Vyhlášení soutěže!

Tak a je to tu, mí zlatí! :) Jelikož jsem nevěděla, jak losovat, stáhla jsem si program Counter od nějakého pana Jana Mojžíše :D Takže jemu může výherce vděčit, že mu dárečky doputují domů :)

Jelikož bylo 90 komentářů, tak jsem maximální číslo nastavila na 90, pak to spustila, dala míšu na tlačítko stop, zavřela očka a po chvilce klikla :D Ukázalo se číslo 9! :) Tak jsem napočítala devátý platný komentář zvrchu a vítězem se stává.. chvilka napětí...

naděje umírá poslední

 

 

... opravdu je to název uživatele! :)) Takže moc gratuluju, na začátku příštího týdne pošlu balíček s výhrou na adresu, na kterou se výherkyně zeptám po emailu ;)

 

Vy ostatní nesmutněte, brzy bude další soutěž! :) Navíc jste nic neztratili, jen chvilku na napsání komentáře :) Pokud bude někdo moc a moc nešťastný, že nevyhrál, kontaktujte pana Mojžíše, tvůrce losovacího programu, a vyřiďte si to s ním, jak uznáte za vhodné :D. Ale o mě ani slovo!

10 - 620 REP WORKOUT

Ahoj lidi! :) Fůj, tady je všude tooolik sněhu! :D Taky to tak nesnášíte? Dopoledne jsem šla jen na pár minut se psem a přišla jsem domů zasněžená jak sněhulák, o psovi ani nemluvím! :D No nic, nebudu si kazit náladu :))

Soutěž je teda od teď ukončená, takže za chvilku jdu losovat a pak se tu objeví článek s informacemi :) Prozatím si vy můžete zacvičit, no není to skvělé? :DD Nafotila jsem pro vás nový workout :) Tentokrát je to zase ten hezky náročný, jak to mám ráda. A jelikož si ty fotky fotím sama (fakt se neptejte, jak, je to dost složitý a moc a moc inteligentně vymyšlený :D), tak u některých (konkrétně u 3!!) je kvalita fakt debilní a navíc tam vypadám, že vážím 10 kilo i s postelí :D Ale to dělá jen ta debilní fotka, tak se nebojte, vy víte, jak hezky si papám! :D

 

Tentokrát se jedou 4 kola na čas, máte to tam i napsaný :)

Nejdříve tedy 50x strict mountain climbers - 1 noha = 1 opakování. A přeskakujete z jedné na druhou, však to znáte od Zuzky z ZWOW :)

Pak 40 air squats. Dbejte na to, aby jste šli zadečkem opravdu co nejníž, a kolena nepřesahovala špičky noh! Nohy máte narozdíl od normálních squatů dál od sebe, něco přes šíři vašich ramen. Když se vracíte z toho velmi nízkého squatu do stoje, hezky zatáhnete zadeček! :)

Při 3. cviku s hroznýma fotkama :D přeskakujete přes činku ze strany na stranu :) 1 strana = 1 opakování.

Dále tu máme 20 pánských kliků. Pamatujte, že u nich jde o kvalitu, a né, že je odfláknete! :)

Pak 10 tuckle jump = skáčete do vzduchu a zároveň přitáhnete kolena k tělu a plácnete do nich dlaněmi :) 10 opakování, ale super svižně!

Poslední cvik jsou tricepsové kliky. Šetřím vás, takže je jich jen 5 :D Lokty máte co nejblíž u těla, celé tělo v jedné rovině! :)

 

MY TIME = 13 minut 35 sekund

Skinny-fat

Čau děcka! :) Tak musím hrdě prohlásit, že jsem ten týden utrpení ve škole opět přežila, a to dokonce bez větší újmy na zdraví ;D Ještě bych vám ráda připomněla (opět ;D), že se ještě můžete přihlásit do soutěže o nějaké ty ceny. Soutěž ukončím zítra odpoledne a rovnou vyhlásím i vítěze a podobně ;)

