First place bejby!

Ahoooj lidi!

Tak co, už to všichni víte? :D O tomto víkendu proběhly první dvě kondiční soutěže, na které jsem se připravovala. A jak to dopadlo? First place bejby!! V obou! :D

Opravdu je mi líto, že jsem vám tady na blogu nenapsala dřív. Chtěla jsem přímo den po dni popisovat poslední týden, v každém článku zvlášť. Ale nakonec to prostě nešlo :D Ten poslední týden mě tak vyšťavil, že jsem chodila jak zombie. A to ani nemluvím o škole, tam se taky rozhodli, že mě nenechají na pokoji. Ještě mě čekají další 3 soutěže, tento týden v neděli (Smartlabs cup v Brně) a příští víkend v sobotu a v neděli (Golem classic v Kutné hoře a Grand Prix Ronnie.cz) No musím říct, že jsem si toho na sebe ušila hodně. Ale když jsem kvůli přípravě neviděla měsíc arašídové máslo, tak to prostě ty 3 týdny ještě vydržím a chci zaslouženou odměnu! :D

Rozhodla jsem se teda, že v dnešním článku popíšu celý minulý týden, včetně těch 2 soutěží. A připravte se na hodně fotek ze soutěže, těch vás rozhodně neušetřím! :D

NEDĚLE
- Poslední den ''normálního'' jídelníčku. To jsem ještě mohla jíst protein (jak hydro tak kaseinový), trošku solit, užívat sladidla (což ale stejně nedělám tak to nebyl problém :D) V neděli, to mi ještě bylo celkem do smíchu. Večer to přišlo, dostala jsem ''instrukce'', jak bude následující týden probíhat. Trochu mi opadl úsměv z tváře a začala jsem stresovat. Navařila rýži, vajíčka a maso na další den, užila si poslední kasein před spaním a šlo se do hajan.

PONDĚLÍ
- 150 g sacharidů
- 3 litry vody
- TRÉNINK - hamstringy, záda
- I tento den byl ještě v pohodě, přecejen těch sacharidů tam něco je. Jejich zdrojem je už ale jen rýže a ovesné vločky (pouze ráno). I trénink jsem si užila, pořád tam byla skvělá motivace :D

ÚTERÝ
- 100 g sacharidů
- 3 litry vody
- Peeling
- TRÉNINK - prsa, ramena
- STRAVA - ovesné vločky, rýže, maso, okurky, vařené bílky
- No, a už se mi to přestává líbit. Stává se ze mě chodící zombie :D Kosa jak pra*e (a moji milí spolužáci samozřejmě ve třídě otevírají všechna okna, jupí!) Na nohou už mám 2 páry tlustých ponožek (ano, v papučích je to děsně sexy) Pomalu začínám redukovat příjem rajčat a nahrazuju je salátovými okurkami (rajčata mají víc vlákniny) - fuj okurky nemám ráda :D Ve třídě dlabu suchou rýži a suché maso. Já inteligent jsem si tu rýži večer ještě nedovařila (špatně jsem si změřila ten čas po kterej se to má vařit), tak to bylo prostě eňo ňuňo! Na tréninku jsem už slabá, fakt. Většinou mám při cvičení dost naštvaný výraz, tentokrát jsem ale lidi musela přímo děsit svým hrozným kukučem. Právě ale v této chvili, kdy bylo nejmíň energie, se má trénink zintenzivnit, provádět víc opakování, supersérie, shazovací série... aby se ze svalů vyčerpalo co nejvíce glykogenu, který pak vlastně po těch pár dnech prozměnu zase doplníte, aby se svaly před soutěží ''nafoukly''... prostě složitéé to je :D Po tréninku si už ani nemůžu dát protein (sladidla, co zadržují vodu v těle), tak po něm dlabu vařené vaječné bílky

