First place bejby!

Ahoooj lidi!

Tak co, už to všichni víte? :D O tomto víkendu proběhly první dvě kondiční soutěže, na které jsem se připravovala. A jak to dopadlo? First place bejby!! V obou! :D

Opravdu je mi líto, že jsem vám tady na blogu nenapsala dřív. Chtěla jsem přímo den po dni popisovat poslední týden, v každém článku zvlášť. Ale nakonec to prostě nešlo :D Ten poslední týden mě tak vyšťavil, že jsem chodila jak zombie. A to ani nemluvím o škole, tam se taky rozhodli, že mě nenechají na pokoji. Ještě mě čekají další 3 soutěže, tento týden v neděli (Smartlabs cup v Brně) a příští víkend v sobotu a v neděli (Golem classic v Kutné hoře a Grand Prix Ronnie.cz) No musím říct, že jsem si toho na sebe ušila hodně. Ale když jsem kvůli přípravě neviděla měsíc arašídové máslo, tak to prostě ty 3 týdny ještě vydržím a chci zaslouženou odměnu! :D

Rozhodla jsem se teda, že v dnešním článku popíšu celý minulý týden, včetně těch 2 soutěží. A připravte se na hodně fotek ze soutěže, těch vás rozhodně neušetřím! :D

NEDĚLE
- Poslední den ''normálního'' jídelníčku. To jsem ještě mohla jíst protein (jak hydro tak kaseinový), trošku solit, užívat sladidla (což ale stejně nedělám tak to nebyl problém :D) V neděli, to mi ještě bylo celkem do smíchu. Večer to přišlo, dostala jsem ''instrukce'', jak bude následující týden probíhat. Trochu mi opadl úsměv z tváře a začala jsem stresovat. Navařila rýži, vajíčka a maso na další den, užila si poslední kasein před spaním a šlo se do hajan.

PONDĚLÍ
- 150 g sacharidů
- 3 litry vody
- TRÉNINK - hamstringy, záda
- I tento den byl ještě v pohodě, přecejen těch sacharidů tam něco je. Jejich zdrojem je už ale jen rýže a ovesné vločky (pouze ráno). I trénink jsem si užila, pořád tam byla skvělá motivace :D

ÚTERÝ
- 100 g sacharidů
- 3 litry vody
- Peeling
- TRÉNINK - prsa, ramena
- STRAVA - ovesné vločky, rýže, maso, okurky, vařené bílky
- No, a už se mi to přestává líbit. Stává se ze mě chodící zombie :D Kosa jak pra*e (a moji milí spolužáci samozřejmě ve třídě otevírají všechna okna, jupí!) Na nohou už mám 2 páry tlustých ponožek (ano, v papučích je to děsně sexy) Pomalu začínám redukovat příjem rajčat a nahrazuju je salátovými okurkami (rajčata mají víc vlákniny) - fuj okurky nemám ráda :D Ve třídě dlabu suchou rýži a suché maso. Já inteligent jsem si tu rýži večer ještě nedovařila (špatně jsem si změřila ten čas po kterej se to má vařit), tak to bylo prostě eňo ňuňo! Na tréninku jsem už slabá, fakt. Většinou mám při cvičení dost naštvaný výraz, tentokrát jsem ale lidi musela přímo děsit svým hrozným kukučem. Právě ale v této chvili, kdy bylo nejmíň energie, se má trénink zintenzivnit, provádět víc opakování, supersérie, shazovací série... aby se ze svalů vyčerpalo co nejvíce glykogenu, který pak vlastně po těch pár dnech prozměnu zase doplníte, aby se svaly před soutěží ''nafoukly''... prostě složitéé to je :D Po tréninku si už ani nemůžu dát protein (sladidla, co zadržují vodu v těle), tak po něm dlabu vařené vaječné bílky

STŘEDA
- 70 g sacharidů
- 3 litry vody
- Peeling
- TRÉNINK - bicepsy, tricepsy, břicho
- STRAVA - vločky, rýže, maso, bílky, okurky
- Jsem dead, totálně :D Můj pohled při vyučování určitě stál za to, ani nevím jestli jsem tam byla :D Z tělocviku jsem si nechala napsat omluvenku, neuběhla bych ani 20 metrů :D Hlad zajídám salátovou okurkou, po které mám ještě větší hlad :D Víte, kolik je 70 g sacharidů? To je tolik zrnek rýže, kolik bych stihla během chviličky spočítat. Moje myšlenky se až moc nebezpečně stáčí k vonícímu sladkému školnímu obědu a sem tam se mi do hlavy vkrade arašídové máslo (je to na střídačku) Po škole jdu na trénink, absolutně nejhorší trénink na světě. Stoupla jsem si do řady mezi ostatní cvičitele bicepsů (vždyť u nás chlapi nic moc jiného necvičí ;D) a jela s nima. Ale nešlo to vůbec, nesoustředěná jsem byla a prostě... brrr. Při posledních sérii jsem se málem rozbrečela (při bicáku, lol :D) a byla jsem ráda, když jsem si všechny cviky odjela a mohla zavolat mamce, aby pro mě k posilce zajela. Vždycky mi dělá problém z posilovny odejít, tentokrát jsem se s ní rozloučila s radostí :D A těšila jsem se, že si od ní teď na ty dny do závodů odpočinu (stejně jsem to měla přikázané, ty 2 dny před závody jsem cvičit už nesměla)

