Stay strong

Ahoj lidi!

Tak, a je to zase tady. Už jen pár hodin nás dělí od roku 2014. Och bože, to mě zase bude trvat, než si na to zvyknu, všude budu stejně psát 2013 a pak se tu trojku budu snažit ''nenápadně'' předělat na čtyřku. Tento rok to ještě celkem šlo, z 2012 jde udělat 2013 celkem snadno. Teď to asi bude vypadat hůř...

V posledních pár dnech si uvědomuju, jak pro mě byl tento rok zlomový a jak daleko jsem se zase posunula. Získala spoustu přátel, kteří mě podporují a sdílejí se mnou jak úspěchy, tak špatné chvilky.

Za mých 17 let jsem ''bojovala'' s oběma váhovými extrémy - jak s podváhou, která mě dostala do nemocnice, tak s kily nahoře. Nezávisle na čísle na váze však mým největším problémem byl nedostatek sebevědomí. Ale dokázala jsem v sobě najít sílu a zjistila, že když sama v sebe věřím, nic mě nemůže zastavit. Nebojím se ukázat, jaká opravdu jsem a pokud to někdo nechce přijmout, nechám ho být a posunu se dál.

Tu sílu v sobě má každý. Získáme ji díky překonávání vlastních obav, nejistot, slabých stránek. Tím, že čelíme našim problémům a hledáme jejich řešení. Tím, že se nám podaří udělat něco, co jsme si kdysi mysleli že nikdy nedokážeme. Skrývat se před svými problémy je snadné - musíme se jim postavit a řešit je, v tom je pravá síla.

Lol duck face

Nebojte se žit, dělat chyby, občas upadnout, mít zlomené srdce... Vždycky je lepší mít spoustu zkušeností, ze kterých se v dalších dnech můžete poučit, než být plní pochybností a nemít žádné sny. Občas musíte riskovat proto, abyste si svoje sny splnili.

A když to nevyjde...? Každý si tu a tam projde svým trápením. Ale ta bolest nás jen dělá silnějšími a naše chyby nás učiní moudřejšími. Kdybychom je nedělali, jak bychom se naučili to dělat správně?

Dnes tedy chci, abyste svoje případné trápení nechali za sebou. Přijměte co se děje, nechte za sebou co se stalo a věřte v to, co může být. Pamatujte - to, že ještě nejste tam, kde byste chtěli být neznamená, že se tam nikdy nedostanete! Každý den sami volíme jak se vypořádáme s různými situacemi a do čeho budeme vkládat svoji energii. A musíme volit hlavně tak, abychom byli šťastní a den co den se přibližovali k svému cíli!

Je čas začít žít dneškem, touto chvílí. Nechat svoji minulost, svoje chyby, problémy a špatné zkušenosti za sebou. Je čas si uvědomit co opravdu chcete a potřebujete ve svém životě a nikdy se nesmířit s něčím menším. Život je bohužel krátký ale nikdy není pozdě! Nechte za sebou všechno co vás tíží, co vás táhne dolů. Poučte se ze své minulosti a od zítřka se snažte vše dělat tak, abyste nikdy nemuseli říct ''Kéž bych to tehdy udělal jinak...''

Všem přeji všechno nejlepší do Nového roku! :)

Big, basic, heavy

Ahoj lidi!

Hned zezačátku bych vás ráda odkázala na další rozhovor, který jsem dělala :) Můžete si jej přečíst ZDE. Je to takové shrnutí mých pocitů z kondičních soutěží. Díky bohu že je to psanou formou (pokud jste viděli některý z rozhovorů, které jsem dělala na kameru po soutěži, tak to chápete ;D)

Ale teď zpátky k tématu článku.
Každý, kdo se věnuje cvičení a snaží se na sobě pracovat, se dříve nebo později dostane do stádia, kdy se pokroky zastaví. Ze začátku totiž pokroky jsou rychlé. Pokud jste dosud nic nedělali a zničeho nic přidáte pohyb, tělo bude hned reagovat. Bohužel to takto funguje jen krátce, pak přijde čas, kdy si musíme všechno pořádně promyslet, zjistit, co děláte špatně (a jak to vlastně dělat správně :D) Pokud jste se tedy i vy dostali do fáze stagnace, zkuste si projít těch pár bodů, které jsem v dnešním článku sepsala, a třeba vás nějaký z nich nakopne a pomůže vám k dalšímu pokroku

No diet, no abs. Sorry
- Vím, že toto je už ohraná básnička a některé z vás možná zklamu, ale strava je základ. Jak jsem psala i v rozhovoru, na který jsem vám dávala odkaz výše - pokud nemáte kvalitní jídelníček, jdete sami proti sobě. Když už na sobě pracujete a chcete se sebou něco dělat, proč to nedělat pořádně, abyste ty výsledky pak opravdu viděli?

Většina lidí totiž nemá moc ponětí o tom, co vlastně jedí. To mě samozřejmě nevadí, to je každého věc. Ale když se snažíte zhubnout/přibrat, potřebujete vědět, kolik bílkovin, sacharidů a tuků každý den přijmete. Můžete trénovat jak chcete, ale pokud nemáte dostatek bílkovin a sacharidů, které vaše tělo potřebuje, ty svaly vám prostě neporostou.
Stejné je to s hubnutím. Pokud jsou holky/ženy z dámských časopisů naučené na různé ''super diety'' založené na musli, sladkých jogurtech a ovoci (=nadbytek rychlých sacharidů), ale naopak mají nedostatek bílkovin a zdravých tuků, moc velkých pokroků se nejspíš nedočkají (pokud tedy nechtějí skončit v kategorii skinny-fat)

Co z toho tedy plyne? Jeden den si na sebe udělat hodinku, spočítat si, kolik g bílkovin, sacharidů a tuků potřebujete právě VY (věk, váha, výška, pohlaví) k tomu, abyste vašeho cíle dosáhli. Sestavte si z toho jídelníček, kterého se budete pak držet, a už nemusíte nic řešit. Budete vědět, že na snídani si máte dát zhruba takové množství vloček, ale na večeři zase něco jiného. Není to o tom, počítat něco každý den a stát se otrokem kalorických tabulek. Ale mít přehled a vědět, že vašemu tělu dodáváte přesně to, co potřebuje.

