Cvičíme RAMENA

Ahoj lidi!

Sice mám na zítra dost věcí do školy, ale najde se spousta důležitějších věcí, co jsem nakonec dělala :D Ráno jsme byli v lese sbírat hříbky, a konečně jsme něco našli, třikrát hurá! Sice hříbky nesnáším, ale sbírám je ráda (když teda nějaké najdu, žejo) Při tom sbírání mě tak napadlo, že je škoda, že místo těch hříbků nerostou v lesech třeba batáty. To by bylo, co? :D Navíc je ti hajzlíci v albertu ještě víc zdražili, grrr

No a někteří z vás možná ví, že včera se odehrála soutěž Mr. Olympia. Takže teď sleduju online záznam. Jestli chcete, tak si můžete videa ze všech kategorií prohlédnout ZDE. Já jsem koukala akorát na chlapy a pak na figure. A ještě chci kouknout na physique (kterou mimochodem vyhrála oblíbená Dana Linn Bailey, jupí!) Mr. Olympia vyhrál Phil Heath, druhej byl Kai Greene (už jste si zadali do googlu ''Kai Greene grapefruit''? :D tak to nedělejte!) Ve figure to bylo mezi Erin Stern a Nicole Wilkins, nakonec vyhrála Nicole, ale vypadaly úžasně obě. To je můj cíl, jednou tam taky budu stát (nojo, to si teda věřím :D) Obě jsou moje oblíbenkyně, Nicole ale víc komunikuje se svýma fanouškama, třeba na youtube má spoustu videí, kde odpovídá na časté otázky, které jí čtenáři dávají a tak. Ostatní kategorie mě moc nezajímají :D

Jinak jsem opět ''apgrejdovala'' svůj playlist s písničkama. Hold když posloucháte ty samé písničky každý den třeba 20x, tak se po čase omrzí :D Takže pořád přidávám další a další, jestli i vy máte nějaké další super nakopávačky, do komentářů s nima! :)

50 cent - Get up

50 cent - I'll whip ya head boy

Eminem - Till I collapse

Snoop Dogg - Sweat

Eminem - Without me

No a v tomto článku konečně plním přání jedné z čtenářek (tímto tě zdravím :D), která mě často žádala o článek na téma cvičení ramen. A přišel ten den, kdy budou vaše přání vyslyšeny! :D

Nejsem žádný trenér, takže vám akorát popíšu, jak to dělám já a co na mě zatím fungovalo. Ramena jsou hodně náchylná k různým zraněním, takže hlavně u nich je třeba brát ohled na správnou techniku. Protože pokud si ''poděláte'' rameno, znemožní vám to prakticky trénink celé vrchní části těla, a to není nic pěkného :D

Jako u tréninků na jiné partie, ráda začínám cviky, které zapojují více svalů zároveň (''vícekloubové'') a které jsou nejnáročnější a na konci ty izolované. Před cvičením je samozřejmě nutný se pořádně rozehřát (skákání přes švihadlo, angličáci..), jako u každého jiného cvičení.

Jako první tedy cvik ráda volím push press nebo push jerk s velkou činkou. První set s lehčí váhou třeba jen 15 kg a poslední s 30 kg (joo, víc jsem zatím nezkoušela :D) Toto jsem ''okopírovala'' od Erin Stern, když jsem si četla nějaký rozhovor s ní.

Dalším cvikem jsou tlaky na ramena s jednoručkami. U nich mě baví si vzít třeba 3 různé hmotnosti činky - dvě 12 kilové, dvě 8 kilové a dvě 6 kilové. A zařadit tzv. dropset. Spočívá to v tom, že si vezmete ty nejtěžší činky (s kterými něco zvládnete :D) a uděláte maximální počet opakování - tak 8 - 12. Pak je spustíte na zem a ihned si vezmete lehčí - pro mě 8 kilové a opět jedete maximum opakování. Ikdyž je hmotnost nižší a normálně byste s ní zvládli daleko víc opakování, tak nyní byste zase měli zvládnout maximálně 12 opakování. Jakmile dokončíte tento set, vezmete ještě lehčí činky a dokončíte to. Pak už vám ruce málem upadnou, tak si dejte pauzu a jedeme znovu :D

U tohoto cviku se příliš nepřeceňujte :D Jednak je docela náročné si ty jednoručky (když už jsou těžší) nad tu hlavu nějak dostat (pokud trénujete taky sami) a jednak je důležitý plný rozsah pohybu. Často v posilce vidím, že si třeba lidi vezmou moc těžké činky a pak s nimi kmitají jen nad hlavou v rozsahu tak 2 cm :D Takže pořádně nahoru a dolů, jak vidíte na obrázku.