ČTVRTEK
- 400 g sacharidůůůůůůůůůůů
- Peeling
- 3 litry vody
- TRÉNINK - absťák jak prase
- STRAVA - rýže, maso
- Bože chci cvičit! Na nic jiného nemyslím! :D Cpu do sebe jasmínovou rýži horem spodem. Mám ji všude, leze mi snad i ušima. Jediným zdrojem bílkovin už je maso, už ani žádné bílky. Aspoň trénuju pózy před zrcadlem, zatínám svaly co můžu a prohlížím si na youtube videa, kde cvičí ostatní :D

PÁTEK
- 400 g sacharidů
- Peeling, gelové nehty, všechno oholit!! :D
- 3 litry vody
- TRÉNINK - vaření rýže
- STRAVA - rýže, maso (2x denně)
- V rukách mám tik z absence držení činek nebo něčeho těžkého. Ale stejně se většina mých myšlenek stáčí na sobotu - ''Bože, zítra touto dobou budu stát polonahá na pódiu!''. Zvažuju, do jaké země emigruju, pokud si udělám nějaký hrozný trapas. Někam do tepla kde nikdy nesněží, jsou tam levné batáty a arašídové máslo. Ale nic mě nenapadá, zeměpis mě nebaví. Večer balím věci (takže sedím u facebooku a odkládám balení věcí na ráno)

SOBOTA
- 400 g sacharidů
- 3 litry vody (od rána do soutěže spíš lehce usrkávat, poté to dopít)
- Ráno kafe
- TRÉNINK - nakrucování na pódiu
- STRAVA - rýže, rýžové chlebíky, sušené švestky (omnomnom!!!), maso (-_-)
- Je to tady bejby! Ráno stresuju a balím všechny věci. Nemůžu nic najít a plavky málem zapomenu. Čeká nás cesta v autě přes 2 hodiny, po cestě čtu Alberta v kuchyni (nebo jen slintám nad těmi fotkami?)
Jsme na místě, jdeme do budovy, ve které se soutěž koná. Sem tam kolem nás projde chlápek už nabarvený hnědou barvou. Všichni vytahují krabičky s jídlem (konečně jsem mezi lidmi, co mi rozumí!!!! :D)
Začínám pojídat rýžové chlebíky. Mmmm... nic moc. Jdeme do šaten. Moc se neřeší, jestli jsou tam kluci a holky dohromady, všichni soutěžící tam lítají polonazí v plavkách (někdy i nazí :D)
Jde se natírat první vrstva barvy! Bože, to je supr! :D A jde to celkem rychle, po chvilce se vrháme na líčení a vlasy. Předtím jsem v drogerii sháněla co nejtmavší makeup, jaký měli (obličej se soutěžní barvou nenatírá) Žádný pro černošky jsem nenašla, ale i ten co jsem našla stačil :D Teď ty očiska pořádně zmalovat, ať jdou na podiu vidět! :D Vlasy jsem se snažila žehličkou navlnit, ale nakonec byly stejně rovné jak předtím :D Tak jsem to aspoň pořádně zlakovala. Když už, tak už!

Přišla na řadu druhá vrstva barvy, tentokrát už finální. Prý že nebarví, tss. Všechny záchodový prkýnka od ní byly! :D Pokud tam po nás šel někdo, kdo nevěděl, že tam soutěž probíhala, tak ho to asi celkem vyděsilo... :D

Musím říct, že všichni soutěžící se kterýma jsem se tam bavila byli naprosto skvělí a přátelští. Žádné naschvály nebo kradení rýžových chlebíků se nekonalo :D

A jdeme do rozcvičovny. Postupně začínám zobat sušené švestky (rychlý sacharidy), mňam to je lahoda po těch tunách rýže! :D Začínám se rozcvičovat (samozřejmě ne já, všichni okolo! :D) Všude namakaní ''opálení'' kluci jen v pidi plavkách. No co holky, nechtěly byste tam taky být?

Klikujeme, pumpujeme, ať ty svaly pořádně...ehm.. no napumpujeme né!!? Na to slouží gumy na posilování a váš trenér, který rukama simuluje třeba stahování kladky na triceps, upažování na ramena... fakt to funguje! :D Moje kategorie přišla na řadu 3., před námi byli kulturisti. Už nás ženou ke schodkům na pódiu. Bože, bože, bože.

Pořadatel nás už popohání na podium. Usmívej se, nezakopni, nespadni, hlavně nespadni!! :D Pořadatel říká pózy a my je podle něho plníme. Připadne mi to jako chvilička, ale později jsem se dozvěděla, že jsme na podiu byly asi 15 minut :D Tak, a je to, vracíme se zpátky do zákulisí. Jóóó, já to dala! V obličeji mám pomalu křeče z toho, jak jsem se pořád usmívala

Po semifinále jsme museli tak hodinu a půl čekat. Já mezitím snědla trochu masa a pojídala rýžové chlebíky. Převlékla jsem se do druhých plavek, doladili jsme barvu, a pak jsme šli zase do rozcvičovny, pojídali sušené švestky (teda JÁ je pojídala :D) a zase to napumpovali. No, a pak ještě jednou hups na podium. Tentokrát to už byla opravdu chvilička a každou pózu jsme předvedly jen 2x. Vrátili jsme se zpátky, zase všichni čekali. Už se tiskly diplomy, to byly stresy! :D

Znovu nás zavolali na podium, tentokrát už jen na vyhlášení výsledků naší kategorie. Týjo, jak to dopadne?? Hlásí 5. místo, to já nejsem. Nevnímám ty jména, jen ty čísla závodnic, které vždycky řeknou a jen čekám, až zaslechnu to svoje - 38. Pořád nepřichází. Už jsme tam jen 2, tak co, která z nás to bude??
Chvilka napětí.... jó, já žaba to vyhrála! :D

