neděle 15. prosince 2013

My strength is my passion

Ahoj lidi!

Doufám, že si všichni užíváte adventní neděli :D Já ji hned z rána doma oslavila jen dávkou shybů, dnes je totiž nejhorší den v týdnu - rest day (a posilovna v neděli stejně otevírá až ve dvě odpoledne grr) Musím se vám pochlubit, že se cítím naprosto NEskutečně úžasně :D To jídlo, ty sacharidy, ty ořechy, ty batáty...to všechno dělá svoje. Síla jde nahoru, energie mám na rozdávání a tréninky jsou konečně zase eňoňuňo! Většina lidí po soutěži hned nabere nějakou váhu, já mám od soboty (kdy jsem se vážila naposledy ráno před soutěží) nahoře něco přes kilo a půl, což je asi stejně spíš jen voda :D Takže celkem lituju ty, co se ráno po tom rautu, ze kterého jsem vám i ukazovala fotky, probudili třeba o pár kilo těžší (nebo spíš se divím tomu, že jsem se s kily nahoře neprobudila já, po tom, co jsem se tam tak úžasně přežrala :D)


Slibovala jsem vám (nebo ne?), že pak budu zase přidávat jídelníčky. Jak už jsem několikrát předtím psala, tak většinou jím každý den stejně, takže nečekejte žádné zázraky :D Je to hlavně proto, že nechci nic počítat. Takto mi stačí jednou si spočítat množství sacharidů, bílkovin a tuků, které na den potřebuju, rozdělím to do jednotlivých porcí denně a pak tak jím každý den, takže to nemusím počítat znovu :D Vychází to zhruba na 120 g bílkovin, přes 70 g tuků a přes 300 g sacharidů. Sacharidy budu navyšovat na 350 - 400 g, jak mi to doporučil Luboš Koumal (no řeknu popravdě, že pokud by mi někdo řekl že je mám snížit, tak to neudělám, ale když mám jíst víc, tak velmi ráda poslechnu :D


Snídaně - 150 g ovesných vloček, 2 vejce, 3 bílky, 30 g hydro proteinu Smartlabs, 1 vejce, 1 lžíce arašídového másla/nebo hrst ořechů
Svačina - 2 vejce, 3 bílky, 270 g batátů (před úpravou), hrst ořechů, zelenina
Oběd - 150 g masa (před úpravou), 200 g těstovin/rýže (po tepelné úpravě), hrst ořechů, zelenina
Po cvičení - 30 g hydroproteinu Smartlabs , 40 g maltodextrine
Večeře - 150 g masa (před úpravou), 200 g těstovin/rýže (po tepelné úpravě), hrst ořechů, zelenina
2. večeře - 200 g cottage, hrst ořechů, 1 vejce, 50 g ovesných vloček


2. večeři asi vyměním a dám místo toho ještě maso s rýží :D Hodně lidí se mě ptá, jak to všechno stíhám. Jak se říká ''Kdo nechce, hledá výmluvy. Kdo chce, hledá způsoby'' Jelikož jsem každý den ve škole a pak v posilce a pak přijdu domů kolem 6 večer (a jsem pryč od půl osmé od rána :D), tak si jídlo musím nosit s sebou. Chystám ho večer předem, a zabere mi to 15 minut maximálně. Fakt, příprava jídla na celý den, včetně rýže, masa a tak :D Už v tom mám takový řád - vaří se jedna věc, mezitím dělám to, tam hodím ořechy, tam hodím rajčata... A druhý den už nemusím na nic (ehm skoro :D) myslet, stačí vytáhnout krabičku a sníst to. A pokud to někomu ve škole vadí, až si ''něco'' políbí O:-D

Maso i vajíčka připravuju na kokosovém oleji. Máme ho teď doma pěknou zásobu a navíc po tom to jídlo chutná úplně úžasně. Je lepší používat ten kokosový na tepelnou úpravu, protože je stálý i při vyšších teplotách. Samozřejmě v tom to jídlo na pánvi nemá plavat a to, že v tom budete smažit řízky, vám z nich zdravý pokrm neudělá :D

Používám samozřejmě i doplňky stravy, které jsou v dnešní době ehm... ''extra kvalitních potravin'' (masa, zeleniny).. dobrou volbou, hlavně pokud k tomu navíc tvrdě trénujete :) BCAA používám pro rychlejší regeneraci po cvičení (a opravdu to pomáhá!), rybí tuk (2 kapsle denně), vitamín C (1000 g denně) a kloubní výživu Gelactiv.
Rybí tuk proto, že ryby prostě moc nejím (nechutnají mi) a potřebuju do sebe dostat omega-3- nenasycené mastné kyseliny, které se jinak nachází hlavně v mořských rybách (brrr jen to pomyšlení mi nedělá moc dobře :D)
A tu kloubní výživu hlavně jako prevenci :)

