úterý 15. října 2013

Drop it low!

Ahoj lidi!

V první řadě bych všem moc chtěla poděkovat za krásný komentáře k minulému článku. Nebudu odpovídat na každý zvlášť, ale všechny mě moc potěšily. I to, že mi moje spolužačky pochválily moje oblíbené chlupaté ponožky, které nosím do školy :D Nojo, naše škola šetří, takže netopíme a tak si musím pomoct sama, aby mi nezmrzly nohy :D


Na obrázku výše je upoutávka na soutěž Smartlabs cup, na kterou se chystám :D Takže pokud jste někdo z Brna a budete mít ten den volno, můžete se tam zajít podívat a kouknout, co budu na tom pódiu proboha vyvádět :D Už se to blíží, musím víc trénovat chůzi na podpatcích. Jelikož chodím téměř výhradně v converskách a na podpatcích stojím tak jednou za rok, je to hrozný nezvyk a mám co dělat, abych v nich udělala pár kroků a neflákla sebou na zem. Ale já se tak hrozně těším :D Taky jsem zvědavá na to ''opálení'', jak to na mě budou natírat a jak v tom budu vypadat. Nojo, srandičky srandičky, to jsem celá já :D


No a možná to někdo z vás už viděl na mém facebooku, pokud mě sledujete (:D), ale už na youtube je to naše tréninkové video, co jsme natáčeli v pondělí v posilovně Mišmaš v Brně! Opět je natáčel Marek Mičánek a myslím, že to vypadá moc dobře. Ikdyž jsem byla dost nervózní :D Domlouvala jsem se i s kamarádem, že by mě třeba natočil jak cvičím normálně sama u nás v posilce, kde se cítím víc jako doma a nebojím se víc odvázat :D
Cvičil se mnou Luboš Koumal, který má taky web - ZDE. Nejlepší záběry jsou podle mě z místa před zrcadlem, kde je to hezky na denním světle, tam bych to být mnou natočila celé :D Samozřejmě zase všichni koukali, ale náhodou nikdo nelezl schválně do záběru a nemával do kamery, což se celkem divím :D


Samozřejmě většina mých výrazů v obličeji na videu opravdu stojí za to :D Ale není to tak hrozné jako normálně, takže dobrý :D



Celé natáčení jsem si moc užila. Se všemi jsem se viděla po docela dlouhé době a říkali, že těch 6 kg (nebo kolik :D) nahoře je znát (to je něco, po čem určitě každá holka mého věku moc touží :D) Někdy v listopadu v období, kdy budou probíhat ty soutěže, tak budu mít i nějaké focení přímo v ateliéru, na to se těším moc moc :D Když totiž kouknete na fotky Marka - marekmicanek.com - tak ty vypadají opravdu krásně :)


Jinak jsem taky uvažovala, že si někde založím ''tréninkový log'', kam bych psala svoje tréninky - i váhy a počet opakování - abych viděla, jak se zlepšuju a pokaždé se v dalším tréninku snažila být lepší (větší počet opakování se stejnou váhou/vyšší váha u daného cviku). Nejspíš na ronnie.cz. Nebo co vy, nemáte někde nějaký log, kde je to nejlepší? :D


Rozhodla jsem se vám ale sepsat dnešní trénink nohou. Nohy trénuju 2x týdně a jsou to to moje oblíbené dny, protože miluju, jak pak pajdám po posilovně jako blb a pak dokonce volám třeba mamce, aby mě nabrala autem v posilovně, protože dojít domů bych pak už asi nezvládla :D Nezvládám sice pořád nějaké obří váhy, ale mám prostě pořád nohy jak tyčky a moc toho neunesou :D Zato se snažím o tu nejlepší techniku a u každého cviku jít až do vyčerpání (což třeba u dřepů nakonec vypadá dost vtipně :D)

Na rozehřátí jsem si dala swingy s jednoručkou (kettlebelly u nás v posilovně nemáme), nějaké dřepy s výskokem a výpady s vlastní váhou - tak na 5 minut, aby se tělo připravilo na zátěž.