Kvantita vs kvalita
- 40 sérií na bicepsy v jediném tréninku? Tříhodinový pobyt v posilovně? Milion různých cviků?
Pokud dělat ''něco'' je dobré, tak víc musí být určitě lépe, že? Mm, někdy možná ano, ale u tréninku to bohužel neplatí. Neznamená, že pokud strávíte tréninkem rukou 2 hodiny a uděláte při tom spostu sérií a vystřídáte všechny možné činky, kladky, stroje a cviky, budete mít paže jak Arnold. Pokud každou sérii jedete až do selhání, používáte váhu, která je pro vás výzvou, výsledky přijdou. Držte se základních cviků, které fungovaly, fungují a fungovat budou. Svaly musíte k růstu nějak stimulovat. Musíte se je snažit popostrčit k lepším výkonům. Však všichni víme, že svaly vám nemůžou narůst ''jen tak náhodou''. Pokud pohyby v posilovně jen tak proplouváte, kontrolujete kdy ''můžete jít domů'', mezi sériemi deset minut vykecáváte a při cviku se nesnažíte posouvat svoje hranice a přestanete hned, jakmile se cítíte nepohodlně, něco bude špatně.

Tehdy, kdy to začíná bolet, pálit a všichni přestávají, tam teprve musíte nejvíc zabrat, snažit se o další a další opakování navíc. Překonat tu bolest, stisknout zuby, zařvat si, funět jak prase. Pak můžete říct, že skutečně makáte a dáváte do toho všechno.

Takže to shrnu - není nutné v posilovně strávit spoustu času, provést milion cviků, vyzkoušet všechny stroje. Bicepsové zdvihy na bosu míči v polodřepu? Boxování s jednoručkou? Od jednoho cviku k tomu hned k dalšímu pak zpátky a hned zase jinam? Why? Zmatek v tréninku moc daleko nevede. Jděte tam již s nějakým daným cílem, na který se chcete zaměřit, odveďte svou práci, a pak běžte pryč. Nic víc, nic míň. Záleží na vás, jak dlouho času vám to zabere. Může to být 40 minut, můžou to být 2 hodiny. Na tom nezáleží.

Víc tesťáku
- Dámy, nebojte se. Testosteron totiž mají jak muži, tak i dámy (ikdyž v daleko menším množství) Tento hormon hraje hlavní roli v růstu svalové hmoty a její regeneraci, má vliv na sílu a růst kostí, u žen podporuje mozkovou činnost,.. jo a chlapi, u kterých bylo naměřeno vyšší množství testosteronu mají prý i větší úspěchy na burze! :D

''Testosteron zvyšuje svalový růst tím, že vstupuje do svalových buněk a
spojuje se s androgenovými receptory. Jakmile k tomu dojde, komplex
testosteron-receptor vstupuje do jádra buňky a aktivuje geny, zvyšující růst svalů.''

Jak jsem psala, ženy mají testosteronu zhruba 10x méně než muži. A u chlapů je samozřejmě jeho nejvyšší hladina v pubertě (a taky to dávají znatelně najevo) S věkem ale jeho produkce klesá, proto bychom se měli snažit udržovat si jeho hladinu a to hlavně za cílem udržení (nebo nárustu) svalové hmoty.

Když ho tedy chceme víc, jak na to? Doufám, že vás teď nenapadlo zkontaktovat toho nabušeného týpka z vaší posilovny a požádat ho, aby vás sehnal nějaké ehm... ''doplňky''. Hladinu testosteronu lze totiž zvýšit i bez toho.

1) Trénink

- Studie ukazují, že hladiny testosteronu nejrapidněji stoupají při těžkém tréninku se spoustou sérií, cílících na více svalových skupin vícekloubovými cviky a využívajícím krátké odpočinkové pauzy (asi 1 minutu) mezi sériemi.

- V každém tréninku procvičujeme více svalových skupin (Vědci
zjistili, že když muži trénovali pouze bicepsy, hladiny jejich testosteronu se ani
nepohnuly. Když však trénovali nohy a bicepsy, hladiny testosteronu jim stouply
asi o 40 %. Pokud je svalová skupina malá jako biceps a triceps, potřebujete pro
navýšení testosteronu přidat další tělesnou partii. Z opačné strany nohy jsou tak
velká skupina, že je můžete procvičit samotné a stále těžit z navýšených hladin
testosteronu

- Měli bychom udržovat kratší pauzy mezi sériemi (cca 1 minuta – v té době se máme zotavit natolik, abychom mohli trénovat těžce i intenzivně a bez ohrožení hladiny testosteronu

2) Strava

- Mimo to, že k růstu svalů musíte přijímat více kalorií, než spálíte, pro zvýšení hladiny testosteronu toho můžete udělat ještě víc 

x Více tuků, přičemž převažovat by měly mononenasycené tuky (avokádo, ořechy :3) a nasycené tuky (vaječné žloutky, červené maso) 

x Příjem sacharidů by měl převažovat nad příjmem bílkovin (Redukce sacharidů může vést ke snížení hladiny testosteronu. Studie z Columbia University (New York) ukázala, že vysokosacharidová strava je na rozdíl od nízkosacharidové spojena s vyššími hladinami testosteronu. Výzkumníci
zjistili, že příjem sacharidů musí převažovat nad příjmem bílkovin, aby se
testosteron tvořil optimálně. Podobně i strava s vysokým obsahem vlákniny
snižuje hladinu testosteronu.

x Ačkoli byl cholesterol dlouho považován za zabijáka, co způsobuje srdeční onemocnění, tak je ve stravě důležitý. Stejně bylo zjištěno, že množství cholesterolu ve stravě hladinu cholesterolu v našem těle příliš neovlivňuje. Navíc - cholesterol je prekurzorem testosteronu, tak potraviny, které jej obsahují, by v našem jídelníčku měly mít také místo (tučnější mléčné výrobky, žloutky, červené maso, mořské plody)

x Alkohol (tím myslím jeho konzumaci ;D) výrazně potlačuje testosteron. Takže tu flašku s rumem hned teď odhoďte!

Předcházejte zraněním

- Každý sport s sebou přináší riziko zranění. Fotbal, volejbal, cyklistika, box, běhání, jumping (už jste někdy spadli z té trampolíny??), plavání... Doskoky na tvrdou zem, vznik svalové nerovnováhy z důsledku většího používání levé/pravé části těla (tenis, hokej, basket, housle...) A to samé platí i kulturistiky a posilování. Není možné se tomu vyhnout, ale je možné se tomu snažit předcházet a snížit tak riziko toho, že se vám něco špatného stane

První věcí je správná technika. Tu byste si měli osvojit hned zezačátku cvičení, jelikož staré návyky se jen těžce přeučují. Když si na svou techniku cviku zvyknete ale pak zjistíte, že to děláte vlastně úplně špatně, budete muset začínat zase od nuly. To není moc hezké.

