neděle 7. dubna 2013

11 - KETTLE-BURPEE PYRAMID WORKOUT

Ahoj ahoj! :)

Páni, venku jsou skoro 4 ° nad nulou, jde se oslavovat! Bohužel je duben, vážení. K tomu si připočtěte jemné poprchávání spojené s deštěm a místo oslavy jdeme spíš na funus...
A co je nejlepší v takové dny dělat?

1) Poslouchat sentimentální písničky, u toho vzpomínat na staré lásky a litovat, že víkend je zas v prdeli (typy - Jar of hearts, With or without you, Someone like you) - když už vám to náladu nezlepší, alespoň svým ranním zpěvem naserete všechny sousedy (a že my jich máme!)
 
2) Vyžrat lednici, pak poslouchat sentimentální písničky a až potom se litovat
 
3) Jít ven v kraťasech a tílku hledat Jaro (,,Jaro, Jaro, už budeš?'' A ono - ,,A nebudu a nebudu!!!'')
 
4) Prohlížet si katalogy se zájezdy do teplých krajin
 
5) Vzpomínat na duben minulého roku a závidět tak vlastně sám sobě
 
6) Závidět teplo dětem v Africe a k tomu zakusovat rohlík
 
7) Vysrat se úplně na všechno

Pokud ale jste tak nároční, jako já, a žádný z bodů výše uvedených vám dostatečně nevyhovuje (nebo jste je všechny tento rok už odzkoušeli a máte jich dost), mám pro vás další typ! Půjdeme si zacvičit!
 
 
Tak nebudeme troškaři a začneme. Kdo je připraven na 210 burpee a 210 kettlebell swingů v následujících 25 minutách?

CELKEM - 1 kolo na čas
POMŮCKY - Kettlebell (minimálně 6kg, maximálně 12 kg)
 
CVIKY
 
20 kettlebell swings + 1 burpee s klikem
19 kettlebell swings + 2 burpee s klikem
18 kettlebell swings + 3 burpee s klikem
17 kettlebell swings + 4 burpee s klikem
16 kettlebell swings + 5 burpee s klikem
15 kettlebell swings + 6 burpee s klikem
14 kettlebell swings + 7 burpee s klikem
13 kettlebell swings + 8 burpee s klikem
12 kettlebell swings + 9 burpee s klikem
11 kettlebell swings + 10 burpee s klikem
10 kettlebell swings + 11 burpee s klikem
9 kettlebell swings + 12 burpee s klikem
8 kettlebell swings + 13 burpee s klikem
7 kettlebell swings + 14 burpee s klikem
6 kettlebell swings + 15 burpee s klikem
5 kettlebell swings + 16 burpee s klikem
4 kettlebell swings + 17 burpee s klikem
3 kettlebell swings + 18 burpee s klikem
2 kettlebell swings + 19 burpee s klikem
1 kettlebell swings + 20 burpee s klikem
 
Můj čas - 26 minut 24 sekund
 
Kettlebell swing
- Já používala 6 kilový kettlebell, pak mám jen ten 16 kilový, a ten se mi na tento workout teda moc nezdál. Takže doporučuju od těch 6 kg do 12 kg, jak se kdo cítíte (budu si muset pořídit 3., asi 12 kilový ;D).
Cvik provádějte tak, jak je to na videu - kettlebell až nad hlavu!



Burpee
- Provádíte tradiční burpee s klikem a na závěr s výskokem!
 
 
Nechci slyšet žádné ''Já teda burpee moc nemusím'' a podobně. V klidu řekněte, že se vám nechce se tak ''mučit'', já vám hlavu neukousnu (před chvilkou jsem jedla).
 
Jaký máte čas? A jak bojujete s hnusným počasím?

22 komentářů:

  1. půjdeme si zacvičit, tak joo! :) ale 210 burpees? :D jsi spadla z višně??:D
    místo kettlebellu si vezmu litrovou flašku, a vypočítám si to tak, aby mi vyšlo burpees 41 :D ok? :D ale super workoutek!
    a s hnusným počasím nebojuju, ať táhne prostě už ! :D

    OdpovědětVymazat
  2. Kettlebell stále nemám:( ale už ho začínám shánět!
    já už mám dneska odcvičeno: 3 zwows, dávala jsem si pauzy 10 minut, ve kterých jsem se snažila pokořit mé jogínské začátky..což nedopadá dobře..aneb moje neprotahování se mi pořádně vymstilo!
    Teď tu pročítám blogy s otevřeným sešitem filosofie, mám depku z posledních dvou týdnů na střední, poté mi myšlenky sjedou k maturitě a mozek to zakončí tím,že mě donutí se podívat z okna,kde momentálně sněží..myslím,že dostávám cenu za největšího nedělního zoufalce!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. a včera jsem si udělala batátové hranolky! super byly:)

