středa 28. srpna 2013

Vzhůru nohama

Ahoj lidi!

Nevím jak vy, ale poslední dobou na mě na instagramu snad na každým druhým profilu s fitness tématikou vykukuje zadek Miley Cyrus. A všude hlášky typu ''I don't wanna end up like Miley!'' :D Jsou to fotky z nějakého jejího koncertu, kde je navlečená do jakýchsi minikraťásků neidentifikovatelného materiálu (to je snad plast jak se na to dívám! :D), které její postavě zrovna dvakrát nezalichotily. A tak se fotografové pustili do práce a vznikly z toho tyto fotky, na které Miley určitě moc pyšná není. Kde je ta sladká Miley z High School Musical se sladkým úsměvem? :D



Takže holky - dřepujte, ať neskončíte jako Miley! :D

A víte co, rovnou tu pro vás mám po těch super fotkách další workout, který jsem nedávno cvičila. Opět inspirováno crossfitem, opět super drtička :D
21 - 15 - 9 = počet opakování všech cviků v jednotlivých kolech, celkem často se to ve workoutech objevuje (magické trojčíslí, óóó´! :D). Funguje to tak, že uděláte nejdříve 21 opakování každého cviku (vypsané jsou níže), pak 15 opakování od každého cviku a pak 9 opakování od každého cviku. Takže taková jakoby 3 kola a postupně se snižuje počet opakování. A to celé na čas.

21 - 15 - 9 opakování
Box jumps
Clean and press (20 kg)
Toes to bar
Kettlebell swings (16 kg) 
Pushups
Burpee + chin up

MŮJ ČAS = 22 minut 49 sekund

Některé cviky jsem už popisovala v TOMTO článku. Teď jen pro jistotu přidám obrázky jednotlivých cviků (nejlépe si je ale najděte na youtube a naučte se techniku ;))


A mám tu pro vás typ na jednu ''soutěž'' (jak to nazvat? :D) více se dozvíte na TOMTO ODKAZU. Stačí zapojit svou fantazii a nakonec můžete vyhrát 6 balení BCAA! Tak to zkuste, za to nic nedáte :)


Teď zase zpátky ke cvičení. Mám tolik věcí, co se chci naučit - pořádně shyby, dvojskoky se švihadlem, kliky na jedné ruce, ... Je toho hodně, ale na seznamu bylo více věcí :D Dřepy na jedné noze jsem se už naučila a teď mě hrozně baví, obyčejné kliky taky, ninja jumps taky jdou. Další věcí, co se chci naučit, je stojka.


To pro mě bude opravdu oříšek, protože mám o sebe strach :D Kdo by taky neměl :D Když jsme byli menší, tak jsme takovej pud sebezáchovy prostě neměli a dělali jsme cokoli, bez ohledu na možné špatné následky :D (taky jsme pak byli domlácení jak kdyby nás doma týrali). Ale postupem času rosteme a už je to jiný. Jako malá jsem ráda chodila na různý kolotoče (takový ty sadomaso kde lítáte zároveň hlavou dolů a točíte se všemi směry a ještě to s vámi háže :D), teď by mě tam nedostali ani za nic.

O tom stojka hlavně je - o psychice. Když se bojíte, tak se nahoru prostě nevyšvihnete. Já jsem s tréninkem začala stojkou o zeď. Pro někoho je to jednoduché jak facka, já se musela zezačátku dost přemáhat, abych se nebála že se mi podlomí ruce a zlomím si krček. 


Jak jsem strach překonala a nohu pořádně vyšvihla, dostala jsem se nahoru a pak už i další pokusy šly v pohodě. Když jsem si tohle osvojila, pak jsem začala v pozici stojky o zeď zkoušet ty nohy od zdi ''odlepovat'' a zkoušet se držet jen na rukou. Nemusím říkat, že to vydržím tak 4 - 5 sekund a letím dolů jak hruška :D Ale je to o tom trénovat a postupně se budete zlepšovat


Další věcí, kterou můžete ve stojce o zed dělat, jsou kliky. Ano - kliky ve stojce, super cvik na ramena a opět se často používá v crossfitu.

Ale je to stejné jako u ostatních cviků - musíte dávat pozor na správnou techniku. Neměli byste být v zádech moc prohlí, takže ruce by měly být zhruba o nějakých 7 cm od zdi. Snažte se mít prsty roztažené co nejvíc od sebe, abyste udrželi balanc, a taky zatlé břicho a zadek (ano, to taky pomáhá v rovnováze :D). Váha by měla být spíš na přední straně dlaní (na prstech), ne na zápěstí.