Občas cvik obměňte tím, že někdy tlaky děláte ve stoje a někdy v sedě na lavičce. Obojí má svoje pro a proti, na lavičce ale většinou zvládnete vyšší váhu. To mi taky připomíná, že ''opěrka'' lavičky by měla být úplně kolmo k zemi a měli byste sedět s rovnými zády. Prostě se moc nezaklánět, jinak začnete víc zapojovat třeba i prsní svaly a už to nejsou tlaky na ramena, ale tlaky na prsa :D

K tomuto cviku se taky do supersérie hezky hodí upažování s jednoručkami. Uděláte 8 - 12 opakování tlaků nad ramena s jednoručkami a hned potom uchopíte lehčí činky a začnete provádět upažování. To je pak krásná bolest, to mi věřte! A ty obličeje, které při tom dělám! :D

Upažování s jednoručkami je cvik, u kterého nejspíš sáhnete i po lehčích činkách, na které jinak nesaháte :D Opět je můžete cvičit ve stoje nebo vsedě. V sedě je to možná lepší, jelikož tam je těžší ''podvádět'' a různě si pomáhat pohyby celého těla :D Podle mě i upažování každý dělá jinak, ale já je nejlépe cítím, když mám ruce lehounce pokrčené podél těla a pomalu je zvedám do stran a až nahoře lehce vytočím malíček nahoru. Pak pomalu kontrolovaným pohybem je zase vracím dolů. Rozhodně žádné švihání celým tělem, to fakt není na místě :D

I u upažování se mi moc líbí dropsety (shazované série). Vezmu si 6 kilové, 4 kilové a 3 kilové jednoručky. Začnu 6 kilovými a provedu max opakování se správnou technikou (tak 10 - 12), pak je odložím a ihned vezmu ty 4 kilové. Nezdá se to, ale po těch 12 opakováních s 6 kilovými se vám i ty 4 kilové zdají, jako by měly aspoň 8 kilo :D No a poté ihned vezmu ty 3 kilové a ještě ty ramena pořádně vypálím. To byla jedna krásná série, tak pak ještě 2, 3 další?! :D Aúúú

Dalším cvikem je předpažování, při kterém se logicky zaměřujete na přední stranu ramen. Můžete je dělat buď s kotoučem, s jednoručkami nebo s velkou činkou. I u nich je dobré je dělat v sedě, abyste neměli tendence podvádět a různě s sebou házet a pomáhat si tak :D

Nesmíme zapomínat taky na zadní stranu ramene. Pokud její cvičení vynecháváte, může dojít k různým disbalancím, jak jsem už dřív psala. Na ty platí například upažování s jednoručkami v předklonu. I u nich volte váhu činek, kterou fakt zvládnete kontrolovaně ovládat. Ve ''vrchní'' části pohybu (když jdou ruce nahoru :D) na chviličku zastavte a pořádně ty svaly zatněte.

Dalším cvikem na tuto část ramene jsou face pulls (nevím, jak to přeložit :D) U něj pokud volíte trochu jiný úchop, tak místo zadní strany ramene můžete začít procvičovat spíš záda, tak si třeba na youtube najděte správnou techniku.

Další cviky jsou už jen takové vychytávky, které zařazuji občas pro zpestření :D

a) Kliky ve stojce (samozřejmě s oporou o zeď :D). To zkouším jen doma, v posilce bych se bála, že tam hodím hubu a budu mít publikum. Jinak můžete zkusit třeba takovou variantu kliku, která je hlavně na ramena. Do popisu cviku se pouštět nebudu (bylo by to na dlouho, s mými schopnostmi :D), tak koukněte na obrázek a snad vám to bude jasné :D

b) Snatch s jednoručkou. Není to cvik přimo na ramena, opět zapojujete celé tělo, ale hrozně mě baví a připadám si při tom drsně (lol :D) Dělám je s 16 až 18 kilovou jednoručkou (zatím! :D)

c) Arnold press. Pokud to má v názvu ''arnold'', tak to nemůže být špatný :D Tento cvik moc často nedělám, ale taky je dobrým zpestřením. Třeba do nějakého supersetu, mmm

Ramena trénuju hrozně ráda. Momentálně je to asi společně s nohama má oblíbená partie. A myslím, že poslední dobou jsem na ramenách zamakala poměrně dost a jde to vidět :D Pokud má prostě ženská hezký ramena, je to sexy a jde vidět, že na sobě maká. 

