OfNxP0RodBmpnrBu3WzN2YHRYHMTIVyHsRRRd4tXORRsH4oF1x-brt-w3B1jXejm9Gs6NXdlN4g6Bh3siK14uqY7EuufNKP1GaOaL6-sIEW/s1600/funny-cat-look-at-my-leg.jpg" height="320" width="220" /></a></div>
<br />
Právě proto většinou zařazuju cvik na hamstringy na začátku tréninku. Dřív jsem to dělala naopak - odcvičila jsem si nohy, dřepy a leg curls (zakopávání na hamstringy) jsem nechala na konec tréninku, kdy už nohy byly vyčerpané, takže jsem toho z tohoto cviku moc nevytěžila. Jelikož teď je ale zadní strana mojí prioritou, musím se na ni soustředit tehdy, kdy mám nejvíc energie - na začátku tréninku.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgZrMCs17uSwKTIruma0Ck3oPkPFnIoUrDOiXwyze8T14RCqEQR2x6s8PyVRYuRRX5_YTSi9X6fPJ_4nOr1WaNvIYGmnz9vCHhA4YrBLV-vk0r7vAw9hEkTE5IQZ2XKEOU8ppP-hRBRk9y/s1600/da2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgZrMCs17uSwKTIruma0Ck3oPkPFnIoUrDOiXwyze8T14RCqEQR2x6s8PyVRYuRRX5_YTSi9X6fPJ_4nOr1WaNvIYGmnz9vCHhA4YrBLV-vk0r7vAw9hEkTE5IQZ2XKEOU8ppP-hRBRk9y/s1600/da2.jpg" height="235" width="400" /></a></div>
<br />
Ale má to i další důvod. Když dáte zakopávání na začátek tréninku, dřepy jsou pak takové.. jak to říct... pohodlnější? :D Prostě mám pak při dřepech lepší pocit a jdou mi lépe, tečka :D Bohužel u zakopávání nevím váhu, jelikož nemáme na těch cihličkách napsaný kolik jedna váží -_- :D<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u><b>Lying leg curls / zakopávání vleže</b></u></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-WobTIWwfAOMewXPnLeGrrciGdarZg0KYslSZpBjBlTb3w3kZ_iVhU-3rYfC294xsst0TzVQUXaUK2nz2nHASEsYBRfOMlh5Jk6aCGqT0cs-VZKdo1pbxM_FgZCh1GNFn8iA0VUPk0rTg/s1600/Question-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-WobTIWwfAOMewXPnLeGrrciGdarZg0KYslSZpBjBlTb3w3kZ_iVhU-3rYfC294xsst0TzVQUXaUK2nz2nHASEsYBRfOMlh5Jk6aCGqT0cs-VZKdo1pbxM_FgZCh1GNFn8iA0VUPk0rTg/s1600/Question-3.jpg" height="229" width="320" /></a></div>
<br />
1 zahřívací série o 20 opakováních <br />
<b>3 série o 8 opakováních</b> (skoro polovina všech závaží xD)<br />
- Úplný rozsah pohybu, v koncentrické fázi maximálně zatněte hamstringy na 2-3 sekundy, poté pomalu spouštějte dolů až do úplného propnutí. Rukama se pevně držte, břicho mějte stáhlé, celí se snažte co nejvíc přilepit k podložce - hýbou se jen ty nohy, jinak celé tělo je jak zkamenělé (pokud musíte celým tělem švihat a odlepujete břicho od podložky, máte moc velkou zátěž ;))<br />
<b>1 série o 8 opakováních + hned 25 částečných opakování v dolním rozsahu pohybu</b><br />
- Provedu 8 opakování v plném rozsahu pohybu a hned poté provedu 25 částečných opakování (= jak ležíte a máte nohy natažené, pouze zatnete hamstringy a kotníky se zvednou o cca 5 cm, pak zase dolů do úplného protažení, pak zase nahoru jen o cca 5 cm.. tak dohromady 25x) To celé stále s váhou, se kterou jste dokokázali provést jen 8 opakování v plném rozsahu pohybu. <b>Dokud to nezkusíte, neuvěříte jak neuvěřitelně to bolí a jak se vám hamstringy krásně napumpujou xD</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u><b>Dřepy s velkou činkou</b></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8x-pdV0CdN1ZUhEJgS4SS8yjadQjawyIKauijlg25WMER-hfpo9P2a1udpUJG9eVCPZuI5gMLB6ZyWBayxji3fGZEKRZfxheB-tAuqdR0ogL5JYisMhssMKu30E1q4lEstPWZFFYyo7VR/s1600/Barbell-Squats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8x-pdV0CdN1ZUhEJgS4SS8yjadQjawyIKauijlg25WMER-hfpo9P2a1udpUJG9eVCPZuI5gMLB6ZyWBayxji3fGZEKRZfxheB-tAuqdR0ogL5JYisMhssMKu30E1q4lEstPWZFFYyo7VR/s1600/Barbell-Squats.jpg" height="210" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
1 rozehřívací série o 20 opakováních</div>
<div style="text-align: left;">
<b>3 série o 8 opakováních 65 kg</b> - v horní části pohybu nepropínat kolena, mezi sériemi krátké pauzy cca 45 sekund</div>
<div style="text-align: left;">
O tom, jak moc budete mít nohy rozkročené/blízko u sebe a jak hluboko může jít je individuální. Záleží to jak na vaší flexibilitě (v kotnících a kyčlích) - na té můžete pracovat protahováním, ale z části na to budou mít vliv i vaše geneticky podmíněné dispozice a to hlavně ''stavba'' kosti pánevní a stehenní. Pokud vám to vaše tělo dovolí, dřepujte co nejníž. Pokud ale ne, za každou cenu se nesnažte jít zadkem na zem na úkor toho, že se váš vršek až moc naklání dopředu a kulatí se vám záda. V tom případě dřepujte ''jen'' lehce pod paralelu, kontrolujte celý pohyb a soustřeďte se na práci svalů, které procvičujete. Více v <a href="http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/do_you_need_to_squat_deeply">TOMTO ČLÁNKU.</a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Rumuny s jednoručkami</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbLwImzg4B0N1TYkozAGuYrjFRVEZoHIItithudfDCfRiGWz4cfmMPCNzzmYwZ9hnhbHzQ5-F63enxmMmzqQtbSZ3hLMRK0t7dtUm69D7lWPO28taPUI-HdSVN1N6YGK9wVMvNz8d4JC41/s1600/SayGoodbyeToJigglyThighs1_616x437.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbLwImzg4B0N1TYkozAGuYrjFRVEZoHIItithudfDCfRiGWz4cfmMPCNzzmYwZ9hnhbHzQ5-F63enxmMmzqQtbSZ3hLMRK0t7dtUm69D7lWPO28taPUI-HdSVN1N6YGK9wVMvNz8d4JC41/s1600/SayGoodbyeToJigglyThighs1_616x437.jpg" height="227" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>3 série o 15 opakováních s 24 kg jednoručkami</b></div>
<div style="text-align: center;">
Mezi sériemi 45 sekund pauza. Raději volte váhu, se kterou provedete maximálně 12 opakování, po 12 opakováních se několikrát hluboce nadechněte a z posledních sil ještě dokončete zbylé 3 opakování, než abyste použili moc malou váhu a 15 opakování udělali bez mrknutí oka.</div>
<div style="text-align: center;">
Váha je na patách, nohy jsou pouze lehounce pokrčené v kolenou. V horní části pohybu hluboký nádech do hrudníku, zpevněte břicho a laty - to všechno mějte zatlé v průběhu celého cviku. Nenechte aby vám ruce s jednoručkami jen tak vlály ve vzduchu - táhněte lopatky k sobě a dolů. Jděte s jednoručkami co nejníže to půjde, ale pořád byste měli cítit napětí v hamstringách a zadku. Pokud vás začnou bolet spodní záda a hrbíte se (= kočičí hřbet), je to špatně ;)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Bicepsové zdvihy</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-VpdQ1ZjyHskfd7JuyIeYWP_yfHp-A31OUhU-FBycVMjR1awt9blcNySjYrNlj-Szqugeb5qVZYlysSTpigTHMMAyt3BDn9iHpED51dv3JGZ-fzim__6q1v7iIUF4EJltRdHUk4neBKKn/s1600/Standing-Alternate-Dumbbell-Curls.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-VpdQ1ZjyHskfd7JuyIeYWP_yfHp-A31OUhU-FBycVMjR1awt9blcNySjYrNlj-Szqugeb5qVZYlysSTpigTHMMAyt3BDn9iHpED51dv3JGZ-fzim__6q1v7iIUF4EJltRdHUk4neBKKn/s1600/Standing-Alternate-Dumbbell-Curls.jpg" height="320" width="223" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Abych nohám dala na chvilku pohov, dám si oblíbený cvik všech holek - na bicáček! Jen tak lehce pim pam :D Tady střídám ruky - levá nahoru, pravá nahoru, levá nahoru, pravá nahoru :D .... </div>
<div style="text-align: center;">
<b>1 série 14kg jednoručky 10 opakování</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>2 série 12 kg jednoručky 20 opakování</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Bulharské dřepy s jednoručkami</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWXwd_Xp2nh5Timrrqw32VFuxsD6AYpKsPWzemsDuHd34VNuoc_Ytr98x3-859ZmesWkaxvs0dK_jIHQCFQHqJTxy207IvyJOdNG9AQxd_7Rq2G9O_9NMLfYhF9T_C1QjaHb0La2341v6U/s1600/posterior-chain-gains-5-butt-building-moves_d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWXwd_Xp2nh5Timrrqw32VFuxsD6AYpKsPWzemsDuHd34VNuoc_Ytr98x3-859ZmesWkaxvs0dK_jIHQCFQHqJTxy207IvyJOdNG9AQxd_7Rq2G9O_9NMLfYhF9T_C1QjaHb0La2341v6U/s1600/posterior-chain-gains-5-butt-building-moves_d.jpg" height="215" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
A na závěr poslední cvik na nohy. Už se mi pletou jedna přes druhou a jsem trochu mimo, ale mám naplánovaný trénink, tak ho dokončím! :D</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>3 série po 12 opakováních na každou ruku s 12 kg jednoručkami v každé ruce</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Dokončíte 12 opakování na jednu nohu, pak hned na druhou - to je jedna série. Pak 30 sekund pauza a ještě další 2 série. Váha je na patě přední nohy (ta, která je na zemi) Dávejte bacha, ať se vám koleno právě cvičící nohy nestáčí dovnitř (= stejně jako u dřepů) A pamatujte - jděte hluboko! :D </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Na závěr tréninku 3 série na lýtka vsedě</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Inspiraci na trénink jsem vzala z <a href="http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_simple_leg_workouts_to_spur_new_growth">TOHOTO ČLÁNKU</a> na t-nation, kde najdete inteligentní články a informace, no bro-science ;)</div>
<div style="text-align: center;">
Toť vše - trénink se vlezl do 65 minut včetně protažení na závěr. A chodit nebudu moct zas dva dny, super :D</div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com33tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-77833434270346129212014-06-07T13:44:00.004-07:002014-06-07T13:44:59.394-07:00Cheat meals - the good, the bad and the uglyNazdárek lidičky!<br />
<div>
Hrdě mohu říct, že jsem ve zdraví přežila jeden z nejnáročnějších týdnů ve škole (proč taky psát testy tak nějak rovnoměrně v průběhu celého roku, když si učitelé mohou většinu z nich naskládat do předpředposledního týdne a totálně nás tak vydrtit a zbavit posledních zbytků života? :D) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ale dnes mi parádní leg day a poté cheat meal (a příjemná společnost :3 :D) skvěle zvedly náladu. A právě o tzv "cheat meals" bude dnešní článek.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOJvCve3vgO6b6ejmh3vYP-eZjgALED4KERodP4NdVKOvEb6ICNTd-lJTjDobvAvSrKH5vMei5PXainE0UAl0bqu4LhoSvRmTUk_i7I9CYreWgjJybHqMu1PLUCMMltgj7DB-1AZVC2zz/s1600/its-my-cheat-meal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOJvCve3vgO6b6ejmh3vYP-eZjgALED4KERodP4NdVKOvEb6ICNTd-lJTjDobvAvSrKH5vMei5PXainE0UAl0bqu4LhoSvRmTUk_i7I9CYreWgjJybHqMu1PLUCMMltgj7DB-1AZVC2zz/s1600/its-my-cheat-meal.jpg" height="176" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Když jsem v minulém článku napsala, že si teď cheat meal každý týden dopřeju, většina z vás určitě nevěřila vlastním očím nebo to brala za opožděnej apríl. Já, která tu na blogu mám dokonce článek o "nebezpečí", které pro nás představují sacharidy (z doby mé "paleo éry" xD), se najednou cpu každej týden donutama/piknikama nebo kdo ví čím? Wtf?? </b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ale jo, je to tak. Mnohým z vás jsem tím ale udělala určitě i radost - <b>to soudím hlavně z toho důvodu, že mi už asi 15 na fb napsalo tip na to, co si mám dát na svůj příští cheat meal</b> :D (klidně v tom můžete pokračovat, na výběr toho je totiž fakt spousta ;) :D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlndw3PefRdTePydQsMnnMxU0JuRCaX8xSRWBEe6gPJw-qoyF4GjLVGnY7lRhI0Mt3GBrIndryA-lpdni0cvRlswtVXZ38Tj1YqSrZtU6Qa3_sbFtaGNJCVpaQmTSpgXV7cWd2y0EXBw3_/s1600/The-Rock-Cheat-Meal-Final.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlndw3PefRdTePydQsMnnMxU0JuRCaX8xSRWBEe6gPJw-qoyF4GjLVGnY7lRhI0Mt3GBrIndryA-lpdni0cvRlswtVXZ38Tj1YqSrZtU6Qa3_sbFtaGNJCVpaQmTSpgXV7cWd2y0EXBw3_/s1600/The-Rock-Cheat-Meal-Final.jpg" height="221" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<b>THE GOOD </b></div>
<div>
- Začneme tím, proč je cheat meals vhodné zařazovat. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hlavním důvodem proč do nich jít je podle mě toto - pokud ze dne na den změníte způsob stravování a "zakážete" si dobroty, které máte rádi (či milujete nebo dokonce zbožňujete) a dřív jste je jedli skoro na denním pořádku, je docela velká pravděpodobnost, že toto odpírání jednoho dne nevydržíte a v Bille nebo Albertu sežerete půlku oddělení se sladkostmi. Toto samozřejmě povede k tomu, že ze sebe pak budete zklamaní a buď si řeknete, že jste si tímto veškeré své snažení pokazili a vrátíte se k starému (a ne zrovna dobrému) způsobu stravování, nebo se zase dáte na dietu a odříkání, po nějaké době zase dojde k přežíračce, a tento "cyklus" se bude opakovat pořád dokola.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tím, že si na každý týden naplánujete 1, 2 dny, ve které si budete moci dopřát nějaké to jídlo nebo skladkost, kterou máte rádi (a které tak nějak ani zdaleka neodpovídá přímo zásadám zdravého stravování :D), takovým záchvatům přejídání můžete s velkou pravděpodobností zabránit. Ta vidina, že máte třeba ve středu a v sobotu cheat meal vás tak drží nad vodou v ostatní dny! :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxUSpCX8vXxbc6MI6ag3BbWRZFbHRjvk2svd-HnCHGdkA9vn25RR7o6bCtpmc9J7ijnPtf8sEVCZSXDfEXrb7B3CR_3D5GqAJraM_uCvm7U9n0hlw7L0jTDVzbukzZaVm4dhZLnuMBFOmm/s1600/begs_for_cheat_meal_day_to_come_2013-04-15_15-21-22_middle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxUSpCX8vXxbc6MI6ag3BbWRZFbHRjvk2svd-HnCHGdkA9vn25RR7o6bCtpmc9J7ijnPtf8sEVCZSXDfEXrb7B3CR_3D5GqAJraM_uCvm7U9n0hlw7L0jTDVzbukzZaVm4dhZLnuMBFOmm/s1600/begs_for_cheat_meal_day_to_come_2013-04-15_15-21-22_middle.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
Cheat meal se často zařazuje hlavně když jste na redukční dietě - po nějaké době na dietě (= snížený příjem energie), se vám začne zpomalovat metabolismus, což je přirozená odpověď organismu a jeho adaptace na nižší příjem kalorií. S velkou pravděpodobnosti se pak stane, že zezačátku tuky mizí, ale po pár týdnech se hubnutí zastaví a ať se snažíte jak chcete, ne a ne s tím pohnout. Co teď? Začít dělat hodiny kardia? Ještě víc snížit příjem? </div>
<div>
Právě cheat meal se jeví jako taková dobrá možnost řešení. Ikdyž se to zdá divný, tak to fakt nepokazí vaše snažení ani vám po tom nenaroste druhá hlava nebo okamžitě špek na břiše (fakt nebojte, ověřila jsem to a není to tak xD)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tím, že si cheat meal při dietě dopřejete, metabolismus jednoduše nakopnete a to hlavně pokud se vaše hubnutí zastavilo a nevíte, co dál. Mohla bych tu napsat nějakej odstavec plnej vědeckejch pojmů a cizích názvů a hormonů a popsat, jak to všechno v těle funguje, kterýmu by rozuměla asi tak pětina čtenářů (neříkám, že zrovna já bych mezi ně patřila xD), ale já to radši napíšu takto lidsky a polopaticky - takže tak jak to chápu nejen já, ale snad i všichni moji čtenáři :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN0Dmmq-OhBevG2raQ3wUSK8B-H_SmdVUo7GRLJYh3rWEG8AfXV3J5cfdYuCYh6o-mH_34XUzrXgFRoR9ZvT5rHFj5ifwXdGT1AAYC8LAPzzaRmFNohU_8zVvlsE0waX6YvnDAfcdfHXNx/s1600/wonkabinge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN0Dmmq-OhBevG2raQ3wUSK8B-H_SmdVUo7GRLJYh3rWEG8AfXV3J5cfdYuCYh6o-mH_34XUzrXgFRoR9ZvT5rHFj5ifwXdGT1AAYC8LAPzzaRmFNohU_8zVvlsE0waX6YvnDAfcdfHXNx/s1600/wonkabinge.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
Další věcí jsou různé společenské akce, oslavy, svatby... Já například nejsem z těch , kterým vadí si v kině vytáhnout cottage, krabičku s jídlem na zastávce nebo uprostřed nákupního centra nebo neustále odmítat na návštěvách cukroví, zákusky atd... Ikdyž tím třeba někoho urazím - that is NOT my problem! :D Někdy je ale fajn vybočit ze své tradice a třeba na svatbě nebýt zase za outsidera díky tomu, že 100 lidí má nějakou svatební hostinu a jen vy tam vytáhnete krabičku rýží a masem :D Jako jde to, ale existuje lepší možnost - na ten den si prostě dopředu naplánovat cheat day, před oslavou dát brutální trénink nohou a pak neurazit svoji babičku tím, že kvůli své dietě neochutnáte její "legendární" koláč/muffiny apod.. :D</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>THE BAD </b></div>
<div>
