Nazdárek lidi! :)
Tákže, v minulém článku jsem se zmínila o tom, že mě brzy měla čekat maturita z matiky a prosila vás, abyste mi drželi palce. To si to pak sedím 4. května plná sebevědomí v lavici (s dvaceti novými propiskami vyskládanými v řadě podle velikosti, které jsem si pro jistotu kvůli maturitě nakoupila), dostanu zadání testu, v klidu jej otevřu celá nažhavená, jak to všechno spočítám levou zadní.
První úloha, hmmm, to je nějaký divný..... ale je to jen za jeden bod, takže neva, jdeme dál! Pak se k tomu kdyžtak vrátím. Druhá úloha... rozumím každému druhému slovu, ale tak zase jen jeden bod, neva... stále mi zbývá ještě dalších 24 úloh. Určitě dali ty nejtěžší hned na začátek, aby nás vyděsili! Plná naděje a odhodlání se přesouvám k další úloze. Přečtu si zadání, začíná mě polévat studený pot. CO TO JAKO JE? Mozek je asi na dovolené, s úděsem zjišťuju, že už uběhlo 15 minut a já zatím nenapsala ani čárku. Začínám vyděšeně listovat zadáním sem a tam a hledám úlohu, kterou by můj primitivní mozeček na dietě zvládl. Úspěch! Počítám, počítám, mám výsledek a PRÁSK! Můj výsledek neodpovídá ani jednomu z výběru A-E! Pohlédnu na hodiny abych zjistila, kolik mi ještě zbývá času. K***a, p***, *************, *********!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (ty sprosté výrazy, které mi během testu lítaly v hlavě, jsou z velké části absolutně nepublikovatelné) Začínám přemýšlet, jestli se lépe uplatním u pokladny nebo jako leštič ovoce, ale tyhle myšlenky rychle vyženu z hlavy. Nikolo, nevzdávej se sakra! Zapni mozek a jednou po pár letech ho zase trochu používej!
Uběhlo 90 minut a já odezvdávám test se sotva polovinou vyplněných úloh. Hlavou se mi honí jen věta ''Tak toto jsi fakt pos*ala'' a zdrceně odcházím domů s vědomím, že jestli to vyjde, tak to bude fakt o prsa.
Ale stále jsem před sebou ještě měla ústní maturitu z biologie, angličtiny a češtiny, která mě měla čekat za necelé 2 týdny. Po zážitku z matiky jsem si říkala, že tentokrát přípravu nenechám na poslední chvíli, a začnu hned ten den. Nakonec jsem to odložila na druhý den, což ale taky nevyšlo. Postupně jsem si uvědomila, že krásné dny plynou jeden za druhým, a mně zbývá už jen 9 dní do ústní maturity a já ještě s přípravou nezačala. Uklidňovaly mě zprávy přátel, že ještě ani oni s přípravou nezačali, a že je ještě spousta času.
8 dní do maturity
Kupuji barevné fixy, abych si pak všechny informace mohla podtrhat a tak si je lépe zapamatovat. Od pána na ně dokonce dostávám slevu s tím, že mám hezký úsměv (přičemž celou dobu nespustil oči z mého hrudníku). Demonstrativně si vyskládám všech 30 otázek do biologie, 20 do češtiny a 25 do angličtiny všude po pokoji a rovnoměrně jich pár rozmístím i po celém bytě, aby všichni věděli, jak ''náročný život'' jako maturantka mám a kolik se toho musím naučit. Žádnou otázku jsem zatím neotevřela, ale uklidňuji se tím, že jsem se to nedávno všechno učila a určitě si většinu věcí pamatuju, tak bude stačit si to znovu přečíst.
7 dní do maturity
Venku je krásně, vyplácnu se na balkóně a aby se neřeklo, vezmu si s sebou 3 otázky do biologie. 1 otázku si pročítám asi hodinu a půl a se znepokojením zjišťuji, že mi to do hlavy jaksi neleze. Co jsem to vlastně teď četla za otázku? Jak že se ten prvok jmenoval? Kam patřila ta bublinatka? Za ten den jsem dokončila všechny 3 otázky, což mi zabralo asi tak 6 hodin.
