Jak si papkám

Ahoj lidi!

Tak, a je tady slíbený článek s fotodokumentací mého aktuálního jídelníčku :) Nejspíš některé z vás zklamu. Pokud sledujete různé ostatní blogy, jste zvyklí na krásně nazdobené talíře, jídlo upravené, aby lahodilo oku. Mohla jsem sice batát ozdobit plátky růží, na ovesnou kaši položit okrasnou květinu nebo třeba celý talíř zabalit do závoje, aby to vypadalo hezky, ale....však mě znáte :D Tady vás čeká pohled to tvrdé reality, jak to opravdu vypadá! Prostě mrsk! s jídlem na talíř a je to. K tomu přičtěte nevhodné podmínky k fotografování - snídani i večeři a druhou večeři fotit za tmy pod umělým světlem, to prostě vypadá hrozně! Ale já věřím, že vy to pochopíte a nebudete mě nějak hanit za to, že neumím fotit svoje papání.
Dost vykecávání, jdem na to!

Snídaně - 6:30 
- Každý den vstávám v 6, jsem tak zvyklá a většinou ani nepotřebuju, aby mi zazvonil budík, protože často otevřu oči a je za minutu 6. Takže na chvíli akorát koukám doblba a minutu čekám, než budík zazvoní, vyskočím z postele a sprintuju do kuchyně. Spousta rámusu, cinkání lžiček a mlácení s kastroly samozřejmě nesmí chybět, takže sousedi mají nejspíš budíček jen o chvíli později, než já!
Moje snídaně je tříchodová. Mohla bych sice vše smíchat dohromady a sníst to třeba ve formě... hroudy? :D ale ne, to já nechci :D Raději mám před sebou vyskládané 3 misky a hoduju jak král (ikdyž tomu by moje skladba jídelníčku asi moc nevyhovovala :D)

Jak už to ale bývá, zrovna dnes, kdy jsem jídlo fotila, se stala menší nehoda... Jako vždy jsem si dělala proteinovej ''puding'' (viz. níže) v mikrovlnce. Vždy to vyjde akorát, tentokrát jsem to ale s časem přepískla. Když jsem si uvědomila, že se to ohřívá už moc dlouho, vyděšeně jsem doběhla k mikrovlnce, nahlídla dovnitř, a viděla něco hrozného. Obsah misky se úplně nafoukl a byl skoro přes celou mikrovlnku!! :D Nevím, jak to popsat, prostě se to celé nafouklo a málem mi puding explodoval! Naštěstí jsem to hned vypla, pár kroků ustoupila a s napětím čekala, co se bude dít dál. Celý ''nafouklý'' obsah misky začal zase klesat a a nakonec se zase smrskl do své původní velikosti :D A moje snídaně byla zachráněna!
(v odstavci výše jsem opravdu mluvila o pudingu a ne o něčem jiném! :D takže úchyláci, pryč! :D)

150 g ovesných vloček + voda + skořice = ovesná kaše, na to 1 jablko a lžíci arašídového másla
3 bílky + 1 celé vejce = omeleta na pánvi na kokosovém oleji
30 g vanilkového CFM whey proteinu (TENTO) + 1 bílek + špetka jedlé sody + lžíce řeckého jogurtu + trochu vody = zamíchat, ohřát 40 sekund v mikrovlnce a je z toho proteinový puding (který se mi tentokrát moc nepovedl :D)

Před tréninkem - BCAA 

Po tréninku - 10:30/11:00
- BCAA + 30 g hydroproteinu + 40 g maltodextrine

Oběd - 12:00 
- Oběd je vždycky stejný - maso, příloha, zelenina, ořechy :D Nejraději mám kuřecí, ale sem tam si dám lososa, libové vepřové nebo hovězí, sem tam krůtí. Ale myslím, že ty kuřata převládají opravdu hodně, takže za pár let mi určitě narostou křídla (a tím nemyslím ta, která rostou díky shybům, ale ta kuřecí ;D)

Z příloh jsou to buď batáty, celozrnné těstoviny, nebo rýže. Rýži mám nejraději natural nebo jasmínovou, ale většinou ji rozvařím (stejně jako těstoviny), takže tam ani velký rozdíl není :D

150 g kuřecího masa (v syrovém stavu) osmahnuté na pánvi s kokosovým olejem + 220 g těstovin (v uvařeném stavu) + hrst arašídů + 2 rajčata

I.Svačina - 14:30
- A tady je to vždycky stejné - míchaná vajíčka, batáty, zelenina, ořechy. Zatím se nikdy nestalo, že bych doma neměla batát na svačinu :D To mi připomíná, že bych zase měla jít dokoupit zásoby...