Na podiu jsem posbírala svoje ceny (a že jich bylo, muhehe! :D) a šla zpátky do rozcvičovny. Tam si mě hned odchytli a začali se mnou dělat rozhovor před kamerou!! Bože, já ještě v šoku z podia a teď mám racionálně uvažovat? :D Ani náhodou. Ani nevím, jestli jsem neřekla nějakou hroznou šílenost. Snad jsem aspoň slova do vět skládala tak nějak, aby se to dalo pochopit :D

Pak jsme jeli do hotelu do města, kde probíhala další soutěž následující den. Musela jsem ze sebe smýt barvu, chudáci majitelé hotelu. Fotka myslím stačí :D Chce se jít po mě někdo vykoupat? (ten flek ve vaně, to je mikina :D)

Další den téměř všechno probíhalo stejně. Vypadala jsem lépe, ale pózing byl ještě horší podle mě :D Bože, jak jsem to mohla tak pokazit?? Když si je zkouším v soukromí, vypadá to skvěle. Ramena mám nahoře, křídla roztáhnu... ale stoupnu na pódium a ... kde nic, tu nic :D Je to opravdu těžké, před spoustou lidí, si vzpomenout na to, jak jste to nacvičovali a tak... ale příště to bude lepší, slibuju!! :D

A jak jsem uvedla v úvodu, i na této soutěži jsem ve své kategorii vyhrála! Furt tomu nemůžu uvěřit :D Oba poháry teď nosím všude s sebou, jakou z nich mám radost! A těch cen, co jsem dostala! Jééé. No, nebudu vám to psát, rovnou jsem vám to vyfotila! (jo, zase ty moje kvalitní fotky :D)

Stop apetitu - to se mi určitě bude hodit do objemu :D

Jé, kapučínovej protein! :D 

Povinná školní četba

Mňamky na cukrování :D (to jsem nedostala to jsem musela koupit :D)

S Lubošem Koumalem, který mi s přípravou pomáhal :) (podívejte, ty ruce má tak 5x větší jak já!! :D)

Z první soutěže...

a z druhé :)

Tak co, to by pro dnešek zase stačilo ne? :D Tyto 3 týdny budou krutý :D Ve škole si toho na mě namysleli fakt milion, teď k tomu 5 soutěží.. to jsem si na sebe ušila pořádnej bič! :D Ale fakt to stojí za to! Chtěla bych hrozně poděkovat všem, kdo mě jak tady na blogu, tak na FB i ''naživo'' podporuje! Fakt, bez vás bych to nedala! Ode dneška najíždím zase na stejnou přípravu na soutěž co bude tento týden. Zítra mě tedy čeká zase 150 g sacharidů, no super! :D Soutěž bude v neděli v Brně, tak co vy na to? Máte někdo čas mě podpořit? :D A pořádně fandit????? :D

Málem jsem zapomněla - na webu osvalech.cz je už se mnou rozhovor, tak šup šup! :D Není to sice tak nějak aktuální - na otázky jsem odpovídala v týdnu před soutěží, ale i tak! Třeba se tam o mě dozvíte něco nového že jo ;D

Teď asi většinu z vás zklamu. Po soutěži nebyl řízek, ani dortíky, ani arašídový máslo (omg??? :D), ani svíčková, ani pizza... Měla jsem kuřecí maso (překvapivě :D) a těstoviny ve fastfoodu :D A doma jsem snědla kilo cherry rajčat. A bylo mě pěkně blbě :D Ale nebojte, nějakou větší žranici si nechám na večer po úplně poslední soutěži, co bude příští víkend! To bude větší odvaz! :D

A poslední věc, spíš taková otázečka pro vás - Je normální, když má 13-letá dívčina silikonová prsa? :D Na první soutěži totiž jedna taková slečna byla ... :) Tak jsem zvědavá na vaše názory! :D

Back attack

Ahoj lidi!

Moc děkuju každém, kdo mi do minulého článku napsal svůj nápad na dobroty, co bych si měla dát po soutěži! Výběr bude těžký, ale už se mi to v hlavě začíná celkem rýsovat.. :D Bože, zítra to bude přesně týden do prvních závodů! A příští týden od pondělí to začne - manipulace s vodou a sacharidy. To bude teprve sranda! Zatím nevím, jak to bude den po dni probíhat, ale můžete si být jistí, že se pak dozvíte všechno do nejmenšího detailu! :D

V úterý jsem byla v Praze na vyhlášení soutěže Blogerka roku. Mooooc děkuju všem, kdo pro mě hlasoval. Z každé kategorie (bylo jich 5) postoupilo 10 blogů. Dohromady tedy 50, a ten můj byl jedním z nich! Na to, že jen českých blogů existuje....hodně :D.... je to podle mě skvělý úspěch. V mé kategorii (life) jsem nakonec skončila 9. (ale ne úplně poslední! :D) a i tak jsem dostala opravdu spooooustu dárečků (bohužel je každej den po příchodů domů už tma jak...někde... tak jsem to zatím nestihla vyfotit :D)

