čtvrtek 19. prosince 2013

TOP

Čus lidi!

Jelikož vám toho chci dnes sdělit docela hodně, ale vzájemně ty věci nemají vůbec nic společného, rozhodla jsem se článek rozdělit do jednotlivých ''TOP'' poslední doby :D Příští článek už bude inteligentnější, to vám slibuju :)


TOP workout playlist
- Jo, bez hudby se nedá žít. A rozhodně ani cvičit! Pokud někteří z vás třeba chodí do fitka, kde vám hraje super hudba, tak nic nemusíte řešit. Jestli ale chodíte do fitka jako já, kde jede jen rádio (takže občas si můžete poslechnout zprávy, co novýho dávají v kině nebo soundrack k Titanicu), je lepší to vyřešit tím, že si berete s sebou Mp3, hned po příchodu do gymu si vrazíte sluchátka do uší a nemusíte nic řešit. Nejenže si vyberete ty správné songy, které vás nejlépe nakopnou (nebo klidně pouštíte jednu písničku pořád dokola -ano, občas to dělám :D), můžete nastavit tu největší hlasitost... ale zároveň ty sluchátka v uších brání tomu, aby na vás ostatní mluvili! Mám sluchátka v uších = jsem tu, abych si ZACVIČILA. Ne se s někým vybavovala! Většina lidí to chápe a už se o to přestala pokoušet, yeah!



No a zbytek tvoří ta klasika, která nikdy nemůže chybět - Eminem (Till I collapse, Lose yourself) a Rob
Bailey (Hungry!!)

TOP předvánoční dáreček
- Dorazila mi domů obrovská krabice. Už už jsem si myslela, že rodiče snad objednali novou televizi. Ale nakonec se mi ulevilo, bylo tam něco lepšího. Něco, co mi vždycky udělá radost. Proteiny od Smarlabs! Jahaaa z naší pracovny se stal sklad s výživovými doplňky! :D


TOP homemade výrobek
- Musím se přiznat, že po přečtení článku u fitnessgirl, kde se ''chlubila'' (ale jo! :D) svou zásobou oříškových másel z webu ASO, jsem prostě nemohla být pozadu a podlehla jsem. Na vánoce jsem si objednala 3 kila oříškových másel - kešu, mandlové a arašídové :3 Vím sice, že si je můžu vyrobit doma, ale mixérů jsem už zničila až až (ehmm asi bych se tím tady neměla tak chlubit..), takže ten náš nejstarší, který doma je už od svatby rodičů (teda tak...hodně let :D), se snažím chránit zuby nehty.
Přecejen jsem ty objednaná oříšková másla schovala a dostanu je až pod stromečkem. Co ale mezitím?? Co mám dlabat ze sklenice naběračkou? Co? CO?????!!
Pak jsem si vzpomněla, že ve skříni mám ještě velkou zásobu sušeného kokosu z makra (dva kilové balíky a pár malých balíků z albertu - nojo, prostě nakupuju ve velkém! :D) Takže přišla na řadu výroba kokosového másla. Naposledy jsem jej dělala v létě, v tu dobu jsou pro jeho výrobu i lepší podmínky, protože jak je vedro, rychleji se uvolňovaly ty oleje a bylo rychleji hotové. A taky pak po výrobě vydrželo takové ''tekuté'' :D Teď v těch krutých mrazech ve skleničce ztuhne, takže ho nechávám u radiátoru. Ani to moc nepomáhá, tak si ho před papáním vždycky nechám chvilku rozpustit v mikrovlnce :3 Omnomnom!!!


TOP příspěvek na FB
- Toto myslím nepotřebuje komentář :D


TOP mňámózní kombinace
- Asi byste čekali, že to bude něco s arašídovým máslem a batáty. No, nejste daleko od pravdy! :D Jedná se o batáty s kokosovým máslem! Omg, neuvěřitelné! :D Už jsem tuto kombinaci kdysi objevila díky jedné ze svých věrných čtenářek, ale dlouho jsem ji neměla. A teď nastal comeback a už se jí nevzdám! Nikdy -_- :D Jako já jsem pěkný úchyl - dám si batáty, kuřecí maso, celé to zasypu kokosovým máslem a na to naházím třeba arašídy :D Ale to je táák dobrý :3


TOP proteinový puding
- Ólalá! Že by další recept? No, toto je takový ''recept nerecept'', jelikož zabere asi tak 60 sekund. Ale chutná to VÝBORNĚ. Pokud máte rádi pribiňáčka, tak toto chutná stejně, možná trochu lépe :D A navíc to je plné bílkovin (ale hlavně že je to dobrý ne) Bude hlavně záležet i na proteinu, který použijete. Pokud je to dobrý protein, bude dobře chutnat i konečný výsledek :D