STŘEDA
- 70 g sacharidů
- 3 litry vody
- Peeling
- TRÉNINK - bicepsy, tricepsy, břicho
- STRAVA - vločky, rýže, maso, bílky, okurky
- Jsem dead, totálně :D Můj pohled při vyučování určitě stál za to, ani nevím jestli jsem tam byla :D Z tělocviku jsem si nechala napsat omluvenku, neuběhla bych ani 20 metrů :D Hlad zajídám salátovou okurkou, po které mám ještě větší hlad :D Víte, kolik je 70 g sacharidů? To je tolik zrnek rýže, kolik bych stihla během chviličky spočítat. Moje myšlenky se až moc nebezpečně stáčí k vonícímu sladkému školnímu obědu a sem tam se mi do hlavy vkrade arašídové máslo (je to na střídačku) Po škole jdu na trénink, absolutně nejhorší trénink na světě. Stoupla jsem si do řady mezi ostatní cvičitele bicepsů (vždyť u nás chlapi nic moc jiného necvičí ;D) a jela s nima. Ale nešlo to vůbec, nesoustředěná jsem byla a prostě... brrr. Při posledních sérii jsem se málem rozbrečela (při bicáku, lol :D) a byla jsem ráda, když jsem si všechny cviky odjela a mohla zavolat mamce, aby pro mě k posilce zajela. Vždycky mi dělá problém z posilovny odejít, tentokrát jsem se s ní rozloučila s radostí :D A těšila jsem se, že si od ní teď na ty dny do závodů odpočinu (stejně jsem to měla přikázané, ty 2 dny před závody jsem cvičit už nesměla)

ČTVRTEK
- 400 g sacharidůůůůůůůůůůů
- Peeling
- 3 litry vody
- TRÉNINK - absťák jak prase
- STRAVA - rýže, maso
- Bože chci cvičit! Na nic jiného nemyslím! :D Cpu do sebe jasmínovou rýži horem spodem. Mám ji všude, leze mi snad i ušima. Jediným zdrojem bílkovin už je maso, už ani žádné bílky. Aspoň trénuju pózy před zrcadlem, zatínám svaly co můžu a prohlížím si na youtube videa, kde cvičí ostatní :D

PÁTEK
- 400 g sacharidů
- Peeling, gelové nehty, všechno oholit!! :D
- 3 litry vody
- TRÉNINK - vaření rýže
- STRAVA - rýže, maso (2x denně)
- V rukách mám tik z absence držení činek nebo něčeho těžkého. Ale stejně se většina mých myšlenek stáčí na sobotu - ''Bože, zítra touto dobou budu stát polonahá na pódiu!''. Zvažuju, do jaké země emigruju, pokud si udělám nějaký hrozný trapas. Někam do tepla kde nikdy nesněží, jsou tam levné batáty a arašídové máslo. Ale nic mě nenapadá, zeměpis mě nebaví. Večer balím věci (takže sedím u facebooku a odkládám balení věcí na ráno)

SOBOTA
- 400 g sacharidů
- 3 litry vody (od rána do soutěže spíš lehce usrkávat, poté to dopít)
- Ráno kafe
- TRÉNINK - nakrucování na pódiu
- STRAVA - rýže, rýžové chlebíky, sušené švestky (omnomnom!!!), maso (-_-)
- Je to tady bejby! Ráno stresuju a balím všechny věci. Nemůžu nic najít a plavky málem zapomenu. Čeká nás cesta v autě přes 2 hodiny, po cestě čtu Alberta v kuchyni (nebo jen slintám nad těmi fotkami?)
Jsme na místě, jdeme do budovy, ve které se soutěž koná. Sem tam kolem nás projde chlápek už nabarvený hnědou barvou. Všichni vytahují krabičky s jídlem (konečně jsem mezi lidmi, co mi rozumí!!!! :D)
Začínám pojídat rýžové chlebíky. Mmmm... nic moc. Jdeme do šaten. Moc se neřeší, jestli jsou tam kluci a holky dohromady, všichni soutěžící tam lítají polonazí v plavkách (někdy i nazí :D)
Jde se natírat první vrstva barvy! Bože, to je supr! :D A jde to celkem rychle, po chvilce se vrháme na líčení a vlasy. Předtím jsem v drogerii sháněla co nejtmavší makeup, jaký měli (obličej se soutěžní barvou nenatírá) Žádný pro černošky jsem nenašla, ale i ten co jsem našla stačil :D Teď ty očiska pořádně zmalovat, ať jdou na podiu vidět! :D Vlasy jsem se snažila žehličkou navlnit, ale nakonec byly stejně rovné jak předtím :D Tak jsem to aspoň pořádně zlakovala. Když už, tak už!

