Pár dní jsem se neozvala, to jste se určitě vyděsili k smrti! :D Školu raději komentovat nebudu, jen bych vám (i sobě) hned zkazila náladu :D
Včera mi trenér poslal nový jídelníček a trénink. S jídelníčkem začnu od zítra a s tréninkem od příštího týdne, tento mám ještě rozjetý :D Takže to pak rozebereme v některém z dalších článků. V jídelníčku změny jsou, a celkem velké, hlavně v tom složení. Budu tam mít i mléčné výrobky, z čehož teda moc nadšená nejsem, ale uvidíme, jak na ně tělo po půl roce zareaguje :D Celkově příjem o trochu snížíme, a to jsem moc ráda, jelikož mě už nebaví tolik jíst :D Včera večer jsem dokonce pekla domácí chleba, ale ještě jsem ho neochutnala, takže recept čekejte nejspíš zítra. Tedy...možná nebude. Na pohled moc hezky nevypadá, tak uvidíme, jestli bude poživatelný :D Naštěstí je to jen malý bochníček, tak na 2 porcičky, takže pokud bude nejedlý, tak to moc velká škoda nebude...
 |
| Toto jsem našla na FB. Schválně, jestli všichni čtenáři pochopí, proč to zveřejňuji :D |
 |
| Obsah mého nákupního košíku se trochu změnil :D |
Taky jsem se zase pohla v některých váhách v posilovně. Už dávno jsem se přenesla přes to, že bych srovnávala svoje výkony s někým jiným, a je tomu tak i nadále (většinou :D) Je to prostě moje tělo a jsem teprve na takovém tom ''začátku'', tak po sobě nemůžu chtít nějaké extra váhy :D Navíc cvičím sama, takže mě nemá kdo jistit například při dřepech nebo benchpressu. U obou bych mohla jít na vyšší váhu, ale a) u dřepu se bojím, že se převrátím a zabiju se b) u benche se bojím, že už činku nezvládnu vrátit do stojanu a že se mi stane něco, co vidíte třeba na videu níže (chudák...) :D
Tákže -
Mrtvý tah - 68 kg x 3 opakování
Dřep - 58 kg x 1 opakování
Push press ve stoje - 26 kg x 4 opakování
Bench press - 35 kg x 5 opakování (:-D)
Budu ráda, když mi někteří z vás, co taky chodíte do posilky, napíšete třeba svoje váhy v těchto cvicích, ať se mám s kým srovnávat (jenom pro tentokrát :P :D)
 |
| Oblíbené legíny do posilky :33 |
 |
| Vlevo zhruba před 2 měsíci x Vpravo včera :( |
CELKEM - 7 kol na čas
7x kettlebell swings (16 kg) - ukázka cviku
7x burpee s klikem + chin up - ukázka cviku
7x box jumps (cca 55 cm) - ukázka cviku
7x clean and press (20 kg) - ukázka cviku
7x toes to bar - ukázka cviku
7x overhead squat (20 kg) - ukázka cviku
7x pánské kliky - ukázka cviku
MŮJ ČAS - 26 minut 48 sekund
Taky jsem zkoušela pár cviků z jógy (vlastně jen jeden a jen jednou :D) a naučila jsem se stojku na loktech, bez opírání o zeď. Hmmm, teď se ještě naučit tu chůzi na rukou a vlastně celkově i stojku na rukou a bude to eňoňuňo :D
Tak se mějte a ať v té škole nezcvoknete!
Jé, tu stojku bych taky chtěla umět! Jak ses jí prosím tě naučila? Já bych hodila držku..:D
OdpovědětVymazatTak já se inspirovala u Dony-gisele na blogu, podle jejích fotek :) Nejdřív to zkus před stěnou, protože budeš mít tendence přepadávat na záda a to není dobrý :D Polož si ruce na předloktí a spoj prsty, pak do dlaní polož vršek hlavy a vytáhni nohy nahoru.
