sobota 25. ledna 2014

Jak si papkám

Ahoj lidi!


Tak, a je tady slíbený článek s fotodokumentací mého aktuálního jídelníčku :) Nejspíš některé z vás zklamu. Pokud sledujete různé ostatní blogy, jste zvyklí na krásně nazdobené talíře, jídlo upravené, aby lahodilo oku. Mohla jsem sice batát ozdobit plátky růží, na ovesnou kaši položit okrasnou květinu nebo třeba celý talíř zabalit do závoje, aby to vypadalo hezky, ale....však mě znáte :D Tady vás čeká pohled to tvrdé reality, jak to opravdu vypadá! Prostě mrsk! s jídlem na talíř a je to. K tomu přičtěte nevhodné podmínky k fotografování - snídani i večeři a druhou večeři fotit za tmy pod umělým světlem, to prostě vypadá hrozně! Ale já věřím, že vy to pochopíte a nebudete mě nějak hanit za to, že neumím fotit svoje papání.
Dost vykecávání, jdem na to!


Snídaně - 6:30 
- Každý den vstávám v 6, jsem tak zvyklá a většinou ani nepotřebuju, aby mi zazvonil budík, protože často otevřu oči a je za minutu 6. Takže na chvíli akorát koukám doblba a minutu čekám, než budík zazvoní, vyskočím z postele a sprintuju do kuchyně. Spousta rámusu, cinkání lžiček a mlácení s kastroly samozřejmě nesmí chybět, takže sousedi mají nejspíš budíček jen o chvíli později, než já!
Moje snídaně je tříchodová. Mohla bych sice vše smíchat dohromady a sníst to třeba ve formě... hroudy? :D ale ne, to já nechci :D Raději mám před sebou vyskládané 3 misky a hoduju jak král (ikdyž tomu by moje skladba jídelníčku asi moc nevyhovovala :D)

Jak už to ale bývá, zrovna dnes, kdy jsem jídlo fotila, se stala menší nehoda... Jako vždy jsem si dělala proteinovej ''puding'' (viz. níže) v mikrovlnce. Vždy to vyjde akorát, tentokrát jsem to ale s časem přepískla. Když jsem si uvědomila, že se to ohřívá už moc dlouho, vyděšeně jsem doběhla k mikrovlnce, nahlídla dovnitř, a viděla něco hrozného. Obsah misky se úplně nafoukl a byl skoro přes celou mikrovlnku!! :D Nevím, jak to popsat, prostě se to celé nafouklo a málem mi puding explodoval! Naštěstí jsem to hned vypla, pár kroků ustoupila a s napětím čekala, co se bude dít dál. Celý ''nafouklý'' obsah misky začal zase klesat a a nakonec se zase smrskl do své původní velikosti :D A moje snídaně byla zachráněna!
(v odstavci výše jsem opravdu mluvila o pudingu a ne o něčem jiném! :D takže úchyláci, pryč! :D)

150 g ovesných vloček + voda + skořice = ovesná kaše, na to 1 jablko a lžíci arašídového másla
3 bílky + 1 celé vejce = omeleta na pánvi na kokosovém oleji
30 g vanilkového CFM whey proteinu (TENTO) + 1 bílek + špetka jedlé sody + lžíce řeckého jogurtu + trochu vody = zamíchat, ohřát 40 sekund v mikrovlnce a je z toho proteinový puding (který se mi tentokrát moc nepovedl :D)



Před tréninkem - BCAA 


Po tréninku - 10:30/11:00
- BCAA + 30 g hydroproteinu + 40 g maltodextrine


Oběd - 12:00 
- Oběd je vždycky stejný - maso, příloha, zelenina, ořechy :D Nejraději mám kuřecí, ale sem tam si dám lososa, libové vepřové nebo hovězí, sem tam krůtí. Ale myslím, že ty kuřata převládají opravdu hodně, takže za pár let mi určitě narostou křídla (a tím nemyslím ta, která rostou díky shybům, ale ta kuřecí ;D)

Z příloh jsou to buď batáty, celozrnné těstoviny, nebo rýže. Rýži mám nejraději natural nebo jasmínovou, ale většinou ji rozvařím (stejně jako těstoviny), takže tam ani velký rozdíl není :D

150 g kuřecího masa (v syrovém stavu) osmahnuté na pánvi s kokosovým olejem + 220 g těstovin (v uvařeném stavu) + hrst arašídů + 2 rajčata



I.Svačina - 14:30
- A tady je to vždycky stejné - míchaná vajíčka, batáty, zelenina, ořechy. Zatím se nikdy nestalo, že bych doma neměla batát na svačinu :D To mi připomíná, že bych zase měla jít dokoupit zásoby...

3 bílky + 1 celé vejce na pánvi s kokosovým olejem + 270 g batátů (před tepelnou úpravou) + hrst arašídů + 2 rajčata



II.Svačina
- Tu nemívám úplně každý den. Pokud se stane, že jsem nacpaná až moc z předchozích jídel, tak ji vynechám :D Jedná se o OatSnack, což je vlastně směs sacharidů a bílkovin a obsahuje to ovesné vločky. Je to určené jako náhrada jídla, takže je to dobrá možnost pro lidi, co třeba dlouho pracují a nemůžou si přitom sednout k normálnímu jídlu. Stačí si to odsypat do šejkru/lahve, dolít vodou, a můžete při práci doslova pít svoje jídlo :D Více informací ZDE.

40 g oat snack + voda



I.Večeře - 18:00
- Určitě čekáte nějaké lehký zeleninový salát se zálivkou, to ale ne u mě doma :D Tady se jí a jí se hodně! Večeře bývá stejná jako oběd. Opět maso, příloha, ořechy a zelenina :D Neměním množství té přílohy nebo tak, to je stejně celkem jedno, záleží na celkovém denním příjmu (= neplatí, že se po Xté hodině nesmí jíst sacharidy, jinak se vám hned přeměňují na tuky :D) Zrovna dneska jsem na přílohu měla batáty, ale většinou si dávám spíš rýži nebo těstoviny (jejichž zásoby ale dnes došly :/)

150 g masa (před tepelnou úpravou + 300 g batátů (před tepelnou úpravou) + hrst arašídů + rajčata



II. Večeře - 20:00
- A pozor, změna! Druhou večeři dokonce střídám! :D Buď si dávám maso s rýží a ořechy (menší množství než na oběd či večeři) nebo ovesný rohlík z mikrovlnky a k tomu cottage a ořechy :D Zrovna dnes padla volba na druhou možnost, která je přecejen trochu zajímavější :D

Pod pojmem ''rohlík'' si asi většina z vás představí úplně něco jiného, než se vám teď chystám ukázat :D Nevypadá to jak rohlík, nechutná to jako rohlík, nemá to takový tvar, vůni, ani barvu (ikdyž zrovna o té by se dalo spekulovat! :D) Jednoduše řečeno je to taková moje náhrada pečiva, která svým zjevem moc lákavě nevypadá, ale já nejsem zas tak vybíravý člověk, a mě chutná! Jak tedy na to?

60 g ovesných vloček + 1 bílek + špetka jedlé sody + 2 lžíce vody = rozmíchat v mističce a ohřát cca 45 sekund. Tralalá, rohlík nerohlík je na světě! :D
200 g cottage s hrstí arašídů (překvapivě :D)


III. Večeře - 22/23:00
- Ano, čtete správně, mívám 3 večeře :D A ačkoli bych vám velmi ráda napsala, že moje třetí večeře je kýbl arašídového másla zajídaný batáty, není tomu tak (zatím!) Třetí večeře je prostý (ale zato moc dobrý :D) čokoládový kaseinový protein! Muhehe! TENTO! A nemíchám si ho ani s pivem ani s rumem, ale s obyčejnou vodou. Nůůůůůůda, co?

30 g kaseinu + voda

Ale nemyslete si, že toto je všechno! :D Užívám ještě doplňky stravy, a to -

Vitamín C

Omega 3

Kloubní výživa
Jen taková menší poznámečka - sůl normálně používám. Bývaly doby, kdy jsem ji nepoužívala vůbec, ale to je chyba! (jestli teda nejste pár dnů před soutěží a snažíte se tělo maximálně vyrýsovat a odvodnit ;D) Pokud by vás zajímalo, můžu o tom napsat nějaký článek. Jestli jak já jíte jídla ''čistá'' (prostě ne konzervy, uzeniny, salámy, jogurty, předem upravené věci, kam je sůl přidávána...), tak tu sůl si do jídel musíte přidávat ;) Prozatím stačí - lidi, solte!

