úterý 27. srpna 2013

Do you even?

Ahoj lidi :)

Tak, už vyšel další článek, který jsem psala pro web osvalech.cz a pokud chcete, ta si ho můžete přečíst - ZDE. Hned po něm následuje článek o strongmanech, tak je to celkem vtipný :-D

Jinak jsem včera byla v Brně a udělala si malou radost :3 :D Víte, jak jsem naposledy vykoupila skoro všechny legíny a krátká trika ve Vaňkovce? Tak tentokrát jsem vzala i ten zbytek :-D Zkrátka nakupuju na zimu, né?!!

Jo, neumím fotit. A - jo, nahoře je opravdu kus mé boty :D
Ale štěstí je, že už doma nemám žádné peníze, takže pokud tam i přes to nějaké legíny ještě zbyly, už si je koupit nemůžu :D Zbytek peněz jsem si dala na účet, tam jsou přede mnou snad v bezpečí (a můžu vybírat maximálně 200 kč denně :D)


Dnes jsem po cestě do posilky (i zpátky z ní) nechutně zmokla (frajerka nenosí deštník no) a navíc mě při cestě tam pěkně nahodil náklaďák kaluží. Takže jsem došla do posilky nabroušená a natěšená zároveň (= nejlepší kombinace k perfektnímu workoutu :33) a úžasně si zacvičila. Zkusila jsem i pár nových cviků, na které se podíváme v článku dál. Ale hlavně jsem si včera ještě ''apgrejdovala'' svůj playlist s písničkama, což mi dalo ještě víc energie. Jak já to miluju! Už aby byl čtvrtek a já tam šla zase! :D



Do svého playlistu jsem teda přidala -

Macklemore - Can't hold us
Rihanna - S&M
Rihanna - Only girl
Nicole Scherzinger - Poison
Ghostland observatory - Sad sad sad city
David Guetta - Titanium
David Guetta - Turn me on

No a samozřejmě klasika, která mě vždycky nakopne nejvíc a o které jsem vám už psala -

Rob Bailey - Hungry
Eminem - Lose yourself

Stejně je to hrozně divný, že jen to, že vám něco skvělýho hraje do uší, vám dokáže při cvičení tak pomoct a vynutí to z vás další opakování! :)


Teď přejdeme k něčemu zábavnějšímu - ke cvičení, opět! 
Momentálně hodně hledám inspiraci i v crossfitu, tak se koukneme na cviky, které jsem poslední dobou začala více procvičovat.

TURKISH GET-UP / turecký vztyk
- Na první pohled to vypadá poměrně jednoduše, ale opravdu si tím otestujete svoje síly. Hlavně mobilitu a stabilitu v ramenech. Zpočátku to zkuste s nižší váhou a až později samozřejmě můžete navyšovat. Celou dobu koukejte na kettlebell/činku! 


DOUBLE UNDERS / dvojskoky
- Tak hned zezačátku se přiznám, že dvojskoky na švihadle prostě nedávám. Celkem solidně jsem se přes švihadlo naučila skákat teprve tak před půl rokem (aby to i hezky vypadalo :D) a dvojskoky jsou něco, na čem jsem začala pracovat už nedávno. Ale mým cílem je se prostě zlepšovat. A když se chci v něčem zlepšit, tak to musím trénovat!


1) Skákejte na polštářkách chodidel, né na patách (= váhu mějte na přední straně šlapek :D)
2) Ruce by měly být blíž u těla a ''točíte'' pouze zápěstími
3) Když chcete udělat dvojskok, tak se nesnažte  krčit nohy. Musíte akorát vyskočit o něco výš než při normálním skákání přes švihadlo, takže i nohy musí být pořád natažené


ONE ARM SNATCH
- Podobný cvik jako ''one arm clean and press'', ale i tak je tu rozdíl :D Dnes jsem jej dělala s 12 kg jednoručkou, 15 opakování na levou a pak hned na pravou ruku. Bacha, ať vám činka nevylítne a někoho nezabijete! :D


ONE ARM CHEST PRESS
- Tlaky na hrudník asi známe všichni, ale co takto zkusit je pokaždé jen s jednou rukou? Bude to jednodušší, protože ''zvedáte méně''? Nene, naopak si vemte činku raději trochu lehčí, než používáte při tomto cviku normálně, jelikož tím dáte zabrat i břichu (neboli ''core''), aby tělo získalo balanc.