3 bílky + 1 celé vejce na pánvi s kokosovým olejem + 270 g batátů (před tepelnou úpravou) + hrst arašídů + 2 rajčata

II.Svačina
- Tu nemívám úplně každý den. Pokud se stane, že jsem nacpaná až moc z předchozích jídel, tak ji vynechám :D Jedná se o OatSnack, což je vlastně směs sacharidů a bílkovin a obsahuje to ovesné vločky. Je to určené jako náhrada jídla, takže je to dobrá možnost pro lidi, co třeba dlouho pracují a nemůžou si přitom sednout k normálnímu jídlu. Stačí si to odsypat do šejkru/lahve, dolít vodou, a můžete při práci doslova pít svoje jídlo :D Více informací ZDE.

40 g oat snack + voda

I.Večeře - 18:00
- Určitě čekáte nějaké lehký zeleninový salát se zálivkou, to ale ne u mě doma :D Tady se jí a jí se hodně! Večeře bývá stejná jako oběd. Opět maso, příloha, ořechy a zelenina :D Neměním množství té přílohy nebo tak, to je stejně celkem jedno, záleží na celkovém denním příjmu (= neplatí, že se po Xté hodině nesmí jíst sacharidy, jinak se vám hned přeměňují na tuky :D) Zrovna dneska jsem na přílohu měla batáty, ale většinou si dávám spíš rýži nebo těstoviny (jejichž zásoby ale dnes došly :/)

150 g masa (před tepelnou úpravou + 300 g batátů (před tepelnou úpravou) + hrst arašídů + rajčata

II. Večeře - 20:00
- A pozor, změna! Druhou večeři dokonce střídám! :D Buď si dávám maso s rýží a ořechy (menší množství než na oběd či večeři) nebo ovesný rohlík z mikrovlnky a k tomu cottage a ořechy :D Zrovna dnes padla volba na druhou možnost, která je přecejen trochu zajímavější :D

Pod pojmem ''rohlík'' si asi většina z vás představí úplně něco jiného, než se vám teď chystám ukázat :D Nevypadá to jak rohlík, nechutná to jako rohlík, nemá to takový tvar, vůni, ani barvu (ikdyž zrovna o té by se dalo spekulovat! :D) Jednoduše řečeno je to taková moje náhrada pečiva, která svým zjevem moc lákavě nevypadá, ale já nejsem zas tak vybíravý člověk, a mě chutná! Jak tedy na to?

60 g ovesných vloček + 1 bílek + špetka jedlé sody + 2 lžíce vody = rozmíchat v mističce a ohřát cca 45 sekund. Tralalá, rohlík nerohlík je na světě! :D
200 g cottage s hrstí arašídů (překvapivě :D)

III. Večeře - 22/23:00
- Ano, čtete správně, mívám 3 večeře :D A ačkoli bych vám velmi ráda napsala, že moje třetí večeře je kýbl arašídového másla zajídaný batáty, není tomu tak (zatím!) Třetí večeře je prostý (ale zato moc dobrý :D) čokoládový kaseinový protein! Muhehe! TENTO! A nemíchám si ho ani s pivem ani s rumem, ale s obyčejnou vodou. Nůůůůůůda, co?

30 g kaseinu + voda

Ale nemyslete si, že toto je všechno! :D Užívám ještě doplňky stravy, a to -

Vitamín C

Omega 3

Kloubní výživa

Jen taková menší poznámečka - sůl normálně používám. Bývaly doby, kdy jsem ji nepoužívala vůbec, ale to je chyba! (jestli teda nejste pár dnů před soutěží a snažíte se tělo maximálně vyrýsovat a odvodnit ;D) Pokud by vás zajímalo, můžu o tom napsat nějaký článek. Jestli jak já jíte jídla ''čistá'' (prostě ne konzervy, uzeniny, salámy, jogurty, předem upravené věci, kam je sůl přidávána...), tak tu sůl si do jídel musíte přidávat ;) Prozatím stačí - lidi, solte!

PS - o Americkém týdnu v Lidlu jsem už slyšela, nebojte!
PS.2 - doufám že jste po dnešním článku nedostali hlad ;D

Fejsbůček

Nazdárek!

