Velké zadky a silné ''core''

Nazdárek lidičky!

Jsem ráda, že minulý článek ohledně domácího tréninku některým z vás pomohl. Ještě do konce tohoto týdne tu bude pokračování, ve kterém se zaměříme zase na jiné partie, kterým doma můžete dát zabrat!

Pokud jako já jste na instagramu nebo facebooku a sledujete různé motivační stránky ohledně fitness, určitě vám neunikla jedna věc - všichni najednou milují velké zadky. Fotky s komentáři jako ''Dat ass!'' nebo ''Yeah, she definitely squats!'' jsou na denním pořádku. A to je skvělé! Doba jde dál a i holky, které dříve chtěly ''thigh gap'' (=mezeru mezi stehny), mění svůj názor, začínají dřepovat a budovat svoje křivky! A myslím, že pánové to taky spíš ocení, nemám pravdu? :D

S tímto ale přichází další trend - silikonové zadky. Ano - to, že tak 98 % fitnessek má silikonová prsa, je celkem známý fakt (nemůžete mít velká prsa a zároveň mít nízké procento tělesného tuku, pokud tedy nejste hodně, hodně ale fakt hodně obdařené již od přírody ;D), doba jde ale ještě dál a silikonová prsa už nestačí. Chce to i tu prdel, že?

Například slečna na fotkách výše je známá tím, že má ten silikon v zadku největší. Jinak se k takovým chirurgickým zákrokům určitě žádná žena nepřizná :D Dřepy dokážou sice s postavou udělat zázraky, navíc pokud máte dobré geny (a to třeba takové Brazilky mají), ten zadek máte větší od přírody. Ale tělo má svoje hranice a když má holka obrovskou prdel a prsa, zato vosí pas, určitě to nemá jen díky dřepům a zdravé stravě :D Jo, vypadá to hezky a žensky, chlapům se to líbí, ženský tak chtěji vypadat, ale je to fake, tak si to přiznejme.

Jednou ze známých ''prdelářek'' je například i Gracyanne Barbosa. Na svém instagramu (zde) přidává svoje fotky a videa ze cvičení. Téměř u každého videa s dřepy se strhne obrovská diskuze, jelikož má na tyči naloženo hrozně moc kotoučů a dává to dojem, že zvedá tak 200 kg :D Lidi už ale odhalili, že jsou to akorát velké kotouče o malé hmotnosti (tuším že jeden má 5 kg psali, ikdyž vypadá na 20) I tak je to skvělý výkon, který ovšem, aspoň podle mého názoru, takovou ass tak úplně nevybuduje :D

Co tím chci říct? Holky, dělejte svoje dřepy (pánové, vy taky, samozřejmě ;D), ale nepropadejte panice, když nebudete mít takovej zadek, jako holky na některých fotkách. Vypadá to sice dobře, al nevím...já bych teda nechtěla mít v zadku silikon. A vy? :D

Mimochodem - článek s typy na cvičení zadečku jsem už psala - ZDE. V článku můžete vidět i mé starší fotky, kde mám tak 4 % tuku, jahaha :D

Aby tento článek nepůsobil jako jedna velká prdel, mám tu pro vás nápady (tipy/typy? :D to mi dělá problém, takže napíšu ''nápady'') na cviky posilující core, tedy střed těla. Síla této částí těla je moc důležitá u všech hlavních cviků (i v normálním životě ;D) - pomůže vám to jak v mrtvém tahu, dřepu, nebo třeba military pressu. Zapomeňte na nudné stroje a obyčejné sklapovačky!

