Musím vám všem moc poděkovat za všechny krásný komentáře k včerejšímu článku. Nevím, jestli jste víc nadšení vy, nebo já :D Ale... řekla bych, že na mě fakt nemáte :D
Dnes v posilce jsem si dala super workout na bicepsy, tricepsy a na závěr i břicho. Mile mě překvapilo, když se mě holka v posilovně zeptala, jak dlouho už do posilky chodím, a řekla mi, že mám super postavu :D Tak jsme prohodily pár slov a šly cvičit. Pobavilo mě, když jsem si všimla, že opakuje skoro všechny cviky, co dělám já :D Ale tak aspoň nezůstala jako ostatní ženský vzadu na pásech/stepperech, a šla si taky dát do těla!
Mimo procvičování ''toes to bar'' (více info v článku zde), jsem vyzkoušla i pár nových cviků na břicho.
Jedním z nich je tzv. ''dragon flag'', údajně cvik podle Bruce Lee (skloňuje se to jméno nějak? :D). Někomu se může zdát na první pohled lehký, někomu zase jako nereálný a raději ho ani zkoušet nebude. Já vám říkám - zkuste to! :D
Hlavní je, jako u většiny posilovacích cviků, plynulý pohyb. Celé tělo musí být zpevněné, v jedné rovině. Překvapivě byste měli při provádění cítit břicho, celé! Po tom, co si tento cvik více osvojíte, se budete cítit drsně a určitě si zasloužíte i nějaký obdiv od ostatních návštěvníků (tzv. okukovatelů) posilovny!
 |
| Já a moje pidi-ramena |
Nebojte, tentokrát vás svými ''chytrými'' radami a poznámkami nebudu otravovat já (to zase příště :D), ale kluci z jednoho super videa, které jsem nedávno našla na youtube. Tak pozorně sledujte a učte se lidi! Takto fakt ne! :D
Máte v zásobě nějaké trapasy v posilovně, o které byste se rádi podělili? :D
Ten cvik vypadá brutálně. Určitě nebude patřit mezi nejlehčí. :D
OdpovědětVymazatJá se vydávám do posilovny konečně v pondělí, nechala jsem si sestavit trénink i jídelníček trenérem, takže jsem zvědavá, jak se budou lidi ksichtit, až si to naklušu k činkám, protože nemám zatím snad ani jeden cvik na stroji. :D Třeba v naší posilovně taky zazářím jako ty. :D
Jinak se mi čím dál tím více začíná líbit žilnatost. :D Dříve jsem nesnášela žíly, které svalovcům vyskakovaly, ale když si všímám těch svých, jak už vyčuhují, mám z nich radost. Asi jsem úchyl. :D
Trapasy z posilovny asi nemám, jen si živě pamatuji, jak na mě čuměli, když jsem šla s přítelem do posilky a cvičila jsem stejný trénink jako on (pochopitelně s nižšími váhami), ale i tak blbě čuměli. Potom jsem se od přítele dozvěděla, že mu ti pozorovatelé, kteří shodou okolností byli jeho známí, říkali, že jsem si to dobře dávala, protože tam ženské většinou chodí jen na stroje, kde si dají pár kilíček, kdežto já se činek nestranila. No, je fajn sledovat ty udivené ksichtíky. :D
No mezi lehké nepatří, ale co je lehký, to není účinný :D
VymazatPáni, to je supr! Vidím, že se i spousta ostatních blogerek inspirovala a zamířila si to do posilovny! :))
S těma žílema (skloňování není můj obor :D) to mám stejně. V minulosti mi bylo blbě, jen když někdo vyslovil to slovo :D Ale teď, když třeba jsou svaly napumpovaný po tréninku, tak se mi to hrozně líbí :D
Cvik vyzkouším :) Jinak dodatečně gratuluji k úspěchu s budoucí bodyfitness, držím palce a věřím, že to zvládneš :) Je boží, když člověk něčeho dosáhne vlastní pílí :)
OdpovědětVymazatMoc děkuju! :)
VymazatVideo pobavilo:-D A cvik vyzkouším hned jak budu v posilce :-D
OdpovědětVymazat:D To jsem ráda :D
Vymazatjo jeden trapas bych měla ,už je to teda dávno ,co jsem chodívala hodně do posilky ,kde byla místnost na nohy oddělená .No já docvičila prsa a chtěla se vrhnout na nohy a načapala jsem tam kluka cca 15let ,jak si dělá dobře před zrcadlem :D fakt zážitek ,ten utekl červenej až na zadku :D
OdpovědětVymazat:DDDDDDDDDD To snad ne! :DD
VymazatJsi opravdu úžasná. Fakt klobouk dolů, strašně ráda se Tebou nechám inspirovat :)
OdpovědětVymazatJo určitě, např. když se mi jednou udělalo špatně (mžitky před očima atd.) a lehla jsem si k zrcadlu a trenér nevěděl, která bije :))) Anebo jsem s kamarádkou byla na hodině PowerPlate a tak strašně makala, až se zpotila mezi nohama a tréner jí pak tím míčem přejížděl při relaxaci po stehnech a všechno viděl :)))) Podotknu, že to byl fakt kus! haha
Тнє ∂ιαяу σƒ ριєяєттє on WordPress
Тнє ∂ιαяу σƒ ριєяєттє on Facebook
:D No to je něco, jak se při i cvičení dokáže řada z nás ztrapnit :D
Vymazatmam jednu otazku,ja som pomerne buclatucka :D a mam strach aby som enbola este viac ked zacnem naozaj cvicit (ako s vyzsimi vahami a a tak) lebo to potom budem mat tuk+svaly a budem este vacsia,nie?
