Když Beauty leze po stromech aneb Workout v přírodě

Ahoj lidi!

Počasí se aspoň pro dnešek trochu umoudřilo, takže všichni neumírají vedrem. Myslím, že už jsme to po těch pár tropických dnech všichni uvítali s otevřenou náručí :D

Někteří z vás se ptali, jak zvládám přechod na nepaleo stravu.
Je to v pohodě až na to, že jsem pořád plná :D Ale to bude taky tím množstvím (které se má prý mimochodem ještě zvýšit :D). Ale vy víte, že já papám ráda a hodně, ale teda nacpat do sebe dnešní snídani byl vcelku nadlidský výkon :D Včera jsem si svou porci vloček dělala ve formě palačinek, dneska jsem chtěla změnu a tak jsem si 180 g vloček uvařila ve vodě se skořicí a jablkem a k tomu jsem si z 2 odměrek proteinu, arašídového másla a 2 vajec (množství, co mám ke snídani mít) udělala takový puding. Když jsem před sebe oba talíře postavila, věděla jsem, že to bude boj :D Jedla jsem to skoro hodinu a už v polovině mi ta kaše stoupala až někam do mozku :D Ale nakonec jsem snídani pokořila, svalila se na sedačku a trávila to asi přes hodinu :D

Takže to vidím tak, že zítra i v nadcházející dny zůstanu u palačinek, protože při jejich konzumaci jsem takové 'problémy' neměla :D

Fotka 'k tématu' :D

Jinak tu dlouho nebyla nějaká historka, ve které bych figurovala, že? No, dneska se mi něco pěkného přihodilo, tak vám třeba trochu zlepším den :D 
Odpoledne jsem si šla do města koupit domácí rajčata od takovýho chlapíka, co prodává na náměstí zeleninu. Však vy mě znáte, takže je vám asi jasné, že jich bylo něco přes 2 kila. Chlapík mi je 'inteligentně' dal do tenkého igelitového sáčku, což se mi už zezačátku nezdálo jako moc dobrý nápad (intuice!)
Tak si jdu po náměstí a najednou se ty mrchy červený začínají kutálet všude okolo! Ano, hádáte dobře. Chlapík mě podrazil, sáček tíhu rajčat nevydržel a rupl. V tu ránu je asi 20 rajčat rozkutálených po celém náměstí a já tam stojím jak tvrdý Y.
Tehdy se ale ukázalo, že v lidech je stále trochu dobra. Pár chlapíků mi je pomohlo sesbírat a jeden dědula mi dal igelitku, ve které jsem je mohla dotáhnout domů :D
Musím ale říct, že všechna rajčata to přežila ve zdraví, takže se nebojte. Se mnou to bylo kapánek horší, byla jsem rudá až za ušima :D

Kliknutím se obrázek zvětší. Doporučuji přečíst! :D

Mimo to jsme s taťkem dnes zaútočili na kaufland, jelikož měli slevy na vajíčka! A jelikož nejsme žádní troškaři, vzali jsme rovnou 10 balení. Když k tomu připočtu ještě 2 krabice, co máme doma, tak to dohromady dělá zhruba 120 vajec, která mi momentálně trůní v lednici. Dá si někdo omeletu? :D

To není všechno... :D

Na ''roztahování křídel'' se už usilovně pracuje :D Hlavní práce je samozřejmě odvedena v posilce, ale nelením ani doma a skoro pokaždé, když projdu kolem hrazdy, co máme ve dveřích, si shyby zkouším. Nadhmatem shyby zatím nezvládnu, takže ty doma zkouším jen pohmatem.

Ne, normálně v takovém oblečení fakt necvičím :D

Po ztrávení dnešní královské snídaně se ve mně probudil kus dítěte. Dneska jsem měla volno od posilky, ale jelikož venku bylo příjemně (nebyl ještě takovej pařák), tak jsem se rozhodla, že se na chvíli půjdu vyřádit. Stvořila jsem tím naprosto skvělý workout v přírodě, který jsem (překvapivě :D) nazvala ''Back to childhood drills''. Tak si vyhlídněte prudký kopec a nějaký strom a jdeme na to!

