Dat ass!

Ahoj lidi! :)

Snad jste všichni přežili dnešní vedro ve zdraví a moc si na ně nestěžujete. Nojo, jsme prostě lidi a furt se nám něco nelíbi :D

Já si dnešek opět moc užila. Odpoledne jsme vyrazili do Boskovic na soutěž Strongman. Samozřejmě jsme se jeli jen podívat, né soutěžit (nebudu se přece před těma chlapama předvádět, bych jim akorát srazila sebevědomí... :DDD)

Nebylo tam ani moc lidí, což jsem se zpočátku divila, ale bylo to nejspíš kvůli tomu vedru. Určitě tam bylo něco přes 30°. Soutěžilo myslím 7 chlapů a bylo 6 disciplín (brnkačka...) a já vám z každé udělala jednu fotku a dala je do koláže, tak se můžete kouknout, jak taková soutěž vypadá, pokud jste s ní dosud neměli co do činění, nebo se na ni třeba chystáte :D

Součástí bylo tedy běhání se sudem, převracení pneumatik (ta větší měla něco přes 200 kg), nošení dvou kolejí (každá měla myslím 60 kg), tlačení auta, bench press (něco přes 100 kilo, nevím přesně:D), běh s velkou bednou na vodu a výdrž se nataženýma rukama se závažím (mohlo mít tak 20 kg?)
Ale mě se samozřejmě nejvíc líbila přítomnost mladých namakaných chlapů všude okolo (ale ti nesoutěžili, ti jen radili, jak to dělat správně.. :DD)

Jak už to tak bývá, nic nemůže být na stopro perfektní... S sebou jsem si vzala na svačinu připravila proteinový čokoládový koktejl do svého nového chytrého šejkru. Řekla bych, že většina z vás už předem uhádla, co se zrovna mě tak mohlo přihodit :D No samozřejmě se mi šejkr v tašce otevřel a koktejl kapal i z tašky. Všechno mi tedy smrdí (nebo voní?) po čokoládě, všechno mám upatlané a navíc jsem si ten protein ani nevypila! :D Dovolila jsem si i udělat fotku, když jsem celou tašku doma hodila do umyvadla a zatím ji nechala svému osudu :D

Na dnešek jsem sice plánovala jiný článek, a to o cvičení ramen, ale místo toho se zaměřím na jinou, daleko oblíbenější tělesnou partii :D Na zadeček!

Už se tady pár článků, které byly věnovány jen a jen zadečku (:D), objevilo, ale do zásoby se mi dostalo pár nových cviků, o které bych se s vámi chtěla podělit. Třeba je znáte, třeba ne. Tak jdem si vybudovat nějakou tu prdel, ne?!

WEIGHTED BRIDGE
- Základ tohoto cviku určitě znáte, pokud jste aspoň jednou byli na aerobiku nebo na podobném hopsání. Některým lidem to připadá vtipné, chlapi se zase rádi dívají, když ho ženský provádějí...
Ale my nebudeme jen znuděně zvedat pánev nahoru a dolů, to bychom dokázali snad donekonečna a o nějakém výrazném efektu nebude ani řeč. My totiž nejsme máčky a přidáme si pořádnou zátěž!

Ve fitku můžete použít olympijskou činku, jak vidíte na obrázku. Ale i doma si určitě poradíte a něco najdete (partner to kdyžtak jistí :D) Váhy se bát nemusíte, rozhodně se nepodceňujte a neberte si třeba jen pětikilový kotouč. Zezačátku třeba 20 kilo určitě zvládnete. Cvik můžete provádět i na multipresu, ale na něm mi to provedení připadne trošku..chaotické? :D

STIFF-LEGGED DEADLIFT
- Mrtvý tah (deadlift) nejspíš většina z vás zná, a tento s nataženýma nohama nejspíš taky. Ale neškodí si jej připomenout, protože podle mě je to cvik, který na zadek (a nejen na něj!) zaútočí snad nejvíc. I podle obrázku si můžete všimnout, že činka se při něm nepokládá úplně na zem, což by byla chyba, jak jsem se od pár odborníků nedávno dozvěděla. Ale hlavně...hlavně se nehrbte v zádech, to je prostě nejhorší věc, co můžete udělat! Cvik můžete taky obměnit tak, že budete stát pouze na jedné noze (to pak zvolte o něco nižší váhu samozřejmě). U obou verzí cviku se soustřeďte na ten zadek, aby pěkně zabíral!

SMITH MACHINE KICK-BACKS
- Zakopávání nohou znáte určitě taky, opět je to oblíbený cvik z hodin aerobiku :D Ale i tady si to ztížíme tím, že přidáme váhu. A použijeme k tomu smithův stroj, hehe! :D Provedení cviku je podle mě jasné z obrázku níže, svými vlastními slovy ho raději popisovat nebudu, to by zase dopadlo.. :D A pamatujte, že tady není ani tak důležité, abyste zvedli co největší váhu, ale cvik provedli správně a pořádně ''zasqueezovali'' zadeček!

SMITH MACHINE LEGPRESS
- Nemáte u vás v posilce legpress, nebo je obsazený, či si ho chcete trochu okořenit? Tak opět zaberte smithův stroj (chlapi budou určitě nadšení!) a udělejte z něj provizorní legpress! I tady se radši nebudu pouštět do slovního popisu cviku, obrázek mluví za vše.

PLIE DUMBBELL SQUAT
- Už vám z těch anglických názvů cviků taky hrabe? No, tak to budete muset přežít, ještě nejsme u konce :D
Tento cvik ani žádnou novinkou není, ale já jsem jej až poslední dobou začala do tréninku nohou zařazovat, většinou v supersetu s nějakým jiným cvikem. Váhy činky se tady bát nemusíte, takže se nepodceňujte a neberte si 5kilovou činku! Já si na něj prozatím beru 22kilovou, ale příště jdu zase nahoru :D Stojíte s nohama roztaženýma na širokoa činku pokládáte až na zem. Nehrbte se, ani se nepředklánějte! :)

I tento cvik si můžete trochu opepřit a to tím, že se každou nohou postavíte na lavičku/stepper, jak vidíte u chlápka níže na obrázku, akorát si vezmete navíc i činku, jako u základního provedení cviku.

WEIGHTED STEP-UPS
- Další cvik, který jsem zařadila do tréninku teprve nedávno. Můžete jej provádět klidně i s jednoručkami, ale s činkou na zádech mě to baví daleko víc. Naposledy jsem si na ní naložila jen něco přes 20 kilo, ale i tak to byla zabíračka. Můžete zkoušet různé variace - střídat nohy, nebo dát 20 opakování na jednu a hned 20 na druhou, při výstupu třeba ještě 'vykopnout' kolenem...

Nebo můžete zkusit na lavičku vystupovat i zboku. Ale v obou případech bacha, ať si při provádění cviku nerozbijete papulku, na mě pak případné zranění nasvádějte! :D

Tak, pokud potřebujete do svého leg-day nějaký nový cvik, abyste si jej trochu osvěžili, snad jste si nějaký cvik vybrali a třeba ho hned zítra vyzkoušíte. Já teda jo! :D