sobota 31. srpna 2013

Quads for the gods

Ahoj lidi :)

Ze všeho nejdřív pro vás mám tip na jednu pomůcku na cvičení, která překoná všechny vaše představy. Jedná se o tzv. Tug Toner. Víc psát nebudu, musíte shlédnout celé video! Bez tohoto prostě velké bicáky nezískáte! 



Doufám tedy, že si koupi dobře rozmyslíte :DD


Taky pro vás mám další workout, opět inspirovaný crossfitem. Hodně čtenářů mi totiž psalo na email, že je podle mě rádi zkouší, což jsem ráda :)

Opět budete dělat nejdříve 21 opakování od každého cviku, poté 15 opakování a nakonec 9 opakování od každého cviku. To celé  na čas.

21 - 15 - 9
Kettlebell swings (16 kg) - ukázka
Pistol squats (střídat nohy) - ukázka
Thrusters (20 kg) - ukázka
Toes to bar - ukázka
Box jumps - ukázka
Jumping chin ups / pull ups - ukázka
Overhead squats (20 kg) - ukázka

MŮJ ČAS = 20 minut 25 sekund


Dřep s velkou činkou nad hlavou / overhead squat. Pokud jste tuto variantu dřepů ještě nezkusili, měli byste to napravit. Jeden z nejtěžších cviků, co jsem za poslední dobu zkusila. Rozhodně nepoužijete takovou váhu, jakou byste zvládli na obyčejných ''zadních'' dřepech, jinak se s tím sesypete (alespoň mě by se to stalo na 100pro) Dřepy s činkou nad hlavou vyžadují velkou kloubní pohyblivost a pružnost a taky jsou náročné na všechny stabilizační svaly v těle. Já jsem použila velkou činku s jen 20 kilovou zátěží a i to mi dělalo velký problém, abych se nehrbila a šla až ''ass to the grass''.

Nejlepší je činku do polohy nad hlavou dostat ''snatchem'' (kdybych tak věděla, jak to inteligentně přeložit do češtiny...trhem?) ze země. Již když stojíte předklonění a činku máte na zemi před sebou, tak ji uchopte rukama více dál od sebe, jako vidíte třeba na obrázku níže.


Činka by měla být mírně za hlavou, pokud ji budete mít před ní, tak při dřepu neudržíte balanc. No a pak už co? Pak už dřepujeme! :D Před prvním pokusem si raději ještě pusťte nějaké instruktážní video třeba na youtube, abyste si osvojili správnou techniku.


Ale to, co si můžete pustit na TOMTO VIDEU , byste vážně raději zkoušet neměli :D


Jinak jsem včera byla v Brně za trenérem, aby se podíval, jaké jsou změny a řekl mi něco nového. Tuším, že na jídelníčku a tréninku od Honzy Cahy jsem něco přes měsíc (?) a za cíl máme tedy přibírání na váze, což asi všichni tušíte :D Váha mi dělá velkou radost, protože za tu dobu jsem přibrala už 4 kila, jupí! :D Já sama na sobě změny vidím, cítím se daleko lépe i jsem silnější. Jídelníček mi vyhovuje (ikdyž mám pocit, že jsem pořád přejezená :/ :D) a i to, že jsem z původních 6 návštěven posilovny to snížila na 4, byl krok k lepšímu. Příští týden by mě Honza měl poslat další jídelníček a příjem se o trochu sníží (přecejen ta váha roste celkem dost rychle :D) a ještě za ty příští 2 měsíce bych měla dát nahoru tak 2 kila.

Do dalšícho přibírání se pustím až po soutěži, teď by to do toho listopadu nemělo cenu :D Ale i s ostatníma jsem se shodla na tom, že nejlepší bude tu váhu dostat tak na 60 kg (mám 166 cm) Do té doby ještě musím zapracovat na mých 3 nejslabších partiích (ikdyž jich mám víc :D) - záda, ramena a stehna. Všechno větší a širší :D Na tom se už usilovně pracuje, muhehe

Žádný hnusný párátka, co jsem měla loni! Do noh, jaké bych si představovala, mám ještě hodně daleko, ale konečně můžu říct, že to není taková hrůza. Moc hubený nohy mě ''trápily'' dlouho a opravdu mi dá dost práce, abych je vůbec přinutila k růstu.


