neděle 4. srpna 2013

5 for 5 for 25

Ahoj lidi :)

Jsem ráda, že vás minulý článek pobavil. I já jsem se při jeho psání dost nařehtala :D Sice jsem na dnešek plánovala článek o steroidech, na který se určitě hlavně většina mých čtenářek moc a moc těšila, ale nakonec to nechám na příště (utřete slzičku :D)


Snad úspěšně jsem přežila víkend bez posilovny. Ikdyž mě trochu chytá tik do rukou, jak bych chtěla už držet nějaký to železo konečně! :D Takže zítra tam vtrhnu jak neřízená střela a jestli se mě někdo postaví do cesty, tak za jeho zdraví neručím!! :D


Jinak se hodně z vás ptalo na nový jídelníček.
Jak už jsem psala, jídelníček se bude měnit docela často. Tento bude nejspíše ještě na příští týden a pak přijde změna. Prý budeme ještě přidávat, tak uvidíme :D Sranda bude, to jo! :D

7:30 – 2 odměrky HYDRO Smartlabs, vitamin C 500 mg
8:00 – 180 g ovesných vloček (nebo 200 g celozrnného pečiva), 2 celá vejce, 2 lžíce arašídového másla, 1 jablko
Před tréninkem: 5 g BCAA, vitamin C 500 mg
11:00 – 30 g syrovátkového proteinu HYDRO (po cvičení), 40 g maltodextrine Smartlabs
12:30 – 150 g masa, ¾ sáčku rýže (90 g v suchém stavu), ½ okurky hadovky, 2 lžíce arašídového másla
15:00 – 2 vejce, 2 bílky, hrst ořechů, 250 g brambor, 2 velká rajčata
18:30 – 150 g masa, 270 g batátů, 1 lžíce arašídového másla, 1 cuketa, 2 velká rajčata

22:30 – Proteinový puding (z minulého příspěvku) z 35 g micelar casein Smartlabs

Maso, brambory, rýže, vločky... jsou samozřejmě váženy před tepelnou úpravou. Mě jídelníček maximálně vyhovuje, protože tam je přesně to, co mám nejraději - maso, vajíčka, arašídové máslo, batáty i rajčata. To je všechno, co mi stačí ke štěstí :D Příští jídelníček už má být striktnější, muhehe :D


A musím se vám s něčím pochlubit - včera mě popadla jakási tvůrčí nálada a rozhodla jsem se, že si zahraju na švadlenu. No, to je trochu silné slovo :D Stačily mi pouze nůžky a asi 2 minuty :D Výsledek můžete vidět na fotce výše - černé šaty, které jsem koupila asi před rokem v H&M, ale byly až ke krku a měly dlouhé rukávy. Tak jsem popadla nůžky a ''báj vočko'' jsem prostě šmikala a šmikala a myslím, že se to povedlo. Mám uvažovat o této profesi? :D

Teď zpět k tématu článku. Název vás možná trochu vyděsil, ale já vám určitě udělám radost, když vám řeknu, že se jedná o cvičení! :)

Dana Linn Bailey - taková jednou budu! :D
Jedná se o workout na bázi crossfitu, na který jsem narazila díky své oblíbenkyni - Dana Linn Bailey (píšu to takto jelikož nevím jistě, jak se to skloňuje :D)


Celkem - 5 kol
15x box jumps - ukázka
15x toes to bar - ukázka
15x parallel pull-ups (inverted rows) - ukázka
15x feet elevated pushups - ukázka
15x kettlebell sumo squat + high pull - ukázka

Tak co, kdo do toho půjde? Samozřejmě si můžete workout poupravit podle svých schopností a pokud vám třeba chybí tyč na inverted rows, tak tento cvik nahradit něčím jiným. 