ONE HAND TOES TO BAR
- Cvik ''toes to bar'' (ukázka) je sám o sobě dost náročný. Pokud už pár těch opakování dokážete, co takto vyšší level - držet se jen za jednu ruku? Nezapomeňte, že při cviku nemáte tu ruku, za kterou se držíte tyče, úplně vyvěšenou, ale lopatky a ramena tlačíte dolů. Zkuste to a pak se pochlubte, jestli se vám aspoň jedno opakování podařilo, nebo to byl jeden velký FAIL :D Ikdyž se vám ty nohy nepodaří dát až nahoru, ale třeba jen do roviny hlavy, je to dobrý! Zkoušejte to častěji, a určitě se budete zlepšovat! :) Cvikem skvěle budujete jak sílu core, tak úchopu i celé horní části těla. Pokud máte větší zadek, bude to náročnější (a ještě víc, pokud v něm máte silikon ;D)

L- SIT PULL UPS
- Pokud shyby už zládáte (můžete jak podhmatem, tak nadhmatem) začnete tím, že se rukama chytnete hrazdy. Stáhnete ramena a lopatky dolů a nohy natáhnete před sebe (= tělo tvoří tvar L) a uděláte shyb. V horní části pohybu (kdy jste přitažení nahoře k hrazdě) takový pohyb držíte, dokud... dokud to prostě nejde :D. Opět skvělý cvik na core a sílu celé horní části těla.

WEIGHTED L-SIT POSE
- Pokud shyby dělat nechcete (z jakéhokoli důvodu ;D), mám tu podobnou variantu. Opět - nevyvěšujeme paže, ale máme celé tělo zpevněné. Nohy natáhneme před sebe, aby tělo zase tvořilo L (nebo je pokrčíme, jako na obrázku - jednodušší) a někoho požádáme, aby nám položil kotouč na kolena tak, jak vidíte na obrázku níže. Já jsem si ho tam dokázala dát i sama, ale bylo to dost...zábavné na pohled :D A zase - držíme, jak dlouho můžeme. Až nemůžeme, nohy spustíme a necháme kotouč spadnout, hned se vrátíme do původní pozice, a ještě pokračujeme jen s váhou vlastního těla (bez závaží)
Vyšší level? Držet se jen za jednu ruku! :)

BALL PLANK
- Plank pozice (ala ''prkno'' :D) určitě všichni znáte. Tělo v poloze kliku, zpevněný střed těla a držíme, a držíme. Už je to celkem nuda, že? Mám tu lepší nápad. Stačí vám k tomu menší tvrdý míč (nejlépe medicimbal). Uvidíte, že cvik se hned stane o něco těžším. Já ještě přidávám to, že například jednu nohu nechám na míči a druhou dávám do strany, nebo přitahuju k tělu, a pak nohy vystřídám. Blbý je, že mám míč trochu vyfouklej, takže je to o to horší :D Cvik můžete zkusit i s velkým nafukovacím míčem, pokud chcete jednodušší variantu.

BALL PUSHUPS
- A u cviku s medicimbalem/míčem ještě zůstaneme. Kliky na míči - super cvik na sílu horní části těla (hodně při tom cítíte prsa ;D) i core. Pokud nezvládnete pánské, klekněte si na kolena a postupně se k těm pánským dopracujte. Bacha, mě se při tom párkrát úplně podlomily ruce, míč mi ujel a málem jsem si rozbila tlamu :D

Jednodušší varianta - jedna ruka na míči, druhá na zemi. Jako u normálních kliků se nebojte jít hrudí co nejníž, klidně se frňákem fláknout o zem :D (ne jen kmitat zadkem nahoru a dolů a hrudí se skoro nepohnout) Můžete začít tak že uděláte třeba 10 opakování na levou, pak 10 napravou. Nebo ruce střídat po jednom opakování a vždy ''přeskočit'' na druhou ruku (to vypadá mimochodem fakt drsně ;D)

V neposlední řadě silný střed těla budují i čelní dřepy,které patří v poslední době mezi moje velkééé oblíbence  :D Samozřejmě pokud je děláte bez pásku.