Teď zpátky k nadpisu článku. Nevím, jestli jste se všichni s pojmem 'skinny-fat' setkali. Já už se o tomto problémku párkrát zmiňovala, třeba v článku kdy nám škodí kardio. V tomto článku bych toto téma chtěla trochu víc rozebrat :)

Nejdříve ten název. Skinny = vyhublý, fat = tlustý, jak to může jít dohromady? Věřte mi, že jde, bohužel :D
Vezmeme si příklad dvou žen, které mají stejnou výšku a váží stejně -

Lojza - 55 kg, 25 % tělesného tuku

Lotka - 55 kg, 17 % tělesného tuku

 

Neříkám, by jedna z těchto prapodivně pojmenovaných žen by byla ve skutečnosti tlustá. Nicméně, jen jedna z nich bude mít závidění hodnou postavu, ikdyž obě váží stejně.

Lojza (25 % tuku) bude nejspíše smutná z toho, jak vypadá. Její pas, boky a stehna budou objemnější. Nejspíše nerada cvičí a nejí zdravě. Má velmi málo svalů, ale většinu z jejího těla bude tvořit tuk.

Lotka (17 % tuku) má svaly. Cvičí a jí zdravě. Díky vypracované postavě je fit a její svaly jí pomáhají spálit více tuku a vypadat lépe.

 

 

Toto je jeden z důvodů, proč jsem vám už několikrát psala, ať hodíte svou váhu do prdele. A ano, nezměnila jsem názor! :) Obě ženy váží stejně, ale Lotka přitom bude vypadat úplně jinak, než její tučnější kámoška Lojza. Lojza totiž bohužel spadá do kategorie 'skinny-fat' :(

 

Ajéje...to je vzrůšo?

 

Jak se tedy Lojza (a spousta dalších) do kategorie skinny-fat dostala?

 

1) Nejíte dostatečné množství kalorií.

Vaše svaly potřebují kalorie, aby se 'udržely naživu' a rostly. Udržování a budování svalů je totiž velmi náročné na energii. Svaly pro vás neustále spalují energii, ať už zrovna ležíte u nového dílu Růžovky, nebo si zrovna dáváte do těla ve fitku. Proto, ikdyž třeba zrovna chcete zhubnout, je nutné na to pamatovat.

Pokud příjímáte moc málo kalorií, vystavujete svoje tělo do katabolického stavu = tělo nemá dostatek energie a živin na regeneraci, tak si začne tyto látky vytvářet samo ze sebe - začne metabolicky spalovat svou svalovou tkáň. Když jíte příliš málo, vaše tělo se jakoby přepne do 'hladovějícího módu', kdy se začne něčeho zbavovat, a hádejte čeho? Jelikož jsou svaly (jejich vyživování, udržení) tolik náročné na energii a k přežití svalů tolik nepotřebujete, vaše tělo si bude uchovávat tuk (jakožto hodnotný zdroj lehce dostupné energie), a začne se zbavovat 'nechtěných' svalů!

 

 

 

2) Držíte dietu, ale necvičíte.

Svaly potřebují nějakou stimulaci k tomu, aby rostly, a to ikdyž se snažíte zhubnout. Pokud přijímáte méně kalorií, než kolik je nutné k udržení váhy, a necvičíte, vaše tělo nemá žádný důvod k tomu, aby si své svaly dále drželo. A tak začnete ztrácet svaly. A to pro vás znamená dvě zprávy - Ano, zhubnete. Ale ne tuk, což asi chcete, ale svaly.

 

 

3) Jíte málo a nadměrně cvičíte.