Zatím se mějte lidi! :)

68 komentářů:

  1. V tých čiernych šatách si dokonalá!!!

    OdpovědětVymazat
  2. Úprava šatů je skvělá :)

    OdpovědětVymazat
  3. No to je jídelníček!
    Nedokážu si představit že do sebe naperu 180g vloček ty bláho :D
    Vypadáš skvěle a chraň bůh každého, kdo se ti při zítřejší cestě do posilky postaví do cesty.. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nakonec to všichni návštěvníci přežili :D

      Vymazat
  4. Ty šaty, wau!
    Nedokážu si představit, že do sebe nacpu 480 g vloček nebo 200 g pečiva...asi bych praskla. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Asi jsi se přepsala, ale 480 g vloček bych zase asi taky nedala :D

      Vymazat
  5. Nechybí ti ovoce? Já bych bez něj nemohla existovat... Jinak obdivuju tvou houževnatost a vůli. Lucka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nene, už dlouho ho moc nejím, teď ho mívám akorát na snídani, ale i bez něj bych se ráda obešla :D

      Vymazat
  6. Celkově co se živin, množství a poměrů týče bych řekla, že je ten jídelníček fajn a vhodný, ale co se týče obsahu ne! Přečti si pár článků a zjistíš, že lidem v tvém věku a obzvláště těm co začínaji, ať už v jakémkoliv věku, se doporučuje max. tak nějaký ten protein, ale co nejvíc jíst a co nejmíň dávat doplňky, vlastně je to tak lepší vždycky a proto se mi vůbec nelíbí třeba ty BCAA, ty odměrky proteinů, maltodextrin.... jasně, třeba ta malta je "jen" cukr, ale prostě je lepší přirozený, to samý ráno to Cčko, mimochodem denní dávka je 80mg, čili tohle vůbec není potřeba.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Sportovní výživa nejsou většinou takový chemický ***, jak si lidi myslej... Oproti spoustě "normální stravy" plný éček a pochybnejch dochucovadel je to naopak relativně neškodný... :)

      To, že ti co začínají, by neměli brát třeba právě tu maltu, je s prominutím naprostá blbost. Naopak, kombinace malta + protein se považuje za použitelnou, docela levnou náhradu gaineru, čili potréninkovýho jídla... Tím pádem super pro začátečníky, nemusí na začátku investovat tolik.

      Co se týče vitaminu C... to platí pro nesportující populaci, což Beauty evidentně není. Sportovec potřebuje podstatně víc, i proto, že Cčko pomáhá regeneraci.... "Přesná dávka pro sportovce není určena, ale za rozumnou lze považovat 500 až 1500 mg za den, pokud možno na lačno a rozdělenou do více menších dávek..." ( http://www.cz-sportovni-vyziva.cz/news/vitaminy-a-sportovni-vykon/ )

      (promiň Beauty, ale mě to prostě nedalo... O:) )
      Zuzka

      Vymazat
    2. Zuzko to bych tedy netvrdila, stačí si přečíst složení a pak zjistit si jak se to vlastnĕ vyrábí. Nehledĕ na to co se dĕje v tĕle, protože všechno tĕlo nevyužije. Vcelku je to zbytečný do tĕla dávat, obdivuji doby kdy to řešili kulturisti jinak.

      Vymazat
    3. uznávám, nevím, co přesně obsahují tyto konkrétní produkty od Smartlabs... ale složení svýho proteinu i gaineru (oboje nutri exact) jsem četla... a za tím, že je to obecně neškodný, si stojím :)

      i když jo, daj se na trhu koupit pochybný výrobky s ještě pochybnějším složením, to už je pak na každým, aby si takovýhle věci nevybíral dle nejhezčího obalu...

      Vymazat
    4. Je to hlavnĕ obchod, který poslední dobou dost vzkvétá, tak já se ničemu nedivím, človĕk je slabý tvor co rád podlehne jednoduchosti.:-)

      Vymazat
    5. Složení těch výrobků jsem si četla, 'nejedla' bych něco, co by se mi obsahem nezdálo. Navíc například ten protein je podle mě nejkvalitnější, stačí si o tom něco nastudovat (třeba o těch hydrolyzovaných proteinech)
      O tom maltodextrinu si taky něco přečti, třeba tady -
      http://www.ordinace.cz/clanek/maltodextrin/

      Vymazat
    6. :D že to vzkvétá poslední dobou???? :D No, to bych ani neřekla. Dřív se o tom možná kulturisti nesvěřovali, když to užívali a taky nebyly k dispozici dnešní technologie a nové výzkumy ;)

      Vymazat
  7. Ty jo ten jídelníček, 180g vloček bych asi do sebe nenacpala:D
    Jinak úprava šatů je super,taky občas na oblečení beru nůžky, aspoň to oblečení potom nosím:D
    Sluší ti!:)

