Drop it low!

Ahoj lidi!

V první řadě bych všem moc chtěla poděkovat za krásný komentáře k minulému článku. Nebudu odpovídat na každý zvlášť, ale všechny mě moc potěšily. I to, že mi moje spolužačky pochválily moje oblíbené chlupaté ponožky, které nosím do školy :D Nojo, naše škola šetří, takže netopíme a tak si musím pomoct sama, aby mi nezmrzly nohy :D

Na obrázku výše je upoutávka na soutěž Smartlabs cup, na kterou se chystám :D Takže pokud jste někdo z Brna a budete mít ten den volno, můžete se tam zajít podívat a kouknout, co budu na tom pódiu proboha vyvádět :D Už se to blíží, musím víc trénovat chůzi na podpatcích. Jelikož chodím téměř výhradně v converskách a na podpatcích stojím tak jednou za rok, je to hrozný nezvyk a mám co dělat, abych v nich udělala pár kroků a neflákla sebou na zem. Ale já se tak hrozně těším :D Taky jsem zvědavá na to ''opálení'', jak to na mě budou natírat a jak v tom budu vypadat. Nojo, srandičky srandičky, to jsem celá já :D

No a možná to někdo z vás už viděl na mém facebooku, pokud mě sledujete (:D), ale už na youtube je to naše tréninkové video, co jsme natáčeli v pondělí v posilovně Mišmaš v Brně! Opět je natáčel Marek Mičánek a myslím, že to vypadá moc dobře. Ikdyž jsem byla dost nervózní :D Domlouvala jsem se i s kamarádem, že by mě třeba natočil jak cvičím normálně sama u nás v posilce, kde se cítím víc jako doma a nebojím se víc odvázat :D
Cvičil se mnou Luboš Koumal, který má taky web - ZDE. Nejlepší záběry jsou podle mě z místa před zrcadlem, kde je to hezky na denním světle, tam bych to být mnou natočila celé :D Samozřejmě zase všichni koukali, ale náhodou nikdo nelezl schválně do záběru a nemával do kamery, což se celkem divím :D

Samozřejmě většina mých výrazů v obličeji na videu opravdu stojí za to :D Ale není to tak hrozné jako normálně, takže dobrý :D

NA CELÉ VIDEO SE MŮŽETE KOUKNOUT ZDE

Celé natáčení jsem si moc užila. Se všemi jsem se viděla po docela dlouhé době a říkali, že těch 6 kg (nebo kolik :D) nahoře je znát (to je něco, po čem určitě každá holka mého věku moc touží :D) Někdy v listopadu v období, kdy budou probíhat ty soutěže, tak budu mít i nějaké focení přímo v ateliéru, na to se těším moc moc :D Když totiž kouknete na fotky Marka - marekmicanek.com - tak ty vypadají opravdu krásně :)

Jinak jsem taky uvažovala, že si někde založím ''tréninkový log'', kam bych psala svoje tréninky - i váhy a počet opakování - abych viděla, jak se zlepšuju a pokaždé se v dalším tréninku snažila být lepší (větší počet opakování se stejnou váhou/vyšší váha u daného cviku). Nejspíš na ronnie.cz. Nebo co vy, nemáte někde nějaký log, kde je to nejlepší? :D

Rozhodla jsem se vám ale sepsat dnešní trénink nohou. Nohy trénuju 2x týdně a jsou to to moje oblíbené dny, protože miluju, jak pak pajdám po posilovně jako blb a pak dokonce volám třeba mamce, aby mě nabrala autem v posilovně, protože dojít domů bych pak už asi nezvládla :D Nezvládám sice pořád nějaké obří váhy, ale mám prostě pořád nohy jak tyčky a moc toho neunesou :D Zato se snažím o tu nejlepší techniku a u každého cviku jít až do vyčerpání (což třeba u dřepů nakonec vypadá dost vtipně :D)

Na rozehřátí jsem si dala swingy s jednoručkou (kettlebelly u nás v posilovně nemáme), nějaké dřepy s výskokem a výpady s vlastní váhou - tak na 5 minut, aby se tělo připravilo na zátěž.