Pro srovnání fotka mých nohou zhruba z dubnu minulého roku. Abyste měli představu, jak opravdu vypadají ty tzv. ''kuřecí nožky'' :D - 


A co na ně nejvíc platí? Odpověď je jasná - dřepy - těžké a hluboké :D Žádné polodřepy, ale pěkně až dolů. To mi trvalo dlouho, než jsem se to naučila. Nějakou dobu jsem dělala taky ta trapná poloopakování (hlavně proto, že jsem se bála jít víc dolů, že se převrátím a spadnu i s činkou :D), ale tak to už je - postupně se zlepšujete a pilujete techniku, už vám to nepřipadne mít tak nepohodlné mít velkou váhu na zádech.


Abyste ve dřepech mohli jít takto nízko, chce to pořádnou flexibilitu. Proto můžete pravidelně trénovat tyto 2 protahovací cviky a tak pak při dřepech využít plnou ''dráhu pohybu''


Tak se snažíme, holky! Toto není sexy -



Tohle jsou podle mě sexy nohy -


Ale ideálem pro mě :D -




To je jen můj názor, samozřejmě :D Co myslíte vy?

57 komentářů:

  1. zase anglickej název -_- :D :D no co :D aspoň s tebou udělám maturitu :D ;D

    OdpovědětVymazat
  2. Tak s progresem si asi spokojená, ne?;) Jinak máš výsledky z inbody? by mě celkem zajímalo..:) Jinak hodně štěstí a makej dál!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jojo, spokojená jsem, ale chce to daleko víc :D Výsledky nemám (lol :D) ale prý jsem na prvním měření měla 6-8 % tuku :D A děkuju!

      Vymazat
    2. OMG, tak to jsi pravděpodobně mrtvá. Ženské tělo potřebuje minimálně 10% k tomu, aby mohlo fungovat. Víš, přijde mi divný, že po takové době jsi nedostala výsledky a řeknou ti, že máš 'prý 6-8%' tuku v těle. Jo, určitě máš na to svojí odpověď a všechno víš nejlíp (nebo je to něco jako 'to mi ale řekli'), jenom bych si to nechala přeměřit sama někde jinde.

      Vymazat
    3. Je to hodně málo no.. ale jestli si ted rychle přibrala 4 kg tak to třeba už k těm 10% bude. Já mam taky okolo 6-7%, ale jako kluk je to pořád celkem ok.

      Vymazat
    4. U kluka je to úplně jiný. Jde o to, že orgány potřebují kolem sebe hodně tuku a pokud ho má/měla opravdu takhle málo, můžou přestat fungovat. Ale vzhledem k tomu, že ani žádné výsledky nedostala, nemyslím si, že by na tom bylo něco pravdy.

      Vymazat
  3. jo a ještě ta dietní voda mě pobavila :D no nekup to!! :D a párky vs. nohy taky zabíjijou :D 1,2,3 - nohy a poslední myslím párky :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. V česku bohužel k dostání není, zatím.. :D

      Vymazat
  4. No, pořádnou flexibilitu si představuju jinak než tu, co potřebuješ při dřepech... navíc dřepy až dolů nejsou moc vhodné pro ty, co mají problémy s koleny, proto je dělat nemůžu :D Jinak sexy nohy jsou podle mě úplně jiné, než co máš za sen ty, ale i jiné než ty "hot dogs" :D prostě takový... střed :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak na takové ty 'preclíky', kdy je tělo pomalu smotané do jedné kuličky, ta flexibilita musí být o dost větší, ale i při dřepech je nutná, zkus si to vygooglit ;D

      Vymazat
  5. panebože, já vim proč nesnášim ameriku a američany :D já vůbec nedřepuji, ale musim říct, že jízdou na rotopedu na nejtěžší zátěži se mi nohy hezky změnily a naposilovaly :)