No a blíží se nám konec roku lidi! Čas předsevzetí, které si všichni dávají, ale stejně je skoro nikdo nakonec nedodržuje! :D Už se opravdu nemůžu dočkat, jak budou od ledna všechny fitcentra naplněná milionem lidí, kteří se rozhodnou od nového roku cvičit. A v únoru tam bude konečně zase prázdno :D Ikdyž do konce roku zbývá ještě pár týdnů, tak jsem se rozhodla vám svoje předsevzetí sepsat už dnes. Mám totiž kreativní náladu a napadla mě spousta věcí, které bych chtěla v novém roce zlepšit nebo dokázat! A jak se tak znám, tak kdybych s tím čekala až třeba do Silvestra, na všechny tyto nápady bych beztak zapomněla :D Tak jdeme na to :)

1) Váhy ve fitku
- To je hlavní věc, která mě zajímá a chci na ní pracovat (ikdyž na tom vlastně pracuju pořád :D) Ale chci si dát nějaký konkrétní cíl. To je důležitý - dávat si konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout. Nestačí třeba ''Začnu cvičit'' nebo ''Zhubnu''. Lepší je ''Budu chodit 4x týdně do fitka'' nebo ''Nebudu po večerech vyjídat ledničku'' :D Je pak pravděpodobnější, že svého cíle dosáhnete.


Já jsem na svoje váhy u základních cviků celkem pyšná. Na to, že v posilovně cvičím jen přes 5 měsíců a poslední měsíc jsem měla před soutěží ''redukční'' jídelníček. Když se chcete zlepšovat a získávat větší sílu, potřebujete k tomu dostatek energie z jídla, což vám předsoutěžní jídelníček bohužel nedává :D Váhy se taky vztahují k tomu, kolik sami vážíte. Chlap co váží 90 kilo bude s nejvyšší pravděpodobností zvedat víc než 17 letá holka, co váží jen něco přes 50 kilo :D Ale teď na novém jídelníčku zase půjde všechno pěkně nahoru, to si jsem jistá :D

Dřep - 68 kg x 3 opakování
Mrtvý tah - 80 kg x 3 opakování
Bench press - 40 kg x 4 opakování (:D nesmějte se)
Tlaky na ramena - 14 kg jednoručky x 8 opakování
Shyby nadhmatem - 5 opakování
Shyby podhmatem - 7 opakování
Clean and press - 35 kg (to jsem poslední dobou netrénovala :/)

Všechny cviky jsou bez pomůcek (bez pásku, bez bandáží) a bez spottera :D To znamená, že mě při cvicích nikdo nejistí, nevyhazuje mi jednoručky nad hlavu, když to potřebuju, nechytá mě, kdybych padala dozadu při dřepu :D A taky dbám na techniku - dřep hlubokej, při benchpressu tyč až na prsa, shyby do protažení rukou v dolní pozici. A kam bych to chtěla v novém roce dotáhnout? :D

''Dřep - 80 kg
Mrtvý tah - 100 kg
Bench - vlastní váhu nebo aspoň 50 kg
Tlaky na ramena - 18 kg jednoručky
Shyby nadhmatem - 10 opakování
Shyby podhmatem - 10 opakování''

2) Gains, baby
- Jojo, aby svaly rostly! Současně vážím cca 53 kg, a chci nabírat (hlavně svalovou hmotu, prosím!) Mým snem je takových 60 kg, ikdyž na váhu nehledím, záleží na tom, jak to bude vypadat, žejo :D Zapracovat musím na všem, ale hlavně na ramenou, zádech, nohách a lýtkách :D Příští rok totiž plánuju zase další soutěže, to si pište! Už to bude zase vyšší level, takže musím pořádně makat. Vím, že jsem pořád prcek a štve mě to :D


Vím, že teď během ''objemu'' asi nebudu mít furt sixpack na břiše, ale to mi nevadí :D Stejně je zima, nemůžu to nikde ukazovat (jenom vám že? :D) Takže přežiju, že se ''to'' možná na pár měsíců ztratí, ale to mi vynahradí, jak budou krásně růst ramena, záda, zadeček, stehýnka.. :D Jen se těšte! Muhehe

3) Emaily
- Tak myslím, že toto předsevzetí bude většina z vás podporovat. Pokud jste mi už někdy email psali, tak to pochopíte. Pro ty z vás, kdo neví, o čem mluvím - v odpovídání na emaily jsem hrozná! Někdy mi trvá i měsíc, než odpovím! A to ne proto, že by se mi nechtělo (ehm to jen někdy :D), ale spíš proto, že jsem těmi emaily docela zahlcena a na každý se snažím odpovídat plnohodnotně a fakt vám poradit. Takže pokud mi píšete a já nereaguju, nedejte se a těmi emaily mě bombardujte dál! Však já po čase podlehnu a něco vám odpovím :D


4) Protahování
- A poslední věcí, na které chci zapracovat, je pořádně se protahovat! Samozřejmě to dělám i teď, ale chci na tom zapracovat víc. Asi ve dnu volna se budu věnovat i józe, jahaha :) Flexibilita je důležitá při posilování. Bez toho se nedostanete do hlubokého dřepu (a jiné dřepy nejsou dřepy :D) a ostatní cviky neprovedete v plném rozsahu pohybu (což je taky na houby, žejo)


No, to by bylo raději vše. Myslím, že toho je až až a a mám co dělat, abych to v novém roce všechno splnila :D Pokud se vám tedy někdy bude zdát, že svoje předsevzetí neplním, urychleně mě odkažte na tento článek, abych si laskavě uvědomila, co jsem to na sebe zase ušila :D