Největším oříškem jsou základní cviky, samozřejmě. Při mrtvém tahu kulatá záda, že by se podle nich dala obkreslit kružnice. Při dřepu zvedání pat, tahání kolen k sobě a přepadávání na držku dopředu. Bench press, který akorát dřív nebo později způsobí zranění ramene. O tom mávání 20kilových jednoruček při upažování ani nemluvím :D

Prostě - základ je základ. Tu techniku si musíte osvojit, aby ty pohyby pro vás byly přirozené a věděli jste, že to děláte správně. Pokud si do tréninkového logu můžete napsat ''mrtvý tah - 200 kg'', ale o pár dnů později ''Bolí mě spodní záda, musím si dát pohov'', tak nevím nevím...

Dále bychom se měli zaměřit na posilování všech svalů těla, ne jen těch, které vidíme v zrcadle! :D Takže pokud váš trénink vypadá jako ''Pondělí - bicepsy, Úterý - prsa, Středa - břicho, Čtvrtek - ruce, Pátek - prsa, břicho, Sobota - bicepsy...'' tak zastavte, prosím! :D Nejčastěji lidi zapomínají na procvičování zadní strany deltových svalů, chlapi občas na nohy (bože, jen to ne!!),... takže na to bacha!

Dobrou věcí je také užívání kloubní výživy, která může předcházet problémům s klouby (nečekaně :D)

Zjistěte svou krevní skupinu

- Každá krevní skupina má svou vlastní charakteristiku. Pro jednu je vhodné konzumovat velké množství masa, pro tu druhou je to naopak velmi nevhodné. Neříkám, že je to něco, podle čeho se člověk musí řídit jako podle bible. Ale pokud vím, že pro moje tělo jsou nejlépe stravitelné a využitelné zrovna ty a ty potraviny, proč podle toho svůj jídelníček trochu nepoupravit? V odborné literatuře nebo na internetu zjistíte více informací. Zkuste to, za to nic nedáte!

Tak se z toho všichni nepose*te

- Však to všichni znáte. Rozhodli jste se ze dne na den přejít na zdravou stravu, do práce si nosíte jídlo s sebou a na večírku třeba odmítnete dezert. A všichni se můžou hned posrat zbláznit, co že se to s vámi děje!?

V takové chvíli si musíte stát za svým. Je to vaše věc, do vašeho života vám nikdo mluvit nemůže. A pokud i ostatním nevnucujete třeba strouhanou mrkev, nepomlouváte jejich smažák na talíři přímo před jejich očima, nebo nevyhazujete sladkosti ze spíže, nikdo by s vámi neměl mít sebemenší problém!

Sdílejte svoji cestu

- Sami sebe většinou hodnotíme tím nejpřísnějším okem. A to je správně. Musíme být na sebe tvrdí, dávat si vysoké cíle a snažit se něčeho dosáhnout, abychom pak jednou mohli být pyšní na to, že jsme něčeho dosáhli. Někdy ale může přijít chvíle, kdy nám dojde motivace nebo potřebujeme nějakou podporu. Proto je dobré svoji cestu a svoje pokroky s někým sdílet. Ať už je to prostřednictvím blogu, přispíváním svých fotek/pokroků ve váhách na instagram, facebook, bodyspace...

Toto není můj výtvor :D

Mě například tyto věci skvěle pomáhají. Mám hroznou radost kdykoli mi někdo napíše hezkou zprávu/komentář, všimne si, že mám silnější nohy (:-)), pochválí článek nebo cokoli. A když mi někdo napíše ''fuj'' tak mě to právě ještě víc motivuje k tomu, abych makala jak divá! Opravdu to má něco do sebe!

Měřte svůj pokrok

- Jak jsem psala - sami k sobě jsme většinou nejvíc kritičtí. Navíc se vidíme v zrcadle každý den. Pak je snadné si říct, že žádný pokrok není vidět. Váhu jste už doufám všichni hodili do prdele, jelikož ta vám o stavbě vašeho těla, poměru svalů a tuku v těle řekne kulové. Co tedy funguje lépe?

Starej dobrej metr, kterým si změříte obvod pasu, paží... Však víte, kde by měly centimetry ubývat, a kde naopak přibývat (přece všechny chceme hezký kulatý zadečky!! :D)

Fotky (a v tom já jsem mistr! :D)

Zápisník tréninků, do kterého si budete psát svoje váhy na jednotlivých cvicích, počet opakování s danou váhou, délku pauzy mezi sériemi, kterou jste potřebovali k tomu, abyste se vzchopili a mohli zase pokračovat! V dalším tréninku byste měli bojovat za to, abyste se aspoň o trošičku zlepšili!

PS - to, že jsem v tomto článku tolik vychválila ořechy neznamená, že mi je teď všichni budete kupovat a na mě nic nezbyde!

Konečně PRDEL!

Hola lidi!

Tak co, jste tu všichni? Ještě vás neskolily hromady vánočního cukroví? Neshořel vám stromeček? Už jste vyměnili všechny nechtěné dárky?
Já tady jsem, to je hlavní. Koukám na pohádky, jím, cvičím, jím, jezdím na návštěvy (ouffff), jím... ale ze všeho nejvíc si samozřejmě užívám ty svoje legíny, protože všechny konečně dorazily!

Bože, 13 nových legín! Kdybych vám řekla cenu (včetně dopravy z té Austrálie O_o), tak by se vám asi pěkně protočily panenky (stejně jako mě když jsem ty peníze odevzdávala) Ale víte co? Počítám s tím, že díky cvičení si tyto obtáhlé legíny budu moct dovolit třeba i v 70 letech, takže je to investice na celý život (navíc jsou hezky roztahovací, takže se budou přizpůsobovat tomu, jak mi budou růst nožky a zadeček :D)

A svůj účel legíny zatím splňují - kdykoli si je někam vezmu, lidi je obdivují :D Nejvíc ty lesklé modré.. Nevím, k čemu bych je přirovnala. Nějaký potápěčský obleček? Ocas rybí panny? :D

Ostatní legíny uvidíte na fotkách zase později, se nebojte :D Ze všech riflí jsem (díky bohu!) už vyrostla, takže teď jsou legíny mým jediným řešením.
A rovnou k další věci, která na mě čekala pod stromečkem! 3 kilíčka oříškového másla! :3 To, o kterém jsem vám psala v minulém článku, z eshopu aso-online.cz. Zatím jsem je ještě neotevřela, ale jelikož je všichni tak vychvalujete, nemůžu se dočkat, až do nich poprvé zabořím lžíci ruku naběračku malou lžičku O:-)

Jako každá správná holka jsem i já dostala GTA 5! To jste věděli, že jsem dlouho byla jednou z největších pařmenek PS3 her? :D No, časy se mění. Ale zběsilé ježdění autem, střílení a kradení...to si prostě nemůžu nechat ujít ani teď!

