To zkuste!

Ahoj lidi! :)

Právě jsem doodpovídala na pár emailů, které jste mi poslali. Asi bych měla zdůraznit slovo 'pár', protože jich asi z těch 80 bylo opravdu jen pár :D Ale jsem moc ráda, že se na mě obracíte s žádostmi o radu a různými dotazy, opravdu :) Ale bohužel je jich tolik, že mi to bude ještě asi pár dnů trvat :D Pokud mi teda chcete ještě udělat radost, můj email je beautygloss@seznam.cz - pište, ráda odpovím (jednou.. :D)

No a jelikož v televizi ani o prázdninách v pondělí nemůžou dávat nic jinýho než blbý seriály, tak jsem si na internetu stáhla film Pumping iron a teď sleduju a sbírám motivaci na zítřejší trénink, muhehe :D Pokud jste tedy udělaní do posilování, určitě si jej stáhněte, Arnie je tam fakt kus, a aspoň vás to donutí v posilce zase o něco víc makat! :)

Většina batátů je zaházená někde na dně :D

Jinak jsem podle vašich rad dost ubrala na zelenině, zato ještě přidala na sacharidách a tucích, hehe :D Arašídová másla mizí rychlostí blesku, každý den tak 5 vrchovatých lžic (skoro s každým jídlem :D) padne za vlast. K tomu jsem vyráběla opět kokosové máslo, z makra mám už docela dlouho doma koupené 1kilové balení kokosu, tak můžu máslovat až do alelůja!

Batáty s kokosovým máslem :3

Ale dost bylo žrádla - koho to zajímá že.. :D Hold u mě si musíte zvyknout, že tu budou spíš fotky mě, než jídla. Někdo si hold fotí snídaně a svačiny, někdo fotí sebe a svoje bicáčky a břišáčky. Teď otázka - kdo z nás je divnější?? :D

Něco pro úchyláky :D

No, a aby vám tento článek taky něco přinesl, ráda bych se s vámi podělila o pár cviků, které jsem v poslední době zařadila do tréninku. Jdeme na to!

TOES TO BAR

- Ano ano, zase ta angličtina, ale některé cviky se prostě do češtiny přeložit buď nedají, nebo dají, ale zní to blbě :D Tak to tolerujte, že občas střídám české názvy s anglickými a podobně.

Tento cvik jsem odkoukala z crossfitu. Podstatou je, že se zavěsíte za ruce na hrazdu a přitahujete špičky nohou až nahoru k hrazdě. Takto se to může zdát jednoduché, ale zkuste to, ještě nejlépe v supersérii s nějakým další cvikem na břicho :D 

WEIGHTED PLANK

- Když už jsem angickým pojmenováním začala, tak s tím budu i pokračovat. Plank pozici určitě všichni znáte, probíhaly i nějaké ty ''challenge'' a bla bla... Já jsem se ke konci minulého roku v plank pozici dopracovala k 30 minutám na jeden zátah (jak se i hnusně chlubím v blogovém menu :D). Ale abyste si cvik stížili, na záda si umístíte závaží, ha! V domácím prostředí můžete použít třeba pár těžkých knížek, nebo si rovnou na záda vzít těžký batoh! :D V posilovně si vyberte nějaký kotouč (já používám 10 kg) a buďto jste sami dost zruční, nebo někoho požádejte, aby vám jej dal na záda. No a dál? Držíme, držíme :D Samozřejmostí je, že se nehrbíte, dýcháte, máte zpevněné břicho :)

INVERTED ROWS

- Tak, a s angličtinou se dostáváme do tuhého :D Podle názvu to možná některým moc neřekne, takže... Jedná se o cvik zaměřený převážně na záda. Má trochu ''napodobovat'' přitahování velké činky k tělu, ale tady přitahujete ''pouze'' svou váhu (tady mají hubeňouři výhodu :D). Já bych řekla, že je to i celkem dobré jako náhrada za shyby na hrazdě, pokud je ještě neumíte. Ikdyž cvik vypadá jednoduše, ze začátku se může zdát obtížný, takže si můžete ještě pomoci tím, že pokrčíte nohy v kolenou a nebudete je mít natažené. 

K provedení cviku použijte třeba smithův stroj - tyč si nastavte níž a pak si pod ni vlezte.Důležité je se zaměřit na to, aby při cviku zabíraly hlavně záda a při přitáhnutí nahoru je opravdu procítit a cvik neodflakovat.

NEGATIVE CHIN-UPS

- Opět zůstaneme u vrchní části těla. Chin-ups, neboli shyby podhmatem, jsou podle mě jednodušší než tradiční shyby, ale i tak - pro začátečníky jsou obtížné. Já tuto modifikaci cviku používám k procvičení bicepsů, ikdyž je to vlastně cvik zaměřený na záda. Uděláte tedy to, že vyskočíte na hrazdu, držíte se podhmatem, a pomalililililililinku se spouštíte až dolů. V průběhu se třeba ještě zastavte a pořádně se snažte ty bicepsy procítit, aby zabíraly hlavně ony. 

Ták, to by dneska k pohybu stačilo :D Ostatní, které mám ještě v rukávu, si nechám na později :D

Jaký nový cvik byste mi doporučili vy? :)