PS - objednala jsem si legíny až z Austrálie. A 3 kila oříškových másel :3 :3 A ještě nemám pro nikoho jiného dárek na Vánoce :D Zabte mě

86 komentářů:

  1. Haha, ten předposlední obrázéék :D z toho nemůžu doteď :D jinak já mám narozdíl od tebe dárky pro všechny a za chvíli pojedu do Brna a nechám se obletovat maminkou, která mi samozřejmě (skoro) všechno koupí :D já bych tlaky na ramena chtěla dotáhnout na 10kg jednoručku. A taky bych se nechtěla hodně zaměřit na hamstringy a zadek... No a bicepsy, tricepsy, ramena, záda.. Všechno! :D No, ale nebudu zase maximalista, že :D

    OdpovědětVymazat
  2. :D ta medaile je pomalu větší než ty :D :D ale sluší ti, zasloužíš si ju :3 rybí tuk jím taky :D a mně celkem i chutná, vždycky tu kapslu rozkousnu a nevadí mi to :D s tím předsevzetím máš uplnou pravdu.....taky si nějaký dám a nedodržím -_- tak už si žádný nedávám, ať pak nejsem zklamaná :DDD prej "Bench press - 40 kg x 4 opakování (:D nesmějte se)" :D :D tyjo....když budeš pořád vymetat soutěže, nezbyde na ostatní :D ty totiž vyhraješ všechno, čeho se zúčastníš :D což je dobře, ne? :3 :D btw, zase další legíny? o.O chtěla bych vidět tvojí skříň :DD taky nemám žádný dárky.....však je čas žejo :D :D a ještě co se týče oříškových másel...já ho tak milovala, ale tak moc, že jsem si ho jednou dala 200 ml a pak se z toho poblila :D tak od té doby si k němu jenom čuchnu a nadavuje se mi.....takže mám po ptákách :D :D

    OdpovědětVymazat
  3. Jé, legíny z Austrálie. :D
    Já mám dárky asi dva, mám v plánu je spíš vyrábět - mejdlíčka, pečený čaj a tak. Ale jsem líná. :D

    Máš krásný cíle, tak přeju, ať ti to všechno vyjde.

    OdpovědětVymazat
  4. Ahojky, ty jíš jen 120g bílkovin? Myslela jsem že to vychází na víc po tom co jsem zkoukla tvůj jídelníček, protože já mám většinou kolem 110-120g ale jím méně masa a ani nejím tolik vajec denně a přitom mi to vychází kolem těch 120g jako tobě.. anebo ty počítáš jen čísté bílkoviny, pouze z vajec, masa, cottage? Protože to by pak možná sedělo, já totiž počítám vše - i to máo co je v pečivu, zelenině apod...

    Jo a ještě by mě zajímalo, jak si tu snídani upravuješ? Děláš z toho nějaké lívance z těch vajec a vloček? Protože na to množství vajec co píšeš se mi zdá že je až moc vloček, to by bylo asi dost suché, nebo to ředíš vodou/mlíkem? Anebo jíš vejce zvlášť a pak suché vločky? Promiň za takové hloupé dotazy ale neumím si to trochu představit.. :D

    Díky za odpověď :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj Beauty, taky mě překvapilo, že z takového jídelníčku je jen 120 g bílkovin, jak psala slečna výše, protože se taky snažím mít těch bílkovin tak kolem 120 g, maso skoro nejím, protein taky ne a i tak mi to vychází...i když teda počítám i bílkoviny z pečiva, zeleniny, ořechů...zajímalo mě, jak takový nabírací jídelníček vypadá, tak jsem si tento Tvůj zkusila naházet do tabulek (samozřejmě nevím, jak vypadá Tvá hrst ořechů, ale aspoň přibližně), a i s výživovými doplňky (a bez zeleniny) mi to vypočítalo 260 g bílkovin, 380 g sacharidů a 130 g tuků, je to možné? Každopádně mě nepřestane fascinovat, že je možné takhle vydatně jíst a vypadat tak skvěle :) Díky a ať se Ti daří ještě líp než doteď! ;) E.

      Vymazat
    2. JJ počítám pouze bílkoviny z masa, proteinu, vajíček, tvarohu.. z ovesných vloček, zeleniny a tak nepočítám :) Snídani jsem dříve dělala tak že jsem z těch ingrediencí všech udělala lívance na suché pánvi, ale teď většinou udělám z vloček kaši (ve vodě + spousta skořice), bílky udělám nasucho na pánvi a protein jen tak vypiju :D A na tu kaši naházím jabko a dám to arašídové máslo :D Takže mám pak tříchodovou snídani :D

      A pro Eweey - tyjo tak 260 g bílkovin, to néééé! :D Možná jsem jich tolik jedla tak před půl rokem, ale teď by to mělo být okolo těch 120 g, ale nepočítám do toho bílkoviny z vloček, rýže a tak :)
      A moje hrst ořechů je velká samozřejmě :D A to jsi ani neviděla, jak velkou lžíci používám na to nabírání arašísového másla!! :D