Najednou se ve mě probouzí matematický duch a uvědomuji si - když mi jedna otázka zabere cca 2 hodiny a já se mám naučit 30 (jen do biologie), budu potřebovat zhruba 60 hodin čistého času jen na učení. Abych to do neděle (den před maturitou) stihla, budu potřebovat denně věnovat učení bio tak 10 hodin.
6 dní do maturity
Další 3 otázky do biologie, ale stále mám dost času.
5 dní do maturity
Další 3 otázky
4 dny do maturity
8 otázek. Nastává menší panika, ale ještě to není tak hrozné.
3 dny do maturity
Zbývá mi 13 otázek do biologie a se zděšením zjišťuji, že už si nepamatuji informace z první otázky, co jsem se učila před pár dny. Jedu jedno kafe za druhým, abych nad těmi kapradinami a mechy neusla. Po bytě chodím jako zombie. Svého psíka jsem nazvala žahavcem.
2 dny do maturity
Konzumace kávy se dramaticky navyšuje. Občas dostávám děsivé záchvaty smíchu kvůli naprostým blbostem (ale to se mi stává i normálně, takže za to maturita asi nemůže :D) Do pondělí mi zbývá 10 otázek do biologie, 25 do angličtiny a vypracování obhajoby maturitní práce.
1 den do maturity
Ty jseš ale trubka, že jsi to zase všechno nechala na poslední chvíli! - říkám sama sobě. Dočítám poslední otázky do biologie a jelikož si už nepamatuju první otázku, začínám je číst znovu od jedničky. V 8 večer se pouštím do angličtiny, v jednu ráno dokončuji obhajobu maturitní práce. Vstávám ve 4 abych si připravila svoji řeč k obhajobě, co by dávala aspoň trochu smysl. Takové kruhy pod očima by mi mohl závidět i feťák, co si píchl špatnou dávku. Rodiče si ze mě dělají srandu, že si určitě vytáhnu otázku ''s mechama'', protože ví, že toto téma jde absolutně mimo mě.
Den maturity
Angličtinu mám za sebou poměrně brzy. Koktám jako bych se tento jazyk učila teprve pár měsíců a ne už celkem dost let.
Čekám na biologii. Přece nemám takovou smůlu, že bych si ze 30 otázek vytáhla zrovna ty debilní mechy, to určitě ne, musím být v klidu. Tahám otázku. BUM. Mechorosty, kapraďorosty, nahosemenné rostliny. DO P******!
No, já bych to tady informacemi o maturitě raději ukončila :D Kupodivu to dopadlo poměrně dobře - až na tu matiku samozřejmě - a teď si užívám krásné dny plné klídku a pohodičky. Konečně! Teda čekají mě ještě přijímačky zhruba v půlce června, ale .... na to je ještě spooousta času ( :DDDD)
Během přípravy na maturitu jsem tréninky nevynechávala, ale pocítila jsem, že díky stresu jsem měla o něco menší sílu. Tento týden už ale zase ''přicházím k sobě'' a dokonce jsem i vylepšila váhu na hip thrustech - 160 kg o 5 opakováních :D Asi máte pocit, že cvičím jen nohy, když o nich pořád píšu. Ano, je pravda, že na spodek těla se zaměřuju vůbec nejvíc už asi tak 7 měsíců. Vršek těla cvičím samozřejmě taky, zhruba 3-4x týdně, ale ne s takovou intenzitou. Mojí prioritou je totiž stále nabírat svalíky na nožkách a zadečku, protože tam je pro mě nabírání svalíků vůbec nejtěžší.
Jen tak pro představu vám sem dám jeden z ''doplňkových'' tréninků. Tyto tréninky jsou méně náročné a jezdím je úterý, čtvrtek, sobota a občas i v neděli (:D) a v nich se zaměřuji na hamstringy, lýtka, ramena a záda + úterý, čtvrtek a sobota přidávám HIIT kardio. Hrudník necvičím (tam jsem už s gainssss spokojená pár měsíců :D) a ruce taky příliš často ne. Hlavní tréninky jsou v pondělí, středu a pátek (dřepy, hip thrusty...)