Přišla na řadu druhá vrstva barvy, tentokrát už finální. Prý že nebarví, tss. Všechny záchodový prkýnka od ní byly! :D Pokud tam po nás šel někdo, kdo nevěděl, že tam soutěž probíhala, tak ho to asi celkem vyděsilo... :D

Musím říct, že všichni soutěžící se kterýma jsem se tam bavila byli naprosto skvělí a přátelští. Žádné naschvály nebo kradení rýžových chlebíků se nekonalo :D

A jdeme do rozcvičovny. Postupně začínám zobat sušené švestky (rychlý sacharidy), mňam to je lahoda po těch tunách rýže! :D Začínám se rozcvičovat (samozřejmě ne já, všichni okolo! :D) Všude namakaní ''opálení'' kluci jen v pidi plavkách. No co holky, nechtěly byste tam taky být?

Klikujeme, pumpujeme, ať ty svaly pořádně...ehm.. no napumpujeme né!!? Na to slouží gumy na posilování a váš trenér, který rukama simuluje třeba stahování kladky na triceps, upažování na ramena... fakt to funguje! :D Moje kategorie přišla na řadu 3., před námi byli kulturisti. Už nás ženou ke schodkům na pódiu. Bože, bože, bože.

Pořadatel nás už popohání na podium. Usmívej se, nezakopni, nespadni, hlavně nespadni!! :D Pořadatel říká pózy a my je podle něho plníme. Připadne mi to jako chvilička, ale později jsem se dozvěděla, že jsme na podiu byly asi 15 minut :D Tak, a je to, vracíme se zpátky do zákulisí. Jóóó, já to dala! V obličeji mám pomalu křeče z toho, jak jsem se pořád usmívala

Po semifinále jsme museli tak hodinu a půl čekat. Já mezitím snědla trochu masa a pojídala rýžové chlebíky. Převlékla jsem se do druhých plavek, doladili jsme barvu, a pak jsme šli zase do rozcvičovny, pojídali sušené švestky (teda JÁ je pojídala :D) a zase to napumpovali. No, a pak ještě jednou hups na podium. Tentokrát to už byla opravdu chvilička a každou pózu jsme předvedly jen 2x. Vrátili jsme se zpátky, zase všichni čekali. Už se tiskly diplomy, to byly stresy! :D

Znovu nás zavolali na podium, tentokrát už jen na vyhlášení výsledků naší kategorie. Týjo, jak to dopadne?? Hlásí 5. místo, to já nejsem. Nevnímám ty jména, jen ty čísla závodnic, které vždycky řeknou a jen čekám, až zaslechnu to svoje - 38. Pořád nepřichází. Už jsme tam jen 2, tak co, která z nás to bude??
Chvilka napětí.... jó, já žaba to vyhrála! :D

Na podiu jsem posbírala svoje ceny (a že jich bylo, muhehe! :D) a šla zpátky do rozcvičovny. Tam si mě hned odchytli a začali se mnou dělat rozhovor před kamerou!! Bože, já ještě v šoku z podia a teď mám racionálně uvažovat? :D Ani náhodou. Ani nevím, jestli jsem neřekla nějakou hroznou šílenost. Snad jsem aspoň slova do vět skládala tak nějak, aby se to dalo pochopit :D

Pak jsme jeli do hotelu do města, kde probíhala další soutěž následující den. Musela jsem ze sebe smýt barvu, chudáci majitelé hotelu. Fotka myslím stačí :D Chce se jít po mě někdo vykoupat? (ten flek ve vaně, to je mikina :D)

Další den téměř všechno probíhalo stejně. Vypadala jsem lépe, ale pózing byl ještě horší podle mě :D Bože, jak jsem to mohla tak pokazit?? Když si je zkouším v soukromí, vypadá to skvěle. Ramena mám nahoře, křídla roztáhnu... ale stoupnu na pódium a ... kde nic, tu nic :D Je to opravdu těžké, před spoustou lidí, si vzpomenout na to, jak jste to nacvičovali a tak... ale příště to bude lepší, slibuju!! :D