      Vymazat
    3. :D No a není to už spíš naběračka než lžíce? :D Ale to chápu, na arašídové máslo klidně i s lopatkou! :))
      Ne, já myslím, že když to máš tak nastavené od trenérů, že by to mělo sedět, přeci vědí, co dělají :) Jen mě to zaujalo, že je zvláštní, jak ty bílkoviny naskáčou i z těch vloček a zeleniny...ale zas jaká je jejich využitelnost, to netuším, asi to bude věda :)

      Vymazat
    4. ty jsi mě prokoukla s tou naběračkou, nevidíš mi snad do kuchyně? :D

      Vymazat
    5. :D Kéž by!:) Jen odhaduju podle toho, s jakou láskou o máslíčku vždycky mluvíš :))

      Vymazat
    6. Musim rict ze po precteni tvyho jidelnicku sem si tez hned rikala ze to neni 120g bilkovin ani omylem:) posledne sem si ze zvedavosti hodila tvuj jidelnicek co si davala tusim v nakym rozhovoru( o svalech bo ronie) a to sem tam vubec nepocitala zeleninu a ty hrsti orechu taky od oka a vyskocilo na me cca 4+/ kg bilkovin a 6g sachru.
      Mozna by sis to mela obcas spocitat ne bo me prijde ze mas celkem zkresleny predstavy o tom kolik jis:P

      Vymazat
  5. ok, s těma emailama tě poslechnu, asi už po čtvrté letí k tobě email čekající na odpověď :D (nejdřív jsem myslela, že ti to nedeošlo :D)

    OdpovědětVymazat
  6. pls kolko asi kcal spališ pri bežnom treningu?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ahoj to fakt netuším a ani to není důležité :) Při cvičení dělám hlavně komplexní cviky při kterých se zapojuje víc svalových skupin (dřep, mrtvej tah..) a taky při nich spaluješ víc energie než při těch izolovaných

      Vymazat
  7. vitamin C 1KG denne?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D co? Jsem se zase asi prepsala, 1000 mg :D

      Vymazat
  8. tolik vloček hned po ránu by mě zabilo :D mám co dělat abych někdy snědla 50 gramů .
    Váhy ve fitku mám taky v plánu zvedat, jen jsem si ještě nedala konkrétní cíle.
    S těma legínama, vážně jsi závislák a to už nepopřeš :D měla by sis spíš dát jak předsevzetí omezit nakupování legín :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mě se ten žaludek po soutěži hned zase roztáhl, takže ani snídaně mi už nedělá problém :D
      Omezit legíny? Jen to ne!!! :O :O :D Potřebuju legíny jelikož ze všech riflí jsem vyrostla a jelikož ještě plánuju růst tak by nakupování riflí bylo úplně zbytečné :D Legíny jsou hezky roztahovací ;D

      Vymazat
  9. uuuuf 150g ovsených vločiek na raňajky? to sa dá? :D :D to je mooc ja mám čo robiť s 50g..preto si dávam teraz len 35 g do toho dve bielka a odmerku proteinu, na vrch lyžicu arašidového a polku banánu...a na obed väčšinou mám 100 g cestovín..a na večeru sacharidi už skoro vôbec :/ale donútil ma tvoj jedálniček sa zamyslieť nad sebou lebo tiež sa snažím nabrať svaly a pri mojej výške a váhe ( 173/58) zisťujem že asi príjmam celkom málo sacharidov :/ vo fitku som každý deň do toho robím doma kardio, trénujem aj s trénerom a myslím si že ceľkom "pekné " váhy dávam už :) drep- 80kg- 12opakovaní( môj najmilovanejší:) a pod...naozaj budem musiet prehodnotiť svoj jedálniček, keď chcem vidieť poriadne výsledky...a gratulujem ku všetkým úspechom.. ja som bola cca tri roky do zadu na bikinách a silno uvažujem, že bud.rok pôjdem do toho znovu :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jojo dá se to :D Po soutěži se mi hezky už roztáhl žaludek tak mi to nedělá problém :D Páni ten dřep super :) Já se u něho hlavně bojím a záleží mi abych fakt šla až dolů, takže raději budu přidávat pomalu :D Jsem ráda že to ty moje tyčky utáhnou, taky by mohly rychleji růst :/ :D
      A určitě do toho znovu pojd, třeba se na nějaké soutěži potkáme příští rok ;)

      Vymazat
  10. :DDDDDD Tebe by měla začít sponzorovat nějaká firma s legínama! :D ;) Mě se ty váhy zdají už ted perfektní ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No bylo by to fajn :D Ale tady v česku ty legíny nemají vůbec originální, a nebo ty co jsou už mám koupené doma :D Takže musím objednávat ze zahraničí :D

      Vymazat
  11. Chtěla bych vidět toho chlapa, co se s tebou vyspí :D :D tak snad gay :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. já mu to pak řeknu bude mít radost ;DD

      Vymazat
    2. však chodíš s rozhodcom či nie? :D

      Vymazat
    3. však na tom videu ti daval pusu :D

      Vymazat
    4. :D na jakém videu proboha? :D nemám zase nějakou dvojnici? :D je to pár měsíců co mi někdo napsal jestli nehraju v pornu, ta holka vypadala jak já úplně :/ :D :D bože