PS - pro další příklady tréninků můžete kouknout na instagram.com/thebeautygloss
A1) Speed deadlifts 5x 81 kg (nadhmat, bez pásku a trhaček)
A2) Shyby neutrálním úchopem s dopomocí gumy 15x
Tyto dva cviky jsem dělala v supersérii a tuto supersérii zopakovala celkem 6x se zhruba 30 sekundami pauzy. U mrtvého tahu jsem se zaměřovala hlavně na rychlost, takže váha je poměrně nízká. Shyby neutrálním úchopem mám raději než nadhmatem, protože při nich lépe záda procítím a nemám z nich problémy s rameny (což jsem dřív mívala, když jsem jela shyby nadhmatem na rovné hrazdě příliš často)
B1) Landmine press v kleče 3 série
Tento cvik moc lidí v posilovnách dělat neuvidíte, ale u mě patří mezi ty nejvíce oblíbené na ramena. Jak už jsem se párkrát na blogu zmiňovala, s rameny jsem již od začátku cvičení měla celkem problém. Proto pro mě cviky jako tlaky s velkou činkou za hlavou nebo upright rows (přitahování činky k bradě) nepřipadají v úvahu, pokud se tedy nechci ze cvičení vršku vyřadit na dobrých pár týdnů kvůli strašným bolestem :D Je na těchto cvicích něco špatného? Absolutně ne, řada lidí je může dělat bez problémů a dosáhne s nimi skvělých výsledků. Žádný cvik však není ''povinný'', pokud vám jde o rozvoj svalové hmoty, takže jestli vám z jakéhokoli důvodu daný cvik ''nesedí'', není NUTNOST ho do tréninku zařadit. Stačí najít nějakou jeho variantu, která vám sedí z důvodu vaší individuální tělesné stavby, historie vašich zranění a podobně.
No a právě tento cvik mi narozdíl od ostatních tlakových cviků na ramena nezpůsobuje vůbec žádné bolesti (kromě té dobré svalové bolesti, muhehe :D) Video správné techniky najdete ZDE. Důležité je hlavně mít zpevněné břicho, mírně podsazenou pánev (takže nevystrkovat prdel někam do dálky) a pohled směřovat mírně před sebe (rozhodně ne někam do stropu)
Celkem jsem dělala 3 série, ale ne jen tak ledajaké O:D 1 série totiž vypadá takto =
20 opakování levá ruka, 20 opakování prává ruka, 15 opakování levá ruka, 15 opakování pravá ruka, 7 opakování levá ruka, 7 opakování pravá ruka. Takže během jedné série takto ruce vyměňujete a postupně se svaly unavují, nakonec ramena pálí úplně neskutečně a vy zvládnete s váhou, kterou jste původně zvládli 20 opakování, stěží udělat těch 7 :D Po této sérii pauza tak minutka a jdeme znovu :D
C1) Glute ham raise 4 série x max opakování
Úžasný cvik na hamstringy. U nás v posilce bohužel nemáme stroj, na kterým se tento cvik dělá, takže jsem musela improvizovat. Pár lidí mi navrhlo si nohy zapřít o těžce naloženou činku (jako ZDE na videu), ale jelikož velkou činku okupuji tak 5 dní v týdnu vždy přes hodinu, chci tam občas nechat prostor i jiným :D Zapřu se tedy pouze špičkami nohou o žebřiny (jelikož se mi tam celá noha i s kotníkem nevleze :D) a k dopomoci používám nafukovací míč, jako na obrázku. Důležité je mírně podsadit pánev (takže zase - NEvystrkovat zadek za sebe) a tělo mít v jedné rovině se stehny po celou dobu cviku - čím více se v bocích prohnete, tím cvik bude snadnější (což mi nechceme) a taky tím zapojíte hamstringy o něco méně. Míč slouží k dopomoci, ''valíte'' ho před sebou jako na obrázku, ale nepřenášíte na něj veškerou svoji váhu - jen si tím míčem dopomáháte k tomu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
D1) Zakopávání vleže na hamstringy 5 série x 8 opakování
Tady snad není třeba nic dodávat, tento cvik jsem navíc popisovala i nedávno v článku :) Hlavní je tlačit pánev do podložky a zabránit tomu, aby se vám zadek zvedal někam do výšin. Po poslední páté sérii jsem váhu snížila cca na polovinu, udělala hned dalších 10 opakování, a pak ještě 25 opakování v částečném rozsahu pohybu jen k napumpování (bolest jak něco!! :D)
E1) T-bar rows 4 série x 15 opakování
Miluju tento cvik, připadám si při něm jak drsňák (a nejspíš při něm vypadám velmi vtipně :D)
F1) Upažování na ramena s jednoručkami 4 série x 25-30 opakování na každou ruku
U upažování dělám vždy každou ruku zvlášť, střídám levou a pravou s minimálními pauzami. Vystačím si tak s 3-5 kg jednoručkami, podle mě není důvod se snažit u tohoto cviku pokořovat nějaké rekordy co se týče váhy :) Hlavní je to páááálení a napumpování ramen, aúúúú :D
Zakončila jsem to ještě cvikem na zadeček, jelikož se mi nechtělo jít pryč, a navíc přiznejme si to... zadečku není nikdy dost :) :D Takto na pohled se trénink zdá celkem dlouhý, ale trval mi jen zruba 90 minut včetně rozcvičení na začátku.