    OdpovědětVymazat
  8. Tenhle jídelníček bych asi nedala:-D Jinak ty šatičky jsou parádní !:-)

    OdpovědětVymazat
  9. No, myslím, že takové množství jídla by mi nedělalo problém :D a ty tvoje vlasy? Chci je!! Jak dlouho ti trvalo je vypěstovat? A stříháš si je pravidelně? :D
    Jo a ještě otázka trošku mimo - jak jsi dělala to kokosové máslo, to jsi použila normální strouhaný kokos z pytlíku? Díky moc :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju :D Vlasy poslední dobou spíš zanedbávám, u kadeřníka jsem nebyla už...no, radši ani nevím :DD Ale budu k němu muset brzo zajít a prostříhat je, asi zkusím nějaký kratší sestřih, aby mi nezavazely při cvičení :D Navíc je často nosím spíš svázané, takže to k ničemu není :D
      Kokos jsem použila neslazený, strouhaný (takový ten úplně najemno), nejlíp mi fungoval ten z albertu. A malá rada - pusť se do máslování někdy, když bude velký vedro, rychleji to bude hotový :)

      Vymazat
  10. Došla mi slova..ta pevnost, ta síla těla.. ty sacharidy (:D konečně!)
    paleo sice byla zajímavá myšlenka, ale přiznej..takhle daleko se to s ním dotáhnout nedalo..

    A Katka Kyptová se může chystat do důchodu..konečně má následnici :P

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D Děkuju! A do Katky mám zatím fakt daleko, ale snažím se :))

      Vymazat
  11. čaute!:-).....tak ty minišatičky jsou bombový!:-D.....vytáhneš je takhle normálně, když jdeš na koupit?....jestli jo tak úplně vidim ty pohledy ostatních!:-D:-D:-p.....chudáci obtloustlé ženušky..ty si musí rvát závistí vlasy!:-D.....jídelák je fakt slušný maso....množství je samozřejmě fakt hodně..ale mně by asi nejvíc vadilo to složení....potřebovala bych jogurty, sýry, ...:-)....ale tak to já naštěstí řešit nemusím..hlavně že ti to vyhovuje!:-).....

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jojo, šaty nosím normálně. Vlastně normálně nosím všechno, co tady mám na fotkách, až na boty na vysokém podpatku :D No máš pravdu, ženský se tváří trochu nenávistně, ale to mi nahradí ty milý úsměvy od chlapů :D
      Složení mě právě vyhovuje, nerada nad jídlem moc přemýšlím a takto tam mám pár ingrediencí, které se pořád opakují, takže je to v poho. Navíc je to jenom jídlo :D

      Vymazat
  12. Co na ten jídelníček říkají rodiče?:D Tolik jídla:D

    OdpovědětVymazat
  13. Moc ti to sekne,už nikdy nefoť fotky bez hlavy:-)a vůbec nevypadáš na 17(myšleno v dobrém).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju! :) A tím myslím, že vypadám starší nebo mladší?? :DD

      Vymazat
  14. Jéé ty máš tak krásné dlouhé vlasy.. závidím :-D
    Jinak šaty se mi velice líbí.. teď v létě ideální, nebude ti horko a upoutáš jistě pozornost mnoha mladých mužů :-)
    Páni.. 180g vloček? To bych měla tak na 3x.. ale zase já mám pohybu tak 3x méně než ty takže to na mě tak zhruba sedí.. :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju :)) A jídla se bude prý ještě přidávat, tak jsem zvědavá :D

      Vymazat
    2. Úplně Ti těch 180g vloček závidím! Mňam... :D *myšlenka, že na sobě někdy taky možná začnu takhle makat, abych mohla taky jíst tolik vloček :D*

      Vymazat
  15. Je, ten workout se mi líbí... že bych zvedla zadek, vykašlala se na rest day "ležím a žeru" a šla si to do fitka odcvičit? :D asi by mi to neuškodilo :D :D

    Zuzka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. ačkoliv se mi po prvotních nezdarech cvik toes to bar začal líbit, 15 opáček je furt nereálně moc :D a protože kdybych jich dělala fakt těch 15, tak bych půlhodinovejma pauzama zatraceně natáhla workout... tak jsem se spokojila s 6-7 opáčky na okruh... ale zbytek cviků jsem jela už poctivě :D

      prosím víc takovejhle tipů n aworkouty, normálně holduju jenom činkám, ale tohle taky neuškodí :D a i mě to bavilo :)))