Vánoce se samozřejmě nemohly obejít bez pořádné zásoby teplých ponožek, infantilních kalhotek a... čističe WC? To mi chce někdo něco naznačit? :D

No a o tuně batátů, co na mě pod stromečkem taky čekala, jsem vám už psala. Jochocho, zdá se mi, že ta hromada už je poloviční :D

Jahaha, já mám PRDEL!! Konečně! :DDD

Sice na Vánoce zase nebyl sníh (ten si určitě zase šetříme na Velikonoce), ale moc jsem si je užila. Hodně z vás se mě ptalo, jaká byla moje vánoční večeře. Byl to kapr, salát a kopec cukroví? Brr né :D
Babička mě, sobě a tetě udělala supr lososa na bylinkách a k tomu jsem měla batáty. Prostě lahoda v týmu jahoda :3

Všechno bohužel nemůže být vždy perfektní. Ačkoli Vánoce jsou svátky klidu a pohody, posilovnu mi ti ha*zli zavřeli. Cha, ale na mě si nepřijdou. Už jsem uvažovala, že se tam vloupu oknem (věděli jste, že to Arnold taky udělal, když byl mladej a zavřeli mu posilovnu?), ale nakonec všechno dopadlo dobře.
Už dlouho jsem si chtěla jít zacvičit do posilovny Gold's gym. To je vlastně celosvětová síť posiloven, taková nejznámější. Takže jsme tam zajeli a je to tam eňo ňuňo. Až na pár drobností tedy :D

Prvním z nich je cena. Já platila 200 kč za jeden vstup. U nás ve městě stojí jeden 50 kč (ale permanentka na měsíc 500 kč s tím, že tam můžete chodit každý den) Takže při placení jsem se trošku orosila :D Druhou věcí jsou gumové kotouče...ne, že by na nich bylo něco špatného, ale já jsem zvyklá na ty železné, které jsou pořádně slyšet, jak o sebe mlátí, když si nakládáte víc na tyč :3 To nic nemění na tom, že tam jednou budu pravidelně chodit! Předtím vyhraju ve sportce pár mega a bude to v cajku.

Rozloučím se s vámi mou novou oblíbenou písničkou, drowning pool - bodies. Ta mě zítra bude povzbuzovat v tréninku nožek. Ať už je to tady!

Paleo batátové muffiny

Ahoj lidi!

Všem přeji krásný Vánoce a spoustu dárečků pod stromečkem! :D My už doma dárky rozbalovali. A hádejte, co jsem taky našla pod stromečkem? 10 kilo batátů, jahaha :D Tady někdo ví, jak mi udělat radost :3

Ale dneska tu nejsem proto, abych se vykecávala. Musím stihnout všechny pohádky a obdivovat svoje legíny (!!! :D) Takže prozatím tu ode mě máte recept na muffiny. Božské muffiny. Však všechno, kam šupnete batáty, musí být vynikající. Právě díky batátům jsou takový vláčný, omnomnom. Musím dodávat, že jsem všechny snědla dnes na svačinu? (no 3 jsem nechala a donesu je ochutnat návštěvě, aby věděli, že i paleo dobroty jsou...dobroty :D)

- 270 g batátů (stejně poslouží i hokaido dýně)

- 3 vejce

- 2 velké lžíce řeckého jogurtu

- Špetka soli

- 1/2 lžičky kypřícího prášku do pečiva

- 150 ml kokosové mouky

- 150 ml vanilkového/čokoládového proteinu

- 2 lžíce ztuhlého kokosového oleje

- 1 lžíce medu 

- 2 lžíce kakaa na vaření/pečení

1) Troubu předehřejeme na 180 °

2) Uvedené množství batátů omyjeme, dáme do misky a pak na 8-10 minut ohřát do mikrovlnky

3) Až je vytáhneme (budou měkké), tak oloupeme a dáme do misky

4) K batátům přidáme všechny ostatní ingredience a brutálně dobře promícháme a batáty rozmačkáme

5) Těstem plníme formičky na muffiny (já jsem jich naplnila 8 a těsto mi ještě zbylo, tak jsem zbytek dala do normální malé formy a upekla to jako takové ''brownies'') Pak je ještě na povrchu můžeme posypat strouhanými oříšky (já použila mandle)

6) Vložíme do trouby a pečeme cca 25 minut

Pa lidičky, užívejte si pohádek a cukroví :D

Off-season

Ahoj lidi!

Tak, škola je konečně za náma a teď nás čekají přes 2 týdny krásných, zasloužených prázdnin :3 Já ale ještě tak úplné volno nemám, musím ještě pořešit vánoční dárky pro ostatní (nebo že bych ostatním tento rok darovala jen lásku? :D), ale jelikož jsem většinu svých úspor utratila za batáty a legíny, tak to na nějaké zázraky nevidím (naštěstí jsem si zbytek peněz uložila do bezpečí na účet, kde mám daný limit, kolik můžu maximálně každý den vybírat :D)

V dnešním článku jsem chtěla reagovat na některé zprávy a emaily, které mi poslední dobou chodí. Často se mě ptáte, jak budu teď snášet přibírání. Někteří dokonce ani nechcete, abych se do objemu vůbec pouštěla! :D

Od poslední soutěže uplynuly nějaké dva týdny a já mám nahoře 2 kila. Není to moc, kde kdo po soutěži přibere... o hodně víc, než 2 kila :D Ikdyž jsem na přípravu na soutěž moc času neměla, dělala jsem, co jsem mohla. A ten poslední měsíc (o tom týdnu před soutěží ani nemluvím :D) jsem se teda musela dost zkousnout. A tělo se začalo zase měnit - rýsovat. Zmizely ty moje plné tvářičky (už jsou zase zpátky nebojte :D), břišáky byly každým dnem viditelnější, ramena vysekanější, prsa ještě menší (is it even possible? :D)