Myslím, že slova ''zadek'' a ''prdel'' v dnešním článku zazněly víc, než jsem měla původně v plánu :D 
Co si myslíte vy - schvalujete silikonová prsa a zadky? :D

Domácí trénink - nohy

Nazdárek lidičky,

zdraví vás nachcípaná Beautygloss :D Hold procházet se při měsíčku na Valentýna v asi -5° nejspíš nebyl ten nejlepší nápad (ještě v legínách ...ehm ehm) Ale jsem s tím smířená, takové menší nachlazení mě postihne téměř vždy 2x ročně - na podzim a na začátku jara. A mám pro to velmi promyšlenou teorii - na podzim se pořád oblékám jako by bylo venku teplo, ikdyž je na to už pozdě, a na konci zimy hned vytahuju legíny, ikdyž je na to ještě moc brzy :D Každopádně tato malá překážka pro mě absolutně nic neznamená - kromě toho že vypadám hrozně (a jestli na toto někdo zareaguje slovy ''Takže normálně'', bude čelit mému hněvu!)

A ještě než přijdu k tématu článku, prostě vám musím něco ukázat. Konečně jsem otevřela první balení oříškového másla, co jsem si objednala na Vánoce z eshopu ASO. Omg, where have you been all my life??? Mám doma 3 takovéto kyblíčky a zhruba 8 měsíců na to, abych je všechny spořádala. Je tu ale háček - další soutěž mám už za necelé 3 měsíce, a mám neblahé tušení, že každodenní konzumace oříškového másla (tak 5x denně) nejspíš nebude součástí mého jídelníčku v průběhu tak 1-2 měsíců před závody :D Takže s chutí do něj každý den bořím lžíci, dokud můžu, a zbytek si nechám zase na dobu po závodech O:-D (ne, neplánuju žádný kyblíček věnovat nikomu z vás, promiňte :D)

Po trochu delším úvodu se dostávám k tématu článku. Často dostávám dotazy ohledně domácího cvičení, jaké cviky a ''pomůcky'' zvolit, jak začít, jak se zlepšovat. Cvičením doma (pokud tedy nemáte domácí posilovnu :D) samozřejmě jde dosáhnout super vypracované postavy, ne však takové, jaké bych chtěla dosáhnout já (a která většině lidí připadne ''až příliš'')

Základem domácího cvičení budou z hlavní části cviky s vlastní vahou těla. A to by mělo být součástí tréninku i těch, co se věnují posilování s činkami. Ovládat svoje vlastní tělo, to je základ. Proč zvedat 100 kg na stahování kladky na záda, když neuděláte shyb s vlastní váhou? Proč dělat bench, když neuděláte poctivý pánský klik (poctivým nemyslím takové to pérování v asi tak centimetrovém rozsahu pohybu- ale o tom se zmíním později :D) Proč si nakládat tunu na legpressu, když ani dřep s vlastní vahou neuděláte v plném rozsahu pohybu? (ne, nečekám že mi na tyto otázky budete odpovídat.. :D)

Nehledejte žádné 7/30/50 - denní výzvy na zadek/břicho/nohy/palce u nohou. Nekupujte SHAKE WEIGHT ani STEAM O BELT. Nevěřte v extra rychlé zázraky!

Hlavní část tréninku budou tvořit kliky, dřepy,  výpady, shyby + jejich variace a náročnější techniky. I u domácího cvičení jde totiž o jedno - snažit se zlepšovat. Zezačátku děláte kliky dámské, po měsíci uděláte i pánské. Pak se snažíte navyšovat maximální počet kliků. Jakmile jsou pro vás tyto kliky lehké, zkoušíte kliky na jedné ruce, kliky s rukama na míči, kliky s tlesknutím, kliky s nohama třeba na židli, což je zase posune na vyšší level.... Hlavní je nestagnovat, ale posouvat svoje hranice. Dát tělu impuls k tomu, aby se měnilo!