Celá akce byla super, ikdyž pár nedostatků měla. Byl to přecejen první ročník této soutěže, tak neočekávám, že všechno půjde přesně podle plánu (byly nějaké problémy se zvukem a videem), ale moderátor byl vtipnej a vždycky situaci zachránil :D Naživo jsem viděla i zpěváka Raega, který tam zazpíval jednu z mých oblíbených (necvičících :D) písniček - Ty a já.  Jen si pro příště musím zapamatovat, že na takovou akci si mám vzít vyšší podpatky, nějaké extravagantní šaty a brutálně přitlačit na make-upu :D Na pozvánce bylo napsáno Oblečení ''Tres-chic'', ale já si toho všimla až po cestě do Prahy :D Díky bohu, že jsem si nakonec nevzala conversky a legíny, jak jsem původně plánovala, jinak by mě do toho hotelu asi ani nepustili... :D

Ale zpátky ke cvičení, to je oč tu běží! :D Zítra mě čeká poslední trénink nohou před soutěží. Nacházející týden až do soutěže (která je v sobotu), je už cvičit nebudu, jelikož by víc držely vodu (nebo něco takového, prostě to tak je a tečka :D) Takže se už hrozně těším a dám jim naposledy co proto! Bude to hrůza je týden necvičit, snad to přežiju bez nějaké psychické újmy :/

Jelikož jsem ale slíbila, že čas od času přidám zase nějaký svůj trénink, tak přidávám ten dnešní. Záda + ruce. Dřív jsem necvičila záda moc ráda. Přecejen mám ráda, když můžu ten sval, který procvičuju VIDĚT :D Ale nejsem jedna z těch, co cvičí jen ty ''zrcadlové svaly'', to se nebojte! :D Potom, co se záda začala celkově zlepšovat, jsem si i jejich trénink hodně oblíbila. Když procvičovaný sval nevidíte, je ještě důležitější ''mind-muscle connection''...prostě spojení svalu a mysli. Klidně přitom můžete zavřít oči a vnímat a soustředit se jen na tu danou partii. Bože, jen o tom cvičení píšu, už zase chci do posilovny!!

Normálně mám předepsaný trochu jiný trénink, dneska jsem se ale rozhodla trochu zaimprovizovat, jelikož jsem měla energie na rozdávání :D Shyby cvičím doma, jelikož hrazda u nás ve fitku je debilní a kloužou na ní ruce (no comment) :D U některých cviků ale nevím přesné váhy, jelikož na všech cihličkách nejsou napsaná čísla. Prostě jedu do selhání s váhou, kterou zvládnu 10-15 (většinou)

Stahování kladky s V držákem k hrudi (na rozehřátí :D)
40 kg x 15 opakování
50 kg x 12 opakování
55 kg x 10 opakování
55 kg x 11 opakování
55 kg x 8 opakování

Mrtvý tah (jo váha jak pro lemru, ale jsem na dietě! :D)
52 kg x 15 opakování
64 kg x 10 opakování
74 kg x 4, 4 opakování
+  po každé sérii jsem si dala v supersérii cca 10-15 opakování ''inverted pull ups'' na smithově stroji s tyčí hodně nízko (ukázka cviku zde)

Přitahování jednoručky v předklonu (jedno koleno opřené o lavičku)
- ruku dole ''propneme'' a cvičíme v plném rozsahu pohybu. Vždycky odcvičím jednu ruku, pak hned druhou, chvilička pauza a pak zase znovu

20 kg jednoručka - 15 opakování každá ruka
22 kg jednoručka - 10, 12, 10 opakování každá ruka

Stahování kladky širokým nadhmatem k hrudi

x kg (fakt netuším :D) x 12, 12, 10 opakování
+ v supersérii s bicepsovými zdvihy s velkou činkou 25 kg po každé sérii

Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami
- tady jsem si dala 3x dropsérii. 3 různé váhy činek = vezmeme nejtěžší, provedeme tolik opakování, kolik zvládneme s danou vahou, hned vezmeme lehčí a zase provedeme tolik, kolik zvládneme. Pak ještě jednou s ještě nižší vahou. Chvilka odpočinek a začneme celé kolo znovu, a pak ještě jednou. To jsou 3 série :D

12 kg jednoručky x 9 opakování každá ruka + 10 kg jednoručky x 12 opakování každá ruka + 6 kg jednoručky x 15 opakování každá ruka

Bench press úzkým úchopem (váha ještě pro větší lemry :D)
- Při benchpressu nahoře nepropínám ruce v loktech a když jdu s činkou dolů, dotknu se vždy až hrudi. Jo a nezvedejte při tom nohy nikam do vzduchu, jinak si to ulehčujete :D

20 kg x 20 opakování
35 kg x 10, 10 opakování
+ v supersérii po každé sérii tricepsové stahování lana 20 kg

Pak jen nějaké drobné cviky s lehkými váhami na rotátory a zadní delty (nechtělo se mi odejít z posilovny :D)

A zítra teda nohy, držte mi palce, ať to přežiju ve zdraví!

Glutezzzzzzz

Ahoj lidi!

Krásný sobotní večer přeju, těm co se právě někde neopíjí do němoty :D Mě do soutěže zbývají přesně 2 týdny, takže jsem každým dnem vystresovanější :D Váha už dolů naštěstí nejde, takže až na ten občasnej hlad je to v pohodě :D Hlad? Co to je? Poslední rok jsem zažívala akorát pocit přejezená nebo sytá :D Takže to trochu změna je. Chybí mi moje plný tvářičky jahaha :D

Žádné obrovské chutě naštěstí nemám. Například když někdo drží dietu a má hrozné chutě na sladkosti, čokoládu nebo třeba KFC--. To já vůbec, fakt :D Jediná věc, která mě ale chybí, je překvapivě arašídové máslo. A co se nestane? Na každém druhém blogu nebo účtu na instagramu někdo fotí svoje kašičky s arašídovým máslem, hodnotí arašídová másla, kupuje obrovská balení oříškových másel! Hele lidi nese*te mě! :D Já na vás po soutěži vlítnu a uvidíte!

