středa 13. března 2013

Lower body training

Čus lidi! :)

Doufám, že jste dneska nikdo neměl smolný den (13.3.2013 ;D - kdyby náhodou), já na žádné takové pověry nevěřím, ale po dnešku asi změním názor :D
Dneska jsem nebyla ve škole, ale jelikož jsem si nechala ve škole učebnici, ze které píšu zítra test, na závěr vyučování jsem se tam 'vkradla' :D a šla do skříněk. No a co se mi nestalo? Na celé chodbě nikdo, jen uprostřed stál náš třídní učitel, kterého jsme dneska taky měli mít :D Chtěla jsem utéct, ale nebylo cesty úniku! Nikde nikdo, jen my naproti sobě. A teď - kdo s koho? :D Já nakonec teda šla dál jeho směrem a on se mě samozřejmě ptal, co se mnou dneska bylo. Něco jsem vykvákla a šla dál... No nic, ještě že k tomu datu nebyl ještě pátek, to bych ráda věděla, co by se mi stalo :D


Taky bych vás chtěla upozornit na nové 2 díly Pekla na talíři! Konkrétně ''čerstvé'' maso a skryté cukry. S těmi cukry je to myslím už mnoha z nás jasné, ale ještě pořád se ve velkém kupujou sračky typu bebe dobré ráno, musli, activie, jogurty ''dobrá'' máma a podobně. Nic proti nim, neříkám, že škodí zdraví. Ale většinou po nich právě sáhnou ti, co chtějí začít žít zdravěji, a přitom je to stejné, jako by si dali nějakou normální sladkost, která je zato vyjde ještě daleko levněji. Tak třeba ta activie, bebe .. všechno je to o marketingu, v televizi na to vidíme upoutávky, jak je to nejlepší snídaně, Morávková to dlabe každé ráno aby měla lepší zažívání a 'odlehčila' svému bříšku po Vánocích :D Jestli tedy po těchto výrobcích pravidelně saháte v domnění, že pro sebe uděláte něco zdravějšího, tak video skryté cukry určitě shlédněte ;)
Naopak mě hodně překvapilo to maso. Jasně, u toho mletého nemůžeme vědět co přesně tam dají (dávají tam třeba i červenou řepu :)), ale že třeba i u masa s označením ''čersvé'' si ti výrobci najdou způsob, jak do toho napýchat sračky a okrást nás, to mě nenapadlo. Nejvíc se mi líbilo, jak na zadní straně bylo napsané, že to maso bylo ''vychované'' v Česku, krmené v Česku, poražené v Česku... a pak tam bylo někde dole napsáno 'vyrobeno v Polsku!! Takže už ani nevíme, jestli to, co je na zadních etiketách, je pravda a můžem tomu věřit... Vykastrovat ty hajzly! :)

 
Jináč, dneska jsem teda měla poprvý svůj 'lower body training', takže posilko na spodní část těla. Docvičila jsem kolem druhé, a teda nožky au au ;D Ne, není to taková ta bolest na umření (to se stává spíš, když cviky děláte špatně a zatěžujete blbě partie), ale jsou teda pěkně cítit (nemyslím doslova ''cítit''! :D).
Dlouho jsem taky přemýšlela o koupi sandbagu na cvičení, který ve svých cvičeních často používala Zuzka ještě za doby, kdy působila na bodyrocku. U nás jsem to našla jen na jednom eshopu, a cena? 3000! Tak to jsem za 'obyčejnej' bágl dávat fakt nechtěla, zas tak šílená nejsem :D Možná to vyjde levněji při objednání z USA, nemáte s tím někdo zkušenosti?