Je prostě úžasný, co lidský tělo dokáže, když pravidelně trénujete a máte silnou vůli se v něčem zlepšovat, nemyslíte? :)

59 komentářů:

  1. Taky mě ty fotky docela vyděsily. Je čas se sebou zase něco dělat. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Myslím, že Miley má lepší postavu než vy dvě dohromady! Blbý materiál a střih. Nic víc. Na ostatních fotkách je vidět, že se svou postavou něco dělá!!!

      Vymazat
  2. na to, že Miley cvičí ma ten zadok celkom prekvapil ale to vystúpenie viac, bola to hrôza :DD

    OdpovědětVymazat
  3. Jojo, myslím. A kde jsou nějaké tvoje fotky??!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D to je, co? Neměla jsem svůj den asi :D

      Vymazat
    2. Podívej se na celej blog... to jsou její fotky... Ona si může dovolit kritizovat

      Vymazat
  4. Jéjej, jen blbý záběr na prdýlku :D Je hezky štíhlá, ne povolená.
    Stojku neumím, ale při józe se k ní určitě dopracuju :)

    OdpovědětVymazat
  5. Stojku bych chtěla také umět! :D
    Workout bych i vyzkoušela, ale většina cviků je pro mě zatím fikcí. :D

    OdpovědětVymazat
  6. Taky je pořád spousta věcí, který se chci naučit :) až dám několik pořádnejch shybů, tak to chci vylepšit až na muscle up... když už budu na tý hrazdě, tak ještě back a front lever... no a mimo hrazdu bych ještě ráda planche, z toho už by nemělo být tak těžký dělat kliky... taky by se mi líbilo dát provaz...
    Jo, jsem opravdu nehorázně skromná a mám tak nenáročný cíle... :D :D ...nakonec asi budu ráda, když udělám několik těch pořádnejch shybů aspoň... :)
    Ale je potřeba mít minimálně velký sny :) a za pár (hodně) let by se většina i mohla podařit splnit, když nebudu líná a neseknu s tím....
    Hodně štěstí s těma dvojšvihama, věřím, že se podaří! Když jsem to dala já, tak ty taky! :)
    Zuzka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Muscle up chci taky jednou zvládnout, mám toho ještě dost před sebou :D Ten back laver jsem si našla na googlu a.. asi bych se bála, že si vykloubím ruce, ale nic není nemožné :D
      ''Nenáročné'' jsme obě, jak tak čtu :D A to je dobře!!

      Vymazat
  7. stojku chci taky umět, ale bojím se, strašně moc :D stačilo by mi umět jen stojku na předloktí :D jinak ten obrázek nějak nechápu :D fuj, Miley je trapka, to samý jak Farna :D

    OdpovědětVymazat
  8. Ta Miley je z tohohle videa - http://youtu.be/Z1WDEfJBZXg a je to fakt hroznej humus, ještě horší než sex s grapefruitem :D :D :D
    je toho i plnej tumblr, ze začátku jsem se smála (hlavně jak reagovalo slavné osazenstvo v publiku), teď je mi jí spíš líto... ale dřepuju ostošest, to zas jo :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Sex s grapefruitem, ty sis to fakt vyhledala? :DD Na video kouknu, děkuju :D

      Vymazat
  9. to video, kde se miley takhle predvadi je asi 2 dny stare, videla jsem to..je to uz krapet moc. Myslim, ze ji spis nelichoti, co ji vybrali za oblecek, na sve postave za posledni rok zamakala dost, myslim, ze predtim mohla mit nejmin o 10 kilo vic, porad je co zlepsovat, ale i tak se mi jeji postava libi

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mě se tedy víc líbila předtím :D Ale to jsem taky psala, že je to hlavně tím oblečkem, i tak se v tom musela vidět už před tím, než vlezla na podiu a třeba si vzít...něco co by jí líp sedlo :D

      Vymazat
  10. Miley nikdy neúčinkovala v High school musical, to si dosť poplietla :D Ale inak súhlasím...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ajooo vlastně, to byla ta Vanessa :D Oni jsou všechny stejny, ale děkuju za upozorněni :DD