Ozývám se zase po týdnu, tentokrát však jen s krátkým článkem :D A když myslím krátký, tak opravdu krátký. Zítra se můžete těšit na fotodokumentaci mého jídelníčku, jak jste si přáli :) Prozatím bych Vám chtěla oznámit, že jsem založila svůj oficiální (lol :D) fejsbůček. Budu ráda, když kliknete na ''lajk'' a pokud máte nějaké dotazy nebo cokoli, tak mi to pište tam. Je totiž větší pravděpodobnost, že vám tam odpovím rychleji, než na mail :D Taky tam přidávám častěji během týdne (spíš fotky/videa/zajímavosti), takže pokud vás nebaví čekat, než zase sesmolím článek, toto vás snad uspokojí :D A zároveň pokud máte třeba nápad na článek o něčem, co by vás zajímalo, tak mi to taky napište tam.

www.facebook.com/thebeautygloss

Budu se těšit ;D

Ďábelské mimino a ďábelský trénink

Nazdárek lidi!
Tak, a hned se přiznejte - kolik z vás má ještě doma Vánoční stromeček? Jsme my u nás jediní, nebo je to už klasika? Můj názor je, že když už se ten stromeček jednou koupí a ''pracně'' nazdobí (baňku šup sem, šup tam, však to znáte :D), tak je škoda ho mít doma jen pár dní. Já to vidím, že tak v březnu poletí z okna (pokud se nám tedy do té doby doma nerozloží). Ochránci přírody by ze mě měli radost :3

Ještě předtím, než se dostanu k tématu dnešního článku, se s vámi musím podělit o jedno úžasné video :D Je možné, že ho někteří z vás už viděli, jelikož ho nedávno přidali na seznamu. Nevím, jestli jsem prostě tak jednoduchá a rozesměje mě všechno, ale při tom videu jsem fakt dostala záchvat smíchu :D Jezdící děsivé mimino mělo sloužit jako reklama na film ''Ďáblovo dítě'', který budou dávat v kinech. A ikdyž mě to dost pobavilo, na ten film mě nikdo nedostane ani za nic. Horory nesnáším a děsí mě (překvapivě - je to vlastně jejich účel :D) Když jsem jako 6letá viděla poprvé Terminátora, tak jsem nemohla 3 týdny spát (to, že se podobná situace opakovala minulý rok po filmu ''Dům voskových figurín'' bych raději měla pomlčet :D)

No a jelikož u mě na blogu nemůžete čekat články jako ''Kosmetické novinky'' nebo ''Outfit dne'' nebo ''Food inspiration'' (je kuřecí s rýži v misce inspirativní 14x týdně pokaždé z jiného úhlu inspirativní?), tak dnešní článek bude zase o cvičení! To je ale překvapení, žé? Já doufám, že jste rádi, protože třeba já nečtu nic jiného, než články typu ''Zlepšete sílu úchopu'' nebo ''Jak udělat víc shybů'' :D

Neustále tady vyzdivuju, že v jednoduchosti je krása. To platí hlavně při tréninku - pokud chcete výsledky, není nutné cvičení přehnaně komplikovat, vymýšlet šílené cviky, pobíhat sem a tam a dělat všechno jen tak napůl. Sestavte si plán, který bude zahrnovat z hlavní části základní cviky, zbytek budou tvořit ty dopňkové a soustřeďte se na progress ve váhách/počtu opakování. Pokud takový systém funguje, není pak důvod trénink každý týden měnit, ale je lepší se ho držet.

Podle mě je ale dobré tu a tam tělo trochu šokovat a udělat věci úplně jinak, než je zvyklé. A to buď pokud se dostanete do fáze, kdy vaše tělo stagnuje a nebo pokud na to prostě máte náladu :D Níže jsem sepsala pár způsobů, jak můžete svůj trénink obzvláštnit, když na to přijde čas :D

1) Předvyčerpání
- Nevím jak vy, ale já trénink vždy začínám základním cvikem. Při tréninku nohou jsou to dřepy, při ramenech clean & press/ tlaky na ramena, při hrudníku benč... A má to svůj důvod - na začátku tréninku máte nejvíc síly a u těchto cviků na tom záleží (samozřejmě s dobrou technikou a blá blá..však chápete :D) Zároveň vás tyto cviky nejvíce vyčerpají, proto až postupně ke konci tréninku volíte izolované cviky, které už vás ''nestojí tolik síly'' (například u takového upažování na ramena fakt nemusíte hledat maximální váhu pro jedno opakování ;D) 

Co to ale udělat obráceně? Pokud začnete trénink izolovaným cvikem a až poté se přesunete ke cviku komplexnímu, nezvednete sice nejspíš tolik, jako kdyby jste byli čerství hned zezačátku tréninku, ale i tak dáte svalům stimul k růstu. Tato metoda tedy neposlouží tomu, kdo v daném tréninku touží pokořit svůj rekord na dřepech! :D

Jako příklad volím svůj trénink nohou z minulého týdne. V něm jsem se soustředila hlavně na kvadricepsy (= přední strana stehen :D) Normálně bych trénink začala předními (čelními) dřepy, pak se přesunula na zadní dřepy s dosedem na lavičku s nohama trochu blíž u sebe, legpress a na závěr předkopávání. Tentokrát jsem ale udělala změnu!