Nejdříve jsem šla na dřepy s volnou činkou. Nohy o něco víc než na šířku ramen a špičky mírně vytočené ven. A až dolů, žádné polodřepy.

36 kg x 30 opakování
47 kg x 20 opakování
53 kg x 15, 12, 15 opakování
63 kg x 4 opakování
47 kg x 15 opakování

Pak jedna série tzv ''Pause squats'' - uděláte normální dřep s činkou až dolů a tam napočítáte do 5 a jdete pomaličku nahoru, ale ne do napnutých nohou, a hned zase klesáte až dolů a zase dole počítáte do 5.

36 kg x 10 opakování

Dala jsem si i čelní dřepy s volnou činkou, ale tam ta váha je celkem směšná no :D U těchto můžu jít ještě níž než u normálních dřepů a zadkem se skoro dotýkám lýtek :D

36 kg x 8, 8 opakování
28 kg x 12, 12, 10 opakování

Poté cvik, který je jistě oblíbený u chlapů - mrtvý tah s napnutýma nohama :D Střídala jsem jednoručky a velkou činku = poté, co jsem už neudržela jednoručky v rukou a vypadly mi, jsem ihned ''popadla'' velkou činku a dokončila ještě zhruba 10 opakování mrtvého tahu s napnutýma nohama s velkou činkou

dvě 20 kg jednoručky - 17, 15, 15, 12 opakování
+ supersérie 36 kg tyč - 10, 8, 8, 9 opakování

Pak přišly na řadu plie dřepy s velkou činkou mezi nohama :D Tady se nebojím a vezmu si tu největší činku jednoručku, co v posilovně najdu :D Cvik vypadá TAKTO -akorát ta moje ''činečka'' byla trochu větší :D

40 kg jednoručka - 15, 15, 12, 10 opakování

Podařilo se mi dokulhat k legpressu, hurá! :D Tady jsem si dala 3 série do vyčerpání, takže tak do 13 až 15 opakování a pak jednu sérii ''dropset'', kdy jsem po dokončení cviku s danou váhou shodila jeden kotouč a dojela zbytek opakování. Nohy tak na šířku ramen od sebe, špičky mírně ven vytočené. Váha na patách. Když ''to'' spouštíte dolů, kolena by se měla dotknout hrudníku a naopak když váhu tlačíte nahoru, tak úplně nepropínejte nohy ani kolena a rovnou ''jeďte'' zase zpátky dolů

100 kg x 15, 15, 13 opakování
100 kg x 13 opakování - pak váhu shodit a hned 80 kg x 20 opakování

Teď už se pomalu plazíme a doplazíme se na můj nejneoblíbenější přístroj - předkopávání :D Nevím proč, ale pokaždé se mi při tomto cviku dělá úplně špatně, jak to hrozně pálí ve stehnech :D Ale naštěstí jsem se při něm ještě nikdy nepozvracela (zatím :D)

40 kg x 12, 10, 10 opakování
30 kg x 15 opakování - pak váhu shodit a hned 20 kg x 15 opakování a váhu zase shodit a 15 kg x 20 opakování

Na závěr si dáme lýtka. Mým oblíbeným cvikem na ně jsou výpony se závažím na pásku kolem..pasu :D Vezmete si nějaké kotouče a přiděláte si je na pas na pásek (mají to ve většině posiloven) a pak děláte výpony v mírném překlonu, jak vidíte na obrázku níže.


21 kg x 15 opakování špičky od sebe, 15 opakování špičky rovně, 15 opakování špičky k sobě
Jděte vždycky do úplného propnutí lýtek a nahoře je nechte napnuté tak 3 sekundy. Nekmitejte nijak, ale procvičujte je v plném rozsahu pohybu.