Když většina lidí chce zhubnout, sníží příjem kalorií a přidají více cvičení do svého denního programu. To je v pořádku, ale často se stane, že svůj příjem sníží moc radikálně. Přidejte k tomu ještě extra cvičení, a najdenou tu máme obrovský kalorický deficit, který stojí proti vám! Toto způsobí mnoho metabolických změn. Tělo je poměrně chytrá mašinka a lehce si všimne velkého snížení příjmu energie. Tento kalorický deficit vám může fungovat pár dní nebo dokonce týdnů, ale jednoho dne tělo spustí alarm, že je nutné ušetřit si nějakou energii, nechce jí přece zbytečně plýtvat! Tuto energii (tuk) potřebuje k přežití. Co se tedy stane, když v tomto deficitu (málo jídla + moc cvičení) zůstastane vaše tělo déle?

 

a) Sníží se funkce štítné žlázy

= Štítná žláza zodpovídá za metabolismus tuků, sacharidů a bílkovin (mezi jinými funkcemi). Vaše tělo má možnost zpomalit tuto funkci ve snaze vyrovnat balanc energie

 

b) Sníží množství svalové hmoty

= O tom jsem už psala víše, ale napíšu to znova a znova! :D Svaly jsou energeticky náročné na udržení. Při dlouhodobém kalorickém deficitu je to jedna z prvních věcí, kterých se vaše tělo bude snažit zbavit, aby ušetřilo aspoň to malé množství energie, které mu dodáte, na funkci důležitých orgánů (srdce, mozek..). Tělo zkrátka svaly rozloží a použije je jako energii!

 

c) Nižší hladina testosteronu

= Testosteron je důležitý nejen pro pořádný chlapíky, ale i pro nás, dámy! :D Bez testosteronu je pro tělo těžké si svaly udržet, nato je ještě budovat!

 

d) Nižší množství leptinu

= Nebudu vám tu říkat nějaké složité teorie. Leptin = bílkovina tvořená v tukových tkáních. Představte si jej jako 'hormon hladu' - říká vám, kdy jíst a kdy ne. Vysoká hladina leptinu podává signál, jste najedení. Zato jeho nízká hladina je signál, aby jste přijali více energie. A jelikož při hladovění a omezeném příjmu se jeho hladina sníží, a vy budete mít nekontrolovanou chuť jíst a nikdy nebudete mít dost :D

 

e) Snížené množství energie

= Už jsem popsala mnoho důsledků, které se podepisují na všeobecné funkci těla, ale je tu i pár 'duševních' dopadů. Sníží se produkce neurotransmiterů, což vede k poklesu motivace. Je to způsob vašeho těla, jak vám říct, aby jste 'zpomalili' - šetříli energií. V praxi to bude vypadat tak, že budete chodit jak mrtvola, budete unavení, ospalí, nervní, mít málo energie, nic se vám nebude chtít, do schodů polezete po čtyřech :)

 

 

Takže pokud jste si zprvu nemysleli, že někdo může být zároveň tlustý i vyhublý, tady to máte :D Myslím, že do kategorie skinny-fat nikdo z nás patřit nechce, co vy na to? :) Znáte někoho takového, nebo s tím máte dokonce nějaké zkušenosti? Sem s tím, probereme to! :)

Blondies z arašídového másla

Zase tu mám něco pro milovníky arašídového másla, to jste rádi, žé? :)) Arašídové máslo můžete zkusit nahradit třeba mandlovým, a hned z toho máte taky paleo recept. Ale musím říct, že s arašídovým je to zkrátka nejlepší ;D
A co jsou to vlasně takové "blondies"? No, určitě znáte "brownies" - blondies jsou vlastně takoví jejich blonďatí příbuzní ;D

INGREDIENCE
- 400 ml mandlové mouky (nebo z jiných oříšků)
- 1 vejce
- 1/4 lžičky soli
- 150 ml arašídového másla
- 1/2 lžičky kypřícího prášku do pečiva
- 10 lžic mléka
- 3 lžíce kokosového oleje
- 80 ml xilovitu (nebo třeba medu)

POSTUP
1) Troubu předehřejeme na 170 stupňů
2) Všechny ingredience vložíme do mixéru a rozmixujeme do hladka
3) Směs dáme do menšího pekáčku a rozetřeme dohladka
4) Pečeme zhruba 30 minut, pak necháme vychladnout a můžeme podávat ;)

Kolik stojí zdraví?