PS - o Americkém týdnu v Lidlu jsem už slyšela, nebojte!
PS.2 - doufám že jste po dnešním článku nedostali hlad ;D

189 komentářů:

  1. Máš doma někoho, kdo potom sní všechny žloutky, které ti zbydou? :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dobrá otázka :D já dycky taky využívám bílky a jen jeden žloutek a mamka dycky žloutkové omelety :DDDDDD

      Vymazat
    2. :D tak dřív je třeba na něco použila mamka, ale teď už ne no.. takže pokud má někdo zájem o žloutky ať napíše adresu, budu mu jich každej den 20 posílat :D

      Vymazat
    3. Malá ráda, žloutky jsou super na vlasy :D prostě maska, můžeš je dát samotné nebo smíchat s jogurtem, medem... sice jich asi nebudeš potřebovat 20 každý den, ale aspoň někdy se ti můžou hodit :D :D a nebo jestli máte kočku/psa, tak pro ně je to super na srst (normálně jim je dej k jídlu, jim to chutná :D)

      Vymazat
    4. No, taky řeším co se žloutky, ale zatím jsem jen objevila, že si člověk může koupit pouze bílky. Škoda jen, že by mě rodiče zabili, kdybych přišla s tím, že tohle "nutně potřebuju", když máme vajíčka od babičky. :D

      Vymazat
  2. Wow!! Jídla kopa ale jen to správný! Obdiv a fotky jsou super :)) Skvělý článek :))

    OdpovědětVymazat
  3. Jů super! Náhodou jídla vypadají docela pěkně :))
    Tepelně upravenou zeleninu nejíš? Nevadí ti nějak vnitřně, že jíš tolik masa?:D A když jsi ve škole, tak máš trénink odpoledne, předpokládám...? Dáváš si někdy i něco na mlsání? :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já teď obecně tu zeleninu moc nejím, v objemu :D Pak přidám třeba až budu v rýsovačce, teďka by to bylo spíš na škodu když se snažím nabírat. Vnitřně mi maso nevadí :D
      Když jsem ve škole tak jdu trénovat tak ve 3 odpoledne po škole no, zrovna chvíle kdy je v gymu nejvíc lidí, hrůza :D Nejlepší je to o víkendu/prázdninách, kdy můžu jít ráno, skoro nikdo tam není, a můžu si přivlastnit squat rack a všechny činky :D Mlsání néééé, už takto mám horu jídla a ještě abych jedla něco navíc?? :D :D

      Vymazat
  4. Hmm, mě spíš zajímalo, jak to máš, když jsi ve škole.
    Svačiny, do kolika máš školu a v kolik jdeš na trénink...
    já mám fitko daleko, takže je nemožné chodit přes týden a skloubit to se školou a domácími povinnostmi

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Školu mám do 14:45 a pak jdu rovnou do gymu (věci do školy, jídlo, i věci na trénink nosím pořád s sebou, takže všude tahám 2 velké tašky :D :D) Posilovnu mám kousek od školy, takže tak po třetí můžu začít trénovat :) Domů přijdu většinou tak v 5-6 no :D

      Vymazat
    2. jaktože máš školu do 14:45 ?? :D já ju mám do 13:35 o.O vy začínáte v 9 nebo co? :D tak chcůůů :D :D :( :D

      Vymazat
  5. Chybí mi tu recept na proteinový puding, přímo v článku, nebo alespoň odkaz. Díky

    Druhá věc, ty celozrnné špagety z fotografie se dají, moc prosím, koupit kde?? Vypadají jako čínské nudle, ale čínské to asi nebudou.

    Hrst máš dost malou :) tím spíš se divím, když se jedná o ořechy...

    A poznámka nakonec, zelenou zeleninku (brokolice, salátek, fazolky, chřest,...) nepapáš?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. taky mě zaujaly ty špagety :D a o té soli určitě napiš....to by mě fakt zajímalo, jelikož jsem jednu dobu nesolila a měla jsem z ní až panickou hrůzu.....ale ted je to dobrý :) chtěla bych vědět, co je vlastně dobrý a co ne :D děkujem :3

      Vymazat
    2. Dovolím si odpovědět za Nikču - clz. špagety se dají koupit v Lídlu :-)

      Vymazat
    3. Se solí se to má tak, jako s čímkoli jiným, potřebná je, ale s ničím se to nemá přehánět (ikdyž já solím vydatně všechna jídla). Vzkaz pro dívky po anna - vy solte více, než je doporučováno, pokud solíte rády.

      Celozrnné špagety sice v Lídlu mají, ale nejsou to tyto... jiné tipy?

      Vymazat
    4. Přesně tyto celozrnné špagety lze koupit v každé drogerii DM ;) Akorát jsem měla také dnes k obědu.

      Vymazat
    5. Dyť celozrnné špagety mají skoro všude, já už ji tolikrát kupovala různě. supermarkety, zdravá výživa, MaS, DM..

      Vymazat
    6. Holky tyto špagetyjsem koupila v drogerii DM jsou od alnatura. Měli tam víc druhů a tyto byly takové placaté :D
      Proteinový puding - prostě smícháš ty ingredience (30 g proteinu, 1 lžíce bílého (řeckého nejlíp) jogurtu, špetka jedlé sody, 1 bílek a zhruba 2 lžíce vody), zamícháš v misce, dáš na 40 sekund ohřívat do mikrovlnky :) Ale hlídej to aby se ti nestalo to stejné, jako mě s tím výbuchem :D Konzistencí by to mělo být jako puding, pokud to budeš ohřívat moc dlouho, bude to suchý jak drtiny :D
      Ze zeleniny jím hlavně rajčata, okurky, papriky. Ale teď v objemu tou zeleninou spíš šetřím, obsahuje hodně vlákniny a tělo pak vydává víc energie aby to zpracovalo :D Takže teď moc ne, až začne (jednou za dloooooouhou dobu :D) rýsovačka, zase tam víc přidám té zeleniny :)

      Vymazat
  6. Snídáš jako královna :-) ten popis výroby pudingu v mikrovlnce mě dostal. :-D
    Na arašídový máslíčka už si brousim zuby a hned po otvíračce tam naběhnu jak největší důchodce!
    A neboj, hlad jsem nedostala, před chvílí jsem taky večeřela - shodou okolností kuřecí + batát :-D

    OdpovědětVymazat
  7. Tak rohlik nerohlik me opravdu rozesmal :-D

    Nevadi ti, ze ta strava neni moc pestra? Nemas nekdy chut na neco jineho nez maso+priloha+orechy?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D Já myslím, že docela pestrá je, mám tam od každého něco (když střídám druhy masa, přílohy i zeleniny občas :D), ale ikdyby pestrá nebyla, tak by mi to nevadilo, já bych jedla cokoli kdybych věděla, že to moje tělo potřebuje, abych viděla a cítila výsledky :D

      Vymazat
  8. Jako. Doteď mi přišlo že jim fakt hodně..
    No.. ne. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ty jíš děsně málo blani, prosiiiiim vrat se tam kde jsi s jidelnickem byla, moc jsi ubrala :((((

      Vymazat
    2. Jo to je pravda, sice jsem dočasně vyřadila arašídový máslo, ale jinak jím stejné množství jídla jak ty, ale dočasně, s cílem zhubnout (a ne, nevážím sto kilo, pokud by tím někdo chtěl argumentovat:-)

      Vymazat
    3. tak já myslím, že Blanč moc dobře ví, kolik toho může jíst a kolik toho má jíst. A to, že někdo jí stejně a je to pro něj málo/dočasný/ moc není přece relevantní, když každej je jinak vysokej, jinak váží, jinak mu běží metabolismus.. Omg, děcka!

      Vymazat
  9. tohle sníst, tak se týden nehnu z postele :D a těch bílkovin fůůů...mě dělá problém strávit 90 g denně :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ale těch bílkovin bych řekla má až moc, zas tolik vážit nemůže, hrozně to zatěžuje ledviny, já jednu dobu, taky jedla až moc bílkovin a furt jsem chodila pardon za výraz "chcat" :D ale pořád.. jednou to může mít i následky, s těma se to fakt nemá přehánět, když máš bílky a vločky tak ještě protein, to je přehnané

      Vymazat
    2. Bílkoviny nezatěžují ledviny nějak moc. "Hodně" bílkovin pokud je to z více zdrojů nemá žádný negativní vliv na tělo. Naopak hodně tuků nebo sacharidů způsobuje, jak můžeme vidět v západní civilizaci, obezitu.