6 sérii předkopávání - v každé sériii 3x váhu shodit, vypadá to takto:
50 kg x 10 opakování (špičky mírně od sebe) + 35 kg x 10 opakování (špičky rovně) + 20 kg x 10 opakování (špičky mírně k sobě)
- To celé byla jedna série. Potom, co uděláte 10 (nebo více) opakování s první váhou, váhu hned snížíte a pokračujete, pak zase snížíte a hned pokračujete. Až do té doby, než se vám chce zvracet, oči vám vylízají z důlků a máte pocit, že vám na do stehen bodají nožem :D Pokud takové pocity máte, děláte tento cvik správně. Po této sérii si dáte chvilku pauzu, dáte se do kupy (případně nazvracíte do odpadkového koše :D) a hurá na další sérii! Málem jsem zapomněla - rychlý pohyb do horní části, nahoře stehna na sekundu zatnout, a pak pomalu spouštět dolů.

Po tomto by většina lidí chtěla z gymu nejspíš odejít, mě pak ale čekaly čelní dřepy :D A ikdyž jsem měla nohy jak z rosolu, pokořila jsem na nich svůj minirekord - 52 kg (ty čelní jsou těší než ty zadní! :D)

Jaké další cviky se pro tuto techniku hodí?
Ramena - upažování s jednoručkami.
Prsa - protisměrné stahování kladek
Hamstringy - zakopávání v leže/v sedě

2) Kruháče
- Děláte jeden cvik klasicky tak, že uděláte 8 opakování cviku, jen tak sedíte, pak 9 opakování, zase sedíte a odpočíváte...? :D A takto celý trénink? Samozřejmě pokud do toho dáte všechno, používáte dostatečnou váhu a cvik vás totálně vyčerpá, tak jo. Ale co to trošku okořenit? :D

Jak na to? Vyberete si 3-5 cviků (na 2-3 partie), u každého si předem zvolíte počet opakování a pak jedete bez přestávky všechny cviky v řadě za sebou. Pak dáte chvilku pauzu a zase. Měli byste zvolit takovou váhu, aby to pro vás bylo opravdu namáhavé! Nemá smysl udělat u cviku 10 opakování, ikdyž byste s danou váhou zvládli třeba 30, hned se přesunout k dalšímu cviku a těmi pohyby jen tak ''procházet''!

Jako příklad volím část mého dnešního tréninku. Cvičila jsem záda a prsa.
- 40 kg přitahování velké činky v předklonu podhmatem 12 - 15 opakování
    - 40 kg bench press 10 opakování
       - Shyby 5 opakování
            - Kliky 15 opakování
= Provedete jeden cvik a hned pokračujete tím dalším, bez přestávky. Jelikož jsou všechny cviky zaměřené na horní část těla a při všech používáte ruce (překvapivě), tak je jasné, že poslední (vlastně i ten druhý i třetí :D) bude peklo. Normálně dám 15 kliků v pohodě, ale když je to poslední cvik v takovém kruháči? Tsss hekala jsem u toho jako debílek! :D A ikdyž 40 kg na bench zvednu normálně víckrát, tak po tom přitahování činky (předchozí cvik) už byly ruce i latisimy unavené, takže jsem třeba udělala 6 opakování, pár sekund pauza, a pak dokončila zbylé 4.

Nemá smysl do kruháče volit až moc velké množství cviků, jelikož při tom posledním byste už nezvedli asi ani sebe, a o tom trénink není :D Myslim že tak 4-5 cviků je tak akorát.

A chcete být opravdový machr? Co takto zkusit ''Velkou trojku''!? 
Hned je mi jasné, že po tom, co jste si přečetli slovo ''trojka'', většinu z vás napadlo něco úplně jiného, než co jsem myslela já :D Takže svoje erotické choutky si nechte na jindy, já opravdu píšu o cvičení! :D
A co co jde? Velká trojka = 3 cviky, které jsou považované za takové top - bench, dřep, mrtvý tah. A co se stane, když všechny tyto 3 cviky spojíte do takového kruháče, o kterém jsem psala? Myslím, že to bude čuprrrrr

10x dřep (vlastní hmotnost)
10x bench (vlastní hmotnost/polovina hmotnosti)
10x mrtvý tah (vlastní hmotnost)