Ta forma byla super. Je hezké se kouknout na svoje tělo do zrcadla a mít pocit, že se podle něho můžete učit anatomii lidských svalů :D Všechno má ale svoje pro a proti. K tomu, aby se tělo zbavovalo tuku, musíte přijímat méně kalorií, než spálíte. Síla jde teda taky lehce dolů. A pokud rýsovačku ''uděláte'' špatně, budete ztrácet nejenom tuk, ale i svaly, které je tak těžké si vybudovat. Já jsem měla štěstí, že ani tu předsoutěžní dietu jsem neměla nějak drastickou. Spousta závodníků (se kterými si třeba i píšu přes instagram) měla ''super trenéry'', kteří jim předsoutěžní dietou úplně zničili metabolismus - nuly sacharidů, přes 2 hodiny kardia denně. Ne, to není vtip :D Tímto způsobem přichází o svaly a po soutěži přibírají i na 1000 kaloriích denně (a tím nemyslím svalovou hmotu :D) Proto je důležité mít trenéra, co ví co dělat a do takových extrémů vás nepožene.

Pokud vás toto víc zajímá, tak doporučuji shlédnout následující video od chlapíka jménem Layne Norton, který se právě takovými problémy zabývá. Je to trenér a hodně lidí připravuje na soutěže. Má i web - www.biolayne.com

Toto ale naštěstí není můj problém, takže se vrátím zpátky k věci. Je off-season, objem, na který jsem se tak těšila (ikdyž po pár měsících objemu se stejně budu těšit na dietu :D) Budu pořád tak vyrýsovaná? Ne. A vadí mi to? Ne! Ráda sice přidávám fotky vyrýsovanýho bříška, ale tento blog slouží jako taková ''dokumentace'' toho, jak se moje tělo mění. Nebudu vás nijak klamat a přidávat jenom fotky z období, kdy vypadám nejlépe a jsem nejvíc vyrýsovaná! Někdo by si možná dělal starosti ''Bože, mám tuto fotku přidávat? Určitě čtenáře zklamu pokud ji uvidí a zjistí že už nejsem v tip top formě. Co když přestanou číst moje články a najdou si někoho víc...inspirujícího?''

S tím u mě nepočítejte :D Rostu, a jsem na to pyšná. Síla jde nahoru, energie tryská ušima. Nemám sice vosí pas (taky do sebe pořád valím jídlo :D), ale roste zadek. Rostou nohy. Rostou ruce (nemyslím prsty a dlaně... však chápete ;D) A pečlivě cvičím i na hrudník, takže ani silikony potřebovat nebudu! :D A co, že mi jsou všechny kalhoty už malé! Vždyť mám doma sbírku natahovacích legín!

Ale jak mě určitě už všichni znáte, objem pro mě neznamená přežírání a ústup od mého pevného jídelníčku. Můžu si sice tu a tam dát něco jiného, ale já si to stejně nedám, protože prostě nechci. Vybrala jsem si svůj životní styl tak nevím, proč bych měla sama sebe nějak ''podvádět''. Moje jídlo mi chutná a jím toho HODNĚ, takže by se toho do mě stejně asi ani víc nevešlo :D

To stejné se týká i tréninku. Miluju cvičení a ano, je to moje závislost :3 Miluju explozivní cvičení, základní cviky. Občas strávit celou hodinu u tyče na dřepy. Občas si zacvičit venku, protože to vyčistí hlavu. Zacvičit si crossfitový workout. Sprintovat do kopce. Skočit výš. Zvednout víc. Je to můj život :)

A pokud jsem někomu z vás dosud připomínala chlapa (lol :D), tak se připravte. Teď teprve přijde ten pravý chlap! :D
Svoje čtenáře mám ráda a snažím se vás akorát motivovat k tomu, abyste se snažili taky dosáhnout svých cílů. Ne k tomu, abyste chtěli žít/jíst/vypadat jako já. Váš život, vaše tělo. Vy si s tím nakládáte podle sebe. Já taky. Všechno co dělám, dělám pro sebe. Ne, abych se někomu zavděčila nebo potěšila někoho jiného. A vím, že většina z vás mě v tom podporuje. A když se někomu moje tělo a moje způsoby nelíbí...? Co já s tím? Já se cítím spokojeně ve vlastní kůži, a tak by to měli mít všichni. Nepředpokládám, že ostatní shledají atraktivním to, co se líbí mně. Chodím snad po třídě a říkám svým spolužákům, aby vyhodili ten croissant a dali si místo toho mrkev? Nebo když jsem venku se psem a proti mě běží běžec, začnu na něho řvát ať toho do prdele nechá a jde raději do posilovny? Nebo když vidím tlustou/vyhublou holku, aby koukala zhubnout/přibrat? :D Ne, protože já se starám o sebe.
Váš život, vaše tělo. Vy rozhodujete, jak bude vypadat váš den a jestli si do postele lehnete s pocitem, že váš den měl nějaký smysl a udělali jste další krok k dosažení vašeho cíle :)

TOP

Čus lidi!

Jelikož vám toho chci dnes sdělit docela hodně, ale vzájemně ty věci nemají vůbec nic společného, rozhodla jsem se článek rozdělit do jednotlivých ''TOP'' poslední doby :D Příští článek už bude inteligentnější, to vám slibuju :)

TOP workout playlist
- Jo, bez hudby se nedá žít. A rozhodně ani cvičit! Pokud někteří z vás třeba chodí do fitka, kde vám hraje super hudba, tak nic nemusíte řešit. Jestli ale chodíte do fitka jako já, kde jede jen rádio (takže občas si můžete poslechnout zprávy, co novýho dávají v kině nebo soundrack k Titanicu), je lepší to vyřešit tím, že si berete s sebou Mp3, hned po příchodu do gymu si vrazíte sluchátka do uší a nemusíte nic řešit. Nejenže si vyberete ty správné songy, které vás nejlépe nakopnou (nebo klidně pouštíte jednu písničku pořád dokola -ano, občas to dělám :D), můžete nastavit tu největší hlasitost... ale zároveň ty sluchátka v uších brání tomu, aby na vás ostatní mluvili! Mám sluchátka v uších = jsem tu, abych si ZACVIČILA. Ne se s někým vybavovala! Většina lidí to chápe a už se o to přestala pokoušet, yeah!