30 g vanilkového proteinu (CFM whey protein Smarlabs)
1 bílek
1 velká lžíce řeckého jogurtu
Špetka kypřícího prášku do pečiva
1-2 lžíce vody

- Všechny ingredience smícháme v malé mističce a šupneme to na 40 sekund (max!) do mikrovlnky. Rozhodně to neohřívejte déle, jinak z toho bude suchý..suchar? :D Opravdu, hlídejte těch cca 40 sekund, bude to mít hezky pudingovou konzistence. Pak hned jezte! :D

PS - foto není jelikož, snídám když je tma a to ty fotky vypadají strašně -_-

TOP cvik
- Cviky mám ráda všechny, hlavně ty s velkou činkou a s jednoručkami. A vůbec nejraději mám všechny cviky na nohy. Nejspíš proto, že na nohách se snažím pracovat vůbec nejvíc, ale rostou mi bohužel nejpomaleji :D Vím, že každý to má jinak. Někdo rychleji přibírá na nohách, jiný v horní části těla. Takže svůj boj nevzdávám a pomalu (ale jistě!) na ty svoje tyčky nabaluju svalovou hmotu :D Na to neexistují žádná kouzla. Big, basic, heavy - základní cviky, těžká váha. To je vše co k budování nožek potřebujete. 
Dřepy dělají vůbec největší kouzla, takže by neměly chybět v žádném tréninku. Budují sílu a hmotu celého těla. 


Já jsem si v poslední době oblíbila i dřepy do sedu, neboli ''box squats'' Před stojan na dřepy si položíte lavičku/step bednu, nebo něco, co ve fitku najdete. Měla by být tak vysoká, aby, když na ni sednete, jste měli v kolenou pravý úhel (čím nižší bedna bude, tím to bude samozřejmě těžší)
Více informací o tomto cviku si můžete přečíst třeba v TOMTO článku. Já si dovolím citovat jen pár (pro mě :D) nejdůležitějších informací.

Dřep do sedu soustředí veškerý stres na svaly, které se aktivují při provedení dřepu.
Veškerý stres je soustředěn na svaly účastnící se dřepu (boky, zadek, spodní záda, hamstringy). Když můžete zvýšit stres na tyto svaly a snížit stres na kvadricepsy, pak jste připraveni na to, že se vaše výkony v dřepu začnou rychle zvyšovat.


Není to samozřejmě náhrada za tradiční hluboké dřepy, ale slouží to k tomu, abyste se v nich zlepšovali. Pomalý pohyb dolů až do sedu na lavičku a pak výbušný pohyb nahoru (ale ne do úplného propnutí kolen, pak jdete rovnou zase dolů, aby to napětí pořád zůstávalo ve svalech) Však pokud vás to více zajímá, tak odkaz na článek máte výše :D 
V úterý byly součástí mého tréninku taky, a takto to nějak vypadalo -

33 kg - 20 opakování (warm up :D)
52 kg - 15 opakování
60 kg - 8 opakování
64 kg - 8 opakování
68 kg - 3, 2 opakování
Dál už nevím, mám výpadek, asi jsem omdlela :D

TOP videoklip
- Pokud si chcete zlepšit den, zaručeně si pusťte tuto hitovku od Helči Vondráčkové :D No comment


TOP přiznání
- Mm, jak bych začala.. Už v minulém článku jsem vás informovala, že jsem objednala legíny z austrálie. Včera mi došly a jsou exkluzivní (však uvidíte po Vánocích až je dostanu :D). To by bylo v pohodě, jsem prostě závislák a mám doma miliardu legín. Ale to totiž není všechno :D
Je to tak měsíc, co jsem na internetu našla slovenský eshop s legínama. Celé jsem to tam prozkoumala a každé legíny, které se mi líbily, jsem ''hodila do košíku'', asi 8. Konečná částka nevypadala nějak.. moc závratně, tak jsem vyplnila objednávku, že si je asi fakt objednám. V poslední části objednávky však stálo, že zboží zasílají jen po Slovensku. V tu chvíli jsem se hrozně naštvala (protože se mi taková věc už párkrát stala!) a stejně to odeslala. Na email mi nic nepřišlo, tak jsem to nechala plavat. Mezitím jsem si objednala ty legíny z Austrálie :D
Ale co se včera nestalo!? No jasně, že nám volá chlap ze zásilkové služby, že má pro nás další legíny! :D Ten nám dovezl i ty legíny z Austrálie! Já si myslela, že ta objednávka neplatí, ale oni mě je stejně dovezli :D
Takže jsem utratila asi 10000000000 kč za legíny a budu muset udělat velké místo ve skříni. Ale víte co? Stejně budu muset půlku starých věcí asi vyhodit, jelikož mi je všechno malé :D :D Ať žije objem!