      Vymazat
    2. Byla tam,, asi 20 vteřin,ale hrála tam i Miley:D

      Vymazat
    3. Byla tam,, asi 20 vteřin,ale hrála tam i Miley:D

      Vymazat
    4. Byla tam,, asi 20 vteřin,ale hrála tam i Miley:D

      Vymazat
  11. Miley ma podle me úžasnou postavu. Ne nějak přehnaně nabusenou, ale nejaky svaly ma a to se mi líbí. Promin, ale to, ze ty hledaš vzor u jiných, svalnatejsich, lidi přece neznámena, ze hned musíš odsuzovat ty, kteří nejsou korba. Samozřejmě jeji sexistické pozy jsou věc druha...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já ji odsuzuju? :D Né, to ne, je to každýho věc, jaký tělo chce mít. Ale to co na podiu předváděla, tím fakt dává 'dobrý příklad' všem svým fanouškům :D

      Vymazat
    2. sexistický znamená odsuzující a diskriminující jedno pohlaví.

      Vymazat
  12. To bylo předávání cen MTV sledované celou Amerikou... o to to je horší :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D už jsem viděla i nějaké další záběry, měla se možná trochu krotit :D

      Vymazat
  13. Opravdu strašný,postavu ma dobrou,ale to co dělá..Jinak dřepy jsou podle mě nejlepší cvik na dolní polovinu těla,ať už s činkami či bez.Ale když si vzpomenu na školní tělocvik..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Školní tělocvik, to je kapitola sama o sobě :DD

      Vymazat
  14. Já s její postavou tedy problém nemám (myslím tu Miley snad to píšu dobře ani pořádně nevím o koho jde :-) ) Ten materiál je latex, je to prakticky takový pružnější plast a myslím že takhle hloupě by z toho vylezl zadek i holce která celý dny dřepuje :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. moje řeč!@D.

      Vymazat
    2. To máte pravdu, je to hodně nelichotivý, jak jsem napsala už v článku :) Ale tak musela se v tom vidět už předtím a navíc si zkuste najít i videa z toho vystoupení, opravdu to stojí za to ;D

      Vymazat
  15. Ahoj,
    konečně ses začala zabývat taky cvikama, který zajímaj mě :D . Co se týče kliků na 1 ruce, myslím, že tam si budeš muset ještě počkat. Na opravdu striktní provedení. Můžeš zkusit jak dobře na tom jsi u tlaků u zdi na 1 ruce, další progres jsou benchové kliky na 1 ruce, nakonec kliky na kolenou na 1 ruce. Věřím, že pokud zvládneš 2 série po tak 7 opakováních kliků na 1 ruce, zvládneš ho:). U tý stojky je to hodně o cviku a balancu. Nalepit se na zeď umí každý, zkuset to udržet odstrčením od zdi taky. Vtip je v tom dokázat se tam dostat bez pomoci zdi (a bez vykopávání). Zase můžeš trénovat na stojce na předloktí, stojce na hlavě. Kliky ve stojce o zeď je výbornej cvik na ramena, je ale potřeba chodit bez klepání hlavou až na zem, a bojím se, že to moc lidí tak nedělá....
    Ale hodně štěstí přeju!:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju moc za rady! :)) Ty kliky na jedné ruce začnu trénovat jak píšeš, s tou stojkou zatím zůstanu u zdi, ať ještě nepřijdu k nějakému zranění :D

      Vymazat
  16. Pár okamžiků z vystoupení Miley

    http://www.buzzfeed.com/lyapalater/the-weirdest-and-craziest-moments-from-miley-cyrus-vma-pe

    Výraz Willa Smithe a jeho rodiny

    http://www.modnipeklo.cz/detail-fotky/?imageId=34236&load=a%3A3%3A%7Bs%3A7%3A%22options%22%3Ba%3A2%3A%7Bs%3A6%3A%22typeId%22%3Bi%3A25%3Bs%3A8%3A%22objectId%22%3Bs%3A6%3A%22338441%22%3B%7Ds%3A4%3A%22sort%22%3Bs%3A50%3A%22ID%7Ccore_image.position+DESC%2C+core_image.create%7CASC%22%3Bs%3A13%3A%22cacheLifeTime%22%3Bi%3A86400%3B%7D&target=www.modnipeklo.cz%2Fdiskuse%2Fpekelne-celebrity-3%2Fstrankovani%2F161%2F