CLEAN AND PRESS
- Cvik, který mě momentálně hrozně baví :D Doporučuju shlédnout i správnou techniku cviku na youtube a začít s lehčí váhou, abyste si dobře osvojili techniku. A neudělali si pěknou neplechu s ramenama! :)

 PUSH PRESS 
- Jakoby ''poloviční'' clean and press, jednoduše řečeno :D Provádíte pouze explozivní tlak nad hlavu a pak činku zase spustíte zpátky na hrudník.


THRUSTER
- Další skvělý cvik. Co je taky lepšího, než když spojíte čelní dřep s tlakem nad hlavu? :D


FRONT SQUATS / čelní dřepy
- Mě dělaly ze začátku velký problém i ty obyčejné ''zadní'' dřepy. Potom, co jsem si osvojila správnou techniku, jsem začala pracovat i na těch čelních. Tam sice nezvednete tolik, co na těch zadních, ale kladete větší důraz na přední stranu stehen. Chce to ale flexibilitu hlavně v ramenech a zápěstích, abyste činku drželi správně. V článku zde máte nějaké typy, jak flexibilitu zlepšit a taky alternativní způsoby uchopení činky.


DECLINE CRUNCHES WITH BARBELL
- Na tento cvik jsem narazila na instagramu, tak jsem vám to sem musela hodit. Dnes jsem to i v posilovně vyzkoušela, zabíračka na břicho samozřejmě! :)


CABLE SIDE CRUNCHES 
- 2 cviky na šikmé břišní svaly, taky ozkoušeno a taky olajkováno :)



Děláte nějaký z výše zmíněných cviků? A co vy a švihadlo? :D

Jen růůůžová to můůůže býýýt :DD

27 komentářů:

  1. Rihanna - S&M je velmi povzbudivý song. :D

    OdpovědětVymazat
  2. švihadlo je moje slabina, sakra :D žádnej z těch cviků nedělám, ale dřív jsem některý cvičila ve zwow :)

    OdpovědětVymazat
  3. U cviku DECLINE CRUNCHES WITH BARBELL má asi zapřené nohy že ano? :) Tvá postava vypadá čím dál luxusněji!!!!!! Držím ti palce, jen tak dál, já jdu na přečtení novho článku na osvalech.cz :P

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. jojo, tam máš nohy zapřený, ale můžeš to zkusit i na zemi a tam je zapřený mít nemusíš :D A děkuju za pochvalu! :))

      Vymazat
  4. Tyjo, ty máš fakt úžasnou postavu! Jinak žádný z těch cviků jsem nedělala a myslím, že ani dělat nebudu :D Ale do posilovny by to chtělo zajít, ale bojím se, aby tam na mě nečuměli, jako co já tam dělám (svaly maximálně na břiše a ani tam nejsou moc vidět) :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju moc! A do posilky se vůbec neboj zajít, nikdo ti tam nic neudělá a všichni akorát pozorují sami sebe v zrcadle ;DDD

      Vymazat
  5. Jsi jedna z mála holek, které si OPRAVDU mohou dovolit nosit legíny, aniž by byly napadeny :D

    OdpovědětVymazat
  6. hey :)
    You have great body. I have a question - how suplements you use? protein, BCAA, creatine?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Thank you ;) I use casein and whey protein, BCAA, maltodextrin and vitamin C ;)

      Vymazat
  7. S tím švihadlem patrně myslíš dvojšvih? (já to znám pod tímhle jménem, ale tipuju, že to bude to stejný :D prostě jednou vyskočíš, ale švihadlo se protočí dvakrát? :D )
    U toho si nohy krč dle libosti, neuškodí to, psychicky možná mírně pomůže... Jediná důležitá věc, je mírně se předklonit, prostě hlavně se nezaklánět, nebo to neuděláš asi nikdy :D Zaklánění zní logičtějc, ale moc to nefunguje.
    Nám to učitelka v tělocviku známkuje (ono se těžko hledá něco, co nám neznámkuje :D ) a jednou mi dala mezi řečí cennou radu - nezakláněj se - a dala jsem to po mnoha marných pokusech, poprvý v životě, a rovnou dva za sebou :D
    Zuzka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jojo, myslím dvojšvih :) To s tím předklonem zkusím, musím to prostě zvládnout. Když mi něco nejde, tak mi to nedá spát, dokud se to nenaučím, takže ocením každou radu :))
      Učitelka nám v těláku taky známkuje všechno, hnus :D

