Glutezzzzzzz

Ahoj lidi!

Krásný sobotní večer přeju, těm co se právě někde neopíjí do němoty :D Mě do soutěže zbývají přesně 2 týdny, takže jsem každým dnem vystresovanější :D Váha už dolů naštěstí nejde, takže až na ten občasnej hlad je to v pohodě :D Hlad? Co to je? Poslední rok jsem zažívala akorát pocit přejezená nebo sytá :D Takže to trochu změna je. Chybí mi moje plný tvářičky jahaha :D

Žádné obrovské chutě naštěstí nemám. Například když někdo drží dietu a má hrozné chutě na sladkosti, čokoládu nebo třeba KFC--. To já vůbec, fakt :D Jediná věc, která mě ale chybí, je překvapivě arašídové máslo. A co se nestane? Na každém druhém blogu nebo účtu na instagramu někdo fotí svoje kašičky s arašídovým máslem, hodnotí arašídová másla, kupuje obrovská balení oříškových másel! Hele lidi nese*te mě! :D Já na vás po soutěži vlítnu a uvidíte!

Je tu jedna věc, o které bych se s vámi chtěla poradit. To se vám bude určitě líbit! Všichni, co se zúčastní nějaké soutěže ve fitness (ať už je to bodyfitness, kulturistika, bikiny...), tak po finále se jde a jí se dobroty. To celkem chápu, pokud někdo před soutěží dost shazuje a jí jen maso a rýži (někdy i bez rýže :D), tak po soutěži si to chce náležitě užít a tu jednu noc se odměnit. Mě vrtá hlavou, CO bych si měla dát. Arašídové máslo je jasné, to půjde na řadu prostě hned :D Například jsem si psala s jednou slečnou, která se nedávno soutěže zúčastnila, a ptala jsem se jí, jak si po soutěži dala do nosu. Tohle byla její odpověď (snad tě to nenaštve :P :D)

''V šatně to byly fíky s nutelou, muffin, pak jsme jeli na pizzu a dále: cheesburger, čokoládový muffin z MC Caffé  toast, lékořicové bonbony, rýže (kupodivu :D ale s kečupem), víno,hranolky......''

Takže ikdyž to nakonec bude stejně na mě a budu si dělat co chci, tak by mě zajímaly vaše nápady! :D Pište mi je do komentářů, ráda si je přečtu a třeba se i inspiruju! :D 

Jinak včera jsem byla u holiče. Jó jasně, to je hrozně důležitá informace... Ale já se byla nechat ostříhat po roce a půl, takže si dokážete představit, o kolik mi ty vlasy musel zkrátit :D Mám je zhruba o 20 cenťáků kratší, ale vypadá to lépe. Navíc ty dlouhé pačesy mi akorát zavazely při cvičení.. :D

Po cestě jsme se taky stavili v jakýmsi sportovním obchodě, potřebovala jsem totiž nový rukavice na cvičení. Nevím, jak to dělám, ale nic mi dlouho nevydrží. Boty jsou jedna kapitola, ty dokážu odrovnat po 3 měsících užívání (díra v botě o velikosti mexického dolaru pro mě není žádná zvláštnost :D - kde se vzala? Nemám tušení). Nedávno jsem dostala novou teflonovou pánev. A hádejte co, po 2 měsících užívání se začal povrch rozškvařovat (ano, roztavila jsem nepřilnavou pánev :D). Rukavice na cvičení musím taky měnit po 2-3 měsících, protože se mi začnou brzy trhat. To jsem takovej agresor nebo co?

Taky jsme se zajeli podívat do takového obchůdku s názvem ''Sklizeno'' Mají i svoje internetové stránky ZDE. Prodávají tam věci od farmářů tady z okolí a taky si můžete udělat nákup přes internet (zeleninu, maso, ovoce...) a nechat si poslat takovou svou bedýnku až domů.
Já jsem tajně doufala, že tam budou prodávat i batáty (v Albertu je zdražili zase, už na 65 kč za kilo!!! grrrr...), bohužel jsem byla vyvedena z omylu :D Měli tam spoustu věcí, co bych ráda zkusila. Ale já blb tam jdu když jsem v dietě, tak jsem se zatím krotila a zajedu si tam někdy příště :D Hlavně se mi tam líbily různé OPRAVDOVÉ jogurty, domácí sýry a tak. 