Navíc když rozšíříte záda a ramena, opticky vám to vykouzlí užší pas. A kdo by to nechtěl, co? :D

I must go,my gym needs me

Oh, děkuju bože za víkend, děkuju za volnej den, který můžu od rána do večera prolenošit! :D Jojo, nezapomněla jsem na vás, nebojte. Prostě není čas na psaní. Ale jestli chcete, aby moje články byly opět pravidelné, tak vám dám adresy mých učitelů a nechám na vás, jak s nimi naložíte. Myslím, že většina mých spolužáků se nebude zlobit, ani já ne!

Bohužel jsem ani nemohla moc fotit (kdyby bylo co :D) Jak jsem psala někdy v minulém článku, iphone mám na reklamaci, protože nejela obrazovka. A hádejte co! Nedávno od nich došla krááásná SMS s fotkou, na které je můj iphone rozdělaný a je vyfocený, jak je vevnitř zrezivělý. Prý jsem ho polila vodou (= nebylo s ním správně zacházeno) a reklamaci nepřijmou. Můžete být rádi, že jste v tu dobu nebyli v mé blízkosti, jinak byste asi pár ran schytali i vy, díky mému vzteku :D Takže jsem celý týden trpěla ''fotkovým absťákem'' a až dneska jsem zabavila telefon mamce a fotila a fotila všechno, na co jsem pohlédla :D

Nevím, jestli poslední dobou to rozbíjení věcí nějak přitahuju, ale rozbily se mi další boty. Jak to dělám netuším, ale většina bot mi vydrží tak půl roku a pak jsou pomalu na vyhození (odlouplá podrážka, zlomený podpatek, díra v botě...) To jako neumím chodit nebo co? :D No a tentokrát to byly moje krásné botky na cvičení, které jsem kupovala tak před 9 měsíci. Je to divné, ale až před týdnem jsem si všimla, že na spodní straně jedné podrážky mám díru. A né jen tak ledajakou. Tou dírou byste protáhli celou ruku. Ale tak...cvičilo se mi v nich i tak dobře :D

Takže jsem si včera koupila nové. Jelikož se mi v těchto od Nike cvičilo naprosto skvěle (jsou hrozně pohodlné, lehké..), tak jsem si koupila ty stejné, ale v novější verzi (a byly zlevněné :D) A rovnou jsem v nich překonala svůj rekord na dřepech - 62 kg, 4 opakování. Při tom posledním jsem málem přepadla dopředu a činka mě zavalila, ale jinak v pohodě :D S 46 kg jsem předtím dala 30 opakování, juhů :D

Ale tyto svoje rekordíky jsem překonávala tento týden skoro pokaždé, když jsem vstoupila do posilky :D Asi nějaký dobrý týden, nevím! Na tlaky na ramena 12 kilové jednoručky, mrtvý tah 70 kg, snatch jednou rukou s 18 kilovou jednoručkou a... už nevím :D Sice jsem si ze začátku roku stěžovala, že do posilky chodím radši ráno a né až po škole, poslední dobou měním názor. Prostě se ve mě ta energie celej den hromadí, všechen ten vztek na učitele..., a poslední vyučovací hodinu už jsem tak neskutečně... jak to říct... ''nadržená'' na cvičení je asi blbý, že? :DD Ale jo, prostě to tak je, tak si to přeberte po svém :D

A co to vidíte na fotce výše? Co to je? Co toje!!!? :D No to jsou moje soutěžní plavky, juhuhůů! Trénuju už i chůzi na podpatcích (prostě typická holka a neumím chodit na podpatcích ani za nic :D) a pózy taky, samozřejmě :) Ale ne, ty vám zatím neukážu, protože se mi líbí jen v zrcadle, ale na fotce už ne :D (jo, mám modráka na stehně a ne, není od rodičů)

No a na závěr tu pro vás mám jeden workout, opět inspirován crossfitem :D Tak to zkuste, ale až vyflusnete plíce, tak si mi tu nestěžujte.