Tak to by bylo :D

Jinak mi zase udělalo velkou radost, když se mě včera v posilovně v šatně jedna cizí holka zeptala, jestli nějak soutěžím nebo tak, že to je hned vidět :D A ptala se mě na rady ohledně cvičení. To je tak fajn :D 

Tak se zatím mějte a pěkně cvičte! :D

39 komentářů:

  1. Uaaau, parádny pokrok, Beauty! Pamätám ako veľmi si chcela pribrať na stehnách, tých tintítkach - no aha - stačilo pár mesiacov a teraz sú takmer dokonalé! Aj ramená začínajú vyzerať k svetu... len tak ďalej a onedlho tu budem vypisovať iné ódy... Ale chcelo by to ešte nabrať na riťke, ktorá je síce vypracovaná ale pôsobí chlapsky.

    tvoja verná fanynka Viki :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Moc děkuju! :D Máš pravdu, spodní část těla je celkově moje slabší část a musím tvrdě makat, aby to rostlo :D Ale už to není tak zlé jako to bývalo :)

      Vymazat
  2. máš můj obdiv! psala jsem ti na email, tak až budeš mít čas prosím koukni :)

    OdpovědětVymazat
  3. Hustyyyy kamo ;-) a nerekla bych ze tvoje nohy jsou hubeny jako tycky :-D luxusni prace ;-) jdu na videoo se pokochat.. a tech 100kg myslis vazne!? brutal

    OdpovědětVymazat
  4. Tak ty máš hodně dobrý výrazy, je vidět že na sobě makáš a ještě u toho stíháš být roztomilá :D Jinak se mi líbí 2:28 jak tam stojíš jako superhero :D

    OdpovědětVymazat
  5. Tvůj blog čtu už pěknou chvíli, ačkoli komentuji dnes poprvé a donutilo mě právě video. Jsi neuvěřitelná kočka, to ti teda musím říct. Na fotkách ti to sice vždy moc sluší, ale takhle na tom videu je to fakt pecka. Niki, nejsem moc komentovací typ, ale shrnu to vše dnes.. Přeju ti moc úspěchů a věřím, že to daleko dotáhneš, jelikož jsem ještě nikdy nepoznala někoho tak zapáleného pro věc, jako jsi ty. Keep going! :)

    OdpovědětVymazat
  6. Tak musím říct, že na videu nevypadáš tak moc rambo jak na fotkách a ani mi nepříjdeš nějak přehnaně svalnatá, prostě vypadáš mega super úžasně a strašně se mi líbí to, jak ty poslední série nevzdáváš! Beru si z tebe příklad!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. přesně to jsem taky chtěla napsat! :)
      na fotkách vypadáš mohutněji, ale na videu působíš jako velký bojovník a docela drobně, závidím :)

      video je fakt skvělé!

      Vymazat
  7. Mě fascinuje ten "dětský" nevinný obličejík ve spojení s horou svalové hmoty.:D
    Ale jo, fandím ti, a přeju hodně štěstí u soutěže :)

    OdpovědětVymazat
  8. Niky, vypadáš super a tím tréninkem teda klobouk dolů. Já se s váhami také snažím překonávat a dávat maxima, ale tak daleko jako ty nejsem. I když na leg press jsem už na 130kg ;-) Ale překvapuje mě, že k tak velkým váhám dáváš tolik sérií a tolik cviků. Jak dlouho ti takový trénink trvá? A máš to takhle doporučené od trenéra? Mě by trenérka vynadala, že je to kontraproduktivní tolik sérií a tolik cviků. Díky za odpověď!

    PS. Zkus nám sem zase někdy hodit tvůj podrobnější jídelníček ;-) Díky pa

    OdpovědětVymazat
  9. Video je super, je bezva vidět tě i v pohybu ;) Já si zaznamenávám občas své tréninky na www.tribesports.com což je i jakási sociální-sportovní-síť :) jde tam sledovat kolik opakování jsi už daného cviku za určité období udělala nebo jak se posouváš se zvládnutými váhami....

    No, 1.12. budu držet palce!!!