OdpovědětVymazatmam najprv schunut tuk a potom zacat makat na svaloch ci ked zacnem cvicit tak mam prezit nejaky (aky?) cas dvojnasobne velka a dufat ze dvali "pozeru"tuk? Diky za odpoved:)
Rozhodně se posilování neboj! Cvič s vysokými váhami, základní cviky, váhy, které zvládneš tak 10-12 opakování (u většiny cviků) - to bych ze začátku doporučila tak 4x týdně (třeba 2x týdně spodní část těla, 2x týdně vršek - nějak to střídat), na konci cvičení v posilovně si třeba dát 10 minut sprinty na pásu. A třeba 2x týdně nějakou aerobní činnost, co tě baví, třeba brusle, běh. Když k tomu taky upravíš stravu, zezačátku se postava bude rychle měnit a může se i stát, že svaly nabereš a zároveň zhubneš tuk (to se mi stalo, když jsem začala cvičit s vyššími váhami)
VymazatTakže tak, snad jsem pomohla :D
no stravou som prisla na paleo tak snad no a dnes som isla do toho po hlave :D
VymazatJá snad umřu z toho tvého břicha!!! :-D
OdpovědětVymazatTo není možné, jak to ty děláš? (Tedy vím jak to děláš, hodně na sobě makáš, ale tohle prostě není možné.) :-)
Jedna velká ZÁVIST... Je vidět, že to co děláš přináší své ovoce a máš z toho také radost, kdo by neměl že? Co já bych dala za to mít štíhlé břicho - byla bych v sedmém nebi.. a kdybych měla ještě na něm takové svaly jako ty.. to bych asi fakt umřela štěstím :-) Ale v mém případě to asi nehrozí, máme to dost v rodině, ten typ jablko.. nohy štíhlé, ruce také, ale břicho = jeden velký gumový míč :-(
:D Tak makat makat, no :D Na břicho skoro necvičím, tak 2x týdně, ale když už, tak mu dám pořádně zabrat. Některé ty cviky jsem popisovala v posledních pár článcích (toes to bar, stahování kladky břichem, plank pozice se závažím na zádech,..), ale nejvíc mě na břicho baví přímo workout, který jsem popsala ve článku 'Útok na břicho', tak pokud jsi ty cviky nezkoušela, určo to naprav :)
VymazatAle samozřejmě nejvíc záleží na to, abys měla nízké procento tuku v těle, jinak ty břišáky vidět nejdou (ikdyž je má každý, že :D)
Na genetiku se nevymlouvej, já štíhlé geny fakt nepodělila a dlouho mě trápila pneumatika kolem břicha :D
Máš na to někam to dotáhnout v tomto sportu, přeji Ti to.
OdpovědětVymazatCvik jsem vyzkoušela a upřímně přiznávám nedala jsem ho - zatím, budu ale zkoušet dál:-)
Moc děkuju :) A příště to zase bude lepší, jak to zkusíš znovu :)
VymazatNevzdám to, a budu zkoušet:-)
Vymazatachné, psala jsem ti tak dlouhý komentář a díky mému extra super "rychlému" netu zmizel :(, no neva, napíšu ho znova :)
OdpovědětVymazatMoooc bych Ti chtěla pogratulovat, smeknout klobouk před tebou. Vyhrála jsi nad tou hroznou nemocí, postavila ses na nohy, všechno otočila o 180°, v hlavě je už ten správný rozum a ty ses takhle vyšvihla! Jsi pro mě hvězda, už v 17 letech mít takové nabídky v soutěžích. Moc ti to přeju, zároveň samozřejmě závidím a těším se z toho, jak šťastná jsi! Ta tvoje dřina a píle přišly vhod, gratuluju :)Mimochodem, jak se o tobě vůbec dozvěděli, že ti napsali? :)
P.S o tom, jak krásná jsi celkově ti ani nemusím povídat, nedá se to snad ani říct! Měj se krásně, tvoje euforie je úžasná! :**
Já zůstanu u toho toes to bar :D už mám progress, asi nemám tak nekonečně těžkej zadek, jak jsem tvrdila minule, včera jich padlo 7 :D asi to chce jen zkoušet :) dragon flag je hrozný :D to po mě chtěla trenérka jednou, akorát teda na rovný lavičce... dycky jsem jela jela jela a ke konci to neudržela a z nějakejch minimálně 30 cenťáku ssebou praštila na lavičku jak pytel brambor :D :D no co, no :D
OdpovědětVymazatA dost hezký záda! :)
OK, tý otázky jsem si všimla až teď... Nejhorší (nejvtipnější?) věc, co se mi v posilovně povedla... asi na benchpressu... měla jsem docela rozumně naloženou činku, tzn. váha jak obvykle, nic extra těžkýho... asi jsem se nějak zamyslela, ale prostě jsem ztratila rovnováhu a tu činku místo abych zvedla rovně nahoru, tak jednou rukou šikmo dozadu... takže to samozřejmě napálila do stojanu... to nebylo jako když někdo odhodí na pěnový podložky činky... to byl hezky kov na kov... takže prostě rána jak kráva :D trenér mě málem od baru běžel zachraňovat a všichni na mě zírali jak na debila O:)
VymazatMůj trapnej zážitek? Jednou, když jsme tak šly hooodně za mlada s kamarádkou poprvé (samozřejmě šlapat a na běžící pás :D), musely jsme se u každýho stroje vyfotit a pak to dát na fejsbuček. :D
OdpovědětVymazat