Bulking a kuřecí nožky

Ahoj lidi! :)

To jsem vás zas vyděsila, že jsem se tak dlouho neozvala, že? :D Ale musím vás držet v napětí, pak se budete těšit na další články (snad.. :D)

Musím vám všem moc poděkovat za přání k narozeninám, fakt! (už čekám, až mi od vás poštou dorazí dárečky ;DD). Já je budu oslavovat až někdy za týden, ale od rodičů jsem už teď dostala nějaké penízky, tak jsem je musela hned nějak investovat! Přece je nenechám jen tak napospas čekat v pokladničce! No, a určitě moc moc toužíte vidět, co jsem si teda včera pořídila! :D

Nejsem moc nakupovací typ, ale nebývalo to tomu tak vždycky. Jednu dobu jsem měla furt takové nakupovací mánie a nejraději jsem lítala po obchodech :D To mě teď zas tak nebere. Navíc jsem si vzala strašně vysoké podpatky a to nebylo na 3hodinové chození po obchodech to pravé ořechové :D

Nejvíce času jsem strávila ve sportu (překvapivě :D) - chtěla jsem si koupit nějaká trika do posilky. Už se hrozně těším na tu schůzku s trenérem, ale nakonec to bude až příští pátek. No, zatím si musím nějak vystačit sama :D Nakonec jsem si vybrala 2 obtáhlá trika a jedno takové kratší.

Takové a pak jedno v růžové barvičce ;) Ať v té posilce hezky svítím :D

No a další je toto kratší triko, taky na cvíčo. Na takové ty teplejší dny nebo na letní sprinty venku :)

Pak jsem na chvilku zabloudila do New yorkeru (píše se to tak? :D). Tam jsem si vybrala plavečky a podprdu (která mi konečně sedí :D)

 

Poslední zastávka byla v jakémsi malém hrozně barevném obchodu, jehož název si už nepamatuju :D A stejně barevné a bláznivé je i to triko, ale já takové ráda! :D

 



Tak, doufám, že jste moje ''chlubení'' novými věcičkami přežili :D Aspoň vás teď na večer netrápím nějakým úžasným receptem, co myslíte? :D

A teď se zase vrátíme na chvilku k posilce. Řeknu to zase a znovu - tam je to tak šíleně boží! :D Dneska jsem měla nohy, a na dřepech jsem si naložila 60 kg - dala jsem 4 opakování. Jsem ráda, že jsem nejdřív začala chodit tady do té menší posilky - naučím se tam aspoň nějaké základy, ale pak stejně přejdu do té větší. Sice ji mám dále od domu, ale zase tam je mnohem víc činek a strojů. Už se na to hrozně těším, a ještě víc, až budu mít ten cvičební plán a budu se moct zase víc pustit do nabírání svalíků!

Znáte pojem ''bulking''? Nevím, jak bych jej přesně do češtiny přeložila, řekněme něco jako české slovo ''nabírání''. Je to přesně ta věc, které se ženy bojí, když chtějí začít cvičit s většími váhami - aby nebyly moc ''bulky'' - tedy naducané, velké, arnoldovské...Tak s tou fází nejspíš začneme i u mě. Nejspíš se budem soustředit jen na váhy, v nějaké té první fázi, abych nabrala co nejvíc svalů. A pak (podle toho, jak kvalitní hmotu budu nabírat) nastane nejspíš tzv. ''cutting'' - tedy osekávání, rýsování svalů. To bude nejspíš změnou jídelníčku a zařazením intervalového cvičení.

Jak jsem byla nedávno v posilce, cvičila tam taky jedna další ženská, bylo jí kolem 35 let. Nejdříve tradičně sedla na půl hodiny na rotoped. Potom začala střídat všechny stroje, co tam jsou, na každém samozřejmě tak 1-2 závažíčka. Potom si osedlala i legpress - dala si tam 2 závaží a jela asi 3 minuty v kuse. Já se jí po chvilce zeptala, proč si tam nedá víc a ukázala jsem jí, kolik tam zvedám já. Ta na mě vyvalila voči a prej že nechce, aby jí narostla mega stehna.