      Vymazat
    5. vo videoreportáži z ronnie ti dal niekto pusu a tusim je to tvoj trener či kto? :D prepač ale ask ste spolu tak ti zavidim že maš priatela vo fitness oblasti :D :(

      Vymazat
    6. aha tak to já jsem ani neviděla :D tam jsem si dávala pusy se spoustou lidí, jak mě gratulovali :D to opravdu můj přítel není :D

      Vymazat
  12. Jak je možné tak obrovskou snídani sníst? ostatní jídla z jídelníčku mi také přijdou ohromná, ale ta snídaně je extrémní. Já mám problém dojíst 40 g vloček s půlkou nastrouhaného jablka. Jinak to s tím časem je pochopitelné, tušim, že chodíš teprv na střední, takže máš asi trochu zkreslené představy o skutečnosti :) normální člověk je rád, že stihne snídani a večeři

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Párkrát si tu snídani dáš a pak to pro tebe už problém není :D Schválně, zkus to :)
      Jsem na gymplu v třeťáku, a jak píšu, když člověk chce tak to jde. Když se třeba při práci nemůžeš zastavit a nemáš pauzu tak si třeba doma připravit do lahví koktejly protejnový a ty pít snad můžeš :D Nebo dělat přerušovaný půst, to taky na někoho funguje :D

      Vymazat
  13. POkud dáš s vahou 3-4opakování, je to 90% max.
    Momentálně mi vychází tvůj total na 205kg při 53kg.
    Jak tak koukám do tabulek ipf raw - kde je povolen pásek a neoprenové bandáže jsou limity dorostenek pro MVT
    52kg...205kg a 57kg...220kg. Vzhlem k tréninku co jsi jela, by pro tebe solidní silovka znamenala posun na maxka, co jsi psala možná i jen 8-12týdenní příprava.
    Navíc i při současné výkonnosti by bylo možné podívat se i za hranice ČR :D Nezkusíš si to?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D Myslím že jsem většinu z toho pochopila :D A budu nad tím uvažovat, jak teď hezky papám tak ty váhy ještě nahoru půjdou.. uvidíme

      Vymazat
  14. To je v pohodě, Beuaty, ani já nemám žádné dárky pro ostatní.. ale pro sebe už mám 2,6 kg ořechových másel a past.. no jo také jsem hrozná, ale co už.. ale řekla jsem si že to bude až pod stromeček, takže všechny (kromě jednoho) jsou zatím schované na půdě :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D já se právě děsím toho, že ty másla dojdou moc brzy a já se neovládnu a sním je ještě dřív :D Asi je taky budu muset dát rodičům aby mi je schovali :/ :D

      Vymazat
  15. 1000g vitamínu C? Asi jsi myslela 1000mg že? Jinak se mi to zdá fakt hodně, tolik člověk nepotřebuje a tvoje tělo to ani nevyužije neboť vitamín C se rozpouští ve vodě a když je ho více než je třeba, vylučuje se močí, takže vlastně přijímáš zbytečně moc (vyhazuješ tak prachy ven oknem).. to jen takové malé upozornění od (možná) budoucí doktorky :-D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. mne sa ale zdá, že v kulturistike to nejaký význam má...

      Vymazat
    2. jj myslela jsem 1000 mg :D Během přípravy na soutěž v tom posledním týdnu jsem měla 2000 mg, pomáhá to s odvodňováním (prý ;D) A já myslím že mám na tělo vyšší nároky tak toho i potřebuje víc než ''normální'' lidi :D Nechám to na trenérovi raději :D :)

      Vymazat
    3. jasne, ze mas vyssie naroky, pretoze makas naplno a telo ma ovela vyssie naroky kvoli regeneracii oproti beznemu cloveku. a aj keby si mala cecka nahodou vela, tak sa nic nestane, telo ho jednoducho vyluci mocom.. inak tito studenti mediciny a rychlokvaseni nutricni poradcovia su vyborni v tom, ze si kazdeho jednoducho dosadia do tabulky a vobec neberu zvysene naroky tela kulturistu na ziviny vseobecne. kulturisticka strava je vacsinou uplne mimo rozsah ich vedomosti a potom su zhrozeni z toho, ze si nicis oblicky, pretoze prijimas 100g bielkovin denne a pod... nedavno bola tiez podobna debata na fb, tak som si to teraz tak uvedomila:-)

      Vymazat
    4. Nejlepší je, když ti vyjde, že nepatříš do žádné tabulky. A nebo ti tabulka řekne, že jsi nadprůměrně obézní a máš kostky na břichu a napruhovaný stehna :D
      Luboš
      www.koumal.cz

      Vymazat
  16. Obdivuju tě, jak do sebe dokážeš nacpat tolik sacharidů. :))
    Jinak mám pocit, že na těch tvých párátkách (myšleno nohy :D) jde vidět pořádný progress. Hezky se ti tvarují. :)) Šikulka! :*
    Tvá novoroční předsevzetí se mi líbí, hlavně ty váhy. Také si chci takový seznam sepsat, ale upřímně se docela stydím, když vidím ty tvé aktuální váhy. Ale dobře, no. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jé, děkuju že sis těch nohou všimla :D Snažím se jak můžu, rostou pomalu potvůrky :D