Druhou část tréninku jsem si dala o pár hodin později, abych mezitím nasbírala síly. Jednalo se o mé oblíbené HIIT kardio, lýtka a zadní delty, což jsem si odjela doma. Posledních pár měsíců jsem upřednostňovala HIIT kardio ve formě sprintů do kopce, ale při jednom z posledních sprintů jsem si lehce natáhla hamstring, takže jsem s nimi na chvíli přestala a vrátila se zpátky k intervalům na rotopedu. Abych řekla pravdu, intervaly na rotopedu jsou ta vůbec nejhnusnější věc, jedna z nejkrutějších bolestí, jakou jsem kdy zažila. Taky se vždycky musím hrozně přemlouvat, abych se do toho pustila, protože vím, že to bude strašně bolet :D
Co se týče intervalů na rotopedu, střídám 3 různé ''principy'' -
Tabatu - což je 20 sekund práce naplno, 10 sekund odpočinek - 10 kol (dohromady zabere cca 5 minut)
Kratší HIIT - 10 sekund práce naplno, 30 sekund odpočinek
Delší HIIT - 60 sekund na vysokou zátěž, 35-40 sekund na nízkou zátěž pomalu
Každý z těchto ''principů'' HIITu má své výhody, proto je různě střídám. Tentokrát to vypadalo takto:
1. část 10 kol - 20 sekund naplno na vysokou zátěž, 10 sekund odpočinek
.... pokud někdo o pár stovek kilometrů dále slyšel můj řev, tak bych se ani nedivila :D Pokud tabatu na rotopedu děláte správně, po těch 5 minutách z rotopedu div nesletíte a nevykašlete svoje plíce. Většinou pak ležím na zemi dobrých 5 minut a snažím se popadnout dech
2. část 10 kol - 60 sekund rychlá jízda na vysokou zátěž, 35 sekund pomalá jízda na nízkou zátěž
..... viděli jste někdy nohy profesionálních cyklistů, jako je například Roberta Förstemanna? Ne? Tak koukněte třeba na video ZDE. Pak uvidíte, proč je moje oblíbené kardio zrovna na rotopedu :3 :D 60 sekund jedete rychle na tak vysokou zátěž, na jakou maximálně dokážete PLYNULE jet. Posledních 15 sekund z těch 60 by mělo být opravdu hodně těžkých zvládnout a nohy by měly pálit jako něco. A pak se budete nejspíš divit, jak těch 35 sekund odpočinku uteče jako nic :( :D
3. část 15 minut plynulá jízda na nižší zátěž (dobrej čas čekovat novinky na FB, žejo :D)
Celé toto kardio dohromady zabralo tak 35 minut, ale durch zpocená jsem byla už po prvních 5ti minutách :( Dokážete si asi představit, jak jsem vypadala na jeho konci.... :D :D
No nic děcka, to bude pro dnešek všechno, už tak jsem se zase dostala do mé spisovatelské nálady článek je dlouhej až až. Nápady na další články mám už nějaké dopředu vymyšlené, pokud vás ale napadá nějaké téma, o kterém bych mohla napsat, tak sem s ním :)
sobota 30. května 2015
sobota 2. května 2015
Narozeninový leg day!
Nazdárek lidi!