      Vymazat
    3. No to je tedy nazor Jane,zkus si to otestovat a zjistíš jak je na tom tělo, když máš nadmíru bílkovin. :-((((

      Vymazat
    4. A co přesně je nadbytek? Nad 2,3g na kg váhy mám bílkoviny už dva roky... v dietě ve dnech s málo sacharidy i 3g/kg. Zažívací problémy jsem v životě neměl, prdíky mám jen tehdy, když jím luštěniny což je jednou za měsíc... co je ten nadbytek teda?

      Vymazat
    5. Ano, musím nesouhlasit s Janem... ehm, snad to nebude znít tolik divně, ale já jsem kvůli přemíře bílkovin měla také potíže s ledvinami a vyprazdňováním, resp. v moči jsem měla hromadu krve a jednou z příčin byl právě výskyt bílkovin... možná to je nechutné, za to se omlouvám, ale mluvím z vlastní zkušenosti...

      Vymazat
    6. Lidi já problémy nemám, takže to zatím řešit fakt nemusíme :D

      Vymazat
    7. a kolik by se mělo sníst gramů sacharidů denně, aby člověk nepřibíral, ani nehubl? :) a kolik na hubnutí? :D

      Vymazat
    8. Vyslo mi to cca (bez zeleniny bcaa ) 220B 90T 320S. Takze sry Jane ale tech bilkovin je fakt dost. Tak v 17 ti to neresi beauty, uvidi se za par let.

      Vymazat
  10. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  11. Kolik asi utratíte, za tolik masa týdně? I tech vajec, co musí padnout....a ani o víkendu nemáš jiný jídelníček, když mamka vaří?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jasné že nemá iný jedálniček,,to dievča chce súťažiť...Vtedy sa nepozeráš nato ,či maminka niečo iné navarí,proste si varíš sámaješdokolečkatoisté.....stereoryop...aleúčinný

      Vymazat
    2. nebo si ubereš ze čtvrt kila vloček k snídani pětinu a dáš si namísto toho kus bábovky ;-)

      Vymazat
    3. tolik se zase neutratí, za maso a vejce... když si člověk vaří doma. Jen se podívejte na lidi v kancelářích, na studenty nebo žáky ve školách kolik vyhodí peněz za obloženou housku nebo corny tyčinku z automatu... 15 korun? Za to mám svačinu: těstoviny se špenátem a pěti vejci (3+2+5x2)

      Vymazat
    4. I o víkendu jím stejně :) Navíc teď vařím a chystám jídlo i oběma rodičům do krabiček, protože chtějí zhubnout a jíst zdravěji, takže spotřeba zeleniny, masa a vajíček je u nás ještě větší než to co mám já v jídelníčku :D

      Vymazat
    5. To je super! Já se pokoušela něco podobného s taťkou, ale on si to pak vždy zapomněl doma, tak jako... :D Sice si tím přidáváš práci ty, ale i tak prostě! :)

      Vymazat
  12. Jenom tvoje snídaně by mi stačila na snídani, svačinu i oběd. Sice je pravda, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale ufff tohle bych nedala. A maso jíš takto každý den? Dlouhodobá konzumace takhle obrovského množství masa má strašně škodlivé a nebezpečné následky na lidské tělo. Když trochu zapátráš na netu, tak najdeš spoustu článků a studií o procesech v lidském tělo při nadměrné konzumaci masa.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ja jem maso dva krat za den uz roky a stale zijem a dokonca som aj zdrava...

      Vymazat
    2. a nevadí ti, že ti to s 30% šancí může způsobit rakovinu? tohle může napsat jen hloupý člověk, který ani neví, jak funguje trávení.

      Vymazat
    3. Mně se toho masa teda nezdá hodně. Mám to stejně (až na dny, kdy si místo jedné porce masa dám ryby nebo tofu/šmakouna), žiju, je mi dobře a jsem v pohodě :D

      Vymazat
    4. masa mám dvojnásob (také vážím víc). to spíše Nika neví, jak funguje trávení. rakovinu z toho mít s velkou pravděpodobností nebude :)) já bych klidně i přidal

      Vymazat
    5. Tak já myslím že mi zdraví daleko víc ohrožuje třeba kouř z cigaret nebo sluneční záření než maso co jím :D Jím to takto už přes 2 roky, maso každý den 2x, a zatím žádný problémy nemám. Dojídám za vegetariány ;D

      Vymazat
    6. Dobře, takže předpokládám, že když tomu rozumíte víc než lékaři a vědci, tak máte minimálně dva doktoráty? Asi né, že jo. Souhlasím, že člověk je všežravec a měl by jíst více méně všechno. Jenže maso se tělu tráví poněkud hůř než jiné potraviny a trvá mu to asi dvakrát tak dlouho, než normální jídlo. Maso pak ve střevech hnije (doslova) a vypouští jedovaté látky. Takže argument, že kouření a UVB záření škodí víc, je nepravdivý. Ta pravděpodobnost je zhruba stejná.

      Vymazat
    7. Tak on si pomalu každý vědec dneska myslí něco jiného, to je někdy těžké si vybrat. Já souhlasím s Beauty, i když doktorát mám jenom jeden, kolik jich máš ty?:)

      Vymazat
    8. Maso se údajně tráví až 3 dny :)

      Vymazat
    9. Takže ty si dáš k obědu maso a pak tři dny nemáš hlad?:-))

      Vymazat
    10. Tak pokud jim nevadí tak velké množství masa, tak co. Mně by to vadilo. Zajímal by mě vegetariánsky fitness jídelníček...

      Vymazat
    11. Souhlasím s Nikou. Je to hrozně moc masa. Ono to teď nejde poznat, ale za pár let se to množství bílkovin projeví( a co ty umělé proteiny se sladidly).
      Adéla

      Vymazat
    12. Masa není moc, masa bych klidně přidal! Bílkovin je celkově sice hodně, ale to navyšují zejména suplementy, které bych klidně ubral... tj. přidal na jídle, ubral na suplementech. Jinak příjem bílkovin, viděl bych to jako strop. Ale kdo chce nabrat, sahá po maximu možností. 3 dny že by se trávily bílkoviny? :D to je k smíchu

      Vymazat
    13. Ukaž jeden článek ;) Vůbec to není pravda.

      Vymazat
    14. Internet je skvělej... jen ho lidi musí umět používat =)

      Vymazat
    15. http://www.dailymail.co.uk/health/article-2501852/Eating-meat-raises-risk-diabetes-eat-lots-fruit-vegetables-too.html
      http://www.medicalnewstoday.com/articles/270692.php
      na stránkách Harvardu toho taky najdeš mraky : http://www.health.harvard.edu/
      ono se samozřejmě to těchto věcech moc nemluví, ale pokud nejsi úplný ignorant, tak se k informacím dostaneš ;)

      Vymazat
    16. Pokud vím, mluví se pouze o omezení konzumace červeného masa (world cancer research fund, cancer council apod.). Důvodem proto pravděpodobně nebude jen maso samotné, ale i to, jakým způsobem ho většina lidí, u kterých by se dalo mluvit o škodlivém dopadu na zdraví, připravuje. Bílé maso a ryby nikdo nezakazuje:)

      Vymazat
    17. Každej den vznikají nový studie, který vyvrací to, co se ve studiích zjistilo den před tím :D Vždyť ještě nedávno se myslelo, že všechny tuky jsou špatný, že žloutky jsou špatný, že způsobují obezitu a nemoci a blabla.. :D Prostě pokud někdo maso nejí, tak ať si je nejí (zbyde víc pro mě?? :D), každý má volbu co bude jíst :)

      Vymazat
  13. KOukám, jídla opravdu jak pro krále. Jen mě udivuje, kam to do toho těla dáváš! Nevypadáš jako jedlík! :D:D Jak upravuješ batáty kočko? :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Velký holky potřebujou velký jídla :D Batát omyju, párkrát nakrojím nožem a dám do mikrovlnky na 8-10 minut ohřát na nejvyšší výkon. Až ho vytáhneš tak je uvařenej, jen ho sloupnu tu slupku a jím :) Ale asi máme nějakou supr mikrovlnku protože když jsem to samé dělala u babičky v mikrovlnce, musela jsem ho ohřívat asi 20 minut, než byl hotovej :D

      Vymazat
    2. No jestli si to tak děláš každý den s tou mikrovlnkou, no, přečti si o tom sama, to není moc chytré ;)

      Vymazat
    3. Není chytré málo jíst. A když se má jíst a není čas, tak hlavní je, že se jí...

      Vymazat
  14. a jakou máš svačinu když si ve škole?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Normálně tu, co tam mám napsanou I.svačina, akorát to mám v krabičce. Ten nápoj si naliju do šejkru a piju to v hodině ;D Ty časy mám akorát přehozené, na trénink jdu po škole až tak ve 3.