- Všechno má ale samozřejmě své klady i zápory, a to bohužel i cheat mealy! Ikdyž je to nejspíš těžko uvěřitelné :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoe-Yc4vPce92RaRZobk4BN6G98rlNNfIOh7wHqiRVn1qlgpdd2GjPXDuttkus9rauoxhryaqzb68saAvFTGIDDDVAMi1CzE1_YNE8IroacP4SRFGY32HfniA-LAGCFMeh1zpHwrQNGdAz/s1600/1472895_767533096596620_710263667_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoe-Yc4vPce92RaRZobk4BN6G98rlNNfIOh7wHqiRVn1qlgpdd2GjPXDuttkus9rauoxhryaqzb68saAvFTGIDDDVAMi1CzE1_YNE8IroacP4SRFGY32HfniA-LAGCFMeh1zpHwrQNGdAz/s1600/1472895_767533096596620_710263667_n.jpg" height="320" width="284" /></a></div>
</div>
<br />
Jak bych začala..mmm.. asi takto xD - Nic, co by vybočovalo ze ''zdravého'' způsobu stravování jsem do té doby, než jsem s cheat mealy začala, neměla asi tak 3 roky <i>(přežíračku po soutěži fakt nepočítám, to jsem byla jak smyslů zbavená!)</i> - žádnou sladkost apod. A jak tak dlouho nic nezdravého nemáte, ztratíte vlastně to pojetí o tom, jak to vůbec chutná → nic vás neláká. U nás doma mohly být všude po bytě pozotvírané čokolády a chipsy a gumové medvídky (jak to taky často bývá, mám mlsné rodiče :) xD), ale já kolem toho vždy chodila úplně v klidu. Ale od té doby, co mě přítel naučil na cheat mealy (ano, byl jsi to ty, styď se! :D), mě věci dost často lákají - protože už vím, jak je to dobrý :D V tom asi vidím největší ''problém'' :D<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8xnEF4h_U2rtw3lI9wGhMuGzh5pu5qrRLqwHKdDq_DJ1k_tHcWH0kEuSqpO97OztjrnNlFS8ODKcXlOoxaEXnV05rpI7qtlQQYwUvj1DkSRfi7P5z4L5VtH-6ACaAE_L65zpQ1FzXrlZg/s1600/f33553a5af5f1d72b6fec7e88af19b3e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8xnEF4h_U2rtw3lI9wGhMuGzh5pu5qrRLqwHKdDq_DJ1k_tHcWH0kEuSqpO97OztjrnNlFS8ODKcXlOoxaEXnV05rpI7qtlQQYwUvj1DkSRfi7P5z4L5VtH-6ACaAE_L65zpQ1FzXrlZg/s1600/f33553a5af5f1d72b6fec7e88af19b3e.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
Dalším problémem je to, že máte tolik věcí na výběr, co můžete ochutnat, ale vy se nedokážete rozhodnout! Vždyť oddělení se sladkostmi je tak rozsáhlé! :D <i>(ok uznávám že takovej problém mám asi jen já, takže to neberte moc vážně xD)</i><br />
<br />
<b>THE UGLY</b><br />
- A to nejhorší nakonec. Jakej je nejhorší fail co se týče cheat mealů <i>(bože, to slovo bych asi neměla skloňovat v češtině že xD)</i>? <b>Pokud sami sebe nedokážete ukočírovat a cheat MEAL se změní v cheat DAY, kdy se celej den jen přežíráte, naberete 6 kilo (jo, i to jde za den :D) a večer sami sebe litujete, je vám blbě a pomalu se nemůžete pohnout z toho jak jste plní, není to zrovna nejlepší.</b><br />
<b>Takto fakt ne, ju? <span class="st">♥</span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy32MCKXHfAaBGP9WWKu6CjISAX8s_6LI6X-l-l2_hMpiFbZgzD4fLiCQWwUhmVyKCKFTeA1EtiJZHDGZb1UsruQGz6EVLhQA1jkroWJAWjjAHSvaqvDeav90p773BDErF1rYvSDxyUwcg/s1600/2977be29c9bae70a4e18a7f94f562134761c6faf5f8baa22933a65ebff3dc693.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy32MCKXHfAaBGP9WWKu6CjISAX8s_6LI6X-l-l2_hMpiFbZgzD4fLiCQWwUhmVyKCKFTeA1EtiJZHDGZb1UsruQGz6EVLhQA1jkroWJAWjjAHSvaqvDeav90p773BDErF1rYvSDxyUwcg/s1600/2977be29c9bae70a4e18a7f94f562134761c6faf5f8baa22933a65ebff3dc693.jpg" height="320" width="233" /></a></div>
<br />
<br />
<b>A kdy je nejlepší cheat meal zařadit? </b></div>
<div>
<b>- </b>To záleží hlavně na vás, ale já to dělám tak, že to dám po tréninku nohou a zadečku - mám pak pocit, že všechny ty rychlý sacharidy (nejčastěji z donutu nebo pikniku :D) jdou přímo do svalů a ty nohy a zadek okamžitě rostou <i>(jooo zatím nemám potrvzené jestli to funguje, ale za pár let vědci z Karlovy univerzity určitě přijdou s výzkumem, který tento můj dojem potvrdí! Možná bych si na to měla udělat patent už teď xD) </i></div>
<div>
<i> </i></div>
<div>
<i> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs_UzIBdRzTpbnMaoPgGlXmIG-d-BhfPXqsG5jzr53x2VNinMHuZhIDrh8Ozqr926vyXpXvJX9L1DdyGW4y_9vJoNNRF2zqK8qTqIkIrtCjhsx25bUawnwW4LQKcRsQOuRpELDdYiklaKO/s1600/BGa.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs_UzIBdRzTpbnMaoPgGlXmIG-d-BhfPXqsG5jzr53x2VNinMHuZhIDrh8Ozqr926vyXpXvJX9L1DdyGW4y_9vJoNNRF2zqK8qTqIkIrtCjhsx25bUawnwW4LQKcRsQOuRpELDdYiklaKO/s1600/BGa.png" height="223" width="400" /></a></div>
</i></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Ták a teď by mě lidi zajímalo, jestli cheat meal zařazujete a pokud ano, co si nejraději dopřejete? A nebo co byste doporučili příští týden mě? :D Já už mám totiž dnešní cheat meal za sebou, takže mám dost času na to si to pořádně promyslet - protože věřte mi, toto je fakt hrozně důležité a budu na to myslet celý týden! xD</b></div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com31tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-74103742889038928842014-05-19T12:39:00.000-07:002014-05-19T13:25:49.133-07:00Cardio? Is that Spanish?Ahoj lidi!<br />
<br />
Jak jsem slibovala, jsem tu s dalším článkem. Opět ta prodleva od minulého byla delší, než jsem původně plánovala, ale tak.. stane se xD O:-) Na FB jste mi napsali pár nápadů na nové články, takže teď, jak bude už snad škola trochu volnější, se do toho pustím.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAzOQCMhgsIQK01I3npvbW_mc46ZenpssQpWeEr_XjW9um4PAMRW2aYU64QzC3y8IVfMdtpkXs2CLtuNKtPzeSYQHc16IWdx-kLuIrwEUIpWLdHNc9-gXI_7r4tCxvFMNy3_unTdsAM_9B/s1600/11309124065_dc9a922e28_z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAzOQCMhgsIQK01I3npvbW_mc46ZenpssQpWeEr_XjW9um4PAMRW2aYU64QzC3y8IVfMdtpkXs2CLtuNKtPzeSYQHc16IWdx-kLuIrwEUIpWLdHNc9-gXI_7r4tCxvFMNy3_unTdsAM_9B/s1600/11309124065_dc9a922e28_z.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
A tím úplně nejčastějším ''požadavkem'' na článek byla otázka mého aktuálního tréninku - jak, kdy, kde, co, proč.. :D Já jsem se rozhodla, že v tomto článku vysvětlím (nebo se o to aspoň tak nějak pokusím), co to teda ten objem je a vše okolo něj. <b>Jíte v objemu každý den v mekáči abyste nabrali 30 kilo a pak v dietě děláte každý den 3 hodiny kardia a jíte jen okurky abyste se stihli vyrýsovat na soutěž? Nooo, možná to tak někdo má (v tom případě ho ale dost lituju - hlavně v té dietce :D), ale v tomto článku vás však přesvědčím, že to je ve skutečnosti jinak. </b><br />
<br />
♥<br />
<br />
Objem je doba, kdy se soustředíme na <b>nabírání svalové hmoty.</b> Pro ty, co soutěží v kulturistice a fitness, je toto doba mezi soutěžemi, kdy se snaží zlepšit své zaostávající partie (tákže u mě nohy, lýtka, záda, ramena, ruce, břicho a zadek xD) a ladí formu.<br />
K tomu, aby svalíky rostly, potřebujete přijmout více energie, než za den spálíme. <b>V této ''fázi'' kladete větší důraz na váhy v posilovně, hodně sacharidů, bílkovin a tuků v každodenním jídelníčku a dostatek odpočinku. </b><br />
<br />
<b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu0e280OBLOdoLQrOZVRIXnitVGfpQqDHFAdGhuQ2qIERY4s6HYlfmWIom83IE-61_NLkodVfWKrLxC0F3gzGzxtppyjpqDxE1LTs4Hzs2RxUT-2neusFq9mxTyHBiV6pywlwS_11Z6uuy/s1600/gdrg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu0e280OBLOdoLQrOZVRIXnitVGfpQqDHFAdGhuQ2qIERY4s6HYlfmWIom83IE-61_NLkodVfWKrLxC0F3gzGzxtppyjpqDxE1LTs4Hzs2RxUT-2neusFq9mxTyHBiV6pywlwS_11Z6uuy/s1600/gdrg.jpg" height="320" width="316" /></a></b></div>
<br />
<br />
Zejména holky mi často píší, že se chtějí pustit do objemu, <b>ale nechtějí přibrat zároveň žádný tuk</b>. Je to možné? <b>No, možné to sice je, ale s nějakým tím přírustkem tělesného tuku je lepší počítat</b>. <b>Ale nebojte - pokud budete mít vypilovaný jídelníček a drtit to pořádně ve fitku, nemusíte se bát, že vám v době objemu kromě větších svalů naroste i pneumatika kolem pasu. </b>Navíc není dobré být super vysekaný/á/é (xD) celoročně - a většině z nás nějaký ten přírustek může i pomoci k zvedání vyšších vah.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVLR2Oz5VgadZznIIpRemu2yhovwbfuAamihdo73HcFZGKH5lmhKT2UDW7ks3ZT5B4ROMwmnEPmxr6P8Ai3e2QYfDTp5fAtNz6BeppzmKw6d86T4dxoLRZQLGG4jr8_NNECiGPaRX9m_5j/s1600/ok3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVLR2Oz5VgadZznIIpRemu2yhovwbfuAamihdo73HcFZGKH5lmhKT2UDW7ks3ZT5B4ROMwmnEPmxr6P8Ai3e2QYfDTp5fAtNz6BeppzmKw6d86T4dxoLRZQLGG4jr8_NNECiGPaRX9m_5j/s1600/ok3.jpg" height="268" width="400" /></a></div>
<br />
<u><b>TRÉNINK </b></u><br />
<b>Více jídla = více energie a síly = možnost zvedání vyšších vah = svaly dostávaji podnět k růstu. </b>Avšak jen bych upozornila na to, <b>že snažit se každý trénink zvednout víc a víc a pokaždé chtít trhat své nové rekordy na dřepech či benchpressu není zrovna nejlepší nápad </b>- více o periodizaci tréninku se můžete dočíst například v <a href="http://www.osvalech.cz/trenink/item/241-periodizace">TOMTO ČLÁNKU nebo </a><a href="http://www.zeleznakoule.cz/delej-vlny-1-dil/">ZDE.</a> Dovolím si citaci z druhého článku, který tak nějak ve zkratce vysvětluje podstatu, proč je nutné periodizaci opravdu neházet za hlavu.<br />
<br />
<i><b><u>„Tvrďákova periodizace: lehký trénink, střední, těžký, těžší, ještě
těžší, nejtěžší, zranění, lehký trénink, střední…“</u></b> – Mark Reifkind,
Master SFG</i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJqg7Mjbxtesqe5YVzXGVUxbUZSbsZBBmXWFNbzasakp4xWOnN26-jS4WBFgjf_IYvBRwakD4TmfM8A4yqj-c30WkO2JsUDKKdogkz3Pznv1DuSs3yMd6ivMmbWcgmbK5KWdMfXOA0iZU_/s1600/jj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJqg7Mjbxtesqe5YVzXGVUxbUZSbsZBBmXWFNbzasakp4xWOnN26-jS4WBFgjf_IYvBRwakD4TmfM8A4yqj-c30WkO2JsUDKKdogkz3Pznv1DuSs3yMd6ivMmbWcgmbK5KWdMfXOA0iZU_/s1600/jj.jpg" height="302" width="320" /></a></div>
<br />
Otázkou je i kardio (jojo, to sprosté slovo co já absolutně nenávidím xD) Je dobré ho v objemu úplně vyřadit? <b>Podle mě je pro každého člověka - ať už v objemu, dietě, nebo v kterémkoli jiném ''stavu'' - důležité mít každodenní přirozený pohyb.</b> Tedy nevozit se neustále autem, ale chodit pěšky, na procházky se psem apod. <b>Pokud toto ''dodržujete'', kardio není potřeba. </b><br />
<br />
Druhou věcí je ale<b> HIIT,</b> ten bych se nebála do tréninku zařadit i v době objemu, stačí třeba 2x do týdne. <b>Sprinty, kettlebell swings, trhy s jednoručkami, nadhozy, plyometrics, barbell complexes </b>(něco prostě do češtiny nepřeložíte, omlouvám se - v případě nouze hledejte na googlu či youtube xD) - to všechno jsou cviky, které vám pořádně <b>zvednou tepovku, zvýší kondičku, vybudují sílu, výbušnost, rychlost, spálí nějaký ten tuk a prostě....je to zábava! </b>Není to přímo kardio, takže<b> není potřeba tato cvičení dělat po delší časový úsek - většinou se vejdete do 15 - 20 minut. </b>Mým oblíbeným ''kardiem'' jsou<b> sprinty do kopce</b> (<a href="http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2013/10/sprinty-do-kopce.html">ČLÁNEK ZDE)</a>, na které se vrhnu tak 1x do týdne a <b>trhy s jednoručkami </b>(<a href="https://www.youtube.com/watch?v=RYDV71SembI">ZDE ♥)</a><br />
<br />
Například trhy s jednoručkami (už jsem se dopracovala na 18-22 kg jednoručku, jupí! :D)<b> nejsou cvik, který se provádí v kdejakém fitku.</b> Takže se nedivte, že se na vás lidi třeba budou <b>divně dívat, </b><i>''co že to jako děláte za cvik a proč házíte tou jednoručkou a blablabala''</i>. Jen si zajistěte, aby od vás lidi měli <b>dostatečný odstup</b>, jinak můžou přijít k újmě na zdraví (pokud jste si pustili video jak vypadá daný cvik, pochopíte) - <b>vždy totiž existuje, ikdyž jen malinkatá možnost, že vám činka nedopatřením vypadne z ruky a někomu vletí plnou rychlostí přímo do tváře. A kdyby se tak už náhodou stalo, nevěste hlavu - zajistíte si tím u vás ve fitku na dlouho trvalý respekt a lidi vás budou strachy obcházet velkým obloukem! :D</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipXc6mH2Uxf6pPjDjfiBoxDMD0-0z50Ba-5rgzIH37uPTsLVdcaUDDsyCrRe4XLXLEjeDb_ath9ZHQQRfMoWKFObhRcCY25XNCnvTBfhhhy9ZGT7BMobWingwAwYgCyz9kLwEbIJeDNSrY/s1600/da.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipXc6mH2Uxf6pPjDjfiBoxDMD0-0z50Ba-5rgzIH37uPTsLVdcaUDDsyCrRe4XLXLEjeDb_ath9ZHQQRfMoWKFObhRcCY25XNCnvTBfhhhy9ZGT7BMobWingwAwYgCyz9kLwEbIJeDNSrY/s1600/da.jpg" height="299" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Hlavní je ovšem posilovací trénink</b> - <b>to, co všichni tak strašně milujeme, o čem se nám v noci zdá, na co se těšíme když konečně odcházíme ze školy/práce/kteréhokoli jiného místa xD :3</b><br />
Skoro v každém druhém článku do vás hrnu následující informaci (už vás tím asi štvu, co? :D) - <b>komplexní/základní cviky by měly tvořit základ vašeho tréninku!</b> Naučte se správnou techniku <b>dřepu, mrtvého tahu, výpadů, bench pressu, přítahů v předklonu, tlaků na ramena, kliků a shybů - budují nejvíce síly, zapojujete při nich více svalových skupin = prostě to, co chceme!</b> Postupně zkoušejte <b>náročnější variace daných cviků - místo zadního dřepu čelní dřep, místo tradičního mrtvého tahu sumo mrtvý tah nebo rumuny, kliky s vyvýšením nohou, shyby se zátěží...</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipsPDcAh02s-w6gzQbJawsGFYvIcc6Fy__O66hCoFqhrfu-j1aKeYR6AqknBGveDnGYYn0teR7_atTEfm691nQqCPakjNECgdA2befRjQjIeoRL5DCe8tQc9bprvHJG4lMwAedxBw48fkx/s1600/squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipsPDcAh02s-w6gzQbJawsGFYvIcc6Fy__O66hCoFqhrfu-j1aKeYR6AqknBGveDnGYYn0teR7_atTEfm691nQqCPakjNECgdA2befRjQjIeoRL5DCe8tQc9bprvHJG4lMwAedxBw48fkx/s1600/squat.jpg" height="400" width="212" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Já trénuju stylem 3+1, tedy 3 tréninky, 1 den pauza, 3 tréninky, 1 den pauza... Zaměřuju se hlavně na nohy, ramena a záda, proto tyto partie cvičím nejčastěji a nejtvrději! <br />
<br />
<b>A - nohy se zaměřením na zadní stranu stehen (zadní dřepy, rumuny, zakopávání) + lýtka</b><br />
<b>B - ramena + záda </b><br />
<b>C - nohy se zaměřením na přední stranu stehen (předkopávání, čelní dřepy) + biceps + triceps + lýtka</b><br />
<br />
Takže jedu A, B, C, volno, A, B, C, volno, A, B, C, volno.. (napsala bych to víckrát ale nechce se mi :D) Břicho k tomu hodím zhruba 4x týdně, článek o tom chystám na tento týden :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5K1WlE0aKTsIj_0hviaaJ5hzXhaKm8R9VmPtJRdUBtfcMM34PbwhfYd3j-3imB614gYIHrG0a0eUgVN_P0oqarXxPdJgV5hHP5NiB9CiGeWyTB2f9vMYBQBJ_J54LTDShkkRLXPn5f-WI/s1600/10379336_662523140449446_302445598_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5K1WlE0aKTsIj_0hviaaJ5hzXhaKm8R9VmPtJRdUBtfcMM34PbwhfYd3j-3imB614gYIHrG0a0eUgVN_P0oqarXxPdJgV5hHP5NiB9CiGeWyTB2f9vMYBQBJ_J54LTDShkkRLXPn5f-WI/s1600/10379336_662523140449446_302445598_n.jpg" height="177" width="400" /></a></div>
<br />
Každý můj trénink trvá cca 90 minut - v tom počítám nějaké mobilizační cviky na začátku tréninku jen s vlastní váhou těla, abych ty klouby a ták připravila na zátěž + na závěr strečink <b>(který docela dost flákám a pak jsem ztuhlá jak 80 letej chlap, ale jelikož jsem prostě lazy tak to vyčítat budu jen sama sobě xD)</b><br />
<br />
<u><b>JÍDELNÍČEK</b></u><br />
- Ták, další oblíbená část je na řadě!<br />
Jak už jsem párkrát psala, v objemu se nehodlám přežírat a skončit fat as fuck abych příští rok před soutěží musela shazovat 20 kilo tuku, co bych teď v objemu nabrala. Nene! :D<br />
<br />
<b>Základem mého jídelníčku je - maso, rýže, ovesné vločky, cottage, vejce, hydro protein, arašídové máslo a jiné ořechy, nějaká ta zelenina.</b> Když to všechno spočteme dohromady, dá to cca<b> 300 g sacharidů</b> - jen komplexních (pomalu navyšuji, dokud se opět nedostanu na 450g), <b>120 g bílkovin</b> a cca<b> 70 g tuků</b> (to nevím přesně, popravdě xD)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyvYV1A2RVfi7GrJnk1K60zzJtBu5MHgwFT973VT2yWO4JwxADTZ0Mpa0kVPPLAX0B25MT9t-lCthB702eAWgsC1_-AByeKPCiFb1osWAVaEu5TCvXk0pslK3M4Jc6H46-rUQZCitimpoq/s1600/IMG_3412.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyvYV1A2RVfi7GrJnk1K60zzJtBu5MHgwFT973VT2yWO4JwxADTZ0Mpa0kVPPLAX0B25MT9t-lCthB702eAWgsC1_-AByeKPCiFb1osWAVaEu5TCvXk0pslK3M4Jc6H46-rUQZCitimpoq/s1600/IMG_3412.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Narozdíl ale od toho, co jsem zastávala doposud - tedy pořád jíst ''striktně'', <b>si teď každý týden dopřeju nějaký ten cheat meal. </b>Nechávám si jej na sobotu, jelikož ten den jsem s přítelem a s ním si nějaké dobroty vychutnám nejvíc. Popravdě - právě on mě na ty cheat mealy naučil (styď se! :D)<br />