TOP fail v posilovně
- Když při mrtvém tahu používáte na ruce místo magnézia nebo křídy obyčejnou hladkou mouku a nikdo nemá ani tušení :D :D :D

18 komentářů:

  1. A co to je za slovensky eshop? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ten slovenský - http://www.candyclub.sk/
      :)

      Vymazat
  2. Hladkou mouku?! :D :D Ty bidoo :D Vyzkušam! :D

    OdpovědětVymazat
  3. Playlist se mi hodí, budu mít zas co poslouchat. :D
    Helča je nej! :D
    Staré věci nevyhazuj, nech si je zas do diety. :D Já si dnes byla kupovat nové rifle, a to jsem si nové kupovala někde na jaře. Fakt zbožňuju ta období, kdy člověk jede dietu, pak zas objem, takže to je nejlepší mít oblečení tak ve dvojích velikostech. :D

    OdpovědětVymazat
  4. Tak na starý kolena jsem vyšla taky v legínách a kupodivu jsem se cítila skvěle. Zařadím je:-)).
    Proteiny mi nějak nejedou už, tak řeším jinak.
    Přeji ať se daří.

    OdpovědětVymazat
  5. hladká mouka mě dostala :D
    legíny si užij, když už jich máš tolik! já vůbec nevím, kdy bych je stihla využít :D
    proteinový puding vypadá mnamozně :) brzy mi přijde Scitec bíláčoko- jahoda, tak ho zkusím :)

    OdpovědětVymazat
  6. To kuřecí s batáty a arašídy vypadá božsky! To chci taky hned zkusit :D Ale nemůžu nikde najít batáty :-/ A ty tvoje legíny a fail v posilce mě fakt pobavil :D

    Pudink zkusím taky, snad výjde lépe než mé dřívější proteinové pudinky :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak ten proteinový pudink je naprosto boží! Právě ho baštím :D Určitě budu odteď dělat pravidelně :)

      Vymazat
  7. Proteinový pudink mě láká, ale mám smůlu. Teď jsem doma a mám tu mikrovlnku, ale ne protein. Až se vrátím do Cardiffu, budu mít protein a ne mikovlnku :-D

    OdpovědětVymazat
  8. Tenhle článek neskutečně pobavil :-D ty legíny i ta mouka :-D
    No co oblečeního není nikdy dost :-) A ta mouka :-D
    Jsi kočka ! Jen tak dál!

    Natt

    OdpovědětVymazat
  9. U nás batáty normálně nemaj! Nikde! Jen ty druhý ( teď si nejsem jistá :D) jamy, ty sem nikdy neměla, tak snad budou dobrý :) Kokosový máslo vypadá super, já když ho dělala tak nebylo tak jemný a ještě sem zavařila mixér! :D

    OdpovědětVymazat
  10. Jak jsi mohla zapomenout na batáty s kokosovým máslem? :D

    OdpovědětVymazat
  11. no jo všechno v čem je kokos je boží :D Batáty jsem neměla strašně dlouho, budu muset napravit. To s tou bednou bych mohla vyzkoušet, na dřepech jsem teprve na 40 kg.

    OdpovědětVymazat
  12. Ahoj :)
    Zajímalo by mě docela, kde si čerpala informace nebo jak si vůbec přišla na to, že by si chtěla něco takového zkusit? Chtěla bych zkusit závodit v kategorii BIKINY, protože to není takový svalový extrém, co se týká namakanosti a je to z mého pohledu ještě taková normální postava. Jak dlouho si na sobě makala, než si došla tam kde jsi? Mohla by si mi o tom prosím napsat něco víc? Jestli ti někdo pomáhá a tak? Děkuju.

    OdpovědětVymazat
  13. Lol, ten TOP fail :DDDDDDDDDDDDDDDDd

    OdpovědětVymazat
  14. Top fail :DDDDDD
    jinak já jsem taky na legínách závislá, nosím je pořád a naprosto nenávidím kalhoty :D
    a ty proteiny aaa

    OdpovědětVymazat
  15. Kraddy - Android Porn
    Rudimental - Waiting All Night feat. Ella Eyre
    Roy Jones - Can't be touched

    zkus ;-)

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D