Spousta lidí tvrdí, že zdravě nemůžou žít, protože je to zkrátka moc drahé. Pojďme se tomu tedy podívat na zoubek! :)

Vezmeme si takový příklad - Co by tak obsahoval nákupní košík 'tradičního' čecha? Já vám to řeknu rovnou - rohlíky, nejlevnější těstoviny, zlevněné jogurty, konzervy, taveňáky, pár nejlevnějších sušenek, vysočina (salám ;D). Většina totiž hledí spíše na kvantitu, než kvalitu. A často se není čemu divit. Kilo rajčat za nějakých 80 Kč?! Je to tak. Kvalitní šunku taky nenajdete za pár kaček, a to ani nemluvím o oříškách, celozrnných výrobcích a podobně. Proto prostě většina raději sáhne po té levnější variantě, nebo si zajde do MCdonalda.

Abych řekla pravdu, za jídlo utratím hodně. Nevím kolik, ale je to tak. Ale zase ušetřím na jiných věcech - většinu oblečení mám ještě po mamce z jejích 'mladších' let, na kosmetice taky neujíždím, nesbírám boty ani kabelky, chodím pěšky... Za peníze co dostanu na Vánoce si objednám zásilku ze zdravé výživy, peníze za vysvědčení a narozeniny si nechám na oříšky... Ale to vůbec není nutné, jím tak, protože mi to chutná. Nemusíte jíst ořechy několikrát denně, kupovat si nejdražší šunky a BIO vajíčka, aby ste jedli zdravě. Taky je dobré si uvědomit, že, ačkoli v tu chvíli třeba takové KFC vyjde v tu chvíli levněji, než domácí oběd, jak to vyjde 'celkově'? Nezdravá jídla nemají skoro žádné živiny, nenasytí vás, po jejich konzumaci můžete pociťovat únavu, nedodají vám energii a pro vaše zdraví to taky není to pravé. Pokud tedy máte nějaký omezený limit, musíte se hold naučit dělat ty správné volby. Jednak aby neutrpěla vaše peněženka, ale aby z toho mělo něco i vaše tělo.

Co by tak mohl obsahovat váš nákupní košík?

- Vejce - podle mě vůbec nejlevnější způsob, jak do sebe bílkoviny dostat. K tomu, aby jste měli bílkovin dostatek, není nutné každý den jíst maso
- Fazole - taky super zdroj bílkovin. Nemusí to být nejkvalitnější značka, koukněte na složení a nakonec můžete mít plechovku do 20 korun
- Mléko - polotučné, klidně clever. S tím prostě nešlápnete vedle
- Sojové maso - sáček vás vyjde maximálně do 20 korun. Příprava je rychlá a pokud je správně ochutíte, nešlápnete vedle
- Sýry - nemyslím taveňáky, ale třeba takový eidam, to je dobrá volba
- Celozrnné pečivo - po něm bych v obchodech raději nepátrala, většina těch tmavých kaiserek se akorát zdravě tváří, ale je to jen obarvený rohlík posypaný semínky. V obchodech ale najdete třeba sypké směsi (třeba od firmy Labeta..) na domácí přípravu celozrnného chleba. Půl kila stojí okolo 25 korun a stačí směs akorát smíchat s vodou a pak upečete v troubě
- Ovesné vločky - Půl kila koupíte za nějakých 10 kč, když sáhnete po těch levných
- Arašídy - skvělý zdroj zdravých tuků, velký pytel neloupaných nepražených taky nevyjde na moc
- Tuňák v konzervě
- Těstoviny - nejlépe celozrnné, ale pro ty nechoďte do supermarketů, tam jsou dost předražené. Snad v každém městě je nějaký obchůdek se zdravou výživou, kde je najdete daleko levněji