A jelikož mi v půlce článku došlo, že kdybych chtěla dnes napsat všechno, co chci napsat, bylo by to asi tak na milion slov, rozhodla jsem se, že dnes se budeme věnovat akorát spodní části těla :D Na vršek, břicho, protahování se můžete těšit zase příště :)

Nejdříve si rozebereme nejzákladnější cvik, a tím je dřep. Možná řeknete ''obyčejný dřep'', faktem ale je, že většina lidí dřep dělá špatně (a jednou z možností je, že nás to tak blbě učili třeba ve škole v tělocviku ;D) Dřepy nejsou nepřirozené nebo něco špatného pro kolena, vždyť bychom je měli dělat denně - když si sedáme na židli, když jdeme na záchod, když něco zvedáme ze země (ano, je lepší pro to dřepnout než se ohýbat ;D) Jak je ale známo, v dnešní době skoro celý den sedíme a moc se nehýbeme, svaly ochabují, zkracují se, nefungují jak mají..., proto většina dospělých doslova ztratí schopnost udělat normální dřep. A to přesto, že jsme se s takovou schopností narodili - dětem to problém nedělá.

Pokud jste se dosud pohybu příliš nevěnovali, nejspíš správný dřep až pod paralelu (pod pravý úhel) neuděláte. V tom případě se to budete muset znovu naučit :) Začněte tím, že budete dělat dosedy třeba na nižší židli, ale správnou technikou, jak vidíte na obrázku. Nohy o něco dál od sebe než na šířku ramen, špičky mírně od sebe, kolena tlačit od sebe, zadek dozadu, vypnout hruď, stáhnout lopatky k sobě, ramena dozadu, pohled směřovat před sebe. Na toto mimochodem myslete kdykoli budete sedat (kromě dnu po tréninku nohou, to můžete na židli normálně spadnout jak to dělám i já :D) Postupně si berte nižší a nižší místo na dosednutí, až zjistíte, že dřep uděláte i bez této malé ''pomůcky''

Jakmile ''ovládnete'' tento dřep, chce to zase trochu navýšit level. Nejlepší je přidat váhu. K tomu není potřeba běžet kupovat domů kotouče a stojan na dřepy (ikdyž mě by se to líbilo :3 :3) Stačí naplnit třeba batoh ''čímkoliv'' - a to ať už pracuje vaše vlastní fantazie - můžou to být brambory, knížky, plyšáci, mladší/starší sourozenec... :D

Mezi další varianty dřepů, co můžete dělat doma bez pomůcek, patří třeba následující cviky -

Bulgarian split squats

Pistol squats

Jump squats (dřepy s výskokem)

Dalším super cvikem na spodní část těla jsou výpady. Opět ''jednoduchý'' cvik, který ale řadě lidí může dělat problémy. Váha by měla být na přední noze na patě a koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičky, zadní noha by se kolenem měla dotknout země. Když děláte delší kroky, zabírá spíše zadní strana stehen, když kroky zkrátíte, zabere spíš ta přední strana. Tak či tak, pořád je to cvik, který dá zabrat úplně celým nohám ;D

Nejlepší způsob, jak je zařadit do cvičení, je dělat výpady za chůze. Najděte si před sebou dlouhou cestu a jděte ''výpadovou chůzí'' rovnou za nosem  (nebo pokud máte byt, otevřete všechny dveře a výpadujte po všech místnostech :D) Postupně zase můžete přidat váhu, že si například do každé ruky vezmete těžkou knížku nebo cokoli, co doma najdete :D

Dalším skvělým cvičením na nohy, ke kterému nepotřebujete vstup do posilovny ani žádné pomůcky, jsou sprinty do kopce, o kterých jsem psala článek ZDE. Pokud nechte dělat sprinty, můžete do kopce dělat výpady, jako na následujícím videu.