3 kola na čas

20x kettlebell swing (16 kg) - ukázka

20x box jumps - ukázka

20x thrusters (25 kg) - ukázka

20x burpee + chin ups - ukázka

20x overhead squat (15 kg) - ukázka

Můj čas - 23 minut 28 sekund

Tak se zatím mějte a držte mi palce, ať se mi už nic nerozbije, protože mám pocit, že mi dneska ráno začaly blbnout sluchátka a včera mi kuchyňská váha u všeho ukazovala jen poloviční hmotnost :D 

Babochlap

Ahoj lidi!

Určitě si všichni užíváte to ''krásné'' podzimní počasí, které venku v těchto dnech panuje. Jestli ano, tak já teda rozhodně ne :D V dnešním článku bych se chtěla trochu vypsat o něčem, na co určitě i většina z vás bude mít svůj vlastní názor. O co jde?

Není to žádná novinka, celkem mě to zaráží už delší dobu a několikrát jsem vám o tom už i psala. Jde o negativní komentáře a názory ostatních. Nemyslím tím teď sebe, ale spoustu dalších silných odhodlaných holek, které na sobě tvrdě dřou. Vezmu třeba takovou Danu Linn Bailey Stačí si projet komentáře u jedné její fotky na facebooku. V téměř tisícovce komentářů u jediné fotky se najde tolik negativních komentářů, že se někdy ani nestačíte divit, co dokáže někdo vypustit do světa. Moc, moc ráda bych viděla, jak by daná osoba přišla za Danou ve skutečnosti a řekla jí to přímo do očí. S takovou silnou ženskou by si asi nikdo nechtěl přijít do křížku :D

Je mi úplně jasný, že každý má na věc jiný názor. Někomu se to líbí, někomu zase ne. Ale když nemáte žádnou konstruktivní kritiku, tak je úplně zbytečné její fotku komentovat slovy ''Hnus'' a nic víc :D Proč tím vůbec ztrácet čas? Z mé vlastní zkušenosti vím, že takovéto komentáře nás akorát popostrčí a motivují k tomu, abychom na sobě pracovali ještě víc. Obsah toho komentáře taky často akorát vykazuje vlastní nejistotu a charakter jeho autora (ještě lépe, když je to napsané anonymně :D)

Co například takové stránky o posilování na facebooku. Autoři tam přidají fotku postavy holky, na které je vidět, že cvičí, a pod ní je spousta komentářů jako ''to je moc'', ''ježiš vypadá jak chlap'' a podobně. Když se ale kouknete na autora komentáře, je to ve většině případů a) holka, která má celulitidu pomalu i na obočí b) kluk, který váží 40 kilo i s postelí. Připadá mi to, jako bych třeba já si na facebooku našla stránky o hokeji a začala tam u každého příspěvku či fotky psát ''Panebože, hokej je ale kokotina''. Řekněte, k čemu by mi to asi tak bylo? :D

Opravdu, proč se vůbec tak negativně vyjadřovat, když je vám to stejně k ničemu? Lidi jako Dana a jí podobní inspirují tisíce lidí. A ikdyž třeba jako ona vypadat nechcete, tak v každém z nás by měla být aspoň trocha slušnosti, která by nám měla zabránit psát takové hnusné komentáře. Respektujte ji za tu tvrdou práci a odhodlání, kterou dává do toho co miluje, stejně jako my ostatní. Můžete vy říct to stejné o sobě? 

Ať už se snažíte zhubnout, přibrat, vypracovat si větší lýtka nebo bicepsy či co já vím :D Dělejte to, v co věříte, dělejte to, co chcete, bez ohledu na to, co o vás říkají ostatní. Vemte tu kritiku s úsměvem, stejně jako to dělám já i Dana, protože nepotřebujete uznání ostatních, děláte to pro sebe. Mějte oči pořád na svém cíli a nikoho nenechte, aby se vás pokusil zastavit. Jo, jděte i přes mrtvoly! 

Váš babochlap Nikča

You look very manly...

Ahoj lidi! Dnešní článek bude v bodech. Jak tedy shrnu posledních pár dnů?

1) Rozbitý telefon. Ikdyž byl můj ''ájfoun'' v nerozbitném obalu, rozbil se (nojo, jsem šikula). Takže jsme chudáčka reklamovali a já zatím přežívám s minitelefonkem, na kterém mi trvá 10 minut, než napíšu SMSku o jedné větě :D

2) Rýže, maso, vločky, rýže, maso, vločky, rýže, maso, vločky ♥

3) Do mého workout playlistu přibyly další písničky!