Co to bývá? Piknik - ten prostě musí být, na ten se těším celý týden. A pak ještě jedna věc...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQvMoSereO1y9hJ1uLtxNHSwREdTr_UT-6FqbpgpwFI1MEIJgppeAzgmBT8dvzWsqMqbLxdVLwik6pmnl0qZWqfMpyN0gfPjjbHRZUYhy4qtzG-9s3H1vwi9FWq9j1w7wuANffh0_-mCSM/s1600/IMG_3111.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQvMoSereO1y9hJ1uLtxNHSwREdTr_UT-6FqbpgpwFI1MEIJgppeAzgmBT8dvzWsqMqbLxdVLwik6pmnl0qZWqfMpyN0gfPjjbHRZUYhy4qtzG-9s3H1vwi9FWq9j1w7wuANffh0_-mCSM/s1600/IMG_3111.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
...tohle je prostě další dokonalost, kterou jsem neměla nikdy objevit. Jedině v lidlu, jedině tento je ten pravý (popravdě jsem jiný donut neochutnala, ale určitě je právě tento fakt ten nej! :D) Nenechte se zmást, že na první pohled vypadá celkem obyčejně. Uvnitř je totiž pudignová náplň která... oh božéé nemůžu o tom psat! Za jak dlouho že je sobota??? xDDDDDDDDDDDD<br />
<br />
O tom, proč je dobré cheat meal (ne cheat day!! :D) občas zařazovat, vám napíšu v některém z dalších článků ♥<br />
<br />
<u><b>DOPLŇKY </b></u><br />
- Z doplňků stravy, které je vhodné (samozřejmě ne nutné) používat celoročně je <b>protein</b> (nejlépe hydrolyzovaný),<b> rybí tuk</b> (jelikož v naší stravě většinou nemáme dostatek omega-3-mastných kyselin), <b>BCAA</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvHPh6G3rDqT-QWy3G3nLuc79l4jx41Gw1w8AjWldi6_wqLvykTBwQBsXWBeguIO9Bvfn4qLocSfw-4IG1ngYv7fESB6t2TKwqbFoL1vqCfyVTL79SkrHUDbJ2vVeNqkRvUG_8VroKZOE/s1600/IMG_3116.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvHPh6G3rDqT-QWy3G3nLuc79l4jx41Gw1w8AjWldi6_wqLvykTBwQBsXWBeguIO9Bvfn4qLocSfw-4IG1ngYv7fESB6t2TKwqbFoL1vqCfyVTL79SkrHUDbJ2vVeNqkRvUG_8VroKZOE/s1600/IMG_3116.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Co s prádzným kyblíkem od hydra? No přece do něj nasypat rejži! Supr nápad (ne můj :D)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Mezi doplňky, co se používají spíše v objemu, (= v dietě moc ne) patří kreatin.</b> Mám ale dojem, že většině lidí není přesně jasné, jak kreatin funguje - sám o sobě vám nárust svalové hmoty nezaručí, ale může vám v tom pomoci, pokud všechno děláte správně :D Dobré články o kreatinu jsou třeba <a href="http://www.postavaprokazdeho.cz/users/kulturistika/text.asp?sysID=714">ZDE nebo</a> <a href="http://www.aktin.cz/clanek/626-suplementy-na-silu-kreatin">ZDE</a>, kde si můžete přečíst i jak správně kreatin dávkovat (dávkování neznamená do sebe kreatin sypat horem spodem, ale na začátku provést tzv.''nasycovací fázi'' a pak ''fázi udržovací'')<br />
Pokud budete hledat na internetu a zvažovat, jaký si koupit (protože jich je asi tak milion pět set druhů xD), doporučuji <b>kreatin crepure.</b><br />
<br />
Ták, doufám že po tomto článku je všem úúúplně jasné, jak takový objem probíhá (aspoň u mě jak probíhá :D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiB1jKUPg05aVlPMcBcZQuADxN3f0P3wjqSqB4LjxgiAOfQxIKFeWXePd-pbW4FgYb4ru7AhE05IxR0j4FlWgStXR17WEsIt6WXL0QSJA0QDmxxyVXAhLqTvFltZClv5rv8GKWNMqck4zn/s1600/me.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiB1jKUPg05aVlPMcBcZQuADxN3f0P3wjqSqB4LjxgiAOfQxIKFeWXePd-pbW4FgYb4ru7AhE05IxR0j4FlWgStXR17WEsIt6WXL0QSJA0QDmxxyVXAhLqTvFltZClv5rv8GKWNMqck4zn/s1600/me.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<br />
<u><b>Už jste někdy zkusili objem? Nebo jste právě na dietce a rýsujete do plavek? A co je lepší? :P :D</b></u>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com115tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-76183504223053558092014-05-07T10:17:00.000-07:002014-05-07T10:17:03.483-07:00I ♥ carbs.. Na tuto chvíli jsem čekala tak strašně dlouho... mňam! xD<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTgsUp5OiQ7LUFZfXzVZsHRrcyKvM67xqQ5wklBmnQp0BtuamTRC7L1wj-6TReDaTDBH0ObeTRFfsImUfHxjyaNSocJ0BSH9zhhpCT9HC5uugc4BuDAZAksEpt0szdakSPXWt-zt2yJKvs/s1600/IMG_2834.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTgsUp5OiQ7LUFZfXzVZsHRrcyKvM67xqQ5wklBmnQp0BtuamTRC7L1wj-6TReDaTDBH0ObeTRFfsImUfHxjyaNSocJ0BSH9zhhpCT9HC5uugc4BuDAZAksEpt0szdakSPXWt-zt2yJKvs/s1600/IMG_2834.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Ok, ne zas tak dlouho O:D Lépe řečeno 3, 4 týdny. Ale i tak mi to připadalo jako věčnost! Teď si určitě říkáte<b> ''Cooo? Ona podvádí v dietě? Vždyť má za dva týdny závody! To jako baští takový sacharidový bomby? xD''</b> Ne tak rychle! Vezmeme to hezky od začátku!<br />
<br />
Před třemi týdny jsem přešla na sacharidové vlny. Množství sacharidů přijmutých za den se střídalo - <b>50 g/ 100 g/ 150 g / 200 g / 200 g / 100 g/ 100 g</b> a pak zase další týden <b>50 g / 100 g / 100 g / 150 g / 200 g / 100 g / 100 g </b>a podobně další týden. Když jsem od trenéra dostala plán na následující 4 týdny (ohledně stravy + tréninků),<b> říkala jsem si, že to určitě všechno zvládnu</b>. Trenér píše ''Hlad → okurek se slupkou/salát/kedluben''. <b>''Cože? Hlad? Ten jsem neměla ani nepamatuju, určitě to nebude tak zlý..'' - říkala jsem si...</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQyUrBtNJ2_fWCzxq2N9JsMeY2N_1x5LHIBRBMCk9MkB4-nV9yJoHPb0SW0GfEN0oV0Pzr0glqAweBAIEtIxEjltMyUTEh9c0zmKa_-0WMZYq_gJk4iNYv2J6LYBtLqfN43Zar3y_G4u01/s1600/1932192_624889200938077_2980689564776395791_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQyUrBtNJ2_fWCzxq2N9JsMeY2N_1x5LHIBRBMCk9MkB4-nV9yJoHPb0SW0GfEN0oV0Pzr0glqAweBAIEtIxEjltMyUTEh9c0zmKa_-0WMZYq_gJk4iNYv2J6LYBtLqfN43Zar3y_G4u01/s1600/1932192_624889200938077_2980689564776395791_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Pak ale přišel první den vln, kdy z 280 g sacharidů (co jsem měla předcházející týden) přišel zdrcující pád jen na 50 g.<b> Hlad mám hned od snídaně. Po každém jídle po odložení vidličky xD 50 g sacharidů.. to je.... prostě.. nic :D </b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh86X2oVNF3p-0EK02M5uotrB0MBDwGPzVZ3UsDNY02jwivScQh8kF3bNscUto5CRlQwhIUDs7xg0U28U0WQ_0BcQwufvsKQ2NKhDlC3rMg-A33FlD6XFNO7nDq_mLzCeENMlUdpKt5v80b/s1600/da2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh86X2oVNF3p-0EK02M5uotrB0MBDwGPzVZ3UsDNY02jwivScQh8kF3bNscUto5CRlQwhIUDs7xg0U28U0WQ_0BcQwufvsKQ2NKhDlC3rMg-A33FlD6XFNO7nDq_mLzCeENMlUdpKt5v80b/s1600/da2.jpg" height="237" width="400" /></a></div>
<br />
Věci nezlepšuje ani fakt, že můj oblíbený cottage je už taky vyřazen z jídelníčku (jako zbytek mléčných výrobků) I rajčata! A to, že ořechy nemůžu je asi jasnačka. <b>Užuž jsem měla na tváři šibalský úsměv - jelikož mě napadlo, že arašídy jsou luštěniny a luštěniny zakázané nemám, né</b>? :D Pak ale trenér zdůraznil, že ani žádné arašídové máslo...<b> Můj plán nevyšel :D</b><br />
<b>Táákže denní jídelníček byl v podstatě vejce, maso, rýže, okurky, protein, tuny BCAA xD A právě hydro protein byla asi tak moje jediná záchrana, na který jsem se těšila každé ráno a po každém tréninku :3</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfDkJpIOcPXpilu3fcA8-LY-DRbH3Of_pqfcKxJE6ht7w0GrKv1YjDnTfrORtAPTwPOi-TBROTfSGxmpzrGHHBDr0UAe9TnqpI2vO0M-T0YpN4pOGkN1b55yruuZECLJuagNXMjeRdFNV6/s1600/1084(1)(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfDkJpIOcPXpilu3fcA8-LY-DRbH3Of_pqfcKxJE6ht7w0GrKv1YjDnTfrORtAPTwPOi-TBROTfSGxmpzrGHHBDr0UAe9TnqpI2vO0M-T0YpN4pOGkN1b55yruuZECLJuagNXMjeRdFNV6/s1600/1084(1)(2).jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<b>Jak už jsem psala několikrát, jídlo beru hlavně jako takové.. palivo.</b> Vím, že to zní blbě, ale jím prostě hlavně abych rostla a měla dostatek síly a energie. Někdo třeba nechápe, jak můžu jíst každý den 5x denně maso s rýží a furt toho nemít plné zuby xD<b> To by mělo znamenat, že jsem tu dietu zvládala levou zadní, no né?</b><br />
<b>Mmm, ani zdaleka né :D</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNeRXPU4YMhqQ5VHpkYVCkDb77V0X0LMHE1Z3DKqY2yXLubONPkdS3UbKZAFJZdRCO-k_93cNwYg_555vFtnzK_4ndNB_r4Z8T1G051wEqZrHY0EDlgBMzsKDFiVwH2ogLmygOrQ3FXlrf/s1600/10264531_298960910262139_8115437472895600453_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNeRXPU4YMhqQ5VHpkYVCkDb77V0X0LMHE1Z3DKqY2yXLubONPkdS3UbKZAFJZdRCO-k_93cNwYg_555vFtnzK_4ndNB_r4Z8T1G051wEqZrHY0EDlgBMzsKDFiVwH2ogLmygOrQ3FXlrf/s1600/10264531_298960910262139_8115437472895600453_n.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
2. den v posilovně - absolutně <b>NO ENERGY</b>. Chvilkami se<b> málem rozbrečím,</b> jelikož nemám vůbec sílu (xDD) <b>Rozčiluje mě každej kdo kolem mě projde, kdo hlasitě práská činkami (ikdyž to já taky dělám žejo :D), kdo jen sedí a zírá na ostatní... Mám co dělat abych někoho nepodřízla.</b> Naštěstí trénink všichni (i já, v rámci mezí) přežili ve zdraví. <b>Poté co se zničená vracím domů, první věc, kterou uvidím po příchodu do kuchyně, je ''schované'' arašídové máslo nahoře nad linkou</b> (viz. minulý článek). <b>Fuck!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebxBJcc3GJMW3rk62z4xWiYbqJehi_ltns78FSRroUFPEVPGrXqkbvDtpWN4rliA_5Q_HX_jHx1DljUZgnSntBS0TUTOUUk9eUhzw6a0pZmuU7fcjOb87gts8-j3htr0WBZiJPEDaRFkV/s1600/dd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebxBJcc3GJMW3rk62z4xWiYbqJehi_ltns78FSRroUFPEVPGrXqkbvDtpWN4rliA_5Q_HX_jHx1DljUZgnSntBS0TUTOUUk9eUhzw6a0pZmuU7fcjOb87gts8-j3htr0WBZiJPEDaRFkV/s1600/dd.jpg" height="320" width="257" /></a></div>
<br />
<b></b>Pohled mě a arašídového másla se v tu chvíli střetnou. Kdo ví,jestli to trvalo minutu nebo půl hodiny. V tu chvíli se prostě zastavil čas.<b> Ze záseku mě probralo až kručení v břiše (= hladové stahy, abych uplatnila svoje znalosti co se učím na testy z biologie, žejo xD), jupí, čas na.. maso a okurek! xD </b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieu8qPnAER_9EYgML4IqOrRQ7RWqYoi66IcNVUsyB0Vj-HsNxM4kkZXn3rhEUJg6OqwlKJ9DwQKmhSXrUQ74geAEez6raqiE19g39q7hzmuOYAxe3RBYCNCsiZ7PUjM-6U0UwHrhZMZ6Ka/s1600/Untitled+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieu8qPnAER_9EYgML4IqOrRQ7RWqYoi66IcNVUsyB0Vj-HsNxM4kkZXn3rhEUJg6OqwlKJ9DwQKmhSXrUQ74geAEez6raqiE19g39q7hzmuOYAxe3RBYCNCsiZ7PUjM-6U0UwHrhZMZ6Ka/s1600/Untitled+2.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
To, že ve škole nás touto dobou zrovna nešetří, asi dodávat nemusím xD <b>Zato se mi dostává skvělé podpory od mé rodiny a blízkých! </b>Minulý týden jsem oslavila 18. narozeniny (sto gramy sacharidů, yeah bejby!) a při každé rodinné návštěvě<b>.. jídlo...všude</b>.<b><u> ''Dej si'', ''Ochutnej aspoň kousek'', ''Mmm to je dobrý, nechceš taky? :)'', ''Proč tady dlabeš ten okurek?''</u> </b>Normálně s tímto problém vůbec nemám. Ale když jste v dietě, všechno vypadá lákavě.<b> Jak se říká - zakázené ovoce chutná nejlépe</b> xD V objemu nic zakázané nemám, takže mě to ochutnat nějakou buchtu nebo tak moc neláká.<b> Ale když to mám najednou přísně zakázané... VŠECHNO A VŠECHNY BYCH SEŽRALA! xD </b>Statečně však odolávám všem nástrahám, které na mě jdou za všech stran...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGZcKagUxcmP2TEfo-gv8YOp_LIIA0FmzntKrGbMosKJrbaWFypD8XALMPEhCrGOVkYoURd-tgrAWUbVIFRFAph_jC5B1vHgxPPC2z94OPVZCCAjP4W8r15dhZVZUbkYJw295qEBjD0nvh/s1600/small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGZcKagUxcmP2TEfo-gv8YOp_LIIA0FmzntKrGbMosKJrbaWFypD8XALMPEhCrGOVkYoURd-tgrAWUbVIFRFAph_jC5B1vHgxPPC2z94OPVZCCAjP4W8r15dhZVZUbkYJw295qEBjD0nvh/s1600/small.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<br />
Zato moje kuchyně vypadá jak chemická laboratoř. Všude po lince jsou vyskládané papírky, na kterých si dělám výpočty, kolik gramů rýže odpovídá kolika gramům sacharidů, pak to různě dělím, následující den zase násobím. Náš učitel matematiky by ze mě měl radost :3 Trojčlenka prostě bere! :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfF88VbNH8F4J8_KkqrQoXq9WlBtD1L6rFz-5lorsYFPit2AnkW4Q1bQHvVdFeDbNo7q-ANcMl3_uM9Q5PDubXKDFpiU9JXfkwsHDHe-llevGrmllfJgbQwM3bFwg7OAA1KOjxyDcTgb0L/s1600/koko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfF88VbNH8F4J8_KkqrQoXq9WlBtD1L6rFz-5lorsYFPit2AnkW4Q1bQHvVdFeDbNo7q-ANcMl3_uM9Q5PDubXKDFpiU9JXfkwsHDHe-llevGrmllfJgbQwM3bFwg7OAA1KOjxyDcTgb0L/s1600/koko.jpg" height="395" width="400" /></a></div>
<br />
Tak nějak zdařile pokračuji ve vlnění. Okurky kupuji a pojídám po kilech, ikdyž mi připadne, že ten hlad ještě podporují. Přidávám fotky na <a href="https://www.facebook.com/thebeautygloss?fref=ts">své FB stránky</a>, ke kterým mi sem tam někdo napíše, že <b>''ten objem vypadá dobře''</b> nebo <b>''super, jsem zvědavá jak budeš vypadat, až to vyrýsuješ! :-)''...</b>což je moc hezké a jsem za tu chválu ráda.<b> Avšak když máte za 3 týdny vlézt vysekaná na podium a někdo vám napíše že to je supr objem, ikdyž vy jste už v dietě... :D áááááá prostě to trochu bere vítr z plachet :D</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjsEfSgu7SAiOFVj1DrE0hAPS5INkYCgztObEGopDypkxTPCETWixiB_g2Ip_KrOcGnynxYeItgifTohYp72SWZmNVswe1XX_NbKcko6T5lQ1LXwAVy1lIa88u6ytbMe-zRa5vpR_PhnKo/s1600/gd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjsEfSgu7SAiOFVj1DrE0hAPS5INkYCgztObEGopDypkxTPCETWixiB_g2Ip_KrOcGnynxYeItgifTohYp72SWZmNVswe1XX_NbKcko6T5lQ1LXwAVy1lIa88u6ytbMe-zRa5vpR_PhnKo/s1600/gd.jpg" height="203" width="320" /></a></div>
<br />
Většina z vás už možná pochopila, kam tím vším mířím... Tento rok prostě soutěž nedám. Je to z více důvodů.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid8mAyP9t5E-AzPFDSiovUrtBbToc5apWNk-ZdNJhS0bHVTzt3ohg5azmSeNh5TCcHtYqKSJ_CSnKFf90g3QUxhesQm8eF6mg6KNdKrAfB8OB_ZTzmKDRom7J8JGTsDBF1hxFQLO_b5Xdx/s1600/funny-pale-skinny-boy-man-body-building-contest-should-have-trained-pics.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid8mAyP9t5E-AzPFDSiovUrtBbToc5apWNk-ZdNJhS0bHVTzt3ohg5azmSeNh5TCcHtYqKSJ_CSnKFf90g3QUxhesQm8eF6mg6KNdKrAfB8OB_ZTzmKDRom7J8JGTsDBF1hxFQLO_b5Xdx/s1600/funny-pale-skinny-boy-man-body-building-contest-should-have-trained-pics.jpg" height="283" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Možná to trochu vyznělo, že si na všechno stěžuju. Ale to není pravda.<b> Chápu, že jsem si vybrala sport, se kterým jsou prostě takové věci spojené. Kdyby to bylo jednoduché, mohl by to dělat každý. Já se ráda překonávám, snažím se posouvat svoje hranice a zjišťovat, kam až to se svým tělem dokážu dotáhnout. Někdy to však nejde</b> - tělu prostě neporučíte, aby se za měsíc zbavilo tuku, který jsem za těch pár měsíců objemu od podzimních soutěží v listopadu nabrala. <b>Nechala jsem si na to příliš málo času a vím, že ikdybych se teď postavila na hlavu, do soutěže to nestihnu vyrýsovat natolik, abych se svou formou byla spokojená. Tím pádem bych nepůsobila sebevědomě, nevěřila bych si, a to jsou další mínusy. </b><br />
<br />
<b>Rozhodně to neznamená, že soutěžení pověsím na hřebík! To rozhodně ne! Makám na 100 %, abych se na 100 % připravila na příští rok! Potřebuju nabrat ještě spoustu svalové hmoty, která, jak všichni víte, prostě roste pomalu. Mám rok na to, abych zapracovala na všech mých nejslabších particíh - ramena, záda, lýtka, nohy, zadek, triceps, biceps, břicho</b> xDD Prsa jaký bych chtěla si nevybenčuju, to vím, to budu muset vyřešit nějak jinak... xD<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH08X0C1vts_spRAsmBHRPDYffiMrvIDjhpe87SCT0Z4WhQMwEsVyhuKvHR-J8fD79sL0ZgNxCXb6I5lHaSdbqSK3UQg_o-RLQaiA3mKi3MfiShnp9SMlPnraLCf7fs1CvHMr3JZ866sHn/s1600/1896879_732387896780694_1040174107_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH08X0C1vts_spRAsmBHRPDYffiMrvIDjhpe87SCT0Z4WhQMwEsVyhuKvHR-J8fD79sL0ZgNxCXb6I5lHaSdbqSK3UQg_o-RLQaiA3mKi3MfiShnp9SMlPnraLCf7fs1CvHMr3JZ866sHn/s1600/1896879_732387896780694_1040174107_n.jpg" height="320" width="290" /></a></div>
<br />