      Vymazat
    2. Jé, to je super, že jsi workout zkusila :) Toes to bar zatím taky vychytávám, ale to půjde! :) A doufám, že jsem ti moc nerozhodila cvičební plán, když jsi měla mít dneska rest.. :D

      Vymazat
  16. Haha vsichni tvrdi, jak by to do sebe nenacpali, ale ja si teda myslim, ze bych to do sebe nacpala docela v pohode :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Sázka? :DD Ale fakt, mě to vyhovuje, ráda jím :D

      Vymazat
  17. jídelníček vypadá fakt dobře))... jen jsem myslela, že BCAA se bere po tréninku, ale pro nabírající asi před)... jinak Ti to moc sluší máš krésné vlásky a v šatičkách jsi bohyně)... tvůj workout zatím dělat nebudu (musím se nejdřív naučit dělat pořádně kliky :D - neumím) ale chci si konečně koupit hrazdu do dveří :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Bere se před i po, a můžeš si je koupit i v tekuté formě a pít je během tréninku ;) A BCAA není určený jen pro nabírající ;D

      Vymazat
  18. Máš super vlasy! Jak dlouho ti trvalo než ti narostly? :-D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju :D No u kadeřníka jsem nebyla asi rok, ale musím tam zajít brzo a plánuju nějakej kratší sestřih :)

      Vymazat
  19. když sem si četla článek, tak jsem se musela asi 5x vrátit k té první fotce..neskutečně ti to na ní sluší .. a ty vlásky :-) paráda

    OdpovědětVymazat
  20. Fajn jídelníček, samé mňam věci:D :D Tyjo a nikdy sem si nevšimla že máš tak dlouhé vlasy a nádherné vlasy:) V těch šatech si neskutečná kočka...:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No většinou je nosím v culíku, takže to není moc vidět :D Ale brzo půjdu ke kadeřníkovi a chystám nějaký kratší sestřih :)
      A moc děkuju :)

      Vymazat
  21. Tak ten jídelníček mě složil, žádné ovoce, žádné jogurty, to by nebylo nic pro mě. A šaty se ti povedly, ty naše švadlenko:D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. jídelníček mě taky složil :D, ale chápu to, je to tak naordinované a ty jdeš za svým cílem, takže proč ne :)
      Nevím, jestli se mi do zdá, ale to vločkávání a rýžování ti prospívá, vypadáš mohutněji, silněji, svalověji :D Jsem zvědavá na tvou formu před soutěží. A šaty sis hezky ušila, jen nevím, jestli ti pokud toužíš po postavě jako má slečna na obrázku, budou tak slušet, jako teď, přecijenom takové šatičky patří spíše k jemné tvářičce a štíhlé postavě s formou, jakou máš teď ty, ne stehnám osvaleným ze všech stran. Ale každá máme jiný názor, to je jasné ;)

      A i já ti vlásky závidím, princezno! :)

      Vymazat
    2. Ovoce tam je, ale já bych se raději obešla i bez něj :D Zelenina mě chutná víc :D
      No sacharidy snad jdou tam, kam jít mají :D Taky si myslím, že mi to prospívá, i okolí to říká :) A svaly v šatech vypadají sexy, to jsou jen předsudky že ne. Teď ale nemluvím o úplných extrémech, kdy ženský jedou na steroidech a mají 100 kilo ;D

      Vymazat
    3. Dovolím si tady s těmi šaty nesouhlasit. Mě to třeba sexy nepřijde. Tady samozřejmě záleží na vkusu, ne na předsudcích. Nemám nic proti tomu, obdivuju to, ale sexy mi to nepřijde.