Roy Jones - Can't be touched
Kraddy - Android porn
Fergie - A little party never killed nobody
Rob Bailey - Hold strong
Rob Bailey - Try and hold me back
Petey Pablo - Show me the money

4) Když jsem dnes šla do školy, byly venku jen 4°. Na protest budu doma nosit plavky, doufám že se přidáte

5) Snatch jednou rukou s 16 kg jednoručkou. Děsím se, až mi ta činka z ruky jednou vylítne a roztříská ty zrcadla v posilovně :D

6) Diamantové kliky a kliky na pěstích jsou super

7) Soutěž se blíží a já se toho začínám děsit čím dál tím víc :D Ale zároveň se tak neskutečně těším, že to ani nejde popsat :D Jo, u té přední pózy by ruce měly být blíž u těla, ale to vychytám :D

8) Nejoblíbenější stránky, které poslední dobou pročítám -

breakingmuscle.com
www.bodybuilding.com
www.vladozlatos.com/blog.html
www.zeleznakoule.cz
www.t-nation.com

9) Jsem okouzlená instagramem :D Jo, dost pozdě, ale to nevadí. Nemyslím to tak, že bych tam každej den já přidávala sto fotek všeho co jím (to by byla nuda :D) a každé blbosti, ale sleduju tam stejné fitness ''maniaky'' jako jsem já (samozřejmě i Danu Linn Bailey a The Rock! :D) Prostě super inspirace!

Na závěr tu pro vás mám takový ''fotonávod''. Co si ostatní můžou udělat se svým názorem, když na něco mají blbý kecy :D

Awkward gym moments

Ahoj lidičky!

Minule jsem vás strašila, jak jsem nemocná, ale už je to v pohodě. Nemoc na mě skočila jen na 3 dny, já s ní rychle zatočila! Takže už jsem zase zdravá jak rybička, muhehe :)

Pokud vás to zajímá, tak na webu osvalech.cz je už nový článek co jsem napsala, tak si jej můžete přečíst - TADY. Opět se mi hrozně líbí, že v předchozích článcích je například rozhovor se vzpěračem a v dalším reportáž ze strongmana. No a pak tam na vás vybafnu já :D

Už jsem vás několikrát dávala odkazy na různé dokumenty o posilování či o výživě a podobně - Supersize me, Fat sick and nearly dead, Bigger faster stronger, ... No a nedávno (včera :D) jsem narazila na další, a to s názvem Hungry for change. Tento dokument má i svou oficiální stránku, kde si ho můžete online pustit, ale tam je dostupná pouza polovina a zbytek si musíte nějak zaplatit nebo co. Já jsem teda trochu ''zagůglila'' a našla jsem odkaz, na kterém si to můžete celé pustit zadarmo - ZDE. Snad toto někdo brzo nesmaže z důvodu porušování nějakých práv nebo co :D
Tak pokud vás takové dokumenty baví, můžete to zkouknout. Byla bych taky ráda, jestli i vy znáte nějaké takové, o kterých jsem zatím nepsala a které si líbily vám, kdybyste třeba napsali do komentářů :)

Jinak už mám jedny z těch soutěžních plavek spravené, konkrétně ty černé. Na ty modré si musím ještě počkat :) Už tedy trénuju pózy v těch černých. A vyplácí se to, protože včera se mi poprvé podařilo úplně dobře udělat tu pózu zepředu. Ten ''mechanismus'' (lol) je hrozně složité popsat. Mě připadne, jako bych si ramena měla nejdřív vykloubit dopředu a pak je nahodit dozadu. A voila - křídla jsou vidět i zepředu a ramena vypadají tak 2x větší, než normálně jsou :D Někdy se mi stane, že se mi podaří takto ''nahodit'' jen jednu ruku a druhá nejde, což pak vypadá dost vtipně, ale hlavní je, že jsem to už dostala nějak do cviku :D
A stejnou technikou se mi podaří i ta zadní póza, takže dobrý! Teď se to ještě naučit bez toho, abych se musela kontrolovat v zrcadle a bude to OK :D
Doufám, že vás tento odstavec moc nezaskočil. Jestli mě už znáte, tak víte, že na takové popisování fakt moc dobrá nejsem :D

Nedávno jsem taky narazila na pár videí, u kterých jsem se dobře nařehtala, tak třeba si taky zlepšíte náladu :D V prvním videu můžete vidět i herce, který se jmenuje Terry Crews. Určitě ho znáte z nějakých komedií, vždycky hraje takovýho tydýta (třeba film Někdo to rád blond) a toto video to velmi dobře dokazuje :D

No a super jsou taky videa tzv.''awkward gym moments'' - tedy co lidi občas provádějí podivného při ''cvičení'' v posilovně :D Na youtube po zadání toho názvu najdete videí spoustu, ale mě se líbilo třeba toto.. :D

Tak se zatím mějte a školu/práci přežijte ve zdraví! A hlavně bez nemoci! :D

Dem delts

Ahoj lidi!