O tom, že soutěž odložím, jsem se rozhodla už v pátek (před 5 dny).. <b>a hned jak jsem sacharidy navýšila, všechna energie je zpátky! Nebojte, arašídové máslo má už zase nezastupitelné místo v mém každodenním jídelníčku. Rýže a ovesné vločky mi lezou i ušima. Cottage nakupuju ve velkém (jojo, to v Bille zase stoupne tržba xD) A rajčta! Božé, jak ty mě taky chyběly! :D</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqYTJ-4NG0vA1eKYYA0J5zpyiz12iW0MnqGuTyAXXyejwFyUgMiQQ8S8fIWh-Etxp10eOHhCrrC5OxEdFICPDVTm_MXYTSMgXlqx7h24yIr1qYYFEPiZVRLaxugu5y52L_TrvgT4LwMo2z/s1600/pink.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqYTJ-4NG0vA1eKYYA0J5zpyiz12iW0MnqGuTyAXXyejwFyUgMiQQ8S8fIWh-Etxp10eOHhCrrC5OxEdFICPDVTm_MXYTSMgXlqx7h24yIr1qYYFEPiZVRLaxugu5y52L_TrvgT4LwMo2z/s1600/pink.jpg" height="271" width="320" /></a></div>
<br />
Vím, že se hodně z vás těšilo, že mě zase uvidí na soutěži a je mi líto, že jsem vás takto ''zklamala'' ... Ale jak jsem psala výše -<b> udělám všechno proto, abych se suprově připravila na příští rok a fakt to stálo za to! A slibuju, že už nebudu na blog psát jen jednou za uherský rok (jak dlouho vlastně trvá? xD) Mám naplánovaných spoustu článků.. tákže čekejte na další! :D O:)</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX96zHaXG_ZoVokF2VW7fokkt6djN9t3tLHT2eMhR6kxLHh4pUT7-BEbgNzrdSb7-5rQPO5sbtgpcUcG44QsSoLBQywxEK4nDpxSy5K_co6MeGY1rpv73d52Zy_jKxdAwPY-CUyU90t4XY/s1600/best.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX96zHaXG_ZoVokF2VW7fokkt6djN9t3tLHT2eMhR6kxLHh4pUT7-BEbgNzrdSb7-5rQPO5sbtgpcUcG44QsSoLBQywxEK4nDpxSy5K_co6MeGY1rpv73d52Zy_jKxdAwPY-CUyU90t4XY/s1600/best.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>PS - při mém běsnění ve dnech s nízkým příjmem sacharidů nepřišla žádná živá bytost k újmě na zdraví!</b>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com48tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-20810754432337884172014-04-07T13:00:00.001-07:002014-04-07T13:05:11.408-07:00Bulking is over - Let's get shredded!Nazdárek lidičky!<br />
<br />
Ano, žiju! Možná čekáte, že hned ze začátku na vás spustím řadu výmluv, jak jsem vůbec neměla čas na blog, nebyly nápady o čem psát a podobné řečičky. Ale já vím, že už pomalu začínáte protáčet panenky, tak toho nechám a raději se hned pustím k tématu <i>(ikdyž toto by byl dobrý nápad pro další video <a href="https://www.youtube.com/watch?v=yMKJcm28myg">Viralbrothers</a>, třeba Debilní kecy - Výmluvy blogerek. Co vy víte, třeba takové video taky jednou udělají!) </i>A jelikož jsem vám dlouho nic nenapsala o sobě, nebude tento článek o nikom jiném, než o mně. Třikrát hurá, že? (a ikdyby ne, tak prostě dělejte, že máte radost :-) :D )<br />
<i><br /></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7GbkafYaaALVhnrpKFIxTtWZX5xhSp0MYpq1bAjjv5IOYS4mlhxJmWOmhOmyzJ5e1w8kVZKLx4XN2BBYCfHhSE7Dq_CQvbKuKu4qDK9gvA4tpP5tNpf2lIh9prgGdtaBgaCQ4i5ZojsQh/s1600/fsefs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7GbkafYaaALVhnrpKFIxTtWZX5xhSp0MYpq1bAjjv5IOYS4mlhxJmWOmhOmyzJ5e1w8kVZKLx4XN2BBYCfHhSE7Dq_CQvbKuKu4qDK9gvA4tpP5tNpf2lIh9prgGdtaBgaCQ4i5ZojsQh/s1600/fsefs.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<i><br /></i>
Objem pomalu končí (vlastně už skončil :D) a první soutěž je už za dveřmi - 24. května (2014 - kdyby to náhodou nebylo jasné) Jedná se o <b>Mistrovství Moravy a Slezska dětí, dorostu a juniorů v kulturistice, physique, bodyfitness, fitness a bikiny fitness (</b>fíha, to je dlouhej název co?), které bude v Ostravě a pokud toto vyjde a dostanu se mezi 6 nejlepších <b>(prosím ať je nás jen 5, ať je nás jen 5, ať je nás jen 5!! :D)</b>, dostanu se na Mistrovství České republiky, které bude probíhat o týden později 31.5 (zase 2014, nečekaně) ve Frenštátu pod Radhoštěm<i><b> (bože, to zase budeme určitě bloudit po celé republice než se tam s rodiči konečně dostaneme!) </b></i><br />
<i><b><br /></b></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWwVkP6pyFJVFmcWnh14_r-TgX6pyLqIPPQKow05r7e6_AHyD8N9IorDFAdtdRVnknBIpA4vTOgXl9KBVeCh2od9ttrKOwSSV2tuBhgVMQzSUX_qy9m_IdUh-IOsSY26FNpHwR6Z2h7PRO/s1600/back.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWwVkP6pyFJVFmcWnh14_r-TgX6pyLqIPPQKow05r7e6_AHyD8N9IorDFAdtdRVnknBIpA4vTOgXl9KBVeCh2od9ttrKOwSSV2tuBhgVMQzSUX_qy9m_IdUh-IOsSY26FNpHwR6Z2h7PRO/s1600/back.jpg" height="208" width="320" /></a></div>
<i><b><br /></b></i>
Abych řekla pravdu, opět se soutěže zúčastňuji tak nějak z donucení :D Nejraději bych v objemovce zůstala ještě rok a tak měla dostatečně dlouhou dobu se zlepšovat a nabírat svalíky. Teď jsem na to měla 4 - 5 měsíců (což na nějaké razantní zlepšení podle mě nestačí :D) ... Ale tak s tím, co jsem za tu dobu ''dokázala'', jsem spokojená. <b>Vůbec poprvé v životě se mi na váze objevilo krásné číslo 60 </b><i>(tomu jsem se nejblíže přiblížila když mi bylo asi 10 let ale to to teda moc nebralo, jelikož jsem mohla mít tak 30 % tuku xDD) </i>Což vlastně znamená (jak už jsem přidávala na své stránce na FB), že za 2 roky se mi podařilo nabrat 20 kg (nejméně jsem tehdy vlastně měla 39, ale to je detail :D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBK1qTuoZXnjRjpWHib88g8CyphkfjSyt7R7yQhwVO1rOCQho7Ph4-lGhycD_wso80jDqQoCqgqlE513_GBEqdysUnGGp6DK6ArlcgIIEW8_9DbVQwGFpHHAfvgMuSmX1JyIiUgZFjx9IM/s1600/1904073_229937143858480_1847327955_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBK1qTuoZXnjRjpWHib88g8CyphkfjSyt7R7yQhwVO1rOCQho7Ph4-lGhycD_wso80jDqQoCqgqlE513_GBEqdysUnGGp6DK6ArlcgIIEW8_9DbVQwGFpHHAfvgMuSmX1JyIiUgZFjx9IM/s1600/1904073_229937143858480_1847327955_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Jeden komentář k fotce zněl - ''Noční můra 95 % holek - přibrat 20 kg'' - a je to pravda :D U mě ale ne, já za každé kilčo na váze (i v posilovně) nahoře skáču radostí :D Když si představíte 20 kg masa <b>(no dobře, a k tomu pár kostek másla představující tuk, kterej jsem taky nějakej nabrala :D)</b>, je to neskutečný, že to na mě všechno přibylo! A přitom jsem pořád prcek... To je věc, že? :D<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsqCx2D3oUPoFn08RcmFdt7hXaIvmh4eOXVUJflVqEUp_a0O8LssZrbivrh4LjKBsBqPI9Ge5OvrSQAL9yDaYrzbEJNMQhJPnRVxH2ksA4_behnUAXs9Km7SXRzhyGbybb9rQng_rHtQp6/s1600/1959846_232410156944512_908557155_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsqCx2D3oUPoFn08RcmFdt7hXaIvmh4eOXVUJflVqEUp_a0O8LssZrbivrh4LjKBsBqPI9Ge5OvrSQAL9yDaYrzbEJNMQhJPnRVxH2ksA4_behnUAXs9Km7SXRzhyGbybb9rQng_rHtQp6/s1600/1959846_232410156944512_908557155_n.jpg" height="261" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rozdíl 2 roky</td></tr>
</tbody></table>
Během objemovky jsem udržovala<b> sacharidy na 450 g, bílkoviny 120 g a tuky cca 70 g</b><i> (ikdyž minulý týden jsem to možná trochu přeháněla, ale důvod se dozvíte o pár řádků níže :D) </i>Zeleninu jsem omezila na minimum (jinak bych asi fakt praskla :D) a musím se pochlubit, že<b> už víc než měsíc jsem neměla batáty! </b>Jo, asi jsem vás hrozně zklamala, že? <b>Myslím, že nejen vás, ale i Albert u nás ve městě.</b> Byla jsem jediná, kdo ty batáty tady kupoval a nikdy jsem nezklamala a koupila je všechny. Ale teď zničeho nic už jim tam na ně nechodím!<b> A hádejte co - byla jsem tam nedávno pro vajíčka a batáty už tam vůbec neprodávali xDDD </b>Výhodou je, že peněženka tolik nepláče <b>(přecejenom 1 kg batátů stálo, pokud nebyly ve slevě, skoro 60 kč a když si představíte, jakej jsem žrout... ani nemluvit!) </b>- takže za ''ušetřené'' peníze nakupuju legíny o sto šest O:-) :D Z batátů jsem přešla na kulatozrnnou rýži (v Makru - obří balení, za málo kaček :3 :D), takže teď jako správný bodybuilder už na ní jedu téměř denno denně (oběd, večeře, svačiny.. :D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9jBQcPA86A-sQAM4umBOVsG4JWroIwLyO1QPOxDj87c9m3n2tXa1QSPyjb6gw3oZuKvstT0JPVGly10hZuwtzU-vf2bopuHe0ZiJyEFazOe4ZpcP2ILxiRQNgAUPYcBtgm7Ihy4TblGyh/s1600/okf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9jBQcPA86A-sQAM4umBOVsG4JWroIwLyO1QPOxDj87c9m3n2tXa1QSPyjb6gw3oZuKvstT0JPVGly10hZuwtzU-vf2bopuHe0ZiJyEFazOe4ZpcP2ILxiRQNgAUPYcBtgm7Ihy4TblGyh/s1600/okf.jpg" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
Před 3 týdny jsem začala sacharidy postupně snižovat - každý týden o 30 g.<b> Tento týden už mám jen 310 g (tím ''jen'' možná naštvu některé ostatní co se připravují na soutěž, protože mít necelé 2 měsíce od soutěže tolik sacharidů, to se zase tak moc často prej nevidí :D) Ale je tu věc, která mě trápí daleko, ale daleko víc. Okamžik, kterého jsem se děsila hned ode dne, kdy jsem objemovku vůbec začínala. Včera byl poslední den, kdy jsem ještě mohla arašídové máslo!!</b> Taky jste se tak vyděsili?!!? Skoro 2 měsíce přežít bez takové božské věcičky :/ Opět je na mě, abych ukázala svou pevnou vůli! A to je ten důvod, proč jsem minulý týden tu konzumaci trochu navýšila - byla to poslední možnost na hodně dlouhou dobu, kdy jsem si je ještě mohla vychutnat.<b> Teď už je všem dnům konec!</b><br />
<br />
Aby mě to příliš nepokoušelo, poprosila jsem rodiče, aby ho schovali někam na bezpečné místo, kde mi nebude na očích, kdyby na mě náhodou něco přišlo...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEsk6Cm3QHYTfIceyUlmug1Yq34JwF4i1Lu0OqPd22PZgw_LtiFyMhKgI4PS0Qlv_fvp3C2MrKac6pJt4aIH5j7Pf9t3PbxE-IpQR0RdTo9rDZq0R-yKu7JaCmdcZUlOAo-iUjgU6YAC3j/s1600/IMG_0774.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEsk6Cm3QHYTfIceyUlmug1Yq34JwF4i1Lu0OqPd22PZgw_LtiFyMhKgI4PS0Qlv_fvp3C2MrKac6pJt4aIH5j7Pf9t3PbxE-IpQR0RdTo9rDZq0R-yKu7JaCmdcZUlOAo-iUjgU6YAC3j/s1600/IMG_0774.JPG" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
... ale hádejte co. <b>Dnes přijdu vyřízená z posilovny a první věc, které si všimnu když přijdu do kuchyně, je arašídové máslo <u>''schované''</u> nahoře na lince</b> -_- To je teda podpora, že? :D Teď nevím, co mám dělat. Úplně mě to vykolejilo. Myslela jsem že je třeba zamknou do sejfu, nebo schovají někam do skříně... To moc nevyšlo :/ :D<br />
<br />
A aby toho nebylo málo, pořídila jsem si další závislost. A nemůže za to nikdo jiný než můj přítel :D (grrr neměl jsi to dělat!) <b>Jedná se o sladkou dokonalost v modrém balení - Piknik!!!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxUkdgnFkOYv-p3b6ssGKPWAFTnYDbdi6kb_4l3i2f-BGrxJ4XAN9_YT3RzGTgsqAefXS0eLtWx94cf7j5QuIE9F9BPOkNLUzj0AJbEzFSI023p0ZX2c2K4RlM4Y6E7J6cc2Y9aSDHDWZ2/s1600/500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxUkdgnFkOYv-p3b6ssGKPWAFTnYDbdi6kb_4l3i2f-BGrxJ4XAN9_YT3RzGTgsqAefXS0eLtWx94cf7j5QuIE9F9BPOkNLUzj0AJbEzFSI023p0ZX2c2K4RlM4Y6E7J6cc2Y9aSDHDWZ2/s1600/500.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
Od srdce vám říkám - <b>pokud jste to ještě neochutnali, ani to nedělejte! </b>Můj táta si to pravidelně kupuje už hodně let a já jsem se vždycky divila, co mu na tom tak chutná, že do sebe celé balení kopne v tak půl minutě. Ale potom, co jsem jednou ochutnala, všechno jsem pochopila! :D <b>Takže pokud chcete, napíšu vám svou adresu a můžete mi posílat pikniky a arašídová másla na posoutěžní květnovou přežíračku. Bože, ať už je to tady! :D</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIymBCzzjWNsLj-0LoCeG-ezO72PzYubeSi27ZNymRf1VhHTOdYPJ4fWrKoHPHvczM2oIJG4PHcVVhmBxL7Rul1GPhXxcDG6rGKRn6LZezn9c2LnPDNSstgCovsCwP-cGVtKtdtiBc8qRu/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIymBCzzjWNsLj-0LoCeG-ezO72PzYubeSi27ZNymRf1VhHTOdYPJ4fWrKoHPHvczM2oIJG4PHcVVhmBxL7Rul1GPhXxcDG6rGKRn6LZezn9c2LnPDNSstgCovsCwP-cGVtKtdtiBc8qRu/s1600/1.jpg" height="208" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZAhTsCPV18Kv9d7jRsrNZ4qeTW0jJx2F_NEHPjpiYBseXNWERNA7al3qupn3OwVmy1Kzs1-s0HodB3TyA12kgivLKsQtSse3hp1NOZkTTrVifugZwrWX2HTtB7ghWIA1a7iu_6b82mGyg/s1600/IMG_2548.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZAhTsCPV18Kv9d7jRsrNZ4qeTW0jJx2F_NEHPjpiYBseXNWERNA7al3qupn3OwVmy1Kzs1-s0HodB3TyA12kgivLKsQtSse3hp1NOZkTTrVifugZwrWX2HTtB7ghWIA1a7iu_6b82mGyg/s1600/IMG_2548.JPG" height="150" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
Aby mě přešly myšlenky na jídlo, raději se vrhneme na šoutěžní plavky. Když si uvědomím, že v nich budu stát na podiu a porota mě bude hodnotit,<b> žádné arašídové máslo ani všechny pikniky světa mi za to nestojí! </b>:D<b> To bez toho raději budu rok než abych šla na podium a všechno se na mě klepalo od hlavy až k patě! :D :D</b><br />
Plavky si budu nechávat šít nové - jelikož když jsem si zkoušela ty z minulých soutěží, málem na mě ruply a při nádechu se mi všechny pruhy vrývaly skoro do krve :D A byla bych ráda, kdybyste mi pomohli vybrat, jak by zhruba měly vypadat. Pozor pozor, mezi oběma obrázky je OBROVSKÝ rozdíl, takže vybírejte pečlivě!!! :D :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJXQPeDt1tniSBFYxy3lxk-lNFkMM9eeR-JAeoidtY3k-JDoh9UyiKnpD68lX3ckmypQAemtf2S-FTUb92Bf__uNjZCyksUcvWuE0TYrWeb-P0zh6Jj12V_5jouiuPZ7bb3KZL7gasV_Ai/s1600/il_570xN.172877770.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJXQPeDt1tniSBFYxy3lxk-lNFkMM9eeR-JAeoidtY3k-JDoh9UyiKnpD68lX3ckmypQAemtf2S-FTUb92Bf__uNjZCyksUcvWuE0TYrWeb-P0zh6Jj12V_5jouiuPZ7bb3KZL7gasV_Ai/s1600/il_570xN.172877770.jpg" height="320" width="213" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh64YX306uwi6YnaFYSgoCVUctB6MYNYddFm2Bk3U97Cx_wKnqq8mnWXQQxPTn5ELf6eq9a9KvqjUhJK0co82enb5poglUGNf5m63GsfPsAdEalEBxydRI23Vd5K0OmIE3TD7TqkFqGERkZ/s1600/il_570xN.419145805_dqxb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh64YX306uwi6YnaFYSgoCVUctB6MYNYddFm2Bk3U97Cx_wKnqq8mnWXQQxPTn5ELf6eq9a9KvqjUhJK0co82enb5poglUGNf5m63GsfPsAdEalEBxydRI23Vd5K0OmIE3TD7TqkFqGERkZ/s1600/il_570xN.419145805_dqxb.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
Botky budu mít nejspíš stejné jako minule - noha je totiž asi jediná část těla, která se mi nezvětšila :D - Nebo vlastně jo,dlaně ani uši se mi taky nezvětšily, mám dojem :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAKzIafE_9Ft_mIKF_C91Gg2vkCU4S_cpb40X9O5NXkS416j47YjcZKYVaT8ThHuTLCjTYsUVcOtOs6r2oPS2twSxeZusO2qn76yFMaWAMZEVahXxUmvVmgzN-q1mZb1KxedSBgkEISBVw/s1600/gt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAKzIafE_9Ft_mIKF_C91Gg2vkCU4S_cpb40X9O5NXkS416j47YjcZKYVaT8ThHuTLCjTYsUVcOtOs6r2oPS2twSxeZusO2qn76yFMaWAMZEVahXxUmvVmgzN-q1mZb1KxedSBgkEISBVw/s1600/gt.jpg" height="320" width="317" /></a></div>
<br />
Celou přípravu mě pořád podporuje firma Smartlabs, která mi pravidelně dodává moje ''steroidy'' :D :D Omnomnom, čokoládové hydro po tréninku, na to se těším celý den! :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim_PDKSpz4-r9kxdcpz5QRtZyfElRPjOzsuPD7f7owI6bsASrnbH3izP1ac441XtxB38ZuElbd4KyxuSAdQ11HoU8UgRpLnNKqgh4Ke32B6uf59bfwp3xooW2jCJuFd56B5mDYNxvZIMRd/s1600/1896723_229234133928781_1200378313_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim_PDKSpz4-r9kxdcpz5QRtZyfElRPjOzsuPD7f7owI6bsASrnbH3izP1ac441XtxB38ZuElbd4KyxuSAdQ11HoU8UgRpLnNKqgh4Ke32B6uf59bfwp3xooW2jCJuFd56B5mDYNxvZIMRd/s1600/1896723_229234133928781_1200378313_n.jpg" height="239" width="320" /></a></div>
<br />
Abych to tedy nějak shrnula - objemovka byla úspěšná - záda, nohy a ramena se celkem zlepšily (což byly místa, na které jsem se zaměřovala vůbec nejvíc) <b>Ještě samozřejmě lýtka, ty za*raný lýtka! To je partie na kterou se podívám a říkám sama sobě ''Do I even lift?'' - bohužel. Asi si si tam ty svaly budu muset nakreslit fixou nebo nevím co xD </b><br />
Síla se taky navýšila, jak jsem si představovala (v rámci mezí samozřejmě :D) Tak jen malé srovnání ''prosinec <b>→ </b>současnost''<br />
<br />
<b>Zadní dřep</b> - 68 kg x 3 opakování <b>→</b> 75 kg x 2 opakování<br />
<b>Mrtvý tah</b> - 80 kg x 3 opakování <b>→</b> 86 kg x 1 opakování (ale mrtvolu teď moc nezařazuji no :D)<br />
<b>Bench press</b> - 40 kg x 4 opakování <b>→</b> 55 kg x 1 opakování<br />
<b>Tlaky na ramena</b> - 14 kg jednoručky x 8 opakování <b>→</b> 18 kg jednoručky x 4 opakování (tady je pro mě vůbec nejtěžší si ty jednoručky sama vyhodit nahoru ze země abych vůbec mohla začít sérii :D)<br />
<b>Shyby nadhmatem</b> - 5 opakování <b>→</b> 8 opakování (to byla asi jen náhoda a ten den jsem měla velkou sílu xD)<br />