Je tu jedna věc, o které bych se s vámi chtěla poradit. To se vám bude určitě líbit! Všichni, co se zúčastní nějaké soutěže ve fitness (ať už je to bodyfitness, kulturistika, bikiny...), tak po finále se jde a jí se dobroty. To celkem chápu, pokud někdo před soutěží dost shazuje a jí jen maso a rýži (někdy i bez rýže :D), tak po soutěži si to chce náležitě užít a tu jednu noc se odměnit. Mě vrtá hlavou, CO bych si měla dát. Arašídové máslo je jasné, to půjde na řadu prostě hned :D Například jsem si psala s jednou slečnou, která se nedávno soutěže zúčastnila, a ptala jsem se jí, jak si po soutěži dala do nosu. Tohle byla její odpověď (snad tě to nenaštve :P :D)

''V šatně to byly fíky s nutelou, muffin, pak jsme jeli na pizzu a dále: cheesburger, čokoládový muffin z MC Caffé  toast, lékořicové bonbony, rýže (kupodivu :D ale s kečupem), víno,hranolky......''

Takže ikdyž to nakonec bude stejně na mě a budu si dělat co chci, tak by mě zajímaly vaše nápady! :D Pište mi je do komentářů, ráda si je přečtu a třeba se i inspiruju! :D 

Jinak včera jsem byla u holiče. Jó jasně, to je hrozně důležitá informace... Ale já se byla nechat ostříhat po roce a půl, takže si dokážete představit, o kolik mi ty vlasy musel zkrátit :D Mám je zhruba o 20 cenťáků kratší, ale vypadá to lépe. Navíc ty dlouhé pačesy mi akorát zavazely při cvičení.. :D

Po cestě jsme se taky stavili v jakýmsi sportovním obchodě, potřebovala jsem totiž nový rukavice na cvičení. Nevím, jak to dělám, ale nic mi dlouho nevydrží. Boty jsou jedna kapitola, ty dokážu odrovnat po 3 měsících užívání (díra v botě o velikosti mexického dolaru pro mě není žádná zvláštnost :D - kde se vzala? Nemám tušení). Nedávno jsem dostala novou teflonovou pánev. A hádejte co, po 2 měsících užívání se začal povrch rozškvařovat (ano, roztavila jsem nepřilnavou pánev :D). Rukavice na cvičení musím taky měnit po 2-3 měsících, protože se mi začnou brzy trhat. To jsem takovej agresor nebo co?

Taky jsme se zajeli podívat do takového obchůdku s názvem ''Sklizeno'' Mají i svoje internetové stránky ZDE. Prodávají tam věci od farmářů tady z okolí a taky si můžete udělat nákup přes internet (zeleninu, maso, ovoce...) a nechat si poslat takovou svou bedýnku až domů.
Já jsem tajně doufala, že tam budou prodávat i batáty (v Albertu je zdražili zase, už na 65 kč za kilo!!! grrrr...), bohužel jsem byla vyvedena z omylu :D Měli tam spoustu věcí, co bych ráda zkusila. Ale já blb tam jdu když jsem v dietě, tak jsem se zatím krotila a zajedu si tam někdy příště :D Hlavně se mi tam líbily různé OPRAVDOVÉ jogurty, domácí sýry a tak. 

Jelikož se to tam jmenuje ''Sklizeno'', očekávala jsem velkej výběr ovoce a zeleniny. No, nic moc teda. Pár paprik, okurků, brambory, řepa a cibule je všechno co si pamatuju. Jo vlastně, ještě rajčata! Asi 8 kusů, všechny jsem koupila já (překapivě :D)
Ale zaujaly mě tam hlavně domácí vajíčka. Na cenu jsem se podívala až v autě - cca 70 kč za 10 vajec. To jsem teda koupila poprvé a naposledy, s mou spotřebou bych nedělala nic jiného než šetřila na vajíčka :D Ale je to fajn zkusit, jak se domácí vajíčka liší od těch z obchodu (mimochodem před pár dny jsem ve vajíčku našla 2 žloutky, taky dobrý...)

No a konečně jsem přišla k tématu dnešního článku :D Ráda zkouším nové cviky a proto bych se o pár z nich s vámi dneska chtěla podělit, abyste se třeba taky inspirovali a zkusili je. Základ je samozřejmě základ - těžké dřepy, tlaky, mrtvý tah, shyby, kliky... to buduje sílu a mělo by to být základem cvičebního programu. Ale pak jsou tu ty doplňkové cviky, které stavíme okolo nich. Tyto jsou zaměřeny na... zadeček! :3 :DD

1) One arm overhead squat

- Dřep s jednou rukou nad hlavou s kettlebellem/činkou. Samotný dřep s činkou nad hlavou je jeden z nejtěžších cviků podle mě (hluboký - ukázka ZDE), jelikož většina lidí jej neudělá ani kdyby si místo velké činky vzali jen tyčku od smetáku. Pokud ale máte mít ale zátěž jen v jedné ruce, je to podle mě stejně těžké na balanc a sílu celkově. Já jsem jej zkoušela s 16 kg kettlebellem a teda dá to zabrat :D Jako u tradičních dřepů - zadek až na zem! A ruku držíte se zátěží nataženou celou dobu. Video s technikou ZDE.