Hlásí se vám pěkně nachcípaná Beautygloss, to je super že? :D Poprvé za hodně dlouhou dobu. Takže teď do sebe valím horkej čaj a vypadám jak chodící zombie. Jak já miluju podzim! Hnusný počasí, zima, všichni jsou bledí jak stěna, škola se začíná rozjíždět a lidi pšíkají a marodí. Né, vůbec bych nechtěla zpátky těch krásných 30 ° a krátký trika a to všechno :'-(

Tak, to těch mých výlevů by bylo dost. Sama nesnáším lidi, co si pořád na něco stěžují a kritizují :D
Dneska jsem byla na přednášce Honzy Cahy v Brně o doplňcích výživy ve fitness. Přednáška trvala (i s krátkou pauzou) 6 hodin, což je dost, ale hrozně mě to bavilo a dozvěděla jsem se spoustu nových věcí. Kdybychom se tak o takových tématech učili ve škole, to bych tam chodila opravdu ráda. A kdybychom měli i hezkého učitele, bylo by to ještě lepší :-D

Probrali jsme všechno - proteiny, gainery, spalovače, aminokyseliny, nakopávače, iontové nápoje, proteinové tyčinky... Mě by navíc taky zajímalo něco víc o dopingu a zakázaných látkách, to by si ale asi zasloužilo celou svou vlastní přednášku :D Ikdyž právě o tom čtu knížku a už tu o steroidech byl i článek, tak bych se zase dozvěděla něco nového třeba.

Navíc jsme měli na ochutnání některé proteiny. Já už 2 z nich měla doma, ale pak tam byl ještě od nějaké zahraniční firmy (jejíž název si už nepamatuju :D) protein s příchutí kiwi. Z něj jsem ale měla celkem respekt a neodvážila jsem se do něj jít :D

No a na závěr se ještě na přednášku dojel Tomáš Horák. Měli jsme možnost mu dávat otázky ohledně tréninku, stravy a suplementace. Je zrovna v dietě a chystá se myslím za 2 měsíce na další závody, tak nám pak i zapózoval (bez trika, heč! :D). A teda - dost dobrý. Od té doby co jsem natáčela ten jeho trénink - zde - se teda o dost změnil!

No nic, zase bych se měla vrátit ke mně, že? :D Jak jsem psala už v minulém článku (nebo možná ne, už nevím :D), tak proběhla změna jídelníčku i cvičebního plánu. Energetický příjem se celkově o trochu snížil, za což jsem ráda, protože mě nebavilo až tak moc papat pořád :D A trénink se z 4 dní v týdnu navýší na 5, jupi jupi jou! Tréninkový split si pak budete moci přečíst na stránkách osvalech.cz, ale já vám článek ještě připomenu, nebojte (bude zveřejněn v pondělí asi :D)

Od začátku změny jídelníčku a cvičebního plánu (navýšení sacharidů, trénink 4x týdně...) jsem nabrala necelých 5 kg (za asi 2 měsíce) Je to celkem dost a jasně, není to 100% svalová hmota :D Ale vypadám o hodně líp, ramena rostou, nožky rostou, zadeček roste. A břišáky jsou kupodivu stále celkem vidět (někdy se schovají no :D)

Největší radost mi ale dělají ramena, jak rostou. Jednu dobu jsem je totiž vůbec nemohla trénovat (tak před 3 měsíci) a proto nevypadala zrovna k světu. Alespoň už vím, že právě u nich je extrémně důležitá technika a taky provádění cviků na všechny 3 části ramenního svalu. Protože právě tu přední část (prostě rameno zepředu) má většina lidí ''přeposilovanou''. Je to celkem jasné. Oči máme vepředu a tak všechno děláme před sebou -  tlačíme do dveří, přenášíme věci z místa na místo... a pak se hrbíme u počítače. Ale nejsou to jen tyto věci, co takovou svalovou disbalanci vytvářejí. Souvisí to i se cvičením. Tuto chybu dělá většina začátečníků. Začneme prostě chodit do posilky abychom byli silnější a na jaké svaly se asi tak nejdříve zaměříme? No na ty, které vidíme, ne?