<b>Hang clean and press</b> - 35 kg <b>→</b> 45 kg -_-<br />
<div>
+ <b>Čelní dřep</b> jsem začala cvičit až později, tam mám nyní ''maxko'' 60 kg :) :D</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG27Ma657ybV7exdFP44K1Qo-rWVHVC8VPwVlQklcNVOwLqoz24zsIGoLnMlYWQeksfTr23t1xbLhOEE5uiF1ple1XCjqzGbVaUET_GNYwOXJU4mW6HcXJNDDPpOAMxUm3W9uY6poqP9_9/s1600/ok1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG27Ma657ybV7exdFP44K1Qo-rWVHVC8VPwVlQklcNVOwLqoz24zsIGoLnMlYWQeksfTr23t1xbLhOEE5uiF1ple1XCjqzGbVaUET_GNYwOXJU4mW6HcXJNDDPpOAMxUm3W9uY6poqP9_9/s1600/ok1.jpg" height="269" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
A ne, maximální váhu na cviky jako je třeba upažování na ramena fakt hledat nebudu xD :D Samozřejmě nejedu všechny cviky pořád tak, že se snažím zvednout co nejvyšší váhu. <b>Aby ty svaly rostly, chce to pracovat jak v nižším počtu opakování s vyššími váhami, tak ve vyšším počtu opakování, kdy logicky tu váhu musíte použít o něco nižší, abyste dostatečný počet opakování provedli! :D</b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiwmn9Xpp-VrXBPDLYs0rFGkLZi3ZnraxP-_xZNYNOQGW6pcBV503N52QtlKRcekA5ahXc4GYulwtL1HMmEkX2w1iDODK5rfsQ8v0eRFxRpDHoJdF20js06GmXkms58tpRQGKd5LP2IrBV/s1600/okg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiwmn9Xpp-VrXBPDLYs0rFGkLZi3ZnraxP-_xZNYNOQGW6pcBV503N52QtlKRcekA5ahXc4GYulwtL1HMmEkX2w1iDODK5rfsQ8v0eRFxRpDHoJdF20js06GmXkms58tpRQGKd5LP2IrBV/s1600/okg.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tákže, to by bylo pro dnešek vše (pokud jste to dočetli, gratuluji!) <b>A mám pro vás ještě jednu zprávu! V objemovce se mi zvětšily prsa o čtyři velikosti!</b></div>
<div>
.</div>
<div>
.</div>
<div>
.</div>
<div>
.</div>
<div>
.</div>
<div>
<b><u>Apríl blázni!!!! xDD Jelikož jsem vás nenachytala prvního dubna, čekalo vás to dnes! Takže ádios, vaše ''prsatice'' se vám zase co nejdříve ozve xD :D</u></b></div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com118tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-90163738704026437522014-03-12T10:51:00.001-07:002014-03-12T10:51:02.264-07:00Jak teda vlastně jíst?Tak co, jaký způsob stravování je tedy ten nejlepší, hmm? Neříkejte, že i vy se v tom návalu informací a nejnovějších výzkumů občas neztrácíte!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNb7eeUyaJPL0CJPhw6hZKwtTkK2395LHVRSDvo4nIZcDA9sd87y41eEOfWj10P9CLhIr6XDTFQMlUqC_St0FKotAGTNHqUn1EVua733SiT9haAYV-v9gj-eCISyXLT3Fd1zhUrPQ3vSc_/s1600/Untitled+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNb7eeUyaJPL0CJPhw6hZKwtTkK2395LHVRSDvo4nIZcDA9sd87y41eEOfWj10P9CLhIr6XDTFQMlUqC_St0FKotAGTNHqUn1EVua733SiT9haAYV-v9gj-eCISyXLT3Fd1zhUrPQ3vSc_/s1600/Untitled+5.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<br />
<div>
Je to paleo? Přerušovaný půst? Jíst 3x denně, nebo 6x? Mléčné výrobky ano nebo ne? Jsou sacharidy akorát skrytý podrazák, který může za naše ne příliš oblíbené tukové zásoby? Nebo se raději dát na veganství??</div>
<div>
Jojo, to je zas otázek, že!? A nebojte, nečekám, že mi na všechny odpovíte!<i> (Nejspíš na ně tak úplně neodpovím ani já, uvidíme jak se na konci článku rozhodnu!) </i>Jej, a teď jsem si vzpomněla, že u minulého článku někomu chyběla spousta smajlíků, které většinou každý můj článek provázejí od začátku až po konec,ale tentokrát prý chyběly. Takže tady je máte, kdyby se mi ve zbytku dnešního článku už nikam nehodily - :D :D xD :3 :) :P :D :D B) :3 :D :) :) :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij_BRpKSmbdiOEj86F9pjmCWGS6z3V0T1Gp0SE0fNWfbgJUnXPL_YWAuxVCvKh6Uoud7Baznec2S6zVGCQWPPbC9Vhl3OJLXLsNOQpVq9dwC4dT4DwePpPKXI79fWKh-g7gC_jNpXaU3yd/s1600/1979743_226766267508901_151351835_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij_BRpKSmbdiOEj86F9pjmCWGS6z3V0T1Gp0SE0fNWfbgJUnXPL_YWAuxVCvKh6Uoud7Baznec2S6zVGCQWPPbC9Vhl3OJLXLsNOQpVq9dwC4dT4DwePpPKXI79fWKh-g7gC_jNpXaU3yd/s1600/1979743_226766267508901_151351835_n.jpg" height="320" width="178" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJpn_wnTTqIrXKMo-7pqhlqTO1SmdRmyAT7YrCaEeiHxsHrqcoVsXVcm4KqUVSllhfB9LgzGYtaPuf_9QJEBRaRtz0DQ9dPGjo6U2NVtszins8L_NdwwZ78P7a7_c0ZDK16VvKSgtjlBea/s1600/IMG_8948.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJpn_wnTTqIrXKMo-7pqhlqTO1SmdRmyAT7YrCaEeiHxsHrqcoVsXVcm4KqUVSllhfB9LgzGYtaPuf_9QJEBRaRtz0DQ9dPGjo6U2NVtszins8L_NdwwZ78P7a7_c0ZDK16VvKSgtjlBea/s1600/IMG_8948.jpg" height="320" width="163" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Občas si řeknu, že lidé to měli dřív v tomto směru trochu snazší. Nyní jsou každým dnem publikovány nové a nové studie, a kdykoli je vydána nová, tak vyvrací tu, která byla publikována den předtím. A ikdyž jsou ty studie dělané hlavně proto, aby nám pomohly a my se dozvěděli něco nového, většinou to akorát dopadne tak, že jsme ještě zmatenější než na začátku. Zkoušíme jednu věc, protože to právě teď letí. Pak ale zase přijde něco nového, a my akorát lítáme sem a tam, mícháme páté přes deváté a nakonec stejně ve většině případů <b>zjistíme to, že ta "klasika", která fungovala na lidi dřív, funguje i na nás, a fungovat bude i nadále.</b> Lidi se totiž nezměnili, pořád jsme stejní (samozřejmě nemluvím o pravěku :D), jen se změnilo množství informací, které se k nám každým dnem dostávají. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
A to beru hlavně podle sebe - však jestli můj blog sledujete už déle, tak víte, že jsem se docela dlouho stravovala podle palea. Bylo to špatně? Ne, v tu dobu se mi to líbilo. A taky velká část mých čtenářů si pak paleo zkusila taky :D Po čase jsem ale zjistila, že se tak stravovat prostě nepotřebuju. Mám problémy s obilovinami? Ne. Navíc potřebuju HODNĚ sacharidů k tomu, abych přibírala <i>(a zkuste si sníst přes 400 g sacharidů za den jen ze sladkých brambor - já bych to sice zvládla, ale peněženka by asi plakala ještě víc než nyní - au au!) </i>Mam problém s mléčnými výrobky? Ne - samozřejmě je nejím pětkrát denně, což by pro trávení asi nebylo to nejlepší. Pokud na danou potravinu nejsme alergičtí, nebo nám nedělá nějaké problémy s trávením, není důvod ji z jídelníčku vyřazovat <i>(teď mluvím o obilovinách, mase, mléčných výrobcích .... ne o hranolkách a podobně :D)</i><br />
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH-2BS8u7WQo3k4Lt5CSwNcCx_VMxGTAtOmrjXIvucLufTm2kPHPReG-4MqArYKqhg3raDPCSlVIctUA-jTDJfmdM9jN1-h7Vch1N8A9fHgbXteZcbgETD6okABKunGJermoQtS9tFquvX/s1600/dd+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH-2BS8u7WQo3k4Lt5CSwNcCx_VMxGTAtOmrjXIvucLufTm2kPHPReG-4MqArYKqhg3raDPCSlVIctUA-jTDJfmdM9jN1-h7Vch1N8A9fHgbXteZcbgETD6okABKunGJermoQtS9tFquvX/s1600/dd+(2).jpg" height="320" width="319" /></a></div>
<i><br /></i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Každé stravování má něco do sebe a z každého se můžeme tak nějak "poučit".<br />
<br /></div>
<div>
Z <b>paleo</b> stravy si vezmeme to, že bychom měli jíst kvalitní a ne přehnaně zpracované potraviny, že není důvod se bát tuků, ale naopak že jsou v naší stravě velmi důležité.<br />
<br /></div>
<div>
Z<b> přerušovaného půstu</b> to, že není nutné jist přesně na čas. Neplatí, že jen co uplynou přesně 2/3 hodiny od minulého jídla, pro tělo je to STRAŠNÝ stres a začne si ukládat všechnu energii<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"> </span>z dalšího jídla do tuků (jak jste to možná taky už párkrát někde četli :D). Že neznamená, pokud si do maximálně do 20 minut po tréninku nedáme proteinový koktejl, přicházíme o veškerou svalovou hmotu a dochází ke katabolismu. Že ve skutečnosti až tak moc nevadí, jestli jíme 4x nebo 6x denně - hlavní je dostat do sebe dostatek sacharidů, tuků i bílkovin, který zrovna NAŠE tělo potřebuje ke splnění našich cílů (=přibrat/shodit)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2wHe5KWULtWrcJwUkIBhNaMTwMnUBgWKHbeCRudP3hsYEDQQi3fHV2ZITCPNMHQN8P5SHp8FHu5cSw1XwyVZm0MEn645FMvBG4tET35a4aSeWn13jW-IwoVxmSYLFkCVlhgbBNbM_rRoA/s1600/1623675_499234526852965_448386849_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2wHe5KWULtWrcJwUkIBhNaMTwMnUBgWKHbeCRudP3hsYEDQQi3fHV2ZITCPNMHQN8P5SHp8FHu5cSw1XwyVZm0MEn645FMvBG4tET35a4aSeWn13jW-IwoVxmSYLFkCVlhgbBNbM_rRoA/s1600/1623675_499234526852965_448386849_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />Z <b>IIFYM</b> (=<b>if it fits your macros</b>, což znamená, že můžete jist přes den ''cokoli'', dokud to přesně splňuje hodnoty STB, které za den potřebujete) si zase vezmeme to, že pokud chcete mít pěknou postavu a něco se sebou dělat, nemusíte jíst dennodenně jen kuřecí, celozrnnou rýži a zeleninu, nejlepe všechno vařené, bez tuku, soli a dalšího koření. Z velké části opravdu záleží hlavně na tom, kolik čeho za den sníte - není až tak velký rozdíl mezi rýží celozrnnou a normální, oba druhy jsou komplexní sacharidy a tělo je tak taky bude brát. Rozdíl je v obsahu vlákniny - pokud jíte rýži "necelozrnnou", tu vlákninu do sebe musíte dostat ještě extra (navíc), třeba ve formě zeleniny. Píšu to proto, že i o bílé rýži, obyč. bramborách atd. byla taky už napsána spousta informací, které dávají pomalu dojem, že nám po nich naroste druhá hlava, zbytek půjde do tuku a pokud to množství náááhodou ještě víc navýšíme, čeká nás dlouhá a bolestivá smrt (<b>a bacha, podobné články jsem kdysi psala taky :D)</b><br />A v neposlední řadě taky to, že <b>nevadí občasné "cheat meal".</b> Jak už jsem párkrat psala - <b>Stejně jako po jednom zdravém jídle nezhubnete, tak ani po jednom "špatném" jídle z vás nebude tlouštík.</b> To, že <b>já jsem tak trochu cvok</b> a žádnou prasárnu nebo sladkost si nedám třeba rok v kuse, to je moje věc :D Vím, že by to jednou týdně vliv nemělo, ale prostě...nemám potřebu to dělat :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoD3b-obY_vmmvSIMG4O4a0xK9pvsPZYDDxPQ0mUeE4tuCUEp9oJp7iyZVJEP5JHu4NnQsN1glj-uMGE_LecdM4B1tZT1q2HC2fXkg1WTsIGTQb5_MMNjWcstXiHAwl9kpUKxv8b4608Mo/s1600/jj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoD3b-obY_vmmvSIMG4O4a0xK9pvsPZYDDxPQ0mUeE4tuCUEp9oJp7iyZVJEP5JHu4NnQsN1glj-uMGE_LecdM4B1tZT1q2HC2fXkg1WTsIGTQb5_MMNjWcstXiHAwl9kpUKxv8b4608Mo/s1600/jj.jpg" height="320" width="318" /></a></div>
<br />Tímto článkem nechci říct, aby někdo měnil svůj již zajetý stravovací režim<b> (pokud teda nejíte 3x denně v KFC, to byste s tím fakt měli něco dělat:D)</b> Ale jelikož se teď zase objevují další novinky, už hodně lidí mi napsalo, jestli i oni mají něco z toho zkusit. Doufám, že tímto článkem jsem tak nějak odpověděla na to, co si o tom všem myslím a jaký je můj názor na věc :) Nenechte se strhnout novinkami, co jsou právě teď "in", zbytečně si tak svou "cestu" často akorát zkomplikujete...<br /><br /></div>
Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com92tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-13469866341831465272014-03-08T13:50:00.003-08:002014-03-08T13:50:51.936-08:00Problémy fit-člověkaZdravím všechny, co dnešní večer tráví v teple domova stejně jako já a zrovna se někde neopíjí do bezvědomí (přece jen je sobota večer :D) - pokud ale zvládáte obojí najednou, máte můj velký obdiv!<br />
<br />
Nápad na dnešní článek jsem dostala zčista jasna. Jak to většinou bývá, 2 týdny mě nenapadlo nic, o čem bych napsala (nebo to byla lenost? asi obojí :D), ale dnes se mi v hlavě zrodilo hned několik nápadů na články. Kdybych doma měla alespoň jednu píšící propisku / tužku bez vylomené tuhy, tak bych si je hned někam napsala. Jelikož ale nemám, napsala jsem si alespoň upomínky do mobilu :D<br />
<br />
Být fit je v dnešní době děsně super moderní. To taky ukazuje, že se fitcentra a posilovny čím dál víc plní lidmi, co na sobě makají (nebo alespoň dělají že na sobě makají) a stránky s motivačními fotkami mají obrovskou sledovanost. Ti z vás, co už se do formy tak nějak dostali, mi ale určitě dají za pravdu, že i to s sebou přináší určité nemilé problémy, které nás pak provází každodenním životem.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl02AzE4m0hqqN6kuDcwWumjIj1nARPP-th2tzxO84jFPpB4SQVREcGuR5N9QE7lWPD5Y7bS_EZoSgfw31-NzgQ4n4yHeL1EoOSsLvG6_0GQGmnV3lMee1qNX4ozb_lJjXVtavwxLd4-Ji/s1600/legg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl02AzE4m0hqqN6kuDcwWumjIj1nARPP-th2tzxO84jFPpB4SQVREcGuR5N9QE7lWPD5Y7bS_EZoSgfw31-NzgQ4n4yHeL1EoOSsLvG6_0GQGmnV3lMee1qNX4ozb_lJjXVtavwxLd4-Ji/s1600/legg.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<br />
1) Do posilovny začnete nosit sluchátka nejen kvůli motivační hudbě, ale i proto, že chcete zabránit tomu, aby se s vámi náhodou někdo nechtěl dát do konverzace (což je vlastně hlavní náplň ''tréninku'' velké části populace) Postupem času ale zjistíte, že ani sluchátka některým nezabrání, aby na vás mluvili. Máte dvě možnosti - vytáhnout sluchátka z uší a říct, že teď fakt nemáte náladu si povídat, nebo pokračovat ve cvičení a dělat, že neslyšíte. V obou případech se danému člověku nejspíš zprotivíte a příště vás už ani nepozdraví <i>(což ale stejně bylo vaším cílem hned od začátku, nebo ne?)</i><br />
<i><br /></i>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz6Z1_E_12NCJsSyt7pyxU2ECtY93CubPY2whHynCy8aardvq_XW0jw7p1mwu25ZC8qGr1Axy1GcdAHb7sxeYdMpxNUvFNb_ZzVG7XPDj5CvO7GOCsHpZhwBn8ZBIGykW3isDoTwOXVHUd/s1600/8f24f47a9d573740f4450082ccfe8abe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz6Z1_E_12NCJsSyt7pyxU2ECtY93CubPY2whHynCy8aardvq_XW0jw7p1mwu25ZC8qGr1Axy1GcdAHb7sxeYdMpxNUvFNb_ZzVG7XPDj5CvO7GOCsHpZhwBn8ZBIGykW3isDoTwOXVHUd/s1600/8f24f47a9d573740f4450082ccfe8abe.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">:-*</td></tr>
</tbody></table>
2) Pokud vaše díte nebude už odmalička vypadat jako Guiliano Stroe, plánujete ho dát k adopci (toto vlastně není až tak problém váš, tedy fit-člověka, ale spíš toho malého chudáčka dítěte. Styďte se!)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiauFzu4-yQjTF9tHqCnabwK2QdbkG0mhiaGMCpu703kjBjhFrIXUDeFw99scD91pmXisCoYzcxp0ft9GRtr5asle-QCRyrCjqfE_IcZt7y8kU52ecfhO6Vs38HFl5tGQIMhNEjeHpRacoK/s1600/f27a2663fa_2687404_med.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiauFzu4-yQjTF9tHqCnabwK2QdbkG0mhiaGMCpu703kjBjhFrIXUDeFw99scD91pmXisCoYzcxp0ft9GRtr5asle-QCRyrCjqfE_IcZt7y8kU52ecfhO6Vs38HFl5tGQIMhNEjeHpRacoK/s1600/f27a2663fa_2687404_med.jpg" height="320" width="256" /></a></div>
<br />
3) Pokud jste fit-člověk, musíte být na instagramu. Prostě musíte, přes to vlak nejede. Cvičíte v daný den nohy? Vyfotíte nohy, přidáte 20 hashtagů a dodáte nějakou vtipnou poznámku o tom, jak nechcete příští dva dny vidět schody nebo něco podobného. Cvičíte ramena? Vyfotíte ramena s hashtagem #deltporn nebo #pumpkindelts. Cvičíte břicho? Vyfotíte břicho (teda pokud zrova nejste v objemu - pokud jste, vyfotíte nohy, zadek nebo ramena, ikdyž jste je ten den necvičili!) Got it?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJQ-y1IgpcRi3d2iMo0z289waOlHr_cnC7I4jEeWt9vNn-9KsYX4Dw3QhGl0WDTCX12VJ2JLD-cZFrY2k5Wa9J4l6pgdIU79vYREfHVFLxBMuA3yGfE5sr74OjvePX4qJFT9NP6vVFutbL/s1600/a6709176cb9633128af4e481d83514ad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJQ-y1IgpcRi3d2iMo0z289waOlHr_cnC7I4jEeWt9vNn-9KsYX4Dw3QhGl0WDTCX12VJ2JLD-cZFrY2k5Wa9J4l6pgdIU79vYREfHVFLxBMuA3yGfE5sr74OjvePX4qJFT9NP6vVFutbL/s1600/a6709176cb9633128af4e481d83514ad.jpg" height="320" width="287" /></a></div>
<br />
Instagram není problém sám o sobě, spíš některé problémy způsobuje:<br />
- Je docela velká pravděpodobnost, že za nějakou dobu se z vás stane ''instazávislák'' a na instagram budete lézt každých 15 minut (ve škole každých 6-8 minut, to záleží na tom, jak moc nudná bude daná vyučovací hodina), což se samozřejmě odrazí na baterii telefonu. Z domu vyjdete s 90% nabitým telefonem, večer se vracíte a telefon vám už hlásá 5% - v tom lepším případě. V tom horším se vám telefon vybije ještě během dne, a to nejlépe zrovna ve chvíli, kdy ho budete nejvíc potřebovat <i>(třeba když vám má volat šéf z práce a něco nutně potřebuje nebo musíte zjistit kolik LAJKŮ dostala vaše nejnovější fotka = prostě něco smrtelně důležitého)</i><br />
