Do you even?

Ahoj lidi :)

Tak, už vyšel další článek, který jsem psala pro web osvalech.cz a pokud chcete, ta si ho můžete přečíst - ZDE. Hned po něm následuje článek o strongmanech, tak je to celkem vtipný :-D

Jinak jsem včera byla v Brně a udělala si malou radost :3 :D Víte, jak jsem naposledy vykoupila skoro všechny legíny a krátká trika ve Vaňkovce? Tak tentokrát jsem vzala i ten zbytek :-D Zkrátka nakupuju na zimu, né?!!

Jo, neumím fotit. A - jo, nahoře je opravdu kus mé boty :D

Ale štěstí je, že už doma nemám žádné peníze, takže pokud tam i přes to nějaké legíny ještě zbyly, už si je koupit nemůžu :D Zbytek peněz jsem si dala na účet, tam jsou přede mnou snad v bezpečí (a můžu vybírat maximálně 200 kč denně :D)

Dnes jsem po cestě do posilky (i zpátky z ní) nechutně zmokla (frajerka nenosí deštník no) a navíc mě při cestě tam pěkně nahodil náklaďák kaluží. Takže jsem došla do posilky nabroušená a natěšená zároveň (= nejlepší kombinace k perfektnímu workoutu :33) a úžasně si zacvičila. Zkusila jsem i pár nových cviků, na které se podíváme v článku dál. Ale hlavně jsem si včera ještě ''apgrejdovala'' svůj playlist s písničkama, což mi dalo ještě víc energie. Jak já to miluju! Už aby byl čtvrtek a já tam šla zase! :D

Do svého playlistu jsem teda přidala -

Macklemore - Can't hold us

Rihanna - S&M

Rihanna - Only girl

Nicole Scherzinger - Poison

Ghostland observatory - Sad sad sad city

David Guetta - Titanium

David Guetta - Turn me on

No a samozřejmě klasika, která mě vždycky nakopne nejvíc a o které jsem vám už psala -

Rob Bailey - Hungry

Eminem - Lose yourself

Stejně je to hrozně divný, že jen to, že vám něco skvělýho hraje do uší, vám dokáže při cvičení tak pomoct a vynutí to z vás další opakování! :)

Teď přejdeme k něčemu zábavnějšímu - ke cvičení, opět! 

Momentálně hodně hledám inspiraci i v crossfitu, tak se koukneme na cviky, které jsem poslední dobou začala více procvičovat.

TURKISH GET-UP / turecký vztyk

- Na první pohled to vypadá poměrně jednoduše, ale opravdu si tím otestujete svoje síly. Hlavně mobilitu a stabilitu v ramenech. Zpočátku to zkuste s nižší váhou a až později samozřejmě můžete navyšovat. Celou dobu koukejte na kettlebell/činku! 

DOUBLE UNDERS / dvojskoky

- Tak hned zezačátku se přiznám, že dvojskoky na švihadle prostě nedávám. Celkem solidně jsem se přes švihadlo naučila skákat teprve tak před půl rokem (aby to i hezky vypadalo :D) a dvojskoky jsou něco, na čem jsem začala pracovat už nedávno. Ale mým cílem je se prostě zlepšovat. A když se chci v něčem zlepšit, tak to musím trénovat!

1) Skákejte na polštářkách chodidel, né na patách (= váhu mějte na přední straně šlapek :D)

2) Ruce by měly být blíž u těla a ''točíte'' pouze zápěstími

3) Když chcete udělat dvojskok, tak se nesnažte  krčit nohy. Musíte akorát vyskočit o něco výš než při normálním skákání přes švihadlo, takže i nohy musí být pořád natažené

ONE ARM SNATCH

- Podobný cvik jako ''one arm clean and press'', ale i tak je tu rozdíl :D Dnes jsem jej dělala s 12 kg jednoručkou, 15 opakování na levou a pak hned na pravou ruku. Bacha, ať vám činka nevylítne a někoho nezabijete! :D

ONE ARM CHEST PRESS

- Tlaky na hrudník asi známe všichni, ale co takto zkusit je pokaždé jen s jednou rukou? Bude to jednodušší, protože ''zvedáte méně''? Nene, naopak si vemte činku raději trochu lehčí, než používáte při tomto cviku normálně, jelikož tím dáte zabrat i břichu (neboli ''core''), aby tělo získalo balanc.

CLEAN AND PRESS

- Cvik, který mě momentálně hrozně baví :D Doporučuju shlédnout i správnou techniku cviku na youtube a začít s lehčí váhou, abyste si dobře osvojili techniku. A neudělali si pěknou neplechu s ramenama! :)

 PUSH PRESS 

- Jakoby ''poloviční'' clean and press, jednoduše řečeno :D Provádíte pouze explozivní tlak nad hlavu a pak činku zase spustíte zpátky na hrudník.

THRUSTER

- Další skvělý cvik. Co je taky lepšího, než když spojíte čelní dřep s tlakem nad hlavu? :D

FRONT SQUATS / čelní dřepy

- Mě dělaly ze začátku velký problém i ty obyčejné ''zadní'' dřepy. Potom, co jsem si osvojila správnou techniku, jsem začala pracovat i na těch čelních. Tam sice nezvednete tolik, co na těch zadních, ale kladete větší důraz na přední stranu stehen. Chce to ale flexibilitu hlavně v ramenech a zápěstích, abyste činku drželi správně. V článku zde máte nějaké typy, jak flexibilitu zlepšit a taky alternativní způsoby uchopení činky.

DECLINE CRUNCHES WITH BARBELL

- Na tento cvik jsem narazila na instagramu, tak jsem vám to sem musela hodit. Dnes jsem to i v posilovně vyzkoušela, zabíračka na břicho samozřejmě! :)

CABLE SIDE CRUNCHES 

- 2 cviky na šikmé břišní svaly, taky ozkoušeno a taky olajkováno :)

Děláte nějaký z výše zmíněných cviků? A co vy a švihadlo? :D

Jen růůůžová to můůůže býýýt :DD