Srovnání proteinů, pornoherečky a počet KJ

Zajímavý název článku, že?

Abych to vysvětlila - jsou to vlastně spojené 3 mini články v 1 velký :D Takové 3v1, obrazně řečeno :)

SROVNÁNÍ PROTEINŮ

 

- Už mi několik z vás psalo, jaký protein používám, jakou příchuť, jak často, kolik atd.. No a abych nemusela vždy odpovídat v komentářích, tak to shrnu v tomto článku (ale já už teď vím, že zanedlouho se mě na to zase někdo zeptá :D)

Nečekejte ale nějaký rozbor, ve kterém bych srovnávala 20 značek a milion různých příchutí. Zatím nejsem nějaký proteinový znalec.

První protein, který jsem si pořídila, byl z drogerie zhruba minulý rok o prázdninách. Pro začátek to stačilo, neužívala jsem ho nějak pravidelně, spíše třeba do proteinového pudingu, lávového koláčku, proteinových muffinů s tekutým srdcem, proteinových mandlových lívanečků nebo do fazolových brownies s arašídovým máslem bez mouky.Používala jsem jej tedy spíše do různých pečených dobrůtek, místo mouky a na dochucení. Tyto proteiny ale mají většinou nižší využitelnost pro naše tělo a navíc obsahují více sacharidů. Ale co chcete, za tu cenu, že? :D No - teď už takové sladkosti nepeču ani nedělám, takže si jej už ani nekupuju. Ale pokud je to vaše první zkušenost s proteinem, tak by se na odzkoušení hodil.

 

Příchutě - já měla jen vanilkový, a chuť byla dobrá

Cena - 200 kč (za cca 350 g)

Dostání - dorgerie DM, Rossman

Rozpustnost - dobrá (nedělá hrudky)

Pak jsem se ale rozhodla si koupit nějaký kvalitnější. Na většině diskuzí jsem se dočetla o Whey proteinu od Nutrendu. Tak jsem si jej objednala, a že to byl pěkně velký soudek :D Po otevření jsem ale zjistila, že je plný sotva po polovinu, tak mé nadšení trochu opadlo :D

Příchutě - spousta variací, já si objednala jahodový, ale moc mě chutí nezaujal

Cena - cca 1300 kč (2 250 gramů)

Dostání - přes eshopy (třeba zde)

Rozpustnost - nic moc, dělá hrudky

 

 

Pak ale naše fitness-girl pro nás domluvila slevu na proteiny WPC. Tak jsem po jednom balíčku hned skočila a objednala si jej. A že jsem udělala dobře :D Od této značky jsou zatím nejlepší, jaké jsem měla. Výhodou je, že máte spoustu příchutí a balíčky jsou po nějakých 250 gramech, tak si jich můžete nakoupit od každé příchuti jeden (trochu přeháním, ale pokud na to máte rozpočet, obdivuju vás :D)

 

Příchutě - spousta variací, já měla vanilkovou (dobrá), čokoládovou (dobrá), čoko-kokos (nejlepší!)

Cena - cca 190 kč (balíček po 250 gramech)

Dostání - eshop (třeba zde)

Rozpustnost - dobrá, nedělá hrudky

 

Jak protein používat?

 

- Jak už určitě víte, protein se nehodí jen pro nějaké kulturisty, ale pro každého, kdo intenzivně cvičí. Pokud tedy chodíte párkát týdně hopsat na aerobik a pak se válíte při józe, nevím, jestli je to pro vás to pravé - dostatek bílkovin dostanete z normální stravy.

Pokud však máte dost sportovní aktivity, intenzivní cvičení, chcete urychlit regeneraci a dostat do sebe bílkovin více, tak by kvalitní protein měl dobré zastoupení u vás ve spíži.

Při hubnutí si můžete protein dopřát třeba místo svačiny mezi jídly, nebo ním rychle doplnit bílkoviny po cvičení. Při nabírání si jej opět dát po tréningu, a k tomu třeba ještě před spaním.

Já sama protein moc často nepoužívám a žádné jídlo jím nenahrazuji. Jelikož už skoro nepeču, tak jej používám hlavně do smoothie. Moje oblíbená kombinace (a stále mnou dokola omílaná :D) je -

1/2 avokáda + dávka proteinového prášku + 100 ml kokosového mléka (nebo jíného oříškového) + 1 velká lžíce oříškového másla (nejlepší je arašídové)

Stačí to rozmixovat a je to. Nepotřebujete nic na oslazení, je to vynikající a taky vhodná forma úpravy avokáda, když ho někdo nemá rád samotné :D Toto smoothie si dám hned po cvičení, ale jak už jsem psala - né moc pravidelně.

