Dneska to bude taková směs všeho možného (i nemožného :D). Nevím, jak vy, ale já takové články můžu!
Tak, začneme cvičením. Jsem ráda, že pár z vás už zkusilo můj boží kettle-burpee pyramid workout, ve kterém si pěkně procvičíte burpees a uděláte jich rovnou 210 dohromady :D No, koho by to nelákalo! Zveřejním vám sem i můj dnešní workout. Teda, nezdá se to, ale makačka byla :D
Celkem - 4 kola na čas
Můj čas - 14 minut 20 sekund
10x competition burpees
10x left hand swing (7,5 kg)
10x výskok na bednu do squatu
10x right hand swing (7,5 kg)
10x one leg walkout burpee + pushup (v polovině vyměnit nohy)
7x clean and press (20 kg)
Tak, to by bylo :) Zítra chystám nějaký krátký sprint venku, pokud bude hezky. Do 10 minut maximálně. Udělám to na intervaly - 1 minuta běžet úplně na maximum, 20 sekund odpočinek. To jsem zvědavá, jak na mě budou lidi koukat, když tam budu pobíhat jak debil sem a tam :D Na žádný dlouhatánský běh se nechystám, to se fakt nebojte, na to mám svoje tělo moc ráda :D Jen tak pro zpestření :)
O víkendu se chystám na další sport venku. Vyhlídla jsem si tady jeden kopec, může mít tak 500 metrů a je dost prudký. A jednou týdně si k němu nakráčím a co nejrychleji ho vysprintuju. Pokaždé si změřím čas a budu sledovat, jak se zlepšuju :) Nezabere to víc jak nějaké 2 minuty, ale přesto! :) Co vy, nechcete do toho jít se mnou a sledovat takto svoje pokroky? Vyhlídněte si někde v okolí v přírodě nějaký kopec a taky to můžete zkusit :)
´To mi připomíná, že bych mohla změnit svůj ''workout playlist''. Já jsem totiž taková, že si oblíbím tak 3, 4 písničky, poslouchám je pořád (ale opravdu pořád :D) dokola a po chvilce se mi omrzí. To ani nemluvím o tom, když na vás Kelly Clarkson řve''what doesn't kill you makes you stronger!'' a vy zrovna umíráte u 50. kliku :D To se vám ta písnička pěkně rychle omrzí a musíte si do mobilu nahrát nějaké nové songy. Tady je seznam takových mých ''stálic'', co se hudby na cvičení týče
Jak můžete vidět, je to dost rozmanitý, nemám nějakýho oblíbenýho zpěváka nebo skupinu, líbí se mi od všeho něco (až na Evu a Vaška :D - znáte? :D)
Nyní se velmi ''plynule'' přesuneme k tématu dnešního článku. O skinny-fat jsem toho napsala už spoustu, ale přesto se k tomuto tématu vrátím.
Většina holek/slečen/žen má cíl když zhubnou ztratit přebytečná těla. Ideálně tak na velikost S, že? Jen poznamenám, že já už mám některé rifle i M, ale to je trochu mimo :D. Řekněme tedy, že zhubnou a do toho magického ''eska'' se narvou. Ale co pak? Tělo by mělo být také pevné, funkční a hezky tvarované. Takovou postavu má ale poslední dobou málokdo, bohužel. Když se nebudu zabývat vyhublými modelkami, což je už všeobecně známo, že to není zdravé, jak tedy vypadají ženy přijímané společností jako štíhlé? Většina z nich bohužel spadá do kategorie skinny-fat.
Tato postava sice vypadá dobře oblečená, ale když pak osobu vidíte v plavkách/v převlékárnách, je to něco jiného. Ploché zadečky, hubené ručičky. Horní polovina těla hubená, na spodní se ale stále drží tuk (v podstatě od bříška dolů), celulitida, rosolovitý vzhled. Takto by tělo zdravého člověka vypadat moc nemělo. Je to postava, která je často vytvořena špatným cvičením a špatně zvolenou stravou, která je často propagována v dámských life-style magazínech a webech. Sportovní činnost skládající se převážně z aerobiku, zumby, spinningu, dlouhých kardio lekcí a strava založená hlavně na sacharidech ( = cereálie, ovoce, jogurty - reklamy na ně ani nebudu zmiňovat). Strava je často v kalorickém deficitu, s převahou sacharidů a nedostatkem bílkovin a tuků, které jsou ve stravě nejvíce potřeba.
K tomu připočteme pravidlo ''v 5 hodin jím naposledy''. Proč je zrovna ta 5 taková magická? :D
Dalo by se říct, že ti, co propagují tyto zaručené fitness typy a ''zdravé'' jídelníčky jsou možná ve spolupráci s firmami na výrobu krémů proti celulitidě, přípravků na hubnutí a zpevńujících tělových mlék, protože dodržování takové diety se nakonec projeví v jojo efektu, ochabnuté kůži, ztrátě svalů, rozhozením hormonů a zvýšením kortizolu, nakonec (společně s ostatními faktory) ke vzniku celulitidy. Tak my držíme dietu, a nakonec z toho budeme mít ještě celulitidu, jo?! Pro některé to bude asi překvapení, ale pro informovanější už asi ani ne.