A co takto další tipy? :)
1) Kupujte sezonní ovoce a zeleninu, v zimě zkrátka rajčata budou dražší, o jahodách ani nemluvím. Proto třeba sáhněte po mražených směsích - vyjdou levněji, třeba takový mražený špenát, hrášek, kukuřice, fazolky...
2) Přes léto nakraďte na zahrádce u souseda spoustu zeleniny, jablíček a podobně a zrmažte si je, ať máte i v zimě co chřoupat :)
3) Ořechy si taky můžete nasbírat na podzim do zásoby, takové vlašáky vám pak ve skořápce vydrží dlouho a když budete mít chuť, prostě si je naloupete :)
4) Budu znít otravně, ale sledujte letáky se slevama - sežeňte levnější maso a kupte ho víc do zásoby
5) Vařte si doma vlastní jídlo a to ve velkém. Jeden večer tomu obětujte a navařte, pak to rozdělte na menší porce a dejte do mrazáku,
6) Pijte obyčejnou vodu z kohoutku - Minerálky a balené vody jsou většinou to stejné, akorát jsou předražené :D

Jelikož mi psala jedna ze čtenářek, která se snaží přibrat, ale má omezený rozpočet, tak jsem se rozhodla i přidat jídelníček pro inspiraci

Snídaně - 100 g ovesných vloček + 250 ml mléka (uvařit jako kaši), přidat ovoce a skořici
Svačina - 250 g tvarohu smíchané s kakaem a medem + ovoce
Oběd - 100 g těstovin (suchý stav) uvaříte, pak je vhodíte na pánev a přidáte 3 vejce a mícháte, dokud se vajíčka neudělají, k tomu přidáte třeba strouhaný sýr nebo sojové maso a zeleninu
Svačina - 250 ml mléka + jogurt + ovoce
Večeře - Polévka, tuňák ve vlastní šťávě s celozrnným pečivem + máslo a sýr + mrkvový salát
2.večeře - Jogurt + celozrnné pečivo s míchaným vajíčkem + zelenina

Stejné to je i u cvičení. Nemáte na cvičení čas? Ten se vždycky najde, Nemusíte cvičit hodinu, stačí pořádná intenzita a za 15 minut máte hotovo - zkuste ZWOW, nebo některý z mých workoutů a podobně. Nepotřebujete ani žádné drahé vstupy do posiloven, činky můžete nahradit třeba flaškama s vodou, choďte pěšky, tím taky uděláte víc pro své zdraví :)

Prostě je nutné si uvědomit, že zdraví máme jen jedno a pokud už máme do něčeho investovat, tak nejlépe do něj. Ale je to hold každého volba, do čeho investuje :)

 

Vy máte představu, kolik vás zdraví stojí? :) 

Mýty o paleo stravě

Zdravím, lidi! :) Dneska jsem pro vás připravila článek, který by myslím mohl mnoha lidem si zase o trochu více ujasnit paleo stravování :) Ale nejdříve bych vám ještě ráda připomněla (už jsem s tím otravná, já vím :D), že stále můžete soutěžit o nějaké ty věcičky do kuchyně! :) Jsem ráda, že se svěřujete s tím, na co jste ve svém životě nejvíc hrdí, moc ráda si to pak čtu! :) Ale teda musím některé z vás pokárat! :D Ikdyž jsem se v článku několikrát (ok, 2x :D) zmiňovala, aby každý soutěžící napsal jen jeden komentář, stejně se tu najdou i tací, kteří napsali komentářů víc :D Takže to pak budu muset ještě nějak upravit to losování, ale tak...pro vás všechno! :D Jinak až dopíšu článek, půjdu upéct už 3. dávku úžasných pizza muffinů, :D protože jsem si je hrozně zamilovala :D