VymazatKoukám, že umím fakt skvěle popisovat... :DD
Zkus to podle Tary Stiles (myslím, že tohle video :D) http://www.youtube.com/watch?v=z6wtHly7ZNQ
VymazatJe to docela snadné :) hned na poprvé se mi to povedlo a pak jsem jen prodlužovala "výdrž" :)
Možná, že budeš mít trohcu slabé ruce, tak to půjde trochu hůř, ale povede se ti to ;)
Ach ne, ta odpověď McDonalds - strašné :D :D.
OdpovědětVymazatVáhy máš podle mě pěkné, já zvedám méně :).
Zrovna včera jsem dokoupila burákové máslo, snad vydrží aspoň 2 týdny :( :D.
tak ten mekáč mě zabil :D
OdpovědětVymazati mě:D
VymazatJsem ráda, že píšeš! Určitě nám ukaž ten chleba a pak třeba zase někdy jídelníček :)) Koukám, že zase budou mléčné výrobky?
OdpovědětVymazatJééé, stojka na loktech nebo spíš na hlavě, kterou máš ve dlaních, ne? Ale gratuluju :), já jsem taky byla hrozně šťastná, když jsem se ji naučila :D
Jsi holka šikovná, škola a posilovna, klobouk až k zemi dávám.
Tak chleba je bombovej, zítra bude recept :D
VymazatJj, mléčné výrobky budou no, uvidíme jak mě bude :D
Jojo, hlavu mám v dlaních. Inspirovala jsem se podle tvých fotek a chci zkoušet víc těch cviků, děkuju za inspiraci!! :))
jsem zvědavá :)
Vymazatjéé, to mě těší. na loktech si netroufáš? pro mě to je hrozná výzva, jde mi to jen u stěny ze stoje na na hlavě v dlaních.. a normální stojky se docela bojím i u zdi :D
No já jsem na loktech, ale i hlavu mám na zemi :D Do dalšího levelu si troufnu zase za pár dní :D
VymazatStojku taky trénuji! a hlavě mi jde v pohodě, na loktech taky jakžtakž, ale na dlaních jen s pomocí zdi a odlepit se a vydržet zvládu tak na pár sekund. Ale jednou... :D
OdpovědětVymazatJinak já ve fitku necvičím úplně všechno, co ty, ale dřepy jo - ty si zase nenechám ujít :) Taky ale mám obavy z navyšování, ze stejných důvodů jako ty :D Na dřepech teda dávám 50Kg už nějaký ten pátek a chtělo by to přidat. Ale zvládnu teda s touto vahou v klídku 15 opakování ve 4 sériích, občas v supersérii ještě s něčím navíc :D
Jo a máš super "obliques"! :)
Moc děkuju! :) A u té stojky u zdi to taky zkouším tak, že ty nohy odlepím od zdi a pak se snažím co nejdýl vydržet. Nic moc zatím, ale mohlo by to být i horší :D
VymazatMě taky dneska jedno arašídový máslíčko došlo, škoda! Ale mám ještě jedno z Tesca. :)
OdpovědětVymazatTu stojku bych se taky chtěla naučit, kouknu k Done-Gisele na blog. :)
doma zvládnu jen bench - 31,5 kg a opakování jedu ve 3 sériích, většinou tak 7, 5, 3 ;)
OdpovědětVymazatKdyž jsem chodila do posilky, tak sem na dřepech zvedala 6o kilo. Potom bohužel nebyl čas, ale přemýšlím ( a scháním finance :D), že začnu znova. Já pekla chleba nedávno, ale byl pěkně hnusnej, tak doufám že ten tvůj bude lepší :D
OdpovědětVymazatTak 60, to je super!! :) Jojo, ten můj jsem ochutnala a je boží, takže recept bude :D
VymazatMůžu se zeptat jestli neni neproduktivní zvládnout udělat třeba jen jedno opakování? Nebo normálně cvičíš s menší vahou po několika sériích, ale tohle je jen vlastně jen zkouška maximálního výsledku? :)