- Váhy si upravíte podle sebe samozřejmě, napřiklad u benche bude asi pro některé horší zvednout svou vlastní hmotnost, než třeba na mrtvém tahu. Opět je nutné používat váhy, které jsou pro vás výzvou! Mezi cviky bez přestávky, mezi jednotlivými koly třeba 1 - 2 minuty. A pak další kolo! Kolik? Dokud nepadnete vyčerpáním? :D To první bude nejspíš brnkačka, počkejte tak 4. až 5., to bude teprve sranda! :D

3) Jízda kanálem
- Myslím, že po přečtení čísla 3) moc nechápete vo co gou. To ale úplně chápu, prostě mám moc bujnou fantazii :D O tomto jsem četla nedávno v časopise, tam se to jmenovalo myslím ''Jízda po stojanu''... Mě však připadne můj název lepší a daleko výstižnější. Jak tedy na to, abyste se projeli kanálem? :D

Potřebujete k tomu akorát dostatek jednoruček. Nejlépe tuto techniku využijete u bicepsových zdvihů, upažování nebo u tlaků na ramena. Začnete váhou, kterou zvládnete na 10-12 opakování. Normálně byste si dali chvilku pohov, pak ji vzali znovu a provedli zase daný počet opakování? Tentokrát přijde změna! Jízda se tomu neříká jen pro nic za nic! Ihned potom, co provedete daný počet opakování, jednoručky odhodíte, popadnete jednoručky třeba o 30 % lehčí, a cvikem pokračujete! A potom? Hned vezmete zase lehčí a zase pokračujete! A potom....? Zase a zase! :D Pokračujete, dokud se nedostanete na 4 kilové jednoručky, ale i ty vám budou připadat, jako by vážily 30 kilo! :D

5) Skrytý zabiják
- Pozor pozor, přicházi zlatý hřeb večera (vlastně mi už dochází nápady a chci hrát GTA.. :D)
Skrytý zabiják neznamená, že budete chodit po gymu a tajně prdět nebo mlátit kotoučem ty, co mají špatnou techniku cviku. Nene, jen žádné násilí a újmy na životech, prosím! :D Tento zabiják totiž bude cvik, kterým budete svůj trénink prokládat. Budete cvičit normálně u každého cviku třeba 4 série, a než přijdete na další cvik, musíte udělat určitý počet nějakého vyčerpávajícího cviku :D A jaké cviky volit?

Trénink nohou - 100x výpady za chůze než přejdete k dalšímu cviku
Trénink zad - 10 shybů než přejdete k dalšímu cviku
Trénink hrudníku - 50 kliků než přejdete k dalšímu cviku
Trénink ramen - 50 upažování než přejdete k dalšímu cviku

Jsou to samozřejmě jen nápady a můžete použít fantazii a mezi cviky si zvolit co chcete. Ale musím říct, že ty výpady už jsem párkrát zkoušela a je to teda... příjemné, moc příjemné :3 :D

A zítra leg day! Jupí :D

You better work bitch

Nazdárek lidi

Zase píšu, to je ale překvapení! Přežila jsem první týden školního teroru v roce 2014, ale jen tak tak! Navíc, příští týden to bude nejspíš ještě horší, známky se uzavírají... ještě že nemám místo mozku z piva kostku a tak nějak to zvládám :D

Jedna z mých věrných čtenářek mi doporučila nový song ke cvičení, od Britney Spears - Work bitch. Božééé, stáhla jsem ji a naprosto, ale naprosto neskutečně to při cvičení bralo! :D Vždy když se blížila ke konci jsem zmáčkla zpět a poslouchala ji pořád dokola. Jeden z nejlepších tréninků co jsem kdy zažila - to tvrdím po každým tréninku (:D) a hlavně po tréninku nožiček, ale tentokrát to byly záda! Miluju procvičování všech partií, ale záda jsou tak nějak na pomyslném konci mého seznamu :D Tentokrát to bylo jinak! Za celej trénink jsem udělala asi tak 1000 shybů (samozřejmě ne najednou :D) - začala jsem s nimi, dělala je v supersérii k jiným cvikům, mezi sériemi... Nejvíc jsem si teď oblíbila ty kdy je jedna ruka nadhmatem a jedna podhmatem (''mixed grip pullups'') a ty neutrálním úchopem. Doufám že to na zádech bude brzo vidět. Protože pamatujte - není to redbull, co dává křídla. Jsou to shyby!! :D

Začátek nového roku je vždy spojen s návalem lidí do posilovny. Bohužel je to tak i u nás. Samozřejmě je dobře, že se lidi na sobě snaží pracovat, ale když se v šatně pomalu nejde pohnout a pak se čeká fronta na benč, tak to taková sranda zase není. No, počítám s tím, že tak v únoru se ty davy sníží aspoň o 30 % a bude to zase pohoda :D Je to tak i u vás?