      Vymazat
  15. Co se týče té spousty jídla, já kdybych to měla do sebe narvat, tak asi prasknu. Ale je vidět, že to splňuje svůj účel - nohy ti rostou vážně parádně! :)

    OdpovědětVymazat
  16. Tak to je hodně zajímavé porovnání s ostatními fitness blogy - respektive jídelníčky blogerů :)
    A ano, o článek se hlásím! :)

    OdpovědětVymazat
  17. Ahoj Nikolko :) měla bys prosím nějaký tip na něco k redukci hmotnosti? Děkuji..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :)
      No je to hlavně o jídelníčku - upravit množství sacharidů, tuků a bílkovin. Bílkoviny zhruba na 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti, ty bych při hubnutí držela pořád stejně, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty. Pohrej si se sacharidama - na rýsování jsou dobré sacharidové vlny - 1 den nízký příjem sacharidů, 1 den střední, 1 den vysoký, a pak zase od začátku. Není moc rozumný ty sacharidy držet pořád na nízkém množství, jinak si můžeš zpomalit metabolismus. A v dnech, kdy máš ten příjem sacharidů nižší, bych přidala trochu víc tuku ze zdravých zdrojů (oříšky/avokádo..)
      Každej den zařadit nějaký pohyb, nejlíp ve formě chůze - hodně procházky, chodit pěšky, do schodů. 2-3x týdně bych zařadila intervalový trénink, třeba HIIT (na běžícím pásu, cvičení se Zuzkou Light) - cca 15-20 minut. A pokud chodíš do posilovny tak 3x týdně (s rozestupy) a pokaždé procvičit celé tělo :)
      Držím palcééé :D

      Vymazat
  18. jesteś oryginalna. Ale mięśnie, zazdroszczę, na pewno ciężko pracowałaś. <3
    're original. But muscles, envy, certainly worked hard

    http://delavie-paula.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
  19. Ahoj beauty,
    doufám že se nebudeš zlobit, můj brácha je profi trenér a schválně jsem mu to ukázala, čistě pro zajímavost, co si třeba on myslí, víc hlav víc ví, třeba ti něco z toho bude užitečné. Takže tady je jeho komentář k tvé stravě:
    1. snídaně - chválil hlavně to, že toho máš relativně dost, ale to je právě dobře, protože snídaně je základ dne. Bílky jsou ale prý přežitek, dnes už se ví, že by se vajíčka měla jíst celá a že to bububu s cholesterolem je blbost. Čili on by ti doporučil třeba místo 3 bílků a 1 celýho dát normálně 2 celý a to stejný platí i po zbytek dne. Navíc stejně asi ty žloutky vyhazuješ, což je opravdu škoda plýtvání a ještě v podstatě celkem kvalitní věci.

    2. oběd - v poho
    3. svačina - viz snídaně a bílky, jinak fajn
    4. 2. svačina - prý je to vyhazování peněz ten oat snack, protože jsou to víceméně vločky. Složení je fajn, ale prý by vyšlo na stejno kdyby sis dala nějakou ovesnou kaši nebo kaši z jiných obilovin.

    5. večeře - ok§
    6. zbytek dne taky ok

    Ale měl dvě velký výhrady obecně. První věc, prý je naprosto zbytečný, aby do sebe holka v tvym věku, by´t máš velký ambice, cpala takový množství suplementů. Prý by naprosto bohatě stačilo když už, 1x denně 30 g proteinu, ale tohle je prý extrém a za obzvláště nevhodný považuje BCAA, který jsou fakt pro chlapy starší a co to dělaji naprosto na profi úrovni, pro tebe - a teď se neuraž, ale je to tak - jako dítě je to fakt nevhodný.

    A navíc, pokud si to spočítáš, máš za den minimálně cca 175 g bílkovin, což při tvé váze je tuším přes 3g/kg, což je fakt už na pováženou a to nemluvím o té ceně toho všeho, třeba ty batáty jsou prý ok, ale stejně tak bys polovinu z nich mohla nahradit normálníma bramborama.

    Tak to jen čistě jeho názor, třeba je to v něčem podnětný :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. P.S. Ještě pár věcí jsem zapomněla:
      Prý je to trochu nevyvážený, že je toho hodně ráno a večer a ve středu dne možná trochu málo, takže by prý bylo lepší přesunout jednu večeři odpoledne nebo zrušit a zvětšit oběd třeba o polívku.
      Místo kaseinu určitě stačí například tvaroh, nemusí být suplement. A poslední věc, arašídy, prý jsou to zdravý tuky, to neni pochyb, ale je lepší to kombinovat, samozřejmě pokud to střídáš ok, ale dneska jsi měla 3x jen arašídy pořád, tak třeba zařadit i jiný ořechy a to samý o zelenině, máš v podstatě jen rajčata a málo ovoce. Tím třeba doplnit právě tu energii odpoledne.

      Vymazat
    2. Já myslím, že Nikči v tomto radí dosti profesionální trenéři :) Ono je ale hlavně fakt to, že každý trenér má trochu jiný přístup a každý ti doporučí vše trochu jinak. Člověk to musí brát s nadhledem a hlavně zkoušet. Já jsem taky trenérka (aščkoliv v začátcích), ale taky dostávám rady od profi trenéra, kterého zase trénují jiní profi trenéři a ten by zase třeba nesouhlasil s některými věcmi, co píše tvůj bratr. Co tím chci říct je to, že nejde hned z fleku říct, že Nikča dělá půlku věcí blbě jenom proto, že si to jeden člověk myslí ;)

      Vymazat
    3. BCAA,su pre chlapov????:-DProfi chlapov?Profi chlapi dávajú do seba iné veci nie BCAA:-DČím si má chrániť svalovú hmotu keď tak tvrdo drie?Daj mi kontakt na toho tvojho profi trénera,čo dačo vyhrám pod jeho vedením:_D

      Vymazat
    4. Vždyť přece slečna sama píše, že je to jen jeden názor, ne?:)

      Vymazat
    5. Já to také počítala a těch bílkovin je daleko více... kolem 230-250g.. to už je šílenost.. akorát si tak odrovnáš ledviny ale tvoje věc :)

      Vymazat
    6. A zase to všichni řešte, když někdo chce jen poradit, běžte se starat o sebe a nelezte druhým do prdele, prosímvás slečna chtěla poradit a stejně je většina věcí pravda, cpe do sebe zbytečně přebytek sraček, když je její tělo ještě ve vývinu. Bílkovin jak dvě hory, které její tělo nemůže strávit i kdyby vypadala bůhví jak, i dva 2gramy na kg jsou dost. A s tím masem je to taky tak trochu pravda, sice jí to nějak neuškodí, ale jestli to jsou nějaké vyhnané kuřata ze supermarketu, co mimochodem vyživují na chemické bázi, aby dřív a víc vyrostla, tak to už je taky na pováženou, ale tak u někoho hraje hlavní roli vzhled, než zdraví, to už potom není pomoci

      Vymazat
    7. http://kulturistika.ronnie.cz/c-14394-mytus-o-strave-i-oprosteni-se-od-zazitych-pravidel.html

      Vymazat
    8. Nikče radí "profíci" a navíc lidí, co mají výsledky. Jenda Caha je velmi úspěšný naturální kulturista a Luboš Koumal za sebou má sakra úspěšnou mnohaletou kariéru. Pokud by do sebe Nikča v jednom jídle cpala hodně tuku, bílkovina a sacharidů, tak jít půjde hned do tuku. Stejnětak kombinace tuky+sacharidy. Jídelníček má velmi dobře postavený

      Vymazat
    9. Holky, podle me se zbytecne poustite do Nikci, at uz to myslite pozitivne, ci negativne. Ona ma svoje trenery, svoje ambice, svuj rozum.. a pochybuji, ze nejakych par prispevku, co ji tady napisete, ji nejak ovlivni nebo zmeni. Ze po precteni vasich komentaru prestane jist maso, vysadi suplementy atd..