OdpovědětVymazatMyslím, že není. Člověk, který zvládne 1 opakování se 100% technikou by měl být schopný zvládnout další alespoň 1-2 opakování nejmíň. Pokud je pro někoho 1 opakování opravdu max, je to na úkor techniky --> na nic. Tzn., že chodit 1 opakování je jako dělat 15 kliků, když jich zvládnu dvacet:)
VymazatMyslím, že není. Člověk, který zvládne 1 opakování se 100% technikou by měl být schopný zvládnout další alespoň 1-2 opakování nejmíň. Pokud je pro někoho 1 opakování opravdu max, je to na úkor techniky --> na nic. Tzn., že chodit 1 opakování je jako dělat 15 kliků, když jich zvládnu dvacet:)
VymazatMyslím, že není. Člověk, který zvládne 1 opakování se 100% technikou by měl být schopný zvládnout další alespoň 1-2 opakování nejmíň. Pokud je pro někoho 1 opakování opravdu max, je to na úkor techniky --> na nic. Tzn., že chodit 1 opakování je jako dělat 15 kliků, když jich zvládnu dvacet:)
VymazatAhoj :) Jasně,normálně cvičím s nižší váhou a tak 10 - 15 opakování, jak u kterého cviku. Volím si takovou váhu, abych u ní zvládla právě jen tak těch 10 až 15 opakování a víc už nezvládla ;D Ale ráda si zkouším, kolik zvládnu nejvíc, ikdyž vím, že tím růstu svalů nedosáhnu (tím jedním opakováním u dřepu třeba :DD)
VymazatJá když začala chodit do posilky, tak jsem chtěla hnedka zvedat, co nejvíc to jde a pořád mi přišlo, že zvedám málo :-D ( tam taky chlapi dřepovali 100kg a víc a já začínala s 10kg a funěla u toho :-D )...za cca. 3 měsíce jsem se dostala na 50kg dřep, 40 kg bench a 55 kg rumunský mrtvý tah...pak mi ale došlo, že pro mne bude mnohem lepší nehnat se za co nejvyššími váhami, ale spíše přidat opakovaní a zkrátit pauzy (nepotřebuju nabírat) a tak mi to teď vyhovuje...celkově jsem přešla ze silových tréninků na kruhový, takže teď dřep začínám na 20kg a zvyšuju na max 40kg a pauzy jen na přidání závaží...je to dost rozdíl, když se odpočívá minuta a víc a nebo max 30 sec...
OdpovědětVymazatJo a ještě ty váhy musíš brát taky s ohledem na tvou vlastní váhu - dřepneš víc než sama vážíš a to je super...si vem, že 100kg borec zvedne 100kg a je na tom vlastně hůř než ty :-D
No u nás právě chlapi skoro nedřepují ani mrtvej tah jsem snad nikoho dělat neviděla (o ženských ani nemluvím :D)...
VymazatAhoj :) musím říct, že by byl americky týden opravdu super, ale co je ještě víc super tak to, že Jan Caha zacal tento školní rok u nás ve škole dělat tělocvikáře a hned si zajistil pozornost všech holek :D
OdpovědětVymazat:DDDD tak to jsem nevěděla, a vůbec se jim teda nedivím :D
VymazatUpřímně, myslela jsem, že jsem fakt crazy, když jsem během dvou měsíců spotřebovala toooolik arašídového másla :D Teď mám jistotu, že existuje aspoň jeden větší šílenec a milovník PB než jsem já :D Ty fakt jedeš, kolik tak za den dáš? :)
OdpovědětVymazatTak teď jsem měla v jídelníčku hodně lžic PB každý den, ale nijak jsem to nepočítala a raději ani nebudu, na jak dlouho mi tak vystačí jedna sklenice :D
VymazatJe vidět krásný pokrok na rukou! dobrá práce ;)
OdpovědětVymazatChtěla jsem se zeptat..liší se ti jídelníček v netréninkové dny?..všude je plno protichůdných informací o zvyšování/snižování sacharidů apod., tak by mne zajímal tvůj příklad z praxe :o)
Hezká stojka. :D Nezvládla bych..