Pokud bydlíte ve městě a kopec nemáte nikde v dosahu (což celkem pochybuji, ale tak.. ;D), schody určitě najdete kdekoli. Nejlepší je, pokud bydlíte v bytovce (čím více poschodí má, tím lépe!), protože to se nemusíte podřizovat počasí, a nevadí,jestli je zima nebo teplo. Časovač nastavte na 30 minut, obujte pevnou obuv, hoďte sluchátka s nakopávací hudbou do uší a na všechny sousedy nasaďte drsný POKER FACE, a schody si přivlastněte! Jednou schody vysprintujte, pak jděte ob 1 schod, pak našlapujte bokem, pak .... však vy něco vymyslíte (jen ne to, že nahoru pojedete výtahem!! :D) Každou ''verzi'' vyšlapování do schodů dělejte po dobu 5-10 minut, dolů ze schodů vždy seběhněte co nejrychleji (za úrazy ale neručím!) Uvidíte, že po 30 minutách se budete potit a funět jak byste právě uběhli maraton (no, tolik asi ne, ale uděláte toho pro svou postavu a zadeček víc, než kdybyste ho fakt uběhli ;D)

Domácí trénink si můžete rozdělit stejně jako trénink v posilovně, třeba na dny kdy cvičíte spodní část těla, pak zase dny na vršek, pak sprinty... Příklad plánu by mohl například být následující -

Pondělí - trénink spodní část těla
Úterý - trénink horní část těla
Středa - sprinty do kopce/schodů
Čtvrtek - volno/procházka/jóga a protahování
Pátek - trénink spodní část těla
Sobota - trénink horní část těla
Neděle - volno/procházka/plavání/jóga a protahování

A jak by mohl vypadat takový trénink spodní části těla?

100x výpady za chůze (střídat nohy)

pak 4 kola následujících cviků na čas
10x dřepy s výskokem
20x bulgarian split squats levá noha
10x dřepy s batohem
20x bulgarian split squats pravá noha

cvičení ukončit 100x výpady za chůze
3x20 opakování cviku na lýtka (= sednete na židli, nohy do pravého úhlu, na obě kolena si dejte například těžší knížky a zvedejte paty, přitom zatínejte lýtka :D - jak vidíte na obrázku akorát si místo těch činek vemte jiné závaží a sedněte si na cokoli)

Discipline, determination, passion

Ahoj lidičky!

To mě to zase trvalo než jsem se ozvala, že? No jako vždy jsem k tomu měla velmi, velmi vážné důvody, se kterými vás samozřejmě nebudu zdržovat (a ne, to není výmluva za to že jsem líná a neměla jsem co psát! :D)

Tákže, výherkyně soutěže se už může těšit, až jí dojde balíček z eshopu feel-joy, a já jsem samozřejmě taky nemohla být pozadu. Řekněme si na rovinu, že oblečení na cvičení není nikdy dost. Občas sice nastává problém, že mám jít na nějakou akci a nemám co na sebe (a to mě dokonce dostalo i na Módní peklo, bože bože! :D), ale se nakonec vždy nějak vyřeší. No a jelikož jsem dostala příležitost si opět obohatit svůj šatník, rozhodně jsem neváhala! Legín se mi za poslední 1, 2 měsíce doma nashromáždilo.. ehm.. ''nemálo'', takže jsem vybrala něco navršek. Kdybych nebyla v objemu, volila bych nějaké uplejší triko, ale jelikož jsem, vybrala jsem si takové volnější, které krásně zakryje bříško, když nevypadá zrovna 2x k světu :D

A pozor, od tohoto trička tam zbývají už jenom 2 kusy! Takže kluci, holky - kupujte ZDE! :D

A při této příležitosti jsem si na chvíli zahrála na modelku (= vystřídala svoje 2 oblíbené pózy :D) a vzpomínala na doby, kdy jsem toužila po tom, se jednou promenádovat na módních přehlídkách. Bohudík jsem prcek a v agentuře mě nechtěli. Píšu ''bohudík'' proto, že jinak bych pořád zůstala jako vychrtlina a k posilování bych se nejspíš nedostala!

