Jak přibrat?

Asi vás trochu zarazil název článku. 'Jak přibrat?' - si dělá srandu néé? :-D Vždyť každej, koho znám, chce jenom zhubnout. Ale přece jen se najdou i tací, co by nějaké to kilčo navíc uvítali :-) Ať už jsou to šťastlivci, kteří mají již od dětství velmi rychlý metabolismus, ti, co zhubli po nějaké nemoci nebo úrazu, nebo třeba 'bývalé' anorektičky, které už to mají v hlavě relativně srovnané a chtějí vypadat k světu.
V článku se s vámi podělím o tipy, které se mi osvědčily. Jelikož jsem za poslední rok zhubla zhruba 10 kilo (za poslední 2 roky celkem 15 kilo!) a to hlavně kvůli psychyckým problémům, rozhodla jsem se že to tak nenechám a spravím se. V době své nejnižší hmotnosti (39 kg na 167 cm) jsem vypadala opravdu hrozně. To bylo cca před 3 měsíci. Dříve jsem patřila k nejhezčím holkám na škole, poté, co jsem tak zhubla, se na mě žádný kluk ani nepodíval a když už, tak se mě spíš lekl. Nyní mám 47 kg a vida! Zase se za mnou začínají kluci otáčet, usmívají se na mě a sem tam si i hvízdnou :-D Takže holky, co si dáváte za cíl zhubnout, tak si to dobře promyslete!

- Když jsem se ptala někoho z okolí, či různé diskuze, tak téměř 80 % lidí radilo těm, kteříse ptali jak přibrat, aby zkrátka leželi celý den u televize a cpali se mastným, sladkým a tučným jídlem. Je jasné, že takovým způsobem přiberete, ale rozhodně se sebou pak nebudete spokojení - zhorší se vám choresterol, krevní tlak, pleť, vlasy, budete mít žaludeční potíže a v neposlední řadě vám nejspíše naroste pouze větší bříško, takže budete vypadat, jako by jste uvízli v záchranném kruhu :-D. Já jsem chtěla přibrat zdravě a získat především svaly. A jak to dopadlo? Břicho mám stále pevné, začínají se mi na něm rýsovat i svaly. Narostly mi větší svaly na rukou a stehnech, za což jsem moc ráda (dříve jsem měla nohy i ruce jako tyčky :-D) Taky mi narostl větší zadeček, což taky není k zahození :-D No a prsa? :-D Tam zase takovou změnu nevidím, ale tajně doufám, že se jednou ráno probudím a třeba tam něco bude! :-D

STRAVA
1) Jezte každé 2-3 hodiny hodnotná jídla + energydrinky

7:00 - snídaně
9:00 - svačina
12:00 - polévka + hlavní jídlo + zelenina
15:00 - svačina
18:00 - polévka + hlavní jídlo + zelenina
21:00 - 2.večeře

Zde je příklad mého dnešního jídelníčku
7:00 - 2 ks vícezrnného pečiva + máslo + 2 plátky šunky (90%) + 2 plátky sýra + 2 velká rajčata, 1/4 okurky + 200 ml mléka
8:00 - 200 ml energydrink
9:00 - 2 krajíce špaldového chleba + 2 plátky sýra + máslo
11:00 - 200 ml energy drink
12:00 - Miska husté brokolicové polévky + Těstoviny s olivovým olejem, sušenými rajčaty, mozzarelou a  kuřecím masem + 3 velká rajčata, 1/4 okurky
13:00 - 200 ml energydrink
15:00 - 200 g jihočeského jogurtu + jahody + mandle + CELÉ bebe dobré ráno + 200 ml mléka
18:00 - Miska husté brokolicové polévky + 2 filety z pangase s kuskuem + 2 velká rajčata, hrášek
19:00 - 200 ml energydrink
21:00 - Vícezrnná bulka s arašídovým + kokosovým máslem + 200g cottage + javorový sirup + mandle + slunečnicová semínka
22:00 - 200 ml energydrink(před spaním)

- Vím, je to ohromné množství, ale na nárust hmotnosti je to opravdu nutné - přibírám tak 0,5 kg za týden

2) Mezi jednotlivými jídly popíjejte energydrinky
3) Jezte hodně bílkovin (maso, sýry, jogurty, tvarohy, mléko, vejce ...)
4) Jezte hodně sacharidů (Celozrnné pečivo, těstoviny, kuskus, rýže, brambory, med, ovoce, zelenina...)
5) Přijímejte více zdravých tuků (Olivový olej, doporučuji hodně ořechů a semínek...)
6) Jezte v klidu, nehltejte, nejezte ve stoje či za chůze
7) Pijte dostatek vody
8) Vhodné jsou také např. do mléka přidávat PROTEINOVÝ PRÁŠEK a GLUKOPUR

POHYB
- Ať se to nezdá, při přibírání je pohyb také velmi důležitý. Já každý den ráno před školou cca 1 hodinu posiluji (blogilates, inSanity, kickbox...)

1) Vhodné je zařadit každý den nějaký aerobní pohyb, alespoň 30 minut (procházka, kolo), ne však příliš dlouho!
2) Každý den posilujte, aby jste z přijaté stravy vytrvořili svaly :-) Doporučuji vyšší váhy a méně opakování
3) Po tréninku cca po 20 minutách doplňte eneregii (nutridrink/banán/ovesná kaše...)
4) Důležitý je také odpočinek - hodně spěte

Tak tohle jsou ty nejpodstatnější věci, které se mi velmi osvědčily :-) Řešili jste / řešíte nějaký problém s váhou? Potřebovali jste někdy přibrat?