    OdpovědětVymazat
  6. Z extrému do extrému? :D To je zas můj názor, ty nohy p kterých toužíš se mi zdají až moc, ale pro takovou fotnes postavičku jakou máš a budeš mít se asi hodí no :) :D Jedna zajímavá připomínka.. Spolužačky mi tvrdily, že budeme mít d letoška nějakýho Cahu na tělocvik :D žeby to byl Honza? :D

    OdpovědětVymazat
  7. Mě se líbí ty střední...ty bych ráda. :)

    OdpovědětVymazat
  8. Přijde mi, že jsi dost přibrala v obličeji. Ale postava je ukázková -_- :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Držím vodu, tak je to jasný že budu oteklá :D Ale to nevadí :D
      http://www.funnyvooz.com/wp-content/uploads/2012/08/fat-baby-14.jpg

      Vymazat
  9. Niki, odepiš na mail (Deni). Budu moc ráda. :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. A na který jsi mi psala? Já mám dva a na jeden už moc nechodíííím :D beautygloss@seznam.cz

      Vymazat
    2. Psala jsem na ten druhý, ale napsala jsem ti teď na tamten. :D Děkuju moc!

      Vymazat
  10. Ty první nohy děs, ty poslední taky, to je zas můj názor. Jinak taky se mi ale zdá, že přibíráš spíš v obličeji apod. ale ty nohy jsou pořád spíš jak na té první fotce, jo a zkus víc psát v češtině, víš nechci rýpat, ale některý tvoje titulky moc nedávají smysl :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Přibírám všude, to je snad jasný, že nejde přibírat jen tam, kde chci, ne? :D Přibrala jsem nějaký 4 kila a držím i nějakou vodu, proto vypadám v obličeji trochu oteklejší no :D Nohy rozhodně jako na první už nevypadají, nejenže už nepřetáhnu přes stehna starší legíny/kalhoty, ale i míry se hodně změnily :D
      A jaké titulky k článkům myslíš? :D Dávají smysl všechny, pokud čteš různé weby v angličtině, kde se takové 'hlášky' (jak jinak to nazvat..) používají - třeba 'dem quads', 'do you even?','suns out, guns out'...

      Vymazat
    2. To jsem nepsala já :D já jsem ten první komentář :D nechci znít jak nějakej vletdoprdel :D ale aby sis nemyslela, že jsem tohle napsala já, Natty :) můj je ten "zase anglickej nadpis -_- " a ty " ten byl specielne pro tebe ;D" :D :D :D a já píšu hodně smajlíků po sobě :D

      Vymazat
  11. Když si trochu zafandím, ty prostřední "nožky" teď mám, ale vzhledem k minulosti s nimi občas propadám zoufalství, že už nikdy nebudu v sukni apod. vypadat tak, jako předtím (což, přiznejme si to, většina holek považuje za ideál krásy). I tak ale po překonání těch "slabých dnů" zůstávají mým cílem nějaké takové, jako jsou ty poslední. Moc se mi třeba líbí forma arm-wrestlerky Sarah Bäckman. Vhledem k tomu sportu nemá zapotřebí nikdy nijak radikálně rýsovat, což mi na ostatních, kteří hold k tomu, aby prorazili, musí, nepřijde nijak zvlášť atraktivní ;)
    A s angličtinou si dovolím anonymům oponovat. Pokud chce člověk najít kvalitní čtivo a info o posilování a fitness na internetu, zůstane většinou odkázán na anglicky psané stránky. A proč pořád překládat? Ty termíny jsou univerzální, znají je po celém světě. Takže bych dámám poradila neposilovat jenom tělo, ale i mozek a paměť, ono to zas tak nebolí ;) PS: A ať to vyznělo jakkoli, nemyslela jsem to vůbec zle:D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Sarah Backman taky moc obdivuju! :D Páni, teď jaké nohy myslíš, že máš? Jestli ty co má ta slečna v modrém triku, tak jsi moje hvězda :D
      A ty anglické 'hlášky', ty mám ze zahraničních stránek, jak píšeš. A když hold někdo takové stránky nečte, tak to pak nepochopí, ale to není můj problém :DD

