sobota 17. srpna 2013

PULL yourself UP!!

Ahoj lidi :)

Včera jsem byla v kině s kámošem a KONEČNĚ viděla film ''Krev a pot'', na který jsem se už tak dlouho těšila. A teda stálo to za to. Asi nejlepší film, co jsem za dlouhou dobu viděla! :D A hlavně na mýho oblíbence Dwayna Johnsona tam byl opravdu krásnej pohled :3 I děj byl naprosto skvělej, je těžký uvěřit, že je to podle skutečné události :D Hlavně ten konec... však uvidíte sami! :D
Nakonec to dopadlo tak, že jsem si ten film dneska stáhla přes Hellspy (a nějakým zázračným způsobem k němu přidělala i titulky :D) a koukla na něj znovu. Hádejte, na co budu koukat zítra? :D

Jak jsem tam Dwayna viděla dělat shyby, tak mě hnedka zavalila spousta elánu a šla je ráno taky vyzkoušet. Většinou trénuju jen ty podhmatem (''chin ups''), ale tentokrát jsem zkoušela i ty obyč nadhmatem (''pull ups'') A s vynaložením všech sil jsem dala 4! :D Ani nemusím psát, že jsem byla v sedmém nebi :D Když jsem je nedávno zkoušela, dala jsem sotva jeden jediný! Vidíte, co stačí k ženskému štěstí? :D Žádné boty, žádné kabelky, žádné drahé šperky. Stačí hrazda, pár činek a máte vystaráno! :D

O shybech jsem tu už kdysi psala článek. Původně jsem vás na něj chtěla jen odkázat, ale když jsem si jej teď po dlouhé době přečetla, tak uvažuju, že ho raději smažu :D Takže si to shrneme ještě jednou -

Shyby jsou podle mnohých jedním z nejlepších cviků na záda. Říká se, že redbull ti dá křídla, ale ve skutečnosti ti je dají i shyby ;D A jelikož já se musím zaměřit hlavně na to rozšíření zad, tak na nich musím pořádně pracovat!

Nechápu, proč to moje rameno vypadá zezadu tak divně :D

Podle mě je to se shyby stejné jako s dřepy s velkou činkou. Všichni o nich mluví, ale v posilovně je skoro nikdo nedělá :D Alespoň co já tak vidím lidi u nás v posilce. Všichni prostě jedou stahování kladky na záda, veslování na záda, přítahy jednoručky v předklonu... ale že by se jich tolik hnalo k hrazdě? To teda opravdu ne :D

Shyby jsou opravdu těžké, ale co se naučíte správnou techniku a začnou vám jít, tak se stanou součástí každýho tréninku na záda.

A jak teda provést správný shyb, abyste procvičili právě ty svaly, které byste procvičit měli? (bez cheatingu, kdy při shybech používáte hlavně paže ale s minimálním zapojením zádových svalů! :D) To je asi nejlepší se podívat na nějaké instruktážní video, kde si přímo okoukáte techniku.


Neplatí, že čím širší úchop, tím lépe. Když máte ruce až příliš daleko od sebe, je to blbé na ramena a můžete si tím způsobit nějaké problémy. Nejlepší je se hrazdy chytit tak, aby ruce byly od sebe daleko tak na šíři ramen. Začínáte ve vyvěšené poloze na hrazdě a pak se silou zádových svalů přitahujete nahoru. Přitom se snažte co nejvíc stáhnout lopatky k sobě a lokty ''tlačit'' dozadu. Posilujete záda, né ruce :D

Ještě pár typů, co jsem odkoukala od ostatních:

1) Zkuste si představit, že přitahujete hrazdu dolů a ne že se vy přitahujete k hrazdě
2) Stiskněte půlky k sobě :D
3) Napodobujte při tom chůzi do schodů, jak vidíte na videu. Četla jsem, že to několika lidem pomáhá


4) Když se chcete něco naučit, musíte to často trénovat. Je to jak ve škole (kam se mi mimochodem vůbec, ale vůbec nechce :D) - nejlepší je proto si pořídit hrazdu domů a trénovat je, třeba 5 dní v týdnu. Nejdříve můžete zkoušet negativní shyby (vyskočit nahoru a pomalilililinku se spouštět) nebo si třeba pomoci nějakou gumou, a postupně se dopracujete ke svýmu prvnímu, drsnýmu, supercool shybu. A pak můžete okouzlovat ostatní v posilce, že vy ty shyby fakt umíte! :D

A na závěr neuškodí trocha motivace. Když shyby dokáže malá holka, vy je nedokážete??!