2) Dřep na jedné noze se zátěží

- Dřep na jedné noze neboli taky pistol squats, další zabijácký cvik! Trvalo mi dost dlouho, než jsem se jej naučila a zvládla jej zase pořádně do hloubky. Ale pořád jich neudělám nějak moc v řadě za sebou :D A jako v každém cviku, i tady je důležitej progres - nějak to ztížit. V tu chvíli přichází na řadu zátěž. Já jsem si vzala do rukou 6kg kotouč (:D) a udělala jsem to tak, jak můžete vidět na obrázku níže. Stoupla jsem si kousek před cvičební lavici zády k ní, kotouč držela před sebou, stoupla si na jednu nohu a dělala dřep na jedné noze. Jdete pomaličku dolů, dokud se zadkem nedotknete lavičky a hned se zase vracíte do stoje (pořád na té jedné noze! :D) A opakujete, kolik opakování na jednu nohu zvládnete, pak je vystřídáte. Důležitý je na tu lavičku nežuchnout, ale pomaličku jít dolů a zadkem se jí jen dotknout, nesedat si na ni, a jít zase nahoru. Možná to vypadá jednoduše, ale ucítíte to, věřte mi :D

3) Split squats

- Tento cvik můžete provádět buď jen s vlastní vahou (zezačátku, na natrénování techniky), s jednoručkami, s velkou činkou nebo na smithově stroji. Já jsem jej zkoušela s jednoručkami i s volnou činkou, to druhé ale nebyla zrovna nejlepší volba, protože jsem při tom několikrát málem ztratila balanc a spadla :D Takže u tohoto cviku využívám ráda smithův stroj. Za tyč si dejte lavici na cvičení/steppery, na které si položíte jednu nohu, tu druhou máte před sebou a děláte dřepy. Není tu důležitá váha, ale opravdu ty svaly dokonale procítit a kontrolovat pohyby :)

To jsou jen 3 příklady, už v minulých článcích jsem většinu mých oblíbených cviků popsala (třeba zde), ale jak jsem už psala - tradičním dřepům a tahům s nataženýma nohama se prostě podle mě nic nevyrovná :D

No a teď šup šup, pište nápady na ty dobroty! :D

Jak NEsbalit fitnessku

Ahoj lidi!

Cítím se jako přejetá parním válcem, ale to nic nemění na tom, že jsem si dneska zase perfektně zacvičila. Jsem sice na dietce, ale i tak jsem se zase zlepšila v některých cvicích a zvedla víc / více opakování, než minule :D Mohla bych se vymlouvat, jak mám málo energie, ale právě teď musím ukázat, že nejsem žádná lemra! V tuto chvíli, když se zrovna necítím nejlíp, musím právě cvičení ještě zintenzivnit!

Na novém jídelníčku (minulý článek) jsem 3 dny a dnes ráno jsem měla o kilo a půl méně, než první den :D Teď se to ale určitě ustálí, pro tělo to byl nejspíš šok, když se ten příjem o něco snížil. Je hrůza, že každé kilo nahoru je pro mě úplný boj a trvá to věčnost, ale pak to najednou shodím během tří dnů. Grrr :D

Neočekávám, že se moje energie teď bude nějak zázračně zvyšovat (asi naopak spíš :D), ale prostě si řeknu ''Vždycky je tu někdo, kdo je víc unavenej než ty, ale pořád maká, zatímco ty ne! Přemýšlej o tom. Líbí se ti to? Fakt? Jseš lemra'' :D

Dnes jsem si přichystala článek z trochu jiného soudku. Ať to tady taky není jen o cvičení nebo o mě (ale fotky moje stejně budou :D) Rozhodla jsem se sepsat pár rad pro kluky, kteří mají zájem o holku, která se aktivně věnuje cvičení :D Ale aby jste to neměli tak jednoduché, nebudou to rady ''co dělat'', ale rady ''co NEdělat''. V podstatě by to stejné platilo i pro holku, co chce sbalit nějakého ''fitnessáka'' (jen tak odhaduju ;D) Můžete se mými radami řídit, nebo ne. Pokud díky nim budete mít úspěch, napište mi, já vám pošlu svou adresu a budu trpělivě čekat na nějakou odměnu ;D

1) Necvičte

2) Uvařte jí velkou večeři (třeba svíčkovou nebo smažák s hranolkama), na které si dáte velmi záležet a pak se chovejte zhrzeně proto, že ona nic z toho nechce sníst

3) Vysypte jí protein

4) Hrozně se divte, proč si dělá tolik polonahých fotek a pak je zveřejňuje na nějakém instagramu/fejsbůku. ''Co tě mají co ti ostatní okukovat? A co je to za chlapy, co ti tam píšou komentáře? Chtěj tě sbalit, co??''

5) Snažte se ji přesvědčit, aby méně cvičela bicepsy, protože ve skrytu duše víte, že je za chvíli bude mít větší než vy

6) K svátku/výročí/valentýnu jí kupujte sladkosti a čokoládu. Nejlépe, pokud zrovna drží dietu

7) Nuťte ji, aby do posilovny nosila vytahané mikiny a vaše tepláky, aby ji tam neočumovali ostatní chlapi

8) Nenechávejte ji nosit tašky s nákupy s tím, že ''je to na ni moc těžké''

9) Ukecávejte ji, ať tolik necvičí, že je to jen ztráta času. ''Nechápu jak tě to může bavit se tak ničit''

10) Večer jí snězte všechno jídlo z krabiček, které měla nachystané na celý druhý den do práce/školy

11) Vemte ji na celodenní cyklistický výlet po tréninku nohou a stěžujte si, že jí to nějak nešlape

12) Uspořádejte jí narozeninovou párty v MC donaldu

13) Měly by vám hrozně vadit její puchýře na rukou a modráky na holenních kostech od mrtvých tahů ;D

14) Jen jednou jí řekněte, že za chvíli bude díky cvičení svalnatá jako chlap

15) Nechápejte rozdíl mezi bílkovinami a sacharidy. Všechno se dá sníst, ne?