      Vymazat
    4. Myslíš 'svaly v šatech' nebo moje šaty? :D Nějak jsem tě nepochopila ;D Ať tak či tak, každej má jinej vkus, jak píšeš :) A navíc jsi holka ;D

      Vymazat
    5. Svaly v šatech, ty šaty se mi líbí :D to je pravda, jestli je to sexy pro chlapy, to nechám na nich :D

      Vymazat
  22. ty už máš krásný dlouhý vlasy :) ty šaty se ti vážně povedly :) fíha takovýho množství jídla a takový suplementace :/ ta Dana má nějaký divný břišáky, ty je máš teda mnohem hezčí :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jé, děkuju :D A břišáky má každý jiný, to je fakt, ale mě se hrozně líbí ty její, stejně jako její celková postava :)

      Vymazat
  23. Musím říct, že teď vypadáš ještě lépe než před tím! (co se postavy týče!) Jinak sluší ti to stále a každným dnem víc (to potěší každou ženu .D)
    Týna (abych nebyla anonym, to zní blbě :D)

    OdpovědětVymazat
  24. Ahoj, píšu jako anonym ale jsem Míša tak to jen abys neměla zmatek v těch anonymech :D
    Chci se zeptat jak ty sama vidíš ten jídelníček co ti navrhuje trenér? Píšeš že ti maximálně vyhovuje ale nemáš tam moc ovoce - jen 1 jablko, ani tvaroh - který má hodně bílkovin a myslím že to je přirozenější zdroj bílkovin než ty suplementy.. a vyrábí se ruzné ochucené, moc dobré :D
    A co sladkosti? Chápu že se nemužeš cpát pořád sladkým když chceš dosahovat dobré výsledky ale nemáš občas chuť na čokošku, zajít s kámoškou na zmrzku, nebo si vzít buchtu u babičky?
    Jídelníček je asi z hlediska přípravy na soutěž vyvážený a správně sestavený ale hodně striktní.. tak by mě jen zajímalo zda ti něco nechybí, myslím zda nemáš chuť na něco co nemužeš..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :) Mě se jídelníček líbí, já prostě jídlo beru spíš tak, že má mít nějakou 'funkci'. Klidně bych celý den jedla jen suchou rýži a vařený maso, kdyby to bylo potřeba a věděla bych, že to mýmu tělu nějak prospěje :D Na sladké chuť nemám, to už se mi nestalo asi rok. Chutě mě chytají třeba na rajčata, jejichž spotřebu musím fakt kontrolovat, abych zeleniny celkově nepřijímala až moc :D Jinak arašídové máslo tam taky mám, takže jsem v sedmém nebi :D

      Vymazat
  25. Mě se jen zdá,že máš až příliš vitaminu c.Já sportuji dost a beru max.300mg.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak o potřebě vitamínů moc nevím, ale záleží to asi na dost faktorech. Pak se Honzy ještě zeptám ;)

      Vymazat
  26. ty si ták moc nádherná:) strašne moc:) musela som ti to povedať:)
    sme si hrozne podobné hlavne do tváre čiže keď si viem predstaviť jak úžasne by som vyzerala, kebyže pohnem zadkom a idem do fitka , ma to veľmi inšpiruje. ďakujem , že si:D :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D Děkuju :D A tak do fitka zajdi, ale ať z nás pak nejsou dvojčata :D

      Vymazat
  27. Ahoj ahoj :).. Natrafila som na Tvoj blog a musím povedať - vyzeráš úžasne :) .. Už dlhšiu dobu zvažujem, že by som začla na sebe makať, aby som si vypracovala take svaly, ako ma Zuzkalight, ale hovorila som si, že som na to ešte mladá(keďže ona má okolo 30). Preto som bola nesmierne rada, ked som na Teba natrafila, ale predsalen by som sa chcela spýtať (ak Ti to neprekáža) koľko máš rokov ? Si nesmierna inšpirácia ! :)
    Pekný deň ešte prajem :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :) V dubnu jsem měla 17 ;) Určitě není nikdy brzo (ani pozdě), aby jsi na sobě začala pracovat! Tak se do toho opři, najdi si cvičení, co tě bude bavit, a ono to půjde samo :) Držím palce ;)

      Vymazat
  28. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  29. Je mi jasné, že můj komentář asi smažeš, bežně také nic nekomentuji, ale tady mi to nedá. Než mě někdo obviní, že tomu nerozumín, tak se rovnou přiznám, že jsem muž, který do posilovny 2 - 3 týdně také zavítá (postavově 195 cm, 110 kg). Máš úžasný obličej, jsi opravdu krásná, v těch upravených šatech Ti to nesmírně sluší, ale ty svaly... není to už trochu moc?

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D