Opět fotka vyloženě k tématu :D

1. fáze 
- Rozehřátí, cca 5 minut
Abyste předešli nějakým zraněním, je nutný se na začátku ''workoutu'' rozehřát. Takže si dejte nějaký pomalý klidný běh po dobu zhruba 5ti minut. Potom protáhněte nožky a můžeme pokračovat

2. fáze
- Sprinty na rovince (100 m), 6x
Potom, co jste se rozehřáli a protáhli, si najděte nějakou rovinku (nejlépe v soukromí a ne někde na náměstí :D), kde začneme se sprinty na zhruba 100 metrů (pravítko si s sebou asi neberete, tak vzdálenost odhadněte :D)
Důležité je si nevybrat příliš dlouhou vzdálenost, to byste měli tendence si ty síly ''rozložit'' a neběželi byste celou dobu úplně naplno. Těch 100 metrů je podle mě ideálních.
Takže se rozběhnete a s co nejvyšším úsilím (na plný kule!) tuto rovinku uběhnete, jako by vám šlo o život! Poté pomalu odklušete zpátky na začátek a tam se vydýcháte (pauza je nutná, aby se tělo zregenerovalo a i v dalším sprintu byste běželi naplno!). Poté to zopakujete, dohromady si tuto rovinku odsprintujete 6x

3. fáze
- Sprinty do kopce (100 m), 10x
A jdeme na to nejlepší! Vyhlídněte si kopec (já našla se sklonem zhruba 70°?) a poté, co si odpočinete po sprintech po rovince, můžete začít. Opět vyběhnete až na vrchol (nebo třeba do poloviny kopce, aby to bylo zhruba těch 100 m) co nejrychleji, jako by vás někdo chtěl zabít, a pak pomalu seběhnete dolů, kde si opět odpočinete a pak celý proces zopakujete, celkem 10x.

Takto jsem si počítala počet vysprintovaných kopců, abych nepodváděla :D

4. fáze
- Výpadová chůze do kopce
Máte rádi výpady? A chodíte rádi do kopce? Tak co to takhle spojit v jedno!? :D
Ano, přesně to uděláme! Potom, co se zotavíte po sprintech do kopce, se postavte pod (ten stejný :D) kopec a můžete začít s výpady za chůze. Ukázku máte na videu, já ale myslím, že víte, co tím chtěl básník říct :) Důležité je, aby přední koleno bylo vždycky v pravém úhlu a koleno zadní nohy se dotklo až země. Zezačátku se vám to možná bude zdát lehké a budete chtít vstát a jít rychleji. Ale pokud výpady budete provádět správně, po pár opakováních si budete přát, abyste byli už nahoře! :D

5. fáze
- Drills
Potom, co vás už nohy budou nejspíš trochu proklínat, začne teprve sranda. Nejlépe na vrcholu kopce, který jste právě ''vyvýpadovali'' (omg, to je slovo! :D), si najděte nějaký strom se silnými (!!) větvemi, na který byste dokázali vylézt. A jdeme dál

10x burpees s tricepsovým klikem
20x switch lunges (přeskoky ve výpadu)
20x jump squats
20x kliky na pěstích (ukázka zde)
10x zkracovačky v závisu na větvi (viz obrázek níže)
20 sekund výdrž v L pozici ve visu (viz obrázek níže)
Toes to bar (do vyčerpání, viz obrázek níže)

Zkracovačky v závěsu na větvi. Najděte si silnou větev, vyšvihněte na ni nohy a zavěste se. Potom spusťte horní polovinu těla dolů a přitahujte se břichem nahoru, jako byste dělali tradiční zkracovačky.

Výdrž v L pozici ve visu (do selhání, ale zkuste alespoň 20 sekund :))

Toes to bar. V tomto případě spíš ''Toes to tree'' :D Jednoduše se rukama zavěste za větev a silou břišních svalů vyhoupněte nohy a snažte se špičkami dotknout větve. Pak nohy zase spusťte dolů a proces opakujte, dokud můžete. Pokud nohy nedokážete dát až nahoru, pouze je přitahujte k hrudníku.

Ještě pár momentek :D

6. fáze 
- Pomalý běh domů
Potom, co doběhnete domů, se ještě samozřejmě protáhnete. A pak už se můžete jít nacpat nějakou dobrotou, hodit nohy nahoru a užívat života :D

Celý tento workout si musíte užít. Mezi jednotlivými sprinty i fázemi si vždy odpočiňte a nabijte síly. Neměli byste mít pocit, že vyflusnete plíce. Berte to jako srandu, hrajte si! :)