Budu ráda, pokud i vy třeba máte nějaké další nápady ;D

Die...DIET!!

Ahoj lidi!

Nechala jsem vás pár dnů abyste měli čas se vzpamatovat z předchozího článku a jsem tu zase s dalším! Jde do tuhého, už mi není moc do smíchu... :D

Už mám totiž nový jídelníček. Do soutěží zbývá už jen 20 dní a ikdyby se mi to líbilo, na objemovém jídelníčku nemůžu být až do dne soutěže :D Už jsem zvyklá na větší porce, takže toto je pro mě nezvyk. Ze skoro čtvrt kila vloček na snídani před měsícem vám to klesne na 80 g a to už celkem rozdíl je :D Ale ta nejhorší věc, co mě mohla potkat - jsem bez ořechů. Mohla bych tedy jíst arašídy a kešu ''oříšky'', když to nejsou ořechy, že? :D No, nápad je to dobrý, ale opravdu by mi to neprošlo :D

Docela epic byla i moje dnešní příprava snídaně. Chystám si ovesný vločky a v tom zaslechnu ''Dej si mě'' Co to? ''No, ták, vem lžíci a pojď na to!'' Arašídový máslo na mě totiž volalo ze spíže! :D Já jen ''Víš co? Fuck you!'' a nechala jsem ho tam, ať na mě volá jen tak z dálky. Je to smutné, ale je to tak. Arašídy na mě řvaly taky, mandle mi pomalu skákaly samy na talíř. Bohužel asi zatím neměly zkušenost s někým, kdo má tak pevnou vůli, jako právě já :D

Nový jídelníček tedy vypadá takto (a nezkoušejte ho napodobovat, je to takový jídelák, abych se trochu vyrýsovala před soutěží, sedí na mou váhu, výšku a pohybovou aktivitu!)

Snídaně - 30 g hydro proteinu smartlabs, 80 g ovesných vloček, 1 vejce
Svačina - 150 g těstovin (váha po uvaření), 70 g kuřecího masa (po uvaření), zeleninový salát s oliv. olejem
Oběd - 1/2 sáčku rýže, 100 g kuřecího masa (po uvaření), kus zeleniny
Před cvičením - 5 g BCAA
Po cvičení - 30 g hydro proteinu smartlabs, 40 g maltodextrine
Svačina - 100 g těstovin (váha po uvaření) + 100 g kuřecího masa (váha po uvaření) + zelenina
Večeře - 180 g měkkého tvarohu nebo 30 g kaseinového proteinu smartlabs s hrstí ořechů

Je tam míň sacharidů i tuků než předtím, a připadne mi, že mám trochu míň energie, ale naštěstí na něm budu jen 2 týdny a ten poslední týden před soutěží ještě ten jídelák poupravíme. A po soutěži, to už zase budu jíst jak král, abych se dostala aspoň na těch 60 kg (samozřejmě postupně :D) Současná ranní váha je 53 kg (jo prcek) a na podium (lol) bych měla nastoupit tak s 50 - 51 kg (zbavená vody žejo)
Takže asi tak :D

Jinak už v pátek mi došla poštou soutěžní barva. Na poště jsem čekala asi hodinu, protože tam bylo tak milion lidí předemnou a samozřejmě i u přepážky pak byl problém, protože zrovna ten můj balíček nemohli najít (proč se mi to stává nějak podezřele často?)

A včera jsem si dokonce vybrala i ty boty na soutěž, které jsem sháněla! Musím se poplácat po zádech, že jsem zamířila rovnou do obchodu s botami a nekoupila vůbec žádné legíny! :D (ikdyž bylo opravdu těžké odolat)... Nakonec jsem vybrala dvoje a ještě nevím, které si vezmu. Hlavní výhodou je, že jsou opravdu pohodlný, takže i takovej trotl jako já v nich dokáže aspoň pár kroků ujít bez větší újmy na zdraví.
A nenechte se zmást. Oboje mají stejně černou barvu a zhruba stejně vysoký podpatek. To jen já neumím fotit :D Musím se přiznat, že než jsem našla vhodné místo na fotku těch bot, uběhlo asi 15 minut. Pak jsem nevěděla z jaké strany je vyfotit, aby tam nebyl v zátiší vidět nějaký bordel co mám doma.. Ale nakonec jsem to tak nějak zvládla. Děkuji za potlesk

Je to dost změna. Normálně totiž střídám akorát černé conversky, boty na cvičení, červené conversky, boty na cvičení, černé conversky, boty na cvičení.... :D Ale musím uznat, že k plavkám by tak dobře nevypadaly...

