Noční svačinky...

Ahoj lidi!

Tak, zítra je to tady. Jdu si pro výzo, lidi! A pak už zase free time, na celé 2 měsíce! Sice jsem teď už do školy nechodila, když jsme tam nic nedělali, a chodila jsem místo toho na brigáduu..., ale stejně - ty pravé prázdniny prostě začínají až zítra! :D Tak čekejte, že se vám s mým hodnocením pochlubím a můžete si ověřit, jak ''hroznej chytrolín'' doopravdy jsem :D

Jinak mě vždycky celkem pobaví, že se mě v posilovně furt někdo ptá, jakej sport dělám, že tak makám :D Dneska se mě třeba jeden chlap zeptal, jestli nejsem profesionální horolezkyně (wtf? něco takového existuje? :D) Ale uklidnil mě komentář od jedné z čtenářek, které se někdo zeptal, jestli netrénuje na čtsřboj :D To copak chlapi netuší, že i ženský si dokážou dát pořádně do těla a nemusí jen hodinu profrčet na rotopedu? To se nemůžeme dotknout činek? :D

Dneska jsem se s vámi však chtěla podělit o něco jiného, daleko důležitějšího :D A to o noční dobrůtky...

Jedná se o svačinky, které si dopřávám před spaním. ''Cože, jíst před spaním?'' Ano! Kde jsou ty doby ještě před pár lety, kdy jsem poslední jídlo měla maximálně v 6 večer, hehe :D Opravdu totiž neplatí, že pokud jíte večer, tak to ''jde rovnou do tuků''. Ne, záleží na celkovém denním příjmu. Metabolismus se večer nezpomaluje. Ale i tak se při volbě jídla, které si večer dopřejete, vyplatí dodržovat pár dobrých rad.

Určitě správně tušíte, že třeba takové těstoviny nebo rohlík s marmeládou před spaním naší figuře moc neprospějí. Měli bychom se proto vyhnout rychlým cukrům a rychle vstřebatelným bílkovinám, které patří hlavně do potréninkového jídla (ovoce + syrovátkový protein). Úkolem jídla před spaním totiž je tělo pozvolně zásobovat i během spánku. Nejlepší volbou je tedy kaseinový protein v kombinaci s tuky, které ještě trochu ''zpomalí'' to vstřebávání.

Vhodné svačinky před spaním jsou například cottage sýr s arašídovým máslem, řecký jogurt s oříšky, kaseinový koktejl, tuňák, vařená vajíčka... Pokud kaseinový protein nemáte, samozřejmě můžete použít i ''tradiční'' syrovátkový (whey), ale v tom případě určitě přidejte i ty tuky, abyste to vstřebávání zpomalili. Naopak třeba obyčejné mléko bych před spaním nedoporučovala kvůli laktóze (=cukr). Ale třeba ani takový steak se moc nehodí, jelikož pro tělo je těžší na strávení a mohlo by to narušit spánek.

Já si v poslední době oblíbila dvě vychytávky. Nedá se to ani tak nazvat ''receptem'', je to prostě něco dokonalého :D

PROTEINOVÝ ''PUDING''

- 1 odměrka čokoládového proteinu

- 1 lžíce kakaa

- 1 lžíce arašídového másla

= Ingredience smícháme a doléváme vodou, dokud nevznikne pudingová konzistence :3

PROTEINOVÉ ''SUFLÉ''

- 1 odměrka čokoládového proteinu

- 1/2 lžičky jedlé sody

- 1 lžička kakaa

- 1 bílek

- Troška stévie

= Ingredience smícháme a doléváme vodou do takové pudingové konzistence, poté dáme do mikrovlnky na nějakých 30 sekund. Pokud jej budete ohřívat příliš dlouho, bude to suché jako drtiny! Musíte ten čas vychytat a pak to je neskutečná dobrota! :)

Jíte před spaním? :P