      Vymazat
  20. BCAA,su pre chlapov????:-DProfi chlapov?Profi chlapi dávajú do seba iné veci nie BCAA:-DČím si má chrániť svalovú hmotu keď tak tvrdo drie?Daj mi kontakt na toho tvojho profi trénera,čo dačo vyhrám pod jeho vedením:_D

    OdpovědětVymazat
  21. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  22. Pokud vím, Nikča má jídelníček přesně vypočtený od profesionála na svou váhu a cíle (asi J. Caha tuším), takže kritika je zde nejspíš bezpředmětná ;)
    Jinak čekala jsem více ořechových máslíček a ořechů :( ale holt doby palea jsou za tebou a tohle je spíš stavěno na B+S :)
    Ale i tak pro mě přínosná inspirace do mé objemovky, děkuji :o)

    OdpovědětVymazat
  23. Ahojky, ty těstoviny k obědu jíš suché? To ti chutná? Nepoliješ to nějakou šťávou nebo něčím aby to líp klouzqlo do krku? :)

    OdpovědětVymazat
  24. Ahoj! mohla bys napsat nejake clanky o jidle? jak to, ze nezalezi na tech sacharidech vecer? jak to je s tou soli? a dalsi veci, ktere ses dozvedela od te doby, co soutezis? Dorit

    OdpovědětVymazat
  25. ahoj, páni, to je teda snídaně :o a ovesný rohlík mě docela pobavil. :D
    Určitě bych uvítala ten článek o solení, já osobně se totiž snažím sůl vynechávat jak jen to jde , protože všude píší jak je špatná apod. a teď náhle vidím, že solit musím, pokud ji nepříjímám už v jednotlivých věcech ( ty konzervy , uzeniny a tak - ty ale nejím ) tak by se mi hodilo více informací, ať nedělám zbytečnou chybu .

    OdpovědětVymazat
  26. Když jsem četla o proteinovem pudinku,myslela jsem, že nic mě už v tvém článku tak nerozesmeje, ale rohlík, ten nemá na nic!:D a ta snídaně je vážně jak pro krale,jen tak dál!:) jenom mě ještě napadlo, ve všední dny mas trénink odpo?

    OdpovědětVymazat
  27. No teda, to jsou věci! :D Každý na tvůj jídelníček má názor jiný, ale řekla bych, že když to na tebe funguje (a očividně ano, krásně rosteš), tak jen tak dál, síla, tělo a výkon se zase posunou o level víš. A když pak člověk vidí výsledky tak suprové, jako máš ty, dělá mu to radost, tak ani nepotřebuje jíst super chutně, hlavně aby to bylo účinné palivo :)
    Já a další lidi tady v komentářích máme na jídlo prostě jiný pohled, je to i něco, co nám chutná, lahodí to oku, chuť je rozmanitá a stále je to zdravé. Já si třeba neumím představit život bez ovoce a zeleniny a taky ráda peču, vařím.. ale samozřejmě jsem úplně někde jinde než ty :)
    Takže lidi prosím neporovnávejte to tolik!

    OdpovědětVymazat
  28. Zajímavý a přínosný článek. Moje trenérka říká, že nejdůležitější před soutěží je odsolení a odvodnění a tam se pozná kdo to zanedbal a kdo ne, takže se budu těšit jestli napíšeš svou zkušenost, protože do téhle fáze jsem nedošla a nevyzkoušela.
    Pozorně jsem přečetla i komentáře a vím, že ve výživě je spousta rozporů, každý trenér a poradce má jiný názor a ubírá se nějakým směrem.
    Mě trenérka doporučuje suplementaci - hlavně BCAA, tak zvažuji jestli do toho jít či ne, potřebuji i kloubní výživu.
    Měj se hezky.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. mne taky trener doporucil bcaa a to nejsem stary chlap:-))

      Vymazat
  29. Batáty, ořechy, cottage, máslíčko! Kde že to bydlíš abych tě někdy nečekaně přišla navštívit? :D
    Zovna včera jsem musela doplnit zásobu batátů, tvarohů, cottagů protože to fakt mizí rychlostí blesku.
    Já si donést něco takového do školy na svačinu, hledí na mě ještě divněji než teď.
    Ale je fajn sledovat, jak každá bloggerka má svůj osobitý jídelníček a nenechá si do toho kecat- takže kašli na ty, co ti tady říkají co máš a nemáš dobře. Pokud ti to tak vyhovuje (což z fotek za sebe říkám že rozhodně jo), tak nic neměň. :)

    OdpovědětVymazat
  30. Ahoj Beauty,

    máš to moc hezký, obdivuju jak to vydržíš. :)
    Jím dost podobně, akorát jím hodně brambor a rýže.
    Jediné, co mě zatím brzdí v rozjezdu je moc ovoce. Mám ho hrozně ráda a proto mám hodně tuku v oblasti břicha.. nemáš nějaký typ, jak postupně od ovoce nějak upustit? sežeru neskutečný množství zeleniny ke každému jídlu, ale na svačiny a občas na snídaně to měním za ovoce. Jsem z toho docela zoufala, protože jsem zkoušela rýsovat a po dvou dnech jsem si dala zase ovoce.. je to o vůli.. ale ono když to jíš +- 4 roky pořád stejně, tak je těžký přestat.

    Děkuju moc.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. tak nevynechat ovoce docela na X dní, ale ubrat v množství během dne... nejlépe jen snídaně nebo ihned po cvičení... pokud je to tím, že máš nikoli potřebu jíst ovoce, ale chuť na sladké a ,,suplementuješ" to ovocem, pak přidej v jídelníčku na tucích.

      Vymazat
  31. Skvělé, super si mě pobavila. Jen by mě fakt zajímalo, co se stane s těma žloutkama? A tvůj puding jsem zkoušela a je to výborné.

    OdpovědětVymazat
  32. kolik si planujes nakoupit arasidovych masel v lidlu?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To zatím netuším, doma mám ještě 3 kg která jsem si objednala na vánoce z eshopu, ale nejspíš jich pár do zásoby pořídím. Ale opravdu jen pár! :D

      Vymazat
    2. Teď si rýpnu- pár jsou dva(ě) :D

      Vymazat
    3. to mám štěstí, alespoň jich tam zbyde víc na mě! :D

      Vymazat
  33. Fandím lidem s takovouhle vůlí někam to dotáhnout, ale tvého těla (a budoucího zdraví) mi začíná být líto čím dál víc (a že tě čtu dlouho). Jo, a fakt mě pobavila zmínka o "čistém jedení" nebo jak to bylo, zvlášť, když polovina tvé potravy na fotkách je v prášku. ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, souhlasím s tebou. Taky Beauty sleduji už dýl a trošku mě mrzí-nebo ne že mrzí-ale ta strava je opravdu nacpaná suplementy s umělými sladidly a těžko stravitelným masem, které vyrůstlo z kdoví čeho.

      Vymazat
    2. Co z toho, co Nikča jí, není zdravé?

      Vymazat
    3. Jídlo je zdravé všechno, ovšem dorovnávají to ty suplementy a vitamíny. Jestli by nebylo lepší si dát pomeranč než polykat céčko apod...

      Vymazat
  34. teda hlad jsem nedostala... :D sníst tolik bílků by mě v životě nenapadlo :D hlavně by mi to ani nechutnalo... chápu, že Tvoje tělo potřebuje něco jinyho, musíš hodně jíst atd... já cvičím tak jako "rekreačně", takže jídlo pořád beru jako požitek, než jako palivo... ale ty batáty, tomusím zkusit :D

    OdpovědětVymazat
  35. jooo ještě že jsem sem přišla,:))) protože jinak bych nevěděla že byl americký týden a fakt bych děsně zuřila kdybych nedostala svoje arašídový másla a kdybych to všechno prošvihla :(

    OdpovědětVymazat
  36. Tyjo, já bych takhle jíst nedokázala. Chybělo by mi ovoce a takové suché těstoviny by mi moc do krku nelezly. :D Ale zase batáty, ořechy, arašídy.. :3

    Jíš někdy luštěniny (samozřejmě kromě arašídů)?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Luštěniny ani ne, jen občas dělám fazolové brownies :D

      Vymazat
    2. Arašídy NEJSOU luštěniny!!! :D

      Vymazat
  37. Ahoj Nikčo, ráda sleduji Tvůj blog. Nedávno jsem založila svůj blog http://powerplatelife.blogspot.cz/
    Můžeš se přijít podívat. Momentálně jsem vyhlásila oříškovou soutěž. J.

    OdpovědětVymazat
  38. když si mluvila o hrsti arašídů, tak jsem myslela, že toho je mnohem více. Já mám mnohem větší ruce asi, jelikož moje hrst ořechů vypadá mnohem větší. Ty asi do příjmu nezapočítáváš ty proteiny co?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já mám velké ruce, ale malou hrst :D Myslím, když všechny ty moje hrsti za den sečteš, dá to pěkně velkou kupu ořechů ;D A započítávám všechno :)

      Vymazat
  39. Je vidět, že do toho dáváš všechno a jedeš vážně naplno :) Protože jinak si nedokážu představit, že by člověk bez odhodlání šel do takového jídelníčku :D Ovšem rozhodně se Ti to vyplatí, vypadáš dobře!:)

    OdpovědětVymazat
  40. Téda ty si ale hoduješ.. :-D
    Vypadáš hezky a asi je to fakt potřebné tolik jíst ale bejt tvými rodiči bych nechtěla.. živit tě asi nebude lehký když denně spořádáš tolik vajec, také hodně masa.. no vlastně všeho :-D
    Ale tak pokud na to máte tak proč ne... :-)

    OdpovědětVymazat
  41. Ještě bych ráda napsala jednu věc, hlavně pro ty z vás které to tady čtete.

