PULL yourself UP!!

Ahoj lidi :)

Včera jsem byla v kině s kámošem a KONEČNĚ viděla film ''Krev a pot'', na který jsem se už tak dlouho těšila. A teda stálo to za to. Asi nejlepší film, co jsem za dlouhou dobu viděla! :D A hlavně na mýho oblíbence Dwayna Johnsona tam byl opravdu krásnej pohled :3 I děj byl naprosto skvělej, je těžký uvěřit, že je to podle skutečné události :D Hlavně ten konec... však uvidíte sami! :D
Nakonec to dopadlo tak, že jsem si ten film dneska stáhla přes Hellspy (a nějakým zázračným způsobem k němu přidělala i titulky :D) a koukla na něj znovu. Hádejte, na co budu koukat zítra? :D

Jak jsem tam Dwayna viděla dělat shyby, tak mě hnedka zavalila spousta elánu a šla je ráno taky vyzkoušet. Většinou trénuju jen ty podhmatem (''chin ups''), ale tentokrát jsem zkoušela i ty obyč nadhmatem (''pull ups'') A s vynaložením všech sil jsem dala 4! :D Ani nemusím psát, že jsem byla v sedmém nebi :D Když jsem je nedávno zkoušela, dala jsem sotva jeden jediný! Vidíte, co stačí k ženskému štěstí? :D Žádné boty, žádné kabelky, žádné drahé šperky. Stačí hrazda, pár činek a máte vystaráno! :D

O shybech jsem tu už kdysi psala článek. Původně jsem vás na něj chtěla jen odkázat, ale když jsem si jej teď po dlouhé době přečetla, tak uvažuju, že ho raději smažu :D Takže si to shrneme ještě jednou -

Shyby jsou podle mnohých jedním z nejlepších cviků na záda. Říká se, že redbull ti dá křídla, ale ve skutečnosti ti je dají i shyby ;D A jelikož já se musím zaměřit hlavně na to rozšíření zad, tak na nich musím pořádně pracovat!

Nechápu, proč to moje rameno vypadá zezadu tak divně :D

Podle mě je to se shyby stejné jako s dřepy s velkou činkou. Všichni o nich mluví, ale v posilovně je skoro nikdo nedělá :D Alespoň co já tak vidím lidi u nás v posilce. Všichni prostě jedou stahování kladky na záda, veslování na záda, přítahy jednoručky v předklonu... ale že by se jich tolik hnalo k hrazdě? To teda opravdu ne :D

Shyby jsou opravdu těžké, ale co se naučíte správnou techniku a začnou vám jít, tak se stanou součástí každýho tréninku na záda.

A jak teda provést správný shyb, abyste procvičili právě ty svaly, které byste procvičit měli? (bez cheatingu, kdy při shybech používáte hlavně paže ale s minimálním zapojením zádových svalů! :D) To je asi nejlepší se podívat na nějaké instruktážní video, kde si přímo okoukáte techniku.

Neplatí, že čím širší úchop, tím lépe. Když máte ruce až příliš daleko od sebe, je to blbé na ramena a můžete si tím způsobit nějaké problémy. Nejlepší je se hrazdy chytit tak, aby ruce byly od sebe daleko tak na šíři ramen. Začínáte ve vyvěšené poloze na hrazdě a pak se silou zádových svalů přitahujete nahoru. Přitom se snažte co nejvíc stáhnout lopatky k sobě a lokty ''tlačit'' dozadu. Posilujete záda, né ruce :D

Ještě pár typů, co jsem odkoukala od ostatních:

1) Zkuste si představit, že přitahujete hrazdu dolů a ne že se vy přitahujete k hrazdě
2) Stiskněte půlky k sobě :D
3) Napodobujte při tom chůzi do schodů, jak vidíte na videu. Četla jsem, že to několika lidem pomáhá

4) Když se chcete něco naučit, musíte to často trénovat. Je to jak ve škole (kam se mi mimochodem vůbec, ale vůbec nechce :D) - nejlepší je proto si pořídit hrazdu domů a trénovat je, třeba 5 dní v týdnu. Nejdříve můžete zkoušet negativní shyby (vyskočit nahoru a pomalilililinku se spouštět) nebo si třeba pomoci nějakou gumou, a postupně se dopracujete ke svýmu prvnímu, drsnýmu, supercool shybu. A pak můžete okouzlovat ostatní v posilce, že vy ty shyby fakt umíte! :D

A na závěr neuškodí trocha motivace. Když shyby dokáže malá holka, vy je nedokážete??!

Já se samozřejmě plánuju ve shybech zlepšovat. Mým cílem je jich udělat alespoň 10 na jeden zátah a aby i to provedení vypadalo hezky a ''elegantně'' (bez cenění zubů a funění :D)

A na závěr tu pro vás mám ještě jeden typ na cvik. Posílíte jím skoro celé tělo, ale hlavní důraz se klade na bříško. Je to hlavně pro ty, kterým už obyčejná ''plank pozice'' nestačí a chcou zase postoupit na vyšší level. Nejlepší je cvik vyzkoušet třeba někde na dlouhé chodbě, kde je hladká podlaha (= bez koberce) Pod nohy si dejte ručník jako na obrázku (nebo třeba ve fitku můžete použít kotouč a bude to težší!), zpevníte celé tělo a pak už jen rukama ''jdete'' dopředu a nohy táhnete za sebou. Nezdá se to, ale je to opravdu náročné. Čím delší trasa, tím lépe!

Umíte shyby? :)