Pohled, který věnuju pouze arašídovému máslu (nebo i nějakému namakanci? :D)

Už jsem to psala mnohokrát, a napíšu to znovu. Kdo se do posilování a celého tohoto ''světa'' jednou zažere, změní mu to jeho život. Vypracované tělo toho o vás hodně ukazuje. Odráží se v tom veškerá tvrdá práce, kterou jste do něj vložili. Nemůžete si jej koupit, neudržíte si ho bez trvalého úsilí. Disciplína, odhodlání, trpělivost, vášeň pro to, co děláte...

Jedna z věcí, co se mi na posilování líbí nejvíc, je to, že díky němu dokážete měnit svoje tělo k ''obrazu svému''. Ano, velký prsa si díky tomu holky nevybudujete, já ale mluvím o tom zbytku! Tak například holky, co mají klučičí typ postavy (prostě skoro žádný rozdíl mezi boky a pasem, žádnej zadek) - začněte se zaměřovat hlavně na rozšíření ramen a zad a pořádně dřepovat, aby zadeček a nohy hezky rostly. ''Vykouzlíte'' si tak iluzi štíhlejšího pasu a na vaši postavu hned bude jiný pohled!
Co z toho plyne? Pokud máte třeba širší boky, nesnažte se jít proti tomu. Neříkám, abyste se přestali snažit, ale vyhledejte svoje silné stránky, ty vyzdvihněte a važte si jich, ale pracujte o to víc na těch slabších, abyste svou postavu vyrovnali. Nemůžeme totiž všichni vypadat stejně, mít stejný tvar a typ postavy. To by pak přece nebylo vůbec zajímavé ;D

Často se mě ptáte, kam až se chci vypracovat. Řeknu to takto - čím déle to děláte a jak postupně vidíte výsledky svého snažení, chcete pořád víc a víc. A já to mám stejně. Nemám žádnej limit, kam až se chci dostat. Jedno si ale musíte uvědomit - dokud holky neberou nějaké ''doplňky navíc'', nemůžou se dostat k takové postavě, jakou má například vítězka letošní soutěže Ms Olympia, Iris Kyle (ehm o chlapech ani mluvit nebudu :D) Takže nečekejte, že za pár let ze mě bude něco ''takového''. Mám plno cílů, kterých chci dosáhnout, ale co se týče postavy, tam nejsou přesné. Je to cesta, každým rokem se budu snažit zlepšovat - a kam se až dostanu? Kdo ví!? Ale rozhodně ještě nejsem ani v půlce cesty, to si pište! :)

Lehce seklé, symetrické, atleticky vypadající tělo, které ukazuje, že je silné. Síla, vzhled, zdraví, výdrž - když toto všechno propojíte, tehdy podle mě vznikne ta ''perfektní postava''. Neznamená to mít supernízké procento tělesného tuku. Jasně, budit se s vyrýsovaným sixpackem a pruhy na ramenech je skvělej pocit, ale trocha toho tuku dodá vaší postavě víc symetrie, vypadáte zdravěji. Pomáhá vám to při náročném tréninku, máte víc energie. A třeba mě to dělá i ty moje buclatý tvářičky :D :D

Tohle nevypadá příliš zdravě (cca 49 kg, letní prázdniny 2013) -

Myslím, že teď v objemu, kterej se  poměrně daří a radostně se blížím k 60 na váze (nyní 55 kg), to vypadá daleko líp :D A nejen to - mám zatím nejvíc síly. A to je, oč tu běží! :)

Ale aby to nebylo jen o mě - Jaký je VÁŠ cíl, kam se chcete se svou postavou/silovými výkony dostat? Pište, moc mě to zajímá! :)

Vyhodnocení soutěže!

Nazdárek lidičky!

