Dem delts

Ahoj lidi!

Hlásí se vám pěkně nachcípaná Beautygloss, to je super že? :D Poprvé za hodně dlouhou dobu. Takže teď do sebe valím horkej čaj a vypadám jak chodící zombie. Jak já miluju podzim! Hnusný počasí, zima, všichni jsou bledí jak stěna, škola se začíná rozjíždět a lidi pšíkají a marodí. Né, vůbec bych nechtěla zpátky těch krásných 30 ° a krátký trika a to všechno :'-(

Tak, to těch mých výlevů by bylo dost. Sama nesnáším lidi, co si pořád na něco stěžují a kritizují :D
Dneska jsem byla na přednášce Honzy Cahy v Brně o doplňcích výživy ve fitness. Přednáška trvala (i s krátkou pauzou) 6 hodin, což je dost, ale hrozně mě to bavilo a dozvěděla jsem se spoustu nových věcí. Kdybychom se tak o takových tématech učili ve škole, to bych tam chodila opravdu ráda. A kdybychom měli i hezkého učitele, bylo by to ještě lepší :-D

Probrali jsme všechno - proteiny, gainery, spalovače, aminokyseliny, nakopávače, iontové nápoje, proteinové tyčinky... Mě by navíc taky zajímalo něco víc o dopingu a zakázaných látkách, to by si ale asi zasloužilo celou svou vlastní přednášku :D Ikdyž právě o tom čtu knížku a už tu o steroidech byl i článek, tak bych se zase dozvěděla něco nového třeba.

Navíc jsme měli na ochutnání některé proteiny. Já už 2 z nich měla doma, ale pak tam byl ještě od nějaké zahraniční firmy (jejíž název si už nepamatuju :D) protein s příchutí kiwi. Z něj jsem ale měla celkem respekt a neodvážila jsem se do něj jít :D

No a na závěr se ještě na přednášku dojel Tomáš Horák. Měli jsme možnost mu dávat otázky ohledně tréninku, stravy a suplementace. Je zrovna v dietě a chystá se myslím za 2 měsíce na další závody, tak nám pak i zapózoval (bez trika, heč! :D). A teda - dost dobrý. Od té doby co jsem natáčela ten jeho trénink - zde - se teda o dost změnil!

No nic, zase bych se měla vrátit ke mně, že? :D Jak jsem psala už v minulém článku (nebo možná ne, už nevím :D), tak proběhla změna jídelníčku i cvičebního plánu. Energetický příjem se celkově o trochu snížil, za což jsem ráda, protože mě nebavilo až tak moc papat pořád :D A trénink se z 4 dní v týdnu navýší na 5, jupi jupi jou! Tréninkový split si pak budete moci přečíst na stránkách osvalech.cz, ale já vám článek ještě připomenu, nebojte (bude zveřejněn v pondělí asi :D)

Od začátku změny jídelníčku a cvičebního plánu (navýšení sacharidů, trénink 4x týdně...) jsem nabrala necelých 5 kg (za asi 2 měsíce) Je to celkem dost a jasně, není to 100% svalová hmota :D Ale vypadám o hodně líp, ramena rostou, nožky rostou, zadeček roste. A břišáky jsou kupodivu stále celkem vidět (někdy se schovají no :D)

Největší radost mi ale dělají ramena, jak rostou. Jednu dobu jsem je totiž vůbec nemohla trénovat (tak před 3 měsíci) a proto nevypadala zrovna k světu. Alespoň už vím, že právě u nich je extrémně důležitá technika a taky provádění cviků na všechny 3 části ramenního svalu. Protože právě tu přední část (prostě rameno zepředu) má většina lidí ''přeposilovanou''. Je to celkem jasné. Oči máme vepředu a tak všechno děláme před sebou -  tlačíme do dveří, přenášíme věci z místa na místo... a pak se hrbíme u počítače. Ale nejsou to jen tyto věci, co takovou svalovou disbalanci vytvářejí. Souvisí to i se cvičením. Tuto chybu dělá většina začátečníků. Začneme prostě chodit do posilky abychom byli silnější a na jaké svaly se asi tak nejdříve zaměříme? No na ty, které vidíme, ne?

Takže prsa, biceps, břicho, ramena (tlaky nad hlavu, upažování)... U cviků na tyto partie navíc většinou používáme tlakové cviky. Ty by ale měly být v rovnováze s tahovými, jinak dochází právě k tomu, že některé svaly jsou ''přesílené'' a některé naopak oslabené. Svaly musí být ale vyvážené, jinak v budoucnu může dojít ke zranění, které vás od tréninku odstaví úplně. Mě to teda od tréninku neodstavilo, ale zabránilo mi to kompletně v tréninku ramen a hrudníku. Měla jsem totiž ''přesílenou'' přední část ramene a oslabenou tu zadní. Nejhorší bylo, že pro mě i obyčejný pánský klik byl kvůli tomu problém. Takže po tom, co jsem se bolesti zbavila, jsem měla celkově ruce slabší, ale už jich zase třeba 20 pánských v pohodě zvládnu (správnou technikou, kdy je celé tělo v jedné rovině a hrudí se dole dotknout země a nijak s sebou nešvihat a podobně! :D)

Super článek je například tento - největší chyby v tréninku ramen. Doporučuji přečíst. Já vám prozatím poradím, abyste do tréninku zařadili cviky na zadní delty - upažování s jednoručkami v předklonu, obrácený peck-deck, přitahování s velkou čínkou v předklonu (je to sice cvik na záda, ale ta zadní ramena se při něm taky zapojují)... Abyste neskončili jako já dřív, tak bacha! :D