      Vymazat
    2. Á, to bohužel ne, takové kdybych měla, tak chodím v šortkách od jara do zimy :D Myslela jsem ty nad němi, ale co, já je z toho jednou taky vysekám ;) Akorát si tím teď, když jsem zjistila, že na intru v Německu mají "posilovnu" skládající se z běžeckého pásu, rotopedu, žíněnek a velkého zrcadla (!!:D), nejsem zas až tak jistá. Posilovna bez činek zní vážně trochu...zvláštně :/
      PS: To mě mrzí, že nejsem tvoje hvězda :(:D

      Vymazat
  12. Ty kuřecí nožky mě vždy tak pobaví(ale u chlapů více) :D také se mi líbí silnější, jako tobě..
    jen s dřepy mám problém..resp. s koleny..ty to na sobě nepociťuješ? druhý den mě vždycky bolí a křupe v nich..tak se snažím zařazovat na nohy jiné cviky..:(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to je škoda s těmi dřepy, nejspíš to bude ale technikou podle mě. Snažíš se při těch dřepech, aby ta síla 'vycházela z pat' (aby byla váha na nich)? :D Nohy mě po tréninku nohou bolí, ale jak to říct..příjemně :D Rozhodně ne, že by mě bolely klouby/kolena nebo třeba šlachy.

      Vymazat
  13. ta dietní voda :DDD neeee
    jinak z výběru sexy noh se mi líbí ty první, ta druhá je přece jen už i na mě moc :D
    ale držím ti palce
    a já si doteď myslela že tyhle dřepy až dolu rasí kolena.. a ony ne? ahaaa, blondýna se zase něco dozvěděla :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak ta ženská z druhé fotky je má zatnuté (ty nohy) a navíc je vyrýsovaná, jinak v normálu by se určitě líbily většině holek (bez celulitidy, pevné...) :D

      Vymazat
  14. WOW, to je neuvěřitelný posun!!! Zírám jako blázen... ani jsem si neuvědomila, jak obrovský pokrok jsi udělala. Samozřejmě že pokrok JE VIDĚT, ale tím jak přidáváš svoje fotky průběžně... no prostě - neřekla bych, že ty strašidelný kuřecí nožinky byly kdy tvoje, je to děsivý! Teď ti to ohromně sluší, těším se jak na soutěži všem ukážeš :D

    P. S.: jo, video "sex s grapefruitem" jsem viděla, myslím že se to může směle zařadit do TOP 10 největších chyb mého života.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc děkuju! :D A neboj, příště ti dám zase nějaký další tip na úchylné video ;DD

      Vymazat
  15. Mně se ty svalnaté nohy moc nelíbí...:(
    Každý to máme jinak, no...

    OdpovědětVymazat
  16. nejen že mě vždycky dostanou ty tvoje vtipné obrázky (dietní voda!!:D), ale u posledního tvého workoutu jsem zjistila, že jsem úplně někde jinde než ty, protože tvoje "rozehřátí" mi připomíná některé ze ZWOW, které já beru jako moje hlavní cvičení:D no ale zase každá máme jiné cíle a představy o postavě, tobě držím pěsti, protože ses do toho neuvěřitelně obula a moc ti to sluší;) nožky se mi nelíbí ani ty hubené a poslední dvě fotky jsou už pro mě taky moc extrémní:)

    OdpovědětVymazat
  17. hoj hoj hoj:-)....tak ta dietní voda, to je fakt šílnost:-D....ale co je smutný, je podle mě fakt, že jsou i tací, kteří tomu uvěří...:-(.....

    co se dřepů týká, tak jsem si také myslela, že ten hluboký dosed je spíš na ničení kloubů...ale opravdu hodně záleží na technice....každopádně buď opatrná...ať se nám nezničíš:-).....