Já se samozřejmě plánuju ve shybech zlepšovat. Mým cílem je jich udělat alespoň 10 na jeden zátah a aby i to provedení vypadalo hezky a ''elegantně'' (bez cenění zubů a funění :D)

A na závěr tu pro vás mám ještě jeden typ na cvik. Posílíte jím skoro celé tělo, ale hlavní důraz se klade na bříško. Je to hlavně pro ty, kterým už obyčejná ''plank pozice'' nestačí a chcou zase postoupit na vyšší level. Nejlepší je cvik vyzkoušet třeba někde na dlouhé chodbě, kde je hladká podlaha (= bez koberce) Pod nohy si dejte ručník jako na obrázku (nebo třeba ve fitku můžete použít kotouč a bude to težší!), zpevníte celé tělo a pak už jen rukama ''jdete'' dopředu a nohy táhnete za sebou. Nezdá se to, ale je to opravdu náročné. Čím delší trasa, tím lépe!


Umíte shyby? :)

24 komentářů:

  1. Tak na ten film jsem se taky těšila celý rok! A ještě jsem ho neviděla, ale jakmile jsem si o tom teď tady u tebe přečetla, tak už jsem si ho našla a asi půjdu hned na to :D

    Jo a shyby - miluji je a nenávidím zároveň :D Taky jsem v sedmém nebi, když se mi nějaký nááhdou povede a makám na nich jak divá :) Teď jsem zařadila alternativu, kdy používám gumu, do které si dám nohu jako dopomoc a je to vážně skvělé! A taky zkouším crossfitové kipping pullups, ale ty mi zatím moc nejdou no - ale to taky příjde :) A gratuluji k tvým 4 kouskům, to už je výkon! :) U nás teda ve fitku dělá shyby dost lidí, ale tak ono je to tam u nás velké, takže i ti dřepující se často najdou :D

    OdpovědětVymazat
  2. Gratuluju, já teda shyby neumím...Ehm, zkoušela jsem je jen venku na věšáku na mokré prádlo (ano, sušák jsem chtěla napsat O:D), ale neudělala jsem ani jeden. Podhmatem, to jo, ale nadhmatem ani jeden :( Ale zkusím to podle tvých rad, zdají se mi dobré a třeba nějaký shyb někdy taky zvládnu. Záda ale širší rozhodně nechci, takže se tomu zřejmě zase tak věnovat nebudu, navíc by to tu hrazdu přecijen chtělo :D

    OdpovědětVymazat
  3. Shyb bych neudělala ani jeden....ale jsem ráda za to, co mám. :D
    4 shyby, to je super...:)

    OdpovědětVymazat
  4. Ty shyby ti závidím. Jsem na mě mimořádně levá. Minulý týden jsem je zase zkoušela v posilivně a přišla jsem an podivný jev - přitáhnu kladku s 50kg, ale nepřitáhnu sebe nahoru s 50kg odlehčením a není to tím že mám přes 100kg. Jsem prostě jenom děsný dřevo. A jak píšeš, že je u vás nikdo nedělá, u nás si na to jeden chlapa přidává si nějakých 40-50kg a já z něj začínam mít deprese. Vyzkouším ty tvoje typy.

    OdpovědětVymazat
  5. asi přestanu sledovat tvůj blog, nenávidím tě! :D Vypadáš líp a líp, a už dáváš čtyři shyby... aaaa, to je prostě motivace jak... no prostě fakt hodně velká! :)

    Když jsem pokořila shyby podhmatem, tak bude i tohle... Vždycky když jsem to zkoušela, tak jsem se přitáhla kousek, luplo mi v loktu, a tím to haslo :D Tuhle tvoji fotku potřebuju na nástěnku, abych si mohla dokola připomínat, jak jsem necílevědomá a totálně neschopná a něco s tím konečně udělala :D třeba by mi ta fotka zázračně pomohla? :D

    U nás v posilce shyby moc lidí nedělá... Holka patrně žádná, resp. jsem nikdy žádnou neviděla je dělat... Tak musim pohnout a být první :D Dřepy taky minimum lidí, a když už, tak je většinou jedna trenérka hezky sjede... proto, že jsou málo hluboký, a na ty podřepy se dle ní naprosto nedá koukat. :)

    od zítřka jdu na ty shyby asi denně, před barákem hrazda je... šla bych klidně hned, ale přecejenom, je půl dvanáctý v noci :D díky za motivaci!

