Jak teda vlastně jíst?

Tak co, jaký způsob stravování je tedy ten nejlepší, hmm? Neříkejte, že i vy se v tom návalu informací a nejnovějších výzkumů občas neztrácíte!

Je to paleo? Přerušovaný půst? Jíst 3x denně, nebo 6x? Mléčné výrobky ano nebo ne? Jsou sacharidy akorát skrytý podrazák, který může za naše ne příliš oblíbené tukové zásoby? Nebo se raději dát na veganství??

Jojo, to je zas otázek, že!? A nebojte, nečekám, že mi na všechny odpovíte! (Nejspíš na ně tak úplně neodpovím ani já, uvidíme jak se na konci článku rozhodnu!) Jej, a teď jsem si vzpomněla, že u minulého článku někomu chyběla spousta smajlíků, které většinou každý můj článek provázejí od začátku až po konec,ale tentokrát prý chyběly. Takže tady je máte, kdyby se mi ve zbytku dnešního článku už nikam nehodily - :D :D xD :3 :) :P :D :D B) :3 :D :) :) :D

 

Občas si řeknu, že lidé to měli dřív v tomto směru trochu snazší. Nyní jsou každým dnem publikovány nové a nové studie, a kdykoli je vydána nová, tak vyvrací tu, která byla publikována den předtím. A ikdyž jsou ty studie dělané hlavně proto, aby nám pomohly a my se dozvěděli něco nového, většinou to akorát dopadne tak, že jsme ještě zmatenější než na začátku. Zkoušíme jednu věc, protože to právě teď letí. Pak ale zase přijde něco nového, a my akorát lítáme sem a tam, mícháme páté přes deváté a nakonec stejně ve většině případů zjistíme to, že ta "klasika", která fungovala na lidi dřív, funguje i na nás, a fungovat bude i nadále. Lidi se totiž nezměnili, pořád jsme stejní (samozřejmě nemluvím o pravěku :D), jen se změnilo množství informací, které se k nám každým dnem dostávají.  

A to beru hlavně podle sebe - však jestli můj blog sledujete už déle, tak víte, že jsem se docela dlouho stravovala podle palea. Bylo to špatně? Ne, v tu dobu se mi to líbilo. A taky velká část mých čtenářů si pak paleo zkusila taky :D Po čase jsem ale zjistila, že se tak stravovat prostě nepotřebuju. Mám problémy s obilovinami? Ne. Navíc potřebuju HODNĚ sacharidů k tomu, abych přibírala (a zkuste si sníst přes 400 g sacharidů za den jen ze sladkých brambor - já bych to sice zvládla, ale peněženka by asi plakala ještě víc než nyní - au au!) Mam problém s mléčnými výrobky? Ne - samozřejmě je nejím pětkrát denně, což by pro trávení asi nebylo to nejlepší. Pokud na danou potravinu nejsme alergičtí, nebo nám nedělá nějaké problémy s trávením, není důvod ji z jídelníčku vyřazovat (teď mluvím o obilovinách, mase, mléčných výrobcích .... ne o hranolkách a podobně :D)

Každé stravování má něco do sebe a z každého se můžeme tak nějak "poučit".

Z paleo stravy si vezmeme to, že bychom měli jíst kvalitní a ne přehnaně zpracované potraviny, že není důvod se bát tuků, ale naopak že jsou v naší stravě velmi důležité.

Z přerušovaného půstu to, že není nutné jist přesně na čas. Neplatí, že jen co uplynou přesně 2/3 hodiny od minulého jídla, pro tělo je to STRAŠNÝ stres a začne si ukládat všechnu energii z dalšího jídla do tuků (jak jste to možná taky už párkrát někde četli :D). Že neznamená, pokud si do maximálně do 20 minut po tréninku nedáme proteinový koktejl, přicházíme o veškerou svalovou hmotu a dochází ke katabolismu. Že ve skutečnosti až tak moc nevadí, jestli jíme 4x nebo 6x denně - hlavní je dostat do sebe dostatek sacharidů, tuků i bílkovin, který zrovna NAŠE tělo potřebuje ke splnění našich cílů (=přibrat/shodit)