1) Pokračujeme už opravdovými hip thrusty (video s technikou - zde), muhehe
Svoje neexistující hamstringy a lýtka samozřejmě cvičím taky, ale odděleně - většinou ve dnech mezi mými ''hlavními'' tréninky a to v úterý, čtvrtek a neděli společně s doplňkovými cviky na horní část těla a HIIT kardiem :)
Jelikož jsem poslední článek napsala zhruba před 2 měsíci a za tu dobu se toho zase celkem dost událo, tak se teď nejspíš většina z vás obavá, že i tento vás svým nekonečným rozsahem odradí hned na první pohled :D Ale chyba! Čas maturanta je drahý, a proto budeme muset tento článek o něco zkrátit a na moje dlouhé romány se zase můžete těšit, až budu mít všechny tyto stresy za sebou (ikdyž né, že bych se zase nějak extrémně stresovala, na to jsem až moc velký flegmatik :D)
Jedním z důvodů, proč jsem nový článek tak dlouho nenapsala (kromě mé lenosti a extrémní prokrastinace) je, že jsem omylem svou klávesnici polila vodou a když jsem pak chtěla něco napsat, tak to byl nadlidský úkol (např. stisknutím klávesy "D" se mi místo "D" do textu napsalo "jfa/" nebo stisknutím klávesy enter se mi do textu napsalo "by" a zároveň se mi otevřela jakási tabulka na horním okraji monitoru! Nemusím tedy asi popisovat, že i napsat krátkou zprávu na FB byla opravdu komedie :D Naštěstí většina lidí i přes tyto překlepy nakonec pochopila, co tím chtěl básník říct. Své sáhodlouhé články bych tímto stylem ale fakt psát nezvládla, takže jsem musela počkat, až se můj notebook probere a zase bude spolupracovat.
Ve středu (29.4) jsem svoje 19. narozeniny oslavila - jak jinak :D - tréninkem nožek (jak jinak :D) a jelikož jsem už kdysi slibovala, že si založím tréninkový log, kam budu přidát svoje tréninky, a zatím jsem to samozřejmě neudělala, tak vám ten svůj narozeninový trénink tady trochu rozeberu.
Trénink jsem jako vždy začala sérií cviků na ''aktivaci'' zadečkových svalů. Dělám všechny za sebou bez pauzy mezi jednotlivými cviky = 1. abdukce v sedě (viz. video zde) s odporovými gumami kolem kolen - 20 opakování se vzpřímeným tělem, 20 opakování v mírném záklonu, 20 opakování v mírném předklonu (většinou používám zaráz 3 červené gumy nebo 2 červené a 1 zelenou... ty červené mají myslím největší odpor z těchto tenkých... moji ''sbírku'' všech gum (!!!na cvičení:D) vám ukážu v příštím článku) 2. hip thrusty 30 opakování jen s vlastní vahou s gumami kolem kolen (koleny tlačíte celou dobu do stran do gumy = větší zapojení zadečku) 3. hip thrusty 30 opakování s chodidly a koleny přitisknutými k sobě. Tahle série cviků zabere jen pár minut a mě naprosto stačí k tomu, aby se zadeček "aktivoval" a připravil se na ten masakr, který ho v příštích zhruba 2 hodinách ještě čeká :D Většina lidí už v tuto chvíli začíná velmi udiveně koukat... Co to jako dělá?? :O To ještě nikdo z nich netuší, co je ještě čeká xD
1) Pokračujeme už opravdovými hip thrusty (video s technikou - zde), muhehe
1 série 20 opakování 50 kg
1 série 20 opakování 100 kg
8 sérií x 8 opakování 140 kg - pracovní série, cca 40-60 sekund odpočinek mezi sériemi
Během všech pracovních sérií mám kolem kolen 2 odporové gumy, které tam samozřejmě nejsou jen tak pro srandu králíků! :D Jsou tam za jedním cílem - ještě více zvýšit zapojení hýžďových svalů. Při hip thrustech s vyšší váhou je bezpodmínečně nutné si činku něčím na pánvi podložit, jinak ta bolest je nesnesitelná! :D Cvik samozřejmě ani tak nebude příliš příjemný (stejně jako většina cviků, co má nějaký účinek...), ale na to si holt musíme zvyknout :D Každé opakování držím v horní poloze cca 3 sekundy, takže žádné nekontrolované ''švihání'' činkou sem a tam!
