My strength is my passion

Ahoj lidi!

Doufám, že si všichni užíváte adventní neděli :D Já ji hned z rána doma oslavila jen dávkou shybů, dnes je totiž nejhorší den v týdnu - rest day (a posilovna v neděli stejně otevírá až ve dvě odpoledne grr) Musím se vám pochlubit, že se cítím naprosto NEskutečně úžasně :D To jídlo, ty sacharidy, ty ořechy, ty batáty...to všechno dělá svoje. Síla jde nahoru, energie mám na rozdávání a tréninky jsou konečně zase eňoňuňo! Většina lidí po soutěži hned nabere nějakou váhu, já mám od soboty (kdy jsem se vážila naposledy ráno před soutěží) nahoře něco přes kilo a půl, což je asi stejně spíš jen voda :D Takže celkem lituju ty, co se ráno po tom rautu, ze kterého jsem vám i ukazovala fotky, probudili třeba o pár kilo těžší (nebo spíš se divím tomu, že jsem se s kily nahoře neprobudila já, po tom, co jsem se tam tak úžasně přežrala :D)

Slibovala jsem vám (nebo ne?), že pak budu zase přidávat jídelníčky. Jak už jsem několikrát předtím psala, tak většinou jím každý den stejně, takže nečekejte žádné zázraky :D Je to hlavně proto, že nechci nic počítat. Takto mi stačí jednou si spočítat množství sacharidů, bílkovin a tuků, které na den potřebuju, rozdělím to do jednotlivých porcí denně a pak tak jím každý den, takže to nemusím počítat znovu :D Vychází to zhruba na 120 g bílkovin, přes 70 g tuků a přes 300 g sacharidů. Sacharidy budu navyšovat na 350 - 400 g, jak mi to doporučil Luboš Koumal (no řeknu popravdě, že pokud by mi někdo řekl že je mám snížit, tak to neudělám, ale když mám jíst víc, tak velmi ráda poslechnu :D

Snídaně - 150 g ovesných vloček, 2 vejce, 3 bílky, 30 g hydro proteinu Smartlabs, 1 vejce, 1 lžíce arašídového másla/nebo hrst ořechů
Svačina - 2 vejce, 3 bílky, 270 g batátů (před úpravou), hrst ořechů, zelenina
Oběd - 150 g masa (před úpravou), 200 g těstovin/rýže (po tepelné úpravě), hrst ořechů, zelenina
Po cvičení - 30 g hydroproteinu Smartlabs , 40 g maltodextrine
Večeře - 150 g masa (před úpravou), 200 g těstovin/rýže (po tepelné úpravě), hrst ořechů, zelenina
2. večeře - 200 g cottage, hrst ořechů, 1 vejce, 50 g ovesných vloček

2. večeři asi vyměním a dám místo toho ještě maso s rýží :D Hodně lidí se mě ptá, jak to všechno stíhám. Jak se říká ''Kdo nechce, hledá výmluvy. Kdo chce, hledá způsoby'' Jelikož jsem každý den ve škole a pak v posilce a pak přijdu domů kolem 6 večer (a jsem pryč od půl osmé od rána :D), tak si jídlo musím nosit s sebou. Chystám ho večer předem, a zabere mi to 15 minut maximálně. Fakt, příprava jídla na celý den, včetně rýže, masa a tak :D Už v tom mám takový řád - vaří se jedna věc, mezitím dělám to, tam hodím ořechy, tam hodím rajčata... A druhý den už nemusím na nic (ehm skoro :D) myslet, stačí vytáhnout krabičku a sníst to. A pokud to někomu ve škole vadí, až si ''něco'' políbí O:-D

Maso i vajíčka připravuju na kokosovém oleji. Máme ho teď doma pěknou zásobu a navíc po tom to jídlo chutná úplně úžasně. Je lepší používat ten kokosový na tepelnou úpravu, protože je stálý i při vyšších teplotách. Samozřejmě v tom to jídlo na pánvi nemá plavat a to, že v tom budete smažit řízky, vám z nich zdravý pokrm neudělá :D

Používám samozřejmě i doplňky stravy, které jsou v dnešní době ehm... ''extra kvalitních potravin'' (masa, zeleniny).. dobrou volbou, hlavně pokud k tomu navíc tvrdě trénujete :) BCAA používám pro rychlejší regeneraci po cvičení (a opravdu to pomáhá!), rybí tuk (2 kapsle denně), vitamín C (1000 g denně) a kloubní výživu Gelactiv.
Rybí tuk proto, že ryby prostě moc nejím (nechutnají mi) a potřebuju do sebe dostat omega-3- nenasycené mastné kyseliny, které se jinak nachází hlavně v mořských rybách (brrr jen to pomyšlení mi nedělá moc dobře :D)
A tu kloubní výživu hlavně jako prevenci :)

No a blíží se nám konec roku lidi! Čas předsevzetí, které si všichni dávají, ale stejně je skoro nikdo nakonec nedodržuje! :D Už se opravdu nemůžu dočkat, jak budou od ledna všechny fitcentra naplněná milionem lidí, kteří se rozhodnou od nového roku cvičit. A v únoru tam bude konečně zase prázdno :D Ikdyž do konce roku zbývá ještě pár týdnů, tak jsem se rozhodla vám svoje předsevzetí sepsat už dnes. Mám totiž kreativní náladu a napadla mě spousta věcí, které bych chtěla v novém roce zlepšit nebo dokázat! A jak se tak znám, tak kdybych s tím čekala až třeba do Silvestra, na všechny tyto nápady bych beztak zapomněla :D Tak jdeme na to :)