Ale já si usmyslela, že ten sandbag prostě chci a chci a získám ho :D (jak malé dítě :D), tak jsem pátrala doma, z čeho tuto věcičku vyrobit... No a něco se našlo! Doufám, že dlouho nepojedeme stanovat, protože se jedná o tašku na stan, která má právě ten super tvar a úchyty, jako sandbag (možná to byl úmysl výrobce, třeba je to tajný bodyrocker ;DD). Každopádně jsem to nechtěla nijak ničit, tak jsem tam akorát hodila nějaké ručníky a ty svoje menší činky + ješrě něco bylo v té tašce :D Takže ty činky jsem tam dala 2x 1 kg, 2x 2,5 kg (ty svoje starý miniaturní :DD), pak jsem to zvážila a má to něco přes 10 kg, takže super! :) Jakmile vymyslím nějaké další závaží, přidám do toho něco víc :D Samozřejmě se k té tašce budu chovat slušně když vím, že na toto moje cvičení není primárně určená a hlínu (jak to doporučují v hodně návodech na youtube) tam fakt cpát nebudu (pokud si to nerozmyslím... muhehe :))


Hand-made, home-made od Beautygloss! :D
Ručky a ramena jsou po včerejším cvičení cítit (opět ne doslova! :D), takže jsem uvítala, že dneska budou ty nohy. Je mě fakt líto, že ty váhy nemůžu mít zatím vyšší, když to mám takový podomácku všechno, ale důvody jsem vám včera vysvětlovala ;)

 
Jo a včera mi někdo psal, že mu chybí nějaké nové recepty, to tak cítíte všichni? :D Já myslela, že vám to vadí, když vám pořád dělám chutě :D A taky jste chtěli další jídelníček, tak tady je z neděle, časy jsou samozřejmě přibližné :D

7:00 - Kokosové řezy (tento recept, celé :D) + 200 g cottage s velkou lžící arašídového másla + 3 pizza muffiny z květáku

10:00 - Avokádovo-kokosová pěna (1/4 avokáda + 3 lžíce čokoproteinu + 1 vrchovatá lžíce arašídového másla + asi 80 ml kokosového mléka)

13:00 - 4 míchaná vejce s plátky másla + 2 paleo anglické muffiny s máslem a několika plátky vysokoprocentní šunky + balení mozzarely + velký zeleninový salát s kokosovým olejem

16:00 - velký zeleninový salát s kešu oříšky a olivovým olejem + koktejl z kokosového mléka a arašídového másla

18:00 - Kuřecí kousky v omáčce z mandlového másla + 3 paleo lívanečky s rozpuštěným máslem + velký zeleninový salát s kešu oříšky

Dál už jsem neměla hlad, takže se nebojte, nezastávám nějaké to pravidlo že do X hodin se může jíst a pak už ne, to je blbost. V každou dobu tělo spaluje stejně, záleží na konečném množství jídla, pohybu a kvalitě stravy ;)

A teď už ten trénink, jak už jsem psala i minule, budu ráda za nějaké rady a připomínky, jak trénink zefektivnit (v rámci mé domácí výroby ;D)

Nejdřív jsem si teda dala svůj workout a pak toto, zabralo to stejně jako včera zhruba 40 minut. Mezi většinou cviků jsem si dala 50x skoky přes švihadlo, ale u těch víc kardio cviků jsem to švihadlo nedělala ;) Hned ten první cvik jsem přepálila, s těma jednoručkama se u něj divně pracuje, takže jsem zas hekala a dala jen 7 opakování, zbytek už poho :D

7x squat with overhead press (15kg) ukázka cviku
15x squats (10kg) ukázka cviku
15x squats (10kg)
20x squats (10kg)
 
10x burpee s klikem
 
20x lunges se sandbagem střídání noh (10kg) ukázka cviku
20x lunges se sandbagem střídání noh (10kg)
20x lunges se sandbagem střídání noh (10kg)
 
10x výskok na bednu do squatu ukázka cviku
10x výskok na bednu do squatu
10x výskok na bednu do squatu
 
15x squats (15kg) ukázka cviku
15x squats (15kg)
20x squats (15kg)
 
20x burpee s klikem
 
15x front squats (20kg) ukázka cviku
15x front squats (20kg)
20x front squats (20kg)
 
10x burpee s klikem
 
20x lunge press se sandbagem na zádech levá noha (10kg) ukázka cviku
20x lunge press se sandbagem na zádech pravá noha (10kg)
 