* pár poznámek k technice -
x nezaklánět hlavu někam dozadu, naopak celou dobu se dívejte před sebe a bradu lehce tlačte k hrudi
x celou dobu váha na patách
x upravte si techniku podle vašich tělesných proporcí - vzdálenost chodidel od sebe, špičky rovně/lehce do stran, vzdálenost nohou od těla - experimentujte a pak používejte to, při čem dosáhnete nejvyššího zapojení hýžďových svalů
x technika > váha = jestli při cviku necítíte hýžďové svaly a váhu nedokážete kontrolovat, váhu snižte. Pokud nejdete na soutěž, kde musíte zvednout největší váhu na hip thrustech (o které jsem mimochodem zatím neslyšela :D), tak rozhodně nemá význam používat při tomto cviku cheating a váhu vyšší, než dokážete zvládnout!
x váhu zvedejte podsazením pánve a zatnutím hýžďových svalů, ne hyperextenzí spodních zad
2) Následoval můj další oblíbený cvik - low bar dřepy! Cca 3 sekundy kontrolovaný pohyb dolů a výbušný pohyb nahoru. 3 rozehřívací série - postupné navyšování váhy. Při těchto sériích NEchoďte až do selhání, to by mělo negativní dopad na vaše "pracovní" série ;)
* pár poznámek k technice -
x nezaklánět hlavu někam dozadu, naopak celou dobu se dívejte před sebe a bradu lehce tlačte k hrudi
x celou dobu váha na patách
x upravte si techniku podle vašich tělesných proporcí - vzdálenost chodidel od sebe, špičky rovně/lehce do stran, vzdálenost nohou od těla - experimentujte a pak používejte to, při čem dosáhnete nejvyššího zapojení hýžďových svalů
x technika > váha = jestli při cviku necítíte hýžďové svaly a váhu nedokážete kontrolovat, váhu snižte. Pokud nejdete na soutěž, kde musíte zvednout největší váhu na hip thrustech (o které jsem mimochodem zatím neslyšela :D), tak rozhodně nemá význam používat při tomto cviku cheating a váhu vyšší, než dokážete zvládnout!
x váhu zvedejte podsazením pánve a zatnutím hýžďových svalů, ne hyperextenzí spodních zad
Foto - Bret Contreras |
2) Následoval můj další oblíbený cvik - low bar dřepy! Cca 3 sekundy kontrolovaný pohyb dolů a výbušný pohyb nahoru. 3 rozehřívací série - postupné navyšování váhy. Při těchto sériích NEchoďte až do selhání, to by mělo negativní dopad na vaše "pracovní" série ;)
1 série 20 opakování 51 kg
1 série 15 opakování 73 kg
1 série 10 opakování 81 kg
A následuje menší "kardio" :D AMRAP dřepy se svou vlastní váhou na zádech - ja vážím cca 64 kg, tak jsem si na činku dala 63 kg (přesně na 64 kg se mi ty kotouče fakt rozpočítávat nechtělo :D) AMRAP = as many reps as possible - prostě tolik opakování, kolik s tou váhou zvládnete s dobrou technikou. 4 série, zhruba 40 sekund odpočinek mezi sériemi. Příští týden se budu snažit udělat aspoň o pár opakování více :)
3) 5x následující supersérie, cca 40 sekund pauza
A1) 40x předkopávání (při tomto cviku většinou propnu špičku a v horní části pohybu špičky lehce vytočím k sobě. Propnutí špiček - aspoň u mě - zajistí, že mi víc zabírá "horní" část přední strany stehen a vytočením špiček k sobě se více soustředíte na vastus lateralis. Naopak vytočením špiček ven/od sebe více zabírá tzv. tear drop)
A2) Horizontální legpress 20 opakování - nohy na šířku ramen, nepropínat kolena v horní části pohybu!! Rychlý pohyb nahoru, pomalý kontrolovaný pohyb dolů.