OdpovědětVymazatTaky mám váážně super náladu ze školy. -_-
Ty ta máslíčka teda žereš..:D
Ahoj,
OdpovědětVymazatsleduju Tvůj blog teprve chvíli, většinou sem zaběhnu jen pro inspiraci na Paleo...z té fotky s jídlem a arašídovým máslem jsem trochu zmatená - to už nejsi na Paleo stravě?
Tak odhadem maxka okolo 75kg mrtvola,40-45kg benč, dřep 58kg bez pásku a bez banáží. Zatím jsi dorostenka, takže 3.VT a to úplně raw.
OdpovědětVymazatSuper! Já taky dělám všechno bez pásků a bandáží, ani nevím jak se to používá :D
Vymazattak to jsem zvědavá, jak se s těmi mléčnými výrobky po takové době vypořádáš, ale držím pěsti, pak dej vědět, docela by mě to zajímalo, já se snažím pít alespoň mléko bez laktózy a vždycky, když si dám něco, kde je normální, sem po tom hrozně nafouklá, možná je to jen v hlavě, ale mám pocit, že po bezlaktózovém sem OK..p.s. další chce-se-mi-umřít workout;)
OdpovědětVymazatPrávě proto jsem ty mléčné výrobky vyřadila, no tak uvidíme :)
VymazatYou are amazing! I very like yogurts naturals ;)
OdpovědětVymazatI follow you beautiful blog. I hope you will follow me back and I will wait for you in my blog www.gabusiek.blogspot.com
Tak jak tady na to koukám, musím se pořádně "hanbit" :D Po měsíci v posilovně dám na dřepu akorát 25kg (párkrát jsem udřepla 30, ale pak mě začalo zlobit koleno, tak jsem radši ubrala, myšlenka zdlouhavého zotavování bez tréninku byla ohavná :D), na bench pressu 20kg,na mrtvole něco kole 35kg a na ruce cvičím obvykle s 4kg jednoručkami. Všechno se týká povětšinou trisetů s počtem opakování 12-15.
OdpovědětVymazatA svaly kupodivu rostly, i když ty váhy nebyly nijak závratné. Teď teda bohužel budu rok opět jenom na hiit a streetu, tak uvidím, jak se mi povede. Upřímně, mám strach, že ze mě s mým stávajícím jídelníčkem a bez posilování bude brzy lochneska. Zkoušela jsem porce zredukovat, ale není to ani zdaleka tak lehké, jako to bývalo :D
Co se mléčných produktů týká, doporučila bych z jogurtů ten z Valašska, nebo Olmu Klasik, oba dva bílé a výborné (chutnají mi ještě víc než Zott Natur na obrázku). Z cottage sýru je pro mě jednoznačným vítězem Pillos Klasik z Lidlu. Teď v tom našem začali prodávat i Light, stejná značka, stejný podíl živin (ovšem krom tuků, těch je tam o hodně míň). Na chuti to jde poznat minimálně, i když Klasik ji má víc smetanovou ;) Co je ale důležité: oba dva jsou hodně tekuté, takže spíš do těstovinových salátů, kaší apod., chleba by se v nich utopil :D
jsem strašně zvědavá na novej jídelníček? přidáš ho? :) chtěla jsem se zeptat jestli se jídelníčky liší v tréninkové a netréninkové dny. a ty workouty (jako třeba ten z tohoto článku) cvičíš místo posilky nebo je to jenom zpestření pro 'rest days' ? jinak úspěchy s váhama jsou parádní, stejně tak parádně se to podepisuje i na těle! vypadáš naprosto skvěle ! jen tak dál, moc ti fandim :) zuzka
OdpovědětVymazat