<i><br /></i>
- Stejně jako ostatní sociální sítě, i instagram může váš vztah s partnerem provést tvrdou zkouškou. To mi připomíná památnou větu od Viralbrothers - ''Zlato? Kdo je Lenka Kučavíková!? A proč lajkuje všechny tvoje fotky, hmm?'')<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwiFcEcY1lk4eK0Qxys28ZEx_LCvpKCCuUBS92vmhvsF7Zm9e7lX4566jZxueBSd5TtObBLA2mJFFAopygVcj9k14TON1KeGQaN_IiH7KI35O4z6DadKwkXLKAyI7GvwRwwQS3v2hDh-0Z/s1600/bith.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwiFcEcY1lk4eK0Qxys28ZEx_LCvpKCCuUBS92vmhvsF7Zm9e7lX4566jZxueBSd5TtObBLA2mJFFAopygVcj9k14TON1KeGQaN_IiH7KI35O4z6DadKwkXLKAyI7GvwRwwQS3v2hDh-0Z/s1600/bith.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
- Příspěvky vás občas motivují zkoušet věci, na které, řekněme si to upřímně, jste prostě ještě příliš velké s*ačky. Takto to pak dopadá</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgtyQJZZ3BVLfKU4ogKGpYGzrYIEoXYOYp3YWnfbLH7e6ZQwvHz2cee5hwKPIIiPNQL1gJ2cSayuV68O-3caI6YmS_btWZXiXMpb7gRnzeSbDEZRB_P-bH4CGYIh0LiWAibJIW2OtDOYid/s1600/Yoga-nailed-it.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgtyQJZZ3BVLfKU4ogKGpYGzrYIEoXYOYp3YWnfbLH7e6ZQwvHz2cee5hwKPIIiPNQL1gJ2cSayuV68O-3caI6YmS_btWZXiXMpb7gRnzeSbDEZRB_P-bH4CGYIh0LiWAibJIW2OtDOYid/s1600/Yoga-nailed-it.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
4) Postupně dospějete do stádia, kdy zjistíte, že se sebou nikdy nebudete spokojení. U žen je to celkem známý fakt - neustále na sobě hledáme problémy a jsme vždy nespokojené. U chlapů to tak neplatí úplně vždy. Avšak jakmile se osoba jakéhokoli pohlaví (klidně toho středního) dostane k posilování, všechno se ještě zhorší. Jasně, postupně vypadáte líp, děláte pokroky, ale chtělo by to trochu větší stehna, širší záda. Možná víc seknout to břicho. Zakulatit ramena. Ty větší bicepsy a tricepsy by taky neuškodily. Jo a ty lýtka! Máte přece hrozný lýtka! Prostě ''never big enough''...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/7kbSfFFEvxw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
5) Potom, co na internet přidáte pár svých fotek (ať už na FB či instagram..), strhne se lavina - spousty dotazů na to, jak docílit dané postavy. ''Ahoj, jím celkem zdravě a i občas cvičím. Jak mám docílit kostek na břiše jako máš ty? :-)'' Takové a ostatní dotazy v bledě modrém vám nejspíš začnou postupně zaplňovat emailovou schránku a na FB budete mít každých pár minut několik nových zpráv. Jste nadšení, protože se konečně někdo ptá i na váš názor (:D) a žádá vás o radu. Za chvíli ale přestanete stíhat. Zprávy s dotazy se začnou střídat se zprávami typu ''Proč neodpovídáš?'' nebo ''Ahoj už jsem ti několikrát psal/a...'' nebo ''Sereš na nás! :D'' a <b>vy si najednou připadnete jako nejkrutější osoba na světě a nejraději byste se zahrabali někam do země. </b>Ale jednu výhodu to má - takové zprávy vás konečně donutí k tomu, překonat svou vlastní lenost a na většinu z nich odpovědět! Tedy pokud nemáte srdce z kamene (což ale ve skutečnosti není možné, jak by určitě nějaký vědátor poznamenal :P :D)<br />
<br />
6) Vždycky musíte dělat bicepsové zdvihy s těžšími činkami než má ten vedle. Pokud ne, cítíte se méněcenní, jako největší slaboši a doufáte, že si toho nikdo jiný nevšimne.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirKUFmMkMAUvCmLMLSVPrW3o9qKc24dQA5fJJ5D2C-w8eTSJTiPkdvQEIRzyUvSBSy5rTI_HZx-HurJ0bdYRlq_vxE-3XUFvUOOd7lEyC_Ngug3Pdtg2Uc0c9N8V64-mW5GJhb2qLIGj4j/s1600/norr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirKUFmMkMAUvCmLMLSVPrW3o9qKc24dQA5fJJ5D2C-w8eTSJTiPkdvQEIRzyUvSBSy5rTI_HZx-HurJ0bdYRlq_vxE-3XUFvUOOd7lEyC_Ngug3Pdtg2Uc0c9N8V64-mW5GJhb2qLIGj4j/s1600/norr.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
7) Pokud jste měli dosud problém si najít partnera - odteď to bude ještě těžší. Potřebujete někoho kdo zvedá, že ano. Měl by mít rád/a arašídové máslo, cvičit nohy, mazlit se... znáte to. Bohužel takové stvoření je velmi těžké najít - ale pamatujte, kdo hledá, najde! A pokud to nevyjde, tak pamatujte, že činka tu bude k mání vždycky a nikdy vám neřekne ne! ♥<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj4j7DCYfc92SkpIR3oMFmqCJOnRk-pgPc8gH1N2ayUukofZeJl52Y1ebRH4wmBmskIESOEH4ybrA4jVNkKM9X76HdYCLSCD0ErO0Dy3CjLP1wBmAs8msrfWHpQjRtgW6gjMKbxEY7Z96g/s1600/Untitled+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj4j7DCYfc92SkpIR3oMFmqCJOnRk-pgPc8gH1N2ayUukofZeJl52Y1ebRH4wmBmskIESOEH4ybrA4jVNkKM9X76HdYCLSCD0ErO0Dy3CjLP1wBmAs8msrfWHpQjRtgW6gjMKbxEY7Z96g/s1600/Untitled+6.jpg" height="314" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvJoRNOF5o2Z8XxQG2Spb7z7T36fRZbwgVlaNq7tPVPIZ-5A5rz_uM6RLn43Q_Gomw-NMFVBDhq4NtVPOsnGEtLzV0AIE59SLrcfh4ZflEjiEMTZmgevJPQdON7oSC3NW29NMuT7XbuoM9/s1600/1453428_449666068476478_615274540_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvJoRNOF5o2Z8XxQG2Spb7z7T36fRZbwgVlaNq7tPVPIZ-5A5rz_uM6RLn43Q_Gomw-NMFVBDhq4NtVPOsnGEtLzV0AIE59SLrcfh4ZflEjiEMTZmgevJPQdON7oSC3NW29NMuT7XbuoM9/s1600/1453428_449666068476478_615274540_n.jpg" height="200" width="200" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuIrmTPFHFcvIefvkv23OtPU3L5D38LzxpaPi9gFbZ7oSuiXWm8TmNGVmBOagRytuppwPXAy4LhxEM_xsB6vSiN8y9jyQbSK_uevA8jTpfgqIBMxsPxPKy1mnRFnqlrKCUVBCNGRmksb9y/s1600/b7a73b921c256ffe4d52deb2ec1be3b3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuIrmTPFHFcvIefvkv23OtPU3L5D38LzxpaPi9gFbZ7oSuiXWm8TmNGVmBOagRytuppwPXAy4LhxEM_xsB6vSiN8y9jyQbSK_uevA8jTpfgqIBMxsPxPKy1mnRFnqlrKCUVBCNGRmksb9y/s1600/b7a73b921c256ffe4d52deb2ec1be3b3.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
8) Brzy vás začne štvát, že se musíte prát s důchodci o zboží ve slevě (vajíčka/maso/tvarohy...) nebo s ostatními fitness-blogerkami o arašídová másla v Lidlu během Amerického týdne<br />
<br />
9) V objemu si budete připadat tlustí, zalití a budete se těšit do diety a na rýsování. V dietě si budete připadat prťaví a budete se těšit do objemu. True story<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWmsubrUQqC4AfR4UtKakBgOlE6dmKpVWEnW0PIQE2-ZLyACJ5-VM2Iql4W_jNuMWeJ9csGuoT7BEENcBBzGTUbKYBPq5feqEvx4eVvJO_cAu4MPlWZ-sEqr740z_0cei-oyr-fFuzKcFC/s1600/1623675_499234526852965_448386849_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWmsubrUQqC4AfR4UtKakBgOlE6dmKpVWEnW0PIQE2-ZLyACJ5-VM2Iql4W_jNuMWeJ9csGuoT7BEENcBBzGTUbKYBPq5feqEvx4eVvJO_cAu4MPlWZ-sEqr740z_0cei-oyr-fFuzKcFC/s1600/1623675_499234526852965_448386849_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
10) Všichni si můžou chodit jíst do fast-foodu, kouřit, chlastat a je to v pohodě... ale stačí, abyste si VY vytáhli krabičku s jídlem v kině nebo na oslavě, a všichni na vás hned kulí oči a považují vás za blázna!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitwtudXfA8AH09YEpFwlbB0a-z-7w_9EmwWYzCA4pPwGJ1Dt58HF7IId5ixBcwv5qfMHvxljiKFcT01ZVYk9T7etL8RH2BG7t0gXt0OSNuzw4xKOqHX54DkOHoeMjS_WipZonfOLglqpV1/s1600/hohpr1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitwtudXfA8AH09YEpFwlbB0a-z-7w_9EmwWYzCA4pPwGJ1Dt58HF7IId5ixBcwv5qfMHvxljiKFcT01ZVYk9T7etL8RH2BG7t0gXt0OSNuzw4xKOqHX54DkOHoeMjS_WipZonfOLglqpV1/s1600/hohpr1.jpg" height="221" width="400" /></a></div>
<br />
11) No comment<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-8mQHc8-e0L_zggfgRMV4qxmJ-oTpWJWRce-3fO7_2qYqBe6LLyW-Ls1tFoM_ApRSWW_3CiseIf2cJgUA4w_HgFKgWF7-QKaUemKnvG9zaM9rPGBz7wdDiX5wO4gD5uW8dyrOVeRFVELj/s1600/tumblr_memyasFnt11rj7dqfo1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-8mQHc8-e0L_zggfgRMV4qxmJ-oTpWJWRce-3fO7_2qYqBe6LLyW-Ls1tFoM_ApRSWW_3CiseIf2cJgUA4w_HgFKgWF7-QKaUemKnvG9zaM9rPGBz7wdDiX5wO4gD5uW8dyrOVeRFVELj/s1600/tumblr_memyasFnt11rj7dqfo1_500.png" height="173" width="320" /></a></div>
Ale stejně si myslím, že těch pozitiv, která tento ''životní styl'' přináší, je daleko víc, než problémů :D<br />
<br />
PS - píšící propisku jsem dnes dostala. Třikrát hurá! :DBeautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com48tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-89197238505474964102014-02-21T09:54:00.002-08:002014-02-21T10:25:43.732-08:00Velké zadky a silné ''core''Nazdárek lidičky!<br />
<br />
Jsem ráda, že minulý článek ohledně domácího tréninku některým z vás pomohl. Ještě do konce tohoto týdne tu bude pokračování, ve kterém se zaměříme zase na jiné partie, kterým doma můžete dát zabrat!<br />
<br />
Pokud jako já jste na instagramu nebo facebooku a sledujete různé motivační stránky ohledně fitness, určitě vám neunikla jedna věc - všichni najednou milují velké zadky. Fotky s komentáři jako ''Dat ass!'' nebo ''Yeah, she definitely squats!'' jsou na denním pořádku. A to je skvělé! Doba jde dál a i holky, které dříve chtěly ''thigh gap'' (=mezeru mezi stehny), mění svůj názor, začínají dřepovat a budovat svoje křivky! A myslím, že pánové to taky spíš ocení, nemám pravdu? :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Dk45j_yYMFq8HKq7wGwlyj3zQIGAzQYy_q6NIXbcwlwEGtr1jrVIC_H7l4_b7mi7Q6YJTTfmeEEJk2bXvY_EDbJD-xMM5-o7k9mZRT7S8-fqtbfdS2WZxoTGWXWdWpk_f3J_a_OpD4Ub/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Dk45j_yYMFq8HKq7wGwlyj3zQIGAzQYy_q6NIXbcwlwEGtr1jrVIC_H7l4_b7mi7Q6YJTTfmeEEJk2bXvY_EDbJD-xMM5-o7k9mZRT7S8-fqtbfdS2WZxoTGWXWdWpk_f3J_a_OpD4Ub/s1600/images+(1).jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
S tímto ale přichází další trend - silikonové zadky. Ano - to, že tak 98 % fitnessek má silikonová prsa, je celkem známý fakt (nemůžete mít velká prsa a zároveň mít nízké procento tělesného tuku, pokud tedy nejste hodně, hodně ale fakt hodně obdařené již od přírody ;D), doba jde ale ještě dál a silikonová prsa už nestačí. Chce to i tu prdel, že?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcVDZkBDZhA1hofHeeE7Y8WXV0gflhAeAPKTmVz5qDgBXX1DBHPApKw-vANrsrtd4UyA0haO-Mc0N1bxTqJxINt-JHLRSk7jIAOidZM3mk1WcmX_lBY474DeqNQUpms-hXgA-sEhCA7xtV/s1600/217744_izr3i8hzlwl22_al.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcVDZkBDZhA1hofHeeE7Y8WXV0gflhAeAPKTmVz5qDgBXX1DBHPApKw-vANrsrtd4UyA0haO-Mc0N1bxTqJxINt-JHLRSk7jIAOidZM3mk1WcmX_lBY474DeqNQUpms-hXgA-sEhCA7xtV/s1600/217744_izr3i8hzlwl22_al.jpg" height="284" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2zNZru-5OJ5Kg0D0hN6qvNrNrfjE_NBALh4077zzcRk5fTmi11I2GnYQwGAFkL3g36VsIym4rMNUD7PJHz5AycVe86BH9Fuc4WC2cEyPclBj2q1Wt7MKeutkKOVHrIL6olKpZZvvUZm4Q/s1600/PebbelzDaModelChargedWithMurderAndFacingLifeSentenceBehindBarsForInjectingFakeBootyShotsVideoInside.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2zNZru-5OJ5Kg0D0hN6qvNrNrfjE_NBALh4077zzcRk5fTmi11I2GnYQwGAFkL3g36VsIym4rMNUD7PJHz5AycVe86BH9Fuc4WC2cEyPclBj2q1Wt7MKeutkKOVHrIL6olKpZZvvUZm4Q/s1600/PebbelzDaModelChargedWithMurderAndFacingLifeSentenceBehindBarsForInjectingFakeBootyShotsVideoInside.jpg" height="200" width="187" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9s7k2ABzQ9_y81eC6-MCva3xpCVpoYnYmPXvECc8vskYjJzyNpWxQAOUTIoLAMSCJC1zRQfq2oGMxz-H3IsK7z9sN3PkAOMfVQCQjxLDY5ekVsfSES3jYHuIhNipmhulk6Uf2OnSvKvFQ/s1600/userimage-233700.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9s7k2ABzQ9_y81eC6-MCva3xpCVpoYnYmPXvECc8vskYjJzyNpWxQAOUTIoLAMSCJC1zRQfq2oGMxz-H3IsK7z9sN3PkAOMfVQCQjxLDY5ekVsfSES3jYHuIhNipmhulk6Uf2OnSvKvFQ/s1600/userimage-233700.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Například slečna na fotkách výše je známá tím, že má ten silikon v zadku největší. Jinak se k takovým chirurgickým zákrokům určitě žádná žena nepřizná :D Dřepy dokážou sice s postavou udělat zázraky, navíc pokud máte dobré geny (a to třeba takové Brazilky mají), ten zadek máte větší od přírody. Ale tělo má svoje hranice a když má holka obrovskou prdel a prsa, zato vosí pas, určitě to nemá jen díky dřepům a zdravé stravě :D Jo, vypadá to hezky a žensky, chlapům se to líbí, ženský tak chtěji vypadat, ale je to fake, tak si to přiznejme.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOQtJAfDY8umwPZT2wiQ6ICbR_Vh2OC-oVfHNmse8nvhg3SnU-jTDMWIQMIYMz-HWdcandwkjVgM_lKT4j1xnrqjNWm4M9jg3cFFRmyFrE-uHUJlztgD4JAP545P493PJ0YrbRVG8yiXZe/s1600/04_36_56_967_file.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOQtJAfDY8umwPZT2wiQ6ICbR_Vh2OC-oVfHNmse8nvhg3SnU-jTDMWIQMIYMz-HWdcandwkjVgM_lKT4j1xnrqjNWm4M9jg3cFFRmyFrE-uHUJlztgD4JAP545P493PJ0YrbRVG8yiXZe/s1600/04_36_56_967_file.jpeg" height="219" width="320" /></a></div>
<br />
Jednou ze známých ''prdelářek'' je například i Gracyanne Barbosa. Na svém instagramu (<a href="http://instagram.com/graoficial">zde)</a> přidává svoje fotky a videa ze cvičení. Téměř u každého videa s dřepy se strhne obrovská diskuze, jelikož má na tyči naloženo hrozně moc kotoučů a dává to dojem, že zvedá tak 200 kg :D Lidi už ale odhalili, že jsou to akorát velké kotouče o malé hmotnosti (tuším že jeden má 5 kg psali, ikdyž vypadá na 20) I tak je to skvělý výkon, který ovšem, aspoň podle mého názoru, takovou ass tak úplně nevybuduje :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRLAvESLxjdNQmQMNLrSqu-HfMygVFS9iK6yTkba_Uy1b5uMxJvi7TGpzmCa4u9Pr8FyY4xlOPiLwuZlQ_X96M5UtOe8goZxIzxYzoGp2MI6zEYb_87Q7RESGWRHZUWy-mWBhuMpqe28f/s1600/d7ccvcqq1hvv79f1c33xna38w.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRLAvESLxjdNQmQMNLrSqu-HfMygVFS9iK6yTkba_Uy1b5uMxJvi7TGpzmCa4u9Pr8FyY4xlOPiLwuZlQ_X96M5UtOe8goZxIzxYzoGp2MI6zEYb_87Q7RESGWRHZUWy-mWBhuMpqe28f/s1600/d7ccvcqq1hvv79f1c33xna38w.jpg" height="200" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcpmyloINRM6YFGiPokOhdSSfQfu5zwP7O-aj5UQPxnwhUIewpm3nDLYXKPINpEM7EzXfwwzNVgGB9LodiLBQFxZnfzIc9BXT9YlCBcnOeRwr-1Mt_2lL31gyLCR1WqFBuqqeP3XqF02dK/s1600/72188_681749411851113_613384962_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcpmyloINRM6YFGiPokOhdSSfQfu5zwP7O-aj5UQPxnwhUIewpm3nDLYXKPINpEM7EzXfwwzNVgGB9LodiLBQFxZnfzIc9BXT9YlCBcnOeRwr-1Mt_2lL31gyLCR1WqFBuqqeP3XqF02dK/s1600/72188_681749411851113_613384962_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Co tím chci říct? Holky, dělejte svoje dřepy (pánové, vy taky, samozřejmě ;D), ale nepropadejte panice, když nebudete mít takovej zadek, jako holky na některých fotkách. Vypadá to sice dobře, al nevím...já bych teda nechtěla mít v zadku silikon. A vy? :D<br />
<br />
Mimochodem - článek s typy na cvičení zadečku jsem už psala - <a href="http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2013/07/dat-ass.html">ZDE.</a> V článku můžete vidět i mé starší fotky, kde mám tak 4 % tuku, jahaha :D<br />
<br />
Aby tento článek nepůsobil jako jedna velká prdel, mám tu pro vás nápady (tipy/typy? :D to mi dělá problém, takže napíšu ''nápady'') na cviky posilující core, tedy střed těla. Síla této částí těla je moc důležitá u všech hlavních cviků (i v normálním životě ;D) - pomůže vám to jak v mrtvém tahu, dřepu, nebo třeba military pressu. Zapomeňte na nudné stroje a obyčejné sklapovačky!<br />
<br />
<b>ONE HAND TOES TO BAR</b><br />
- Cvik ''toes to bar'' (<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjURtiw8_awLgbFS84KiJjCPHr-XDQ5jzg9qM9APjA1LXeCsKBwtT-by6rm37G905Ur3Re2NIrqjwkAvwIRht3FserzeCuGVHogYekD3aWuJNH-LFf6Eq7DzencSDLYYTbm_C_pf6wLNsM/s1600/toestobar.png">ukázka)</a> je sám o sobě dost náročný. Pokud už pár těch opakování dokážete, co takto vyšší level - držet se jen za jednu ruku? Nezapomeňte, že při cviku nemáte tu ruku, za kterou se držíte tyče, úplně vyvěšenou, ale lopatky a ramena tlačíte dolů. Zkuste to a pak se pochlubte, jestli se vám aspoň jedno opakování podařilo, nebo to byl jeden velký FAIL :D Ikdyž se vám ty nohy nepodaří dát až nahoru, ale třeba jen do roviny hlavy, je to dobrý! Zkoušejte to častěji, a určitě se budete zlepšovat! :) Cvikem skvěle budujete jak sílu core, tak úchopu i celé horní části těla. Pokud máte větší zadek, bude to náročnější (a ještě víc, pokud v něm máte silikon ;D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbmUqiW64ug4ELg_G6ReumWx2VzqsqayllhlziAaGe3yJvOo0OcEFOR62kOCDuXO26v7ZpgL3XaGaidB0-4kXLnC1rdM5Z0Fmjxovs-e9K7lyQwB3_KXEgP6-uQru61XY73kYpPpA9H_9/s1600/ttt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbmUqiW64ug4ELg_G6ReumWx2VzqsqayllhlziAaGe3yJvOo0OcEFOR62kOCDuXO26v7ZpgL3XaGaidB0-4kXLnC1rdM5Z0Fmjxovs-e9K7lyQwB3_KXEgP6-uQru61XY73kYpPpA9H_9/s1600/ttt.jpg" height="322" width="640" /></a></div>