U těchto izolovaných cviků už neuvádím váhy, jelikož mi nepřipadnou důležité :) Například u toho předkopávání většinou používám jen 15-20 kg a bohatě mi to stačí k tomu, abych ty svoje hubený nožky pořádně napumpovala :D
Ikdyž jsem už v tuto chvíli byla dost mimo (:D), trénink jsem zakončila následujícím zabijákem stehen -
4) 200 opakování na legpressu
- Váha není příliš důležitá, já jsem si na legpress naložila myslím jen 80 kg. Všech 200 opakování jsem samozřejmě nezvládla jen v jedné sérii bez přestávek (pokud by to někdo zvládl, tak je fakt dost drsnej :D) Intenzitu jsem držela co nejvyšší a přestávky (když už bolest nožek byla fakt nesnesitelná) jsem dělala do 10 sekund jen na protřepání nožek a pak hned pokřačovala, dokud jsem všech 200 opakování neudělala.
Po posledním opakováním jsem trochu mimo slezla (nebo se skutálela? :D) z legpressu a už se těšila na narozeninové donuty z lidlu, které samozřejmě nesměly chybět! (pozn. autora - donuty z Lidlu s vanilkovou náplní jdou přímo do svalů - ikdyž to podle mé formy tak nevypadá, takže se jich nebojte! :D)
4) 200 opakování na legpressu
- Váha není příliš důležitá, já jsem si na legpress naložila myslím jen 80 kg. Všech 200 opakování jsem samozřejmě nezvládla jen v jedné sérii bez přestávek (pokud by to někdo zvládl, tak je fakt dost drsnej :D) Intenzitu jsem držela co nejvyšší a přestávky (když už bolest nožek byla fakt nesnesitelná) jsem dělala do 10 sekund jen na protřepání nožek a pak hned pokřačovala, dokud jsem všech 200 opakování neudělala.
Ne, to nejsem já! :D |
Svoje neexistující hamstringy a lýtka samozřejmě cvičím taky, ale odděleně - většinou ve dnech mezi mými ''hlavními'' tréninky a to v úterý, čtvrtek a neděli společně s doplňkovými cviky na horní část těla a HIIT kardiem :)
Jak jsem se už zmínila výše ve článku, příští týden mi začíná maturita. ''Nečekaně'' mě v polovině tohoto týdne skolila nemoc, což se mi vždycky stane v tu nejméně vhodnou chvíli (naposledy jsem onemocněla týden před operací, na kterou se nesmí při nemoci chodit :D), áále to není nic, co by pár tréninků v posilovně nevyléčilo (ikdyž síla šla celkem dost dolů, ale to se není čemu divit...)
Více než nějaká nemoc mě děsí fakt, že mám za dva dny maturovat z matematiky, a zatím moje příprava spočívá v tom, že sleduju Mistrovství Čech v kulturistice a děsím se představy, jak stihnu projít 8 let učiva do matiky za (necelé) 2 dny. Moc mě netěší ani to, když si vybavím slova našeho učitele do semináře z matiky, který po většině testů, co jsme psali, téměř vždy řekl něco ve smyslu ''Jestli většina z vás tu maturitu z matiky udělá, tak to bude fakt zázrak'' Naštěstí já v zázraky věřím, takže místo toho, abych momentálně řešila rovnice a slovní úlohy (brrrrr!!!!), tak vám píšu článek, který je prakticky o ničem :D Každopadně tímto se s vámi loučím a držte mi prosím palce, protože pokud tu maturitu neudělám, tak už mi hodně lidí vyhrožovalo, že dostanu na prdel. A to bych fakt nechtěla :( :D
Více než nějaká nemoc mě děsí fakt, že mám za dva dny maturovat z matematiky, a zatím moje příprava spočívá v tom, že sleduju Mistrovství Čech v kulturistice a děsím se představy, jak stihnu projít 8 let učiva do matiky za (necelé) 2 dny. Moc mě netěší ani to, když si vybavím slova našeho učitele do semináře z matiky, který po většině testů, co jsme psali, téměř vždy řekl něco ve smyslu ''Jestli většina z vás tu maturitu z matiky udělá, tak to bude fakt zázrak'' Naštěstí já v zázraky věřím, takže místo toho, abych momentálně řešila rovnice a slovní úlohy (brrrrr!!!!), tak vám píšu článek, který je prakticky o ničem :D Každopadně tímto se s vámi loučím a držte mi prosím palce, protože pokud tu maturitu neudělám, tak už mi hodně lidí vyhrožovalo, že dostanu na prdel. A to bych fakt nechtěla :( :D
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)