Vezmeme si takový příklad - Co by tak obsahoval nákupní košík 'tradičního' čecha? Já vám to řeknu rovnou - rohlíky, nejlevnější těstoviny, zlevněné jogurty, konzervy, taveňáky, pár nejlevnějších sušenek, vysočina (salám ;D). Většina totiž hledí spíše na kvantitu, než kvalitu. A často se není čemu divit. Kilo rajčat za nějakých 80 Kč?! Je to tak. Kvalitní šunku taky nenajdete za pár kaček, a to ani nemluvím o oříškách, celozrnných výrobcích a podobně. Proto prostě většina raději sáhne po té levnější variantě, nebo si zajde do MCdonalda.
Abych řekla pravdu, za jídlo utratím hodně. Nevím kolik, ale je to tak. Ale zase ušetřím na jiných věcech - většinu oblečení mám ještě po mamce z jejích 'mladších' let, na kosmetice taky neujíždím, nesbírám boty ani kabelky, chodím pěšky... Za peníze co dostanu na Vánoce si objednám zásilku ze zdravé výživy, peníze za vysvědčení a narozeniny si nechám na oříšky... Ale to vůbec není nutné, jím tak, protože mi to chutná. Nemusíte jíst ořechy několikrát denně, kupovat si nejdražší šunky a BIO vajíčka, aby ste jedli zdravě. Taky je dobré si uvědomit, že, ačkoli v tu chvíli třeba takové KFC vyjde v tu chvíli levněji, než domácí oběd, jak to vyjde 'celkově'? Nezdravá jídla nemají skoro žádné živiny, nenasytí vás, po jejich konzumaci můžete pociťovat únavu, nedodají vám energii a pro vaše zdraví to taky není to pravé. Pokud tedy máte nějaký omezený limit, musíte se hold naučit dělat ty správné volby. Jednak aby neutrpěla vaše peněženka, ale aby z toho mělo něco i vaše tělo.
Co by tak mohl obsahovat váš nákupní košík?
- Vejce - podle mě vůbec nejlevnější způsob, jak do sebe bílkoviny dostat. K tomu, aby jste měli bílkovin dostatek, není nutné každý den jíst maso
- Fazole - taky super zdroj bílkovin. Nemusí to být nejkvalitnější značka, koukněte na složení a nakonec můžete mít plechovku do 20 korun
- Mléko - polotučné, klidně clever. S tím prostě nešlápnete vedle
- Sojové maso - sáček vás vyjde maximálně do 20 korun. Příprava je rychlá a pokud je správně ochutíte, nešlápnete vedle
- Sýry - nemyslím taveňáky, ale třeba takový eidam, to je dobrá volba
- Celozrnné pečivo - po něm bych v obchodech raději nepátrala, většina těch tmavých kaiserek se akorát zdravě tváří, ale je to jen obarvený rohlík posypaný semínky. V obchodech ale najdete třeba sypké směsi (třeba od firmy Labeta..) na domácí přípravu celozrnného chleba. Půl kila stojí okolo 25 korun a stačí směs akorát smíchat s vodou a pak upečete v troubě
- Ovesné vločky - Půl kila koupíte za nějakých 10 kč, když sáhnete po těch levných
- Arašídy - skvělý zdroj zdravých tuků, velký pytel neloupaných nepražených taky nevyjde na moc
- Tuňák v konzervě
- Těstoviny - nejlépe celozrnné, ale pro ty nechoďte do supermarketů, tam jsou dost předražené. Snad v každém městě je nějaký obchůdek se zdravou výživou, kde je najdete daleko levněji
A co takto další tipy? :)
1) Kupujte sezonní ovoce a zeleninu, v zimě zkrátka rajčata budou dražší, o jahodách ani nemluvím. Proto třeba sáhněte po mražených směsích - vyjdou levněji, třeba takový mražený špenát, hrášek, kukuřice, fazolky...