    To že Nikča jí takhle jednostranně by normálně bylo dost špatně, v jejím případě je to v pohodě, protože to má jakžtakž vyvážený, problém je u lidí co se stravujou jednostranně stylem denně na svačinu rohlík apod.

    Stejně tak je ale důležitý říct jednu věc. Ono to co dělá Nikča není špatně, ale ani to vůbec neznamená, že toto je ta "správná" cesta. Stejně tak se dá i při profi kulturistice stravovat velmi rozmanitě a chutně. Není potřeba jíst jen batáty s kuřecím na vodě apod. Klidně se dá jíst rýže, kombinovat typy vloček, typy ovoce atd atd. Je to spíš o tom, že Nikča evidentně bere jídlo jako něco co je "potřeba" a nemá potřebu si ho vychutnávat. Pokud to tak je, pak i je logický, že se jí nechce vyvařovat, nějak to aranžovat a způsob jak jí je pro ní snadný a výhodný.

    Já ale taky dobře vím, že se nic nestane, když si jednou s přítelem zajdu večer do restaurace a dám si třeba těstoviny se smetanovou omáčkou, nebo když si někdy po večeři dám kousek čokolády apod. Jasně, jsou určité hranice, jíst denně svíčkovou s 10.... ale jak říkám, ten stereotyp vůbec není nutný a třeba právě zmíněných pár dílků jednou za čas čokolády je uplně absurdních. Možná dokonce tady v tomto případě opravdu je těch bílkovin až moc, stejně tak bych střídala zeleninu a ovoce, různý ořechy, nejen arašídy apod. ale je otázka jak to vypadá jiný dny, zda toto byl jen příklad.
    No a poslední věc je, že těch doplňků je opravdu moc a hlavně zbytečně. Nikčo třeba ten kasein, to je vlastně to samý co ten tvaroh, který tě vyjde levněji a pořád je to prostě lepší protože je to přirozený, to že je lepší kvalitní strava než suplementy ti řekne každý. Suplementy se berou až ve chvíli, kdy běžná strava nestačí, tzn. třeba u tebe bych klidně brala jednou za den dávku proteinu, ale ten gainer mi taky přijde zbytečný a BCAA jsou sice ok, ale ve smyslu že neškodí a většina lidí co je kdy brala časem zjistí, že je to naprostý vyhazování peněz - do peněz totiž zrovna BCAA lezou hodně a fakt to pozná na sobě málokdo pokud to nedělá na vysoce profesionální úrovni.

    P.S A jen pro zajímavost, když už ten gainer, zkoušelas i jiný? Totiž maltodextrin už dneska je taky passé, existují mnohem kvalitnější gainery, nebudu to rozepisovat, jseš šikovná najdeš si to sama, ale mrkni se na to, dneska se nejvíc doporučuje palatinoza, je to mnohem kvalitnější (a taky dražší, ale ty asi spíš řešíš kvalitu, takže to by neměl být problém) sacharid a dává se do těch nových moderních a účinnějších gainerů.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Micelární kasein ale rozhodně není totéž co tvaroh :) to si pleteš pojmy..to je kaseinát vápenatý ;) a s tvým P.S. souhlasím :)

      Vymazat
    2. Bylo to myšleno tak, že účel by to splnilo stejně, ty další kvanta bílkovin jsou uplně zbytečný, kor ve formě dalšího suplementu.

      Ale to jsou všechno jen doporučení, nikdo neříká co je dobře a co špatně, spíš některé slečny tady lezou do zadku kdy to jen jde :D Neříkám že beauty to dělá špatně, jen si vybrala jednu možnost, a jsou i jiné (myšlena ta rozmanitost), které taky jsou správné.

      Vymazat
    3. No třeba takové přílohy, druhy masa, zeleniny nebo ořechů občas střídám, ale mám prostě své oblíbence :D Máš pravdu, jídlo prostě beru jako takové palivo, nepotřebuju si vymýšlet nové způsoby úpravy, aby mi to víc chutnalo nebo tak. A taky vím, že když si sem tam dáš něco navíc, sušenku nebo kus čokolády, tak to tělu nic neudělá. Stejně jako tě jedno zdravé jídlo z tebe neudělá zdravého člověka, ani jedno nezdravé z tebe neudělá nezdravého :D Ale já na to prostě nemám chuť, navíc můj jídelníček je ehm ''docela'' dost velký :D takže abych si dávala ještě nějaké sladkosti nebo věci navíc? to teda nevím :D
      Suplementy dostávám od firmy, která mě sponzoruje, takže to není otázka financí. Jsou to ale kvalitní výrobky, a třeba to bcaa je podle mě hodně dobrý. Když jsem jednu dobu vyřadila, hned to bylo poznat - po tréninku mě ty partie bolely daleko víc dní, než když to bcaa užívám :D A to moje tréninky jsou pořád stejně tvrdé :D
      Na tu palatonozu kouknu, děkuju :)

      Vymazat
    4. Spočítej si,kolik stojí tvaroh na každý den.Zase tak levné to není.kde bereš ty rozumy,ach jo

      Vymazat
  42. Třeba oběd mi připadá docela normální porce...fakt:D
    Ale jak už tady zaznělo, moje hrst arašídů teda vypadá poněkud jinak..:D (větší)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D když se sečtou všechny ty hrsti za den, tak to dá dohromady hodně, ale hodně velkou hrst :D

      Vymazat
    2. Pak by bylo vhodné napsat k chodu následujícící - Těstoviny, maso a část z hrsti arašídů. :-P

      Vymazat
  43. Ahoj,
    a jíš třeba luštěniny? Třeba cizrnu, čočku a tak? :)
    a nikdy si nedáš třeba kousek čokolády nebo u babičky trochu bábovky? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ved uz sto krat tu pisala ze nic take ako cokolada si nedava, asi to ceske povedomie o jedle nevie spracovat :D

      Vymazat
    2. :D tak sladkosti vůbec, neměla jsem nic asi tak 3 roky :D Ne vlastně, večer po své poslední soutěži jsem byla na rautu kde byly sladkosti, čokolády a všechno, a to jsem si teda dala.. všechno :D Ale jinak vůbec :)
      A luštěniny a tak... no arašídy jím :D Jinak moc ne, ani mi to moc nejede. Ale třeba jsem dělala fazolové brownies a to mi chutnalo :D

      Vymazat
    3. Arašídy NEJSOU luštěniny!!! :D

      Vymazat
    4. Vážně anonyme?

      Vymazat
  44. Zdravím :-) Páni to je jídla :-) Já bych toho masa tolik sníst nemohla :-) Nejím maso .. (až na ryby).. Vůbec si nevšímej lidí kteří ti píší že by si ho jíst tolik neměla. Je úplně jasné že máš jídelníček vymyšlený profesionálem a ten ví co dělá ;-) Zvlášť když ty pořádně dřeš v posilce a jezdíš na soutěže :-) Já jako vegetarián maso nejím ze zdravotních důvodů a že je mi zvířat líto ;-) Ale je to taky tím, že mě konzumace masa prostě nevyhovuje cítím se po něm hrozně těžká, není mi dobře a nemám klid na duši. Ale každému vyhovuje něco jiného a jestli tobě tohle sestavil odborník, který ví co dělá a taky ty chceš nějaké cíle dosáhnout je to jen tvoje věc ;-) Já nesnáším když vegetariánům někdo cpe maso a tak dobře chápu, že i tobě musí vadit když tě někdo za konzumaci masa hrotí. Já si o masu myslím své - je to můj názor a stojím si za ním. Ty máš třeba jiný a mě samotné by vadilo kdyby si mě poučovala o tom že když ho nebudu jíst stane se mi bůh ví co, když já jsem zarytě přesvědčená, že mi nesedí. A to samé kdybych tady já poučovala tebe. Je to jenom naše věc, každému chutná něco jiného a věří v něco jiného :-) Já tě jenom obdivuju za to jak dokážeš dodržovat jídelníček :-) Já ten svůj ne :-D Občas se stane že ujedu a ten kousek čokolády a nebo ovoce navíc si prostě dám :-)

