Nakouknutí + Jídelníček

++Čau lidi! :)

Tak se vám hlásí opět skorozadaná Beautygloss, muhehe :D Achjó, jak já mám dobrou náladu, ani to hnusný počasí venku mi ji nezkazí!

Hodně z vás se mě tedy ptalo na jídelníček od trenéra. Já vám ho sem klidně dám, ale něco vám k tomu taky napíšu.

Snídaně 50g ovesných vloček, 1 banán 120g( zelený ),2ks vaječných bílků, 1 vejce

( omeleta), 2dcl zelený čaj

Svačina Rýžový chléb Racio ( extrudovaný ) 75g, arašidové máslo 25g, jahody 50g

Oběd kuřecí prsa grilovaná 100g, 60g ( obojí váženo před uvařením ) celozrnné rýže,

Zeleninový salát ( 200g rajčat, 100g paprik, 100g ledového salátu )

Svačina 2 vařené bílky, rýžový chlebíček extrudovaný Racio se sojou 40g, 100g okurka

Večeře 1 tuňák ve vl. šťávě 120g, celozrnné žitné těstoviny 50g ( před uvařením ), rajčata

rajčata 50g, paprika 50g, okurky 50g

Večeře 2 proteinový koktejl 80%

Energetická hodnota: 7200kJ, proteiny 115g ( tj. cca 2g na 1kg hmotnosti ), 250g sacharidů ( s minimem jednoduchých cukrů), 32g tuků ´

 

Jelikož jsem mu asi neřekla moc jasně to, že se stravuji podle palea (asi jsem zase hrozně blekotala, jak jsem byla nervózní :D), tak mi to takto napsal. První věc, co mě hned napadla je ta, že je toho hrozně málo, i ta energetická hodnota. Když jsem si nedávno počítala svůj příjem, bylo to něco přes 12 000 kJ, a to nepřibírám. Naopak jsem zhubla, bohužel. Méně cvičení, žádné kardio, více sacharidů... a šlo to dolů. Teď vám napíšu jídelníček z dneška. Stravuju se každý den v podstatě stejně, nemám potřebu si vymýšlet furt nějaké novinky. Změnu mám tak 2x týdně, kdy si dám den s více tuky a méně sacharidy - středa a neděle ;D

 

Nojo, dneska byla zase fotící nálada :D

Tento jídelníček je ze dne, kdy chodím do školy, takže jím vícekrát.

 

SNÍDANĚ - 1 vejce + 4 bílky (míchaná na pánvi) + 1 batát + 1 cuketa (cuketové těstoviny) + kousek květákové pizzy + 4 velká rajčata

SVAČINA - 2 vařená vejce + pár para ořechů +  2 velká rajčata

OBĚD - 1 batát + cca 150 g kuřecího masa + 2 velká rajčata

PO POSILOVNĚ - 30 g proteinu s vodou

SVAČINA - 1 batát + 3 míchaná vejce + 1 cuketa (cuketové těstoviny) + kousek květákové pizzy + 1/2 kedlubny

VEČEŘE - 1 batát + cca 150 g vepřového masa na nudličky + 1 cuketa (cuketové těstoviny) + kousek květákové pizzy + velký zeleninový salát

 

Snídaně

Batáty používám větší (jsou daleko větší než obyčejné brambory ;D). A těch tří cuket se nelekejte, koupila jsem si maličké cuketky, které jsou tak akorát na jednu porcičku :)) Jinak všechna jídla dělám normálně na olivovém oleji a dávám si jej i na tu zeleninu vždycky :) Ikdyž jsem ty kalorie nijak nepočítala, řekla bych, že je to určitě víc než těch 7200 kJ. Ale nechám i vás, ať se k tomu vyjádříte ;)

 

Svačinka :3 (je to všechno nějak na sobě :D)

No a jelikož vám sem dávám furt jen svoje fotky, rozhodla jsem se vás trochu provést mými zásobami v kuchyni (musím se hold pochlubit.. :D). Poslední dobou nakupuji jenom v albertu, jelikož tam mají podle mě nejlepší zeleninu, a taky jim tam chodím na batáty, ha! :D Naposledy jsem to nevydržela a koupila jsem všechny, co tam měli, takže mám doma 2 velké bedny batátů.

 

Začneme jednou z mých závislostí - rajčata. Těch musím mít doma vždy dostatek, jinak je zle! :D V albertu měli nedávno cherry rajčátka 250 gramů za 10 kč, tak jsem nakoupila asi 8 balení a nasypala si je takto do mističky :D

 

A všichni už asi víte, že poslední dobou mám velký zálusk na cuketové těstoviny a cuketu obecně (však podle jídelníčku to je dost vidět :D). A to stejné platí i o avokádu - v přihrádce nejsou všechny vidět, je jich tam asi 8 :D

No a v zásobách zeleninky pokračujeme, to je nutnost! Na další fotce můžete vidět takový můj ledničkový koutek, kde skladuju moje dobroty.

2 květáky (jeden není vidět :D), 3 brokolice, rajčátka, kedlubny, kousek batátu, papriky, půl lilku...

A dál tu mám takovou naši skříňku, kde jsou schované veškeré ořechy, semínka, arašídová máslíčka a podobně. Nutkno podobnout, že do ní už skoro nelezu, takže nevím, co s většinou těch věcí budu dělat :D

Nahoře je ještě 3. polička, ta se mi ale nevlezla na do záběru.. :D

Na závěr vám ještě předvedu mou bedýnku batátů, jak já jsem na ni pyšná! Nejsou to všechny, zhruba stejné množství mám ještě schované jinde (ale pšššt! :D)

Ták, to by bylo na ochutnávku zatím vše. Zásoby masa si pečlivě střežím, ty vám fakt neprozradím! :D

To by bylo pro dnešek vše, zítra (nebo pozítří :P :D) čekejte článek na téma ''Pojďte do fitka'', kde vás seznámím s tím, jak to ve fitku dělám já, nějaké svoje tipy a podobně :)

Co ve vaší lednici zabírá nejvíce místa? :D