    OdpovědětVymazat
  10. Ahoj krasavice, nechceš psát svůj treninkovy log sem? Urcite nejsem jedina, ktera by to uvitala !!

    OdpovědětVymazat
  11. Wau... tak to je aky silny workout na nohy Nikca!! Super! Mozno aj ja za par mesiacov zvladnem podobny, no zatial tak polovicne vahy. Ale nevadi, casu dost :)) Video super, pucis sa riadne s tymi cinkami, tak to ma byt :D Lucia

    OdpovědětVymazat
  12. Ty bláho, na tom videu seš v obličejíku taková malá křehká uplně ňuňavá! :D

    OdpovědětVymazat
  13. Jsi sexy a roztomilá zároveň. :)
    Nemám slov, nádherná postava!

    OdpovědětVymazat
  14. Gratuluju k videu. Vážně se povedlo a náhodou se tam tváříš super :D ( a klobouk dolů jak těžké činky při tréninku používáš :) )

    OdpovědětVymazat
  15. Teda musím říct, že jsi super! :)
    KOukla jse se na video a úplně tě obdivuji... :)) Taky jsem začala chodit do posilovny a zaznamenávám první výsledky... Ale ty jsi boží ♥ A na fotce máš nádherný zadek! :D
    A to že na leggperessu zvládáš 100 kg, o tom ani neluvím. Já si tam nakládám 40 kg a pak už nemůžu.. :D

    OdpovědětVymazat
  16. Video je super - vypadáš tam tak mladě, křehce a fakt roztomile s těmi činkami :D Držím palce na soutěž, už se to blíží. Doufám, že někdy budeš mít i nějakéou v té Ostravě, že bych se přišla podívat :)

    Já jsem si teď své tréninky začala zapisovat tady: http://www.cfforum.cz/diskuzniacute-forum.html#/osobni-treningove-logy/
    Je to teda crossfitové fórum, ale třeba se tam můžeš inspirovat ;)

    OdpovědětVymazat
  17. Super video,super příspěvese zápisem neporadím,protože zapisuji do diáře a furt mám dilema zda zůstat u diáře nebo využívat telefon a nebo tablet. Do brna se nedostanu,ale jinam ano,tak jestli pojedeš do KH,tak tam se na tebe pŕijedu podívat.:-)

    OdpovědětVymazat
  18. děkuji ti moc za podrobně popsané cviky, dneska jsem v posilce hned vyzkoušela plie dřepy, sice s 30 kg činkou, ale i tak sem to slušně cítila;) a video je pecka, vypadáš skvěle!

    OdpovědětVymazat
  19. ty jo ty fakt zvedáš takové váhy? já jsem teď ve fitku zkoušela kolik nejvíc dám na dřep s volnou činkou a bylo to 50Kg a ty si to tu dáváš v klidečku :D Jsi dobrá fakt. Jo a video je super;)

    OdpovědětVymazat
  20. Na tom videu vypadáš tak na 12 :D ale hezký ;)

    OdpovědětVymazat
  21. V tom videu máš takový kulaťoučký xichtík:)
    Chci se zeptat, nevíš, kolik budou stát vstupenky na tu tvoji soutěž? (dají se koupit až tam, že)
    Budu ti držet palce:) Adéla

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, celodenní vstupné na Smartlabs Cup 2013 bude 200,- Kč
      Luboš
      www.koumal.cz

      Vymazat
  22. Kdysi na fb u tvých fotek psali, že už vypadáš jako chlap, že to není ženský, estetický a bůhví co... Ve videu sice nikde staticky nestojíš se zatlejma svalama jak na těch fotkách, ale svaly jsou tam vidět taky...
    Poslala jsem odkaz na youtube jednomu fešnýmu spolužákovi... a psal, že vypadáš super! :) A to do posilovny nechodí a na nějak extra namakaný holky taky není :D

    ...líbí se mi tvoje výrazy u posledních opakování :) Ale ty se nějak tváříš u jednoho až dvou posledních, já se ksichtím minimálně posledních pět... No co, no! :D