A jak jsem uvedla v úvodu, i na této soutěži jsem ve své kategorii vyhrála! Furt tomu nemůžu uvěřit :D Oba poháry teď nosím všude s sebou, jakou z nich mám radost! A těch cen, co jsem dostala! Jééé. No, nebudu vám to psát, rovnou jsem vám to vyfotila! (jo, zase ty moje kvalitní fotky :D)

Stop apetitu - to se mi určitě bude hodit do objemu :D

Jé, kapučínovej protein! :D 

Povinná školní četba

Mňamky na cukrování :D (to jsem nedostala to jsem musela koupit :D)

S Lubošem Koumalem, který mi s přípravou pomáhal :) (podívejte, ty ruce má tak 5x větší jak já!! :D)

Z první soutěže...

a z druhé :)

Tak co, to by pro dnešek zase stačilo ne? :D Tyto 3 týdny budou krutý :D Ve škole si toho na mě namysleli fakt milion, teď k tomu 5 soutěží.. to jsem si na sebe ušila pořádnej bič! :D Ale fakt to stojí za to! Chtěla bych hrozně poděkovat všem, kdo mě jak tady na blogu, tak na FB i ''naživo'' podporuje! Fakt, bez vás bych to nedala! Ode dneška najíždím zase na stejnou přípravu na soutěž co bude tento týden. Zítra mě tedy čeká zase 150 g sacharidů, no super! :D Soutěž bude v neděli v Brně, tak co vy na to? Máte někdo čas mě podpořit? :D A pořádně fandit????? :D

Málem jsem zapomněla - na webu osvalech.cz je už se mnou rozhovor, tak šup šup! :D Není to sice tak nějak aktuální - na otázky jsem odpovídala v týdnu před soutěží, ale i tak! Třeba se tam o mě dozvíte něco nového že jo ;D

Teď asi většinu z vás zklamu. Po soutěži nebyl řízek, ani dortíky, ani arašídový máslo (omg??? :D), ani svíčková, ani pizza... Měla jsem kuřecí maso (překvapivě :D) a těstoviny ve fastfoodu :D A doma jsem snědla kilo cherry rajčat. A bylo mě pěkně blbě :D Ale nebojte, nějakou větší žranici si nechám na večer po úplně poslední soutěži, co bude příští víkend! To bude větší odvaz! :D

A poslední věc, spíš taková otázečka pro vás - Je normální, když má 13-letá dívčina silikonová prsa? :D Na první soutěži totiž jedna taková slečna byla ... :) Tak jsem zvědavá na vaše názory! :D

Když Beauty leze po stromech aneb Workout v přírodě

Ahoj lidi!

Počasí se aspoň pro dnešek trochu umoudřilo, takže všichni neumírají vedrem. Myslím, že už jsme to po těch pár tropických dnech všichni uvítali s otevřenou náručí :D

Někteří z vás se ptali, jak zvládám přechod na nepaleo stravu.
Je to v pohodě až na to, že jsem pořád plná :D Ale to bude taky tím množstvím (které se má prý mimochodem ještě zvýšit :D). Ale vy víte, že já papám ráda a hodně, ale teda nacpat do sebe dnešní snídani byl vcelku nadlidský výkon :D Včera jsem si svou porci vloček dělala ve formě palačinek, dneska jsem chtěla změnu a tak jsem si 180 g vloček uvařila ve vodě se skořicí a jablkem a k tomu jsem si z 2 odměrek proteinu, arašídového másla a 2 vajec (množství, co mám ke snídani mít) udělala takový puding. Když jsem před sebe oba talíře postavila, věděla jsem, že to bude boj :D Jedla jsem to skoro hodinu a už v polovině mi ta kaše stoupala až někam do mozku :D Ale nakonec jsem snídani pokořila, svalila se na sedačku a trávila to asi přes hodinu :D

Takže to vidím tak, že zítra i v nadcházející dny zůstanu u palačinek, protože při jejich konzumaci jsem takové 'problémy' neměla :D