    no a co se sexy nožek týká...tak pro mně jasně vedou ty prostřední...ještě před rokem bych se závistí koukala na ty párátka...ale to období už mám za sebou:-P....no a ty poslední 2 fotečky, to už je na mně zase moc...ale prosti gustu žádný dišputát!:-)....takže gooood luck!:-D....at ti to pěkně roste:-)

    OdpovědětVymazat
  18. dietní vodu právě piju! :D ji nak neco mezi prvníma a druhejma stehnama je pro mě ideál :) miluju dřepy! a je to láska silná :DDD

    OdpovědětVymazat
  19. Já už se kolik týdnů snažím se při posilování stehen pořádně "zrušit", ale i když dřepuju s 25 kilama na zádech, tak druhý den mě vůbec nic nebolí :D A já si pak připadám, že jsem vůbec nic nedělala :D
    P.S.: Sleduju už hooodně dlouho tvůj blog a vím, že jsi/bývala zastáncem paleo. Jestli chceš, mrkni na můj nový blog, který jsem celý zasvětila paleo životnímu stylu :) http://moje-paleo.blogspot.cz/

    Bára

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Na blog jsem kouknout zkoušela, ale píše mi to, že byl odebrán. Nedala jsi špatnou adresu? :(
      Já dřepuju s něco málo přes 50 kilo, a teda nohy po tom cítím ještě tak 3 dny, ikdyž to není moc :D Dobrý na to jsou ještě mrtvý tahy s nataženýma nohama, legpress s nohama u sebe (umístěné výš), plie squats s činkou (já používám 34 kg jednoručku po 12 opakováních) a dřepy na jedné noze i bez váhy :D Nebo taky čelní dřepy, ty jsou taky dobře cítit :D

      Vymazat
    2. Já bych ještě zkusila výpady s BB činkou, ty určitě nejsou na škodu a existuje jich spousta (lunges, backward lunges, jump lunges, side lunges...), ostatně jako se squaty ;) Jinak důvodem té rádoby "stagnace" by mohla být třeba špatná forma, to, že nejedeš pořádně přes kotníky a zatěžuješ víc kolena. Nebo třeba malá váha, na kterou už si svaly zvykly. Nebo navyhovující počet opakování. Takhle těžko říct. Jenže já nejsem žádný majstro v oboru, sama cvičím...eh...sama (ať žije čeština), bez trenéra a v naší mini posilovničce většinou i bez jiných lidí, kteří by mě mohli sjet :D Takže si moje rady, ať už míněné jakkoli dobře, nevykládej nijak velevědecky ;)

      Vymazat
  20. Mně se líbí pevné,netučné nohy,ale ne takové ty chlapácké:-Pty máš ideál,já mám svalnatá lytka jako chlap a nevím,jak to změnit:(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak někdo má už od přírody nohy silnější, ale většinou spíš je to u lidí, co mají celkově pár kilo nahoře. Když zhubneš, tak zhubneš všude a pak už taková 'chlapecká' lýtka mít nebudeš. Ale nevím, jak na tom jsi :)
      A děkuju za pochvalu mých nohou, pořád na nich pracuju :D :)

      Vymazat
  21. Pane bože... měřila sis někdy obvod lýtka, když jsi měla takové párátka? Jak ses vůbec na takových tyčinkách unesla??? Proboha... chraň bůh že jsi jaká si a že ses z toho dostala sama! Rodiče musí být pyšní :-)
    (neuraz se, ale ty nožky byly vážně "kuřecí"... vypadalo to, jako kdybys měla obvod snad 15 cm)
    Renata Malá

    OdpovědětVymazat
  22. http://simplisticbella.blogspot.cz/2013/06/workout-updates-pop-squats.html

    OdpovědětVymazat
  23. The Tug Toner je nejlepší:D
    Jinak nohy samozřejmě...ty pro tebe sexy nohy, jsou i podle mě nejvíc sexy nohy. K elite holkám bez komentáře:(

    OdpovědětVymazat
  24. Omg, zrovna koukám na to video a přijde otec "co je to za kravinu?"... :D