1) Váhy ve fitku
- To je hlavní věc, která mě zajímá a chci na ní pracovat (ikdyž na tom vlastně pracuju pořád :D) Ale chci si dát nějaký konkrétní cíl. To je důležitý - dávat si konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout. Nestačí třeba ''Začnu cvičit'' nebo ''Zhubnu''. Lepší je ''Budu chodit 4x týdně do fitka'' nebo ''Nebudu po večerech vyjídat ledničku'' :D Je pak pravděpodobnější, že svého cíle dosáhnete.

Já jsem na svoje váhy u základních cviků celkem pyšná. Na to, že v posilovně cvičím jen přes 5 měsíců a poslední měsíc jsem měla před soutěží ''redukční'' jídelníček. Když se chcete zlepšovat a získávat větší sílu, potřebujete k tomu dostatek energie z jídla, což vám předsoutěžní jídelníček bohužel nedává :D Váhy se taky vztahují k tomu, kolik sami vážíte. Chlap co váží 90 kilo bude s nejvyšší pravděpodobností zvedat víc než 17 letá holka, co váží jen něco přes 50 kilo :D Ale teď na novém jídelníčku zase půjde všechno pěkně nahoru, to si jsem jistá :D

Dřep - 68 kg x 3 opakování
Mrtvý tah - 80 kg x 3 opakování
Bench press - 40 kg x 4 opakování (:D nesmějte se)
Tlaky na ramena - 14 kg jednoručky x 8 opakování
Shyby nadhmatem - 5 opakování
Shyby podhmatem - 7 opakování
Clean and press - 35 kg (to jsem poslední dobou netrénovala :/)

Všechny cviky jsou bez pomůcek (bez pásku, bez bandáží) a bez spottera :D To znamená, že mě při cvicích nikdo nejistí, nevyhazuje mi jednoručky nad hlavu, když to potřebuju, nechytá mě, kdybych padala dozadu při dřepu :D A taky dbám na techniku - dřep hlubokej, při benchpressu tyč až na prsa, shyby do protažení rukou v dolní pozici. A kam bych to chtěla v novém roce dotáhnout? :D

''Dřep - 80 kg
Mrtvý tah - 100 kg
Bench - vlastní váhu nebo aspoň 50 kg
Tlaky na ramena - 18 kg jednoručky
Shyby nadhmatem - 10 opakování
Shyby podhmatem - 10 opakování''

2) Gains, baby
- Jojo, aby svaly rostly! Současně vážím cca 53 kg, a chci nabírat (hlavně svalovou hmotu, prosím!) Mým snem je takových 60 kg, ikdyž na váhu nehledím, záleží na tom, jak to bude vypadat, žejo :D Zapracovat musím na všem, ale hlavně na ramenou, zádech, nohách a lýtkách :D Příští rok totiž plánuju zase další soutěže, to si pište! Už to bude zase vyšší level, takže musím pořádně makat. Vím, že jsem pořád prcek a štve mě to :D

Vím, že teď během ''objemu'' asi nebudu mít furt sixpack na břiše, ale to mi nevadí :D Stejně je zima, nemůžu to nikde ukazovat (jenom vám že? :D) Takže přežiju, že se ''to'' možná na pár měsíců ztratí, ale to mi vynahradí, jak budou krásně růst ramena, záda, zadeček, stehýnka.. :D Jen se těšte! Muhehe

3) Emaily
- Tak myslím, že toto předsevzetí bude většina z vás podporovat. Pokud jste mi už někdy email psali, tak to pochopíte. Pro ty z vás, kdo neví, o čem mluvím - v odpovídání na emaily jsem hrozná! Někdy mi trvá i měsíc, než odpovím! A to ne proto, že by se mi nechtělo (ehm to jen někdy :D), ale spíš proto, že jsem těmi emaily docela zahlcena a na každý se snažím odpovídat plnohodnotně a fakt vám poradit. Takže pokud mi píšete a já nereaguju, nedejte se a těmi emaily mě bombardujte dál! Však já po čase podlehnu a něco vám odpovím :D

4) Protahování
- A poslední věcí, na které chci zapracovat, je pořádně se protahovat! Samozřejmě to dělám i teď, ale chci na tom zapracovat víc. Asi ve dnu volna se budu věnovat i józe, jahaha :) Flexibilita je důležitá při posilování. Bez toho se nedostanete do hlubokého dřepu (a jiné dřepy nejsou dřepy :D) a ostatní cviky neprovedete v plném rozsahu pohybu (což je taky na houby, žejo)

No, to by bylo raději vše. Myslím, že toho je až až a a mám co dělat, abych to v novém roce všechno splnila :D Pokud se vám tedy někdy bude zdát, že svoje předsevzetí neplním, urychleně mě odkažte na tento článek, abych si laskavě uvědomila, co jsem to na sebe zase ušila :D

PS - objednala jsem si legíny až z Austrálie. A 3 kila oříškových másel :3 :3 A ještě nemám pro nikoho jiného dárek na Vánoce :D Zabte mě