    Btw: máš skvělou formu :-) Jestli to nevadí chtěla bych se zeptat čeho by si chtěla dosáhnout? Chtěla by si být 'pouze' fitnesskou nebo by si se chtěla stát kulturistkou? Případně jaký je tvůj ženský fitness vzor? A nebo kdo má podle tebe skvělou formu? :-)

    Já třeba bych chtěla mít trochu svalíků na rukách a trochu na břiše ale nic výrazného :-) jelikož vím kolik je zatím dřiny .. a takový jídleníček jako ty bych nezvládla dodržovat :-) Tak se snažím jíst zdravě a pořádně se hýbu :-) Tak uvidíme :-)

    A jenom by mě ještě zajímalo jestli znáš někoho v tvém okolí kdo nejí maso a přitom má velké svaly? :-) Vím, že takový lidi jsou ale já nikoho takového neznám a všechny jídeláky pro fitnessáky a kulturisty co jsem viděla vždy obsahovaly maso, tak jen jestli nevíš jak to chodí u vegetariánů? :-)

    Natt

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já myslím, že Nikčin velkej vzor je:
      https://www.google.cz/search?q=dana+linn+bailey&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=t3XmUuCiKMnoygP97oCQDw&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1920&bih=941#facrc=_&imgdii=_&imgrc=G9Yox66kWyrHnM%253A%3BnfDeuBgjbK02xM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.hotfitnesswomen.org%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F05%252FDSC_1427_SQCMXWPMGT.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.hotfitnesswomen.org%252Ffitness-model-dana-linn-bailey%252F%3B533%3B800 :) :D

      Vymazat
    2. Pokud jíš ryby, nejsi vegetarián. Ryby jsou taky maso. Jsi pescetarián. A i na veganský stravě můžeš mít svaly, viz např. Frank Medrano. Ale to je o dost složitější a náročnější než, na klasické stravě. Myslím, že na kulturistiku to ale bez masa nikdy nedotáhneš. Jo, svaly mít můžeš, vyrýsovat se taky, ale klasický bodybuilding ne. Ale to stejně asi není to co chceš ;)

      Vymazat
    3. Ja moc Dobře vím že jsem pescetarian ;-) ani nechci jen mé to zajímá ;-)

      Vymazat
    4. Přesně jsi to napsala :D Většinou je to tak, že lidi co maso nejí nutí i ostatní aby ho nejedli a zase ti co ho jí ho nutí ostatním :D Prostě každý si jí jak chce, podle svého rozhodnutí a nikdo mu do toho nemá kecat že? :D
      Tak určitě chci dál soutěžit, prozatím tady v Bodyfitness, a jednou do kategorie Figure, což je taková obdoba bodyfitness ale v zahraničí. Jak napsal jeden za anonymů nade mnou, Dana Linn Bailey je jeden z mých vzorů, ale je mi jasné, že prostě na takovou úroveň se holka nemůže dostat bez různých ehm ''podpůrných prostředků''? :D Zato to bodyfitness a figure myslím, že ještě jde :) Třeba taková Erin Stern, Nicole Wilkins, Larissa Reis.. :) Ale jsem teprve prcek a chce to ještě hodně let, než se takovým postavám přiblížím :)
      Ve svém okolí vegetariána nebo někoho kdo nejí maso nemám a z těch profi ve fitness co sleduju tak taky ne, ale už několikrát jsem četla že i vegetariáni kulturistiku dělali no :D Každopádně do tohoto nejspíš jít nechceš, a pokud chceš mít akorát hezkou postavu s náznaky svalů a cítit se dobře, určitě k tomu maso nepotřebuješ :)

      Vymazat
    5. Jenom si dovolím rýpnout, že Frank Medrano ani tolik svalů ,,nepobral", jen je přespříliš vychrtlej a tudíž je to na něm ,,vysekaný" a vypadá to, že ,,má" svaly. Ale svalnatec to rozhodně není.

      Vymazat
  45. kdybys mela teplotu 37, sla bys cvicit? :-)

    OdpovědětVymazat
  46. Niky, proč při posilování nohou nepoužíváš stroje na snožování a roznožování ?:) nejsi s těmi stroji spokojená ? Zajímá mě to, jelikož jsem projížděla tvé tréninky nohou a těchto cviků jsem si nevšimla.. :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nene, nepoužívám máš pravdu :) No jak píšu pořád - základem tréninku jsou z hlavní části základní cviky s volnými činkami/činkou, je to lepší než různé stroje a tak. Až pak třeba ke konci tréninku na nohy jdu na zakopávání/předkopávání nebo třeba legpress. Myslím, že to snožování a roznožování moc užitečné není. Pokud na to jde někdo kdo chce ''zpevnit'' vnitřní stranu stehen, tak to na to nepomůže, protože to jedno dané místo tuku cíleně nezbavíš :) Takže tak nějak :D

      Vymazat
    2. Správně, pokud cvičíš hluboké dřepy, zatížíš slušně i abduktory a adduktory, takže tyto stroje prakticky nepotřebuješ...
      Luboš
      www.koumal.cz

      Vymazat
    3. díky ! :)

      Vymazat
  47. http://www.doba.sk/2014/01/27/tato-rybicka-jednoducho-oddeluje-zltko-od-bielka/ pre teba :D

    OdpovědětVymazat
  48. Jak je to s těmi BCAA? Kolik bereš, a kolik by se obecně mělo brát na kg? :-) Přemýšlala jsem, že bych je taky začla brát, ale nejsem si jistá to u dávkou. Četla jsem, že minimálně 0.25g/kg ale že prý klidně víc, tak se chci zeptat jak to máš ty :-) díky moc

    OdpovědětVymazat
  49. Já ti nevim, ale někdy mě to už trochu zaráží.... víš jako ano sebevědomí je dobrý, ale takovýto jak vždy za každou cenu v článku upozornit na to jak "tvrdě" makám, psát časy za jak dlouho jsem to odcvičila atd.... víš přijde mi že hlavně dost pohrdáš ostatníma, aspoň to tak vyznívá z toho co píšeš.
    Další věc je taky to, že například napsat, že bys šla cvičit při horečce neni nic "machrovskýho" (jak si asi myslíš) ale spíš svědčí o tvé hlouposti (pardon, ale je to tak a vim že se tady do mě teď desítky lidí navezou, ale třeba to ty i oni časem pochopí... jen se tim člověk huntuje).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Milý anonyme, tvůj pohled na tento blog je zcestný. Především slouží Nikče k tomu, aby si zaznamenávala své pokroky, úspěchy, jídelníčky apod. Pokud máš s jejímy záznamy a dílčími úspěchy problém, řešení je velmi jednoduché. Nečti to. A že by Nika machrovala, nebo někým pohrdala? Je vidět, že ji neznáš. A s teplotou 37 stupňů bych šel taky cvičit a to su chlap a jistě víš, jak jsme těžce nemocní s rýmečkou a teplůtkou :D
      Take it EASY!!!
      Hezký den Luboš
      www.koumal.cz

      Vymazat
    2. Cvičení když má člověk teplotu a necítí se dobře není zrovna nejlepší.. tělo by mělo bojovat spíše s virozou a ne se unavovat cvičením... těch pár dnů volna od cvičení ještě nikomu pneumatiku na břiše neudělalo ani nevyfouklo všechny svaly.. :-)

      Vymazat
    3. Asi i teda víš, že 37 je normální fyziologická teplota.. Jinak si nedovedu vysvětlit, proč tu hlásáš takový kravinky

      Vymazat
  50. A co takhle nějakou pohanku,jáhly,atd?a došlo k nějaké změně po zařazení mléčných výrobků?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak taky bych si dala, ale jsem pro ty věci, co mají rychlejší přípravu - ty těstoviny 10 minut, rýže taky, batáty 8 minut :D Většinou ta pohanka se vaří déle mám dojem, ale čas od času proč ne ;D A mléčné výrobky mám jen 1 max 2x denně, takže moc změna ne :)

      Vymazat
  51. A co pitný režim?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ty vole, tak si pije vodu, ne?to je logický i bez toho

      Vymazat
    2. Je mi jasný, že coca colu nepije! Voda je samozřejmost, spíš mě zajímalo kolik...