    Pořád plánuješ sjet ty podzimní kondiční soutěže všecky, jak jsi jednou psala? Na smartlabs cup se nechystám, ale podívat se do KH, o tom jsem uvažovala, sice to furt je z ruky, ale co by člověk pro pořádnej diváckej zážitek neudělal, na netu je to sledovat na nic :D
    Zuzka

    OdpovědětVymazat
  23. To video je brutální :D Ale vypadáš tam líp, než na fotkách :) a je to zvláštní tě vidět v pohybu :D nebo jak to říct....jako ne jen z fotek :D ale máš tam zastrašující výrazy :D ale to nevadí, protože jsi drsná jenom když makáš :D jinak jsi hodná a milá :3 :D

    OdpovědětVymazat
  24. na videu nevypadáš tak svalnatá....jsi tam taková drobná :) ale hezký :)
    Martin

    OdpovědětVymazat
  25. Teda! Video je dost dobrý. :) Je zajímavý vidět tě takhle a ne jen na fotkách. :D

    OdpovědětVymazat
  26. joo taky bych si přidělala kotouče na pásek:-D nebo si vzala ten pásek ale on se v xs dost blbě shání, objednali k nám do posilky menší než tam byl protože mi nešel dotáhnout a on i ten menší je mi velkej:-D prokletí trpaslíků

    OdpovědětVymazat
  27. Na soutěž budu určitě koukat on-line. Jsem si jistá, že to tam všem natřěš, ty na to máš! Když jsem četla tvůj trénink, seděla jsem s pusou dokořán, jsi fakt borec, 100 kg na legpressu, bomba! Tyhle články s tréninkama určitě přidávej, jsou super ráda se od tebe inspiruju. A video je taky bezvadný, jsi kočka a udělalas velkej pokrok, vypadáš teď ještě líp než dřív! A nad tou fotkou 'v kliku' slintám, jako ten meme, kterýho máš místo obličeje :D bomba!

    OdpovědětVymazat
  28. Chjo, tak tohle stejně nechápu ani když je to takhle rozepsané :D Když člověk neví o čem je řeč, tak je to těžké :P
    Naštěstí když pravidelně cvičím poledance, jsem se sebou úplně spokojená a stačí mi to. Jediné, co bych chtěla, je Tvoje břicho - naprosto nechápu jak bych něčeho takového mohla dosáhnout..
    Moje fotky s odhaleným břichem (na poledance show) jsou třeba tady: http://fashionpicnicblog.blogspot.cz/2013/05/1-ostravska-pole-dance-show.html
    Takže jak vidíš, nic strašného, ale ani naprosto nic podobného vánočce :D

    Jak často a co Ty cvičíš na břicho? Předem děkuju :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Prosííím pokud už někde máš podobný článek, moc prosím aspoň o odkaz :)

      Vymazat
    2. Ahoj :) na břicho cvičím maximálně 2x týdně, tak 6 minut pokaždé :D A to spíš proto, abych měla silné ''core'', což je pak důležitý u základních cviků (mrtvé tahy, dřepy s velkou činkou...) Hlavní je strava, nízké procento tělesného tuku a cvičit základní cviky s těžšími váhami, při kterých se břicho taky hodně zapojuje :)

      Vymazat
    3. Teda, to koukám.. Já jsem tipovala tak 5dní v týdnu po 15min.nejmíň :D Jde vidět že to máš všechno propojené i s tou stravou, protože ten výsledek opravdu stojí za to :)

      Vymazat
    4. Děkuju :) no jo, strava a silový trénink, o tom to je. Ale na břicho fakt moc necvičím, ani mě to moc nebaví :D Tobě držím palce, ať se ti tam ty břišáky taky brzo rýsují :))

      Vymazat
    5. Děkujii :) ale bojím se že ta strava je u mě největší problém. Když mám na něco chuť, tak mě nic neudrží, asi mám slabou vůli :D

      Vymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D