    OdpovědětVymazat
  17. Ta Miley je... sebevědomá až hrůza O_O Jediné, co mě hřeje u srdce je, že jsem ji nikdy neměla ráda :D
    Jo a říkala jsem si, že tohle by tě mohlo zajímat, pokud jsi ten trailer ještě neviděla: http://www.youtube.com/watch?v=6H5qJzG2of4&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D6H5qJzG2of4&nomobile=1 Je to od producentů Pumping Iron, takže chuťovka ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jsem viděla, už se na to těšíím :D Víc takových filmů by se mělo točit! :))

      Vymazat
  18. Taková obyč stojka je v podstatě umění... O zeď ji zvládnu taky, ale bez zdi je to horší. Chtěla bych se to tedy taky naučit + kliky. No a kdybych se postavila na jednu ruku, to bych byla teprve frajerka:D Začínám tedy trénovat:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Bez zdi je to o ...hodně moc horší :D Trénujeme všichni, pak budeme chodit jen po rukách! :D

      Vymazat
  19. zlatko miley v high school musical nehrala

    OdpovědětVymazat
  20. miley hrala v high school musical ,myslím ,že na konci v dvojke no objavila sa tam len na pár sekúnd ;)

    OdpovědětVymazat
  21. Niky, na příštím tréninku si dáme závody ve stoji na rukou :D
    A naučím Tě, jak se do takové stojky dostat silově... No však počkej :D
    Měj krásný den, Luboš
    www.koumal.cz

    OdpovědětVymazat
  22. Při stojce by měla být váha na prostřední části, ne na přední - prstech.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak mě to tak jde líp, ale spíš jsem to blbě popsala :D Né přímo na prstech, to ne :D

      Vymazat
    2. Jasně, chápu :D Najdi si svojí rovnováhu :D

      Vymazat
  23. No konečně českej nadipis!!!!!!! :D :D :D ja když pak něco hledám, tak se v tom líp orientuju česky :D ja si z těch anglických nadpisů nic nepamatuju :D jo a Miley Cyrus hrála v Haně Montaně :D a né v High School Musical :D byla jsem fanoušek číslo jedna, tak vim ;D :D to si pleteš s Ashley Tisdale :D a stojku jsem se taky bála udělat a to hodně :) ale ted ju dělám každej den o dveře a miluju to :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak já to budu střídat, někdy česky někdy anglicky :DD
      A to jsem zase něco podělala s tou Miley, ale hlavní je, že to všichni nějak pochopili :D

      Vymazat
  24. Já chci taky takového trenéra:-)

    OdpovědětVymazat
  25. http://www.extra.cz/sexy-devatenactka-vsechny-divky-v-jejim-veku-chteji-byt-drobne-georgina-chce-byt-korba-sledujte-tohle-video

    OdpovědětVymazat
  26. já mám Miley hrozně ráda už z toho důvodu, že se vymanila z malé holčičky jako byla Hanna Montana, kdyby dělala všechno pořád stejně byla by to nuda teď je alespoň prdel a je svá, a mě to hrozně baví :D... a koukala jsem na nějaké videa s její workoutem (né přimo ona, ale nějaká trenérka) a zase tak lehké to teda nebylo :D... ale musím uznat, že ty spoďáry jsou fakt hrozný a i ten zadek (i když je to blbě nafocené) na zadku by mohla zapracovat :D to každopádně, ale kdo ne, že?? :D

    OdpovědětVymazat
  27. Miley je... No, nevím, osobně mi není vůbec sympatická a nemám jí moc ráda, každopádně jak jsem koukala na ty fotky v těch spodkách z bůhví čeho, tak mi jí bylo až líto, takové fotky bych nepřála fakt nikomu. :D Ale já mám co říkat, můj zadek nevypadá o moc líp, ale zase nemám to sebevědomí ho všem ukazovat. :D
    Jinak ty cviky - to fakt někdo přežije? :D Já bych zkolabovala tak při třetím opakování, jsi vážně dobrá! :)

    OdpovědětVymazat
  28. pobavila mě fotka naháčů..teda ne ona samotná, spíš její umístění na tvém blogu, protože celej ten tyátr se Saudkem se odehrál u nás na vesnici na fortu :D
    ...ale jinak, stojku jsem taky nedělala od základky, bojím se, že sebou švihnu a už nevstanu.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to jsem ani nevěděla, že je na té fotce Saudek! :DDD

      Vymazat
  29. Musím si rýpnout :D Miley v HSM nebyla

    OdpovědětVymazat
  30. z Miley je mi poslední dobou akorát tak špatně..

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D