2) Přes léto nakraďte na zahrádce u souseda spoustu zeleniny, jablíček a podobně a zrmažte si je, ať máte i v zimě co chřoupat :)
3) Ořechy si taky můžete nasbírat na podzim do zásoby, takové vlašáky vám pak ve skořápce vydrží dlouho a když budete mít chuť, prostě si je naloupete :)
4) Budu znít otravně, ale sledujte letáky se slevama - sežeňte levnější maso a kupte ho víc do zásoby
5) Vařte si doma vlastní jídlo a to ve velkém. Jeden večer tomu obětujte a navařte, pak to rozdělte na menší porce a dejte do mrazáku,
6) Pijte obyčejnou vodu z kohoutku - Minerálky a balené vody jsou většinou to stejné, akorát jsou předražené :D
Jelikož mi psala jedna ze čtenářek, která se snaží přibrat, ale má omezený rozpočet, tak jsem se rozhodla i přidat jídelníček pro inspiraci
Snídaně - 100 g ovesných vloček + 250 ml mléka (uvařit jako kaši), přidat ovoce a skořici
Svačina - 250 g tvarohu smíchané s kakaem a medem + ovoce
Oběd - 100 g těstovin (suchý stav) uvaříte, pak je vhodíte na pánev a přidáte 3 vejce a mícháte, dokud se vajíčka neudělají, k tomu přidáte třeba strouhaný sýr nebo sojové maso a zeleninu
Svačina - 250 ml mléka + jogurt + ovoce
Večeře - Polévka, tuňák ve vlastní šťávě s celozrnným pečivem + máslo a sýr + mrkvový salát
2.večeře - Jogurt + celozrnné pečivo s míchaným vajíčkem + zelenina
Stejné to je i u cvičení. Nemáte na cvičení čas? Ten se vždycky najde, Nemusíte cvičit hodinu, stačí pořádná intenzita a za 15 minut máte hotovo - zkuste ZWOW, nebo některý z mých workoutů a podobně. Nepotřebujete ani žádné drahé vstupy do posiloven, činky můžete nahradit třeba flaškama s vodou, choďte pěšky, tím taky uděláte víc pro své zdraví :)
Prostě je nutné si uvědomit, že zdraví máme jen jedno a pokud už máme do něčeho investovat, tak nejlépe do něj. Ale je to hold každého volba, do čeho investuje :)
Vy máte představu, kolik vás zdraví stojí? :)
Nemam pocit, že je to drahé :-) Ale je pravda, že sleduju letáky a nekoupím si předraženou věc :-) Miluji mango, ale když je za 20 Kč tak si ho prostě nedám :-D Ovesné vločky patří mezi moji nejčastější snídani a jsou fakt levné :-) Maso jím poskrovnu - je prostě drahé :-) Vodu si točím z kouhoutku :-) Kdo chce, finance najde :-) Protože i brambůrky, čokoládičky apod. stojí pěkný peníz..
OdpovědětVymazatTy vždycky naprosto vystihneš moje myšlenky!!! ;-)
OdpovědětVymazatJá do zdraví investuju hodně času a úsilý... taveňák jsem neměla ani nepamatuju... snažím se trochu vybírat si jídlo, sice se snažím stále kupovat levně, ale s rozmyslem...
Jak já mám ten tvůj blog ráda kočko ;-)
Někdy si říkám, že za zdravé jídlo utrácím dost peněz.. ale předtím to zas bylo plno čokolád, tyčinek, koláčků, bonbonů.. a vsadím se, že by to ve výsledku vyšlo i dráž:-) Navíc co člověk ušetří na nekvalitním jídle, zcela jistě se mu pak vrátí ve výdajích za léky:-D
OdpovědětVymazatJá si každý měsíc počítám výdaje a je to různé - nejníž jsem byla na 2000Kč za jídlo a nejvýš skoro kolem 4000Kč. Většinou se to pohybuje někde mezi :) A vůbec mi nevadí, že do toho vrazím tolik peněz. Přecejen jsem už dospělá a musím se někdy naučit se o sebe starat žejo. Naštěstí mám brigádu a nějaké to kapesné, takže se zvládnu "uživit" :D Většinou mi moc peněz nezbyde, když zaplatím jídlo, fitko, autobusy, občas nějaký ten protein... Ale stejně jako ty - nepotřebuji nové oblečení, boty, kabelky, tuny kosmetiky...a investuji to jak do svého zdravý, tak do toho abych měla dostatek energie a dobré nálady :) Navíc to beru tak, že zdravý životní styl je jeden můj velký "koníček". A každý přece nějak investuje do svých zájmů :)
OdpovědětVymazatMy jezdíme nakupovat zásoby jídla každý týden, vždycky v obchodě necháme tak dva ticíce a do tejdne u nás nic neni, a to jsme jen tři (:D), zdravý jídlo se prodraží.. i když co si pamatuju tak dříve to vyšlo skoro stejně, to to nahrazovaly bombony, bramburky, sušenky.. fuj :D Hrozně mě štve, že u nás ani nikde poblíž není žádná zdravá výživa, to vždycky čtu na blogách jaký mňamky tam kdo pořídil a mně se o tom může jen zdát :/ :D
OdpovědětVymazatHezký článek, naprosto s tebou souhlasím! Taky projím spoustu peněz, ale ty zdravé a chutné věci mi za to stojí!