Fotka 'k tématu' :D

Jinak tu dlouho nebyla nějaká historka, ve které bych figurovala, že? No, dneska se mi něco pěkného přihodilo, tak vám třeba trochu zlepším den :D 
Odpoledne jsem si šla do města koupit domácí rajčata od takovýho chlapíka, co prodává na náměstí zeleninu. Však vy mě znáte, takže je vám asi jasné, že jich bylo něco přes 2 kila. Chlapík mi je 'inteligentně' dal do tenkého igelitového sáčku, což se mi už zezačátku nezdálo jako moc dobrý nápad (intuice!)
Tak si jdu po náměstí a najednou se ty mrchy červený začínají kutálet všude okolo! Ano, hádáte dobře. Chlapík mě podrazil, sáček tíhu rajčat nevydržel a rupl. V tu ránu je asi 20 rajčat rozkutálených po celém náměstí a já tam stojím jak tvrdý Y.
Tehdy se ale ukázalo, že v lidech je stále trochu dobra. Pár chlapíků mi je pomohlo sesbírat a jeden dědula mi dal igelitku, ve které jsem je mohla dotáhnout domů :D
Musím ale říct, že všechna rajčata to přežila ve zdraví, takže se nebojte. Se mnou to bylo kapánek horší, byla jsem rudá až za ušima :D

Kliknutím se obrázek zvětší. Doporučuji přečíst! :D

Mimo to jsme s taťkem dnes zaútočili na kaufland, jelikož měli slevy na vajíčka! A jelikož nejsme žádní troškaři, vzali jsme rovnou 10 balení. Když k tomu připočtu ještě 2 krabice, co máme doma, tak to dohromady dělá zhruba 120 vajec, která mi momentálně trůní v lednici. Dá si někdo omeletu? :D

To není všechno... :D

Na ''roztahování křídel'' se už usilovně pracuje :D Hlavní práce je samozřejmě odvedena v posilce, ale nelením ani doma a skoro pokaždé, když projdu kolem hrazdy, co máme ve dveřích, si shyby zkouším. Nadhmatem shyby zatím nezvládnu, takže ty doma zkouším jen pohmatem.

Ne, normálně v takovém oblečení fakt necvičím :D

Po ztrávení dnešní královské snídaně se ve mně probudil kus dítěte. Dneska jsem měla volno od posilky, ale jelikož venku bylo příjemně (nebyl ještě takovej pařák), tak jsem se rozhodla, že se na chvíli půjdu vyřádit. Stvořila jsem tím naprosto skvělý workout v přírodě, který jsem (překvapivě :D) nazvala ''Back to childhood drills''. Tak si vyhlídněte prudký kopec a nějaký strom a jdeme na to!

Opět fotka vyloženě k tématu :D

1. fáze 
- Rozehřátí, cca 5 minut
Abyste předešli nějakým zraněním, je nutný se na začátku ''workoutu'' rozehřát. Takže si dejte nějaký pomalý klidný běh po dobu zhruba 5ti minut. Potom protáhněte nožky a můžeme pokračovat

2. fáze
- Sprinty na rovince (100 m), 6x
Potom, co jste se rozehřáli a protáhli, si najděte nějakou rovinku (nejlépe v soukromí a ne někde na náměstí :D), kde začneme se sprinty na zhruba 100 metrů (pravítko si s sebou asi neberete, tak vzdálenost odhadněte :D)
Důležité je si nevybrat příliš dlouhou vzdálenost, to byste měli tendence si ty síly ''rozložit'' a neběželi byste celou dobu úplně naplno. Těch 100 metrů je podle mě ideálních.
Takže se rozběhnete a s co nejvyšším úsilím (na plný kule!) tuto rovinku uběhnete, jako by vám šlo o život! Poté pomalu odklušete zpátky na začátek a tam se vydýcháte (pauza je nutná, aby se tělo zregenerovalo a i v dalším sprintu byste běželi naplno!). Poté to zopakujete, dohromady si tuto rovinku odsprintujete 6x

3. fáze
- Sprinty do kopce (100 m), 10x
A jdeme na to nejlepší! Vyhlídněte si kopec (já našla se sklonem zhruba 70°?) a poté, co si odpočinete po sprintech po rovince, můžete začít. Opět vyběhnete až na vrchol (nebo třeba do poloviny kopce, aby to bylo zhruba těch 100 m) co nejrychleji, jako by vás někdo chtěl zabít, a pak pomalu seběhnete dolů, kde si opět odpočinete a pak celý proces zopakujete, celkem 10x.