Ale teď zpátky k článku! :) Mnoho z vás by třeba rádo paleo stravu i zkusilo, ale nevíte, jak začít. Já ze začátku taky dělala nějaké chyby a nebylo to perfektní, je potřeba to vychytat a uvidíte, že to jde! :)

MASO, MASO A DALŠÍ MASO
... nebo spíš bílkoviny, bílkoviny a bílkoviny. Tak toto je jedna ze základních chyb, které lidé ze začátku dělají. Často se můžete i  dočíst v rádoby 'chytrých' ženských magazínech, že paleo znamená pojídání syrového masa po kilech a podobně. Právě kvůli tomu si často vytvoříme mylnou domněnku, a ze svého jídelníčku tedy akorát vyřadíme obiloviny, cukry ... a jíme maso při každé příležitosti. Pak není divu, že si někdo stěžuje na nedostatek energie. Tělo totiž na zpracování bílkovin potřebuje větší množství energie, než ke zpracování sacharidů nebo tuků. Nadměrná konzumace masa (ale i cukrů, alkoholu..) můžou vést k překyselení organismu, což se pak projevuje nedostatkem energie, bolestmi hlavy, větší náchylnosti k infekčním chorobám, častou ospalostí... Lidi z pravěku určitě neměli takové štěstí, že by jim každý den padali mamuti do pastí a mohli jíst tolik masa, jako máme v současnosti možnost my :D Tedy i tady je důležitý balanc! :)

NEBUDU PŘIJÍMAT SACHARIDY A NEBUDU MÍT DOSTATEK ENERGIE
Paleo nemusí nutně znamenat 'low-carb' (tedy stravu s nízkým množstvím sacharidů). Základem je vynechání 'zpracovaných sacharidů' - myslíte, že v pravěku třeba chleba nebo špagety rostly na stromě? :D Ne, a ikdyž je i v současnosti technologie dost pokročilá, nic takového jsem ještě neviděla :D Ve skutečnosti třeba chleba ve vašem toustovači prošel často dost dlouhým procesem, kdy byl různě upravován, obohacován různými přísadami... byl zkrátka ''zpracován'' , není to něco, co by stvořila 'matka příroda', abychom si na tom pošmákli :) Paleo strava se soustředí na získávání sacharidů z původních zdrojů, které vašemu tělu dodají konstatní energii. Hodně lidí si paleo stravu spojuje s Atkinsonovou dietou, která opravdu je 'low-carb' a dostane vás do ketózy = stav, kdy si vaše tělo začne vyrábět vlastní uhlohydráty z tuku a svalů! A to je něco, co my přece nechcem, ne? :) Atkinsova dieta povoluje sacharidy od 20 do 60 gramů za den, při paleo stravě se toto množství pohybuje okolo 120 gramů za den, aby jste stále měli dostatek energie, ale stále ztráceli tuk z bříška ;)

PALEO JE JENOM DIETA A ''DRŽÍ'' SE JEN KRÁTKODOBĚ
Většina lidí o paleo stravě určitě četla ve spojení se slovem 'dieta' a že by se neměla by ''držet'' po dlouhou dobu. To by byla pravda, pokud by ste se do toho pustili špatně a vaše paleo strava by koketovala spíše se stravováním při atkinsonové dietě. Hodně lidí se do paleo stravy pustí jen z důvodu, aby ztratili pár kil a pak plánují návrat k normální stravě. Ale paleo není dieta, je to takový 'způsob života' , kdy se stravujeme hlavně tím, co nám dala naše super země okolo nás! :) Klíč k trvale pěkné stavbě těla a dostatku energie nevede přes žádnou dietu! :) Jsou to změny, které uděláte dnes, udržíte je i do budoucnosti a které vám zajistí sílu, super postavu a štěstí po zbytek života :)