OdpovědětVymazatJá to nikdy nepočítala..ale řekla bych, že zdravou stravou projím tak o polovinu méně peněz než dříve...Protože sice kupuji drahé výrobky..a nesním toho tolik..Dřív jsem se docela přežírala, takže jsem toho samozřejmě snědla daleko víc, za daleko více peněz....Nebo např. od té doby co jím zdravě si chystám všude svačinky sebou ..obědy do krabičky apod.. dříve jsem si nic nechystala ale šla si něco na místě koupit..což se prodraží..:)
OdpovědětVymazatAhoj, tuším že si to napsala na podnět mého komentáře a moc ti za to děkuju. Bohužel zkus si to spočítat... tohle není 40Kč ani omylem... jen ten tuňák, tvaroh, celozrnné pečivo - nicméně máš uplnou pravdu, že se to dá hodně omezovat, já už jsem bohužel extrém, s 40 korunama vyjít na 6 "hodnotných chodů" je prostě problém. A s tim masem taky. Já mam to sojový dokonce i ráda, ale bílkoviny se z něho zdaleka nezužitkujou tak jako z živočišných zdrojů a obecně se doporučuje mít poměr rosltinných k živ. bílkovinám 1:5.... ale i tak dík.
OdpovědětVymazatA stejně tak máš naprostou pravdu s tim omezenim se v jiných věcech - zdraví je přední, ale i v tomto směru už bohužel nemám kam couvnout.... nekouřim, nepiju, nechodim do kina, neutrácim za hlouposti atd. atd. Beru to holt jako daň a doufám, že až dodělám školu, tak se mi veškeré to úsilí a pracně vydělané peníze v práci na jídlo v rámci brigády vyplatí :) A ten rok dva kdy se stravuju tak nějak v rámci možností snad přežiju.... spíš to člověka zamrzí když vidí jaký jsou dnes možnosti
VymazatAhoj, skvělý článek jako obvykle. Píšeš poutavě shrnuješ vždy to podstatné! Těším se na další.
OdpovědětVymazatP.S.: píše se tipy, ne typy.
Měj se
zase hezký článek :)
OdpovědětVymazatpodle mě vyjde zdravé a nezdravé jídlo úplně stejně, protože většina surovin se nakupuje tak jako tak - maso, rýže apod., jen někdo si to osmaží v trojobalu :D a kdo jí zdravě, nakupuje zase jiné potraviny navíc, než někdo jiný ty chipsy, coly apod. takže se to vyrovná:)
jen nesouhlasím, že ten fastfood vyjde levněji - oběd tam je tak za 80 korun ( nějakej hnus s hranolkama :D ), a za takový peníze bych si doma uvařila teda hoodně luxusní oběd :D
Já nemám představu,kolik tak projím,protože žiju doma a jídlo nejde z mé kapsy..Občasné výlety do zdravé výživy mě sice vyjdou dráž, ale zase mi zásoby vydrží na dlouho:)
OdpovědětVymazatJinak jsem byla loni v létě vedoucí táborové kuchyně na skautském táboře a vím,že všechno jde nakoupit levně,když se chce pořádně hledat, procházet akce atd...:) Aneb nakupováni v Lidlu pro 40 lidí :D
Tohle me vzdycky pobavi kdyz nekdo v mem okoli zacne remcat ze stravovat se zdrave je financne narocny.... Ehm fakt blbost. Ja si jednou spocitala za kolik cca jim a je to nakejch 80 kc denne( pritel malicko vic) a to jim 6-7 x denne( vcetne masa, ryb atd nejsme na soje i kdyz to rada tez :) ) Kdyz sem se bavila nedavno s kolegyni kolik projime s pritelem a kolik ona s pritelem( stravujou se normalne) tak sme zjistili ze oni projedi temer jednou tolik. ( no ony ty nezdravy sr... Taky neco stojej zejo, to je chipsy tady, zmrzlinka tamhle, cokoladka atd.) takze podle me ten kdo se snazi premyslet. O tom co ji( tj. ze taky trochu planuje) neutraci za blbosti a namky okolo.