<br />
<b>L- SIT PULL UPS</b><br />
- Pokud shyby už zládáte (můžete jak podhmatem, tak nadhmatem) začnete tím, že se rukama chytnete hrazdy. Stáhnete ramena a lopatky dolů a nohy natáhnete před sebe (= tělo tvoří tvar L) a uděláte shyb. V horní části pohybu (kdy jste přitažení nahoře k hrazdě) takový pohyb držíte, dokud... dokud to prostě nejde :D. Opět skvělý cvik na core a sílu celé horní části těla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDRGMXK9FYx7oVVZ0cYTbXyfdbN7Z_GhvsFIvYN4l3fEoj7r4K64-Jwo6yl4TJK3Nar6K0V0cCig8tL4f1jmWyr81JC0wyrZxHJtM6a2PCBYPTRhnne1jtTK28cwxI1dT33-YqBb8RqKSr/s1600/cdn-write.demandstudios.com-upload--5000-800-30-9-405839.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDRGMXK9FYx7oVVZ0cYTbXyfdbN7Z_GhvsFIvYN4l3fEoj7r4K64-Jwo6yl4TJK3Nar6K0V0cCig8tL4f1jmWyr81JC0wyrZxHJtM6a2PCBYPTRhnne1jtTK28cwxI1dT33-YqBb8RqKSr/s1600/cdn-write.demandstudios.com-upload--5000-800-30-9-405839.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br />
<b>WEIGHTED L-SIT POSE</b><br />
- Pokud shyby dělat nechcete (z jakéhokoli důvodu ;D), mám tu podobnou variantu. Opět - nevyvěšujeme paže, ale máme celé tělo zpevněné. Nohy natáhneme před sebe, aby tělo zase tvořilo L (nebo je pokrčíme, jako na obrázku - jednodušší) a někoho požádáme, aby nám položil kotouč na kolena tak, jak vidíte na obrázku níže. Já jsem si ho tam dokázala dát i sama, ale bylo to dost...zábavné na pohled :D A zase - držíme, jak dlouho můžeme. Až nemůžeme, nohy spustíme a necháme kotouč spadnout, hned se vrátíme do původní pozice, a ještě pokračujeme jen s váhou vlastního těla (bez závaží)<br />
Vyšší level? Držet se jen za jednu ruku! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNn9cXT3uN6_9aDNPcJ7hqtakBy961E7g6Fs01zUZB5mDZImoKNjk9FdvZitl-cAs6yql5s_mjm4kVl8-PZWXi402IRpXZllsRxfuQ2A7RVksCibj5r7Kr-47q6b_c3Io76ll8if824ClS/s1600/tumblr_mbpp9l5Mmr1rhk4czo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNn9cXT3uN6_9aDNPcJ7hqtakBy961E7g6Fs01zUZB5mDZImoKNjk9FdvZitl-cAs6yql5s_mjm4kVl8-PZWXi402IRpXZllsRxfuQ2A7RVksCibj5r7Kr-47q6b_c3Io76ll8if824ClS/s1600/tumblr_mbpp9l5Mmr1rhk4czo1_500.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<b>BALL PLANK</b><br />
- Plank pozice (ala ''prkno'' :D) určitě všichni znáte. Tělo v poloze kliku, zpevněný střed těla a držíme, a držíme. Už je to celkem nuda, že? Mám tu lepší nápad. Stačí vám k tomu menší tvrdý míč (nejlépe medicimbal). Uvidíte, že cvik se hned stane o něco těžším. Já ještě přidávám to, že například jednu nohu nechám na míči a druhou dávám do strany, nebo přitahuju k tělu, a pak nohy vystřídám. Blbý je, že mám míč trochu vyfouklej, takže je to o to horší :D Cvik můžete zkusit i s velkým nafukovacím míčem, pokud chcete jednodušší variantu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOLnkBsVpT7bxAE5BxDykcfCChjGsNx-P0d5lJrdVWAmzj4iYQ1WyEuMyGNfcZw4gd4sIWPbeq5-dotiB74WqnYL4q6MR5A_ymLtEThF-ERoUQEsWcRtdwZWDk243YN4p7U0USND-ffW3t/s1600/PHOTO_13815963_103284_32144717_ap.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOLnkBsVpT7bxAE5BxDykcfCChjGsNx-P0d5lJrdVWAmzj4iYQ1WyEuMyGNfcZw4gd4sIWPbeq5-dotiB74WqnYL4q6MR5A_ymLtEThF-ERoUQEsWcRtdwZWDk243YN4p7U0USND-ffW3t/s1600/PHOTO_13815963_103284_32144717_ap.jpg" height="239" width="320" /></a></div>
<br />
<b>BALL PUSHUPS</b><br />
- A u cviku s medicimbalem/míčem ještě zůstaneme. Kliky na míči - super cvik na sílu horní části těla (hodně při tom cítíte prsa ;D) i core. Pokud nezvládnete pánské, klekněte si na kolena a postupně se k těm pánským dopracujte. Bacha, mě se při tom párkrát úplně podlomily ruce, míč mi ujel a málem jsem si rozbila tlamu :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-l_5D36Wocf6Z-I6EhFLhI4aioyNj9_ww13wkEM-xx64UCCHVlHNFNrGiOgSnt3qXNb4ocit_V7MoLPQvcldo6Ydcouu4em1iqz4oYU6UnRW5CRsUpi3pIwfokTkk747PBih8qnHRIFK/s1600/Push-Up-on-Ball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-l_5D36Wocf6Z-I6EhFLhI4aioyNj9_ww13wkEM-xx64UCCHVlHNFNrGiOgSnt3qXNb4ocit_V7MoLPQvcldo6Ydcouu4em1iqz4oYU6UnRW5CRsUpi3pIwfokTkk747PBih8qnHRIFK/s1600/Push-Up-on-Ball.jpg" height="253" width="320" /></a></div>
<br />
Jednodušší varianta - jedna ruka na míči, druhá na zemi. Jako u normálních kliků se nebojte jít hrudí co nejníž, klidně se frňákem fláknout o zem :D (ne jen kmitat zadkem nahoru a dolů a hrudí se skoro nepohnout) Můžete začít tak že uděláte třeba 10 opakování na levou, pak 10 napravou. Nebo ruce střídat po jednom opakování a vždy ''přeskočit'' na druhou ruku (to vypadá mimochodem fakt drsně ;D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLIBMw6VBdD4_Mp2ll9OGpedoNSqv_5Rh_Smm5M1LTClfL5fONHdfjzMfWm1A87BxqbCQ7WvW2HUuqbsY0tS0gETcG7cA9a1fj09e9VZomd1PmEX1InvZGOB-kvpXk3IvJS4fjb9_LzZjU/s1600/image041.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLIBMw6VBdD4_Mp2ll9OGpedoNSqv_5Rh_Smm5M1LTClfL5fONHdfjzMfWm1A87BxqbCQ7WvW2HUuqbsY0tS0gETcG7cA9a1fj09e9VZomd1PmEX1InvZGOB-kvpXk3IvJS4fjb9_LzZjU/s1600/image041.jpg" height="202" width="320" /></a></div>
<br />
V neposlední řadě silný střed těla budují i čelní dřepy,které patří v poslední době mezi moje velkééé oblíbence :D Samozřejmě pokud je děláte bez pásku.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwR-yMRRDr8F0Okx5Kbda2-5vfdIXGIO2L5-fvRUA6z1ikrPM5TLZebU-57BIyRK8LqDYXQTGMT3o5ycli1KGU3E__No07RhPyMyBvzo5u5fOa5RLX3vXvtnOv-bF5-SVPntzht1_sYOmH/s1600/CFSCGillyFrontSquatElbows.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwR-yMRRDr8F0Okx5Kbda2-5vfdIXGIO2L5-fvRUA6z1ikrPM5TLZebU-57BIyRK8LqDYXQTGMT3o5ycli1KGU3E__No07RhPyMyBvzo5u5fOa5RLX3vXvtnOv-bF5-SVPntzht1_sYOmH/s1600/CFSCGillyFrontSquatElbows.jpg" height="205" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b><i>Myslím, že slova ''zadek'' a ''prdel'' v dnešním článku zazněly víc, než jsem měla původně v plánu :D </i></b><br />
<b><i>Co si myslíte vy - schvalujete silikonová prsa a zadky? :D</i></b>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com73tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-10166201995291116012014-02-18T10:46:00.000-08:002014-02-18T10:46:55.957-08:00Domácí trénink - nohyNazdárek lidičky,<br />
<br />
zdraví vás nachcípaná Beautygloss :D Hold procházet se při měsíčku na Valentýna v asi -5° nejspíš nebyl ten nejlepší nápad (ještě v legínách ...ehm ehm) Ale jsem s tím smířená, takové menší nachlazení mě postihne téměř vždy 2x ročně - na podzim a na začátku jara. A mám pro to velmi promyšlenou teorii - na podzim se pořád oblékám jako by bylo venku teplo, ikdyž je na to už pozdě, a na konci zimy hned vytahuju legíny, ikdyž je na to ještě moc brzy :D Každopádně tato malá překážka pro mě absolutně nic neznamená - kromě toho že vypadám hrozně (a jestli na toto někdo zareaguje slovy ''Takže normálně'', bude čelit mému hněvu!)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0WfmPjJ1rK1KFeZxMUPtIZCIO5f5Ek5P816y0gydwih5qzkXePXHrc4NsMOGrI-sTSv6VTa1sd2mjbJ0vdzZ7LXOmHUAbJDdRvwnVz6W-1U9u3f3Yz_IVQDdVlqm_P56PbW897Ys_dyHZ/s1600/gppp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0WfmPjJ1rK1KFeZxMUPtIZCIO5f5Ek5P816y0gydwih5qzkXePXHrc4NsMOGrI-sTSv6VTa1sd2mjbJ0vdzZ7LXOmHUAbJDdRvwnVz6W-1U9u3f3Yz_IVQDdVlqm_P56PbW897Ys_dyHZ/s1600/gppp.jpg" height="306" width="320" /></a></div>
<br />
A ještě než přijdu k tématu článku, prostě vám musím něco ukázat. Konečně jsem otevřela první balení oříškového másla, co jsem si objednala na Vánoce z eshopu ASO. Omg, where have you been all my life??? Mám doma 3 takovéto kyblíčky a zhruba 8 měsíců na to, abych je všechny spořádala. Je tu ale háček - další soutěž mám už za necelé 3 měsíce, a mám neblahé tušení, že každodenní konzumace oříškového másla (tak 5x denně) nejspíš nebude součástí mého jídelníčku v průběhu tak 1-2 měsíců před závody :D Takže s chutí do něj každý den bořím lžíci, dokud můžu, a zbytek si nechám zase na dobu po závodech O:-D (ne, neplánuju žádný kyblíček věnovat nikomu z vás, promiňte :D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9H9K0B-kmeVmEHVnF4Y53LPO5b9nIp8ViHoEr5J0VzR2HvK8wP1aM1IMFuyAm8EWy6eXrT_nmnkPRNqLQ57uIHvpJOGySegVyuYPovJk8FcHAURLi2cx2i0bEGPHX-A6egW5jPIp0510C/s1600/IMG_8010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9H9K0B-kmeVmEHVnF4Y53LPO5b9nIp8ViHoEr5J0VzR2HvK8wP1aM1IMFuyAm8EWy6eXrT_nmnkPRNqLQ57uIHvpJOGySegVyuYPovJk8FcHAURLi2cx2i0bEGPHX-A6egW5jPIp0510C/s1600/IMG_8010.JPG" height="320" width="288" /></a></div>
<br />
Po trochu delším úvodu se dostávám k tématu článku. Často dostávám dotazy ohledně domácího cvičení, jaké cviky a ''pomůcky'' zvolit, jak začít, jak se zlepšovat. Cvičením doma (pokud tedy nemáte domácí posilovnu :D) samozřejmě jde dosáhnout super vypracované postavy, ne však takové, jaké bych chtěla dosáhnout já (a která většině lidí připadne ''až příliš'')<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRitWQ4kcF2TnoyiS5481xJ_a-z_hLpgaUuH3pXeeIBe-p51gaLe5bsROzskuvrcWnMUiCfmwsq_fU6zkgqCtWdue9TIasg6EuiF1m6nStjt7eLEGdKhEr_SrRBSBBwxBj2RR2j3nBlAuY/s1600/goof.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRitWQ4kcF2TnoyiS5481xJ_a-z_hLpgaUuH3pXeeIBe-p51gaLe5bsROzskuvrcWnMUiCfmwsq_fU6zkgqCtWdue9TIasg6EuiF1m6nStjt7eLEGdKhEr_SrRBSBBwxBj2RR2j3nBlAuY/s1600/goof.jpg" height="164" width="320" /></a></div>
<br />
Základem domácího cvičení budou z hlavní části cviky s vlastní vahou těla. A to by mělo být součástí tréninku i těch, co se věnují posilování s činkami. Ovládat svoje vlastní tělo, to je základ. Proč zvedat 100 kg na stahování kladky na záda, když neuděláte shyb s vlastní váhou? Proč dělat bench, když neuděláte poctivý pánský klik (poctivým nemyslím takové to pérování v asi tak centimetrovém rozsahu pohybu- ale o tom se zmíním později :D) Proč si nakládat tunu na legpressu, když ani dřep s vlastní vahou neuděláte v plném rozsahu pohybu? <i>(ne, nečekám že mi na tyto otázky budete odpovídat.. :D)</i><br />
<br />
Nehledejte žádné 7/30/50 - denní výzvy na zadek/břicho/nohy/palce u nohou. Nekupujte <a href="http://www.youtube.com/watch?v=xXHUdvvHTkw">SHAKE WEIGHT</a> ani <a href="http://www.youtube.com/watch?v=7renYxGse_o">STEAM O BELT.</a> Nevěřte v extra rychlé zázraky!<br />
<br />
Hlavní část tréninku budou tvořit kliky, dřepy, výpady, shyby + jejich variace a náročnější techniky. I u domácího cvičení jde totiž o jedno - snažit se zlepšovat. Zezačátku děláte kliky dámské, po měsíci uděláte i pánské. Pak se snažíte navyšovat maximální počet kliků. Jakmile jsou pro vás tyto kliky lehké, zkoušíte kliky na jedné ruce, kliky s rukama na míči, kliky s tlesknutím, kliky s nohama třeba na židli, což je zase posune na vyšší level.... Hlavní je nestagnovat, ale posouvat svoje hranice. Dát tělu impuls k tomu, aby se měnilo!<br />
<br />
A jelikož mi v půlce článku došlo, že kdybych chtěla dnes napsat všechno, co chci napsat, bylo by to asi tak na milion slov, rozhodla jsem se, že dnes se budeme věnovat akorát spodní části těla :D Na vršek, břicho, protahování se můžete těšit zase příště :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggi0W__bMhHDY6qvnQyJIczW0hwvHVQNyr640WaymtZGwiL8rwIhAnyMGb2T0yoO9sDUebNyquQX49wKPS74H1HR9D8TjMcCa4imaFGMLLWW08ZSjj0JNzWJZXI0ibmrB2IVLGT6h33bfV/s1600/squat+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggi0W__bMhHDY6qvnQyJIczW0hwvHVQNyr640WaymtZGwiL8rwIhAnyMGb2T0yoO9sDUebNyquQX49wKPS74H1HR9D8TjMcCa4imaFGMLLWW08ZSjj0JNzWJZXI0ibmrB2IVLGT6h33bfV/s1600/squat+(1).jpg" height="156" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgfbrXL02ZbexyECYsaN7Joz8Ij9_gu9cG-_1y6pnLK2HjMheMBLQH_vgI0Z_rFFy2A81XDtL6WsL9wtZuQIR31eVdhX2EKgrpV2KozdsKJQcYgTjmWrY2dncYh5XQJRO4a2jKBuK7qeIl/s1600/squat1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgfbrXL02ZbexyECYsaN7Joz8Ij9_gu9cG-_1y6pnLK2HjMheMBLQH_vgI0Z_rFFy2A81XDtL6WsL9wtZuQIR31eVdhX2EKgrpV2KozdsKJQcYgTjmWrY2dncYh5XQJRO4a2jKBuK7qeIl/s1600/squat1.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
Nejdříve si rozebereme nejzákladnější cvik, a tím je dřep. Možná řeknete ''obyčejný dřep'', faktem ale je, že většina lidí dřep dělá špatně (a jednou z možností je, že nás to tak blbě učili třeba ve škole v tělocviku ;D) Dřepy nejsou nepřirozené nebo něco špatného pro kolena, vždyť bychom je měli dělat denně - když si sedáme na židli, když jdeme na záchod, když něco zvedáme ze země (ano, je lepší pro to dřepnout než se ohýbat ;D) Jak je ale známo, v dnešní době skoro celý den sedíme a moc se nehýbeme, svaly ochabují, zkracují se, nefungují jak mají..., proto většina dospělých doslova ztratí schopnost udělat normální dřep. A to přesto, že jsme se s takovou schopností narodili - dětem to problém nedělá.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw_7vhCI_kqbIVFTnZr0lbfApD6Jpt-kQY4U8Ez3LXHvkzN5OCsNzJWDGy1DySNGIh43UlXeRPrYoeSeqXUQYIVCPJm5MRX4pTacRGmbDjGckR3z5snqDfaXi3Zwy_EkfDe0awkK6juwT4/s1600/baby-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw_7vhCI_kqbIVFTnZr0lbfApD6Jpt-kQY4U8Ez3LXHvkzN5OCsNzJWDGy1DySNGIh43UlXeRPrYoeSeqXUQYIVCPJm5MRX4pTacRGmbDjGckR3z5snqDfaXi3Zwy_EkfDe0awkK6juwT4/s1600/baby-squat.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGhJgaiTSFUBMfWrZFYbxApZkkdPwBbcFCp67WX-StTlsSRTgindpxH1IbL899yW-Cqc67FGb2OfdjiTWjd0J4PwbpYHzwKUJJ3p_0mfwrdi1eELd5naTBhcfwkZzqEUQ-zfEvFjvkImdg/s1600/baby-squat-collage.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGhJgaiTSFUBMfWrZFYbxApZkkdPwBbcFCp67WX-StTlsSRTgindpxH1IbL899yW-Cqc67FGb2OfdjiTWjd0J4PwbpYHzwKUJJ3p_0mfwrdi1eELd5naTBhcfwkZzqEUQ-zfEvFjvkImdg/s1600/baby-squat-collage.png" height="244" width="320" /></a></div>
<br />
Pokud jste se dosud pohybu příliš nevěnovali, nejspíš správný dřep až pod paralelu (pod pravý úhel) neuděláte. V tom případě se to budete muset znovu naučit :) Začněte tím, že budete dělat dosedy třeba na nižší židli, ale správnou technikou, jak vidíte na obrázku. Nohy o něco dál od sebe než na šířku ramen, špičky mírně od sebe, kolena tlačit od sebe, zadek dozadu, vypnout hruď, stáhnout lopatky k sobě, ramena dozadu, pohled směřovat před sebe. <b>Na toto mimochodem myslete kdykoli budete sedat </b>(kromě dnu po tréninku nohou, to můžete na židli normálně spadnout jak to dělám i já :D) Postupně si berte nižší a nižší místo na dosednutí, až zjistíte, že dřep uděláte i bez této malé ''pomůcky''<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIjaVhYk3_LhgN_VpwoeQvI8YteZdCRfq1r7jmNBJYuhOGPcvojKOwlxO5ob3YnW1Xxw6HfheuJuI6bvl2SZ2-NeV_I1LHZDhjWj2Njb3uHc6G7zEIqaQJ1Mw4DAAeK4kGmAikMrZdRXUp/s1600/images+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIjaVhYk3_LhgN_VpwoeQvI8YteZdCRfq1r7jmNBJYuhOGPcvojKOwlxO5ob3YnW1Xxw6HfheuJuI6bvl2SZ2-NeV_I1LHZDhjWj2Njb3uHc6G7zEIqaQJ1Mw4DAAeK4kGmAikMrZdRXUp/s1600/images+(1).jpg" /></a></div>
<br />