Z IIFYM (=if it fits your macros, což znamená, že můžete jist přes den ''cokoli'', dokud to přesně splňuje hodnoty STB, které za den potřebujete) si zase vezmeme to, že pokud chcete mít pěknou postavu a něco se sebou dělat, nemusíte jíst dennodenně jen kuřecí, celozrnnou rýži a zeleninu, nejlepe všechno vařené, bez tuku, soli a dalšího koření. Z velké části opravdu záleží hlavně na tom, kolik čeho za den sníte - není až tak velký rozdíl mezi rýží celozrnnou a normální, oba druhy jsou komplexní sacharidy a tělo je tak taky bude brát. Rozdíl je v obsahu vlákniny - pokud jíte rýži "necelozrnnou", tu vlákninu do sebe musíte dostat ještě extra (navíc), třeba ve formě zeleniny. Píšu to proto, že i o bílé rýži, obyč. bramborách atd. byla taky už napsána spousta informací, které dávají pomalu dojem, že nám po nich naroste druhá hlava, zbytek půjde do tuku a pokud to množství náááhodou ještě víc navýšíme, čeká nás dlouhá a bolestivá smrt (a bacha, podobné články jsem kdysi psala taky :D)
A v neposlední řadě taky to, že nevadí občasné "cheat meal". Jak už jsem párkrat psala - Stejně jako po jednom zdravém jídle nezhubnete, tak ani po jednom "špatném" jídle z vás nebude tlouštík. To, že já jsem tak trochu cvok a žádnou prasárnu nebo sladkost si nedám třeba rok v kuse, to je moje věc :D Vím, že by to jednou týdně vliv nemělo, ale prostě...nemám potřebu to dělat :D

Tímto článkem nechci říct, aby někdo měnil svůj již zajetý stravovací režim (pokud teda nejíte 3x denně v KFC, to byste s tím fakt měli něco dělat:D) Ale jelikož se teď zase objevují další novinky, už hodně lidí mi napsalo, jestli i oni mají něco z toho zkusit. Doufám, že tímto článkem jsem tak nějak odpověděla na to, co si o tom všem myslím a jaký je můj názor na věc :) Nenechte se strhnout novinkami, co jsou právě teď "in", zbytečně si tak svou "cestu" často akorát zkomplikujete...

Problémy fit-člověka

Zdravím všechny, co dnešní večer tráví v teple domova stejně jako já a zrovna se někde neopíjí do bezvědomí (přece jen je sobota večer :D) - pokud ale zvládáte obojí najednou, máte můj velký obdiv!

Nápad na dnešní článek jsem dostala zčista jasna. Jak to většinou bývá, 2 týdny mě nenapadlo nic, o čem bych napsala (nebo to byla lenost? asi obojí :D), ale dnes se mi v hlavě zrodilo hned několik nápadů na články. Kdybych doma měla alespoň jednu píšící propisku / tužku bez vylomené tuhy, tak bych si je hned někam napsala. Jelikož ale nemám, napsala jsem si alespoň upomínky do mobilu :D

Být fit je v dnešní době děsně super moderní. To taky ukazuje, že se fitcentra a posilovny čím dál víc plní lidmi, co na sobě makají (nebo alespoň dělají že na sobě makají) a stránky s motivačními fotkami mají obrovskou sledovanost. Ti z vás, co už se do formy tak nějak dostali, mi ale určitě dají za pravdu, že i to s sebou přináší určité nemilé problémy, které nás pak provází každodenním životem.

1) Do posilovny začnete nosit sluchátka nejen kvůli motivační hudbě, ale i proto, že chcete zabránit tomu, aby se s vámi náhodou někdo nechtěl dát do konverzace (což je vlastně hlavní náplň ''tréninku'' velké části populace) Postupem času ale zjistíte, že ani sluchátka některým nezabrání, aby na vás mluvili. Máte dvě možnosti - vytáhnout sluchátka z uší a říct, že teď fakt nemáte náladu si povídat, nebo pokračovat ve cvičení a dělat, že neslyšíte. V obou případech se danému člověku nejspíš zprotivíte a příště vás už ani nepozdraví (což ale stejně bylo vaším cílem hned od začátku, nebo ne?)

:-*

2) Pokud vaše díte nebude už odmalička vypadat jako Guiliano Stroe, plánujete ho dát k adopci (toto vlastně není až tak problém váš, tedy fit-člověka, ale spíš toho malého chudáčka dítěte. Styďte se!)

3) Pokud jste fit-člověk, musíte být na instagramu. Prostě musíte, přes to vlak nejede. Cvičíte v daný den nohy? Vyfotíte nohy, přidáte 20 hashtagů a dodáte nějakou vtipnou poznámku o tom, jak nechcete příští dva dny vidět schody nebo něco podobného. Cvičíte ramena? Vyfotíte ramena s hashtagem #deltporn nebo #pumpkindelts. Cvičíte břicho? Vyfotíte břicho (teda pokud zrova nejste v objemu - pokud jste, vyfotíte nohy, zadek nebo ramena, ikdyž jste je ten den necvičili!) Got it?

