Quads for the gods

Ahoj lidi :)

Ze všeho nejdřív pro vás mám tip na jednu pomůcku na cvičení, která překoná všechny vaše představy. Jedná se o tzv. Tug Toner. Víc psát nebudu, musíte shlédnout celé video! Bez tohoto prostě velké bicáky nezískáte! 

Doufám tedy, že si koupi dobře rozmyslíte :DD

Taky pro vás mám další workout, opět inspirovaný crossfitem. Hodně čtenářů mi totiž psalo na email, že je podle mě rádi zkouší, což jsem ráda :)

Opět budete dělat nejdříve 21 opakování od každého cviku, poté 15 opakování a nakonec 9 opakování od každého cviku. To celé  na čas.

21 - 15 - 9

Kettlebell swings (16 kg) - ukázka

Pistol squats (střídat nohy) - ukázka

Thrusters (20 kg) - ukázka

Toes to bar - ukázka

Box jumps - ukázka

Jumping chin ups / pull ups - ukázka

Overhead squats (20 kg) - ukázka

MŮJ ČAS = 20 minut 25 sekund

Dřep s velkou činkou nad hlavou / overhead squat. Pokud jste tuto variantu dřepů ještě nezkusili, měli byste to napravit. Jeden z nejtěžších cviků, co jsem za poslední dobu zkusila. Rozhodně nepoužijete takovou váhu, jakou byste zvládli na obyčejných ''zadních'' dřepech, jinak se s tím sesypete (alespoň mě by se to stalo na 100pro) Dřepy s činkou nad hlavou vyžadují velkou kloubní pohyblivost a pružnost a taky jsou náročné na všechny stabilizační svaly v těle. Já jsem použila velkou činku s jen 20 kilovou zátěží a i to mi dělalo velký problém, abych se nehrbila a šla až ''ass to the grass''.

Nejlepší je činku do polohy nad hlavou dostat ''snatchem'' (kdybych tak věděla, jak to inteligentně přeložit do češtiny...trhem?) ze země. Již když stojíte předklonění a činku máte na zemi před sebou, tak ji uchopte rukama více dál od sebe, jako vidíte třeba na obrázku níže.

Činka by měla být mírně za hlavou, pokud ji budete mít před ní, tak při dřepu neudržíte balanc. No a pak už co? Pak už dřepujeme! :D Před prvním pokusem si raději ještě pusťte nějaké instruktážní video třeba na youtube, abyste si osvojili správnou techniku.

Ale to, co si můžete pustit na TOMTO VIDEU , byste vážně raději zkoušet neměli :D

Jinak jsem včera byla v Brně za trenérem, aby se podíval, jaké jsou změny a řekl mi něco nového. Tuším, že na jídelníčku a tréninku od Honzy Cahy jsem něco přes měsíc (?) a za cíl máme tedy přibírání na váze, což asi všichni tušíte :D Váha mi dělá velkou radost, protože za tu dobu jsem přibrala už 4 kila, jupí! :D Já sama na sobě změny vidím, cítím se daleko lépe i jsem silnější. Jídelníček mi vyhovuje (ikdyž mám pocit, že jsem pořád přejezená :/ :D) a i to, že jsem z původních 6 návštěven posilovny to snížila na 4, byl krok k lepšímu. Příští týden by mě Honza měl poslat další jídelníček a příjem se o trochu sníží (přecejen ta váha roste celkem dost rychle :D) a ještě za ty příští 2 měsíce bych měla dát nahoru tak 2 kila.

Do dalšícho přibírání se pustím až po soutěži, teď by to do toho listopadu nemělo cenu :D Ale i s ostatníma jsem se shodla na tom, že nejlepší bude tu váhu dostat tak na 60 kg (mám 166 cm) Do té doby ještě musím zapracovat na mých 3 nejslabších partiích (ikdyž jich mám víc :D) - záda, ramena a stehna. Všechno větší a širší :D Na tom se už usilovně pracuje, muhehe

Žádný hnusný párátka, co jsem měla loni! Do noh, jaké bych si představovala, mám ještě hodně daleko, ale konečně můžu říct, že to není taková hrůza. Moc hubený nohy mě ''trápily'' dlouho a opravdu mi dá dost práce, abych je vůbec přinutila k růstu.

Pro srovnání fotka mých nohou zhruba z dubnu minulého roku. Abyste měli představu, jak opravdu vypadají ty tzv. ''kuřecí nožky'' :D - 

A co na ně nejvíc platí? Odpověď je jasná - dřepy - těžké a hluboké :D Žádné polodřepy, ale pěkně až dolů. To mi trvalo dlouho, než jsem se to naučila. Nějakou dobu jsem dělala taky ta trapná poloopakování (hlavně proto, že jsem se bála jít víc dolů, že se převrátím a spadnu i s činkou :D), ale tak to už je - postupně se zlepšujete a pilujete techniku, už vám to nepřipadne mít tak nepohodlné mít velkou váhu na zádech.

Abyste ve dřepech mohli jít takto nízko, chce to pořádnou flexibilitu. Proto můžete pravidelně trénovat tyto 2 protahovací cviky a tak pak při dřepech využít plnou ''dráhu pohybu''

Tak se snažíme, holky! Toto není sexy -

Tohle jsou podle mě sexy nohy -

Ale ideálem pro mě :D -

To je jen můj názor, samozřejmě :D Co myslíte vy?