Jakmile ''ovládnete'' tento dřep, chce to zase trochu navýšit level. Nejlepší je přidat váhu. K tomu není potřeba běžet kupovat domů kotouče a stojan na dřepy (ikdyž mě by se to líbilo :3 :3) Stačí naplnit třeba batoh ''čímkoliv'' - a to ať už pracuje vaše vlastní fantazie - můžou to být brambory, knížky, plyšáci, mladší/starší sourozenec... :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw4OmuRu0LhpTx5aBHrrEmXIsyCNzH_OaC8Z5QQcCnusKKgWXSRQ5Bq6RfzUtH0qcfLkELy9AWBzKJ9Q2AKThU-aftj9EC7Ou6a1SYxnVwyQ7p0Pf6M1OINsH0vow8q9oxltpAomLrmCfs/s1600/6FB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw4OmuRu0LhpTx5aBHrrEmXIsyCNzH_OaC8Z5QQcCnusKKgWXSRQ5Bq6RfzUtH0qcfLkELy9AWBzKJ9Q2AKThU-aftj9EC7Ou6a1SYxnVwyQ7p0Pf6M1OINsH0vow8q9oxltpAomLrmCfs/s1600/6FB.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Mezi další varianty dřepů, co můžete dělat doma bez pomůcek, patří třeba následující cviky -<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHKV4lTrRk5bDm_96xBNSeyEGDM4SEmVa3WsKrqBkpl_Im7AI2-uiUQRSNbJUrQA5v474zNV8ZdMqbCdHdVYXCjR28_Pwwjc7DaqqRJnpKI2bhz-xBdN8rfwE5bV8zsWS1_gBn1A-mJAyl/s1600/lowerbodystrength_ex4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHKV4lTrRk5bDm_96xBNSeyEGDM4SEmVa3WsKrqBkpl_Im7AI2-uiUQRSNbJUrQA5v474zNV8ZdMqbCdHdVYXCjR28_Pwwjc7DaqqRJnpKI2bhz-xBdN8rfwE5bV8zsWS1_gBn1A-mJAyl/s1600/lowerbodystrength_ex4.jpg" height="181" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bulgarian split squats</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiAlFLWALJ5VQ_XLR7yYtClX04LNllF44IHqnAhWbAYwfaQL-AAiymOw99cZ8Vlz4b3hypaPM7ewzaw_Bl8Xt6bMM8sk6_ZJ8Xuqg1nag6KMFV7NF-wjSfXRU0CuJN9bTe5CBj-7ln4o3k/s1600/pistol-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiAlFLWALJ5VQ_XLR7yYtClX04LNllF44IHqnAhWbAYwfaQL-AAiymOw99cZ8Vlz4b3hypaPM7ewzaw_Bl8Xt6bMM8sk6_ZJ8Xuqg1nag6KMFV7NF-wjSfXRU0CuJN9bTe5CBj-7ln4o3k/s1600/pistol-squat.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pistol squats</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1pHmxOWyvOH-EP1PFw_43VK52vHEDdTdEKq5Uhp2-6Kj0LW87d6VnHI7sFxjrUIldh3pXx-Yfk-KEwYo8Paqmqnb5cWoglPEPP4iCkj3CC-_XA74mbB7vqCI33saeND13AeS80-d6uSti/s1600/jump-squats-start-finish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1pHmxOWyvOH-EP1PFw_43VK52vHEDdTdEKq5Uhp2-6Kj0LW87d6VnHI7sFxjrUIldh3pXx-Yfk-KEwYo8Paqmqnb5cWoglPEPP4iCkj3CC-_XA74mbB7vqCI33saeND13AeS80-d6uSti/s1600/jump-squats-start-finish.jpg" height="319" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jump squats (dřepy s výskokem)</td></tr>
</tbody></table>
Dalším super cvikem na spodní část těla jsou výpady. Opět ''jednoduchý'' cvik, který ale řadě lidí může dělat problémy. Váha by měla být na přední noze na patě a koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičky, zadní noha by se kolenem měla dotknout země. Když děláte delší kroky, zabírá spíše zadní strana stehen, když kroky zkrátíte, zabere spíš ta přední strana. Tak či tak, pořád je to cvik, který dá zabrat úplně celým nohám ;D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUAZzkkLYNCzMB58raWDasVCHu7xV2OHm2jk_5t5qMr6NvY5-eFRcMj2kPqr0RD_egA9cJmEvSGR7LHVcXHfQ2BLCM7N4SDw8U0eZ37ygH_pJlc4adTs_SjTpFcLk_6z_kmDsZ7KwrF8Nu/s1600/speedx-workout-take-your-fitness-to-the-next-level-medicine-walking-lunges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUAZzkkLYNCzMB58raWDasVCHu7xV2OHm2jk_5t5qMr6NvY5-eFRcMj2kPqr0RD_egA9cJmEvSGR7LHVcXHfQ2BLCM7N4SDw8U0eZ37ygH_pJlc4adTs_SjTpFcLk_6z_kmDsZ7KwrF8Nu/s1600/speedx-workout-take-your-fitness-to-the-next-level-medicine-walking-lunges.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
Nejlepší způsob, jak je zařadit do cvičení, je dělat výpady za chůze. Najděte si před sebou dlouhou cestu a jděte ''výpadovou chůzí'' rovnou za nosem (nebo pokud máte byt, otevřete všechny dveře a výpadujte po všech místnostech :D) Postupně zase můžete přidat váhu, že si například do každé ruky vezmete těžkou knížku nebo cokoli, co doma najdete :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/YYWhkctnP2o?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Dalším skvělým cvičením na nohy, ke kterému nepotřebujete vstup do posilovny ani žádné pomůcky, jsou sprinty do kopce, o kterých jsem psala článek <a href="http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2013/10/sprinty-do-kopce.html">ZDE.</a> Pokud nechte dělat sprinty, můžete do kopce dělat výpady, jako na následujícím videu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5LqHQ3QNCeo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Pokud bydlíte ve městě a kopec nemáte nikde v dosahu (což celkem pochybuji, ale tak.. ;D), schody určitě najdete kdekoli. Nejlepší je, pokud bydlíte v bytovce (čím více poschodí má, tím lépe!), protože to se nemusíte podřizovat počasí, a nevadí,jestli je zima nebo teplo. Časovač nastavte na 30 minut, obujte pevnou obuv, hoďte sluchátka s nakopávací hudbou do uší a na všechny sousedy nasaďte drsný POKER FACE, a schody si přivlastněte! Jednou schody vysprintujte, pak jděte ob 1 schod, pak našlapujte bokem, pak .... však vy něco vymyslíte (jen ne to, že nahoru pojedete výtahem!! :D) Každou ''verzi'' vyšlapování do schodů dělejte po dobu 5-10 minut, dolů ze schodů vždy seběhněte co nejrychleji (za úrazy ale neručím!) Uvidíte, že po 30 minutách se budete potit a funět jak byste právě uběhli maraton (no, tolik asi ne, ale uděláte toho pro svou postavu a zadeček víc, než kdybyste ho fakt uběhli ;D)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/Oeg3O_E-cEI/0.jpg"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/Oeg3O_E-cEI&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/Oeg3O_E-cEI&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
Domácí trénink si můžete rozdělit stejně jako trénink v posilovně, třeba na dny kdy cvičíte spodní část těla, pak zase dny na vršek, pak sprinty... Příklad plánu by mohl například být následující -<br />
<br />
Pondělí - trénink spodní část těla<br />
Úterý - trénink horní část těla<br />
Středa - sprinty do kopce/schodů<br />
Čtvrtek - volno/procházka/jóga a protahování<br />
Pátek - trénink spodní část těla<br />
Sobota - trénink horní část těla<br />
Neděle - volno/procházka/plavání/jóga a protahování<br />
<br />
A jak by mohl vypadat takový trénink spodní části těla?<br />
<br />
100x výpady za chůze (střídat nohy)<br />
<br />
pak 4 kola následujících cviků na čas<br />
10x dřepy s výskokem<br />
20x bulgarian split squats levá noha<br />
10x dřepy s batohem<br />
20x bulgarian split squats pravá noha<br />
<br />
cvičení ukončit 100x výpady za chůze<br />
3x20 opakování cviku na lýtka (= sednete na židli, nohy do pravého úhlu, na obě kolena si dejte například těžší knížky a zvedejte paty, přitom zatínejte lýtka :D - jak vidíte na obrázku akorát si místo těch činek vemte jiné závaží a sedněte si na cokoli)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YT5MQu9moYe-hWogvxhyphenhyphenApbPs4toAJi1sKEjEGaTvcwFUiTAk8z8fiZEHjoAu-FAqN0NxWVrHKItnSemOafYTkl76v5zIxCTvKAhoYQBqCipXXMLN-uu6sCuwb3eckkWt4Fsmk6o9DWY/s1600/1669f16267dd9c89_calf-raises.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YT5MQu9moYe-hWogvxhyphenhyphenApbPs4toAJi1sKEjEGaTvcwFUiTAk8z8fiZEHjoAu-FAqN0NxWVrHKItnSemOafYTkl76v5zIxCTvKAhoYQBqCipXXMLN-uu6sCuwb3eckkWt4Fsmk6o9DWY/s1600/1669f16267dd9c89_calf-raises.jpg" height="205" width="320" /></a></div>
<br />Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com52tag:blogger.com,1999:blog-505568370203650932.post-17760630061563614972014-02-08T11:37:00.000-08:002014-02-08T11:37:14.750-08:00Discipline, determination, passionAhoj lidičky!<br />
<br />
To mě to zase trvalo než jsem se ozvala, že? No jako vždy jsem k tomu měla velmi, velmi vážné důvody, se kterými vás samozřejmě nebudu zdržovat <i>(a ne, to není výmluva za to že jsem líná a neměla jsem co psát! :D)</i><br />
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT-mFVjtS1Zxq-4W7jX0_fkeu6arlwLECxaWJBnIzA3G5Ycvp994WyeqrbDkA0BYrA5cBXaRRQnGqzTE6H8NMm-r7S2-QE9gSJ00ShdMG5dWFDWMZ41w5scrC-XqyJormpX2rIlJYuFGdQ/s1600/ehm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT-mFVjtS1Zxq-4W7jX0_fkeu6arlwLECxaWJBnIzA3G5Ycvp994WyeqrbDkA0BYrA5cBXaRRQnGqzTE6H8NMm-r7S2-QE9gSJ00ShdMG5dWFDWMZ41w5scrC-XqyJormpX2rIlJYuFGdQ/s1600/ehm.jpg" height="256" width="400" /></a></div>
<br />
Tákže, výherkyně soutěže se už může těšit, až jí dojde balíček z eshopu feel-joy, a já jsem samozřejmě taky nemohla být pozadu. Řekněme si na rovinu, že oblečení na cvičení není nikdy dost. Občas sice nastává problém, že mám jít na nějakou akci a nemám co na sebe (a to mě dokonce dostalo i na Módní peklo, bože bože! :D), ale se nakonec vždy nějak vyřeší. No a jelikož jsem dostala příležitost si opět obohatit svůj šatník, rozhodně jsem neváhala! Legín se mi za poslední 1, 2 měsíce doma nashromáždilo.. ehm.. ''nemálo'', takže jsem vybrala něco navršek. Kdybych nebyla v objemu, volila bych nějaké uplejší triko, ale jelikož jsem, vybrala jsem si takové volnější, které krásně zakryje bříško, když nevypadá zrovna 2x k světu :D<br />
<br />
A pozor, od tohoto trička tam zbývají už jenom 2 kusy! Takže <b>kluci, holky</b> - <a href="http://www.feel-joy.cz/p/tricko-groovy-boruvka-mata/">kupujte ZDE! :D</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmTVrCWy4LlxgGDwqbVnFE7nw7Bc9WFoqpdOd1eb8WzNfrTL8AknILE9ZcKBmDOYfMSUtDlNhcjsjojVhQniewmtIqpHUYUvI1TiHHH98AdjK_niop52B2_qy-izkLzUeU4cPro3eEkI_x/s1600/feeee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmTVrCWy4LlxgGDwqbVnFE7nw7Bc9WFoqpdOd1eb8WzNfrTL8AknILE9ZcKBmDOYfMSUtDlNhcjsjojVhQniewmtIqpHUYUvI1TiHHH98AdjK_niop52B2_qy-izkLzUeU4cPro3eEkI_x/s1600/feeee.jpg" height="400" width="365" /></a></div>
<br />
A při této příležitosti jsem si na chvíli zahrála na modelku (= vystřídala svoje 2 oblíbené pózy :D) a vzpomínala na doby, kdy jsem toužila po tom, se jednou promenádovat na módních přehlídkách. Bohudík jsem prcek a v agentuře mě nechtěli. Píšu ''bohudík'' proto, že jinak bych pořád zůstala jako vychrtlina a k posilování bych se nejspíš nedostala!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgViDD0Vp08FoQFG6bCu80rSpoiTdYejvmH7LPMr2rt24jVuhQPSlbNrnEakoPZXOlRKfuK2jdd4BGuMPfcKvgRj-i5lSqcSeTMGoLCl-aYVp7lDk1nElKGugb0BH571WqTjTkgicizR_cs/s1600/IMG_7430.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgViDD0Vp08FoQFG6bCu80rSpoiTdYejvmH7LPMr2rt24jVuhQPSlbNrnEakoPZXOlRKfuK2jdd4BGuMPfcKvgRj-i5lSqcSeTMGoLCl-aYVp7lDk1nElKGugb0BH571WqTjTkgicizR_cs/s1600/IMG_7430.PNG" height="400" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pohled, který věnuju pouze arašídovému máslu (nebo i nějakému namakanci? :D)</td></tr>
</tbody></table>
Už jsem to psala mnohokrát, a napíšu to znovu. Kdo se do posilování a celého tohoto ''světa'' jednou zažere, změní mu to jeho život. Vypracované tělo toho o vás hodně ukazuje. Odráží se v tom veškerá tvrdá práce, kterou jste do něj vložili. Nemůžete si jej koupit, neudržíte si ho bez trvalého úsilí. Disciplína, odhodlání, trpělivost, vášeň pro to, co děláte...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMxcvxjPhx1tnAJIAQTrpmQaFZPoXZKDzPWxN04vlnKqyAmZz1mOdVRBqU9Mfem2zuOYyXLlLSZCiLdEcYv_3wqz3eXl9ulvq6v3QeCnTQZOmu2D9d9R9WpNVAZW_PrioB5fHovWzHpks0/s1600/1601107_217589905093204_1907233662_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMxcvxjPhx1tnAJIAQTrpmQaFZPoXZKDzPWxN04vlnKqyAmZz1mOdVRBqU9Mfem2zuOYyXLlLSZCiLdEcYv_3wqz3eXl9ulvq6v3QeCnTQZOmu2D9d9R9WpNVAZW_PrioB5fHovWzHpks0/s1600/1601107_217589905093204_1907233662_n.jpg" height="320" width="301" /></a></div>
<br />
Jedna z věcí, co se mi na posilování líbí nejvíc, je to, že díky němu dokážete měnit svoje tělo k ''obrazu svému''. Ano, velký prsa si díky tomu holky nevybudujete, já ale mluvím o tom zbytku! Tak například holky, co mají klučičí typ postavy (prostě skoro žádný rozdíl mezi boky a pasem, žádnej zadek) - začněte se zaměřovat hlavně na rozšíření ramen a zad a pořádně dřepovat, aby zadeček a nohy hezky rostly. ''Vykouzlíte'' si tak iluzi štíhlejšího pasu a na vaši postavu hned bude jiný pohled!<br />
Co z toho plyne? Pokud máte třeba širší boky, nesnažte se jít proti tomu. Neříkám, abyste se přestali snažit, ale vyhledejte svoje silné stránky, ty vyzdvihněte a važte si jich, ale pracujte o to víc na těch slabších, abyste svou postavu vyrovnali. Nemůžeme totiž všichni vypadat stejně, mít stejný tvar a typ postavy. To by pak přece nebylo vůbec zajímavé ;D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEispUYmubW_WAxRFktzXJc3e_zk6b26A3jFDRSZ_fxNz2SlJRaU0P70dsaECUr0-w13huypRiIpyuhFLRDaYg5DeNf0q0xKLB3jDI7sk0-AvBEw93MrqoRDKYtplPC2xeMLS2Z5_iHRzFkz/s1600/IMG_6457.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEispUYmubW_WAxRFktzXJc3e_zk6b26A3jFDRSZ_fxNz2SlJRaU0P70dsaECUr0-w13huypRiIpyuhFLRDaYg5DeNf0q0xKLB3jDI7sk0-AvBEw93MrqoRDKYtplPC2xeMLS2Z5_iHRzFkz/s1600/IMG_6457.PNG" height="320" width="192" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg34WKx7gmIbZv6XOnY8gPTv_vVOc-SiTFquNWHM5ifmnVvbQCcJFFJSIfzeP6GxPYrdrI-GI_EPbRnW9mChRU16ukvMfZiMstnTdPnc-36AugE4zfqnPwMzapfWhN4pgHv4JNp4MbrnQmI/s1600/IMG_6279.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg34WKx7gmIbZv6XOnY8gPTv_vVOc-SiTFquNWHM5ifmnVvbQCcJFFJSIfzeP6GxPYrdrI-GI_EPbRnW9mChRU16ukvMfZiMstnTdPnc-36AugE4zfqnPwMzapfWhN4pgHv4JNp4MbrnQmI/s1600/IMG_6279.PNG" height="320" width="153" /></a></div>
<br />
Často se mě ptáte, kam až se chci vypracovat. Řeknu to takto - čím déle to děláte a jak postupně vidíte výsledky svého snažení, chcete pořád víc a víc. A já to mám stejně. Nemám žádnej limit, kam až se chci dostat. Jedno si ale musíte uvědomit - dokud holky neberou nějaké ''doplňky navíc'', nemůžou se dostat k takové postavě, jakou má například vítězka letošní soutěže Ms Olympia, Iris Kyle (ehm o chlapech ani mluvit nebudu :D) Takže nečekejte, že za pár let ze mě bude něco ''takového''. Mám plno cílů, kterých chci dosáhnout, ale co se týče postavy, tam nejsou přesné. Je to cesta, každým rokem se budu snažit zlepšovat - a kam se až dostanu? Kdo ví!? Ale rozhodně ještě nejsem ani v půlce cesty, to si pište! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8O5L7nVCMBp_mRBrIXUDMMqd2PDDwXbd_AAnh9cMtdWoN8s5h9oHLuRJ-qcZs2HoZPCVtZaIywBxrlb15MGUIBCwaveNGGk2bnVtOpT44OWFc8EfoLgyrEFgOSbqXFlvB_EJ74eIY9xiz/s1600/rrrd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8O5L7nVCMBp_mRBrIXUDMMqd2PDDwXbd_AAnh9cMtdWoN8s5h9oHLuRJ-qcZs2HoZPCVtZaIywBxrlb15MGUIBCwaveNGGk2bnVtOpT44OWFc8EfoLgyrEFgOSbqXFlvB_EJ74eIY9xiz/s1600/rrrd.jpg" height="287" width="320" /></a></div>
<br />
Lehce seklé, symetrické, atleticky vypadající tělo, které ukazuje, že je silné. Síla, vzhled, zdraví, výdrž - když toto všechno propojíte, tehdy <b>podle mě</b> vznikne ta ''perfektní postava''. Neznamená to mít supernízké procento tělesného tuku. Jasně, budit se s vyrýsovaným sixpackem a pruhy na ramenech je skvělej pocit, ale trocha toho tuku dodá vaší postavě víc symetrie, vypadáte zdravěji. Pomáhá vám to při náročném tréninku, máte víc energie. A třeba mě to dělá i ty moje buclatý tvářičky :D :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi76PhRoqxyVwhIrNEJ_t-gWS6jqjixKmV3bC7lAOxkEsr1WynO3o7dA2ilPaDt6JqQsOyW_YqJCDq69Cwjl9pCRmj8cV2tHpi9vPKydnQ9exGpycUsXsqPYDAqyaplUIJjVE0sNQ3yFbRX/s1600/daa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi76PhRoqxyVwhIrNEJ_t-gWS6jqjixKmV3bC7lAOxkEsr1WynO3o7dA2ilPaDt6JqQsOyW_YqJCDq69Cwjl9pCRmj8cV2tHpi9vPKydnQ9exGpycUsXsqPYDAqyaplUIJjVE0sNQ3yFbRX/s1600/daa.jpg" height="319" width="320" /></a></div>
<br />
Tohle nevypadá příliš zdravě (cca 49 kg, letní prázdniny 2013) -<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Pt3tS4cG_Gi-twO6grXI5SW2hQEsxntL8q4unbTceFCi6zoK033x5UoIrR1B6SA7DoWDJauJMXCx9RWsz3VZcoQDZ02xJSBH6wQ8XrNpXJduMZ1FvuayXHvj2XarHhT04lGtVf7XEavF/s1600/IMG_6680.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Pt3tS4cG_Gi-twO6grXI5SW2hQEsxntL8q4unbTceFCi6zoK033x5UoIrR1B6SA7DoWDJauJMXCx9RWsz3VZcoQDZ02xJSBH6wQ8XrNpXJduMZ1FvuayXHvj2XarHhT04lGtVf7XEavF/s1600/IMG_6680.JPG" height="320" width="117" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNp53m9Q7jI24CD8m6GUEdwttKBOuRMg90sxn-XAuk1R3p5CW6Ray6u0VIbc0AYl10p0UX56BbClJazMtXTTnNG1ihPKrjoL2sx10c1fTvNMZJfJDd0ha4s4iLZgcet0rhmTpk1pKxJhzF/s1600/IMG_6685.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNp53m9Q7jI24CD8m6GUEdwttKBOuRMg90sxn-XAuk1R3p5CW6Ray6u0VIbc0AYl10p0UX56BbClJazMtXTTnNG1ihPKrjoL2sx10c1fTvNMZJfJDd0ha4s4iLZgcet0rhmTpk1pKxJhzF/s1600/IMG_6685.JPG" height="320" width="120" /></a></div>
<br />
Myslím, že teď v objemu, kterej se poměrně daří a radostně se blížím k 60 na váze (nyní 55 kg), to vypadá daleko líp :D A nejen to - mám zatím nejvíc síly. A to je, oč tu běží! :)<br />
<br />
<b><u>Ale aby to nebylo jen o mě - Jaký je VÁŠ cíl, kam se chcete se svou postavou/silovými výkony dostat? Pište, moc mě to zajímá! :)</u></b>Beautyglosshttp://www.blogger.com/profile/12345079268561050552noreply@blogger.com64