Black skinhead - Kanye West

Unshakeable - Celldweller

Timber - Pitbull

Stronger - Kanye West

Monster - Professor green

Let's go - Calvin Harris

I am not done - Rob Bailey

Beast - Rob Bailey

Bangarang - Skrillex

No a zbytek tvoří ta klasika, která nikdy nemůže chybět - Eminem (Till I collapse, Lose yourself) a Rob
Bailey (Hungry!!)

TOP předvánoční dáreček
- Dorazila mi domů obrovská krabice. Už už jsem si myslela, že rodiče snad objednali novou televizi. Ale nakonec se mi ulevilo, bylo tam něco lepšího. Něco, co mi vždycky udělá radost. Proteiny od Smarlabs! Jahaaa z naší pracovny se stal sklad s výživovými doplňky! :D

TOP homemade výrobek
- Musím se přiznat, že po přečtení článku u fitnessgirl, kde se ''chlubila'' (ale jo! :D) svou zásobou oříškových másel z webu ASO, jsem prostě nemohla být pozadu a podlehla jsem. Na vánoce jsem si objednala 3 kila oříškových másel - kešu, mandlové a arašídové :3 Vím sice, že si je můžu vyrobit doma, ale mixérů jsem už zničila až až (ehmm asi bych se tím tady neměla tak chlubit..), takže ten náš nejstarší, který doma je už od svatby rodičů (teda tak...hodně let :D), se snažím chránit zuby nehty.
Přecejen jsem ty objednaná oříšková másla schovala a dostanu je až pod stromečkem. Co ale mezitím?? Co mám dlabat ze sklenice naběračkou? Co? CO?????!!
Pak jsem si vzpomněla, že ve skříni mám ještě velkou zásobu sušeného kokosu z makra (dva kilové balíky a pár malých balíků z albertu - nojo, prostě nakupuju ve velkém! :D) Takže přišla na řadu výroba kokosového másla. Naposledy jsem jej dělala v létě, v tu dobu jsou pro jeho výrobu i lepší podmínky, protože jak je vedro, rychleji se uvolňovaly ty oleje a bylo rychleji hotové. A taky pak po výrobě vydrželo takové ''tekuté'' :D Teď v těch krutých mrazech ve skleničce ztuhne, takže ho nechávám u radiátoru. Ani to moc nepomáhá, tak si ho před papáním vždycky nechám chvilku rozpustit v mikrovlnce :3 Omnomnom!!!

TOP příspěvek na FB
- Toto myslím nepotřebuje komentář :D

TOP mňámózní kombinace

- Asi byste čekali, že to bude něco s arašídovým máslem a batáty. No, nejste daleko od pravdy! :D Jedná se o batáty s kokosovým máslem! Omg, neuvěřitelné! :D Už jsem tuto kombinaci kdysi objevila díky jedné ze svých věrných čtenářek, ale dlouho jsem ji neměla. A teď nastal comeback a už se jí nevzdám! Nikdy -_- :D Jako já jsem pěkný úchyl - dám si batáty, kuřecí maso, celé to zasypu kokosovým máslem a na to naházím třeba arašídy :D Ale to je táák dobrý :3

TOP proteinový puding

- Ólalá! Že by další recept? No, toto je takový ''recept nerecept'', jelikož zabere asi tak 60 sekund. Ale chutná to VÝBORNĚ. Pokud máte rádi pribiňáčka, tak toto chutná stejně, možná trochu lépe :D A navíc to je plné bílkovin (ale hlavně že je to dobrý ne) Bude hlavně záležet i na proteinu, který použijete. Pokud je to dobrý protein, bude dobře chutnat i konečný výsledek :D

30 g vanilkového proteinu (CFM whey protein Smarlabs)

1 bílek

1 velká lžíce řeckého jogurtu

Špetka kypřícího prášku do pečiva

1-2 lžíce vody

- Všechny ingredience smícháme v malé mističce a šupneme to na 40 sekund (max!) do mikrovlnky. Rozhodně to neohřívejte déle, jinak z toho bude suchý..suchar? :D Opravdu, hlídejte těch cca 40 sekund, bude to mít hezky pudingovou konzistence. Pak hned jezte! :D

PS - foto není jelikož, snídám když je tma a to ty fotky vypadají strašně -_-

TOP cvik

- Cviky mám ráda všechny, hlavně ty s velkou činkou a s jednoručkami. A vůbec nejraději mám všechny cviky na nohy. Nejspíš proto, že na nohách se snažím pracovat vůbec nejvíc, ale rostou mi bohužel nejpomaleji :D Vím, že každý to má jinak. Někdo rychleji přibírá na nohách, jiný v horní části těla. Takže svůj boj nevzdávám a pomalu (ale jistě!) na ty svoje tyčky nabaluju svalovou hmotu :D Na to neexistují žádná kouzla. Big, basic, heavy - základní cviky, těžká váha. To je vše co k budování nožek potřebujete. 

Dřepy dělají vůbec největší kouzla, takže by neměly chybět v žádném tréninku. Budují sílu a hmotu celého těla. 

Já jsem si v poslední době oblíbila i dřepy do sedu, neboli ''box squats'' Před stojan na dřepy si položíte lavičku/step bednu, nebo něco, co ve fitku najdete. Měla by být tak vysoká, aby, když na ni sednete, jste měli v kolenou pravý úhel (čím nižší bedna bude, tím to bude samozřejmě těžší)

Více informací o tomto cviku si můžete přečíst třeba v TOMTO článku. Já si dovolím citovat jen pár (pro mě :D) nejdůležitějších informací.

Dřep do sedu soustředí veškerý stres na svaly, které se aktivují při provedení dřepu.
Veškerý stres je soustředěn na svaly účastnící se dřepu (boky, zadek, spodní záda, hamstringy). Když můžete zvýšit stres na tyto svaly a snížit stres na kvadricepsy, pak jste připraveni na to, že se vaše výkony v dřepu začnou rychle zvyšovat.