      Vymazat
  17. Ahoj, můžu se jen zeptat - ovoce nesmíš, nebo ho tam neuvádíš? :) Případně máš v něm nějaké omezení?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :) ovoce mám na snídani, jablko si většinou dávám :) Jinak ovoce moc nemusím ani, nemám ho zakázané (teď v objemu je povolené skoro všechnooo :D :D), ale i většinu jídel mám ''slaných'' tak se k tomu sladké ovoce nehodí :)

      Vymazat
  18. všichni píšou jak by nedaly tak ohromný množství jídla, jenom asi já si myslím, že pro mě by to byla pohodička. Někdy jsem neskutečně rozežraná no. Já jsem teda nikdy na max nezkoušela jet, jako přidávat si kotouče doku to zvládám, ale nejspíše to zkusim (brzo) :D. protahování je důležitý, já se protahuju pokaždý po cvičení, jinak by mě bolelo celý tělo. To já si většinou navařím horu masa dopředu a pak postupně během týdne si k tomu dovařím rýži, brambory, pohanku atd.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pro mě je toto množství zatím tak akorát, ale pokud bych měla ještě přidat tak bych s tím problém neměla :D Papám ráda :D
      To já taky po každým cvičení, ale tak po náročným cvičení na to už nemám moc náladu a nějakých 5-10 minut je podle mě celkem málo :D Takže třeba na tom pracovat i mimo cvičení :)
      A vařit i maso dopředu? Tyjo nevím, to fakt vydrží týden dopředu? :D

      Vymazat
    2. Tak já ho vařím tak na pět dní dopředu obvykle. Je fakt, ale že ne všechno maso je takhle odlezely chuťově dobrý. Třeba kuřecí prsa, hovězí kyta a srdce jsou vynikající furt, ale třeba takový tučnější maso ztrácí na chutí skladováním v ledničce. To já tu jógu zkouším taky i mimo cvičení, ale furt jsem někdy taková stuhl. Strašně ráda bych se naučila rozštěp a provaz.

      Vymazat
  19. 150 g ovesných vloček k snídani? No poradila bych si s tím! :DD

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D jojo mám sladký život :3

      Vymazat
    2. taky si myslím, že bych to s klidem snědla - teď si dávám tak 70-80 tipuju :D ... a ještě by se do mě vešlo! :D

      Vymazat
  20. Ahoj, můžu se zeptat, kde kupuješ legíny..? Moc rída je taky nosím.. Držím Ti pěsti, jen tak dál, tvůj blog mám přečtený celý:):D

    OdpovědětVymazat
  21. Ahoj, můžu se zeptat, kde kupuješ legíny, taky je zbožňuju.. tvůj blog jsem přečetla celý, obdivuju Tě a držím pěsti, ať dosáhneš všech svých předsevzetí:):D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :D Děkuju. Legíny kupuju většinou třeba v tally wejl nebo v New Yorkeru nebo normálně ve sportu určené přímo na cvičení. Ale žádné se mi moc nelíbí, tak jsem si musela objednat ze zahraničí :D - http://blackmilkclothing.com/collections/leggings

      Vymazat
  22. Ahoj, odepíšeš prosím na maily? Čekám na radu :)

    OdpovědětVymazat
  23. Jak tu někteří tvrdí, že by je tolik vloček zabilo..pouhá závist..už nepřiznají, že v rámci dietaření do sebe jsou schopní nacpat kila zeleniny, jen aby si zaplnili žaludek minimem kalorií..
    Jsi jasným důkazem, že vše jde, když člověk dostatečně chce a nehledá výmluvy..

    Díky za tebe v blogovém světě, jsi boží a můj "objemovkový" vzor <3

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. <3 děkuju moc, jdeme do objemu hezky spolu že? hahá a za chvíli z nás budou malí Arnoldi :D

      Vymazat
    2. Co to meleš za nesmysly? tolik vloček je opravdu hrozně moc, normální člověk nemá šanci takové množství sníst. Typický argument, kdykoliv když má někdo jiný názor, hned to ti omezení jedinci svádí na závist

      Vymazat
    3. No sry ale 150g vlocek ze dne na den je proste dost netvrdim ze by se clovek k tomu neprozral postupne( hadam ze beauty taky pridavala postupne) ale pro vetsinu co jedi " normalni" porci ne objemovou je to hodne( a to nepocitam to vse okolo co v ty snidani jeste ma).
      Ja treba kdyz vlnim mam nejvyssi den 100g + tvaroh protein atd a mam dost, lol leze mi to usima:) ale snim to akorat sem pak jak zok a tesim se na prvi den.
      Takze ano 150g je hodne pokud clovek neni zvyklej:P

      Vymazat
    4. :D Já jsem na to množství přešla ze dne na den. Už na začátku letošních prázdnin, jak mi jídelníček sestavoval Honza Caha, tak jsem z palea přešla rovnou na takovýto a ze dne na den jsem do sebe těch 150 g vloček kopla :D

      Vymazat
  24. Ty legíny jsou fakt super ! Třeba Baby Giraffe leggings, nebo hustý jsou Muscle leggings :))
    To jsem zvědavá, jaký sis objednala ty :).
    Souhlas s Kriss...nohy se ti skvěle tvarujou - fakt progres !

