sobota 2. února 2013

7 - TEN MINUTE TORTURE

Ahoj lidi! :) Dneska jsem se začetla do jedné super hříšné knížky, o které vám v nelbližší době taky něco pěkného napíšu :D Ale prozatím vás nechám v napětí :D Ale to, že zase asi po roce něco čtu, je důkaz že opravdu stojí za to :D

Mimochodem, taky je u vás dneska tak hnusně? Tady celej den chčije a chčije.. :D Alespoň už ten sníh taje :) Nemůžu se dočkat tepla, až zase vytáhnu svoje mini kraťásky a tílka :) Musím se přiznat, že některým by možná to, co v létě nosím, připadalo trochu moc vyzývavý :D Ale tak, nedávno jsem ještě schovávala ty svý titěrný ručičky do dlouhých rukávů, proto jsem ráda, že se už můžu víc ukazovat :D

Jinak právě se mi v troubě peče něco hrozně voňavého a dobrého, tak po ochutnání se můžete těšit na můj verdikt a následně na recept! :) Prozatím tu pro vás mám nový workout :) Tentokrát budeme mít přesně určený čas, a to 10 minut. Za těchto 10 minut budete muset co nejvíckrát projít danou sérií cviků. Až vám čas uběhne, zapište si, kolik sérií a k tomu cviků navíc jste za daný čas zvládli zacvičit :) Po nějaké době zkuste workout znovu a uvidíte, jak se zlepšujete a uděláte třeba zase o několik cviků za daný čas navíc :)

10 minut AMRAP (co nejvíce kol za daný čas)
 
POMŮCKY - kettlebel (nebo činka, čím těžší, tím lepší, já měla 6 kg) + velká činka na přeskoky (aspoň 10 cm vysoká, nebo nahraďte třeba pár vysokými knihami)
 
CVIKY
5x burpee pushups
20x reptile pushups (s vyvýšenýma nohama)
20x side hops over weight
10x weight swings
 
MOJE SKORE= 5 kol + 5 burpees pushups + 20 reptile pushups
 
Burpee pushups
- Zakončené výskokem!
 
Reptile pushups
- 1 strana = 1 opakování, takže na každou stranu 10x. Mějte celou dobu pevně zatažené břicho a neprohýbat se v zádech :)
- Nohy budete mít nahoře, použijte třeba židli, nebo postel, sedačku na jejich podložení
Postavení bude jako na prvních 2 obrázcích, avšak koleno přitahujete zboku k rameni, jak vidíte na třetím obrázku :)
 
 

 

Side hops over weight
- Umístíte činku na zem (nebo ji nahraťe třeba pár knihami o celkové výšce asi 10 cm) a přeskakujte oběma nohama zaráz ze strany na stranu přes tu činku :) 1 strana = 1 opakování
- Na videu vidíte, jak by to mělo vypadat, ale nemusíte mít tak vysokou překážku :)


Weight swings
- Použijte co nejtěžší činku/kettlebel, který doma najdete :) Můžete i nějak zaimprovizovat, a použít jiné závaží
 
 


20 komentářů:

  1. Hříšná knížka ?Že by 50 odstínů šedi ??? :)))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. padesát odstínů šedi je poslední dobou na každém rohu, asi si ji budu muset konečně přečíst!
      a na tvou hříšnou jsem tedy dost zvědavá!

      Vymazat
    2. :DD vy jste to uhádly! Super, tak už víme :))) :D

      Vymazat
  2. Myslím, že to by mě zabilo :D Mockrát děkuju za odpověď :)) Doufám, že se mi to podaří nějak vyřešit :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Všechno jde, když se chce! :) Určitě to nějak vyřešíš :)

      Vymazat
  3. Kdysi dávno jsem na tvůj blog narazila, ale nedala jsem si tě do sledovaných, takže ses mi úplně vypařila z hlavy :) Ale včéra jsem začala procházet další a další blogy a zase jsem tě tu objevila :) AŤ se ti daaří :))) A ať chutná to něco voňavého..... :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsem ráda, že jsi mě znovuobjevila :D) A už to mám venku z trouby, panejooooo! :D

      Vymazat
  4. Nejspíše bych to zkusila, kdyby mi při prohlížení co se cvičí neplakala kolena :D.

    OdpovědětVymazat
  5. Fifty shades of grey jsem četla v angličtině minulý rok!! je opravdu super!!

    OdpovědětVymazat
  6. Jsem moc ráda, že se máš dobře :)
    My chceme workout s tebou!! :DD
    A na recpt se těším, už jsem si všechno koupila na mandlové mufiňátka, ale pak přišla škola a já na to zapomněla :D

    OdpovědětVymazat
  7. Tak tenhle workout se mi líbí a možná bych překousla, že jsem v něm burpees, které nemám ráda a navíc mi nejdou, ale někdy v budoucnu ho určitě zkusím! :) A o 50 odstínech šedi přemýšlím už tak 3 měsíce, tak si ji snad taky musím konečně přečíst. Předpokládám, že jestli o tom napíšeš článek, tak už mě to asi nemine :D

    OdpovědětVymazat
  8. Já už čtu druhej díl (50 ti odstínů) a rozhodně se máš ještě na co těšit!! :D:))

    OdpovědětVymazat
  9. Vypadá to krásně, na ketlebell se chystám už delší dobu, už se těším, až ho budu držet! :D
    U nás je dneska taky pod psa!

    OdpovědětVymazat
  10. kdybych máma nezjistila,že mám teplotu,tak si to jdu zacvičit..:D mě žádná nemoc neodradí od cvičení,což je asi blbě..ale taková jsem:)

    OdpovědětVymazat
  11. davala si na tych reptiloch aj pushup alebo len tie nohy?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj :) Tady u těchto jen přitahuješ ty kolena z boku k tělu, bez kliků

      Vymazat
    2. uf, to som rada, skusila som totiz asi 5 s klikom a skoro som umrela :-D

      Vymazat
    3. Jasně, měla jsem to možná upřesnit :D nerada bych tě až příliš sedřela :P :DD

      Vymazat
  12. Ahoj,viem že sa to k tomuto članku nehodí ale rada by som sa ťa spýtala že kedy po treningu ješ:) na jednej stranke som čítala že je prave doložite doplniť energiu a najesť sa hned po cvičení do pol hodiny že potom je cvičenie zbytočné.Na druhej stranke som čitala že by sa malo jesť až prave po polhodine až hodine.Mňa by veľmi zaujimalo že kedy ti doplnaš palivo :D :)
    P.S. Strašne ti fandím :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahojky :) No já jelikož jím každé 2-3 hodiny, tak se vždycky najím (většinou svačina, kolem 2), pak po hodině jdu cvičit, hodinu cvičím, a pak si rovnou dám další jídlo, tedy večeři. Snažím se se najíst co nejdříve po cvičení :) A když ještě nemám večeři hotovou a něco si vařím, tak si hned po cvičení dám proteinový nápoj a potom tu večeři :)
      A děkuju! :)

      Vymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D