10x výskok na bednu do squatu
10x výskok na bednu do squatu
10x výskok na bednu do squatu
 
10x jump squats ukázka cviku
15x jump squats
 
10x burpee s klikem
 
15x elevated lunges levá noha (dvě 3 kg činky) ukázka cviku
15x elevated lunges pravá noha (dvě 3 kg činky)
 
20x jump lunges ukázka cviku
20x jump lunges
 
10x romanian deadlift (15kg) ukázka cviku
15x romanian deadlift (15kg) ukázka cviku
 
100x švihadlo
100x švihadlo
 
No nic, já se jdu šprtat do fyziky a ruštiny, grr :D Na otázky odpovím večer nebo zítra ;)

21 komentářů:

  1. Naštěstí nevěřím ani na pátek 13. takže pohoda. Já měla naopak skvělý den. Jsme na byte tři spolubydlící v jednom pokoji a dnes jsme se všechny sebraly..vzaly karimatky a zacvičily si společně asi tři videa..bylo to super..a sandbag je super, už jsem přemýšlela nad jeho výrobou..ale ještě jsem nezačala..:D

    OdpovědětVymazat
  2. Ahoj, už jsem ti dnes psala pod předchozí článek:) obdivuji tvé skvělé recepty..jen se tě chci zeptat jak to děláš třeba když si mimo domov..děláš si jídlo sebou nebo si třeba navaříš den před tím? Jinak ten sandbag jsem si vyrobila doma a nacpala do něj brambory:) to je asi blbý nápad co :D

    OdpovědětVymazat
  3. ty si normální blázen s tím cvičením xD

    OdpovědětVymazat
  4. Tak tos měla opravdu den blbec :) Já dnes měla den jako každý jiný. Jinak když tak koukám na tvou snídani, tak jsem oproti tobě žabař a měla bych na porci přidat :)
    Just be yourself by Petra

    OdpovědětVymazat
  5. po prvním cviku 7x squat with overhead press bych nejspíš padla :-D
    a já zase dneska měla totálně supr čupr den :-D

    OdpovědětVymazat
  6. Já taky hlasuju pro nové recepty! Lávové koláčky z mikrovlnky si podle tvýho receptu dělám na snídani snad 3x každý týden :) A ořechové chleby jsou taky výborný! Takže sem s receptama! A ta avokádovo-kokosová pěna mě láká :)

    OdpovědětVymazat
  7. Já fakt jen čumím, tvoje tréninky jsou vážně extra těžké! To chce poklonu před tebou :)
    No a jíš si krásně (na mě sice trochu netipicky), prostě tvoje strava, tvoje cvičení = naše BeautyGloss :):*

    OdpovědětVymazat
  8. sandbag sem si nechala usit u svadleny(kdybych umela sit udelala bych si sama)vysel na 600kc komplet a je temer identickej jako original.No a do nej sem narvala pytliky soli to vyslo nejlevneji asi 1kg/3,3kc v lidlu(tu sul sem dala jeste do pytliku kdyby se to protrhlo) takze mam 20kg soli a vyndavam nebo pridavam podle potreby. 3tisice bych za to proste nedala uz s principu:)

    OdpovědětVymazat
  9. Já si udělala zase sandbag z cestovky :) Nacpala jsem do něj 2*1.5 kilový činky a pak spoustu cukru :) Akorát se mamka divila, proč mám v pokoji cestovku s cukrem :D No, každopádně po tom co mi tam ty pytlíky praskly a já měla pořádně sladkej pokoj jsem od sandbagu upustila :D Ale možná si zase jednou ten život pořádně osladím :D

    OdpovědětVymazat
  10. Já ti nevim... podle mě prostě to tělo sacharidy potřebuje a nejen tolik bílkovin, navíc ty samý ořechy, arašídový másla, kokosy,..... musí to děsně lezt do peněz. To že to v "paleolitu" nejedli bylo podle mě spíš proto, že to prostě neměli,kdyby měli těstoviny jako my dneska taky by to jedli.... asi tak jako my dneska určitě nejíme něco co budou jíst za 1000 let ale ne proto že to neni pro nás dobrý, ale prostě proto že to dneska nemáme - proč lidi nepoužívali před 100 lety počítače... ne proto že by byly špatný a k ničemu, prostě je neměli...