      Vymazat
    3. :D Piju tak 3 litry vody + ráno turka bez cukru a sladidel ;D

      Vymazat
  52. http://www.fitnesstreneri.sk/prehlad-diet/116/sacharidove-vlny-najefektivnejsi-sposob-chudnutia-i :) krásna

    OdpovědětVymazat
  53. ahojte ja nechcem nikoho kritizovat ani nic, ja len pre spestrenie :)
    http://www.youtube.com/watch?v=Np5_Hph_gC4

    OdpovědětVymazat
  54. Ahojky, moc ti držím palce, aby ti vydržela odhodlanost a hlavně žádné zranění, které by ti omezilo tréninky :-) jenom jsem se chtěla zeptat, jak to děláš s těmi bílky a žloutky? Uchováváš je odděleně v lednici a nebo to, co nechceš dáš třeba mamce, aby z toho něco uvařila? Já mám vajíčka totiž hodně ráda, ale kvůli cholesterolu bych je v takovém množství za den vážně nemohla. Bílky ale ano a tak nevím, co dělat se žloutky :-D děkuju

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, tohle téma se řeší hned nahoře :D (úplně první komentář :))

      Vymazat
    2. Většinou je vyhodím no :/ :D

      Vymazat
    3. Tak to gratuluju k vyhazování jedné z nejcennější suroviny.... asi ti trochu ujel vlak, tohle se už pár let ví že byla jen fáma.... mnohem lepší míň vajec a celých než do sebe cpát desítky bílků...

      Vymazat
    4. Nevyhazuji úplně všechny, ale když za den sním já nevím 10 vajec, tak tolik toho tuku zas nepotřebuju :D To ho raději dojím z ořechů :D

      Vymazat
    5. Moc děkuju za odpověď, já jsem si říkala, co byste z nich tak mohli tvořit :-D

      Vymazat
  55. Ahoj Niki, kde prosímtě kupuješ kokosový olej? Ještě jsem na něj nikde nenatrefila

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Teď mám z eshopu tropicai.cz, ale dřív jsem objednávala značku Barco taky přes internet ;)

      Vymazat
  56. https://www.google.cz/search?q=nikola+studna%C5%99ov%C3%A1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=cxTtUs2nFMT17Abi0YG4CQ&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=2133&bih=1078&dpr=0.9#facrc=_&imgdii=0ZaFSqEJZ32TqM%3A%3BMQOz37_H9W3JdM%3B0ZaFSqEJZ32TqM%3A&imgrc=0ZaFSqEJZ32TqM%253A%3BpwWKz8V7BzLugM%3Bhttp%253A%252F%252Fi1.ytimg.com%252Fvi%252Fx4qGwhWIl6s%252Fmaxresdefault.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.youtube.com%252Fwatch%253Fv%253Dx4qGwhWIl6s%3B1920%3B1080 kočkááá :)

    OdpovědětVymazat
  57. Ahoj Niki kolik prosímtě vážís a měříš??? Ten jidelníček musim zkusit ale potrebuju si to přepočítat na sebe:D a proč nejíš žádné pečivo, já jím hodně celozrnný chleba je to spatně?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. 166 cm a 55 kg ;) Pečivo, no nevím, moc ho nemám ráda a ve většině případů ani nevíš z čeho všeho to je :D Takže prostě vločky, rýže.. je to takový jednodušší :D

      Vymazat
    2. Aha děkuju, tak to je sranda nic přepočítávat nemusím protože měříme a vážíme na centimetry a kila stejně:D

      Vymazat
    3. To ale neznamená, že máte stejný pohyb a potřeby...:D Navíc Nikča se řídí i podle krevní skupiny, takže si třeba zrovna ty nemusíš zakazovat mléčné výrobky..

      Vymazat
    4. Vsak si je nezakazuju, neřídím se tím uplne striktně, k vločkám si mlíko dám:) ale zkouším to už 3 den a uplne jsem prestala mít hlad což je u me skoro zázrak takže evidentně to funguje, nehledě na to že pohybu a cvičení mám dostatek každý den :)

      Vymazat
  58. Niki,je možné mít v pase víc cm,od doby co cvičím?Hloupá otázka..A kolik máš v pase ty?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Je to možné, klidně sis posilováním mohla víc vybudovat břišní svaly, a pokud je nahoře kryje i nějaký ten přebytečný tuk, budou tam cm navíc :) Určitě to ale nevadí, když se koukneš do zrcadla, bude to vypadat líp. A pak, až to vyrýsuješ, to teprve uvidíš :) Jinak já nevím kolik mám v pase, ale nebude to nijak málo :D Proto se soustředím na to abych si vybudovala široký ramena a záda, což opticky ten pas zužuje ;)

      Vymazat
  59. Niki díky tobě jsem se stala závislačkou na batátech! :D
    ..kdyby jsi tu o nich furt tak nebásnila tak by mi je nikdy nenapadlo vyzkoušet..a to by byla věčná škoda..takže..děkuji :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D Doufám že je nekupuješ tam, kde já, jinak pro nás obě nebude dostatek! :D Ale jsem ráda, že se mi podařilo do klubu závisláků přidat dalšího člena :D A arašídové máslo, to už jsi měla..? :P :D

      Vymazat
  60. Páni, to je pořádná nálož jídla, to jsem nečekala :D aspoň vidím z čeho ti rostou ty tvoje svaly!! :) stane se ti někdy, že ujedeš a naběhneš do obchodu a sníš něco, co by se neměla? nebo to prostě neřešíš, protože se to skoro nestává? koukla jsem i na jiný stránky a máš tu super recepty!!
    čiší z tebe skvělá energie a úplně jsi mě dobila přes článek :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D děkuji! No a to se mi fakt nestává, spíš jsem furt přejezená takže ještě do sebe cpát něco navíc, to by ani nešlo ;D

      Vymazat
  61. http://www.pampasmarket.cz/ostatni/dulce-de-batata--700g/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Noo to vypadá dobře, ale raději bych si to vyrobila sama doma z batátů když už :D Třeba batátovej puding jsem jednou dělala, ikdyž to zní divně, bylo to moc dobrýý :D

      Vymazat
  62. Ahoj chci se tě zeptat, jak dlouho pojedeš objem ? a jaký tréning při tom jedeš ? já jedu pořád obyčejnej tréning ne třeba (GTV, bear routine ani korteho a nic podobného) tak se chci zeptat, jestli je to dobře nebo špatně :) a taky zda po nemoci jet objem nebo rys (asi objem, že ? :D ).
    Díky za odpověď ... :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dělala jsem rozhovor, kam jsem svůj aktuální trénink popisovala, někdy tento týden by už měl být na netu, tak vám sem pak hodím odkaz ;) Jelikož soutěž budu mít už v květnu, objem moc dlouho asi nepojedu :D Ikdyž u mě pak stačí trošku snížit sacharidy (ze současných 400 g :D) a třeba víc omezit ořechy a hned se začnu rýsovat. Taky jedu spíš obyč trénink..však uvidíš podle rozhovoru :)
      Po nemoci? :D To záleží na to, jak vypadáš :D Ale obecně bych se spíš držela co nejdýl objemu, abys budovala svaly. Stejně je venku zima a nepotřebuješ mít vyrýsovaný břicho :D Takže pořád bych se soustředila na budování svalů a tak 2 měsíce před létem, třeba v květnu, začala rýsovat ;D

      Vymazat
  63. oat snack-je to prosímtě vhodné i před cvičením?A na co je dobrý kasein? to taky obsahuje ne?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Oatsnack je vhodnej jak před cvičením, tak jako náhrada jídla :) Kasein tam je taky, takže pomalu vstřebatelné bílkoviny i sacharidy, což by tě mělo nasytit na delší dobu. Kasein je pomalu vstřebatelná bílkovina, takže se hodí třeba před spaním, kdy tělo bílkovinami zásobuje po celou dobu spánku (nebo nějakých 7 hodin prostě :D)

      Vymazat
  64. To je koľko žrádla ci pana! Veď to jak môj prežer :DDDD Práve mám dokázané, že žeriem málo....

    OdpovědětVymazat
  65. Ahoj, mám 2 otázky,jelikož mi vrtá hlavou:
    jaký je rozdíl mezi normálníma bramborama a batátama? (nějak v hloubi duše vím,že batáty jsou sladký africký brambory) :D
    proč přidáváš do pudingu a rohlíku jedlou sodu? díky za odpověd :)

    OdpovědětVymazat
  66. You can see my web beauty water indonesia http://www.beautywater.id
    Indonesian Vitalitas http://obatkuatalong.com

    OdpovědětVymazat
  67. Sociální obchodování spočívá v otevření trhů pro každého. Na eToro se můžete spojit, obchodvat a sdílet znalosti s miliony obchodníků a investorů. Navíc můžete kopírovat obchodní rozhodnutí obchodníků, kteří odpovídají vaší strategii. Registrujte se nyní a získejte chytřejší obchodní rozhodnutí využitím rozumu našich obchodníků s nejlepšími výsledky.

    Výměna kdekoli - Váš čas je peníze. Obchodujte na počítači, mobilu a tabletu

    227,651,647 - Otevřené obchody na eToro

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D