Vzhůru nohama

Ahoj lidi!

Nevím jak vy, ale poslední dobou na mě na instagramu snad na každým druhým profilu s fitness tématikou vykukuje zadek Miley Cyrus. A všude hlášky typu ''I don't wanna end up like Miley!'' :D Jsou to fotky z nějakého jejího koncertu, kde je navlečená do jakýchsi minikraťásků neidentifikovatelného materiálu (to je snad plast jak se na to dívám! :D), které její postavě zrovna dvakrát nezalichotily. A tak se fotografové pustili do práce a vznikly z toho tyto fotky, na které Miley určitě moc pyšná není. Kde je ta sladká Miley z High School Musical se sladkým úsměvem? :D

Takže holky - dřepujte, ať neskončíte jako Miley! :D

A víte co, rovnou tu pro vás mám po těch super fotkách další workout, který jsem nedávno cvičila. Opět inspirováno crossfitem, opět super drtička :D
21 - 15 - 9 = počet opakování všech cviků v jednotlivých kolech, celkem často se to ve workoutech objevuje (magické trojčíslí, óóó´! :D). Funguje to tak, že uděláte nejdříve 21 opakování každého cviku (vypsané jsou níže), pak 15 opakování od každého cviku a pak 9 opakování od každého cviku. Takže taková jakoby 3 kola a postupně se snižuje počet opakování. A to celé na čas.

21 - 15 - 9 opakování

Box jumps

Clean and press (20 kg)

Toes to bar

Kettlebell swings (16 kg) 

Pushups

Burpee + chin up

MŮJ ČAS = 22 minut 49 sekund

Některé cviky jsem už popisovala v TOMTO článku. Teď jen pro jistotu přidám obrázky jednotlivých cviků (nejlépe si je ale najděte na youtube a naučte se techniku ;))

A mám tu pro vás typ na jednu ''soutěž'' (jak to nazvat? :D) více se dozvíte na TOMTO ODKAZU. Stačí zapojit svou fantazii a nakonec můžete vyhrát 6 balení BCAA! Tak to zkuste, za to nic nedáte :)

Teď zase zpátky ke cvičení. Mám tolik věcí, co se chci naučit - pořádně shyby, dvojskoky se švihadlem, kliky na jedné ruce, ... Je toho hodně, ale na seznamu bylo více věcí :D Dřepy na jedné noze jsem se už naučila a teď mě hrozně baví, obyčejné kliky taky, ninja jumps taky jdou. Další věcí, co se chci naučit, je stojka.

To pro mě bude opravdu oříšek, protože mám o sebe strach :D Kdo by taky neměl :D Když jsme byli menší, tak jsme takovej pud sebezáchovy prostě neměli a dělali jsme cokoli, bez ohledu na možné špatné následky :D (taky jsme pak byli domlácení jak kdyby nás doma týrali). Ale postupem času rosteme a už je to jiný. Jako malá jsem ráda chodila na různý kolotoče (takový ty sadomaso kde lítáte zároveň hlavou dolů a točíte se všemi směry a ještě to s vámi háže :D), teď by mě tam nedostali ani za nic.

O tom stojka hlavně je - o psychice. Když se bojíte, tak se nahoru prostě nevyšvihnete. Já jsem s tréninkem začala stojkou o zeď. Pro někoho je to jednoduché jak facka, já se musela zezačátku dost přemáhat, abych se nebála že se mi podlomí ruce a zlomím si krček. 

Jak jsem strach překonala a nohu pořádně vyšvihla, dostala jsem se nahoru a pak už i další pokusy šly v pohodě. Když jsem si tohle osvojila, pak jsem začala v pozici stojky o zeď zkoušet ty nohy od zdi ''odlepovat'' a zkoušet se držet jen na rukou. Nemusím říkat, že to vydržím tak 4 - 5 sekund a letím dolů jak hruška :D Ale je to o tom trénovat a postupně se budete zlepšovat

Další věcí, kterou můžete ve stojce o zed dělat, jsou kliky. Ano - kliky ve stojce, super cvik na ramena a opět se často používá v crossfitu.

Ale je to stejné jako u ostatních cviků - musíte dávat pozor na správnou techniku. Neměli byste být v zádech moc prohlí, takže ruce by měly být zhruba o nějakých 7 cm od zdi. Snažte se mít prsty roztažené co nejvíc od sebe, abyste udrželi balanc, a taky zatlé břicho a zadek (ano, to taky pomáhá v rovnováze :D). Váha by měla být spíš na přední straně dlaní (na prstech), ne na zápěstí.

Je prostě úžasný, co lidský tělo dokáže, když pravidelně trénujete a máte silnou vůli se v něčem zlepšovat, nemyslíte? :)