A mám novinku, na internetu už jsou oznámené termíny dalších soutěží - ZDE. A proč vám to sem píšu? :D No asi proto, že se tam možná ukážu i já. Pro dorost a juniory se soutěže budou konat 24., 25. a poslední 31.května (každá samozřejmě daleko daleko za horami než kdy bydlím :D) Nó uvidíme, jak se budu dále zlepšovat. Nahoře mám od poslední soutěže už skoro 5 kg jupí :D Doufám že budu pokračovat takovou rychlostí a za chvíli se dostanu na tu svou vysněnou šedesátku. Nepočítám s tím, že všechno co nabírám je svalová hmota (ikdyž - bylo by to fakt supr :D) ale tak to je. Off-season je doba pro pokroky, růst svalů, plno jídla, macaté tvářičky, plné bříško, natahovací legíny a kulaté zadečky :D A to si náležitě užívám. A i když průběh soutěží byl náročnej, kecala bych kdybych napsala, že mi to nechybí. Chybí mi to a už se neskutečně těším, až to zase začne! :D Těším se na ty lidi, kteří mi při přípravě pomáhali. Těším se na vůni soutěžní barvy. Těším se na tu úžasnou atmosféru. Těším se na přežíračku po souteži (prosím prosím ať zase bude ta čokoládová fontána!) Těším se na vyrýsované bříško! :D

Když se na to dívám, úplně mi to chybí! Ale všechno poroste a jak to vyrýsuju, budu vypadat ještě líp! :D
Tak mi to nedalo a večer jsem si prohlídla i starší fotky co mám v PC. A občas jsem nestačila valit oči! No a jelikož už tu poslední dobou padlo pár návrhů od vás, že by zase bylo načase udělat nějaké srovnání, dnes je to tady!

Nebudu začínat od ''úplného'' začátku. Nebo jo? Vždyť to všichni znáte. Narodilo se děcko co mělo skoro 5 kilo a číro na hlavě (ne fotku toho mimina přidávat nebudu byste se mě řehtali! :D) V 8-12 letech jsem měla stejně kilo jako mám dnes (až na to že jsem byla o hodně cm menší ;D) A tu mou legendární sexy fotku v rybníku jste určitě taky všichni viděli. Pokud ne, pro pobavení (a nebo pro inspiraci? :D) ji sem taky přidávám.

Pokud vám připadnou směšné moje výrazy na fotkách co normálně přidávám, u této byste se počůrali smíchy. To nechci riskovat, proto ta ''kamufláž'' přes obličej :D

Pak to začalo - trochu jsem vyrostla, přestala se cpát chipsama a párky v rohlíku o půlnoci, párkrát zašla na aerobik a postava se změnila. Byla jsem tak nějak ''akorát''? :D Mmm jak pro koho. Právě v té době jsem už ale začala více omezovat jídlo. Vidíte ty nohy a ruce? Pořád si stěžuju jak mám všechno hubené, ale když to srovnám s tím, jak jsem vypadal dřív, měla bych si pískat. Bohužel mám dost dlouhé ruce a nohy a vadí mi to :D Proč? Při dřepech mám delší cestu dolů, při shybech mi delší ruce způsobují, že se musím přitáhnout z větší vzdálenosti! :D Grrr

No a pak věci šly bohužel z kopce, však to znáte. Váha jde pomalu ale jistě dolů a co to nevidíte? Na váze je 39 kg. Z této doby fotky nemám (a proč taky když mi to tak ''moc slušelo'' že?) Ale našla jsem jednu, kde je vidět tajná stopa. Na fotce níže můžete vpravo vidět moje předloktí. A pokud mě zrak neklame, tak takto předloktí normálního člověka nevypadá :D

Přišel čas vykrmování, z té doby můžete zde na blogu najít moje přibírací jídelníčky (nad kterými většina lidi valí oči :D přitom bych řekla že toho teď jím ještě víc) A tak za rok jsem měla 15 kg nahoře. Bylo to poměrně rychle, navíc jsem v tu dobu cvičila jen kardio (brrr), takže jsem moc exkluzivně nevypadala (ikdyž v té době jsem si tak asi připadala :D)

Jahaha :D :D

No a pak přišla paleo éra. Doba, kdy jsem začala méně cvičit, ale zato jsem upravila jídelníček. Pouze jsem posilovala, žádné kardio, ale jedla asi tak 50 g sacharidů denně (zato tuků...hodně hodně, stejně jako bílkovin) A neskutečně jsem se vyrýsovala. V té době jsem si to ani neuvědomovala, líbily se mi vyrýsované svaly. Ale teď vidím, že jsem prostě byla jen hrozně vychrtlá. Jo, měla jsem břišáky. Ale víte jak se říká ''Břišáky u hubeňoura jsou jako prsa u tlusté holky - nepočítají se'' :D