Jinak před pár dny jsem začala číst novou knížku - Total recall od Arnolda Schwarzeneggera (to jeho příjmení mě jednou zabije) A dlouho jsem se tak do něčeho zase nezažrala! Je to taková jeho autobiografie, ve které popisuje svůj život od začátku až...po někdy (do konce naštěstí ne :D) Já jsem zatím tak v první čtvrtině, tam je to hlavně o tom, jak se dostal z nějaké malé vesničky v Rakousku do Ameriky a plní si svoje sny co se kulturistiky týče. Je opravdu skvělý číst ty jeho pocity. To, jak byl (a určitě i je) neuvěřitelně cílevědomej a jak má pevnou vůli (nepřipomíná vám to někoho?? :DDDD)

Zaujala mě třeba ta část o jeho lýtkách. Každej má prostě partie, které mu rostou rychleji a vypadají lépe, než ten zbytek. U něj to byly třeba bicepsy, hrudník, záda... To pak má většina lidí tendence se při cvičení zaměřovat právě na ty partie, protože se jim prostě líbí, jak jim to jde, jak je ta partie silná... Ale ty svoje slabší části zanedbávají. Ale jak se říká ''Každý řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek'' (jo zase filozofuju :D) Jeho slabší partií byla lýtka. Tak co udělal? Ustřihl si u všech tepláků na cvičení nohavice nad lýtkama, aby je všichni ostatní viděli a on měl motivaci na ně cvičit a neopomíjet je.

Zpočátku je cvičil s nějakými 120 kily. Pak ale poznal chlapíka, kterej mu domluvil. On sám na lýtka cvičil s váhou přes 400 kilo. Arnold v tu dobu vážil nějakých 105 kilo a ten chlapík tu váhu na lýtka odůvodnil tím, že vlastně při každém kroku Arnold zvedal svou váhu, takže ta lýtka byla na něco takového už zvyklá a potřebují silnější podnět k tomu, aby víc rostla. Tak i Arnold začal na lýtka cvičit s váhou přes 400 kilo :D Chtěla bych teda vědět, na jakém stroji to dělal, protože u nás ve fitku snad ani všechny kotouče dohromady 400 kilo nedají :D

S tím tak trochu souvisí věc, o které jsem dnes chtěla psát. Jak moc je důležité to, co se odehrává v hlavě. A to hlavně při cvičení!

Například včera jsem cvičila nohy. Na závěr jsem si dala legpress. Minulý trénink jsem měla 125 kilo a zvedla jsem to 20x. Tentokrát jsem si tam dala stejně, ale v první sérii jsem udělala 8 opakování a bylo to nějak víc těžší než minule. Tak si říkám - ''Sakra nebuď lemra, minule jsi jich dala 20, teď to dáš znova!!'' Překonávala jsem se, ty obličeje které jsem u každého opakování dělala, bych opravdu nepřála nikomu vidět. Poslední 2 opakování jsem si trošičku pomohla rukama (lol :D), ale dala jsem to. Zacvaknu tu páku, sesunu se vedle na zem a vidím, že jsem si nevšimla, že tam je o jeden 15 kilový kotouč víc, než jsem si myslela :D Takže jsem tam měla 140 kilo, ale zvládla jsem udělat stejně opakování, jako s těmi 125. Kdybych to věděla hned, mohlo by se stát, že bych si říkala ''Jéžiš, to je moc, to určitě nedám tolik opakování''. Ale když si myslíte, že tam je míň, tak vám to prostě pomůže.

Dobře se mi taky osvědčilo toto - Když se chystáte provést nějaký cvik s větší vahou (ikdyž u mě ty ''vyšší váhy''.. :D), tak se připravte do začáteční pozice, na chvilku zavřete oči a představte si sami sebe, jak ten cvik provádíte a jde to úplně snadno. Hned na to oči otevřete a cvik provedete ''naživo''. Zkuste to, třeba to pomůže překonat nějakou vaši stagnaci.

Stejně fungují i další věci. Například nedávno jsem na instagramu viděla fotky z nějaké posilovny, kde měli růžové kotouče. Fakt, prostě takový barbie styl. A když se třeba chystáte dělat dřepy, tak ty růžové kotouče vypadají...že jsou lehčí. Opravdu. A pak vám ti cviky třeba zase půjdou lépe. Neříkám, že bych chtěla chodit do posilovny, kde je všechno růžové, ale... asi to má něco do sebe :D

A poslední věc. To mi pomohlo dneska, když jsem doma trénovala shyby podhmatem. Líbí se mi toto - nastavím si stopky na 10 minut a za tu dobu se snažím udělat co nejvíc shybů, co zvládnu. Ne v kuse. Udělám třeba 3 shyby, napíšu si ''3'' a hned jdu zkusit další. Takto jich prostě udělám co nejvíc do té doby, než čas vyprší. Pak si celkový počet sečtu. Toto zkouším 2x týdně. A zase to je o tom - zlepšovat se. Naposledy jsem v těch 10 minutách udělala dohromady 38 shybů podhmatem. Ale dneska 41 ve stejném čase. Jasně, je to jen o 3 shyby více, ale zase jsem se o trošku zlepšila. I malý pokrok je pořád pokrok. 
Ale to jsem trochu odbočila. Hlavní věc je toto - před tím, než jsem začala ty shyby dělat na čas, jsem si je párkrát zkusila se zátěží. Prostě jsem si mezi nohy chytla 3 kilovou činku a zkusila, kolik jich maximálně udělám. Udělala jsem 2 :D Ale to je jedno. Po tom, co jsem ty shyby zkusila udělat znovu, ale už bez toho závaží, šly daleko snadněji než kdy předtím! Je to zase v hlavě. Ale tak...můžete to zkusit i vy :)

Proto příště, až budete třeba stát pod tyčí na dřepy, tak si neříkejte ''Panebože to je těžký, to nezvládnu, spadne to na mě a zabiju se'' ale spíš ''Jé, to bude brnkačka, vždyť tam nic nemám, to by zvládlo i malý děcko'' A to ať už tam máte 60 kilo, nebo třeba 200. Protože pro každého má význam ''těžká váha'' úplně jiný význam :)