OdpovědětVymazatJe pravda ze mi jezdime vetsinu potravin nakupovat do nemecka(bydlime u hranic) nejen ze je to tam cca o 25-30%levnejsi ale ta kvalita... No coment. No a maso kupujeme zasadne v akci klidne 5-6kg a naporcuju to do mrazaku. Takze se urcite da stravovat zdrave minimalne za stejny penize jako nezdrave.
No a ve finale o dopadu na zdravi ani nemluvim a co si budem namlouvat dneska jit k doktorovi a nasledne do lekarny... ( no ale hlavne ze sme usetrili na sr.. plnych ecek) :D
hezký článek, ale vyvedu tě z omylu :D "Snad v každém městě je nějaký obchůdek se zdravou výživou, kde je najdete daleko levněji" navštěvuju denně dvě města a ani v jednom není! :D:(
OdpovědětVymazatten jídelníček pro nižší rozpočet se mi líbí!:)
parádní :)
OdpovědětVymazatKamčo my máme zase v našem městě obchůdků asi 5 a to máme obyvatel asi 16 tis. :D a v mojí malý vesnici taky jedna je :)
A souhlasím, stačí se jen učit hledat a levně vždycky nakoupíš :)
Moc hezký článek:) Nejsi náhodou také krevní skupina 0? :) že těm vyhovuje ten typ stravování zaměřený hlavně na bílkoviny :)
OdpovědětVymazatTýna
Nevím, furt slyším, že zdravá strava je drahá, ale já jako veganka společně s přítelem utratíme za měsíc okolo 2500-3000,- :) Což mi nepřijde moc :)
OdpovědětVymazatJá teda taky utratím kolem 1600 Kč, ale zvládnu i míň.
VymazatDlouho jsem o tom ponětí neměla, ale od té doby, co jsem vždy 3 dny v týdnu na bytě v Olomouci kvůli škole, a jsem tak nucena zajít si tam nakoupit na těch pár dnů, tak zjišťuji, že toho dost prožeru! :O :D
OdpovědětVymazatNicméně si radši připlatím, než abych do sebe cpala různé blivajzy.
Tvůj čtvrtý tip se sledováním letáků je mi velmi blízký, sleduju kde co. :D Na druhou stranu díky tomu dost ušetřím, takže rozhodně doporučuji i ostatním. Já už jsem tím docela posedlá, občas už ty letáky i vyhlížím, nebo se mrkám na webové stránky konkrétního supermarketu. :D
Jinak ten celozrnný chléb pečený v troubě mě dostal. Vůbec jsem netušila, že to takto lze. Peče se fakt v troubě, nebo jsi měla na mysli domácí pekárnu (tu totiž doma nemáme :/)? A o té značce, co jsi psala, ve kterém supermarketu je možno ji sehnat, nemáš o tom přehled? :))
Co se týče masa, to sice drahé je, ale vzhledem k tomu, že můj taťka má řeznictví, máme doma masa dostatek, někdy až nadbytek. :D Takže v tomto směru s tím žádné starosti nemám. Na druhou stranu se masem kupodivu necpu několikrát denně, ale jím ho poměrně málo... Chm, zvláštní. :D
Z časti to drahé je a z časti nie. Ten základ zdravých potravín vyjde na rovnako si myslím, bohužiaľ v zime je ťažké zohnať lacnú zeleninu a aby nebola nejaká hnilá. No tiež si nemôžem dovoliť všetko "zo zdravej výživy" a mrzí ma to. U nás sa fakt dosť šetrí a zvyšok rodiny je v podstate tak aby nebol hladný a nedovolia si nejaké výstrelky v podobe čoko tyčiniek, čipsov a tak, taktiež mamina veľmi pozerá na cenu a vždy vezme to najlacnejšie aj keď vie, že je to hnus. Proste nemá na to, aby si priplatila. A ja sa musím samozrejme tiež krotiť, ale ide jesť zdravo aj s obmedzeným rozpočtom, len to človek nemá také pestré ako by si želal.