    OdpovědětVymazat
  11. Určitě zase přidej nějaký recept! Sandbag máš teda pěkný a workout na nožky taky :) Jo a ta jídla v jídelníčku...mňam, hned bych si něco z toho dala :)

    OdpovědětVymazat
  12. Na takové dny nevěřím, má mamka je narozena na 13. pátek! :)))
    Ale koukám, že ty jsi smůlu fakt měla, je bezva, že jsi se z toho vykecala, protože já bych byla dost v háji! :D
    Workout je super, obdivuji tě, že to zvládáš, fyzičku musíš mít fantastickou, a já věřím, že ji taky budu mít! :D:D
    Peklo na talíři mám ráda, je to asi jeden z mála, co má kuráž to říct nahlas a zveřejnit to! ;) Od Romana mám kuchařku a nemohu si ji vynachválit! :))
    Měj se krásně

    OdpovědětVymazat
  13. Ty brďo, to musí být makačka! Máš ode mě palec nahoru.-)

    OdpovědětVymazat
  14. Jojo sandbag mám taky takový inprovizovaný :D ale dip station mám skvělou, vyrobil mi ji bratr (je kovář) k narozeninám předloni :D
    Taky se dneska chystám na nožky do fitka! Štve mě, že mám takový nijaký zadek. Dost snadno vždycky zapracuju na lýtkách, stehnech a tak, ale zadek takový placatý :D Člověka pak bolí když dlouho sedí. Třeba při squatech cítím jak makají kvadricepsy ale zadek nikdy necítím. Dělám to špatně?
    Jinak ten jídelníček je boží! Přidávej je častěji prosím prosím *psí oči* :D

    Já už pomalu nečtu jiný blogy, díky bohu že píšeš tak často :D

    OdpovědětVymazat
  15. Tak tie cukry su hodne dobre. Prekvapil ma koleslav!

    OdpovědětVymazat
  16. Peklo na talíři mě s tím masem dostalo a naštvalo..Mám si začít chovat kuřata nebo co:D
    Cvičení peklíčko!:)

    OdpovědětVymazat
  17. Jsi skvělá :)

    nikol-kach.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  18. Ten tréning je teda dosť HARDCORE, aspoň na mňa :D A sandbag vyzerá náhodou dobre, šikovne si to vymyslela :P Jedálniček máš dokonalý, samé dobré veci v ňom :D Akurát už si dlho nepridala žiadny recept, tie tvoje koláčiky/sušienky/muffiny/lievance mám aj tak najradšej :)

    OdpovědětVymazat
  19. http://www.insportline.cz/3509/posilovaci-vak-s-uchopy-insportline-fitbag-15-kg a co tohle? Ája

    OdpovědětVymazat
  20. Pročítám tě asi druhý týden, vesměs mám na vše podobné názory, i když je mi o 10 let víc :) a docela obdivuju, jak jsi vzdělaná ve svém věku - za mě tyto informace ještě nebyly a dieta rovnalo se prostě nejíst..
    Na druhou stranu se musím vyjádřit k tomu jídelníčku co jsi zde vložila - nezlob se, ale to podle mě nemá s paleem nic společného. Paleo styl je hlavně o přirozenosti, o návratu k přírodě a jezení přirozených potravin a to méněkrát denně a klidně s občasným půstem.. Pečení ze speciálních přísad a hory a hory proteinu a low carb zákusků a muffinů mi moc paleo opravdu nepřijdou. Hodně by mě zajímalo, kolik lívanců bys snědla, kdyby byly zrovna NE-paleo - to co jsi tu vložila, je totiž podle mě jen jakýsi pokus o únik z anorexie.. T.

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D