      Vymazat
    2. To jsem moc rada, poslední dobou je dělám dost často ;)

      Vymazat
  3. Já už chci dělat burpees.. krucipes, ty mě mučíš ! :D

    OdpovědětVymazat
  4. Dneska mám volno, ale zítra si tenhle workout poctivě odcvičím, aspoň nebudu muset vymýšlet, co cvičit :D...akorát přemýšlím, jestli nahradím kettlebell domácím stanovým sandbagem nebo činkou, ale ty mám zase moc lehké...:(

    OdpovědětVymazat
  5. Chtěla bych mít takovou motivaci a výdrž jako ty ! :))

    http://nikol-kach.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  6. To je hezká pyramida! :) Já se dnes dost oddělala ráno, ve sprše jsem si musela potom sednout, protože jsem byla totálně vyřízená :D Ale ten pocit potom áách :) A k těm výše uvedeným bodům bych doporučila vypěstovat si celý květináč řeřichy a užívat si jaro alespoň doma! :-P

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. U mě je každá bylinka/zelenina/kytka ve velkém nebezpečí, protože mi všechno hned uschne (však počkej na dnešní článek :D), takže uvidím, ale s tou řeřichou máš dobrý nápad! :D A já si ve sprše sednout nemůžu, nemám tam sedátko :(( :D

      Vymazat
    2. No ona ta řeřicha když se ostříhá tak už moc neroste, takže se furt musí sázet znovu, tak myslím že bys nestihla jí usušit chudinku :D
      Já tam právě sedátko taky nemám :D :D

      Vymazat
    3. :DD aha, tak to už tě vidím, jak tam jsi schoulená a naříkáš nad workoutem :DD Asi si to sedátko budem muset pořídit, hold už nejsme nejmladší :D

      Vymazat
    4. To já tam akorát seděla, lila na sebe tu vodu a usmívala se jako zfetovaný měsíček :D
      Pravda, už máme leccos za sebou :D

      Vymazat
  7. Já si dneska dám workout zaměřený spíš na zadek :) ale burpees se nevyhnu :D

    OdpovědětVymazat
  8. právě jsem docvičila, to mi problém vůůbec nedělalo:) ale tolik burpees bych nedala, ani kdybych se postavila na hlavu:D účastním se burpee výzvy a můj rekord je, že jich v kuse dokážu 10:D:D jsi borec:)

    OdpovědětVymazat
  9. Já si to dám do záložek... a budu o tom přemýšlet :D
    Ale dnešek mě náhodou potěšil, tady naštěstí nepoprchává, jen trochu foukalo a dalo se to snést :)

    OdpovědětVymazat
  10. Normálně jsem ti nevěřila že je to fakt 210 burpee tak jsem si to musela sečíst na kalkulačce a fakt že jo :D A přitom to vypadá tak nevinně :D Já si za chvilku půjdu dát těch mojich krásných 41, ale nechce se mi nechce :D A úvodníma možnostma co dělat jsi mě pobavila, ale tak dle meteorologů se jaro chystá navštívit naši zemi, ovšem pravdivost tohoto výroku nemůže být nikdy jistá :D

    OdpovědětVymazat
  11. Pěknej workout! :))
    Až budu mít kettlebel, vyzkouším všechny cviky! :D
    A pobavila jsi mě radama! :D

    OdpovědětVymazat
  12. dobře, přehodnotila jsem svoje rozhodnutí o tom, že jsi blázen a zítra se do toho dám, ale 210 jich rozhodně dělat nebudu xD budu jich dělat maximálně 85 xD ten zbytek by mě fakt jako zabil xD

    rady jsou k nezaplacení, ale nemám na ně bohužel čas xD

    OdpovědětVymazat
  13. Aaaa..úplně nej článek, s tím rámusem při cvičení to znám a jsem ráda, že nejsem jediná nenáviděná :D:D Máš úplně super tělo, závidím!!! :))

    OdpovědětVymazat
  14. tak toto me malem zabilo:) jako tahle pyramida je fakt mazec, musim rict ze neco tak prisernyho uz sem dlouho nedelala:D:D dala sem si to s 12kg kettlebellem a jen prvnich 134x burpees s klikem ostatni competition. s casem se tu chlubit vubec nebudu byl prisernej:D:D ale sem rada ze sem to tak nak dala, ale urcite uz si to takhle full nezopakuju:D mozna mensi pyramidku neco jako 10swings +1burpee atd..
    ale i tak diky za inspiraci:)

    OdpovědětVymazat
  15. 24:56, ve svých 38 letech si myslím, že oka. Posledních 19 a 20 burpees (miluju burpees) jsem myslela, že se pozvracím:-)workout paráda, :-)

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D