    Zuzka

    OdpovědětVymazat
  6. Taky zatím zvládám jen ty podhmatem :) Ta holčička je skutečně skvělá. Ale na druhou stranu si vzpomínám že jsem v 11 úplně běžně dělala stojky a chůzi po rukou a teď se dostanu nahoru akorát s pomocí :D

    OdpovědětVymazat
  7. Ja som vždy trénovala zhyby podhmatom a po tomto článku som si schválne skúsila, ako na tom som s nahmatom. Dva zhyby horko-ťažko spravím a technika schody naozaj pomáha :)

    OdpovědětVymazat
  8. Nevím do jaké míry byli tvoje shyby kvalitní, ale věřím, že jsi je "neflákala", a ty 4 byli dodělaný :). Nejsem bodybuilder, snažím se cvičit kalistheniku a k tomu běhám - takže cvičím prakticky pouze se svojí vahou a shyby (společně s kliky) řadím jako ty nejlepší cviky na ruce.
    Ono není úplně lehký začít shybovat - 10 kliků udělá každej, ale pět shybů už je občas oříšek. Pokud se dostaneš k těm pěti, doporučil bych se zaměřit na maximální kvalitu. Shyb, který bude nad tvé síly (klepeš se, "cukáš" se nahoru, taháš to přes jednu ruku ...) je zbytečný. Zároveň je dobrý si dát v dolní pozici, kdy máš ruce proplé, tak 1 vteřinu pauzy, abys šla z mrtvého bodu. Sám jsem tak před půl rokem shyboval spíš na počet a došel jsem k 15ti, teď si víc hlídám kvalitu, ani je nepočítám (je jich okolo 10ti) a výsledky jsou daleko lepší.
    Anonym Mickey;)

    OdpovědětVymazat
  9. Film už hledáám!! :-D Klepu se na něj jak motýl :-D. Jinak zrovna včera jsme s přítelem šli po venku a zrovna se bavili o cvičení zad a ejhle potkali jsme takovou tu komunistickou tyč na který se plácaly koberce a peřiny :-D. Samozřejmě přítel zkusil udělat shyb, protože jich dřív na boxu udělal 10, ovšem teďka i když pravidelně cvičí udělal 2 :-D No a já jsem se zavěšená plácala a nevyzdvihla se vůbec :-D tak jsem to radši vzdala abych nedělala komedii ostatním v baráku :-D. Takže jsme se s přítelem nad sebou zamysleli a pořídili si samovzpěrnou hrazdu domů :-). Takže budu trénovat jako drak! :-)
    Jinak tvoje záda jsou boží už se těším na soutěž - chci se na Tebe přijet podívat :-)
    eRonka

    OdpovědětVymazat
  10. O tomhle filmu mi zrovna řikal ten muj, že se na to musím podívat! :)
    A Dwayn.. uuuu
    Shyby jsem asi ještě nedělala (posera) a ten poslední cvik zkusím!

    OdpovědětVymazat
  11. Nádherná záda!!! Napíšeš čoánek o tom, jak je nejlépe rozsirit? a jeste ramena? prosim:) Andrea

    OdpovědětVymazat
  12. Shyby neumím... pořád se snažím k nim dokopat, ale nějak to nejde :D Jsi dobrá a máš úžasná záda :)
    Na Krev a pot jsem taky chtěla jít, tak uvidím, jak mi to vyjde :D Každopádně, taky mám filmy, na které bych se klidně dívala každý den :D

    OdpovědětVymazat
  13. Bohuzel ani ja shyby neumim.. ale pracuji na posileni rukou a zad tak snad jednou se nahoru vytahnu.. zatim jen visim zavesena pod hrazdou :(

    Nechtela bys nekdy pridat nejake video jak posilujes? Kdyby te nekdo natocil nebo ty sama... rada bych te videla primo "v akci" :D

    OdpovědětVymazat
  14. ten film jsem si musela okamžitě najít a stáhnout :D viděla jsme zatim akorát pumping iron a změnila jsem na arnolda názor, namyšlenec a hajzl :D kopnout doprdele :D ty záda máš fakt masakr O_o jo shyby jsou kámen úrazu..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. "I knew I was a winner back in the late sixties. I knew I was destined for great things. People will say that kind of thinking is totally immodest. I agree. Modesty is not a word that applies to me in any way - I hope it never will." - Arnold Schwarzenegger

      Myslím, že hajzl ani arogantní není. Jenom sebejistý člověk, co si věří a jde si za svým.

