čtvrtek 7. února 2013

8 - TWING TWANG!

Zdravím vás! :) Dneska pro vás mám zbrusunový workout! Vymyslela jsem ho dneska ve škole během velmi záživné hodiny dějepisu :D A teda - nešetřila jsem se! Dneska po škole jsem si jej teda vyzkoušela, změřila si čas, a nyní je připravený pro vás! :D

Opět pojedeme na čas, tentokrát 3 kola, tak si je změřte a pak se o svůj výkon určitě podělte v komentářích :)

CELKEM - 3 kola na čas
POMŮCKY - 2 činky (prosím vás, žádná půlkilová těžítka! :D - já měla 3kg)
 
CVIKY
10x push press
10x competition burpees with knee tuck
20x side jump lunge with weights
6x 5 knee tuck + 10 side crunch
5x one leg walking burpee LEFT LEG
5x one leg walking burpee RIGHT LEG
20x side hops over weight
 
MY TIME = 16 minut 35 sekund
Push press
- Jdeme do mírného podřepu a zvedáme se do stoje a zároveň jdou ruce s činkama nahoru, jako na obrázku. Nestahujeme ramena k sobě! :)
 
Competition burpees with knee tuck
- Dole po burpee lehneme na zem celým tělem, pak se zvedneme a vyskočíme do knee tuck (knee tuck = vyskočíme, kolena se snažíme přitáhnout co nejvýš a zároveň do nich plácneme dlaněmi :))
 
Takto by to mělo vypadat, ale dole neděláme klik, ale lehneme celým tělem na zem

Side jupm lunge with weights
- Přeskakujeme z jedné strany na druhou podle obrázku, ale navíc máme v obou rukách ty činky, takže když se jednou rukou dotknete (jako na obrázku) země, tak v ní navíc máte tu činku, druhá ruka s činkou je normálně u těla.
- 1 strana = 1 opakování
 
 
5 knee tuck + 10 side crunch
- Uděláte 5x knee tuck (výskok do vzduchu a kolena se snažíte vytáhnout co nejvýš a plácnete se do nich dlaněmi), pak lehnete na pravý bok a uděláte 10 side crunch. To je 1 opakování. Pak se zase postavíte, uděláte 5 knee tuck, zase lehnete, tentokrát na levý bok a opět uděláte 10 side crunch.
 
5x knee tuck
 
10x side crunch = přitahujete a odtahujete zároveň od sebe a k sobě kolena a loket
 
One leg walking burpee
- Stoupnete na levou nohu, ruce natáhnete na sebe, snižujete se rukama až se dotknete země, pak po rukou dojdete dopředu, aby jste byli jakoby v pozici kliku a uděláte klik, poté zase doručkujete po rukou zpátky, vrátíte se do stoje a na té noze si povyskočíte do vzduchu - celou dobu stojíte pouze na té jedné noze!! Pak opakujete pořád na tu levou nohu, celkem 5x. Pak nohy vyměníte a provedete to samé i na pravé noze.
 
 


 
Side hops over weight
- Položte 1 ze svých činek na zem a přeskakujte přes ni snožmo ze strany na stranu
- 1 strana = 1 opakování
 


31 komentářů:

  1. ty jsi blázen... vyzkouším. tohle se mi rpostě líbí!

    OdpovědětVymazat
  2. Neuraz sa, ale ty tie burpees proste napcháš všade! :P :D Ale samozrejme sa už strašne teším ako zajtra tento workout zdolám (haha, verím si no:D!). Ale zatiaľ som všeky tvoje workouty ako-tak zvládla :D Ale tvoje skore nedám....nikdy :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Taky by ses pak mohla ozvat s výsledkem :), neboj, nebudu se posmívat! Určo to nebude tak hrozný! :D A já burpees prostě miluju! :D Když je miluješ, není co řešit! :D

      Vymazat
  3. Vypadá to dobře! A koukám, že děláme ve škole podobné věci, když se nudíme :D já většinou hledám nové recepty :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To já taky, a ještě k tomu zvládám i pročítat všechny blogy :D a nakonec si teda připravit i workout na odpoledne! :D

      Vymazat
  4. Kliky na jedné noze jsou super! ♥ Myslela jsem, kdo ví jaké problémy mi budou dělat, ale nic se nekonalo. :D
    Workout vypadá parádně, možná bych ho zkusila. :))
    A jak vidím na obrázku Zuzku, říkám si, že už je načase zařadit některé z jejích videí. :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nojo, když k těm na jedné noze ještě pak přidáš to šplhání zpátky do stoje, ty výskoky, a celé to opakovat několikrát, tak to ale dá celkem zabrat :D A určo ho zkus, co můžeš ztratit :)