Přišel den ukončení soutěže! Jsem moc ráda, že se vás zúčastnilo tolik, bohužel výherce může být jen jeden (takže pokud jste nevyhráli, vyřiďte si to s vítězkou, mě prosím nemlaťte!),nebrečte a nevztekejte se! Brzo bude další soutěž a vy budete mít zase šanci :) No a pokud se vám na eshopu feel-joy.cz něco líbí, i tak si to můžete objednat, né? :D Mě balíček došel včera, a v zítřejším článku samozřejmě uvidíte i fotodokumentaci (dnes jsem se na to nezmohla, po včerejším tréninku jsem jak přejetá parním válcem)

Tákže, generátor nám vygeneroval číslo 22! A vítězem se stává Zuzana Růžičková, která taky správně zodpověděla soutěžní otázku! (ta byla totiž hrozně těžká a určitě ji pak těch 154 ostatních lidí po tom prvním komentáři neopsalo :D)

Tákže lidičky, ještě jednou - nevzekejte se, nemlaťte pěstičkama do stolu, že jste nevyhráli - život jde dál! Pokud někdo z vás výherkyni jakkoli ublíží, bude muset čelit mému hněvu.
Těšte se na nový článek a nezapomeňte mě sledovat i na FEJSBŮČKU, kam přidávám spoustu zajímavých věcí (jako například fotku mě z boku nebo zepředu nebo zespodu nebo ještě z jiného úhlu :D :D :D)

Soutěž s Feeljoy!

Ahoj lidi!

Tak se přiznejte, kolik z vás školou povinných dostalo za vysvědčení na prdel? :D Já ne, jsem docela překvapená, že jsem to nakonec zvládla jen na 2 dvojky. A kdybych nebyla líná a dopsala si jeden test, mohla být dvojka jen jedna :D Ale tak co, aspoň to vysvědčení vypadá trochu zajímavěji, ne?

Omluvte že je tak pomačkané, skládala jsem z něj vlaštkovky (joke ;D)

Dvojky jsou samozřejmě z mých dvou oblíbených (ehm ehm), předmětů - z fyziky a chemie. Však to znáte. Nebylo by to tak hrozné, kdybych jednou nechtěla jít na medicínu, kde tyto dva předměty jsou zrovna docela důležité. Hmmm, myslím, že to bude velmi, ale velmi zajímavé :D

A proto, že jsme všichni přežili půl roku utrpení ve školních lavicích, mám pro vás další soutěž. A nebojte, můžou se zúčastnit i nestudenti. Ti to totiž mají taky těžké - musí poslouchat od nás, co do školy chodíme, jak je škola hrozná, jak nám ničí život, a tolerovat naše podrážděné chování, když se musíme učit na další test nebo zkoušení. Takže podtrženo a sečteno, škola vlastně mučí úplně všechny :D

Vítěz soutěže si bude moci na stránkách eshopu feel-joy.cz vybrat zboží v hodnotě 600 kč. Já už mám jednu věc objednanou, a nemůžu se dočkat, až dorazí (a nebojte, nejsou to další legíny, ty jsem koupila včera, ale pšššt) 

Jaké jsou podmínky soutěže? (jóó, nebuďte naštvaní, vždycky nějaké podmínky být musí! :D)
1) Odpovědět na otázku, od jakého roku funguje Feel joy v České republice (odpověď najdete na eshopu, nebojte ;D)
2) Dát lajk stránce Feel joy na FB - ZDE
3) Napsat svůj email, kam vás kontaktuju v případě vaší výhry

Tak šup šup, soutěž uzavřu ve čtvrtek, 6.2. (2014!! :D) a výherce bude jen jeden, takže využijte šance! Já se jdu doplazit k telce a dát relax, protože dneska byl leg day, a pokud se z tohoto tréninku moje nohy někdy zregenerují, bude to fakt zázrak (to říkám vždycky lol :D)

PS- nezapomeňte, že i já jsem na facebooku, kde mě můžete sledovat! :D facebook.com/thebeautygloss