ALE VŽDYŤ TI LIDI UMÍRALI UŽ VE TŘICETI...
Toto je taky dost často omýlané téma. Proč jíst jako lidi v pravěku, když oni sami umírali poměrně brzo? Moc hezky (ovšem dost složitě :D) je to napsáno v tomto článku, kde si můžete i prohlédnout tabulku s rozdíly výšky, věku a podobně... Já vás ale nechcu nudit dlouhými kecy, takže tady je nějaký výcuc - Lidi v pravěku se průměrně dožívali 35 let v závislosti na pohlaví (muži žili průměrně déle než ženy), vzrůstu (výšce) a postavě (rozuměte síla). Po rozvoji zemědlství (paleo strava už nebyla paleo :D) se průměrná délka života zkrátila, lidé se začali zmenšovat a měli slabší sílu. Délka života se nespravila do nějakých 1500 let před naším letopočtem. Poté se opět zvýšila na nějakých 35 let, nicméně lidé byli stále menšího vzrůstu a s menší silou. Poté tato průměrná délka života balancoval okolo těch 40 let zhruba do poloviny 20. století - pak už ale lidi nebyli tak silní a vysocí jako lidi z paleolitu. V podstatě, jak lidi 'přesedli' od paleo stravy k na obilniny bohatou neolitickou stravu, stali se slabšími, menšími a umírali dříve. Potom přišly nějaké další faktory, které opět prodloužili délku života, nikoli však naši výšku a sílu. Dále taky při srovnávání délky života lidí z paleolitu a lidí z 21. století berme ohledy na technologické a společenské změny -
- Kvalitní a trvalý zdroj čisté vody
- Očkování, antibiotika, operace
- Netrpíme takovými 'traumaty' a šoky (nestává se moc často, že bychom si museli lovit večeři nebo utíkat před nějakým predátorem, kterej by na nás vyskočil ze křoví při vykonávání toalety :D)
- Nejsou války, nenapadají nás sousední kmeny (většinou :D)

Ale se všemi těmi technologiemi a pokroky se předpokládá, že dnešní narozené děti budou mít kratší délku života, než jejich rodiče! A důvod? Strava...

Snad se vám článek líbil a třeba taky něco objasnil :) Pokud máte na něco jiný názor (už to vidím :D), těším se, až s vámi budu moci diskutovat :)) 

9 - CORE WORKOUT

Po nějaké dlouhé době tu máme další workout! :) Tentokrát jsem jej udělala ve formě obrázku, je to takové jednodušší, a taky na fotkách není nikdo jiný, než já :D (tak se mi nesmějte :D)
Toto ale není workout, na jaký jste u mě zvyklý. Žádné poskoky a podobně. Víceméně se skoro nehýbete! To je super, ne? :D No, zkuste a uvidíte :)) Celé cvičení je zamířeno na posílení bříška a toho tzv. core (středu těla) a je plné různých plank pozicí! Takže doufám, že už plankování máte nacvičené :D

Na prvním cviku (holding tricep pushups) jste v pozici tricepsových kliků (lokty úplně u těla), snížíte se co nejníž k zemi a držíte dole, to je nejhorší cvik :D Z každého cviku se hnedka přesunujete do dalšího, z každé plank pozice bez pauzy rovnou do další podle obrázků. Každý cvik se provádí 30 sekund, jak jsem to ke všem fotkám chytře napsala :D Na poslední 2 cviky se přesunete na záda. Scissors (nůžky) provádíte tak, že jen kousíček nad zemí kmitáte nohama. Na russian twist si vemte nějakou těžší činku, co doma máte (já měla 6 kg kettlebel, ale můžete použít i činku) - nohy máte zdvihlé nad zemí, zpevněné tělo a rotujete pouze s činkou z jedné strany na druhou.
Během celého cvičení mějte co nejvíce zpevněné tělo, nehrbte se, mějte zatáhlé bříško a dýchejte :))

Já si tento workoutek dala po docvičení svého 'normálního' cvičení, jako takovou sladkou třešničku na dortu ;D

A stále a stále a stále se můžete hlásit do soutěže :)