Takže prsa, biceps, břicho, ramena (tlaky nad hlavu, upažování)... U cviků na tyto partie navíc většinou používáme tlakové cviky. Ty by ale měly být v rovnováze s tahovými, jinak dochází právě k tomu, že některé svaly jsou ''přesílené'' a některé naopak oslabené. Svaly musí být ale vyvážené, jinak v budoucnu může dojít ke zranění, které vás od tréninku odstaví úplně. Mě to teda od tréninku neodstavilo, ale zabránilo mi to kompletně v tréninku ramen a hrudníku. Měla jsem totiž ''přesílenou'' přední část ramene a oslabenou tu zadní. Nejhorší bylo, že pro mě i obyčejný pánský klik byl kvůli tomu problém. Takže po tom, co jsem se bolesti zbavila, jsem měla celkově ruce slabší, ale už jich zase třeba 20 pánských v pohodě zvládnu (správnou technikou, kdy je celé tělo v jedné rovině a hrudí se dole dotknout země a nijak s sebou nešvihat a podobně! :D)

Super článek je například tento - největší chyby v tréninku ramen. Doporučuji přečíst. Já vám prozatím poradím, abyste do tréninku zařadili cviky na zadní delty - upažování s jednoručkami v předklonu, obrácený peck-deck, přitahování s velkou čínkou v předklonu (je to sice cvik na záda, ale ta zadní ramena se při něm taky zapojují)... Abyste neskončili jako já dřív, tak bacha! :D

Takhle tedy fakt NE!

Ahoj lidi!

Ve většině článků se můžete dočíst, jak všechno dělat skvěle. Jak správně cvičit, jak správně jíst, jaké doplňky používat, abyste podpořili svoji snahu v cestě za zdravím a pěknou postavou. Většinou ale všichni vědí, jak to dělat správně. Můžete znát všechnu tu teorii, mít načtené vše o výživě, tréninku a regeneraci, ale pak je nejtěžší to všechno přenést do ''praxe''. Dneska vás tedy nebudu nijak poučovat, jak dělat věci správně (to jste určitě nadšení :D), jelikož já sama se často učím ze svých vlastních chyb. Tentokrát vám dám pár rad, jak si všecho totálně posrat NEuspět.

1) Na cvičení potřebujete to nejdražší vybavení a oblečení. Nemáte tvarující boty od Reeboku? Chyba! Neposlouchejte ty blázny co říkají, že na cvičení potřebujete jen boty pohodlné a pevné. Na cvičení potřebujete obuv, která stojí nejméně jako nový mobilní telefon!

Dále bychom se už mohli pustit do cvičení. Ale nejdříve potřebujete ještě pár nejlepších vychytávek. Začnu od nejdůležitějších -
Nějaký přístroj na posilování břicha. Čím složitěji a záhadněji vypadá, tím lépe. Ab tronic, Ab shaper, Ab perfect... Stačí pár opakování během pojídání koblížků a tuk se bude sám rozpouštět. Jak prosté! Že mě to ještě nenapadlo!

Ale i to je někdy příliš namáhavé. Proto jsou tu pro nás zázračné pásy, které si akorát nasadíme na břicho (nebo jinou část těla, kterou potřebujeme ''odtučnit''), zapneme a je to.

Dále by to chtělo něco na zpevnění nohou. Nikdy, za ŽÁDNÝCH OKOLNOSTÍ, se nedotýkejte volných činek, ba dokonce, že byste chtěli začít dělat dřepy či mrtvý tah. Nikdy! To je moc namáhavé! Využijte například některý z těchto dvou přístrojů, na nichž se ani nezapotíte!




No a málem jsem zapomněla na běžící pás. Nemusíte na něm ani běhat, stačí prostě jít. Že to je ztráta času a můžete chodit i venku a to ZADARMO? Tak mi prosím pěkně ukažte nějaký kopec, který by se skutečně dal vyjít! Hm, už vám došla slova, že? Tak rychle na pás!