Co bylo pak? Kontaktovala mě firma Smartlabs a s její pomocí jsem se dokázala připravit na svoje první soutěže v Bodyfitness! Je snad možný vyjádřit, jak jsem z toho (byla i jsem) nadšená? :D Slovy asi ne :D Prostě se mi změnil život! A toto je jen začátek. Každým rokem budu na ty svoje nožky nabalovat víc a víc svalů, křídla na zádech budou růst, a jednou, jednou budu mít ramena jak dýně! :D Ale to chce všechno čas a trpělivost. A kurva spoustu práce! Let's do it!

When the sun rises, I wake up & chase my dreams

Ach ne, ani mi neříkejte, že dnes je poslední den ulejvání a zítra zase návrat do školy! Moje zhnusení ani nejde (naštěstí pro vás! :D) vyjádřit slovy. A jelikož bych se měla učit, rozhodla jsem se, že napíšu článek. To je totiž důležitější (a potřebuju nějakou výmluvu ne?)

Dneska se ale připravte na pěkný zmatek, protože tu bude od každého něco :D

Nejdřív pro vás mám odkaz na jeden super článek. Vlastně jsou to dva články, ale oba na stejné téma...

Jestli jste to podle obrázků nepochopili (což naprosto chápu :D), jedná se o vtipné hlášky a veselé historky z pojišťoven. Pokud jste to tedy ještě nečetli, musíte to napravit :D Odkazy jsou ZDE a ZDE.

Bojíte se pijavic? Už nemáte proč! :D Potom, co si pustíte TOTO VIDEO zjistíte, že taková pijavice (samozřejmě né tak ledajaká, ale určitý druh), vám může pomoci v regeneraci. Normálně jich na sebe pár necháte přisát, ony vám sají krev a zároveň do vás vpouští různé látky (150 přesně, jak to pan na videu mnohokrát zdůrazňuje :D) Pokud se to rozhodnete někdo zkusit, určitě mi dejte vědět :D Ve zbytku videa se taky dozvíte něco o vlivu cigaret a alkoholu na lidské tělo (spíš pomocí takového zajímavého přirovnání) a na konci inspiraci pro trénink nohou. Celou dobu mi hlodalo hlavou, kde jsem toho chlapa už viděla, no a pak jsem si vzpomněla, že byl na jedné z těch kondičních soutěží v zákulisí! Doufám, že si ho zase s někým nepletu... :D

Ale pryč od pijavic. Plánovala jsem napsat článek ''Novinky v kuchyni'', jelikož mi do kuchyně pár novinek přibylo. Bohužel, jsou to přesně 3 novinky, takže by bylo asi celkem trapné jim věnovat celý článek :D Tuto myšlenku jsem tedy zase zahnala a zmíním se o nich teď HNED!

První z nich jsou silikonové formičky. No nejsou rozkošný? :D Někdo mi asi chce naznačit, abych víc pekla (a pak všechno sama sežrala, abych rychleji rostla co? :D) Pevně doufám, že si ze mě akorát nechtějí vystřelit a pak se mi ty formičky v troubě roztaví. To by byl fakt blbej vtip (a že já jsem už pár věcí doma roztavila) No a to pod tím jsou podložky na řezání. Jelikož řežu jen tři věci, rozdělím si je podle barvy - červená na rajčata, zelená na okurky a žlutá na...maso (barva trochu vedle ale tak co nadělám :D)

Další novinkou je pohanková mouka. Věřím, že mi nebude ležet ve spíži stejně dlouho jako ta rýžová (kterou jsem použila jednou a palačinka z toho byla tvrdá jak skála), ale že co nejdříve se do něčeho pustím a něco z ní upeču!

Potom tu mám něco křupavýho a moc dobrýho :D Koupila jsem to včera v drogerii DM a chutnalo to dokonce i mamce (to je co říct, jelikož tam není ani cukr!) Většinou (vždy) si s sebou beru svačiny, abych nemusela nic kupovat na jídlo (a tak ušetřila a ty ušetřené peníze utratila za legíny) Ale bylo mi blbý v obchodě s oblečením vytahovat kelímek s cottage, k tomu jíst ořechy a rýži :D Zase takovej tvrďák nejsem, takže jsem koupila tyto krekry (a zbytek jídla si snědla v autě po cestě domů, samozřejmě) :D

Už dlouho ze všech stran slyším jen samé ódy na hřeben tangle teezer. Jak je úžasný, skvělý a dokonalý :D Bohužel jsem dlouho byla tím outsiderem, který ho doma neměl a pouze jsem o něm snila. O to víc mě pak potěšilo, když jsem ho dostala pod stromečkem :3 :D Muhehe. Už je konec morbidnímu trhání vlasů obyčejným hřebenem. Je tu tangle teezer, který hýbe světem. A je už i u mě doma!

