Back attack

Ahoj lidi!

Moc děkuju každém, kdo mi do minulého článku napsal svůj nápad na dobroty, co bych si měla dát po soutěži! Výběr bude těžký, ale už se mi to v hlavě začíná celkem rýsovat.. :D Bože, zítra to bude přesně týden do prvních závodů! A příští týden od pondělí to začne - manipulace s vodou a sacharidy. To bude teprve sranda! Zatím nevím, jak to bude den po dni probíhat, ale můžete si být jistí, že se pak dozvíte všechno do nejmenšího detailu! :D

V úterý jsem byla v Praze na vyhlášení soutěže Blogerka roku. Mooooc děkuju všem, kdo pro mě hlasoval. Z každé kategorie (bylo jich 5) postoupilo 10 blogů. Dohromady tedy 50, a ten můj byl jedním z nich! Na to, že jen českých blogů existuje....hodně :D.... je to podle mě skvělý úspěch. V mé kategorii (life) jsem nakonec skončila 9. (ale ne úplně poslední! :D) a i tak jsem dostala opravdu spooooustu dárečků (bohužel je každej den po příchodů domů už tma jak...někde... tak jsem to zatím nestihla vyfotit :D)

Celá akce byla super, ikdyž pár nedostatků měla. Byl to přecejen první ročník této soutěže, tak neočekávám, že všechno půjde přesně podle plánu (byly nějaké problémy se zvukem a videem), ale moderátor byl vtipnej a vždycky situaci zachránil :D Naživo jsem viděla i zpěváka Raega, který tam zazpíval jednu z mých oblíbených (necvičících :D) písniček - Ty a já.  Jen si pro příště musím zapamatovat, že na takovou akci si mám vzít vyšší podpatky, nějaké extravagantní šaty a brutálně přitlačit na make-upu :D Na pozvánce bylo napsáno Oblečení ''Tres-chic'', ale já si toho všimla až po cestě do Prahy :D Díky bohu, že jsem si nakonec nevzala conversky a legíny, jak jsem původně plánovala, jinak by mě do toho hotelu asi ani nepustili... :D

Ale zpátky ke cvičení, to je oč tu běží! :D Zítra mě čeká poslední trénink nohou před soutěží. Nacházející týden až do soutěže (která je v sobotu), je už cvičit nebudu, jelikož by víc držely vodu (nebo něco takového, prostě to tak je a tečka :D) Takže se už hrozně těším a dám jim naposledy co proto! Bude to hrůza je týden necvičit, snad to přežiju bez nějaké psychické újmy :/

Jelikož jsem ale slíbila, že čas od času přidám zase nějaký svůj trénink, tak přidávám ten dnešní. Záda + ruce. Dřív jsem necvičila záda moc ráda. Přecejen mám ráda, když můžu ten sval, který procvičuju VIDĚT :D Ale nejsem jedna z těch, co cvičí jen ty ''zrcadlové svaly'', to se nebojte! :D Potom, co se záda začala celkově zlepšovat, jsem si i jejich trénink hodně oblíbila. Když procvičovaný sval nevidíte, je ještě důležitější ''mind-muscle connection''...prostě spojení svalu a mysli. Klidně přitom můžete zavřít oči a vnímat a soustředit se jen na tu danou partii. Bože, jen o tom cvičení píšu, už zase chci do posilovny!!

Normálně mám předepsaný trochu jiný trénink, dneska jsem se ale rozhodla trochu zaimprovizovat, jelikož jsem měla energie na rozdávání :D Shyby cvičím doma, jelikož hrazda u nás ve fitku je debilní a kloužou na ní ruce (no comment) :D U některých cviků ale nevím přesné váhy, jelikož na všech cihličkách nejsou napsaná čísla. Prostě jedu do selhání s váhou, kterou zvládnu 10-15 (většinou)

Stahování kladky s V držákem k hrudi (na rozehřátí :D)
40 kg x 15 opakování
50 kg x 12 opakování
55 kg x 10 opakování
55 kg x 11 opakování
55 kg x 8 opakování

Mrtvý tah (jo váha jak pro lemru, ale jsem na dietě! :D)
52 kg x 15 opakování
64 kg x 10 opakování
74 kg x 4, 4 opakování
+  po každé sérii jsem si dala v supersérii cca 10-15 opakování ''inverted pull ups'' na smithově stroji s tyčí hodně nízko (ukázka cviku zde)

Přitahování jednoručky v předklonu (jedno koleno opřené o lavičku)
- ruku dole ''propneme'' a cvičíme v plném rozsahu pohybu. Vždycky odcvičím jednu ruku, pak hned druhou, chvilička pauza a pak zase znovu

20 kg jednoručka - 15 opakování každá ruka
22 kg jednoručka - 10, 12, 10 opakování každá ruka

Stahování kladky širokým nadhmatem k hrudi

x kg (fakt netuším :D) x 12, 12, 10 opakování
+ v supersérii s bicepsovými zdvihy s velkou činkou 25 kg po každé sérii

Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami
- tady jsem si dala 3x dropsérii. 3 různé váhy činek = vezmeme nejtěžší, provedeme tolik opakování, kolik zvládneme s danou vahou, hned vezmeme lehčí a zase provedeme tolik, kolik zvládneme. Pak ještě jednou s ještě nižší vahou. Chvilka odpočinek a začneme celé kolo znovu, a pak ještě jednou. To jsou 3 série :D

12 kg jednoručky x 9 opakování každá ruka + 10 kg jednoručky x 12 opakování každá ruka + 6 kg jednoručky x 15 opakování každá ruka

Bench press úzkým úchopem (váha ještě pro větší lemry :D)
- Při benchpressu nahoře nepropínám ruce v loktech a když jdu s činkou dolů, dotknu se vždy až hrudi. Jo a nezvedejte při tom nohy nikam do vzduchu, jinak si to ulehčujete :D

20 kg x 20 opakování
35 kg x 10, 10 opakování
+ v supersérii po každé sérii tricepsové stahování lana 20 kg

Pak jen nějaké drobné cviky s lehkými váhami na rotátory a zadní delty (nechtělo se mi odejít z posilovny :D)

A zítra teda nohy, držte mi palce, ať to přežiju ve zdraví!