Není to samozřejmě náhrada za tradiční hluboké dřepy, ale slouží to k tomu, abyste se v nich zlepšovali. Pomalý pohyb dolů až do sedu na lavičku a pak výbušný pohyb nahoru (ale ne do úplného propnutí kolen, pak jdete rovnou zase dolů, aby to napětí pořád zůstávalo ve svalech) Však pokud vás to více zajímá, tak odkaz na článek máte výše :D 

V úterý byly součástí mého tréninku taky, a takto to nějak vypadalo -

33 kg - 20 opakování (warm up :D)

52 kg - 15 opakování

60 kg - 8 opakování

64 kg - 8 opakování

68 kg - 3, 2 opakování

Dál už nevím, mám výpadek, asi jsem omdlela :D

TOP videoklip

- Pokud si chcete zlepšit den, zaručeně si pusťte tuto hitovku od Helči Vondráčkové :D No comment

TOP přiznání

- Mm, jak bych začala.. Už v minulém článku jsem vás informovala, že jsem objednala legíny z austrálie. Včera mi došly a jsou exkluzivní (však uvidíte po Vánocích až je dostanu :D). To by bylo v pohodě, jsem prostě závislák a mám doma miliardu legín. Ale to totiž není všechno :D

Je to tak měsíc, co jsem na internetu našla slovenský eshop s legínama. Celé jsem to tam prozkoumala a každé legíny, které se mi líbily, jsem ''hodila do košíku'', asi 8. Konečná částka nevypadala nějak.. moc závratně, tak jsem vyplnila objednávku, že si je asi fakt objednám. V poslední části objednávky však stálo, že zboží zasílají jen po Slovensku. V tu chvíli jsem se hrozně naštvala (protože se mi taková věc už párkrát stala!) a stejně to odeslala. Na email mi nic nepřišlo, tak jsem to nechala plavat. Mezitím jsem si objednala ty legíny z Austrálie :D

Ale co se včera nestalo!? No jasně, že nám volá chlap ze zásilkové služby, že má pro nás další legíny! :D Ten nám dovezl i ty legíny z Austrálie! Já si myslela, že ta objednávka neplatí, ale oni mě je stejně dovezli :D

Takže jsem utratila asi 10000000000 kč za legíny a budu muset udělat velké místo ve skříni. Ale víte co? Stejně budu muset půlku starých věcí asi vyhodit, jelikož mi je všechno malé :D :D Ať žije objem!

TOP fail v posilovně

- Když při mrtvém tahu používáte na ruce místo magnézia nebo křídy obyčejnou hladkou mouku a nikdo nemá ani tušení :D :D :D

My strength is my passion

Ahoj lidi!

Doufám, že si všichni užíváte adventní neděli :D Já ji hned z rána doma oslavila jen dávkou shybů, dnes je totiž nejhorší den v týdnu - rest day (a posilovna v neděli stejně otevírá až ve dvě odpoledne grr) Musím se vám pochlubit, že se cítím naprosto NEskutečně úžasně :D To jídlo, ty sacharidy, ty ořechy, ty batáty...to všechno dělá svoje. Síla jde nahoru, energie mám na rozdávání a tréninky jsou konečně zase eňoňuňo! Většina lidí po soutěži hned nabere nějakou váhu, já mám od soboty (kdy jsem se vážila naposledy ráno před soutěží) nahoře něco přes kilo a půl, což je asi stejně spíš jen voda :D Takže celkem lituju ty, co se ráno po tom rautu, ze kterého jsem vám i ukazovala fotky, probudili třeba o pár kilo těžší (nebo spíš se divím tomu, že jsem se s kily nahoře neprobudila já, po tom, co jsem se tam tak úžasně přežrala :D)

Slibovala jsem vám (nebo ne?), že pak budu zase přidávat jídelníčky. Jak už jsem několikrát předtím psala, tak většinou jím každý den stejně, takže nečekejte žádné zázraky :D Je to hlavně proto, že nechci nic počítat. Takto mi stačí jednou si spočítat množství sacharidů, bílkovin a tuků, které na den potřebuju, rozdělím to do jednotlivých porcí denně a pak tak jím každý den, takže to nemusím počítat znovu :D Vychází to zhruba na 120 g bílkovin, přes 70 g tuků a přes 300 g sacharidů. Sacharidy budu navyšovat na 350 - 400 g, jak mi to doporučil Luboš Koumal (no řeknu popravdě, že pokud by mi někdo řekl že je mám snížit, tak to neudělám, ale když mám jíst víc, tak velmi ráda poslechnu :D

Snídaně - 150 g ovesných vloček, 2 vejce, 3 bílky, 30 g hydro proteinu Smartlabs, 1 vejce, 1 lžíce arašídového másla/nebo hrst ořechů
Svačina - 2 vejce, 3 bílky, 270 g batátů (před úpravou), hrst ořechů, zelenina
Oběd - 150 g masa (před úpravou), 200 g těstovin/rýže (po tepelné úpravě), hrst ořechů, zelenina
Po cvičení - 30 g hydroproteinu Smartlabs , 40 g maltodextrine
Večeře - 150 g masa (před úpravou), 200 g těstovin/rýže (po tepelné úpravě), hrst ořechů, zelenina
2. večeře - 200 g cottage, hrst ořechů, 1 vejce, 50 g ovesných vloček

2. večeři asi vyměním a dám místo toho ještě maso s rýží :D Hodně lidí se mě ptá, jak to všechno stíhám. Jak se říká ''Kdo nechce, hledá výmluvy. Kdo chce, hledá způsoby'' Jelikož jsem každý den ve škole a pak v posilce a pak přijdu domů kolem 6 večer (a jsem pryč od půl osmé od rána :D), tak si jídlo musím nosit s sebou. Chystám ho večer předem, a zabere mi to 15 minut maximálně. Fakt, příprava jídla na celý den, včetně rýže, masa a tak :D Už v tom mám takový řád - vaří se jedna věc, mezitím dělám to, tam hodím ořechy, tam hodím rajčata... A druhý den už nemusím na nic (ehm skoro :D) myslet, stačí vytáhnout krabičku a sníst to. A pokud to někomu ve škole vadí, až si ''něco'' políbí O:-D

Maso i vajíčka připravuju na kokosovém oleji. Máme ho teď doma pěknou zásobu a navíc po tom to jídlo chutná úplně úžasně. Je lepší používat ten kokosový na tepelnou úpravu, protože je stálý i při vyšších teplotách. Samozřejmě v tom to jídlo na pánvi nemá plavat a to, že v tom budete smažit řízky, vám z nich zdravý pokrm neudělá :D