Jelikož se to tam jmenuje ''Sklizeno'', očekávala jsem velkej výběr ovoce a zeleniny. No, nic moc teda. Pár paprik, okurků, brambory, řepa a cibule je všechno co si pamatuju. Jo vlastně, ještě rajčata! Asi 8 kusů, všechny jsem koupila já (překapivě :D)
Ale zaujaly mě tam hlavně domácí vajíčka. Na cenu jsem se podívala až v autě - cca 70 kč za 10 vajec. To jsem teda koupila poprvé a naposledy, s mou spotřebou bych nedělala nic jiného než šetřila na vajíčka :D Ale je to fajn zkusit, jak se domácí vajíčka liší od těch z obchodu (mimochodem před pár dny jsem ve vajíčku našla 2 žloutky, taky dobrý...)

No a konečně jsem přišla k tématu dnešního článku :D Ráda zkouším nové cviky a proto bych se o pár z nich s vámi dneska chtěla podělit, abyste se třeba taky inspirovali a zkusili je. Základ je samozřejmě základ - těžké dřepy, tlaky, mrtvý tah, shyby, kliky... to buduje sílu a mělo by to být základem cvičebního programu. Ale pak jsou tu ty doplňkové cviky, které stavíme okolo nich. Tyto jsou zaměřeny na... zadeček! :3 :DD

1) One arm overhead squat

- Dřep s jednou rukou nad hlavou s kettlebellem/činkou. Samotný dřep s činkou nad hlavou je jeden z nejtěžších cviků podle mě (hluboký - ukázka ZDE), jelikož většina lidí jej neudělá ani kdyby si místo velké činky vzali jen tyčku od smetáku. Pokud ale máte mít ale zátěž jen v jedné ruce, je to podle mě stejně těžké na balanc a sílu celkově. Já jsem jej zkoušela s 16 kg kettlebellem a teda dá to zabrat :D Jako u tradičních dřepů - zadek až na zem! A ruku držíte se zátěží nataženou celou dobu. Video s technikou ZDE.

2) Dřep na jedné noze se zátěží

- Dřep na jedné noze neboli taky pistol squats, další zabijácký cvik! Trvalo mi dost dlouho, než jsem se jej naučila a zvládla jej zase pořádně do hloubky. Ale pořád jich neudělám nějak moc v řadě za sebou :D A jako v každém cviku, i tady je důležitej progres - nějak to ztížit. V tu chvíli přichází na řadu zátěž. Já jsem si vzala do rukou 6kg kotouč (:D) a udělala jsem to tak, jak můžete vidět na obrázku níže. Stoupla jsem si kousek před cvičební lavici zády k ní, kotouč držela před sebou, stoupla si na jednu nohu a dělala dřep na jedné noze. Jdete pomaličku dolů, dokud se zadkem nedotknete lavičky a hned se zase vracíte do stoje (pořád na té jedné noze! :D) A opakujete, kolik opakování na jednu nohu zvládnete, pak je vystřídáte. Důležitý je na tu lavičku nežuchnout, ale pomaličku jít dolů a zadkem se jí jen dotknout, nesedat si na ni, a jít zase nahoru. Možná to vypadá jednoduše, ale ucítíte to, věřte mi :D

3) Split squats

- Tento cvik můžete provádět buď jen s vlastní vahou (zezačátku, na natrénování techniky), s jednoručkami, s velkou činkou nebo na smithově stroji. Já jsem jej zkoušela s jednoručkami i s volnou činkou, to druhé ale nebyla zrovna nejlepší volba, protože jsem při tom několikrát málem ztratila balanc a spadla :D Takže u tohoto cviku využívám ráda smithův stroj. Za tyč si dejte lavici na cvičení/steppery, na které si položíte jednu nohu, tu druhou máte před sebou a děláte dřepy. Není tu důležitá váha, ale opravdu ty svaly dokonale procítit a kontrolovat pohyby :)

To jsou jen 3 příklady, už v minulých článcích jsem většinu mých oblíbených cviků popsala (třeba zde), ale jak jsem už psala - tradičním dřepům a tahům s nataženýma nohama se prostě podle mě nic nevyrovná :D

No a teď šup šup, pište nápady na ty dobroty! :D