      Vymazat
  15. Přesně tyto cviky jsem nedavno viděla v časopisu fitness(ten je mimochodem skvělý).Vypadaji jednoduše,ale..

    OdpovědětVymazat
  16. Ne neviem,kazdy krat to skusam (kazdy den) a proste sa neviem vytiahnut ani raz,neviem co je tym rukam mam ich ako cajik slabucke a tu sa fakt snazim.Pred mesiacom so ti sem pisala,odvtedy som presla na paleo stravu a chodim do fitka 5x do tyzdna a potom este nejaka rychla chodza (vo fitku nerobim cardio) schudla som 4 a pol kila co je super ale lepsie je ze su mi vidiet svali na rukach a nohach ked sa spravne natocim :D Pointa ale je ze stale cvicim to iste a iba zvysujem vahy (na ruky moc nie pac proste nejsom schopna odcvicit tie 3serie po 12 s 5kg cinkami co mi pride chore ale tak zacala som s 2 kg).No ale vobec ma to cvicenie tak neunavuje uz a mam pocit ze sa flakam,nevies poradit nejake cviky,typi,triky ako proste cvicit tak aby som pomali nevedela chodit?Lebo mam pocit ze sa neposuvam dalej.Diky :)

    OdpovědětVymazat
  17. My jdeme u nás v gymu na shyby takto: http://www.funkcnitrenink.cz/2013/08/shyby-shybovani-pritahy-a-dalsi-cast-1-8-tipu-na-prvni-shyb/ aneb Chceš dělat shyb? Trénuj shyb! Nejdřív s dopomocí...
    Niki, máš super stránky, ale hlavně Ty jsi supr.. a i když je mi skoro dvakrát víc než Tobě (no a co?:) tak smekám. Jsi dobrá! Jen tak dál...

    OdpovědětVymazat
  18. Ze shybů mám z celého svého cvičení asi největší radost... V začátcích jsem dal tak 2-3, teď jsem na desíti a stoupá :D

    OdpovědětVymazat
  19. Shyby.. no. :D Na minulé škole jsme se se spolužačkou o přestávkách bavily tím, že jsme dělaly shyby na takové trubce, co byla na chodbičce k záchodům. :DD Jí to samozřejmě šlo - dělá nějaká bojový sport.. Mně to nešlo, takže jsem spíš hlídala, jestli někdo nejde. :D

    OdpovědětVymazat
  20. Ten film jsem neviděla a možná na něj ale někde kouknu:P Vzhledem k tomu, že jsem teď lemra líná nechutná a nic nedělám, tak shyby opravdu nezvládnu, takže máš můj mega obdiv!:D

    OdpovědětVymazat
  21. Díky za tip na film, mrknu na něj, vypadá dost zajímavě. :)
    A shyby? Ježiši, já a shyby? To tedy nehrozí, já mám zatím po anorexii a extrémnímu sportování k fyzické aktivitě negativní vztah, ale snažím se na tom pracovat, nejlepší bude asi utratit hromadu peněz za pár hodin ve fitku, to mě donutí tam jít. :D

    OdpovědětVymazat
  22. ahojky, zase ty shyby to je moje noční můra a můj největší sen v jednom :DD (a neuvěřitelně Tě obdivuji, že je dáš ať už 1 neob 4 nebo 10)... nepřitáhnu se zatím ani jednou v podsatě jsem ráda, že tam chvilku vydržím vyset, ale pokusím na to neják vylést a pomaličku se spouštět jak radíš))... já si pořád řikám,že až dokážu shyby dokážu všechhno :DD... přítel má domu hrazdičku ve dveřích a udělá jich 200 (neděla nic jiného), ale hold jak tady čtu ho budu muset dost pokárat a upravit mu techniku (to zase bude ženská co radí a sama neudělá ani jeden), ale 100% vím, že až jednou jeden udělam bude dokonalý :D... we live for chin :D PS: na film se taky moc těším)) já jsem ale na Marečka)

    OdpovědětVymazat

Za každý komentář moc děkuji! :) Pokud neodpovím, neznamená to ignoraci, ale ''pracovní vytíženost'' :D