Používám samozřejmě i doplňky stravy, které jsou v dnešní době ehm... ''extra kvalitních potravin'' (masa, zeleniny).. dobrou volbou, hlavně pokud k tomu navíc tvrdě trénujete :) BCAA používám pro rychlejší regeneraci po cvičení (a opravdu to pomáhá!), rybí tuk (2 kapsle denně), vitamín C (1000 g denně) a kloubní výživu Gelactiv.
Rybí tuk proto, že ryby prostě moc nejím (nechutnají mi) a potřebuju do sebe dostat omega-3- nenasycené mastné kyseliny, které se jinak nachází hlavně v mořských rybách (brrr jen to pomyšlení mi nedělá moc dobře :D)
A tu kloubní výživu hlavně jako prevenci :)

No a blíží se nám konec roku lidi! Čas předsevzetí, které si všichni dávají, ale stejně je skoro nikdo nakonec nedodržuje! :D Už se opravdu nemůžu dočkat, jak budou od ledna všechny fitcentra naplněná milionem lidí, kteří se rozhodnou od nového roku cvičit. A v únoru tam bude konečně zase prázdno :D Ikdyž do konce roku zbývá ještě pár týdnů, tak jsem se rozhodla vám svoje předsevzetí sepsat už dnes. Mám totiž kreativní náladu a napadla mě spousta věcí, které bych chtěla v novém roce zlepšit nebo dokázat! A jak se tak znám, tak kdybych s tím čekala až třeba do Silvestra, na všechny tyto nápady bych beztak zapomněla :D Tak jdeme na to :)

1) Váhy ve fitku
- To je hlavní věc, která mě zajímá a chci na ní pracovat (ikdyž na tom vlastně pracuju pořád :D) Ale chci si dát nějaký konkrétní cíl. To je důležitý - dávat si konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout. Nestačí třeba ''Začnu cvičit'' nebo ''Zhubnu''. Lepší je ''Budu chodit 4x týdně do fitka'' nebo ''Nebudu po večerech vyjídat ledničku'' :D Je pak pravděpodobnější, že svého cíle dosáhnete.

Já jsem na svoje váhy u základních cviků celkem pyšná. Na to, že v posilovně cvičím jen přes 5 měsíců a poslední měsíc jsem měla před soutěží ''redukční'' jídelníček. Když se chcete zlepšovat a získávat větší sílu, potřebujete k tomu dostatek energie z jídla, což vám předsoutěžní jídelníček bohužel nedává :D Váhy se taky vztahují k tomu, kolik sami vážíte. Chlap co váží 90 kilo bude s nejvyšší pravděpodobností zvedat víc než 17 letá holka, co váží jen něco přes 50 kilo :D Ale teď na novém jídelníčku zase půjde všechno pěkně nahoru, to si jsem jistá :D

Dřep - 68 kg x 3 opakování
Mrtvý tah - 80 kg x 3 opakování
Bench press - 40 kg x 4 opakování (:D nesmějte se)
Tlaky na ramena - 14 kg jednoručky x 8 opakování
Shyby nadhmatem - 5 opakování
Shyby podhmatem - 7 opakování
Clean and press - 35 kg (to jsem poslední dobou netrénovala :/)

Všechny cviky jsou bez pomůcek (bez pásku, bez bandáží) a bez spottera :D To znamená, že mě při cvicích nikdo nejistí, nevyhazuje mi jednoručky nad hlavu, když to potřebuju, nechytá mě, kdybych padala dozadu při dřepu :D A taky dbám na techniku - dřep hlubokej, při benchpressu tyč až na prsa, shyby do protažení rukou v dolní pozici. A kam bych to chtěla v novém roce dotáhnout? :D

''Dřep - 80 kg
Mrtvý tah - 100 kg
Bench - vlastní váhu nebo aspoň 50 kg
Tlaky na ramena - 18 kg jednoručky
Shyby nadhmatem - 10 opakování
Shyby podhmatem - 10 opakování''

2) Gains, baby
- Jojo, aby svaly rostly! Současně vážím cca 53 kg, a chci nabírat (hlavně svalovou hmotu, prosím!) Mým snem je takových 60 kg, ikdyž na váhu nehledím, záleží na tom, jak to bude vypadat, žejo :D Zapracovat musím na všem, ale hlavně na ramenou, zádech, nohách a lýtkách :D Příští rok totiž plánuju zase další soutěže, to si pište! Už to bude zase vyšší level, takže musím pořádně makat. Vím, že jsem pořád prcek a štve mě to :D

Vím, že teď během ''objemu'' asi nebudu mít furt sixpack na břiše, ale to mi nevadí :D Stejně je zima, nemůžu to nikde ukazovat (jenom vám že? :D) Takže přežiju, že se ''to'' možná na pár měsíců ztratí, ale to mi vynahradí, jak budou krásně růst ramena, záda, zadeček, stehýnka.. :D Jen se těšte! Muhehe

3) Emaily
- Tak myslím, že toto předsevzetí bude většina z vás podporovat. Pokud jste mi už někdy email psali, tak to pochopíte. Pro ty z vás, kdo neví, o čem mluvím - v odpovídání na emaily jsem hrozná! Někdy mi trvá i měsíc, než odpovím! A to ne proto, že by se mi nechtělo (ehm to jen někdy :D), ale spíš proto, že jsem těmi emaily docela zahlcena a na každý se snažím odpovídat plnohodnotně a fakt vám poradit. Takže pokud mi píšete a já nereaguju, nedejte se a těmi emaily mě bombardujte dál! Však já po čase podlehnu a něco vám odpovím :D

4) Protahování
- A poslední věcí, na které chci zapracovat, je pořádně se protahovat! Samozřejmě to dělám i teď, ale chci na tom zapracovat víc. Asi ve dnu volna se budu věnovat i józe, jahaha :) Flexibilita je důležitá při posilování. Bez toho se nedostanete do hlubokého dřepu (a jiné dřepy nejsou dřepy :D) a ostatní cviky neprovedete v plném rozsahu pohybu (což je taky na houby, žejo)

No, to by bylo raději vše. Myslím, že toho je až až a a mám co dělat, abych to v novém roce všechno splnila :D Pokud se vám tedy někdy bude zdát, že svoje předsevzetí neplním, urychleně mě odkažte na tento článek, abych si laskavě uvědomila, co jsem to na sebe zase ušila :D

PS - objednala jsem si legíny až z Austrálie. A 3 kila oříškových másel :3 :3 A ještě nemám pro nikoho jiného dárek na Vánoce :D Zabte mě