    OdpovědětVymazat
  25. no, těma hláškama jsem myslela třeba to "skiny as f*ck" - to je blbost, ale to máš jedno.
    Jinak jestli máš tuk 6-8% měla bys hodně "zabrat" - tohle je strašný i pro kluka... to bys ani nemohla mít děti.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Není to jedno :D I toto jsem několikrát četla, třeba na instragramu a podobně ;) Je to 'skinny'.
      Jo, to máš pravdu s tím tukem, už se na tom pracuje :D :)

      Vymazat
    2. jj není to jedno :)))nevím, proč by to měla být blbost, normálně se to používá.. vysvětlení např. zde:
      http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/as-fuck
      je to tzv. zesilovací částice(=zesiluje význam slov)
      nesnáším, když někdo něco nezná (a neumí si to ani vygooglit) a přesto dělá chytráka

      Vymazat
  26. Proč myslíš,že zadržuješ vodu?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Řekl mi to trenér a taky mi připadne že mám trochu nateklý obličej :D

      Vymazat
  27. Mě by jen zajímalo,jak se to pozná.taky si někdy připadnu nateklá.

    OdpovědětVymazat
  28. Ahojky Niky, hele prosimtě jednou jsem četla, že ti propatila pojištovna vstupenku do posilovny, je to pravda? A jsi taky u VZP? Já bych taky chtěla začít cvičit, dělat něco pro své zdraví, ale rodiče mi na to nechcou daát peníze, tak jak to mám udělat s tou pojištovnou? díky moc, jinak tě sleduji a držím ti pěsti, jsi moc šikovná a závistivce neposlouchej:-) mej se a cvič! paa

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :) Sice nejsem Beauty, ale i tak ti snad tohle pomůže: Pokud chceš získat jako pojištěnec VZP různé slevy a příspěvky na sportovní aktivity a péči o své zdraví, stačí se stát členem Klubu pevnéh zdraví (to se ti povede tady: http://www.vzp.cz/klienti/vyhody-a-prispevky/klub-pevneho-zdravi ). Na té stránce si můžeš prohlédnout, na co všechno jde ty výhody čerpat a úplně dole je online přihláška. Tu vyplníš a za nějaký čas ti domů poštou dojde tvoje kartička KPZ. Když pak budeš pravidelně absolvovat různé prohlídky, nebo třeba darovat krev, budeš za to získávat body. Na konci roku (poněvadž proplácet si něco můžeš nechávat jenom jednou za rok) stačí zajít na pobočku VZP, předat jim účtenky např. z fitka a říct, že jsi členem KPZ a chtěla bys poprosit, jestli nemáš nárok na proplacení. A paní bude zřejmě tak hodná, že ti to proplatí :D ;)

      Vymazat
  29. Ahoj,
    sleduju tvůj blog už nějaký čas a to mě postupně dovedlo k tomu, že bych chtěla zkusit zajít do posilovny. Nejsem úplný gaučový povaleč, ale v posilovně jsem nikdy nebyla. Nemáš nějaké tipy, co a jak když se tam člověk vypraví poprvé? Jaké stroje, co dělat a co ne. Moc by mně to pomohlo, a určitě nejenom mně. :)

    OdpovědětVymazat
  30. Ahojky, narazila jsem na tvůj blog, protože jsem hledala fitness recepty. Máš úžasnou postavu, krásně vypracovanou a z těch co to kritizují si nic nedělej, jen závidí. Chtěla jsem se zeptat jak to máš s jídlem? Nemáš někdy takové ty strašné záchvaty chutí na sladké, kdy se přejíš všeho sladkého v dosahu? Popřípadě nevíš jak to překonat?? díky za odpověď

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Bože, proč ti co kritizují musí automaticky závidět? Třeba se jim její tělo opravdu nelíbí a v tom případě jí ho asi nemůžou závidět, ne?

      Vymazat
  31. Panečku, ty holky co maj tak namakaný nohy se snad už ani nevejdou do jeansů ne? Až budeš tak vypadat co budeš nosit:D ale je to těžce přehnaný :-) vypadá to dobře, lepší než nějaká parátka! :-)

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D