Instagram není problém sám o sobě, spíš některé problémy způsobuje:
- Je docela velká pravděpodobnost, že za nějakou dobu se z vás stane ''instazávislák'' a na instagram budete lézt každých 15 minut (ve škole každých 6-8 minut, to záleží na tom, jak moc nudná bude daná vyučovací hodina), což se samozřejmě odrazí na baterii telefonu. Z domu vyjdete s 90% nabitým telefonem, večer se vracíte a telefon vám už hlásá 5% - v tom lepším případě. V tom horším se vám telefon vybije ještě během dne, a to nejlépe zrovna ve chvíli, kdy ho budete nejvíc potřebovat (třeba když vám má volat šéf z práce a něco nutně potřebuje nebo musíte zjistit kolik LAJKŮ dostala vaše nejnovější fotka = prostě něco smrtelně důležitého)

- Stejně jako ostatní sociální sítě, i instagram může váš vztah s partnerem provést tvrdou zkouškou. To mi připomíná památnou větu od Viralbrothers - ''Zlato? Kdo je Lenka Kučavíková!? A proč lajkuje všechny tvoje fotky, hmm?'')

- Příspěvky vás občas motivují zkoušet věci, na které, řekněme si to upřímně, jste prostě ještě příliš velké s*ačky. Takto to pak dopadá

4) Postupně dospějete do stádia, kdy zjistíte, že se sebou nikdy nebudete spokojení. U žen je to celkem známý fakt - neustále na sobě hledáme problémy a jsme vždy nespokojené. U chlapů to tak neplatí úplně vždy. Avšak jakmile se osoba jakéhokoli pohlaví (klidně toho středního) dostane k posilování, všechno se ještě zhorší. Jasně, postupně vypadáte líp, děláte pokroky, ale chtělo by to trochu větší stehna, širší záda. Možná víc seknout to břicho. Zakulatit ramena. Ty větší bicepsy a tricepsy by taky neuškodily. Jo a ty lýtka! Máte přece hrozný lýtka! Prostě ''never big enough''...

5) Potom, co na internet přidáte pár svých fotek (ať už na FB či instagram..), strhne se lavina - spousty dotazů na to, jak docílit dané postavy. ''Ahoj, jím celkem zdravě a i občas cvičím. Jak mám docílit kostek na břiše jako máš ty? :-)'' Takové a ostatní dotazy v bledě modrém vám nejspíš začnou postupně zaplňovat emailovou schránku a na FB budete mít každých pár minut několik nových zpráv. Jste nadšení, protože se konečně někdo ptá i na váš názor (:D) a žádá vás o radu. Za chvíli ale přestanete stíhat. Zprávy s dotazy se začnou střídat se zprávami typu ''Proč neodpovídáš?'' nebo ''Ahoj už jsem ti několikrát psal/a...'' nebo ''Sereš na nás! :D'' a vy si najednou připadnete jako nejkrutější osoba na světě a nejraději byste se zahrabali někam do země. Ale jednu výhodu to má - takové zprávy vás konečně donutí k tomu, překonat svou vlastní lenost a na většinu z nich odpovědět! Tedy pokud nemáte srdce z kamene (což ale ve skutečnosti není možné, jak by určitě nějaký vědátor poznamenal :P :D)

6) Vždycky musíte dělat bicepsové zdvihy s těžšími činkami než má ten vedle. Pokud ne, cítíte se méněcenní, jako největší slaboši a doufáte, že si toho nikdo jiný nevšimne.

7) Pokud jste měli dosud problém si najít partnera - odteď to bude ještě těžší. Potřebujete někoho kdo zvedá, že ano. Měl by mít rád/a arašídové máslo, cvičit nohy, mazlit se... znáte to. Bohužel takové stvoření je velmi těžké najít - ale pamatujte, kdo hledá, najde! A pokud to nevyjde, tak pamatujte, že činka tu bude k mání vždycky a nikdy vám neřekne ne! ♥

8) Brzy vás začne štvát, že se musíte prát s důchodci o zboží ve slevě (vajíčka/maso/tvarohy...) nebo s ostatními fitness-blogerkami o arašídová másla v Lidlu během Amerického týdne

9) V objemu si budete připadat tlustí, zalití a budete se těšit do diety a na rýsování. V dietě si budete připadat prťaví a budete se těšit do objemu. True story

10) Všichni si můžou chodit jíst do fast-foodu, kouřit, chlastat a je to v pohodě... ale stačí, abyste si VY vytáhli krabičku s jídlem v kině nebo na oslavě, a všichni na vás hned kulí oči a považují vás za blázna!

11) No comment

 Ale stejně si myslím, že těch pozitiv, která tento ''životní styl'' přináší, je daleko víc, než problémů :D

PS - píšící propisku jsem dnes dostala. Třikrát hurá! :D