      Vymazat
  8. ahoj, nevypadavaji ti vic v posledni dobe vlasky? Koukam mas takovy tenky culicek a na cele ve stranach jakoby zacinajici kouty (chlapi to maji), mela jsi to i driv/nebo nasledek anorexie??? V.L.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, ty 'kouty' :D jak píšeš, to mám na levé straně a mám to už odmalička, s tím fakt nic neudělám :D A vlasy mi nepadají vůbec, to neboj :) Bohatou kštici fakt nemáme v rodině :D

      Vymazat
  9. Vyjmenovala jsi polovinu mých nejoblíbenějších cviků! :D Ten one arm press asi dnes zkusím :) Ten neznám vůbec :)
    Švihadlo mám ráda, ale ten double mi taky zatím vůbec nejde...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak makáme, ať nám ty dvojskoky taky jdou! :))

      Vymazat
  10. Double unders miluju, sice jich dám asi jen 10 za sebou, ale pomalu se zlepšuju. Skákání přes švihadlo mě fakt baví. Zkoušela sem i dvojšvih na jedný noze, to je teprve záhul :D Hlavně to netrénujte s ocelovým švihadlem, je to blbej nápad :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak na jedný noze? To je pro mě zatím daleká budoucnost :D Jsi dobrá, musím na sobě makat, abych to taky dala! :))

      Vymazat
  11. Legíny na zimu, ideální..:D
    Já už se nemůžu dočkat výplaty!:D

    OdpovědětVymazat
  12. švihadlo mi nedělá problém. asi proto, že jako děcka jsme si sním hrávali na hřišti. umím skákat na různé způsoby. nejlepší je, když dva držím švihadlo a ty skáčeš :D ale to už je o něčem jiném :) držím palce ať se ti to povede..
    mimochodem ty tílka, nebo lambády nebo co to je. To nosíš na cvičení, jen tak ?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jak dva drží švihadlo, to občas zkoušíme v těláku, taky sranda :D
      Ty tílka jak kdy, většinou je nosím spíš ven ke kraťasům a ty legíny na cvičení ;)

      Vymazat
  13. Rob Bailey - Hold Strong a nebo Try and Hold Me Back jsou taky pecky... Vlastně všechny od něj...:-D ideální na dřepy nebo benchpress...

    Jinak já mám ještě v mp3 staženou "hudbu" z tohohle videa - nejlepší motivační video ever - asi po 3 min. tam začne mluvit a to, co tam říká, mě vždycky strašně nakopne, když už si myslim, že nemůžu, tak si na to vzpomenu (už to umím skoro zpaměti):-D a hned to jde... určitě koukni:

    http://www.youtube.com/watch?v=7Au0lbhiz50

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ty další dvě od Roba taky miluju, ale to Hungry..to mě nakopne nejlíp :D A jak píšeš - hlavně na dřepy!
      A na video kouknu, děkuju za tip! :)

      Vymazat
  14. Juchů,teď seš teprve pořádná korba! :D Dřív jsi byla furt tak trochu dost vyhublá...ale teď! Tvůj trenér ví co dělá,s tím jídelníčkem i cvičením,vypadáš velmi ukázkově :D :)

    OdpovědětVymazat
  15. Dobrý den paní!
    Chtěla bych hezky pěkně poděkovat za přiložený playlist! Hned sem si ho vytvořila na YT a když se pustim do cvičení, s touhle hudbou se mi nechce ani přestávat :)

    OdpovědětVymazat
  16. Dobrý den paní!
    Chtěla bych hezky pěkně poděkovat za přiložený playlist! Hned sem si ho vytvořila na YT a když se pustim do cvičení, s touhle hudbou se mi nechce ani přestávat :)

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D