OdpovědětVymazatJá když teď dělám nákup v potravinách, nestačím se divit. Jogurty, tvarohy, zelenina a ovoce, to jsou ceny, neskutečné.
OdpovědětVymazatMáš pravdu. Moje spolubydlící nadávají, že nemůžou žít zdravě, protože je to drahé. Ale když se dívám na jejich nákupy, tak se nestačím divit. Kupují si ty velké Milky za 70kč - za to by nakoupily docela dost zdravějších věcí. Občas tak já, která se snažím jíst zdravě, platím v obchodě míň než ony a mám tam jídlo na celý týden..
OdpovědětVymazatA s cvičením taky souhlasím. Doma je jen těžké se donutit.
Souhlasím! Mě naštěstí živí rodiče, jednou za čas jedem s mamkou na nákup, já vybírám a ona platí, maximálně mě podporuje, v létě mrazím ovoce a borůvky, platím si jenom novinky ze zdravé výživy. Cvičím s petkama naplněnýma štěrkem, jednou za rok si koupím permanentku na hodiny, kterou mi proplácí pojišťovna.
OdpovědětVymazatMáš pravdu, že je potřeba o tom, co koupit, přemýšlet a dá se to, nikdo nemá neomezený rozpočet :) Já vařím doma a vyjde mě to mnohem levněji, než když bych chodila do pracovní jídelny... A navíc papám zdravěji ;)
OdpovědětVymazatOno je dost zlom kolem těch 50 korun, s těma 40 na den se to prostě už musí hodně omezovat a největší problém mam právě s bílkovinama... to jsou samý rohlíky, vločky, těstoviny.... a nemůžu si dovolit ubrat na kvantitě a přidat na kvalitě jak se doporučuje, ptž mám přibrat.... viz moje příspěvky dříve
OdpovědětVymazatKdyž se to promyslí a propočítá, ty základní suroviny nevyjdou tak draho, ale když se snažím jíst co nejpestřeji, neustále mě baví testovat nové a nové věci a pokaždé si oblíbím nějakou drahou srandu už to lítá :) Ale beru to podobně jako některé slečny tady v komentářích - jednak je to můj koníček a jídlo mě baví, jednak vím, že investuju do svého zdraví a taky do sebe radši budu cpát něco hodnotného a holt oželím nejnovější módní kolekci.
OdpovědětVymazatTeď se snažím se trochu krotit, nákupy dopředu promýšlet a výdaje si zapisuji. Za poslední půlrok jsem se naučila spoustu věcí o nakupování jídla, utvořila si takový přehled kde co mají levněji a kdy co kupovat. Fajn je například mražená zelenina pro případy kdy doma nic není - a to ne ty drahé malé balíčky ale hezky 1 kg třeba z kauflandu vyjde na 35 kč, nebo takový mražený špenát stojí pár korun a je to vynikající zelenina, se kterou se dá všelijak experimentovat. Výborné je taky zelí, obrovská hlávka třeba i za 10 kč, mrkev, cibule, jablka, celer, petržel, řepa a tak dále.
Nejvíc asi platím za "proteiny": mléčné výrobky, náhražky masa - tofu apod. A taky oříšky samozřejmě. No a neodpustím si několikrát do týdne nějaké dobré kafe to-go do kelímku - to vím že je naprosto zbytečný výdaj, ale svým způsobem se tak rozmazluji :)