      Vymazat
  5. my bydlíme v Bytě v sedmým patře, takže si myslím, že sousedka pod náma bude naprosto nadšená xD

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D aha, tak to jo, budeš aspoň oblíbená mezi sousedy :D

      Vymazat
  6. tvé workouty jsou zabijácké :D asi si dám výzvu a nějaký z nich vyzkouším!
    k větě "skutek utek".. taky jsem měla plnou pusu řečí a myslela si, jak se snažím, ale začla jsem se opravdu snažit až když mi hrozila léčebna:D.. asi si tím každý musí projít
    díky ti! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak každý potřebuje nějaký impuls, hlavně že jsi se do toho opravdu opřela! :)

      Vymazat
    2. přibrat čtyři kila za týden (dnes ráno jsem vážila 55Kg), není to zdraví nebezpečný?:D:D:D
      hrozně mi pomáháte ale,bez vaší podpory bych se na to vybodla!:)

      Vymazat
    3. 4 kila?! To je teda dost, za týden :) Ale teda musím říct, ze po 2 týdnech v nemocnici jsem měla nahoře tak 5 kilo, po dalším tydnu jsem dokonce měla zase o 1 kilo víc, ikdyz jsem měla stále stejne porce. Telo si musí zvyknout na více jídla ;)

      Vymazat
  7. Jeee, to vypadá zabijácky :D .. dobrá výzva, zítra vyzkouším, napíšu sem pak výsledky a doufám, že to nebudu dělat půl hodinu :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :D určo nebude zase moc dlouho, ale stejně - hlavní je workout prostě někdy dokončit, a dělat všechny cviky správně :)

      Vymazat
    2. Možná tě při tom zítra budu proklínat :D ale dokončím ho :)
      Zítra se ozvu :)

      Vymazat
    3. To bylo hustý a pěkně zabijácký. Moc často HIIT necvičím a přijde mi, že tento byl snad ze všech nejnáročnější :D. 10 minut po tom jsem ještě lapala po dechu, myslela jsem, že se zhroutim a ještě teď hodinu po tom jsem trochu mimo :D.
      Čas 19:26, činky 1,5 kg (více nemám)
      Můžu se tě ještě jen zeptat, mě tak 15 minut po docvičení strašně bolí břicho (vždy u HIIT), stává se ti to někdy?

      Vymazat
    4. Ha, to jsem přesně chtěla! Ode mě nečekejte nějaké lehárko! :D Čas dobrý! Až budeš zkoušet příště, zase budeš o něco rychlejší :) A to s tím břichem je teda zvláštní. Měla by ses ujistit, že všechny cviky děláš správně, nehrbíš se v zádech a tak, pak taky nejíst moc brzo před cvičením, abys neměla břicho plný. Taky při cvičení pravidelně dýchat, a po cvičení se dobře protáhnout :) Jinak teda nevím, jedině, že bys na nějaké intenzivní HIIT třeba ještě nebyla zvyklá a neděláš je moc často, tak si tělo potřebuje trochu zvyknout na tu intenzitu :) Snad se to časem spraví :)

      Vymazat
  8. Boží! Máš někde u sebe i ty ostatní, ať se můžu inspirovat ještě víc? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. jasně :) Všechny workouty (už 7 minulých) najdeš vpravo v menu pod složkou workouts
      http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/search/label/WORKOUTS

      Vymazat
  9. Líbí se mi to, jen asi počkám, až se trochu zmátořím z toho nic nedělání! :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Aspoň se do toho pustíš s pořádnou vervou :))

      Vymazat
  10. Tyto tvoje workouty zbožňuji: D Zatím jsem vyzkoušela všechny no tento je úžasný: D Jinak mohla by si někdy dát i tvůj denní Bodyrock workout, z čeho sestává ráda bych se inspirovala: D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jsem nevěděla, že je všechny zkoušíš :) Máš pak dát vědět, jaký jsi měla výsledky :) A já si vždycky naplánuju třeba 3, 4 takovéto workouty, aby mi vyšly vždycky na tu 1 hodinu :)

      Vymazat
  11. Takhle dobře jsem si nezacvičila dlouho!:D :)) sice vyčerpaná mrtvá ale s přiblblým úsměvem "zase jsem to zvládla" .. ;D Moc díky!

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D