Jaký protein vybrat?

 

- Existuje spousta druhů - syrovátkový (whey), kaseinový, sójový, vaječný...

Nejvíce vyzdvihovaný a opěvovaný je právě syrovátkový (20 % bílkovina kravského mléka + 80 % kasein - přibližně). Měl by být dobře vstřebatelný pro tělo, ale i tady se najdou jisté odbočky, jakým nás výrobci mohou ošidit (proč ne, že?!) A to označením produktu. Do rukou se vám mohou dostat 3 základní druhy syrovátkového proteinu, a to hydrolyzát, izolát a koncentrát. Tyto 3 druhy se od sebe liší jak poměrem živin, tak vstřebatelností. Nebudu zabíhat do podrobností, můžete si přečíst třeba tento článek, kde to máte vysvětleno. Zkráceně - nejlépe využitelný (a taky nejdražší) je hydrolyzát. Dočetla jsem se, že syrovátkový by se měl užívat nejlépe hned po tréninku, jelikož jsou již předem 'natráveny' a okamžitě připraveny k využití.

Opakem syrovátkové bílkoviny je kasein, který je dobrý jako doplněk na noc (před spaním) a nebo v době, kdy potřebujete protein s delší dobou vstřebatelnosti. Ale i kasein se dělí na 2 'typy' - hydrolyzovaný a micerální. Více informací v tomto článku.

Dále se v proteinech může objevovat kolagen (většinou vepřový nebo hovězí), hlavně jeho hydrolyzovaná varianta. Kolagen sice zvyšuje celkový obsah bílkovin v produktu, ale ne jeho kvalitu. Jeho biologická hodnota je podle webu 25, takže se cíleně nehodí za účelem získání svalové hmoty. Ale zase je dobrý do kloubní výživy! :D

O ostatních druzích proteinů si můžete přečíst zde. S ostatními nemám zkušenost, tak se o nich ani nebudu rozepisovat :) Nebo třeba právě fitness-girl o proteinech psala článek, zde je odkaz.

VÝKEC OBECNĚ

 

Každý den (emaily, komentáře..) dostávám dotazy, kolik tak přijímám za den KJ. Já jsem drtivým odpůrcem jakýchkoliv výpočtů, počítání nějakých poměrů, celkového příjmu, vážení jídla... Však jsem o tom psala i tento článek Otroci kalorií a čísel. 

 

Ale co já pro vás neudělám! :D Měla jsem dneska volnou chvíli (ách, venku je ''krásně''!), tak jsem zajela na kaloricketabulky.cz a zadala tam, co jsem spořádala den předtím. Nechtěla jsem se tím moc zdržovat, tak jsem jídlo z celého dne napsala do snídaně - to se musel počítač divit :D

 

A vykouklo na mě krásné číslo 12 500 kJ. K tomu jsem zapomněla přidat 2 vajíčka :D Mimochodem - za ten den jsem jich snědla 5 (celých, nebojte), stejně jako ve většinu jiných dnů :D Když si to spočítám, za týden sním cca 35 vajíček. Hmmm, čupr dupr! Zato (jak už jsem psala nedávno), jsem trochu omezila maso. Hlavně to kuřecí, dám si je teď tak 2 - 3x týdně. Byly doby, kdy jsem kuřecí jedla každý den, fakt! Se divím, že mi za tu dobu nenarostla křídla a nezačala jsme kvokat :D

 

Zato se teď víc soustředím na ty tuky, moje oblíbence (proto jsem taky napsala článek o COOL tucích ;D) a taky spoustu zeleniny. A příjem si už nikdy počítat nebudu, když už, tak jen pro pobavení (sebe i vás :D)

 



Jinak jsem na facebooku narazila na zajímavý odkaz - pornoherečky bez makeupu a s makeupem! :D Takže většinu pánů asi zklamu, poté, co si otřou tuny makeupu a sundají všechny nalepovací vylepšováky, jsou to často šeredky prvního stupně a ani nějakýmu řidiči kamionu by se z jejich vzhledu nepostavil :D Jen pár fotek pro ukázku, zbytek si prohlédnete na tomto odkazu.

Co vy, používáte protein? Počítáte si kalorický příjem? Co říkáte na pornoherečky, kočky, že?