Takto jsem si počítala počet vysprintovaných kopců, abych nepodváděla :D

4. fáze
- Výpadová chůze do kopce
Máte rádi výpady? A chodíte rádi do kopce? Tak co to takhle spojit v jedno!? :D
Ano, přesně to uděláme! Potom, co se zotavíte po sprintech do kopce, se postavte pod (ten stejný :D) kopec a můžete začít s výpady za chůze. Ukázku máte na videu, já ale myslím, že víte, co tím chtěl básník říct :) Důležité je, aby přední koleno bylo vždycky v pravém úhlu a koleno zadní nohy se dotklo až země. Zezačátku se vám to možná bude zdát lehké a budete chtít vstát a jít rychleji. Ale pokud výpady budete provádět správně, po pár opakováních si budete přát, abyste byli už nahoře! :D

5. fáze
- Drills
Potom, co vás už nohy budou nejspíš trochu proklínat, začne teprve sranda. Nejlépe na vrcholu kopce, který jste právě ''vyvýpadovali'' (omg, to je slovo! :D), si najděte nějaký strom se silnými (!!) větvemi, na který byste dokázali vylézt. A jdeme dál

10x burpees s tricepsovým klikem
20x switch lunges (přeskoky ve výpadu)
20x jump squats
20x kliky na pěstích (ukázka zde)
10x zkracovačky v závisu na větvi (viz obrázek níže)
20 sekund výdrž v L pozici ve visu (viz obrázek níže)
Toes to bar (do vyčerpání, viz obrázek níže)

Zkracovačky v závěsu na větvi. Najděte si silnou větev, vyšvihněte na ni nohy a zavěste se. Potom spusťte horní polovinu těla dolů a přitahujte se břichem nahoru, jako byste dělali tradiční zkracovačky.

Výdrž v L pozici ve visu (do selhání, ale zkuste alespoň 20 sekund :))

Toes to bar. V tomto případě spíš ''Toes to tree'' :D Jednoduše se rukama zavěste za větev a silou břišních svalů vyhoupněte nohy a snažte se špičkami dotknout větve. Pak nohy zase spusťte dolů a proces opakujte, dokud můžete. Pokud nohy nedokážete dát až nahoru, pouze je přitahujte k hrudníku.

Ještě pár momentek :D

6. fáze 
- Pomalý běh domů
Potom, co doběhnete domů, se ještě samozřejmě protáhnete. A pak už se můžete jít nacpat nějakou dobrotou, hodit nohy nahoru a užívat života :D

Celý tento workout si musíte užít. Mezi jednotlivými sprinty i fázemi si vždy odpočiňte a nabijte síly. Neměli byste mít pocit, že vyflusnete plíce. Berte to jako srandu, hrajte si! :)

To zkuste!

Ahoj lidi! :)

Právě jsem doodpovídala na pár emailů, které jste mi poslali. Asi bych měla zdůraznit slovo 'pár', protože jich asi z těch 80 bylo opravdu jen pár :D Ale jsem moc ráda, že se na mě obracíte s žádostmi o radu a různými dotazy, opravdu :) Ale bohužel je jich tolik, že mi to bude ještě asi pár dnů trvat :D Pokud mi teda chcete ještě udělat radost, můj email je beautygloss@seznam.cz - pište, ráda odpovím (jednou.. :D)

No a jelikož v televizi ani o prázdninách v pondělí nemůžou dávat nic jinýho než blbý seriály, tak jsem si na internetu stáhla film Pumping iron a teď sleduju a sbírám motivaci na zítřejší trénink, muhehe :D Pokud jste tedy udělaní do posilování, určitě si jej stáhněte, Arnie je tam fakt kus, a aspoň vás to donutí v posilce zase o něco víc makat! :)

Většina batátů je zaházená někde na dně :D

Jinak jsem podle vašich rad dost ubrala na zelenině, zato ještě přidala na sacharidách a tucích, hehe :D Arašídová másla mizí rychlostí blesku, každý den tak 5 vrchovatých lžic (skoro s každým jídlem :D) padne za vlast. K tomu jsem vyráběla opět kokosové máslo, z makra mám už docela dlouho doma koupené 1kilové balení kokosu, tak můžu máslovat až do alelůja!