Celková změna stravy a cvičení je pro hodně lidí velmi těžká. Je obtížné uvěřit něčemu, co jde přesně proti tomu, co nám tak dlouhou dobu všichni doporučovali jako to ''zdravé'' a ''nejlepší''. Proč omezovat kardio a místo toho tvrdě dřít v posilce a při HIITech, když všichni tvrdí jak je kardio nejlepší na shazování tuku? Můžete argumentovat tím, že nechcete vypadat ''nasvaleně'' a ''kulturisticky'', ale takové ženy své svaly budují často před 10 let. Sleduju web pár kulturistek a tak jsem se toho tam něco načetla. Chce to spoustu konstatního úsilí, rozhodně se vám tato postava neutvoří, když budete chodit 5x týdně do fitka a zvedat těžké váhy, když k tomu navíc nebudete žrát jako kombajn (jako já :D) a brát různé steroidy.
S tím, co nám dlouhou dobu propagovali jako zdravé souvisí i taková potravinová pyramida.
Podle ní máme jíst hlavně cereálie, spoustu vlákniny, ovoce, mléčné výrobky, musli tyčinky, pečivo, celozrnné těstoviny, brambory, rýže... Až nad nimi jsou podle pyramidy bílkoviny a až nakonec tuky. Kde se ale vůbec tato pyramida vzala? Já se o to moc nezajímala, dokud jsem jedla ''normálně'', ale po přechodu na primal jsem si to vyhledala. Vznikla mezi 50. a 60. lety v USA, sestavila ji komise FDA, aby podpořila energeticky bohatou ale poměrně levnou stravu pro lidi oslabené válkou, ale také proto, aby podpořila farmáře a zemědělství v těchto poválečných letech. Tato pyramida byla tedy ze základů postavena na obilninách, aby se podpořil jejich odběr a trh s nimi spojený. V té době to ani tolik nevadilo - lidi pracovali na polích, neměli k dispozici jídlo kdykoli si pomysleli, žádné fastfoody, a tudíž potřebovali více energie než my dnes. Příkladem je ovoce - není na něm nic špatného, ale dietářky často dělají tu chybu, že to s ovocem přehánějí a třeba večer si dají ovocný salát plný těch vitamínů. Dostanou do sebe na noc tedy tolik energie, která by vystačila i na pár hodin cvičení, na které se (když si odmyslím tedy nějakou tu vášnivou večerní líbačku) už asi nechystají.
Pak jsem psala o těch cereáliích, pečivu... To souvisí hlavně s lepkem, které tyto potraviny obsahují. A víte, že ani nevadí, že NEjste alergičtí na lepek? Lepek mimojiné taky zvyšuje hladinu estrogenu v krvi. Čím víc lepku, tím vyšší estrogen. Špatný poměr estrogenu vůči ostatním hormonům vede taky k tomu, že se tuk drží (nebo usazuje) přesně na těch našich ''oblíbených'' místech (břicho, boky, stehna)
Zmíním i problém s bílkovinami. Podle mě je nejlepší zdroj bílkovin maso a vajíčka. Někdo má z masa hrůzu (teď nemyslím jen vegetariány) - že způsobuje například rakovinu (ne, ale taky k tomu musíte konzumovat zeleninu a dostatek vlákniny), že se blbě tráví (ne, pokud maso dobře upravíme a zvolíme kvalitní kousek). V dietách často jako jediným zdrojem bílkovin jsou jen jogurty a sýry. Co teda s tím jogurtem? Podle Morávkové vám dokonale zlepší zažívání a budete mít ''spokojené bříško''. Ale jak už jsem psala v článku o laktóze, naše tělo s ní a s mléčnými tuky moc dobře nehospodaří. Já netvrdím, že bychom měli mléčné výrobky škrtnout úplně, ale měla by nám stačit tak 1 porce denně. Nejlépe si vybírat ty polotučné nebo tučné.
Podle mě je tedy nutné celkově změnit svůj styl, a to cvičení, i potravu, pokud se chcete (i já) někam dopracovat, a taky u toho zůstat. To se asi mnoha lidem nelíbí, nechce se nějakým způspobem ''omezovat'' a ''hlídat''. Čím víc se v něčem omezujete, tím víc ale hrozí riziko selhání. Musíte to změnit tak, aby vám to vyhovovalo a byli jste schopní se tohoto stylu už držet. Pokud něco milujete a tvrdíte, že bez toho nepřežijete, tak to nevyhazujte, ale rozumně to zařaďte do svého ''systému''.
Proto odsuzuju různé nárazové diety, ať už se jedná o nějaké zeleninové, ovocné, ananasové... U toho prostě nemáte šanci vydržet dlouhodobě a akorát si úplně rozházíte metabolismu, což pak bude stát hodně úsilí, abyste ho zpátky rozjeli.
Mě třeba vůbec nepřipadne, že bych se v něčem omezovala. Po přechodu na primal mě třeba občas chyběly nějaké ty ovesné sušenky, které jsem dřív často jedla, tak jsem pak hodně pekla a vymýšlela různé ''paleo alternativy''. Ale postupem času ty chutě na takové vychytávky vymizely, nemám na to vůbec chuť a chutě se mi úplně změnily, takže ani nemám potřebu si dávat nějaké ''hřešící dny'' či ''hřešící jídla'', abych si na chvilku ''vyhodila z kopýtka''. Pro mě každé jídlo, co za den jím, je úžasné a ''hříšné'', ikdyž je zdravé (tedy zdravé podle mě :D), tak pak nemám vůbec nějakou potřebu se někdy dojídat či toužit po něčem, co bych měla ''zakázané''. Protože zakázané ovoce chutná nejlépe, když si něco zakazujete, budete to chtít ještě víc. Já si nic nezakazuju, a tak mě nic neláká :D
Jak to máte vy, omezujete se v něčem? Našli jste už svou ''ideální stravu'' a potravinovou pyramidu, která vám svědčí?