    OdpovědětVymazat
  25. možem sa pls spýtať, ked chcem schudnuť, môžem na večeru jesť ako ty, ryžu, orechy a podobne?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :) Tak když chceš hubnout tak záleží na celkovém přijmu za den, musíš přijmout méně kalorií, než spálíš. Ale obecně je lepší komplexní sacharidy mít hlavně ráno a okolo tréninku a k večeru (kdy už většinou nejsme moc aktivní :D) ty sacharidy omezit a dát si bílkoviny, větší množství zeleniny a přidat více tuků :) Třeba právě z těch ořechů, semínek, nebo avokádo a tak :)

      Vymazat
  26. omega 3 nejsou jen v rybach ;) co třeba Chia semínka? by se ti mohly hodit.)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jj ty mám taky doma, ale přečti si třeba toto (myslím tu odpověď na otázku :D)
      http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20130425053642AAR7A7J

      Vymazat
  27. Víš to co teď napíšu vůbec neni závist, jen to píšu protože jsi to sama načnula. Já třeba se nevymlouvám na čas, ale stejně nikdy nemám šanci mít životní styl jaký máš momentálně ty (a otázka je jak dlouho tobě vydrží, ačkoliv bych ti přála co nejdýl).
    Ber v potaz, že třeba já mam taky denně školu a praktika, skončím v cca 15/16 h, pak mě ale nečeká fitko ale min. 5-6 h brigády, abych si vydělala na nájem a jídlo I tak to je taková částka, kterou bych nikdy fitko nezplatila a ano můžu (a taky to dělám) cvičit doma, ale to protě není 100% ono. Ty másla např. jsem koukala v tom množství jsou pro mě cca 2 týdenní rozpočet na všechno jídlo, který podle toho bohužel vypadá, ačkoliv i tak se snažím nejíst jen junior za 5 korun a bílý rohlíky - pak to ale jde na úkor toho, že třeba nemám skoro nic na nějakou další zábavu typu oblečení, kino apod.
    Neber to prosím jako narážku nebo závist, jen prostě že někdy to dělat tak jak ty chceš nejde i když máš vůli sebe větší. Kdybys byla v situaci, že si musíš sama na všechno vydělat, taky bys musela asi přestat denně chodit do fitka, jíst batáty, plno doplňků, ořechová másla atd. A přitom bys mohla mít stejné odhodlání jako máš teď.
    To ale opravdu píšu jen proto že musíš chápat, že někdo v podobné situaci jako já může chtít jak chce. Závěr je ale ten, že ti to moc přeju a hlavně buď vděčná rodičům že tě v tomhle tak podporují - a to nemyslím jen finančně, ale obecně, už třeba to že tě vozí na závody a všechno ti schvalujou.

    Držim palce
    Irča

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ja mam tiez povinnosti, chodim do prace, pretoze sa zivim sama. za rok mam tak 300 hodin nadcasov, nezarobim vela, ale tu hodinu na fitko si viem najst skoro kazdy den a myslim, ze kura s ryzou a ovsene vlocky su jedny z najlacnejsich jedal. nemusis jest zrovna arasidove maslo a bataty.. takze no excuse

      Vymazat
    2. No tak pokud správně počítám, když slečna skončí v 15h a jde na 5 hodin na brigádu, skončí ve 20h (reálně asi později, protože se tam počítám musí i nějak dopravit). No a ne každý má náladu jít v osm ještě cvičit. A peníze jsou další věc. Samozřejmě, že to jde, když se chce, ale ne každý je ochotný fitku obětovat všechny své ostatní záliby. Tyhle argumenty velice chápu.

      Vymazat
    3. O to nejde, já bych si tu hodinu samozřejmě našla, ale např. u nás ve městě je nejlevnější fitko pro studenty za cca 700/měsíc. A já mam sakumprásk když odečtu nájem a inkaso, na všechno cca 1500/měsíc. Z toho zhruba 1200 padne na jídlo a zbytek se rozpočítá na tramvajenku (kterou musím mít jinak bych nestíhala přesuny při vyučování mezi fakultama) a semtam někomu dárek k narozeninám apod.
      S jídlem je to cca 40-50/den, čili maso denně je taky utopie. Samozřejmě že se snažim, třeba právě vločky jim skoro každý den, ale maso bohužel nehrozí, spíš těstoviny a než si denně kupovat nějaký nejpodřadnější flák, si radši jednou-2x tádně koupim normální kousek masa.
      No a poslední věc, ono taky záleží co kdo studuje. Nechci být rýpavá, ale co vim třeba kamarádky co jsou na ekonomce je to něco uplně jinýho. Já dělám medinu, a tady se musíš učit celej semestr průběžně, jinak letíš.
      Celý to píšu ale hlavně proto, že mi vadí takový ten postoj který tu někteří diskutující maji a částečně i Nikol, že všechno jde když se chce - do jisté míry, ale odtud potud, já prostě i kdybych chtěla tak do fitka chodit těžko můžu času mít těžko budu tolik a jídlo si těžko nakoupim za takovou cenu ideálně. Můžu to samozřejmě ovlivnit, ale jen do jisté míry.