Podle mě jsou nejvíc sexy hezky vyrýsované, svalnaté nohy. S náznakem kvadráků. Ale ruku na srdce - kdo někdy neřekl, že má tlusté nohy? (myslím teď ženy.. :D). Většinou tvrdí, že už odmala měly silné nohy díky různým sportům. Nebo že na nohou se jim tvoří svaly rychlostí blesku, ale nahoře jim ty svaly nabrat nejde. No a nakonec tedy řeknou, že nechcou mít stehna ještě více ''mega''.

Podle mě ale pouze velmi malé procento žen má ve skutečnosti přirozeně svalnaté nohy. Některé odmítají běhat, protože po tom přece rostou svaly (no, více definice na nohou po něm vidět můžete, ale stále je to jen kardio, pokud neděláte intervaly). Ale pravdou je, že pokud by se tyto ženy vyrýsovaly (zbavily přebytečného tuku), nohy by měly velmi hubené (možná i víc, než ty moje dřívější tyčky :D), protože většina té skutečné hmoty je prachobyčejný tuk.

Pokud si teď sáhnete na stehno a můžete za něj tahat, jak se vám zamane, tak je mi líto to napsat, ale je to tuk. Když to zkusíte na někoho se svalnatými nohami, hned pocítíte ten rozdíl mezi těmi ''tkáněmi''. Neříkám, že bych já teď měla nějaké svalnaté nohy - pořád je mám hubené (bohužel). Ale od té doby, co jsem na ně začala fakt cvičit, tak se změnila i jejich pevnost. Dřív to byly prostě tenké tyčinky obalené něčím měkoučkým. Teď když na ně sáhnu, jsou pevné.

Toto raději nezkoušejte :D

Když poprvé s posilováním začnete, je přirozené, že se cítíte ''větší'', nějakou dobu. Vaše svaly vypadají možná plnější, ale zaručuju vám, že za tak krátkou dobu vám ty svaly rychlostí blesku opravdu nenarostly.

Nejčastější příčinou je to, že vaše tělo začne zadržovat vodu. Když se během cvičení potíte, hladina sodíku v těle se zvýší a na to tělo reaguje zadržováním vody. Během posilování do svalů putuje nejenom krev, ale taky voda, a ta tam pak zůstane po tu dobu, co se sval ''hojí''. Takže nějakých 24 hodin po odcvičení dané partie budete mít určitou část těla více ''napumpovanou''. Pokud jste do toho ještě začátečník, vaše tělo to cvičení vlastně víc vystresuje a zadržuje vodu ještě více.

Další věcí je, že když jedinec začne cvičit, většinou taky zvýší množství přijímané energie a to hlavně sacharidů. Právě sacharidy na sebe v těle taky vážou vodu, takže když je pak někdo úplně vynechá, v prvních pár dnech zhubne - ale drtivá většina toho je voda! Sacharidy jsou navíc ve svalech ukládány ve formě glykogenu, což vlastně ten sval zvětšuje. Proto většina fitnessek a bodybuilderů dělá těsně před soutěží či focením tzv.''carb up'' - tedy navýšení sacharidů, aby ty svaly hezky vypoukly.

Pokud tedy na nohy necvičíte v obavě z toho, že vám přes noc narostou, tak vám upřímně závidím (a rozhodně nejsem sama), jestli máte takové štěstí! :D

No a další věcí, které jsem si všimla (a určitě nejsem sama :D) je ta, jakým způsobem trénují někteří kluci. Nazvala bych to stylem ''Každý den je upper-body day'' - tedy furt cvičí jen vršek, nejčastěji biceps. Vždyť nohy přece nejdou tolik vidět, tak na ty necvičí! :D Ale to pak vidíte na koupácích individua s nakorbeným vrškem a ''kuřecími nožkami''. Neříkám, že já jsem mezi ně taky nepatřila! :D Ale já už jsem si to uvědomila, tak těm nožkám dávám hezky co proto! :)

 

Tak, co z toho plyne? Nenechte kámoše, aby vynechával leg day! :D