Nejdříve jsem šla na dřepy s volnou činkou. Nohy o něco víc než na šířku ramen a špičky mírně vytočené ven. A až dolů, žádné polodřepy.

36 kg x 30 opakování

47 kg x 20 opakování

53 kg x 15, 12, 15 opakování

63 kg x 4 opakování

47 kg x 15 opakování

Pak jedna série tzv ''Pause squats'' - uděláte normální dřep s činkou až dolů a tam napočítáte do 5 a jdete pomaličku nahoru, ale ne do napnutých nohou, a hned zase klesáte až dolů a zase dole počítáte do 5.

36 kg x 10 opakování

Dala jsem si i čelní dřepy s volnou činkou, ale tam ta váha je celkem směšná no :D U těchto můžu jít ještě níž než u normálních dřepů a zadkem se skoro dotýkám lýtek :D

36 kg x 8, 8 opakování

28 kg x 12, 12, 10 opakování

Poté cvik, který je jistě oblíbený u chlapů - mrtvý tah s napnutýma nohama :D Střídala jsem jednoručky a velkou činku = poté, co jsem už neudržela jednoručky v rukou a vypadly mi, jsem ihned ''popadla'' velkou činku a dokončila ještě zhruba 10 opakování mrtvého tahu s napnutýma nohama s velkou činkou

dvě 20 kg jednoručky - 17, 15, 15, 12 opakování

+ supersérie 36 kg tyč - 10, 8, 8, 9 opakování

Pak přišly na řadu plie dřepy s velkou činkou mezi nohama :D Tady se nebojím a vezmu si tu největší činku jednoručku, co v posilovně najdu :D Cvik vypadá TAKTO -akorát ta moje ''činečka'' byla trochu větší :D

40 kg jednoručka - 15, 15, 12, 10 opakování

Podařilo se mi dokulhat k legpressu, hurá! :D Tady jsem si dala 3 série do vyčerpání, takže tak do 13 až 15 opakování a pak jednu sérii ''dropset'', kdy jsem po dokončení cviku s danou váhou shodila jeden kotouč a dojela zbytek opakování. Nohy tak na šířku ramen od sebe, špičky mírně ven vytočené. Váha na patách. Když ''to'' spouštíte dolů, kolena by se měla dotknout hrudníku a naopak když váhu tlačíte nahoru, tak úplně nepropínejte nohy ani kolena a rovnou ''jeďte'' zase zpátky dolů

100 kg x 15, 15, 13 opakování

100 kg x 13 opakování - pak váhu shodit a hned 80 kg x 20 opakování

Teď už se pomalu plazíme a doplazíme se na můj nejneoblíbenější přístroj - předkopávání :D Nevím proč, ale pokaždé se mi při tomto cviku dělá úplně špatně, jak to hrozně pálí ve stehnech :D Ale naštěstí jsem se při něm ještě nikdy nepozvracela (zatím :D)

40 kg x 12, 10, 10 opakování

30 kg x 15 opakování - pak váhu shodit a hned 20 kg x 15 opakování a váhu zase shodit a 15 kg x 20 opakování

Na závěr si dáme lýtka. Mým oblíbeným cvikem na ně jsou výpony se závažím na pásku kolem..pasu :D Vezmete si nějaké kotouče a přiděláte si je na pas na pásek (mají to ve většině posiloven) a pak děláte výpony v mírném překlonu, jak vidíte na obrázku níže.

21 kg x 15 opakování špičky od sebe, 15 opakování špičky rovně, 15 opakování špičky k sobě

Jděte vždycky do úplného propnutí lýtek a nahoře je nechte napnuté tak 3 sekundy. Nekmitejte nijak, ale procvičujte je v plném rozsahu pohybu.

Tak to by bylo :D

Jinak mi zase udělalo velkou radost, když se mě včera v posilovně v šatně jedna cizí holka zeptala, jestli nějak soutěžím nebo tak, že to je hned vidět :D A ptala se mě na rady ohledně cvičení. To je tak fajn :D 

Tak se zatím mějte a pěkně cvičte! :D