2) Pokud jste žena, z daleka se vyhněte činkám. Všichni přece ví, že díky posilování se z žen stávají muži s obrovskými postavami (a dokonce bez celulitidy!). Pokud tedy už musíte zvednout nějakou činku, sáhněte po těch malých, nejlépe růžových, které leží zapomenuté v rohu posilovny. Bavíme se tedy o 50 a více opakováních u každého cviku. Ne méně, potřebujete přece ''vytvarovat''! Pokud tolik opakování nezvládnete, volte lehčí činku.
Nejlépe ovšem uděláte, když se budete věnovat jen kardio cvičení. Na co svaly, které by akorát vaší postavě dodaly sexy tvary? Ne, ženy chtějí přece plochý zadek, hubené nohy (a mezeru mezi stehny!!!!) a štíhlé ručky! Takže nejméně 3 hodiny kardio cvičení denně. Minimálně!

3) Čím více komplikovanější skladba cvičení, tím lépe. Měli byste tedy měnit svůj cvičební plán každých 24 hodin. Pokud budete dodržovat jeden cvičební plán déle, vyhledejte lékařskou pomoc. Cviky volte co nejsložitější (například dřep na bosu míči, kdy se jednou rukou držíte nosu a druhou rukou ve vzduchu kroužíte do pomyslné osmičky) a nikdy nevolte základní cviky jako dřep, tlaky, tahy či kliky. Nikdy!
Na co se držet kvalitního plánu třeba na 6 týdnů. Když nevidíte hned po týdnu výsledky, všeho nechte a zvolte si jiný plán, který vám slibuje ještě lepší výsledky!

4) Volte to cvičení, které vám naprosto zkazí náladu. Všichni přece víme, že cvičení je akorát utrpení, do kterého se musíme nutit. Takže si vyberte druh cvičení, které absolutně nenávidíte (pro mě by to byla třeba jízda na rotopedu) a přinuťte se mu věnovat hodiny. Každý den. Poté toto cvičení zkombinujte s dietou, při které skoro nejíte. Za týden (pokud přežijete) se na vše vykašlete a jděte na pizzu či do cukrárny a celý ''zdravý životní styl'' ihned zavrhněte. Nebo se cvičení věnujte nadále, jezte supernezdravě a zdůvodňujte to tím, že jste právě hodinu běželi a tím ''si ten zákusek zasloužíte''.

5) Držte se rad z Fitness a Lifestyle magazínů a internetových webů! Nezáleží na tom, že při psaní článku obézní autorka právě drobí bagetu z automatu na svou klávesnici. Když vám řekne ''Nejezte tuk'', nejezte ho. Banány taky nesmíte. Sacharidy jen do 6 večer. Jíst se smí jen do 7. Snídaně má být největší jídlo dne. Musíte jíst nejméně 10x denně, abyste ''zrychlili metabolismus''. Nejlépe taky uděláte, když zkusíte nějakou jednostrannou dietu. Například ananasovou, rýžovou nebo bodovou (a tou BODOVOU nemyslím tu ''Co vidím, to zbodnu'')
Ignorujte rady typu ''jezte jídla co nejblíže přírodě'' či dokonce bez éček či dochucovadel!

6) Řeště důsledky, ne příčiny. Máte vysoký krevní tlak? Proč se dívat na skladbu jídelníčku a fyzickou aktivitu, když existují prášky na jeho léčení? Proč jíst čerstvé ovoce a zeleninu, když všechny vitamíny do sebe můžete dostat spolknutím pár tobolek? Proč se snažit o dostatek spánku, abyste měli více energie, když můžete během dne vypít 20 šálků kávy, která vám ji dodá. A večer si vzít prášek na spaní, protože nemůžete usnout?
Zamyslete se, vždyť je to tak jednoduché!

7) Stěžujte si, nadávejte a vymlouvejte se. ''Nedokážu zhubnout'', ''Nemám dobrou genetiku'', ''To břicho mám už v rodině'', ''Nemám čas cvičit!'' (pokud tento článek právě čtete, rozhodně jste dnes aspoň 15 minut měli) Stěžujte si, jak se vám nelíbí vaše postava, jak byste se sebou chtěli začít něco dělat. Ať to slyší všichni, kdo poslouchají. I ti, co neposlouchají! Ať to ví celý svět, jak hrozně těžké všechno máte! Však oni to všichni udělají za vás!

8) Pravidelně se vzdávejte. Každý týden začněte s novým životním stylem. Ze dne na den začněte každý den 2 hodiny cvičit a držet dietu. Když za týden nevidíte pekáč buchet na břiše, tak místo toho, abyste vytrvali a snažili se dál, tak se prostě vzdejte. Vždyť to je mnohem jednodušší než na sobě pracovat!

Jako nejlepší (či nejhorší) radu ohledně zdraví jste kdy dostali vy?