Dále tu pro vás mám ukázku mého ''kuchařského umění'' A zrovna z dnešního poledne, kdy jsem chystala oběd. Zapomněla jsem večer vytáhnout maso z mrazáku, tak jsem je dneska chtěla narychlo rozmrazit v mikrovlnce. Bohužel jsem trochu přepískla tu dobu, takže nakonec bylo maso napůl uvařené, napůl syrové a  uprostřed ještě trochu zmrzlé. Grrr to se mi dlouho nestalo. Ale taková věc mě samozřejmě nemůže odradit a upravila jsem je jako vždy. K tomu velkou slepenou hroudu těstovin (proč proč proč??) a přisypat ořechy samozřejmě :D Vypadá to moc moc lákavě, já vím :DD

A můžeme jíst....

Dnes ráno jsem dostala hroznou chuť se pořádně zpotit. Taky se vám to stává? Obyčejný kardio mě nebere, já mám svou vlastní formu kardia, muhehe. Ikdyž to nejsou nějaké složité cviky, bylo to krásné, bylo to morbidní, prostě lahoda. A dokonce jsem si u toho i nastavila dopředu foťák a párkrát se vyblejskla. Už chápete, proč se jinak při cvičení nemůžu fotit? Proč pořád píšu, že při focení vypadám jak debil? A toto byly jednoduché cviky, představte si, jaké šílené výrazy a hekání dokážu vydávat třeba při takových dřepech s velkou činkou! To je teprve zážitek kamarádi! To si nepřejte vidět!

Byla jsem tedy tak hodná a při cvičení udělala jen ty černobílé fotky výše. Zbytek jsem fotila až po cvičení. Nevím, ono to asi vyjde nastejno. Při cvičení sice vypadám, jako by mi trhali nohy za živa a měla se každou chvíli pozvracet, ale hned po cvičení zase připomínám feťáka co si píchnul špatnou dávku. To si nevyberete no, takovej je život. Ale já doufám, že vy to překousnete

Poslední dobou jsem si oblíbila cvičení v nadkolenkách (a nejlépe pořádně infantilních, například ty co mám na fotkách mám už asi od...hodně dlouho (a taky že se do nich vždycky cpu tak deset minut) Ale je to dobře, ono to ty nohy pořádně stáhne a odkrví a lépe se pak cvičí :D Například právě v nich jsem pokořila svoje další dva rekordy v dřepech a mrtvém tahu :D A ještě jsem zjistila, že základní cviky se mi cvičí lépe bez bot, jen v ponožkách. Dřepy a mrtej tah hlavně. Takže mě teď občas v posilce najdete jen v ponožkách. Mám bez bot pocit lepší stability a prostě je to lepší :D Navíc Arnold zamlada taky často cvičil bez bot, takže ho sprostě kopíruju.

Proč držím ten míč? Není to proto, abych vypadala drsně (ikdyž z části možná taky, ale řekla bych, že to tak ani nevypadá :/ :D), ale proto, že jsem jej taky použila při dnešním workoutu. Pokud tedy máte náladu se pořádně zapotit, tak jen do toho. Takto samozřejmě normálně necvičím, ale občas mě popadne nálada, kdy se chci zřídit ;D

30x výpady za chůze s 20 kg nad hlavou (může to být kotouč/činka/kettlebell)
10x shyby
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
20x výrazový tlak s velkou činkou (30 kg)
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
30x dřep na jedné noze (střídat nohy po jedné, na každou tedy dohromady 15)
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
40x kliky
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
50x box jumps (výskoky na bednu do dřepu)
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou 
60x swingy s ketlebelem 16 kg
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
70x wall ball squat (ukázka cviku)
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
80x skok přes švihadlo na jedné noze (40 skoků na pravé noze, pak 40 skoků na levé noze)
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
90x dřep s ketlebelem 16 kg
30x výpady za chůze  s 20 kg nad hlavou
100x sklapovačky (nenapadl mě žádnej cvik, kterej bych chtěla nakonec cvičení dělat 100x :D)

Krásných 36 minut mého života :3

Nic moc ale aspoň trochu to roste

Myslím, že jsem se už vykecala až až. Takže poslední věcí je akorátpřiznání. Mám další legíny... Jahaha už mě asi zavřou do blázince s tím :D