Batáty s kokosovým máslem :3

Ale dost bylo žrádla - koho to zajímá že.. :D Hold u mě si musíte zvyknout, že tu budou spíš fotky mě, než jídla. Někdo si hold fotí snídaně a svačiny, někdo fotí sebe a svoje bicáčky a břišáčky. Teď otázka - kdo z nás je divnější?? :D

Něco pro úchyláky :D

No, a aby vám tento článek taky něco přinesl, ráda bych se s vámi podělila o pár cviků, které jsem v poslední době zařadila do tréninku. Jdeme na to!

TOES TO BAR

- Ano ano, zase ta angličtina, ale některé cviky se prostě do češtiny přeložit buď nedají, nebo dají, ale zní to blbě :D Tak to tolerujte, že občas střídám české názvy s anglickými a podobně.

Tento cvik jsem odkoukala z crossfitu. Podstatou je, že se zavěsíte za ruce na hrazdu a přitahujete špičky nohou až nahoru k hrazdě. Takto se to může zdát jednoduché, ale zkuste to, ještě nejlépe v supersérii s nějakým další cvikem na břicho :D 

WEIGHTED PLANK

- Když už jsem angickým pojmenováním začala, tak s tím budu i pokračovat. Plank pozici určitě všichni znáte, probíhaly i nějaké ty ''challenge'' a bla bla... Já jsem se ke konci minulého roku v plank pozici dopracovala k 30 minutám na jeden zátah (jak se i hnusně chlubím v blogovém menu :D). Ale abyste si cvik stížili, na záda si umístíte závaží, ha! V domácím prostředí můžete použít třeba pár těžkých knížek, nebo si rovnou na záda vzít těžký batoh! :D V posilovně si vyberte nějaký kotouč (já používám 10 kg) a buďto jste sami dost zruční, nebo někoho požádejte, aby vám jej dal na záda. No a dál? Držíme, držíme :D Samozřejmostí je, že se nehrbíte, dýcháte, máte zpevněné břicho :)

INVERTED ROWS

- Tak, a s angličtinou se dostáváme do tuhého :D Podle názvu to možná některým moc neřekne, takže... Jedná se o cvik zaměřený převážně na záda. Má trochu ''napodobovat'' přitahování velké činky k tělu, ale tady přitahujete ''pouze'' svou váhu (tady mají hubeňouři výhodu :D). Já bych řekla, že je to i celkem dobré jako náhrada za shyby na hrazdě, pokud je ještě neumíte. Ikdyž cvik vypadá jednoduše, ze začátku se může zdát obtížný, takže si můžete ještě pomoci tím, že pokrčíte nohy v kolenou a nebudete je mít natažené. 

K provedení cviku použijte třeba smithův stroj - tyč si nastavte níž a pak si pod ni vlezte.Důležité je se zaměřit na to, aby při cviku zabíraly hlavně záda a při přitáhnutí nahoru je opravdu procítit a cvik neodflakovat.

NEGATIVE CHIN-UPS

- Opět zůstaneme u vrchní části těla. Chin-ups, neboli shyby podhmatem, jsou podle mě jednodušší než tradiční shyby, ale i tak - pro začátečníky jsou obtížné. Já tuto modifikaci cviku používám k procvičení bicepsů, ikdyž je to vlastně cvik zaměřený na záda. Uděláte tedy to, že vyskočíte na hrazdu, držíte se podhmatem, a pomalililililililinku se spouštíte až dolů. V průběhu se třeba ještě zastavte a pořádně se snažte ty bicepsy procítit, aby zabíraly hlavně ony. 

Ták, to by dneska k pohybu stačilo :D Ostatní, které mám ještě v rukávu, si nechám na později :D

Jaký nový cvik byste mi doporučili vy? :)