      Vymazat
    4. Vitej v klubu "normalnich" lidi, kecy typu ze kdyz se chce vsechno jde ... No ok jde hodne ale to co posledni dobou presentuje beauty je uz nekde jinde, beru je to mlada ambiciozni slecna pravdepodobne s dobre situovanejma rodicema ktera neresi moc finance jeji jedina starost je dat maximum do treninku a sehnat balaty:D / joke btw

      Ne a neni to zavist naopak ja beauty fandim je to dric dostala sanci vyuzila ji, ze nema moc predstavu o RL je vec druha, ale zase ocenuju ze misto aby parila, fetovala apod si nasla jinou zalibu:)
      Takze chapu ze kazdy opravdu nemuze utratit rodinej rozpocet na mesic za PB a balaty:) ale jde to fakt i levneji.

      Vymazat
    5. effi effina: Pokud jsi četla můj příspěvek správně, psala jsem, že vše jde, když se chce ohledně gramáže vloček... a ty jsou hodně laciné...takže klid..

      Vymazat
    6. heh? sem si nevsimla, ze bych reagovala na tebe. takze klid...:P

      Vymazat
    7. ale reagovala..výše.. a pak jsi zmínila má slova, že "vše jde, když se chce", proto jsem se toho chytla ;)

      Vymazat
    8. Jéj lidi nehádejte se mě to řve srdce když tady na sebe tak štěkáte :D Moc teda nevím, proč mi sem ten prvni komentář píšeš. Je jasny ze pokud nechceš žít, jist a cvičit jako ja, tak to není potřeba. Nikoho nenutim aby svůj volný čas trávil ve fitku, jen v tom podporuju lidi, co to chtějí a chtějí na sobě pracovat. Nesnažím se přesvědčovat spolužáky, rodinu, kamarády k tomu aby žili jako ja :D Ani vás. Sem to všechno píšu pro ty, koho to zajímá. A tady ostatní co to psali mají pravdu - to že ja mám v jídelníčku dražší věci jako bataty, pb a tak neznamená ze bez toho se nedá žít :D Však ja bez toho taky pak byla nějak měsíc před soutezi, kdy jídelníček byl hlavně z masa, ryze, vloček a zeleniny. A taky jsem to přežila :D Jím tak jak ted jim proto ze mi to chutná a taky tu možnost mám, dostávám kapesný (který utratíme za jídlo no :D)

      Vymazat
    9. Kristýna T. : omg snad jeste vim na koho sem reagovala... Nemelo s nakejma vlockama nic spolecnyho...

      A beauty mi se prece nehadame:P jen si vymenujeme nazory a toho to tu ty komentare sou ne o diskuzi( nepletme si s urazenim)

      Vymazat
  28. Chachá, to mi bylo úplně jasné, že si koupíš legíny od Blackmilk :)))) Napsala bys pak o nich něco málo až ti dorazí ? Jak sedí velikost a jestli je ten materiál příjemný atd ? Přemýšlím o objednání, ale mám trochu obavy, když si to nemůžu vyzkoušet :)
    Dík :) A vypadáš skvěle mimochodem.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Určitě vám o nich napíšu, to se vůbec nemusíš bát že bych je před váma zatajila! :D Taky jsem se trochu bála co se týče velikosti, ale zeptala jsem se pár holek na instagramu z ciziny co mají ony a nakonec jsem velikost vybrala tak to snad půjde :) A děkuju moc :)

      Vymazat
  29. a kde máš boky? O.o

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. nepotřebuje, kulturistika není o tom vypadat žensky. na některých fotkách bych přísahala, že je chlap!

      Vymazat
    2. dobre by ste chceli vyzerat jak ona:-)

      Vymazat
  30. Ahoj, neporadí prosím někdo, jaká značka doplňků stravy je nejlepší? Myslím tím to céčko a rybí tuk. Díky moc :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já třeba jím celaskon a rybí tuk Pharmatech AS, Norsko....ale netvrdím, že je to nejlepší, co můžeš požívat :DDD

      Vymazat
  31. Ahoj , dlho som sa na Tvoj blog nepozerala, bola som v nejakom cudno pretreovanom obdobi a tak...aty vies co..mna vzdy nakopne motivacia ked si pzoeram tvoje clanky. Je skvele, ze robis to co milujes a vies to aj rozdavat. Fakt dobra robota. Neuvazujes sa tymto zivit?

    OdpovědětVymazat
  32. Ahoj :-) Máš výbornou formu, dodatečně gratuluji k vítězstvím! :D Mám (pravděpodobně hloupý) dotaz :D Jaký je rozdíl mezi normálními bramborami a batáty, kromě sladší chuti? :D Děkuju :D

    OdpovědětVymazat
  33. Ahoj..jak jsi se prosím zbavila tuku na těle? Nechci držet žádnou drastickou dietu, co jsi měla před soutěží, ale shodit to pomalu a ,,normálně, :D Děkuju ..:D

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D